烏鴉式 Bakasana for Beginners {Flow with Katie}
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- Опубликовано: 7 окт 2024
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對很多瑜伽練習者來說，這個姿勢不僅代表了力量、技巧和控制力，它更像徵著整個臂力平衡的概念。Bakasana 提醒我們，我們遠比自己想像的更強大。從烏鴉的基礎可以變化出許多充滿魅力的挑戰，例如：側烏鴉 Parsva Bakasana、單腿烏鴉 Eka Pada Bakasana。
暖身建議：
Bakasana 的上半身如同鱷魚式 Chaturanga 和平板式的結合，搭配著下半身深蹲，做幾次的拜日式A 對於進入 Bakasana 來說是非常合適的暖身。同時，一些快速增強核心的練習也會有所幫助。
改善提示：
1. 一心一意將自己的屁股抬起來到 Bakasana 會是非常容易跌倒的嘗試，而且臉絕對正面撞向地板唷！向前傾斜，將你的重心往前放，讓重量往手的方向去，啟動你的核心在緩慢移動中穩定姿勢，直到你的雙腳自然的從地上升起～直到你最後一根頑固的腳指頭離開地板。
2.如果你認為自己的核心和上半身不夠強壯，可以更勤快的練習船式和平板式。在我過去的練習和教學經驗中，發現大多數女生的肩膀和三頭肌會比較使不上力，可以多加強鱷魚式和海豚式。
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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老師的教學很專業，循序漸進採分階段的教法。無私的分享。。。令人佩服。💟
我怎麼那麼久才發現老師的youtube，好清楚的教學，真的很喜歡💕
我也是，真的很喜歡
千锤百炼的练习，今天成功破解乌鸦式而且能保持十几秒以上，感觉很多动作都是水到渠成的事，平时增加基础练习也很关键，谢谢老师的视频
循序渐进，感觉很有用，我一定要学会这一招！很酷😎
第一次做烏鴉式，只能一秒….
謝謝老師詳細的指導！
好愛你的影片 希望能多拍長時間的瑜珈影片❤️
很可惜最近才看到老師的影片，看老師的影片，讓我在練習瑜伽時，有很大的改善。真是太感謝凱蒂老師仔細的說明和示範，想請問我每次做烏鴉時，手臂和手腕都很痛，不知道問題在哪裡?
老師後面笑的好可愛
感谢老师，学到了，原来双手河脚是三角，有点像三点头倒立，我有几秒能做到了哈哈，以后每天练习，加强手臂力量，争取早日做到稳定的乌鸦式
ขอบคุณค่ะจากประเทศไทย
我的烏鴉式可以停留3秒了（重心不穩） 哈哈 好開心 雖然進步的很慢 繼續努力
老師跳磚也太輕巧了吧😯😯😯
Perry Huang 跳磚很好玩，一起肚子收收收緊，一起輕盈💕
平衡没找到，幼儿园的快乐倒是找到了
这几晚都有看你的瑜珈，希望可以跟你学一点点😁
老师做的太轻松了，这个肯定要练几年后才会做到这么轻松的。
我現在做起來依然有點累哈哈哈，每一次練都還是要準備好啟動自己的肌肉😊
很喜欢听你的声音和瑜伽。我现在也是天天去上课，都3个多月了，很多动作还是做不到，太难了。我倒是偏喜欢阿斯汤嘎，每周2节阿汤。
練習除了動作，能讓心情安靜下來、維持高品質的呼吸也是很重要的，讓我們一起阿斯！我也喜歡Ashtanga
已訂閱~老師好年輕美麗喔~
太强了。。。
我自己加油💪🏻
😃🌈🌠最後結束超可愛
我好想成功烏鴉喔！
老师的动作好优美
教的太好了
1:13開始 暖身 7:40烏鴉式開始
謝謝老師分享
Katie 這動作還在抖不穩ㄋ❤️
很棒的老師，感謝分享！我以前多跑步而且沒有做好運動前後熱身，舒緩。現在開始學習瑜伽，感覺下肢特別僵硬，應該做什麼瑜伽拉筋呢？謝謝🙏
好棒
這個真的很難, 我先用頭頂著枕頭然後練平衡感...相信我練成應該至少花個一年多才會成功吧...
上次我練 chaturanga 花了一年半..姿勢才完全掌握... LOL ..謝謝妳的影片教學 :))
Lily Yang 持之以恆成功就越來越近了💪一起練習❤️
chaturanga 很像伏地挺身的下降，多練伏地挺身也許有幫助
謝謝🙏
是膝蓋頂住手臂好痛⋯⋯是什麼做錯了
感觉要反复的练习 功到自然成
想請問往後跳的時候 跳不回去的話 是不是哪個部位的肌肉力量需要先加強？～ 謝謝
好厉害👍
請問老師，膝蓋架在腋窩的時候，手臂皮膚很痛是正常的嗎？
I love your videos
這個姿勢有種恐懼感，我到現在還是不敢作⊙_⊙
想學狂野～
乌鸦的时候手腕痛，撑不了多久
老師為甚麼 我下犬式就是沒辦法腳跟碰地
林晉緯 筋太硬唄！
功德无量
我的汗太多了，一直滑掉😂
請問手腕比較不穩定的人該先練習什麼姿勢呢？
嘉欣張 手腕容易痛嗎？會不會是手指頭和手掌的位置需要重新分配調整？！
@@flowwithkatie 不會痛是支撐不起來（還是其實是太胖😂
為什麼腳沒辦法抬起來😢我的手沒有力氣撐，該怎麼鍛鍊呢？
貓爺 我有拍針對鍛練手臂和肩膀的影片唷！找看看～可以一起練習😊 另外烏鴉式除了前肢要有力，呼吸、核心和找到身體的平衡才是穩定停留的最終目標💪
每次做下犬式的时候，手总是往前移，是我垫子的问题还是我手掌没力呢
手腕疼是不是就是没做对？
可以教学瑜伽轮和舞王式吗。。
瑜珈輪我再練一下再來拍教學:D 舞王式的影片你看了嗎？已經上傳囉:)
好的。。谢谢你。。
老師～妳好！請問有推薦的瑜伽或其他運動的內衣和貼腿褲？謝謝！
ruclips.net/video/GUYeJ6HFOOQ/видео.html
請參考
垫子应该怎么挑选呢
小姐姐，好漂亮
我摔了，好难，两手臂淤了，看来还要多练习
老師，請問有教十字烏鴉式的影片嘛？
1:15,6:05,7:45
还是做不好平衡和力量，今天还摔了个倒头葱😂
好難
还是没看懂 为什么我屁股翘不起来
想學美人魚式/單腿鴿王式
老師，請問烏鴉式膝蓋頂手臂時，手臂會痛正常嗎？
我連初學者都不如QQ
請教，膝蓋是放在上手臂上撐住，還是放在手臂外側呢?
剛開始練習或許從外往內夾比較容易，找到平衡以後再慢慢練讓膝蓋像是輕放在手臂上
老師我終於找到平衡點，可以飛起來了! 開心!
練習時完全是空腹