[꿀팁] 레그컬을 할때 왜 허리가 아플까
HTML-код
- Опубликовано: 25 сен 2024
- 광고문의: kyoms@naver.com
투네이션 후원:: toon.at/donate...
구독&좋아요 감사합니다.
마이프로틴 링크:: bit.ly/Tallguy
마이프로틴 위에 링크를 클릭!!!!!
마지막 결제창에 할인코드 "tallguy"를 입력하시면 추가할인 받으실수 있습니다.
회원가입시 추천인코드::8BRF-R1
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
인스타(insta): maxtrong_kiho
키다리형이 직접 제작한 짐웨어: smartstore.nave...
아프리카TV : afreecatv.com/o...
키다리형이 섭취하는 깔라만시:: goodfood777.com...
#운동꿀팁 #레그컬 #다리운동
우리형 좋은점
전문용어 영어 안쓰고 보는입장에서 이해하기 쉽게 알려주심
원시인도 이해할 수 있게 정확한 설명
그리고 원시인 표정 흉내
영어를 잘 못해서....ㅎㅎㅎ
막줄ㅋㅋ
아 헬스장에서 빵터졌네ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
냠냠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1:53 페이스컬
썸네일 때문에 허리 안아픈데 들어옴
아니 표정 치트키쓰지 마시라구여 형 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
팔로 설명하는데 다리라고 착각되는거 실화냐?
정유석 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와우.. 설명 최고입니다 정말로!!!!!!!!! 감사합니다 이제 편히 레그컬을 할수있게되었네요 ㅠㅠ
2, 3분만에 누구나 알아듣게 설명해주시는 키다리형님 감사합니다.
와 진짜 방금 딱 허리아파서 찾아봤는데 무게 때문이었군요ㅋㅋㅋㅋ감사합니다
좋은설명 영상이네요^^ 잘봤습니다~~ 추가로 보시는분들 도움되라고 정보드리면 장요근이 짧아서 무게 없이 다리접기만해도 엉덩이가 들리는분들이 있어요 이런분들은 장요근이 짧아서 허리 통증이 오는부분이기에 장요근을 늘려주신후 레그컬 하시면 도움됩니다. 장요근 늘리는 방법은 간단합니다 레그컬 하기 전에 잠깐 무릎꿇기 하고 계시면 됩니다^^(다리저리지 않는선에서) 그럼 자주 영상 보러 올게요^^
썸네일보고 안들어올수가없다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그의 표정이 날 불렀다
저의 부름에 답하셨군요~ 감사합니다 ㅎ
@@Tallguy189 활발하게 댓글달거나 채팅치진 않지만 늘 잘보고있습니다~ ^^
키다리형님 멋진데, 1:56 너무 귀여우심~♡ 그나저나 정말 이해가 쏙쏙 가네요~!!! 감사합니다~~~
와 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 역시 중량이 문제였군요 ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다.
알기쉽게 설명해줘서 이해가 잘네요 ㅎㅎ
한번에 이해되는 설명...감사합니다.
ㅇㅎㅎㅎㅎ 표정으로 설명 끝장남!!! 귀에 쏙 들어와여..^^
딱 제얘기네요 ㅎㅎ 허리아팟습니다.. 설명잘주셔서 감사합니다 키다리님^^👍👍👏
ㅋㅋ 간간히 영상에 예능적인부분도 있어서 영상이지루하지않고 계속 보게되는것 같습니다.
제목 안 보고 썸네일 표정만 보고 들어왔습니다
친구랑 요새 같이 운동하는데 친구가 허리가 아프다고 했는데 이런 이유가 있었군요!! 너무 감사합니다
디스크 있어서 디스크때문에 아픈줄 알았는데, 아니었네요. 도움많이됬습니다!!
표정 미치겟네욬ㅋㅋㅋㅋ 항상 잘배우고 갑니다🤣
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ썸네일로보고 영상으로보니까 넘웃김 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ레그컬 허리통증보다 썸넬보고 그냥 홀려서 들어왔습니다 키다리형ㅋㅋ
어제 레그컬 하는데 허리 아프길래 해서 봤는데 역시 키다리행님 !! 무게 낮추고 천천히 올라가겠습니다 ㅎ
그리고 혹시 복압이 뭔지 설명해줄 기회오면 한번 듣고 싶습니다 !! 항상 감사드려요
한눈으로 이해가 빡 되었습니다. 감사합니다.❤
이젠 표정 연기까지.... 제 주변에선 이렇게 부르죠.. 그저 .. 갓다리형....
