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セメントこそこそ温めて食べてたのでとても嬉しいです…！！5合炊き用誰かの手羽元 5本(350g) 659kcal洗わないお米 1合 540kcalお水 1合より少なめローレル(ローリエ) 1枚まいたけ 1パック 刻むにんじん 1/2本 処刑赤パプリカ 1個 処刑たまねぎ 1/2個 処刑ほうれん草 1袋 罪と一緒に洗う塩 8gくらい
メモ助かります。センスの塊で草。
ありがとうございます😆💕✨スクショして買い出しだー！
処刑でもうダメだwwレシピ書き出しありがとうございますっ
スクショ頂きました😆ありがとうございます!
シャイニーさーん！これ固定希望です└(ﾟ∀ﾟ )┘
【自分用】5合炊き洗わずの米 1合水 1合より若干少なめ誰かの手羽元 5本(350g)ローリエ 1枚刻んだ舞茸 1パック処刑人参 1本処刑パプリカ 1個処刑玉ねぎ 半分ほうれん草 1束塩 8gぐらい
自分は心臓悪くして、減塩目的でこれをはじめました。心臓が大きくなっておりもう治らないと言われていたのですがこれと沼を食べていたら、今日の検査で、心臓が小さくなってると言われました!ありがとうございます!
凄い！おめでとうございます
どのくらいの沼期間だったのか気になります
@@kargenrock 7ヶ月ほどですかね。沼だけだとドロドロしてるので、胃の機能が落ちるかなと思い、このピラフタイプのと半々ぐらいにして、塩分も一日分を３グラムとかに抑えて作ってました。沼作るときは、味を味噌で補ったりしてました。
すごいです✨おめでとうございます👏🏻
生きとったんかワレェ〜
26歳女ですが、ここ1ヶ月ぐらいジャンピラフとセメントばっかり食べてたら肌が綺麗になったって言われることが多くてとても嬉しいです😭💗マッスルグリル見てめちゃくちゃ笑って美味しいもの食べて健康になれて幸せです！！！🐓
やってごらんも好きだけどみんなに健康でいて欲しいからって台詞に惚れました。
手羽元 5本(350g)米 1号ローリエ 1枚まいたけ 1パック人参 1/2本パプリカ 1個玉ねぎ 1/2個ほうれん草1パック約1,200kcal
沼とジャガバード生活を始めて3週間程経過しましたが、確実にお腹周りの脂肪が減少しているのを感じます。これまで炭水化物や食事制限を試みてきましたが、途中で挫折してばかりでした。ですが沼やジャガバードは沢山食べられるので苦しいと思うことなく続けられています！そして何より早くて安いのが助かります。深夜まで残業が多くてもこれなら帰宅後でも簡単に出来るので本当に感謝してます。これからも色んな料理を紹介していただけるのを楽しみにしております！
ジャンピラフを続けて2ヶ月、カロリー制限のみで5kg落ちました!!これからも続けていきます！
最後の「やってごらん」がたまなく優しい。惚れる。。
ジャンピラを三週間くらい食べてるんですが、驚くほど飽きないです。味付けもシンプルで、野菜とお肉の旨味？のおかげなのかなぁ…と……。あと、毎食メニューを考えなくていいのがすごく助かる！薊さんありがとう
まだ見ぬジャンに敬意を込めて…
ジャンピラフ始めてから間食が徐々になくなって1か月で3㎏痩せました!ありがとうございました!!
