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這我一定要努力練習，醫師指導的一般人更不容易受傷。謝謝白醫師。
1. 開合跳。2. 靠牆深蹲。3. 伏地挺身。4. 仰臥起坐。6. 登階上椅。7. 深蹲。8. 三頭臂肌撐起。9. 直棒式。10. 原地高抬腿。11. 弓步蹲。12. 伏地挺身加轉體。13. 左側棒式。14. 右側棒式。
這是你要有肌力的情況下才有能力做的，這跟本是重訓麻，做得很棒喔！
做起來好優雅啊！
很好，推荐大家做
謝謝示範!!
很棒的運動，喜歡
林宥妍
很棒的影片
1. 開合跳。0:082. 靠牆深蹲。0:493. 伏地挺身。1:294. 仰臥起坐。2:106. 登階上椅。2:517. 深蹲。3:318. 三頭臂肌撐起。4:129. 直棒式。4:5310. 原地高抬腿。5:3411. 弓步蹲。6:1512. 伏地挺身加轉體。7:0713. 左側棒式。7:4714. 右側棒式。8:13
感恩
女醫師好漂亮 請問是每天做一組嗎
我每个星期做三次，我每次做三到四组，一段时间之后身体会习惯这种状况，就考虑要换别的了
這樣7分鐘可以消耗多少熱量啊?一天2組可以嗎?
非常棒，除了深蹲需要注意一点姿势外，其他动作基本不容易受伤。
so good!👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍😎👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😄😄😄😄😄😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😁😁😁😁😁😂😂😀😀😀😁😁😁😁😂🤣🤣😂😂🤣😃😄😄😅😅😃😃😃😃😂😂😂😂😀😀😀😁😁😂🤣🤣😃😄😄😂😁😀😀😀😆😆😆😀😁😁😂🤣😃
很棒影影片
自從我練多年這些動作真的是小CASE
Not for everybody. Some will hurt themselves.
姐姐这个好棒哦我39kg一天就37了
請問是一天做7分鐘就夠了嗎？早上做比較有效果還是晚上？？求回復～
健身房私教给我上的课，训练量就是这7分钟*2的量；但我要差不多40分钟才能做完，体力比较差没办法。。。健身教练建议隔一天练一次。所以我理解如果能把所有动作搞定，每天7分钟足够了。
大爆汗耶 累
應該有絕大部份七十歲以上老人家做不到，這些運動應該只適合年輕人或身體狀況輕好的老年人吧！希望健康2.0也能推出適合高齡老年人或身體比較不好的也能做的版本。謝謝！
妳拿礦泉水當啞鈴練啊
你搜健康運動協會，也是台灣的，有很多適合高齡老人的運動，非常不錯。
七十歲就去公園打太極好嗎
強度不高很適合居家訓練，強度拉高可以做兩組，如果要增強高強度可以把登山者跟波比加進去保證心肺快速訓練到。引用TRX訓練動作來訓練居家，使用於自身重量增強心肺、肌耐力對於不會試用器材的民眾是最適合不過
這支影片不是針對初學者或膝蓋、脊椎方面有問題的族群而設計的，建議健康 2.0 小編注意這方面的備註（可以請教骨科、復健科的物理治療師等）
...
說得正確
原地高抬腿，我覺得很傷膝蓋骨，曾經做到膝關節痛！這個我會跳過不做，其餘皆宜！😄😄😄
磁磚地板較硬，會傷腳關節，加舖軟墊即可
要看個人身體狀況，腿部肌肉強才能保護膝蓋
這女醫師好漂亮，有粉專嗎
有沒有更入門的版本，48歲平常沒在運動突然這麼激烈會拉傷
樓下很多人很奇怪欸 ！影片標題是燃脂，鍛鍊心肺跟肌少症，扯什麼不適合初學者老人，會傷膝蓋運動本來就該量力而為開合跳怕傷膝蓋 ？ 要穿運動鞋，常看公園一些老人只穿拖鞋涼鞋就在跳膝蓋不爆，才有鬼沒有適當強度的運動身體是不會變強的這種短時間中強度運動是針對忙碌的現代人，所設計的也是很有效的，也不用天天做做一天休一天就可以了前題是動作要標準至於怕傷這個，傷那個的人還是看看電視就好
王佳成 這動作超爛而且沒有重量 到某個階段就不會再刺激肌肉成長 如何預防肌少症？ 肌少症的預防是要給予肌肉新的強度的刺激。 鍛鍊心肺還說得過去 但是效果比起高強度間歇有氧差 而且這運動強度超低 行程也不確實 看在有在健身的人眼裡跟笑話沒兩樣
讚唷！
這是神力女超人吧！
我國小上體育課有做這個
七分鐘一鏡到底...這真的是醫生嗎？根本是教練吧...😨👍
I agree with you
🙏🙏🙏💐💐💐
請問登箱 箱子📦有幾公分高？
看身高吧，箱子應該比膝蓋略低一點點
I made the push ups and rotations to push ups and potato's (so funny)
好強唷!!前半段運動30秒,後半段怎麼只有15秒
一邊做15秒，然後換邊。
因為教練快見上帝了
廣告好煩
超誇張的一直出來
初做慢動作也可以，每天七分鐘简单有效易做，有氧運動强心肺功能，最重要是不太辛苦，又可健美腰腹部，服裝又漂亮，我能陪你做更好，我爱你呢！💞
This is tabata, right?
