Olá Tiago, sou seu fã. Vejo o seu entusiasmo em ajudar as pessoas no esporte Parabens. Sou amante do Ciclismo de Estrada. Tenho somente Sábado e Domingo pra treinar na speed, sendo que de segunda a sexta posso fazer exercícios na academia, pois o meu trabalho me permite isso. Normalmente o que eu faço é: Sab: treino longao ( 120 km), fazendo a recuperação ativa após o treino. Dom: treino leve Seg: regenerativo na bike de spinning, com musculação exceto pernas Ter: musculação exceto pernas Qua: treino intervalado na bike de spinning seguido de musculação das pernas. Qui: regenerativo na bike de spinning com musculação exceto a perna Sex: musculação, exceto pernas * Folgas e feriados eu dou prioridade ao ciclismo. Não tenho apoio de profissional de Educação Física pra ajudar, Sou Militar das Forças Armadas. Gostaria da sua opinião. Poderia me ajudar a melhorar a combinação de treinos pra otimizando o ciclismo. Na academia treino todas as outras partes do corpo. Desde já agradeço.
Eu passei a pedalar após o trabalho (ao anoitecer) justamente para poder fazer alguma recuperação, pois pedalando pela manhã eu ainda teria que enfrentar toda a carga de trabalho do dia. Estou achando muito melhor.
Felipe Carvalho Muito obrigado! Saber que estou a ajudar é a motivação de que preciso para continuar! Recomendo-te inscreveres-te na lista de email pois aí terás acesso mais conteúdos e não só apenas aos vídeos :) Abraço
Douglas, obrigado, achei muito interessante, é o que eu preciso, pois fico desorientado, e me preocupo muito com a recuperação, uma vez que a vontade de treinar e treinar e treinar é que fica na minha cabeça, vou montar uma planilha.
Olá! Muito boa e esclarecedora a explicação. Qual seria a sua sugestão da agenda semanal de treino? Que tipo específico de atividade você faz em cada um dos dias da semana? Abraços de São Paulo
A recuperação ativa que você fala, seria o mesmo que o que dizem sobre treinamento para eliminar ácido lático? Sou leigo, trabalho com entregas de bicicleta, praticamente um ciclista profissional mas sem o mesmo suporte que atletas tem e ouvi dizer no meio esportivo desse treinamento. Porque acumulamos ácido lático nos músculos que trabalhamos, quanto mais intenso o exercício, caso não esteja errado.
oi Tiago Obrigado pelas dicas, eu tenho aprendido muito! Fiquei com uma dúvida em relação à recuperação activa: Quando dizes para fazer entre 60' e 90', esse tempo depende do volume do microciclo anterior ou do seguinte (eu suponho que seja do anterior, mas...) ou será apenas em função do volume do fim de semana? Por outro lado maior volume de treino corresponde a um maior volume no treino de recuperação activa ou ao contrário? Obrigado
Caro Tiago Torres... Bela diga obrigado... Ak e o J.Frio de Mocambique/maputo, quando faso o meu treino individuais encontro com varios grupos o que e normal... Mas a questao e; Por exemplo, na Road biker um dos membros do grupo dissem, para Eu melhor os meus tempo por dia no minimo tenho que conseguir fazer 30 minuts em 1hora e verdade? Mas nunca consigo e isso levam asvezes a nao treinar durante a semana porque o meu corpo fica todo mal... o que devo fazer para melhor?
Excelente explicação Obrigado Uma dúvida: Pegar na bicicleta uma vez por semana , normalmente ao domingo, e fazer umas dezenas de kms, em grupo. Faz bem a saúde? Abraço desde Aveiro
Muito legal seu canal!! minha duvida é o seguinte: eu normalmente deixo o sábado para dia de descanso. então está errado? eu sigo uma planilha de treinamento com estímulos diferentes e no final de semana eu faço um treino longo normalmente domingo. meus treinos são de segunda a sexta, sábado OFF e domingo treino longo. eu colocaria a recuperação ativa onde? muito obrigado! Gostaria de fazer seu curso, irei faze-lo assim que possivel. obrigado!
Muito boa noite Thiago Torres! PARABÉNS PELA INICIATIVA....MAS vamos a pergunta! Quando fala de recuperação ativa no dia após o treino, diz isso somente para os treinos de alta intensidade correto? Pois se for diferente disso, terei que planejar minha semana da seguinte forma por exemplo: SEGUNDA-FEIRA Treino = 01:30:00 / força-resistência(Potência) / Aquecimento 30 min, 5 tiros de 2 min a 90%/Recuperação 4 minutos a 65% / Recuperação ativa 30 min. TERÇA-FEIRA Treino = Recuperação ativa 45 minutos entre 55% a 65%. QUARTA-FEIRA = OFF / sem treino / recuperação passiva. GRANDE ABRAÇO E DESDE JÁ MEU MUITO OBRIGADO PELA ATENÇÃO!