감사합니다.^^
무게를 낮춰야겠어요 감사합니다♡♡♡
헐 오늘 레그컬 하다가 허리 아파서 검색했는데
알려주셔서 정말 감사합니다!!!
키다리형 헬린이인데.. 아침 과일주스-중간시간 너비아니두개+밥-점심 체다치즈4개 밥-저녁 삼겹살 150g정도 밥- 밤 핫도그+밥 그외군것질-초코파이 하나 포도주스 하나 꿀30g정도 빵 50g. 운동은 시간생기면 하루종일하는편인데 나쁘지않죠?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이해쏙쏙이네요
와,,이게문제였구나ㅠㅠ. 어쩐지 허리가 아프다했어요.좋은팁감사합니다
진짜 진짜 어쩜 이렇게 운동하고싶은 마음들게해주실까ㅋㅋㅋ 조아요누름요
설명 너무잘해줌
이게 레그컬 설명 영상이지만 다른 운동에도 똑같다는점 자기한테 맞는무게를 잘 알아야하죠
아니 ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 설명 기가맥힌데 표정이 너무 리얼하자나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃김
전 대퇴이두 빨리 지치는건지 무게가 과한건지 15넣고도 15회 5세트 하기가 힘드네요 ㅠㅠ 오늘 4세트 부터는 13회정도하면 더이상 이두 수축이 안되길래...끊었다가 3번 더했는데 5세트째는 10회정도에서 풀려버리고ㅠㅠ 무게를 더 낮춰서 세트를 채우는게 나을까요
키다리형님 질문 하나만 하겠습니다.
BCAA하고 파워에이드 섞어서 먹어도 무방한가요? 그리고 일상 생활하면서 BCAA를 먹어도 상관 없나요?
카다리형님 영상보면서 운동습관 고쳤더니 자극도 잘오고 너무 좋습니다 진심
저 눈빛과 표정연기에 약오르고 갑니다
아 진짜 너무 좋아요~!!! 자극 받습니다~!!
역시 키다리형 ^^
진짜 다관절에서 고립 찾고 단관절에서 스트렝스 훈련인가 싶을 정도로 중량을 하는 사람들보면 참.. 사람이 너무 빠른 결과를 원하는게 문제네요 역시 운동은 꾸준히 내가 죽을때까지
제 친동생이랑 같이 헬스하는데 레그컬할때 허리가 아프다고 하더군요! 왜 그런지 몰랐는데 궁금한점 해결해주셔서 감사합니다.
설명 오지게 잘한다 어깨 들썩 거릴 때 내 마음도 들썩
와우 대박!! 어쩐지요ㅠ 아프더라구요 레그컬할때마다요ㅠㅜ
형 요즘 웰케 깜찍해요ㅋㅋㅋㅋㄱㅋ
영상보며 많이배우고있습니다
현재 헬스4개월차입니다 몸이 조금은달라지긴했는대 많은효과를보지는못하는느낌인대 제가성급한건가요ㅠ 운동은 12회씩 5세트로하고있습니다 항상좋은영상올려주셔서감사합니다
형님 헬스 3개월차 헬린입니다 지금
월 오전 가슴 오후 이두
화 오전 등 오후 삼두
수 오전 어깨 오후 하체
목 오전 가슴 오후 이두
금 오전 등 오후 삼두
토 오전 어깨 오후 하체 이렇게 하고있는데 너무 오버트레이닝 일까요??? 다들 휴식이 중요하다고 하는데 언제 쉬어야할지 모르겠어요 ..
