Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ผมเป็นทหารปี 57 หลังจากนั้นก็ไม่ได้ออกกำลังเลย จนน้ำหนักขึ้นมาถึง100 ไม่ได้แล้ว!!! เริ่มคุมอาหาร ไม่กินจุกจิกเหมือนก่อน น้ำหนักลงสัก96 เลยเริ่มวิ่ง ดูจากคลิป อ่านจากกลุ่ม เลยวิ่งโซน2 ช้ามากเลยครับ เพซ12-11แนะ เร่งไงก็หัวใจเกิน พอลองวิ่งเพซ8-7 จะตายเอาได้หน่อยเดียว เลยต้องกลับไปโซน2 เพซ12เรื่อยๆ 1ชม.ตก5กิโล จ-ศ ทำมาเดือนกว่า ตอนนี่เหลือ93แล้ว ครับ สักวันผมคงเร็วได้กว่านี้ ขอไปลดน้ำหนักก่อน ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมาแบ่งปันครับ😅
เป็นกำลังใจให้นะครับ ช่วงแรกๆ ค่อยๆวิ่งให้สนุกไปก่อนครับ ถึงเวลาจะค่อยๆ กลับมาวิ่งเร็วได้ไปเองเหมือนเมื่อก่อนครับ
@@runwithxaมาอัปเดตครับพี่ ตอนนี้ผมวิ่งได้เร็วขึ้นแล้ว เดี๋ยวนี้วิ่งเพซ 8-7 ได้ต่อเนื่อง5 กิโลแล้วครับ ❤❤ ตอนนี้น้ำหนักลงมา 85 แล้วครับ
@@Runner_Slowlyเยี่ยมมากเลยคีับ😄👍🏻👍🏻
จริงครับ เรื่องอาหาร นี่ใช่เลยครับตั้งแต่ผมเปลี่ยนมากิน พวกกล้วยฟักทอง ข้าวโพด มัน ก่อนไปวิ่งนี่มันดีกว่า กินแบบ ข้าวกระเพราะไก่ไข่ดาวแน่นอนอ่ะครับ 555เหมือนเติมน้ำมันค่าอ๊อกเทนสูง กับเครื่องยนต์อ่ะครับ 555
ใช่เลยครับ เรื่องน้ำหนักตัวนี่แหละครับแต่พอไปพูดให้ใครหลายคน เค้าจะฟังแล้วไม่ค่อยเชื่อเท่าไหร่อ่ะครับ 555โดยเฉพาะคนที่เค้าน้ำหนักน้อยอยู่แล้วอ่ะครับเค้าจะมองว้าเป็นเพราะเค้าฝึกฝนมา มันเลยเร็วเค้าเลย ปฏิเสธ เรื่องนี้อ่ะครับ 555อาจจะเป็นเพราะว่าเค้าคิดว่า คนที่ผอมถ้าไม่ฝึกวิ่งจะเร็วได้อย่างไร กะมังครับ 555แต่เค้าลืมไปว่า ถ้าคนฝึกวิ่งแล้ว ลดน้ำหนักได้มันจะวิ่งเร็วขึ้นแน่นอนอ่ะครับ บางทีผมก็ต้อง บอกเค้าว่า ตอนนี้ ผมหนักกว่าคุณ 10 กิโลลองให้คุณแบกเป้ ที่ใส่ข้าว 2 ถุง วิ่งกับผมดูมั้ย คือ ถ้าน้ำหนักเท่า ๆ กัน ผมก็มั่นใจว่า วิ่งได้เร็วเท่าคุณนั่นแหละครับ 555
ผมคิดว่ามันไม่ใช่เทคนิคหรอกครับ เพียงแต่มันเป็นพื้นฐานของพื้นฐานจนนักวิ่งมองข้ามกันไปจนหมด มุ่งแต่ซ้อมๆๆๆๆๆอย่างเดียวจนร่างแหลกก่อน พอถึงจุดๆนึงที่ร่างกายไปต่อไม่ไหว ร่างกายล้า ร่างกายบาดเจ็บ ก็กลับมาเริ่มพื้นฐาน เริ่มนับ 1 ใหม่ เป็น loop แบบนี้วนไปเรื่อยๆ
จริงครับ ไม่ใช่เทคนิคล่าสุด แต่ถูกมองข้ามจนกลายเป็นเทคนิคเก่ามาเล่าใหม่แล้วครับ