Parabens Tiago,excelente trabalho. Acompanho seus vídeos a algum tempo, tenho uma pergunta a respeito do descanso ativo! Esse pode ser feito com outra atividade? exemplo: uma caminhada ou natação? Abraço!
Treino Sab e Dom. Se fizer recuperação ativa na 2ª tenho que fazer a passiva na3ª. Então só começo o treino na 4ª. Ficam faltando dias na semana. A semana tinha que ter 8 ou 9 dias. Procuro fazer como vc disse girar no final do treino de Dom e fazer a passiva na 2ª. Pra poder fazer os treinos e musculação na 3ª e 5ª. Recuperação ativa na 4ª e 6ª. Sab e Dom longas de baixa intensidade. Estou na base. CORRETO ????
Olá Tiago, estou começando a seguir as tuas orientações e os resultados começam a aparecer. Existe um horário mais adequado para a carga de treino, manhã ou tarde ?
+Felipe Tovar Ideal ideal seria sempre no mesmo horário da competição... mas como sabemos que só os Profissionais têm tempo para escolher o horário, cada um treina quando pode. :)
Recuperação ativa pode ser no rolo de treino com giro de baixa intensidade?? Recuperação passiva, Sem bicicleta, Eu posso fazer reforço muscular na academia ?? Abraço, ótimos vídeos, tá ajudando bastante... e vamo pras cabeça
Douglas Andershon Schaefler Desde já muito obrigado pelo reconhecimento :) Fico contente em saber que estou a ajudar. Respondendo as tuas perguntas: Sim recuperação ativa pode ser feita no rolo em baixa intensidade. Máximo 30 minutos. Não mais do que isso. Recuperação passiva é descanso. É parar mesmo e não fazer nenhum tipo de atividade física. Se podes fazer academia? Podes, mas eu não aconselho. Descanso é importante. Abraço
Olha eu faço como um ciclista profissional pois estou desempregado nao faço nada XDDDD apenas faço 4/6 horas de bicicleta xDDD alem disso todo profissional teve que ser amador primeiro, pelo menos aqueles ciclistas que não tenham ambição do froome ou de outros
+marapadoidao marques ''faso''!!!!!...O que significa? Eu acho que você quis dizer FAÇO! Volta para o primário e aprende o básico do português. Eu sou brasileiro e você também, mas você só me envergonha.
Poxa, valeu pelas sua dicas nós os brasileiros estamos curtindo muito suas dicas.
sou um amante das duas rodas e vou passar a utilizar as tuas dicas a partir de hoje ...desejo muito sucesso
boas curvas
Estou começando agora no Ciclismo e está me ajudando muito. Você é o cara!! Muito obrigado
Olá Tiago, sou seu fã. Vejo o seu entusiasmo em ajudar as pessoas no esporte Parabens. Sou amante do Ciclismo de Estrada. Tenho somente Sábado e Domingo pra treinar na speed, sendo que de segunda a sexta posso fazer exercícios na academia, pois o meu trabalho me permite isso. Normalmente o que eu faço é:
Sab: treino longao ( 120 km), fazendo a recuperação ativa após o treino.
Dom: treino leve
Seg: regenerativo na bike de spinning, com musculação exceto pernas
Ter: musculação exceto pernas
Qua: treino intervalado na bike de spinning seguido de musculação das pernas.
Qui: regenerativo na bike de spinning com musculação exceto a perna
Sex: musculação, exceto pernas
* Folgas e feriados eu dou prioridade ao ciclismo.
Não tenho apoio de profissional de Educação Física pra ajudar, Sou Militar das Forças Armadas.
Gostaria da sua opinião. Poderia me ajudar a melhorar a combinação de treinos pra otimizando o ciclismo.
Na academia treino todas as outras partes do corpo.
Desde já agradeço.
Parabéns xará , e muito obrigado , graças a suas dicas já consegui subir em alguns pódium 👏🏼👏🏼
Eu passei a pedalar após o trabalho (ao anoitecer) justamente para poder fazer alguma recuperação, pois pedalando pela manhã eu ainda teria que enfrentar toda a carga de trabalho do dia. Estou achando muito melhor.
Muito boa as dicas. Voce esta no caminho certo e tem me ajudado bastante. Abraços de Valinhos - Brasil
Felipe Carvalho Muito obrigado! Saber que estou a ajudar é a motivação de que preciso para continuar!