형 가슴이 짝짝이일땐 어떻게 해야하나요 가슴 운동을 하면 왼쪽은 자극이 잘오는데 오른쪽은 왼쪽에 비해 자극이 덜 오는 느낌이에요 그리고 힘을 줬을때 왼쪽이 약간 볼륨감이 더 있다는 느낌을 받아요 자세도 딱히 비대칭인거 같지 않은데 왜이럴까요ㅜㅜ
오늘도 배우도 갑니다~
형님 영상 잘 봤습니다.
파워랙 어디꺼 쓰세요?ㅎ
혹시 유격훈련 종목 중에 온몸비틀기 운동 허리에 괜찮나요? 허리가 걱정되서 올바른자세와 정확한 효과가 어떤게 있는지 궁금해요!
오늘도 표정이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 조아요
표정좋고! 설명 좋고!!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
키다리형님ㅠㅠ요즘 라잉트라이셉스 익스텐션자세를 망각한건지 몰라로 삼두에 자극이 잘안오네요 예전에는 잘해서 자극도 잘먹고 그랬는데ㅠㅠ 할때 어깨를 앞으로 쑥빼서 그런지 왜 잘안되는지 모르겠어요 이완시 부하도 안걸리고 수축할시도 잘안되고 혹시 이것도 영상으로 만들어주실 수 있는지 알고싶습니다ㅠㅠ 뭐가 문제가 있는지 잘모르겠습니다 ㅠㅠ
정확한 설명이네요.
화요일에 레그컬랬는데.. 그 뒤로 운동을 못하고 있어요. 무게도 쫌 과하게했는지.. 다리를 접는건 문제가 없는데 햄스트링이 땡기를 스트레칭은 1도 못해요... ㅠㅜ 얼마나 지속될까요?
아~~좋네 설명 좋아 퀴~~~~다리 님
ㅋㅋㅋ 얼굴이 양보하자나요~~~형님!
왤케 헬스클럽 실사인지 연기가 점점느셔ㅡㅡ
ㅋㅋㅋ감사합니다
얼마전 부터 레그컬 할때 마다 허리가 아팠는데 배우고 갑니다
키다리형님 저가 허리 수술한지 6개월정도 됬는데 허리에 무리가 안가는 선에서 헬스장에서 운동 할 수 있는게 어떤게 있나요??
공감합니다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
오늘 헬쓰장에서 효과 제대로 봤습니다. 이제 허리 안아프겠죠 ^^ 감사감사
뿅~구독 완료 좋아요는 기본 :D 잘배웠습니다
형 되게 잘생기셨는데 썸네일은.. 정말..
0:25다린데요?...😂
10개씩 4세트를 하고 있는데요 자극은 올바르게 들어가는데 더이상 힘이 딸려서 안올라가면 무리하지 말고 거기까지만 하면 되는 걸까요?
안녕하세요 제가 머신 스쿼트를 무게를 무겁게 하고 운동을 했더니 서혜부쪽이 아픈데 혹시 어떻게 해야지 금방 나을까요?
키다리형님 어깨 데피와 표정보러왔습니다ㅋㅋ
허리 지켰습니다 감사합니다
썸네일 무엇??!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
요즘따라 레그컬하는데 뒷벅지 아래부분이 튀어나오거든요??ㅠㅠ 여자구요..다리 두꺼워보이고 진짜 안이쁜데 이거 왜이런가요..
예전에 엉덩이움직이지말라고 하셔서 엉덩이힘주고 꽉고정하려고하니까 더 잘되는거같아요
1분54초 형..표정 성애자입니다...사..사...아니좋아합니다...ㅋㅋㅋㅋ
형ㅋㄱ 썸넬에 이끌렸어요ㅋㅋ
보통 근육을 키울려면 12개 이하로 할 수 있는 중량을 선택하라는데요. 레그컬은 그정도 중량이면 허리가 들리는거 같더라구요. 키다리님은 몇 개 정도를 기준으로 운동하시나요
프레스같은경우는 12개 기준이고 레이즈는 20개 정도 기준입니다.^^
@@Tallguy189 감사합니다
운동영상찍으라니까 또 예능영상찍으셨어...
운동길잡이🙆♂️
썸넬부터 치트키쓰셨넼ㅋㅋㅋ
송일국 배우님 닮으신것 같아요...무리해서 약간 공유 필도 나시고,,,^^
형 최근에 맨몸운동 시작한 멸치인데여 보충제 추천해주실수 있나여?
