Анастасия просто чудо! Большая умница и профи! Часто использую её видео уроки для своих занятий! Грамотная, умная, с богатой речью и совершено очаровательная!!! Спасибо вам, Настенька🤗👌
Анастасия, спасибо вам большое! Вы так вдохновляете и мотивируете! Пару лет назад нашла вас на Ютюб, когда искала упражнения для осанки. Желаю вам всего самого лучшего ♥️
Послушала на одном дыхание! Так всеюё подробно, понятно, со словами поддержки! Вы очень приятный человек и тренер с большой буквы! Есть несколько проблем с осанкой как ассиметрия плечей, тяга к кривой позе при сидений, напряжения в верхней трапеций. Стараюсь соблюдать все пункты которые вы подчёркиваете. Спасибо вам! ❤️
@@anastasiya_vidruk Хорошо! Я как поняла между лопатками напряжение во время упражнений это норм а когда в повседневной жизни(уборка, работа за компьютером) это нет? И странно что при ходьбе болит🤔
Гиперлардоз, вперёд наклонен. Нужно выровнять. 1. Стопа, колено (нарушение пронация стопы вниз). Нужно поднять арку стопы - укрепить Большеберцовую мышцу. Ратация в голеностопе. Создание короткой стопы, учиться стягивать стопы и напрягать мышцы свода стопы, сформировать его. Это не быстро. Это не легко. Стопа должна быть более функциональной. 2. Укрепляем ягодицы и среднюю ягодичную мышцу. Это трудно, но нужно. 3. Растягиваем приводящую мышцу бедра, (изнутри). Растягиваем ноги. Движения на раскрытия таза в сторону. 4. Укрепляем внутренние мышцы живота и тазовое дно, чтобы выровнять наклон таза. 5. Ромбовидная - разбигание грудного отдела.
Ксения, здравствуйте! Вот по этой ссылке оформляете заказ atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina, пришлите мне номер заказа в Директ Инстаграм @anastasiya_vidruk и я сразу открою доступ ко всем занятиям
Здравствуйте, Анастасия. Спасибо большое за информацию, хотелось увидеть и упражнения. У меня сутулось, что делать если нет ролера(если я правильно поняла) для разгибания спины. Чем можно заменить и как правильно выполнять. Спасибо за ответ. 👍👍👍👍👍
Ольга, здравствуйте! Ролл очень хорошая вещь для разгибания, рекомендую его приобрести, а первое время можно использовать плотно скрученный плед. Нужно класть под лопатки, таз на полу и не напрягая поясницу разгибаться назад за ролл.
Настя, очень круто разложили информацию, спасибо❤️ У меня третий тип плюс левая стопа сильнее завалена внутрь, правильно ли будет начать с разминки стопы и голеностопа курса «Упругие ягодицы», делая больше подходов на левую ногу?
Ангелина, на RUclips канале нет. Но есть весь блок МФР в Фитнес Сезоне. Также там 9 тренировок на все тело по 30 минут и видео рецепты atmo.by/product/fitnes-sezon-1
Анна, здравствуйте! У меня есть курс для детей. Записывала его с Алисой. Думаю, дочке будет интересно повторять. В этом курсе коррекционные движения, начиная от стопы. А также разминки на каждый день. atmo.by/product/kurs-dlya-detej А затем уже можно взять курс Ровная спина. В нем акцент на мышцы спины.
Алина, здравствуйте! Это балансовые движения на одной ноге, а другой нужно вращать. В это время укрепляется арка стопы и голеностоп. Отдельно голень закачивать не нужно
Спасибо за ответ, но я не договорила в вопросе что у меня вдобавок шейный остеохондроз сколиоз грудного отдела и поднятые плечи, сутулость. Но беспокоит в жизни больше поясница, не могу разогнаться после длительного сгибания. Я к вопросу о курсе, Всё же "плоский живот"?
Ольга, наверное, тогда лучше Ровная спина. В нем есть дополнительно работа с тазом, вытяжение поясницы, МФР. Но очень надеюсь, что немного умеете работать с поперечными мышцами живота, потому что именно они держат поясницу.
Александра, смотря какой степени сколиоз и вызывает ли боль. В общем специфика исправления осанки похожая. В случае сколиоза нужно больше растягивать зажатую сторону, и сильнее напрягать расслабленную. И следить за своими ощущениями!