Recomendo-te inscreveres-te na lista de email pois aí terás acesso mais conteúdos e não só apenas aos vídeos :)
Abraço
Douglas, obrigado, achei muito interessante, é o que eu preciso, pois fico desorientado, e me preocupo muito com a recuperação, uma vez que a vontade de treinar e treinar e treinar é que fica na minha cabeça, vou montar uma planilha.
Muito boa as dicas, show mesmo, parabéns pelo empenho!
que show ... otimas dicas e muitobem esplicada ... PARABENS
Muito útil o vídeo... parabéns Tiago pelas informações. Um fan Brasil.
Estou adorando os videos e agora acompanhando o blog também, parabéns, agradecimentos de São Paulo - Brasil
Muito obrigado. Um abraço e continua a seguir as dicas.
Em Dezembro estarei em São Paulo num evento ao vivo. Abraço
Bela dica. Obrigado.
Muito boa suas dicas... Ganhou mais um inscrito! Parabéns... Vou fazer isso com certeza.
Olá! Muito boa e esclarecedora a explicação.
Qual seria a sua sugestão da agenda semanal de treino? Que tipo específico de atividade você faz em cada um dos dias da semana?
Abraços de São Paulo
top as orientações estou tendo bons resultados abraço
Muito boa explicação vou usar pro futebol
as dicas são ótimas e funciona mesmo.......
Obrigado pelas dicas...que vou aplicar nos meus treinos....de atletismo :)
Muito bom 😄 aplicam-se perfeitamente.
Um abraço e continua ligado 😄
Parabéns !!!! Ótimo vídeo....
parabens show suas dicas
A recuperação ativa que você fala, seria o mesmo que o que dizem sobre treinamento para eliminar ácido lático? Sou leigo, trabalho com entregas de bicicleta, praticamente um ciclista profissional mas sem o mesmo suporte que atletas tem e ouvi dizer no meio esportivo desse treinamento. Porque acumulamos ácido lático nos músculos que trabalhamos, quanto mais intenso o exercício, caso não esteja errado.
seu canal é muito bom
Brasil
Ganhou mais um inscrito, ótimo canal
curti muito os vídeos !! Legal mesmo Dicas d+!
6ciclismo
Obrigado amigo,mais um inscrito!😄👍
Valeu Júlio 😄
oi Tiago
Obrigado pelas dicas, eu tenho aprendido muito!
Fiquei com uma dúvida em relação à recuperação activa:
Quando dizes para fazer entre 60' e 90', esse tempo depende do volume do microciclo anterior ou do seguinte (eu suponho que seja do anterior, mas...) ou será apenas em função do volume do fim de semana?
Por outro lado maior volume de treino corresponde a um maior volume no treino de recuperação activa ou ao contrário?
Obrigado
Caro Tiago Torres... Bela diga obrigado...
Ak e o J.Frio de Mocambique/maputo, quando faso o meu treino individuais encontro com varios grupos o que e normal...
Mas a questao e;
Por exemplo, na Road biker um dos membros do grupo dissem, para Eu melhor os meus tempo por dia no minimo tenho que conseguir fazer 30 minuts em 1hora e verdade? Mas nunca consigo e isso levam asvezes a nao treinar durante a semana porque o meu corpo fica todo mal... o que devo fazer para melhor?
Ótima dica!
Excelente explicação
Obrigado
Uma dúvida:
Pegar na bicicleta uma vez por semana , normalmente ao domingo, e fazer umas dezenas de kms, em grupo. Faz bem a saúde?
Abraço desde Aveiro
Olá! Tiago tudo bem? A recuperação ativa usando a musculação com exercícios e carga leves mais rolo de massagem miofascial ajuda?
muito bom.
excelente!!!
+Juliano Taday Obrigado :)
Boa.de alguma forma eu fiz a recuperação dentro do treino...
Olá , boa tarde .
Não tenho visto mais vídeos seu , gosto do canal . Está tudo bem com você ?
Abraço .
Muito legal seu canal!!
minha duvida é o seguinte: eu normalmente deixo o sábado para dia de descanso. então está errado?
eu sigo uma planilha de treinamento com estímulos diferentes e no final de semana eu faço um treino longo normalmente domingo. meus treinos são de segunda a sexta, sábado OFF e domingo treino longo. eu colocaria a recuperação ativa onde?
muito obrigado!
Gostaria de fazer seu curso, irei faze-lo assim que possivel.
obrigado!
Muito boa noite Thiago Torres! PARABÉNS PELA INICIATIVA....MAS vamos a pergunta! Quando fala de recuperação ativa no dia após o treino, diz isso somente para os treinos de alta intensidade correto?
Pois se for diferente disso, terei que planejar minha semana da seguinte forma por exemplo:
SEGUNDA-FEIRA Treino = 01:30:00 / força-resistência(Potência) / Aquecimento 30 min, 5 tiros de 2 min a 90%/Recuperação 4 minutos a 65% / Recuperação ativa 30 min.