ที่พูดว่าพื้นฐาน เพราะเรื่องพวกนี้ ควรเสียเวลา ทำน้อยแต่ได้เยอะ พัฒนาการได้เร็ว
@@panuwatbuthorntaraj2909 ใช่ครับเอาแค่พื้นฐานต้องแน่น จบหลักสูตรทุกอย่างของการวิ่งเลยครับฮ่าฮ่า ที่เหลือก็แค่ทำโปรแกรมซ้อมให้สอดคล้องกับสนามที่ลงแข่งหรือเป้าหมายที่เราต้องการ พอพูดก็วนกลับมาที่พืนฐานเหมือนเดิม
สำหรับผมแล้วมันคือเทคนิคครับ
😄👍🏻👍🏻
สำหรับผมมันคือ เทคนิค ขั้นพื้นฐานที่สำคัญมากๆเลย ที่นักวิ่งมือใหม่ควรรู้ และฝึกฝนตามครับ ได้ความรู้เยอะเลยครับ ขอบคุณพี่ที่ทำคลิปดีๆให้น้องนักวิ่งหน้าใหม่ๆได้เรียนรู้ครับ🎉🎉
ขอบคุณครับ
เวลาวิ่งตอนเหนื่อยๆ ชอบหายใจทางปากอะคับ🥺
ผมก็เป็น ฝืนๆเอาครับเดี๋ยวก็ชิน
แต่ก่อน นน.69-70 วิ่งเพจ3-4 อย่างมันส์ ปัจจุบัน นน.95 เพราะ อุบัติเหตุขาหัก ขาดามเหล็กตลอดชีวิต ฝึกวิ่งได้ 1เดือน ทดลองวิ่งเพจ 5 ลมแทบจับ 😂😂 ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆครับ.🎉
ขอบคุณครับ😄
ผมซ้อมวิ่ง พอเริ่มเพิ่มความเร็วเป็นช่วงเพซ 5 กลางๆ จากเดิม คือ 6ต้นๆ เพิ่มมาได้สักระยะ เริ่มมีอาการเจ็บเข่า พัก 1-2 วันหาย แต่พอไปวิ่งเพซ 5 เจ็บแบบตึงๆอีก เลยอยากทราบสาเหตุว่าเป็นเพราะอะไรหรอครับ
ผมก็เคยเป็นครับ จากที่วิเคราะห์ตัวเอง กล้ามเนื้อน่าจะยังไม่แข็งแรงพอที่จะวิ่งความเร็วเท่านี้ มันต้องค่อยๆเพิ่มความเร็วครับ
@@passkornbouput2619 แสดงว่าต้องเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนขา เพิ่ม แล้วถ้าวิ่งแบบมีอาการแต่เบาๆ เพซ 7 กลางๆ มันจะมีอาการตึงหน่อยๆ แต่เป็นบางครั้ง แบบนี้ควรพักก่อนหรือว่าอย่างไรดีครับ
เบื้องต้น กล้ามเนื้อยังตามความเร็วไม่ทันครับ วิธีการ คือฝึกกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ส่วนขาทั้งหมด ใึกดริล เบสิคต่างๆ ช่วยการเคลื่อนไหวได้คาับ
@@runwithxa ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณนะครับ หลายๆข้อเป็นสิ่งที่มองข้ามไปเลย
😄😄👍🏻
ดีครับมีประโยชน์จริงๆ แต่ทำไม่ได้สักข้อเลย😅😅😅😅
😆😆😆
วิ่งแล้วเจ็บหัวเข่า แนะนำการฝึกซ้อมด้วยค่ะ
ลดความเร็วลงก่อนครับ เชครองเท้าให้มีsupport เพิ่ม และอย่าลืม วอร์มอัพ คูลดาวน์ สำคัญมากๆครับ
ขอบคุณครับ ผมได้ความรู้และมีความสุขแล้ว
😄🙏🏼