Здравствуйте. А если у меня 3й случай (проблема идёт от стопы и вверх как Вы описывали), но я часто замечаю, что мышцы стопы, нижняя часть свода перенапряжена, зачем при этом напрягать эти мышцы ещё больше?
Здравствуйте! Вот как раз из-за того, что они слабые, они сильно перенапрягаются во время ходьбы. А если вы займётесь ротацией голеностопа и укреплением свода, а также будете делать МФР стоп, то будет намного легче.
Сейчас пришлю ссылку на обзор обучающих курсов. А также если возникнут вопросы, пишите. Обучения проходят в закрытом аккаунте Инстаграм. Доступ 3 месяца. instagram.com/tv/CHFb6s8D0Rh/?igshid=qhtbkrfkoqzq
Настя, какая же Вы умничка. Профессионал с большой буквы! Всё граммотно, изучены все нюансы и приятная доброжелательная подача. С большим уважением!!!
Ольга, спасибо❤️
Ураааа 🎉 как я люблю рубрику "всё про спину и осанку" :)
Алина, добрый день! Рада вас читать😊❤️
Анастасия просто чудо! Большая умница и профи! Часто использую её видео уроки для своих занятий! Грамотная, умная, с богатой речью и совершено очаровательная!!! Спасибо вам, Настенька🤗👌
Юлечка, спасибо😊 Очень мотивирует!
@@anastasiya_vidruk Это вам - большущая благодарность!!!
Очень актуальная тема, особенно в наше время
Анастасия, спасибо вам большое! Вы так вдохновляете и мотивируете! Пару лет назад нашла вас на Ютюб, когда искала упражнения для осанки. Желаю вам всего самого лучшего ♥️
Спасибо за комментарий и большое спасибо за пожелание! Вы мотивируете меня не меньше.
Настя, вы - чудо! Очень актуально!
Наталья, спасибо! До встречи на курсе❤️ Получите огромное удовольствие от обновлённой спины🌸
Спасибо большое!! Обязательно прийду к вам на курс **Ровная спина**!!
Инна, до встречи на курсе😊
Послушала на одном дыхание! Так всеюё подробно, понятно, со словами поддержки! Вы очень приятный человек и тренер с большой буквы!
Есть несколько проблем с осанкой как ассиметрия плечей, тяга к кривой позе при сидений, напряжения в верхней трапеций. Стараюсь соблюдать все пункты которые вы подчёркиваете. Спасибо вам! ❤️
Спасибо😊 Молодцы! Главное, регулярность и слушать тело во время движений!
@@anastasiya_vidruk Хорошо!
Я как поняла между лопатками напряжение во время упражнений это норм а когда в повседневной жизни(уборка, работа за компьютером) это нет? И странно что при ходьбе болит🤔
Спасибо за внятное разъяснения буду стараться делать так
Хорошо держать осанку, когда ты - Анастасия Видрук!:P
😊 У вас все получится!
Спасибо! Было бы отлично ещё освоить пару упражнений для 3х вариаций сутулости для дома 🙏
Все занятия для дома в курсе Ровная спина atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina
Гиперлардоз, вперёд наклонен. Нужно выровнять.
1. Стопа, колено (нарушение пронация стопы вниз). Нужно поднять арку стопы - укрепить Большеберцовую мышцу. Ратация в голеностопе. Создание короткой стопы, учиться стягивать стопы и напрягать мышцы свода стопы, сформировать его. Это не быстро. Это не легко. Стопа должна быть более функциональной.
2. Укрепляем ягодицы и среднюю ягодичную мышцу. Это трудно, но нужно.
3. Растягиваем приводящую мышцу бедра, (изнутри). Растягиваем ноги. Движения на раскрытия таза в сторону.
4. Укрепляем внутренние мышцы живота и тазовое дно, чтобы выровнять наклон таза.
5. Ромбовидная - разбигание грудного отдела.
Здравствуйте. Как можно купить курс?
Ксения, здравствуйте! Вот по этой ссылке оформляете заказ atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina, пришлите мне номер заказа в Директ Инстаграм @anastasiya_vidruk и я сразу открою доступ ко всем занятиям
Здравствуйте, Анастасия. Спасибо большое за информацию, хотелось увидеть и упражнения. У меня сутулось, что делать если нет ролера(если я правильно поняла) для разгибания спины. Чем можно заменить и как правильно выполнять. Спасибо за ответ. 👍👍👍👍👍
Ольга, здравствуйте! Ролл очень хорошая вещь для разгибания, рекомендую его приобрести, а первое время можно использовать плотно скрученный плед. Нужно класть под лопатки, таз на полу и не напрягая поясницу разгибаться назад за ролл.