No this is TA MA DE（他妈的）
有點類似塔吧塔沒錯
Yed,tabata
Hiit
請問這是用什麼APP呢
App???
7分鐘燃脂只適合，體重較輕的人作，如果你跟我一樣很胖，千萬不要嘗試，減肥還是一步一步來，先用橢圓機，避免傷害膝關節及降低持續運動的決心！
可是我們學校都有教
我估计比你还胖。但健身教练给的训练菜单也和这里边的类似。椭圆机30分钟只能当做热身。
怕傷膝蓋的話可以參考我們的壓力褲 膝關節加壓保護不怕受傷
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
我想跳了幾個月，膝蓋報銷了。
不會喔！我自己有在跳，而且慢慢增加時間中
這個對有小孩的某花豆，捲腹的時候小孩直接坐在我肚子上😂
一次做30分鐘😫
这个对于我来说，还是太难了！我还是继续初学者的吧！一个月后再来试试！
PILATES 👍👏
有沒有人知道每個姿勢到15秒的時候到底說了什麼？
?????
就是跟你說已經一半了的意思
@@黃主云 謝謝，是哪個單字？
如果我沒聽錯的話，應該是half right there
@@黃主云 謝謝
請問是只做1次7分鐘就有效，還是要重覆幾組超過30分鐘才有效呢？
Cholate H 最少四組吧。
@@nannan6755 做死了。。。😂😂😂
做一組就有效了，可以依個人體力做最多30分鐘
@@raies2004 多謝你回覆呀！真系music to my ears ar!!!
跟這影片很像ruclips.net/video/mmq5zZfmIws/видео.html
這是世界組織公布的7分運動啊，理科太太也有介紹過
靠么我今天線上教學要做這個，還要錄影上傳
桃？
@@sans6187 啥?
@@popoggjj 沒事
美女
類
之前做一次，然後頭暈倒在房間裡面以為自己要掛了，後面還吐了，就沒在做過這個XD
海軍陸戰隊也差不多是醬子而己
不一樣吧！不過莒拳隊！是躺著出來！
差多了
我當兵時，那時候還能單手伏地挺身，即使現在已步入中年，這強度是滿喘的，不過還好吧
當兵時每天跳400下
還好，我們早晚一千下
我當兵時做ㄧ整天
@@Kis.my.ass0678 陸戰隊的唷！
这边的回复都好厉害哦
對一般女孩來說是中度，對男人來說是低強度，因為速度很慢正常來說容易做完
這些運動是要在時間內，竭盡所能做最多次數喔
在下今年56歲。 雖然有運動習慣，但是，以上的運動強度 ，有部分已不適合我的體力 。所以我還是乖乖的跳我的有氧韻韻律操吧(^_-)
倫巴
😀😁😂👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
這是無氧高難度運動吧？😅！對我來說不受傷才有怪！
樓下會譙人！
確定這是醫生嗎?還是運動員??
⋯⋯
有些動作不標準== push up rotation根本沒下去
量力而為很難懂嗎？，不要越級打怪很難懂嗎？平日沒健身習慣當然吃力，要瘦當然要付出
樓下應該上來罵了~哈!
X
可怕的扮奏音樂，聽久會心臟不舒服
對啊 那個倒數數得我內心發涼
肌少症一大部分族群是老人家，你的運動是否太難，也可能造成運動傷害原地高抬腿，側棒式基本上根本不適合長者，除非這個長者平日有運動習慣，或者有接觸過核心訓練如果能夠做得到你示範的運動，基本上不太可能有肌少症很不推薦這個影片
在教誰啊? 聽不懂，也不中英對照一下，歧視台灣人喔? 莫名其妙。
影片明明都附上中文字幕
很有事喔你 看不懂中文嗎
文盲嗎
你就是個87
看圖理解就可以囉…看多幾遍看懂才跟著做吧💪😆
這我一定要努力練習，醫師指導的一般人更不容易受傷。
謝謝白醫師。
1. 開合跳。
2. 靠牆深蹲。
3. 伏地挺身。
4. 仰臥起坐。
6. 登階上椅。
7. 深蹲。
8. 三頭臂肌撐起。
9. 直棒式。
10. 原地高抬腿。
11. 弓步蹲。
12. 伏地挺身加轉體。
13. 左側棒式。
14. 右側棒式。
這是你要有肌力的情況下才有能力做的，這跟本是重訓麻，做得很棒喔！
做起來好優雅啊！
很好，推荐大家做
謝謝示範!!
