Zrób Super Plecy w Domu | Bez Ciężarów !
HTML-код
- Опубликовано: 17 окт 2015
- Żeby zrobić plecy potrzebujemy ciężarów... Nie! No to żeby zrobić plecy potrzebujemy drążek... Też nie! Tu macie fajny sposób jak możecie zrobić plecy w domu bez ciężarów i bez drążka. Dacie rade ?
Więcej
/ @mralphafit
Trening na Biceps bez pro sprzętu
• Domowy Trening Na Bice...
Mr.Alpha
/ @ortegafitnessfactory
Facebook
/ danielortegafitness
Instagram
/ o_mr_alpha 
Спорт
![Eminem - The Death of Slim Shady [Album Trailer]](http://i.ytimg.com/vi/X0HIrS6kUYI/mqdefault.jpg)
Zrobione!! Solidna masakracja mięśni!! Polecam wszystkie ćwiczenia!!
kurwa wydawo się takie sobie ale po 5 seriach nie mogę się ruszać
Kamil Nowak xD
Oj tak,ja po 3 seriach mam dosc
zrób domowy trening na nogi ;)
miałem podgłoszone głośniki przy oglądaniu tego odcinka i mój tata wszedł i się zdenerwował "co ty oglądasz?! co to za ćwiczenia niby?!", ciekawe co on sobie pomyślał 😏😏😂😂😂 ćwiczenia świetne👌 jestem łucznikiem i bardzo pomogły mi w zwiększeniu siły 😁
Polecam słuchawki xd
rewela bardzo ci dziękuję
Przy tym ostatnim cwiczeniu z recznikiem nie tylko plecy ale i mostek pracowal 😃
Zajebiste ćwiczenia szczególnie delfinek i odwrócony anioł
3 serie do 4 nie podchodzę bo jutro będę żałował:) plecy płoną koszulka mokra zajebiste:D
pamietajcie o oddychaniu ;p
Kubos0548 Ja zapomniałem:)
Konrad Mazowiecki też czasem zapominam 😂😂
Kubos0548
Kur** jest efekt po miesiącu
dzięki :) nie wiedziałem jak wzmocnić plecy do podciągnięć bez sztangi :D czuje progres a to pierwszy trening na plecy.. teraz aby utrzymać :)
Cholera akurat wczoraj robilem ;/ A chetnie bym wyprobowal :)
Ja za kierownicą. Łapie za nią, spinam mięśnie i wyprostowany dociskam. Czuć mięśnie górne pleców łopatki itd
Zajebisty koles ! Ma pojecie 👊 Nie trzeba kurwa robic sobie krzywde ciezarami aby rozbudowac swoja sylwetke!! Pozdro
Dzis zaczolem extra trening 4 serie a poczulem plecy bardziej niz przy drazku
dzięki
Przez jebaną kwarantannę ajjjj.... Dzięki ziomek haha szukałem właśnie czegoś ciekawego ! Pozdrawiam
super. !!!!!!!!!!!!!¡!!!¡!!!!!!!!!
niezły film, ale kup lampy, a najlepiej softbox'y
Mega! Tylko jedną rzecz, zainwestuj w statyw
+OSF Record Statyw mam ;) a kamerzysta potrzebny żeby uchwycił wszystko.... wiem że sie trzęsie ale sie nauczy ehehe
daj mu setkę to się ustabilizuje ;)
2:30 kurwa to poprostu hantle nie trzeba xD
8 serii po 12 powtorzen na kazde cwiczenie? dobry zart
Wygląda jak byś coś wypił procentowego przed filmem 😅🤭pozdro
Jednak szybsze efekty i dużo lepsze są gdy się chodzi na siłownię. Więc czas zastosować metodę C.U.D - czas unieść dupę :)
Po 4 wyszedłem z siebie i stanołem obok
jeszcze klata! chemy więcej! ej Alpha mam pytanie co ile powinno sie cwiczyc? bo ja jak mi mijaja zakwasy to topiero czyli co ok 3dni. Powinieniem odpoczac troche Dłużej? bo boje sie zawsze ze mieśnia spale
+Krystiano Ronaldo Raz w tygodniu jedna parrtia przy treningu hiperotroficznym :) , i jeszcze zalezy czy robisz cwiczenia takie jak on pokazał czy normalnie siłownia/ lub wolne ciezary w domu :D
zrób coś na klate ^^
mam przepukline kregoslupa czy to jest bezpieczne
ale super tylko że mam mały pokój...
3:50
Hej, dzięki za filmiki, są bardzo pomocne. Mam jednak pewien kłopot, wydaje mi się, że mam słabe plecy i większość ćwiczeń które wykonuję, bardziej angażują mi inne, silnijesze partie- np. ćwiczenie z ręcznikiem czuję w barkach a nie na motylach. Jak mam temu zaradzić?
Jak byś robił prawidłowo to by dobrze było
@@reapersofeettt dzięki, świetna rada lol
@@srebrnywehikul A jaką rade mam ci dać skoro robisz źle to rób dobrze nie wiem jak mam ci poradzić
Cześć Mr.Alpha, mam pytanie dotyczące ćwiczeń na plecy, otóż mam 14 lat 183 cm i 75 kg, czy mogę te ćwiczenia wykonywać, bez obaw, że może to być niebezpieczne dla mojego zdrowia ? Słyszałem, że ćwiczenia z obciążeniami, mogą źle wpłynąć na wzrost i grożą problemami z kręgosłupem, ale jak to jest z tymi ćwiczeniami. Drugie pytanie, wiem, że wykonywanie tych samych ćwiczeń przez cały czas nie daje efektów w późniejszym czasie jaki jest twoje zdanie, co powinienem robić, aby efekty były przez cały czas. Pozdrawiem, i dziękuje za to co robisz :) Ps Jeśli mogę wiedzieć, ile masz wzrostu ?