ได้ความรู้เยอะเลยค่ะกดดาว สับตะไคร้แล้วนะคะ แชร์บนเฟตบุ๊คด้วยค่ะ
ขอบคุณมากครับ
🧡🧡🧡ขอบคุณครับ ถึงจะวิ่งเก่งแล้วแต่ทวนความจำความรู้หน่อยก็ดี
😄🙏🏼❤️
ขอบคุณมากครับ .😊..ใช่และชอบเลยครับ..😄👍👍👍🤸..พยามฝึกลมหายใจยุอะ
😄👍🏻👍🏻💙
ขอบคุณสำหรับความรู้คับพี่ษะ
❤️❤️❤️
แจ่มมากๆครับประโยชน์ล้วนๆเลยครับผม
ขอตารางฝึกสำหรับนักเรียนทหารหน่อยนะครับ การนอน(ไม่มีเวรยาม) 0730ชม. (เข้ายาม1ผลัด) 0510ชม 2ผลัดได้นอนแค่3ชม อาหารเลือกเองไม่ได้ มีเวลาไม่มากพอสำหรับการวอร์ม เพราะมีเวลาไม่ถึง5นาทีก่อนเรียกแถว กลางวันเรียน เย็นลงนักหรือชมรม กลับขึ้น โรงนอน(บางชมรม)2130 เข้านอน2200
หาเวลาวิ่งวันละ 30 นาที ครับ วันไหนหยุดวิ่งยาวๆ
ขอบคุณคุณษะสำหรับความรู้ดีๆเทคนิคๆการวิ่งดีๆนะครับ❤
❤️❤️❤️ขอบคุณครับที่รับชม
ขอบคุณครับพี่ษะได้ทบทวนและได้ทั้งความรู้ใหม่เลยครับ❤️
❤️❤️😄👍🏻
ติดตามตลอดครับ
ลดน้ำหนักเป็นเรื่องอยากเลยสำหรับผม คือ ออกกำลังกายเยอะก็ล้ามาก ลดปริมาณอาหารก็เหนื่อยเวลาวิ่ง 2ปีกว่าแล้ว ลดได้แค่2-3 kg เลยรู้สึกท้อครับ บอกวิธีที่มีประสิทธิภาพหน่อยครับ
สูตรผมกคือคุมพวกน้ำตาลกับไขมันต่างๆครับ แล้วก็เน้นไปทางข้าวกล้อง ผมไม่ค่อยทานเนื้อสัตว์ด้วย
@@runwithxaขอบคุณครับ จริงๆผมติดตามดูคุณตลอดครับ
@@รพ.สต.หนองบัวขอบคุณมากๆเลยนะครับ
สุดยอด 8 ข้ออรหันต์บรรลุธรรม ขอบคุณนะครับ
ดีครับ ขอบคุณครับ
Content นี้โดนใจ
ขอบคุณครับ😄🙏🏼
ขอบคุณครับแอด มีประโยชน์มากครับ
ปัจจุบันนี้ผมวิ่งวันละ 63กิโลต่อวันทำอะไรแล้ว 1 ปี 7 เดือน
😮😮😮😮😮😮😮
ขี้โม้จัง
ขอบคุณค่ะ content ดีมากเลย
😄❤️🙏🏼
ตั้งแต่เกิดมาไม่เคยเข้าใจ หายใจเข้าท้องป่อง พอวิ่วเยอะๆทำได้แบบอัตโนมัติเลยครับ
😄👍🏻👍🏻❤️
good good
ขอบคุณมากค่ะ
พูดช้าเกินไป นะ พล่าม แต่น้ำๆ มากไปอ่ะ
จะปรับปรุงนะครับผม ขอบคุณครับ
ขอบคุนสำหรับคำแนะนำดีๆคะ
😄❤️👍🏻🙏🏼
ขอขอบคุณมากครับ
❤️
🎉🎉🎉
👍🏻😄🙏🏼
❤ การฝึกลมหายใจคือคุ้มค่ามากๆ
❤️❤️😄
เรื่องแกนกลางลำ ตัวนี่ ผมเห็นคนวิ่งเร็ว ๆ หลายคนชอบวิ่งแล้วบิดต้วไปมาอ่ะครับ เห็นแล้วมันขัดตามากกก อ่ะครับ 555ประมาณว่า ไม่ค่อยเห็นคนแกว่งแขนขึ้นลง มักจะเจอ คนวิ่งแล้ว บิดตัวหรือ ควงมือเลยก็มีอ่ะครับ
หายใจกระบังลมคือช่วยได้เยอะมากครับ🙏
❤️❤️
Fcคับ
😮