很棒的運動，喜歡
林宥妍
很棒的影片
1. 開合跳。0:08
2. 靠牆深蹲。0:49
3. 伏地挺身。1:29
4. 仰臥起坐。2:10
6. 登階上椅。2:51
7. 深蹲。3:31
8. 三頭臂肌撐起。4:12
9. 直棒式。4:53
10. 原地高抬腿。5:34
11. 弓步蹲。6:15
12. 伏地挺身加轉體。7:07
13. 左側棒式。7:47
14. 右側棒式。8:13
感恩
女醫師好漂亮 請問是每天做一組嗎
我每个星期做三次，我每次做三到四组，一段时间之后身体会习惯这种状况，就考虑要换别的了
這樣7分鐘可以消耗多少熱量啊?
一天2組可以嗎?
非常棒，除了深蹲需要注意一点姿势外，其他动作基本不容易受伤。
so good!👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍😎👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😄😄😄😄😄😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😁😁😁😁😁😂😂😀😀😀😁😁😁😁😂🤣🤣😂😂🤣😃😄😄😅😅😃😃😃😃😂😂😂😂😀😀😀😁😁😂🤣🤣😃😄😄😂😁😀😀😀😆😆😆😀😁😁😂🤣😃
很棒影影片
自從我練多年這些動作真的是小CASE
Not for everybody. Some will hurt themselves.
姐姐这个好棒哦我39kg一天就37了
請問是一天做7分鐘就夠了嗎？早上做比較有效果還是晚上？？求回復～
健身房私教给我上的课，训练量就是这7分钟*2的量；但我要差不多40分钟才能做完，体力比较差没办法。。。健身教练建议隔一天练一次。
所以我理解如果能把所有动作搞定，每天7分钟足够了。
大爆汗耶 累
應該有絕大部份七十歲以上老人家做不到，這些運動應該只適合年輕人或身體狀況輕好的老年人吧！希望健康2.0也能推出適合高齡老年人或身體比較不好的也能做的版本。謝謝！
妳拿礦泉水當啞鈴練啊
你搜健康運動協會，也是台灣的，有很多適合高齡老人的運動，非常不錯。
七十歲就去公園打太極好嗎
強度不高很適合居家訓練，強度拉高可以做兩組，如果要增強高強度可以把登山者跟波比加進去保證心肺快速訓練到。
引用TRX訓練動作來訓練居家，使用於自身重量增強心肺、肌耐力對於不會試用器材的民眾是最適合不過
這支影片不是針對初學者或膝蓋、脊椎方面有問題的族群而設計的，建議健康 2.0 小編注意這方面的備註（可以請教骨科、復健科的物理治療師等）
...
說得正確
原地高抬腿，我覺得很傷膝蓋骨，曾經做到膝關節痛！這個我會跳過不做，其餘皆宜！😄😄😄
磁磚地板較硬，會傷腳關節，加舖軟墊即可
要看個人身體狀況，腿部肌肉強才能保護膝蓋
這女醫師好漂亮，有粉專嗎
有沒有更入門的版本，48歲平常沒在運動突然這麼激烈會拉傷
樓下很多人很奇怪欸 ！
影片標題是燃脂，鍛鍊心肺
跟肌少症，扯什麼不適合初學者
老人，會傷膝蓋
運動本來就該量力而為
開合跳怕傷膝蓋 ？
要穿運動鞋，常看公園一些老人
只穿拖鞋涼鞋就在跳
膝蓋不爆，才有鬼
沒有適當強度的運動
身體是不會變強的
這種短時間中強度運動是針對
忙碌的現代人，所設計的
也是很有效的，也不用天天做
做一天休一天就可以了
前題是動作要標準
至於怕傷這個，傷那個的人
還是看看電視就好
王佳成 這動作超爛而且沒有重量 到某個階段就不會再刺激肌肉成長 如何預防肌少症？ 肌少症的預防是要給予肌肉新的強度的刺激。 鍛鍊心肺還說得過去 但是效果比起高強度間歇有氧差 而且這運動強度超低 行程也不確實 看在有在健身的人眼裡跟笑話沒兩樣
讚唷！
這是神力女超人吧！
我國小上體育課有做這個
七分鐘一鏡到底...這真的是醫生嗎？根本是教練吧...😨👍
I agree with you
🙏🙏🙏💐💐💐
請問登箱 箱子📦有幾公分高？
看身高吧，箱子應該比膝蓋略低一點點
I made the push ups and rotations to push ups and potato's (so funny)
好強唷!!前半段運動30秒,後半段怎麼只有15秒
一邊做15秒，然後換邊。
因為教練快見上帝了
廣告好煩
超誇張的一直出來
初做慢動作也可以，每天七分鐘简单有效易做，有氧運動强心肺功能，最重要是不太辛苦，又可健美腰腹部，服裝又漂亮，我能陪你做更好，我爱你呢！💞
This is tabata, right?