TERÇA-FEIRA Treino = Recuperação ativa 45 minutos entre 55% a 65%.
QUARTA-FEIRA = OFF / sem treino / recuperação passiva.
GRANDE ABRAÇO E DESDE JÁ MEU MUITO OBRIGADO PELA ATENÇÃO!
Sim marcos, recuperação ativa só faz sentido se houver treinos exigentes nos dias anteriores ;)
Fico grato por mais uma vez dispensar tempo para me responder!
Fica com Deus e até a próxima turma ;)
Parabens Tiago,excelente trabalho. Acompanho seus vídeos a algum tempo, tenho uma pergunta a respeito do descanso ativo! Esse pode ser feito com outra atividade? exemplo: uma caminhada ou natação? Abraço!
+Davi Pontes Pode ser sim! :)
+Segredos do Ciclismo Grato, sucesso!
Treino Sab e Dom. Se fizer recuperação ativa na 2ª tenho que fazer a passiva na3ª. Então só começo o treino na 4ª. Ficam faltando dias na semana. A semana tinha que ter 8 ou 9 dias. Procuro fazer como vc disse girar no final do treino de Dom e fazer a passiva na 2ª. Pra poder fazer os treinos e musculação na 3ª e 5ª. Recuperação ativa na 4ª e 6ª. Sab e Dom longas de baixa intensidade. Estou na base. CORRETO ????
Me explica melhor por favor as características do descalço ativo é passivo ?
tenho 5x de pedal e alguns dias posso intercalar com outras atividades... oq pode me indicar?
e 5x na semana como posso dividir esses dias?
obrigado!
Olá Tiago, estou começando a seguir as tuas orientações e os resultados começam a aparecer. Existe um horário mais adequado para a carga de treino, manhã ou tarde ?
+Felipe Tovar Ideal ideal seria sempre no mesmo horário da competição... mas como sabemos que só os Profissionais têm tempo para escolher o horário, cada um treina quando pode. :)
Eu faço +- isso de Recuperação Ativa eu tp treino todos os dias +- 2h-2h:30 por dia e ao domingo faço um treino mais leve só de recuperação.
Olá Tiago, quanto tempo você sugere para recuperação ativa, logo após o treino. Desde já obrigado e parabéns
25 min até 45 min. Depende do tempo que tiveres disponível. :)
Tiago Torres, como está o mercado de trabalho em seu país na área de manutenção de bicicletas?
inscrito
Recuperação ativa pode ser no rolo de treino com giro de baixa intensidade??
Recuperação passiva, Sem bicicleta, Eu posso fazer reforço muscular na academia ??
Abraço, ótimos vídeos, tá ajudando bastante... e vamo pras cabeça
Douglas Andershon Schaefler Desde já muito obrigado pelo reconhecimento :) Fico contente em saber que estou a ajudar.
Respondendo as tuas perguntas: Sim recuperação ativa pode ser feita no rolo em baixa intensidade. Máximo 30 minutos. Não mais do que isso.
Recuperação passiva é descanso. É parar mesmo e não fazer nenhum tipo de atividade física. Se podes fazer academia? Podes, mas eu não aconselho. Descanso é importante.
Abraço
Sobre o pos prova?o que devo fazer?recuperação ativa ,ficar uns dias sem pedalar?
O descanço ativo da segunda-feira seria de no máximo 30 min também?
+Fabiano Paiva pode ser até 1h sem problema. Só deve ser menos do que isso se for no rolo. :)
galera algueim conheçe algun site pra fazer teste profissional no brasil
Olha eu faço como um ciclista profissional pois estou desempregado nao faço nada XDDDD apenas faço 4/6 horas de bicicleta xDDD alem disso todo profissional teve que ser amador primeiro, pelo menos aqueles ciclistas que não tenham ambição do froome ou de outros
Como eu queria ter condições para compra uma baike melhor para participa de várias competições.
Só que não tenho dinheiro
ola portuga meu nome e lance Armstrong.como faso pra ser um bom ciclista.rssrsss
+marapadoidao marques ''faso''!!!!!...O que significa? Eu acho que você quis dizer FAÇO!
Volta para o primário e aprende o básico do português. Eu sou brasileiro e você também, mas você só me envergonha.
+Marcone Quirino vossa excelência nunca erra.???que bom deve ser petista que luta por um brasil melhor.escola para todos.tomar no cu porra.
+marapadoidao marques Eu petista?!! - que nojo - não me ofenda com esse palavrão, qualquer coisa, menos petista.
+Marcone Quirino lkkkkkkk.