ผมเป็นทหารปี 57 หลังจากนั้นก็ไม่ได้ออกกำลังเลย จนน้ำหนักขึ้นมาถึง100 ไม่ได้แล้ว!!! เริ่มคุมอาหาร ไม่กินจุกจิกเหมือนก่อน น้ำหนักลงสัก96 เลยเริ่มวิ่ง ดูจากคลิป อ่านจากกลุ่ม เลยวิ่งโซน2 ช้ามากเลยครับ เพซ12-11แนะ เร่งไงก็หัวใจเกิน พอลองวิ่งเพซ8-7 จะตายเอาได้หน่อยเดียว เลยต้องกลับไปโซน2 เพซ12เรื่อยๆ 1ชม.ตก5กิโล จ-ศ ทำมาเดือนกว่า ตอนนี่เหลือ93แล้ว ครับ สักวันผมคงเร็วได้กว่านี้ ขอไปลดน้ำหนักก่อน ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมาแบ่งปันครับ😅
เป็นกำลังใจให้นะครับ ช่วงแรกๆ ค่อยๆวิ่งให้สนุกไปก่อนครับ ถึงเวลาจะค่อยๆ กลับมาวิ่งเร็วได้ไปเองเหมือนเมื่อก่อนครับ
@@runwithxaมาอัปเดตครับพี่ ตอนนี้ผมวิ่งได้เร็วขึ้นแล้ว เดี๋ยวนี้วิ่งเพซ 8-7 ได้ต่อเนื่อง5 กิโลแล้วครับ ❤❤ ตอนนี้น้ำหนักลงมา 85 แล้วครับ
@@Runner_Slowlyเยี่ยมมากเลยคีับ😄👍🏻👍🏻
จริงครับ เรื่องอาหาร นี่ใช่เลยครับ
ตั้งแต่ผมเปลี่ยนมากิน พวกกล้วย
ฟักทอง ข้าวโพด มัน ก่อนไปวิ่งนี่
มันดีกว่า กินแบบ ข้าวกระเพราะไก่
ไข่ดาวแน่นอนอ่ะครับ 555
เหมือนเติมน้ำมันค่าอ๊อกเทนสูง กับเครื่องยนต์อ่ะครับ 555
ใช่เลยครับ เรื่องน้ำหนักตัวนี่แหละครับ
แต่พอไปพูดให้ใครหลายคน เค้าจะฟัง
แล้วไม่ค่อยเชื่อเท่าไหร่อ่ะครับ 555
โดยเฉพาะคนที่เค้าน้ำหนักน้อยอยู่แล้วอ่ะครับ
เค้าจะมองว้าเป็นเพราะเค้าฝึกฝนมา มันเลยเร็ว
เค้าเลย ปฏิเสธ เรื่องนี้อ่ะครับ 555
อาจจะเป็นเพราะว่าเค้าคิดว่า คนที่ผอมถ้าไม่ฝึกวิ่ง
จะเร็วได้อย่างไร กะมังครับ 555
แต่เค้าลืมไปว่า ถ้าคนฝึกวิ่งแล้ว ลดน้ำหนักได้มันจะวิ่งเร็วขึ้นแน่นอนอ่ะครับ
บางทีผมก็ต้อง บอกเค้าว่า ตอนนี้ ผมหนักกว่าคุณ 10 กิโล
ลองให้คุณแบกเป้ ที่ใส่ข้าว 2 ถุง วิ่งกับผมดูมั้ย คือ
ถ้าน้ำหนักเท่า ๆ กัน ผมก็มั่นใจว่า วิ่งได้เร็วเท่าคุณนั่นแหละครับ 555
ผมคิดว่ามันไม่ใช่เทคนิคหรอกครับ เพียงแต่มันเป็นพื้นฐานของพื้นฐานจนนักวิ่งมองข้ามกันไปจนหมด มุ่งแต่ซ้อมๆๆๆๆๆอย่างเดียวจนร่างแหลกก่อน พอถึงจุดๆนึงที่ร่างกายไปต่อไม่ไหว ร่างกายล้า ร่างกายบาดเจ็บ ก็กลับมาเริ่มพื้นฐาน เริ่มนับ 1 ใหม่ เป็น loop แบบนี้วนไปเรื่อยๆ
จริงครับ ไม่ใช่เทคนิคล่าสุด แต่ถูกมองข้ามจนกลายเป็นเทคนิคเก่ามาเล่าใหม่แล้วครับ
ที่พูดว่าพื้นฐาน เพราะเรื่องพวกนี้ ควรเสียเวลา ทำน้อยแต่ได้เยอะ พัฒนาการได้เร็ว