凄く助かります。本当に有難いです🥺🙏私の職場の女性達は他の人が何を食べているのかチェックしてくるので、オートミールをスープにしてお弁当に持って行ってた時は「信じられな～い」と散々イジられました💦春雨も個人的には良かったですが、春雨もイジられたので、こちらを挑戦してみます。マスクしながらのトレーニングはツラいですが、食事管理と一緒に頑張ります😊
ひとのご飯のことなんか、放っておいてくれていいのに💦うっとおしいですねー
辛いですよね。恐ろしき横並び強制社会((((^_^;)
がんばってください！！今トレーニングしてない人と2年3年後、差つけてオートミール食べればよかったってならせてやってください！
分かります！チェックはいってめんどくさいですよね😔
弁当いじられキャラ定着してそう・・・
二児の母ですが、外出自粛がとけてから、土手にスープジャーにマグマやダイエット春雨入れて外で、子供達とピクニックお昼ご飯食べていました。満腹なのに体調よく体重少しずつ落ちてきて、マッスルグリル様々です。明日セメント作ろうと思っています。セメントの次これ作りまーす
今日のご飯はマグマよーっていう母さんおもろいな
子供「今日のご飯なーに？」母「セメントよ！」ご近所さん「虐待！？」通報されないように気を付けてね
本当に体調が良くなりました。感謝です。食後の睡魔やだるさもなくなり、元気に１日過ごせるようになり、気持ちも前向きになり、食べ物でこんなにも変わるのかと驚きです。
自分もです！！！！！
おすすめです！
胃の調子がずっと悪かったけどジャンピラフを食べたら美味しくて今もずっと続けています。全然飽きないし身体は軽くなるし体調も良くなりました。今は白米をやめて全てもち麦にしていますが、便秘も解消されました。ありがとうございました。
私もスーパーでもち麦みつけて入れてみたら美味しいですね食物繊維も豊富で
女性です！沼持っていきたかったけど抵抗あったので、この動画あげてくれてめちゃくちゃ嬉しいです💓これからも女性向けの減量飯を作って欲しいです！
女の子に対するイメージハートとかサンリオなのかわいい
沼、マグマ、ミネストローネに続きやってみました！手羽元を手羽中（スペアリブ）に変えると3合炊きでも同分量でも美味しく出来ました。手羽中なので骨の出汁が出て、しかも手羽元より火の入りがよく、しゃもじで混ぜるだけで身離れして、骨取りが簡単でした
女性はダイエット中とかで脂質減らしちゃうと体調不良とか生理不順とかになっちゃう可能性があるのでこのメニューは全女性にオススメしたい
Ghoul TM たしかに。
ですね。
まさにそれで前回の生理が来なくて体重も減らなくなっちゃってココに辿り着きました。
なんだろうね。この二人の会話の聞き流しててちょうどいい感じは。
ジャンピラフ1日お試ししたら停滞してた体重が一気に減りました！沼だと一日量を食べきれないけど、コチラは量が丁度いいですね。玄米で作ったら柔らかく食べやすくなってお通じ良くなりました。野菜をたっぷり入れてちゃんと栄養を摂って痩せるというのを実感しました！素敵なレシピをありがとうございます。ジャンさんにも感謝✨
「大体みんな五合炊きだよね？」 気付いて頂けて嬉しいです！！
妊娠中で体重管理をしていますがダイエットは禁止されているのでこのジャンピラフの様に食べて制限が出来るレシピはとてもありがたいです！
薊さん＆井上さんのおかげで ｢ダイエットは明日から｣だった私が 肌艶良く元気にダイエットを続けられています!!薊さんがストイックに頑張ってる☆が重い腰を上げて続けさせてくれています!!しかも バナナ嫌いだったのに固めのなら食べられるようになりました🎵女子向けの "毎日やろう運動"動画出してくれた 薊さん見ながら毎日やります!!是非 お願いします。
女性向けも嬉しいけど、動画全部すごく参考になります😊お料理はもともと好きだけど、マッスルグリルのお陰で食の幅が広がったし、ボディメイクって我慢じゃなくて楽しむことなんだなと思いました🙂
女子です‼️マッスルグリル大好きで、ジャガバード生活もうすぐで20日近くになります。笑 が、さすがに飽きてきたので明日やってみます！！これからも楽しみにしてます✨
5号炊きの炊飯器でやってくれるの、ありがたい！！「やってごらん」で惚れました。
やってみがやってごらんでめちゃめちゃ優しくで、全米？全人類が惚れたと思う
もちよきなこ 惚れたよねｗｗｗｗｗｗ
同じく。
その中の1人です( 'ω')/ ﾊｲ!
