【頭倒立】15分鐘 4個進入頭倒立技巧，沒有你想像中那麼難！減緩老化、提升核心力量 ( Sirsasana / headstand)
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- Опубликовано: 18 июн 2021
- 長期處於忙碌的生活步調、緊張的狀態，好像都沒有自己的時間，造成身體緊繃、肩頸僵硬、腰酸背痛、體態慢慢變形、睡不好、壓力大，甚至感到身心已經疲倦不堪。
這些都是身心傳給你的訊息，你不想這樣繼續下去，你要做出改變了。
現在！我可以透過瑜珈，幫助你找回身體內在力量、舒適、健康，學會身心放鬆。
桃園瑜伽教練 許庭甄 Evelyn yoga (桃園、中壢、平鎮)
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【頭倒立】4個進入頭倒立技巧，沒有你想像中那麼難！減緩老化、提升核心力量 ( Sirsasana / headstand)
頭倒立好處：
1.增加血液循環
2.提升免疫力
3.增進身體平衡
4.提升核心力量
5.減緩老化
我個人不喜歡用跳的方式進入，如初學者沒抓到感覺反而危險，頸椎很容易受傷，這4個進入頭倒立技巧，藉由牆面和瑜珈磚輔助，慢慢安全進入動作。
影片中還提到6項頭倒立重點，讓你能更穩定的停留在體式中喔!
**感謝 Faith Chen 特別分享練習L型距離的另一量測方法：**
面牆手杖式丶腳掌貼壁，量「薦椎到足底長度」。（背靠牆扙式亦可）
上牆之前拳頭位置擺在剛剛薦椎的邊緣(臀部可以先坐毛毯或旁邊放磚標記位置)。
這個距離在踩牆時有助加深髖關節和腿部的穩定丶及上提的力量，但相對的腳尖離牆的推力比較大要更小心控制力道。🙏🙏🙏
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★延伸閱讀：
●瑜珈資源
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頭倒立好處多多，也很有趣好玩，但是一定小心練習，有句話 ”慢慢來比較快” ，真的很適合用在任何事情上，瑜珈練習也是!
謝謝老師
@shirleylee302 加油!😊
哇，原来要注意的事项这么多啊，收益了，谢谢分享
講得非常清楚
老師的方法真棒!我會展現成果給老師的!!
好喔，加油😊
蠻有趣的
great！
老師， 謝謝您詳細的講解！想請問我一直做到立時很怕往後跌，因為曾經試過往往後差點傷到頸椎，請問有沒有什麼方法跌的時候比較安全，可以消除這種恐懼？
建議在沒能好好控制身體前，還是能有專業的人員在旁協助喔! 安全是最重要的! 當身體穩定性和協調性都不錯時，可以面對牆壁後進入頭倒立 (後腦、背部會對會朝向牆)，如快掉下來時，腿會先往後掉倒在牆上，這樣恐懼感會降低 😊
有沒有自由倒立?
雖然我可以完成自由倒立，但想要能倒立時伏地挺身
老師，請問雙腿起的很難找到感覺，就是雙腿起時要用力嗎？怎樣可找到輕的感覺
雙腿起時，核心要收好，同時臀部大腿要往中間集中上提，腿就能輕鬆往上囉，如果從來都沒有練習過，最好身邊能有老師協助，較安全喔!😊
請問老師-左手上臂車禍受傷致使較右手上臂短，如果練頭倒立，肩膀會左低右高，這樣重心會偏左(較低)還適合練習頭倒立嗎？
謝謝回覆！
因為沒有實際看到兩邊差異性，比較沒有辦法給予確切的答案呢
請問老師，第三個和第四個方式，我都看不出哪裡有牆輔助耶？
很好的問題呢，一開始練習頭倒立的人最大的障礙就是恐懼的心，讓練習者知道如果往後倒時，是有牆面協助的，在影片中的一小短右上角有插入小影片(7:24)，當要倒下來時，腳是可以碰向牆面的，第二有牆和磚，第三和四就只有牆，可以開始嘗試直腿上的方法。
@@MissMorgane 那可能還沒找到往中間向上穩定的力量，先不要急著伸直腿，可以先練第二個雙腿彎的方式，如果等之後都能穩定停留，在進入第三第四的方法喔
請問一天之中什麼時間練習倒立比較適合？
拆解動作簡單多了