Wiatam. W tym roku zaczynam 16 lat i zacząłem trenowac z chantlami, czy w moim wieku moge juz zazywac białko kupione gdzies w sklepie ? Czy lepiej jak będę zażywał naturalne białko?
Klaudiusz Spyrka na początku dieta i ćwiczenia dopiero później możesz myśleć o jakiś suplementach
możesz , ale wpierw sie musisz wczuć w ćwiczenia , jak wszystko robisz poprawnie nie wierzgasz sie , znasz podstawy to zacznij lepiej jeść i suplementy czemu nie . , zależy dużo od twojej budowy dieta wskazana ale ja jechałem bez diety poprostu jadłem dobrze - zdrowo! kasze makarony rzadziej , często ryż, lub kasze jaglaną ,białko i kreatyna mono , i efekty znikome ? około 12 kg mięśni w ciągu 3 lat . robote robi sam monohydrat , przy dużej ilości pitej wody napęcznieją mięśnie odpowiednio podrosną , ale cały czas trzeba dobrze jeść , nie głodzic sie i ostro trenować. nie jestem specjalistą :p to poprostu mój sposób ;) na ten sport
Klaudiusz Spyrka to nie jest tak, że serwatka, czy inne źródła białka , to coś złego i nienaturalnego. Działa jak białko w jedzeniu, bo to jest takie samo białko. Po pierwsze musisz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zacząć żreć i policzyć, ile białka jesz. Wtedy zacznij myśleć, czy wgl jest sens kupować białko.
Klaudiusz Spyrka oczywiście że tak odżywka bialkowa to poproatu bialko róznego pochodzenia np z jaj mleka itd.
odżywka białkowa to nie suplement
rzezba moze tak ale sila i masa sie z tg nie zrobi :D
mam pytanie... czy dzięki tym ćwiczeniom da sie wyrobić tzw. "motyle" :) z góry dzięki za odpowiedź!
co ile dni mam robić te cwiczenia? Raz w tygodniu wystarczy?
lepiej 2, ale ogolnie to zalezy od twojego treningu w skali tygodnia
to cos daje ? a gdzie ciezar ? sama napinka ? wyglada jak walek
Kolejna masakracja dla mięśni
Jak nazywa się muzyka w tle? ☺
Nie Wiem zainstaluj shazam ;)
kurde pomocy?
jak robię delfinki albo Supermany to boli mnie stopa w połowie szerokości
płaskostopie ?
@@krzysieefadg9283 ja mam płaskostopie ://
@@troluciak2844 ja też
@@krzysieefadg9283 ://
@@troluciak2844 leć po ciężary do sklepu , bez obciążeń nic nie zrobisz a napewno już nie mięśnie
Co to za Ahmed ?
da sie takimi ćwiczeniami w domu coś wyrzeźbić i spalić tłuszcz ? :D
+Krystian Nocun Pewnie że sie da ale duzo zależy od Twojej diety ;)
ja mam krzywe plecy znasz jakies czwiczenia z gumami na wzmacnianie pleców ?
Siemanko. Mam pytanie, można cardio robić na samej skakance?
tak
Ogladam w 2018;p
Ja 2019 😏
@@troluciak2844 a ja w 2020
@@anialiterska5200 to fajnie
@@troluciak2844 żyjesz ?
@@boifecik7913 nie :)
Takim czyms zrobie plecy?Serio? Po co to lanie wody, sam zrobiles wszystko na silce, a komuś wciskasz kit.
to jest alternatywa...
StreaM Alernatywa, to cos co mozna czyms zastąpic, a to cos w zaden sposob nie zastepje silowni
+arko128 czyms zastapic ale nie caly czas, mozna pare treningow tym zastapic ale silowni caly czas nie zastapi
a próbowałeś ?
ja 30 seri
15seri
3:50 start
taki jeden trening dzienie ?
Podbijam
Hah, nie XD robi się go 1 do 2 razy w tygodniu
Mam pytanko, jak będę używać te ćwiczenia, codziennie to kiedy będą efekty??
Poważnie? Nadal o to pytacie?
+piatas5 to chyba normalne lol
Brzezinski Andrzej
Nie. To nie jest normalne i sam Daniel o tym mówił...
moze zamiast pierdolic odpowiedzialbys mu na pytanie, nie mozna trenowac codziennie, bo miesnie potrzebuja czas na regeneracje zeby urosnac
Animal cruelty is cool
No cwaniaczysz mocno widzę. Ciekawe, że sam odpowiedziałeś na zupełnie inne pytanie... Poza tym koleś zobacz ile czasu minęło od tego filmu. Nie spinaj!
yy ze co???? jak bez ciezaru chcesz zrobic plecy. chpdzi mi o cwiczenie z recznikiem...?
Haha masakra
Jesteś Ateistą a nosisz Krzyżyk?
Bartek Kowalski a skąd wiesz?
Beznadziejne, próbowałem i wiem co mówię.
nie no proszę gorszej głupoty nie słyszałem o zbudójesz na tym plecy? zbudowałeś na tym plecy proszę bez ściemy. ogólnie Dobrze gadasz ale jeszcze jedna taka bzdeta i przestaje subskrybować ten kanał. tonocy brzytwy się chwyta czy co?😂😂😂
O, towel rowsy po polsku. Weź człowieku przestań zaśmiecać ty bezużytecznymi treningami.
3:35