ジャンさんあったことも見たこともないけどなんか可愛くて好感度凄く高い
すごい良い。これに限らず炊飯器のレシピ、アレンジしやすいし本当に助かってる
水入れずにカットトマト缶+缶をゆすいだ少量の水で作るとケチャップライスになりました。胡椒とバジル振ったらめっちゃ合いました！
1200kcalシリーズまたは5合炊きシリーズやってほしいです。
沼メイン、じゃがバード間食、マグマ、火鍋風のローテーションでやってますが飽きません‼️本当にありがとうございます。ジャンピラフもローテーション入りすれば一生続けられそうです。
先日母とダイエットについて議論してたら、職場の50代の女の人がボディビルやってるらしくて話を聞くにどうやら沼を食ってるらしくてマッスルグリルチャンネルの影響力の大きさを知った。
『やってごらん』がカッコえーなー
女性の職場を意識してるの助かります。昔、ダイエット始めた宣言したとたんお土産(お菓子)をどんどん渡してくる人とか居たからしんどかった。周りに言わずに気づいたら痩せてるとかのほうが痩せれたので薊さんの配慮はさすがだと思います。
5合炊きのメニュー助かります！！今回も美味しそうですね！わたしは普通に職場で沼食べてますけど、女性周りのことを気にしてくださる薊さんイケメンすぎです…。話は変わりますが、実家暮らしだと3食同じものってわけにもいかなくて、以前に仰っていた300kcalメニューが複数個あると非常に助かります！
沼を職場に持ってくのはちょっと…っていうお言葉、ありがとうございます！笑 まぁ気にせず持ってってるんですけどね…
大丈夫です！！
沼はマジで素晴らしい食事だが、飽きたから何も入れずに炊いてめんつゆかけてる
ほうれん草は生で調理するとシュウ酸が抜けずに尿路結石になったり石が出来やすくなって地獄見るんで軽く茹でてから水を切ってから入れると良いみたいですよ！！
1日1キロとか食わないとならないのでこの量なら大丈夫です
炊飯器が3合炊きなので、深めのフライパンで米を炊く要領でやってみました！米を水につける時間が短くて少し芯が残ってしまいましたが、野菜と鶏の甘みが美味しいピラフに仕上がりました！！
女子向けメニューありがとうございます✨減量メニュー持っていくと、周りに「あれ、ダイエットしてるの？」とか言われたりオジサンからアドバイスされたり色々めんどくさいので助かります😭✨また偽装ダイエットご飯出してほしいです😻✨
女性向けシリーズ嬉しいです❣️ありがとうございます😊🌈🌈
私の昼ごはんマッスルグリル飯です！お昼が楽しい。食べて痩せる。しかもメニューたくさん。試していないご飯まだ作れてないですが、スパイスがなかなか手に入らなくて(アンチョチリ)タコライス作りたい！！けど安価の定番作っちゃいます。主人もハマって参戦してくれたから、めちゃくちゃ晩御飯が楽になりました！！！！ありがとうマッスルグリル！！
女性用1200kcalすっっっごく助かります！！またこのシリーズ待ってます！！！
ほうれん草の色が気になる方には、おひたしにしたものを後乗せするのがおすすめっすねゆであがったものをしっかり絞って、1食分ごとにラップでくるんで凍らせておくと日持ちもしますからまとめて作り置くこともできますジャンピラフをお弁当箱に詰めた後、フタをする直前にラップごと入れてしまえばお昼までには解凍されてますよほかにも具なしの味噌汁に放り込むなど使い勝手もいいですよｗ
手羽元を鶏むねの挽肉にして、脂質にバター入れたらめちゃくちゃ美味かった
やってみたけど神でした
女性用、嬉しいです😊❤️いつも、レシピ参考に作らせて頂いていますが、こちらも作ってみます✨今日も沼頂きました✨お弁当🍱の配分までオシャレですね💕しかも、手羽元ってまた新鮮です✨
沼とかマグマしたくて材料買うのに、ジャンピラフ好きすぎてこれしかまだ作ってません！😭2ヶ月くらいお米代わりに食べてます！本当美味しくて好き！
効果はどうですか?!