@@panuwatbuthorntaraj2909 ใช่ครับเอาแค่พื้นฐานต้องแน่น จบหลักสูตรทุกอย่างของการวิ่งเลยครับฮ่าฮ่า ที่เหลือก็แค่ทำโปรแกรมซ้อมให้สอดคล้องกับสนามที่ลงแข่งหรือเป้าหมายที่เราต้องการ พอพูดก็วนกลับมาที่พืนฐานเหมือนเดิม
สำหรับผมแล้วมันคือเทคนิคครับ
😄👍🏻👍🏻
สำหรับผมมันคือ เทคนิค ขั้นพื้นฐานที่สำคัญมากๆเลย ที่นักวิ่งมือใหม่ควรรู้ และฝึกฝนตามครับ ได้ความรู้เยอะเลยครับ ขอบคุณพี่ที่ทำคลิปดีๆให้น้องนักวิ่งหน้าใหม่ๆได้เรียนรู้ครับ🎉🎉
ขอบคุณครับ
เวลาวิ่งตอนเหนื่อยๆ ชอบหายใจทางปากอะคับ🥺
ผมก็เป็น ฝืนๆเอาครับเดี๋ยวก็ชิน
แต่ก่อน นน.69-70 วิ่งเพจ3-4 อย่างมันส์ ปัจจุบัน นน.95 เพราะ อุบัติเหตุขาหัก ขาดามเหล็กตลอดชีวิต ฝึกวิ่งได้ 1เดือน ทดลองวิ่งเพจ 5 ลมแทบจับ 😂😂 ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆครับ.🎉
ขอบคุณครับ😄
ผมซ้อมวิ่ง พอเริ่มเพิ่มความเร็วเป็นช่วงเพซ 5 กลางๆ จากเดิม คือ 6ต้นๆ เพิ่มมาได้สักระยะ เริ่มมีอาการเจ็บเข่า พัก 1-2 วันหาย แต่พอไปวิ่งเพซ 5 เจ็บแบบตึงๆอีก เลยอยากทราบสาเหตุว่าเป็นเพราะอะไรหรอครับ
ผมก็เคยเป็นครับ จากที่วิเคราะห์ตัวเอง กล้ามเนื้อน่าจะยังไม่แข็งแรงพอที่จะวิ่งความเร็วเท่านี้ มันต้องค่อยๆเพิ่มความเร็วครับ
@@passkornbouput2619 แสดงว่าต้องเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนขา เพิ่ม แล้วถ้าวิ่งแบบมีอาการแต่เบาๆ เพซ 7 กลางๆ มันจะมีอาการตึงหน่อยๆ แต่เป็นบางครั้ง แบบนี้ควรพักก่อนหรือว่าอย่างไรดีครับ
เบื้องต้น กล้ามเนื้อยังตามความเร็วไม่ทันครับ วิธีการ คือฝึกกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ส่วนขาทั้งหมด
ใึกดริล เบสิคต่างๆ ช่วยการเคลื่อนไหวได้คาับ
@@runwithxa ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณนะครับ หลายๆข้อเป็นสิ่งที่มองข้ามไปเลย
😄😄👍🏻
ดีครับมีประโยชน์จริงๆ แต่ทำไม่ได้สักข้อเลย😅😅😅😅
😆😆😆
วิ่งแล้วเจ็บหัวเข่า แนะนำการฝึกซ้อมด้วยค่ะ
ลดความเร็วลงก่อนครับ เชครองเท้าให้มีsupport เพิ่ม และอย่าลืม วอร์มอัพ คูลดาวน์ สำคัญมากๆครับ
ขอบคุณครับ ผมได้ความรู้และมีความสุขแล้ว
😄🙏🏼
ได้ความรู้เยอะเลยค่ะกดดาว สับตะไคร้แล้วนะคะ แชร์บนเฟตบุ๊คด้วยค่ะ
ขอบคุณมากครับ
