七分鐘運動訓練 - 腹部加強

[@周書翰]

這個不錯謝謝妳

[@蔡東穎-w4i]

感謝分享!

[@stoneje2009]

真的厲害ㄟ！還是醫師親自示範！
（男醫生能做到的應該不多吧😂😂😂）

[@Tim61980]

平常有在做運動，做完這套肚肚差點往生，不過證明我腹部訓練不足，感謝醫生~

[@a0923522430]

😂😂😂😂我也是

[@judy069530]

很棒的影片，感謝！

[@黃凱群-v8j]

哈哈，這兩天喜歡上開合跳了，有開合跳得我都要做做看。

[@陳大衛-q2g]

請問有沒有腹部運動完的緩和運動影片呢？
因為每次做完三組隔天乳酸堆積就無法持續下去😢

[@careonline]

以下幾個核心訓練是在最後有一些伸展活動：
七分鐘運動-適合初學者的核心基礎
ruclips.net/video/OhrnjUTQj0w/видео.html
容易執行的核心基礎肌力訓練與伸展
ruclips.net/video/TM5hmLmV62Y/видео.html
七分鐘運動-站姿腹部練習（附熱身、伸展）
ruclips.net/video/wgc4ozhjM2w/видео.html
或是在運動後都可以做些全身伸展：
全身快速伸展（運動前後與睡前）
ruclips.net/video/ptN91jpbVfI/видео.html
十二分鐘做全身深度延展
ruclips.net/video/qKj5A7GpJ6A/видео.html

[@陳貴美-p7i]

這個適合一般體力的人

[@wcc4548]

請問做這套前需要先熱身嗎？

[@careonline]

看每個人的狀況。基本上先熱身沒什麼不好。

[@唯馬-e3p]

讚讚讚

[@careonline]

謝謝您的肯定

[@謝侑君]

👍👍 👍 I

[@joyshopgermany3039]

這個有年齡限制嗎？五六十歲做可以？

[@careonline]

沒有特別的年齡限制。如果覺得比較困難，可以放慢速度(播放速度調整成0.75倍)慢慢練，或是減少練習秒數(動作做20秒或25秒)，也可以依照自己能做的程度每個動作做30秒。
或從以下練習核心的清單中選擇較基礎的開始訓練。
ruclips.net/video/36ASQ6o48i4/видео.html

[@joyshopgermany3039]

@@careonline 謝謝您❤️

[@Sonic519221]

要是能附上說明何時吐氣吸氣就更完美了~

[@朱澤謙]

有辦法大概計算出這一組做完大概可以消耗多少熱量嗎？

[@careonline]

七分鐘運動的時間短短的，大約每組僅能消耗30到50大卡附近。建議一天可以練習三組。

[@GTurtle1117]

@@careonline 您好，我一天會做3組七分鐘運動，想詢問在開始這個影片訓練之前，有沒有推薦的暖身七分鐘可以跟著做?或是有建議的暖身方式?謝謝

[@趙小梅]

好累

[@a0923522430]

累😂😂😂😂