ウォーキングもして、2ヶ月で3キロ減でした😊ササミにして、これ以外におかずとか食べちゃってます🥺
お財布の事情により、パプリカなし、ほうれん草は冷凍ほうれん草、舞茸の代わりに野菜室にあった椎茸を刻んで入れて試しに作ってみました。ものすごく美味しい炊き込みご飯風なジャンピラフが出来ました。PFCバランスは良いかどうか分かりませんが、これならお財布に優しいし、続けやすいかもと思いました。パプリカ高いし、生のほうれん草も舞茸も地味に高いんですもん💦
ジャンピラフ食べながらジャンとの思い出振り返る二人楽しそうでいいな
マッスルグリルさんのおかげで『美味しい＝味が濃い』ではないとわかりました。このジャンピラフ、作る前は味付けが塩しかなくて半信半疑でしたが、食べてみたらめちゃくちゃ美味しかったです！
初めて何となく視聴しました。イケメンが女性向けのご飯をフフッてするボケを入れつつ作って紹介してくれて面白かったです。1200kcalのご飯を1日かけて食べるというのも目からうろこでした！
これめちゃめちゃリピしてます何より分量が分かりやすい！米1合と手羽5本、最低限これ守ってればいいわけだから鶏胸肉量るのめんどくさかった自分に大ヒットしました😂野菜はミックスベジタブル+みじん切りにしたパプリカ・玉ねぎ・舞茸を入れています。余った分は冷凍しておいて次に使えるからすんごい時短になる！薊さん、いや、ジャンさん、ありがとうございます🤣
自分はセメントとジャンピラフを週3生活で6キロ減らせました、ありがとうございます
子どもにも食べさせられそう。和田アキ子みたいな主婦にはありがたいです。
前の職場ではヨーグルト食べてただけでダイエットとかいろいろ言われた。そして私の親や兄弟も昔から食べてる物とか量とか体型の事とか詮索してくる。他人のせいで美味しいはずの食事がまずくなるのが本当に嫌。シャイニーさん辛い女性の気持ち分かってて本当に優しくて紳士ですね！ジャガバードも見ましたがポトフが好きな女性多いと思うし本当にありがたいです！
ほうれん草のシュウ酸が気になる方は代わりに小松菜がいいかも🥬くせもないし栄養素も優秀だよ〜
でもホウレン草の鉄分は女性に嬉しいミネラルですよね。冷凍食品のホウレン草なら茹で絞ってから凍らせてるからそれで良さそう。栄養価的には、棄てちゃってた根元の所も豊かなんで、防災なら洗って入れちゃうかな。
なるほど、小松菜アリですね。私はホウレンソウが体質上あまり食べちゃいけないので何をかわりにいれようかって思っていましたが、小松菜なら確かにいいかも！ありがとうございます。
これ、マジでこっそり会社へ持っていってます🎵コンソメ的な増量で、お腹減りません✨🍚ありがとうございます☺
１月から一人暮らしを始めました。ジャンピラフでは無いですが、1日分のコメ・野菜・肉・塩・脂を入れた炊き込みスタイルには大変お世話になっています。
米をもちむぎに換えて作ってみたらモチモチで本当においしいですー！お弁当に最高
これ1日で全部食べ切るって感じで朝昼晩置き換えてんけど次の日前日から1.1kg減っててびっくり。美味しいし腹持ち良すぎるし最高ジャン♡
和田アキ子みたいなのにイジメられないように考えてくれてるの有り難いです。
やってみー（男性向け）やってごらん（女性向け）
ちょｗｗｗｗｗｗ
沼はハードルが高く、これなら試せそうと作ってみたのですが美味しすぎて高頻度で頂いてます😂一度胸肉で作ってみたら味が違いすぎてびっくりしました、、ジャンさんの言う通り手羽元が美味しいです！
4月頃から 沼セメントマグマと続けて 7キロ落ちましたが 停滞 ややリバウンド気味 今日初めて ジャンピラフを作ります沼とセメントは 見た目に恐れをなして 夫が食べてくれません どうかジャンピラフ 食べてくれますように
肥満でダイエットがとにかく上手く行きません。ダイエットから摂食障害にもなりました。シャイニーさんのRUclipsで食べるのが楽しくなりそうです。
コロナで10キロ太ったので沼とか参考にさせて頂いてます。ハードな運動は無理ですけど1時間くらいエアロバイク漕いでます。今回のも参考になります。今後も是非、女性向けの料理もお願いします。楽しみにしてまーす😄