No this is TA MA DE（他妈的）
有點類似塔吧塔沒錯
Yed,tabata
Hiit
請問這是用什麼APP呢
App???
7分鐘燃脂只適合，體重較輕的人作，如果你跟我一樣很胖，千萬不要嘗試，減肥還是一步一步來，先用橢圓機，避免傷害膝關節及降低持續運動的決心！
可是我們學校都有教
我估计比你还胖。但健身教练给的训练菜单也和这里边的类似。椭圆机30分钟只能当做热身。
怕傷膝蓋的話可以參考我們的壓力褲 膝關節加壓保護不怕受傷
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
我想跳了幾個月，膝蓋報銷了。
不會喔！我自己有在跳，而且慢慢增加時間中
這個對有小孩的某花豆，捲腹的時候小孩直接坐在我肚子上😂
一次做30分鐘😫
这个对于我来说，还是太难了！我还是继续初学者的吧！一个月后再来试试！
PILATES 👍👏
有沒有人知道每個姿勢到15秒的時候到底說了什麼？
?????
就是跟你說已經一半了的意思
@@黃主云 謝謝，是哪個單字？
如果我沒聽錯的話，應該是half right there
@@黃主云 謝謝
請問是只做1次7分鐘就有效，還是要重覆幾組超過30分鐘才有效呢？
Cholate H 最少四組吧。
@@nannan6755 做死了。。。😂😂😂
做一組就有效了，可以依個人體力做最多30分鐘
@@raies2004 多謝你回覆呀！真系music to my ears ar!!!
跟這影片很像
ruclips.net/video/mmq5zZfmIws/видео.html
這是世界組織公布的7分運動啊，理科太太也有介紹過
靠么我今天線上教學要做這個，還要錄影上傳
桃？
@@sans6187 啥?
@@popoggjj 沒事
美女
類
之前做一次，然後頭暈倒在房間裡面以為自己要掛了，後面還吐了，就沒在做過這個XD
海軍陸戰隊也差不多是醬子而己
不一樣吧！
不過莒拳隊！是躺著出來！
差多了
我當兵時，那時候還能單手伏地挺身，即使現在已步入中年，這強度是滿喘的，不過還好吧
當兵時每天跳400下
還好，我們早晚一千下
我當兵時做ㄧ整天
@@Kis.my.ass0678 陸戰隊的唷！
这边的回复都好厉害哦
對一般女孩來說是中度，對男人來說是低強度，因為速度很慢正常來說容易做完
這些運動是要在時間內，竭盡所能做最多次數喔
在下今年56歲。 雖然有運動習慣，但是，以上的運動強度 ，有部分已不適合我的體力 。所以我還是乖乖的跳我的有氧韻韻律操吧(^_-)
倫巴
😀😁😂👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
這是無氧高難度運動吧？😅！對我來說不受傷才有怪！
樓下會譙人！
確定這是醫生嗎?還是運動員??
⋯⋯
有些動作不標準== push up rotation根本沒下去
量力而為很難懂嗎？，不要越級打怪很難懂嗎？平日沒健身習慣當然吃力，要瘦當然要付出
樓下應該上來罵了~哈!
X
可怕的扮奏音樂，聽久會心臟不舒服
對啊 那個倒數
數得我內心發涼
肌少症一大部分族群是老人家，
你的運動是否太難，
也可能造成運動傷害
原地高抬腿，側棒式基本上根本不適合長者，
除非這個長者平日有運動習慣，
或者有接觸過核心訓練
如果能夠做得到你示範的運動，
基本上不太可能有肌少症
很不推薦這個影片
在教誰啊? 聽不懂，也不中英對照一下，歧視台灣人喔? 莫名其妙。
影片明明都附上中文字幕
很有事喔你 看不懂中文嗎
文盲嗎
你就是個87
看圖理解就可以囉…看多幾遍看懂才跟著做吧💪😆