일단 식사량을 좀 늘려보세요:) 보충제는 단백질정도만 추천드리고 싶습니다. 임팩트 웨이프로틴 아이솔레잇으로 추천드립니다
@@Tallguy189 혹시 닭기슴살은 어떤제품 드시나요???
무게를 안올리면,, 넘 가벼워요 30에서 40. 10키로나 차이나는데 30은넘 가볍 ㅠㅜ
형 표정 대박
키다리형님 어제 저녁에 질문드린사람인데요. 저 이두 운동하는데 허리통증이 온다 말씀드렸고 형님이 오늘아침 운동때 잘못된자세 보여준다하셨는데 이 영상 맞는건가요?
이건 레그컬에서 잘못된 동작이었습니다. 이 다음 영상으로 보여드리겠습니다.
@@Tallguy189 감사드려요.^^
매우 공감 ㅋㅋㅋㅋㅋ 중량올리면 엉덩이가 들리더라구여
키다리형 레그컬하다가 우측 엉덩이부터 종아리까지 통증이 와서.. 이거 햄스트링부상인가요...?(3주째..헬스 못나가고있습니다 ㅠㅠ)
전 레그컬 1세트 마치고 나면 화장실이 마렵군요
왠지 허리가 아프더라구요...
키다리형 운동초보가 덤벨 운동하는데 몇키로부터 시작해야될까? 176에 74키로인데 체지방 보통 근육량 보통이야...
처음에는 1~2kg으로 자세부터 잡으시는게 좋을것같고... 자세가 어느정도 잡힌다 싶으시면 5~10kg로 하시면될것같아요
이두컬은 근데 딱히 어렵다한 자세가 없어서 첨부터 10kg(근력운동용) 으로 시작해도 될거같아요!
아이 유익해!
레그컬 하러갑니다
영상에 나오는 장비는 어디서 구매 할수 있나요?
허리가 아픈 정도까지는 아닌데 허리 뒤쪽에 약간의 뻐근함이 발생하는데 이것도 무게가 무거워서 그런건가요?
운동후에 허리가 뻣뻣해지고 뻐근해지는거 자체가 허리에 데미지가 들어갔다는뜻임
요추디스크에 미세하게 데미지가(섬유륜 미세균열 등) 들어가도 허리주변 근육들이 디스크 추가손상을 막기위해서 자동적으로 뻣뻣해지고 그래서 뻐근해지는거...사람 상태에 따라 다른데 허리가 건강할수록(디스크가 튼튼하고 손상이 거의 없는상태) 허리를 많이써야 아파지고 허리가 안좋을수록(디스크가 안좋고 손상이 있는상태) 허리를 조금만이라도 써도 아파집니다.
즉, 디스크가 선천적으로 튼튼하고 기존 손상이 없던 무결한 디스크라면 허리에 무게 많이 실려도 왠만한건 아무손상없이 견디어내고 그 반대면 무게가 조금만 실려도 디스크에 파열같은(정확히는 섬유륜 파열) 손상온다는뜻
아무튼간에 통증이있으면 위 영상처럼 무게들때 허리를 최대한 안쓰게끔 무게를 최대한 줄여야됩니다
형 형이먹는 마이프로틴 더 아미노 플러스 제품 ㅠㅠ 찾아봐도 샘플밖에 없는데 이거이제 생산안하나요 ㅠㅠㅠ
현재품절되어 조만간 재입고 된다고 합니다.
마이 프로틴에서 유당제거 제품 추천 좀 해주세요
임팩트 웨이프로팅 아이솔레잇으로 드세요.^^
@@Tallguy189답변 감사용😁
그럼 레그컬할때 허리가 아치인가요 아니면 그냥 배깔고 누워서 아치보단 앞으로 굽혀지는 느낌인가오
표정이 사기입니다 형님은...
형 궁금한게 있는데 프론트 레이즈 어깨운동할때 발 얼마나 벌리고해야해요? 어깨넓이?
그냥 편안하게 하시면 될 것 같습니다.
@@Tallguy189 감사합니다~!!