こーゆーの本当に最高。美味しく減量は神
ジャンピラフのジャンって豆板醤のジャンとかそういうやつかなと思って再生したら普通にジャンさんで笑っただれだよ笑笑
息子から、「今日の夕飯なに？」と聞かれ「ジャンピラフ（初）」と答えると、聞き慣れない料理名に一瞬ハテナ顔をした後に「あぁシャイニーのやつね。」と冷静に返されるようなりました。
家族でマッスルグリル好きなの最高すぎる笑笑
「ありがとう」言わずにギュイ！！って、やるのめっちゃ笑った
個人的に沼やセメントより好みで割りと作る。味と栄養バランスも大事だが、やはり継続する上で彩りもかなり大事。
近所のスーパーの品揃えの都合によりまいたけ→しめじパプリカ→ピーマン手羽→胸で作りましたが、味付けお塩だけなのにお野菜の甘みと旨味が出てとても美味しかったです！体調もお通じもとても👍今度は基本に忠実に作ります！薊さん及びジャン氏、ありがとうございます😊
自分メモフードプロセッサを購入それを使用しての2度目のジャンピラフ。材料てきとうに放り込むだけで細断されてお野菜たくさん食べられます。鶏むねをミンチにして皮をおだし用に入れた。出来たら皮取り出して混ぜるとミンチにした分旨味が散らばって美味。今回ほうれん草代わりにピーマン入れたけど刻んで炊けばヘタやわたが気にならない。ただまいたけとパプリカは必須。うまみの奥行きが段違い
久しぶりにどうしても食べたくなり作りました。水加減を誤りジャンリゾットに…予想以上に野菜からお水が出ますね鶏と野菜のうまみたっぷりで忘れられない美味しさ体が喜ぶ贅沢ご飯ですね
重たすぎて食べられなかった揚げ物のお惣菜とか脂が多くて食べ残してしまったお刺身とかを鶏と刻んで入れても美味しい…油が程よいコクになるしお残しも減らせる^_^秋口になるとジャンピラフ食べたくなります…涼しくなって水分の多い料理しやすい&季節の変わり目で体調崩しやすくて栄養欲しくなるからかな
旦那さん(40代半ば)が昔ながらの体育会系という感じで、食べた分だけ動けばいい！といいPFCなどは気にしない感じです💦なので、マグマを「トマトリゾット」と言い張りお弁当代わりに持たせたりしているのですが、さすがに沼は見た目がだめと断られてしまいました😵💦ジャンピラフ、すごく美味しそうなので週末試します！！５合炊きのカモフラージュ飯、今後もお願いします！！
ホント助かります！私は沼を職場ランチしてたら上司が変な顔して沼を見たんですよ！！美味しいのに！！ね！！
私も毎日沼です！笑笑めちゃくちゃ美味しいので飽きませんよね！
@@nrprecious 私も毎日です！今仕込み中です！美味しく頑張りましょう(^^)
mango117 ウチも仕込み中です！^_^異様な臭いがします！笑笑はい！楽しく頑張りましょう！
髪の毛切る前の薊さん💕女性用ありがとうございます‼️沼チャレンジしてみたいとおもいます👍
女性用ありがとうございます！ジャンピラフ料理上手に見られそうだし、カロリー抑えられるしで一石二鳥ですね！春雨スープと交互にやってみます♪
3:51 玉ねぎという単語を口に出すたびに「甘み」と言わずにいられないシャイニー
野菜も肉もごはんもこれ一食に入ってるのでお弁当の準備がすごく楽になりました！味も良くて職場でレンチンしてたら上司にも「いいにおいする」って言われました😆３合炊きだと野菜が欲張れませんが色々試してみます♪
待ってました‼︎1200カロリーシリーズもっと欲しいですーーー‼️早速ジャンピラ作ります！
我が家は5号炊きなので、この分量は助かります。沼も良いけど、こっちも美味しそうです。確認したら、材料全部揃ってたので、早速今から作ってみます。暑いけど、身体に気を付けてくださいね。これからも楽しみにしてます。
ホントこの人の作る飯は凄い焼きバナナもクールランニングから食べるようになった
炊飯器がないので圧力鍋で作りました。手軽な上にほんとに美味しかったです！個人的には舞茸入れて大正解です！
ご飯入れて水入れて、鶏肉はなんでもいいから安いやつ適量入れて、あとは冷凍ミックス野菜ぶちこんで、味になるものを何か入れたら似たようなの完成した。アレンジ性高すぎでしょ