🧡🧡🧡ขอบคุณครับ ถึงจะวิ่งเก่งแล้วแต่ทวนความจำความรู้หน่อยก็ดี
😄🙏🏼❤️
ขอบคุณมากครับ .😊..ใช่และชอบเลยครับ..😄👍👍👍🤸..พยามฝึกลมหายใจยุอะ
😄👍🏻👍🏻💙
ขอบคุณสำหรับความรู้คับพี่ษะ
❤️❤️❤️
แจ่มมากๆครับประโยชน์ล้วนๆเลยครับผม
ขอบคุณมากครับ
ขอตารางฝึกสำหรับนักเรียนทหารหน่อยนะครับ การนอน(ไม่มีเวรยาม) 0730ชม. (เข้ายาม1ผลัด) 0510ชม 2ผลัดได้นอนแค่3ชม อาหารเลือกเองไม่ได้ มีเวลาไม่มากพอสำหรับการวอร์ม เพราะมีเวลาไม่ถึง5นาทีก่อนเรียกแถว กลางวันเรียน เย็นลงนักหรือชมรม กลับขึ้น โรงนอน(บางชมรม)2130 เข้านอน2200
หาเวลาวิ่งวันละ 30 นาที ครับ วันไหนหยุดวิ่งยาวๆ
ขอบคุณคุณษะสำหรับความรู้ดีๆเทคนิคๆการวิ่งดีๆนะครับ❤
❤️❤️❤️ขอบคุณครับที่รับชม
ขอบคุณครับพี่ษะได้ทบทวนและได้ทั้งความรู้ใหม่เลยครับ❤️
❤️❤️😄👍🏻
ติดตามตลอดครับ
ขอบคุณมากครับ
ลดน้ำหนักเป็นเรื่องอยากเลยสำหรับผม คือ ออกกำลังกายเยอะก็ล้ามาก ลดปริมาณอาหารก็เหนื่อยเวลาวิ่ง 2ปีกว่าแล้ว ลดได้แค่2-3 kg เลยรู้สึกท้อครับ บอกวิธีที่มีประสิทธิภาพหน่อยครับ
สูตรผมกคือคุมพวกน้ำตาลกับไขมันต่างๆครับ แล้วก็เน้นไปทางข้าวกล้อง ผมไม่ค่อยทานเนื้อสัตว์ด้วย
@@runwithxaขอบคุณครับ จริงๆผมติดตามดูคุณตลอดครับ
@@รพ.สต.หนองบัวขอบคุณมากๆเลยนะครับ
สุดยอด 8 ข้ออรหันต์บรรลุธรรม ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณครับ
ดีครับ ขอบคุณครับ
😄🙏🏼
Content นี้โดนใจ
ขอบคุณครับ😄🙏🏼
ขอบคุณครับแอด มีประโยชน์มากครับ
😄🙏🏼❤️
ปัจจุบันนี้ผมวิ่งวันละ 63กิโลต่อวันทำอะไรแล้ว 1 ปี 7 เดือน
😮😮😮😮😮😮😮
ขี้โม้จัง
ขอบคุณค่ะ content ดีมากเลย
😄❤️🙏🏼
ตั้งแต่เกิดมาไม่เคยเข้าใจ หายใจเข้าท้องป่อง พอวิ่วเยอะๆทำได้แบบอัตโนมัติเลยครับ
😄👍🏻👍🏻❤️
good good
😄🙏🏼❤️
ขอบคุณมากค่ะ
พูดช้าเกินไป นะ พล่าม แต่น้ำๆ มากไปอ่ะ
จะปรับปรุงนะครับผม ขอบคุณครับ
ขอบคุนสำหรับคำแนะนำดีๆคะ
😄❤️👍🏻🙏🏼
ขอขอบคุณมากครับ
❤️
🎉🎉🎉
👍🏻😄🙏🏼
❤ การฝึกลมหายใจคือคุ้มค่ามากๆ
❤️❤️😄
เรื่องแกนกลางลำ ตัวนี่ ผมเห็นคนวิ่งเร็ว ๆ หลายคน
ชอบวิ่งแล้วบิดต้วไปมาอ่ะครับ
เห็นแล้วมันขัดตามากกก อ่ะครับ 555
ประมาณว่า ไม่ค่อยเห็นคนแกว่งแขน
ขึ้นลง มักจะเจอ คนวิ่งแล้ว บิดตัว
หรือ ควงมือเลยก็มีอ่ะครับ
หายใจกระบังลมคือช่วยได้เยอะมากครับ🙏
❤️❤️
Fcคับ
ขอบคุณครับ
😮
❤️❤️