Настя, очень круто разложили информацию, спасибо❤️ У меня третий тип плюс левая стопа сильнее завалена внутрь, правильно ли будет начать с разминки стопы и голеностопа курса «Упругие ягодицы», делая больше подходов на левую ногу?
Елена, да, это отличный вариант❤️
Был бы интересен пример в практике
У меня есть отдельные эпизоды на осанку на RUclips. Но комплексная работа только на курсе Ровная спина. atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina
@@anastasiya_vidruk благодарю
Здравствуйте, делать нужно каждый день или с интервалами?
Первое время лучше каждый день. Затем оставить каждый день мобилизацию, а силовые упражнения через день
Добрый день, Анастасия. Подскажите, пожалуйста, есть ли у Вас на канале занятие по МФР. Если да, то можно ссылку😊
Ангелина, на RUclips канале нет. Но есть весь блок МФР в Фитнес Сезоне. Также там 9 тренировок на все тело по 30 минут и видео рецепты atmo.by/product/fitnes-sezon-1
Спасибо)
Анастасия, благодарю!!! У дочки искривление от стопы, 9 лет, курс ровная спина подойдёт ей? И как замативировать на занятия-большой вопрос!!!
Анна, здравствуйте! У меня есть курс для детей. Записывала его с Алисой. Думаю, дочке будет интересно повторять. В этом курсе коррекционные движения, начиная от стопы. А также разминки на каждый день. atmo.by/product/kurs-dlya-detej А затем уже можно взять курс Ровная спина. В нем акцент на мышцы спины.
Если у меня третий тип нарушения осанки. С каких упражнений для стоп Вы рекомендуете начать и правильно ли я поняла, что голени тоже нужно закачивать?
Алина, здравствуйте! Это балансовые движения на одной ноге, а другой нужно вращать. В это время укрепляется арка стопы и голеностоп. Отдельно голень закачивать не нужно
@@anastasiya_vidruk спасибо, оказывается так все просто
Ну это только начало)
Если есть гиперлордоз поясничного отдела, то какой курс лучше пройти ровная спина или плоский живот?( Могу только один)
Ольга, здравствуйте! Лучше Плоский живот. Сможете расслабить поясницу и сгладить гиперлордоз
Спасибо за ответ, но я не договорила в вопросе что у меня вдобавок шейный остеохондроз
сколиоз грудного отдела и поднятые плечи, сутулость. Но беспокоит в жизни больше поясница, не могу разогнаться после длительного сгибания. Я к вопросу о курсе, Всё же "плоский живот"?
Ольга, наверное, тогда лучше Ровная спина. В нем есть дополнительно работа с тазом, вытяжение поясницы, МФР. Но очень надеюсь, что немного умеете работать с поперечными мышцами живота, потому что именно они держат поясницу.
@@anastasiya_vidruk Нет, Настя,не умею. и еще всячески избегаю упражнения на пресс, потому что потом болит поясница.
Ольга, тогда однозначно Плоский живот😊 И как можно быстрее!
А если сколиоз?
Спасибо
Александра, смотря какой степени сколиоз и вызывает ли боль. В общем специфика исправления осанки похожая. В случае сколиоза нужно больше растягивать зажатую сторону, и сильнее напрягать расслабленную. И следить за своими ощущениями!
Здравствуйте. А если у меня 3й случай (проблема идёт от стопы и вверх как Вы описывали), но я часто замечаю, что мышцы стопы, нижняя часть свода перенапряжена, зачем при этом напрягать эти мышцы ещё больше?
Здравствуйте! Вот как раз из-за того, что они слабые, они сильно перенапрягаются во время ходьбы. А если вы займётесь ротацией голеностопа и укреплением свода, а также будете делать МФР стоп, то будет намного легче.
@@anastasiya_vidruk а где можно узнать как проходит обучение на Ваших курсах?
Сейчас пришлю ссылку на обзор обучающих курсов. А также если возникнут вопросы, пишите. Обучения проходят в закрытом аккаунте Инстаграм. Доступ 3 месяца. instagram.com/tv/CHFb6s8D0Rh/?igshid=qhtbkrfkoqzq
Дд. Не лучше ли все это показать на практике, чем эти "много много букв".
Получается вода, теория хороша, но практика лучше