作りました！！塩で味薄くないのかな？と思ったけどめちゃ美味しかったーー！！エビを少し入れました✨出汁が出て美味しい！
沼やりたいけどお弁当がなぁと思ってたんです！コレやります！ジャンありがとう！
**Nag** 同じく！
俺も！
仲間がいた！減量がんばるぞ！
やってごらん、めっちゃ声がソフトで癒された
これ作りたすぎて炊飯器買いました！明日炊飯器届いて作って食べるの楽しみです！
沼は私の平日ランチです(笑)バリバリ会社に持っていっています💪沼歴約1年、5合だきを5等分して5日間昼食です💪朝、夕もおもむろにPFCきにしちゃってます(笑)腹持ちいいし、午後から仕事中眠くなることが無くなり、体重、体脂肪率、体型キープ出来ています💪ありがとうございマッスル💪
女性用本当に嬉しい！！春雨もしてみたけどお腹いっぱいすぎて全部食べれなかったです笑
薊さん、よくわかってるなー女子ランチの世界。ウチは看護師だから何食べても突っ込み厳しくないけど、見た目はいじられるから。嬉しい
え！とっても色綺麗…そして減量できるなんてありがとうございます😭つい昨日のバイトが夜勤で休憩にセメント食べたんですがこちらも作らせていただきます…！
マッスルグリルに登場するレシピ実践して、こまめに運動するようになったら体重はまだ思うようには減りませんが、肌がツヤツヤになりました！
マグマ、ジャガバードを職場で食べている女です。このメニュー有り難すぎて、さっそくやってみます〜！
お米の形がきれいに残ってるし、色もきれいで今までで一番いいかも
薊さんはトマト一皿に敷き詰めるほど心酔してる人だから野菜への愛は凄い
最初味足りないかな？と思ったけどよく混ぜたら塩だけとは思えない野菜と鶏肉の旨味！美味ーです！もうちょい水分ない感じを目指します😊小松菜で作りました💪
配分とおすすめの添え副菜(ハートの何か)まで教えてくれるなんて惚れちゃうガチ恋待ったなし
ジャンピラフ、本当に美味しかったです！薊さんの炊飯器料理、どれを作っても旨味がしっかりあって、食感も腹持ちも良くて、満足度が高い。これからも真似させてください。
1:38シャイニー「洗わずに入れてください」スマイル「洗ってください」意見食い違ってて草
セメントこそこそ温めて食べてたのでとても嬉しいです…！！
5合炊き用
誰かの手羽元 5本(350g) 659kcal
洗わないお米 1合 540kcal
お水 1合より少なめ
ローレル(ローリエ) 1枚
まいたけ 1パック 刻む
にんじん 1/2本 処刑
赤パプリカ 1個 処刑
たまねぎ 1/2個 処刑
ほうれん草 1袋 罪と一緒に洗う
塩 8gくらい
メモ助かります。センスの塊で草。
ありがとうございます😆💕✨
スクショして買い出しだー！
処刑でもうダメだww
レシピ書き出しありがとうございますっ
スクショ頂きました😆
ありがとうございます!
シャイニーさーん！これ固定希望です└(ﾟ∀ﾟ )┘
【自分用】5合炊き
洗わずの米 1合
水 1合より若干少なめ
誰かの手羽元 5本(350g)
ローリエ 1枚
刻んだ舞茸 1パック
処刑人参 1本
処刑パプリカ 1個
処刑玉ねぎ 半分
ほうれん草 1束
塩 8gぐらい
自分は心臓悪くして、減塩目的でこれをはじめました。心臓が大きくなっておりもう治らないと言われていたのですがこれと沼を食べていたら、今日の検査で、心臓が小さくなってると言われました!ありがとうございます!
凄い！おめでとうございます
どのくらいの沼期間だったのか気になります
@@kargenrock 7ヶ月ほどですかね。沼だけだとドロドロしてるので、胃の機能が落ちるかなと思い、このピラフタイプのと半々ぐらいにして、塩分も一日分を３グラムとかに抑えて作ってました。沼作るときは、味を味噌で補ったりしてました。
すごいです✨おめでとうございます👏🏻
生きとったんかワレェ〜
26歳女ですが、ここ1ヶ月ぐらいジャンピラフとセメントばっかり食べてたら肌が綺麗になったって言われることが多くてとても嬉しいです😭💗
マッスルグリル見てめちゃくちゃ笑って美味しいもの食べて健康になれて幸せです！！！🐓
やってごらんも好きだけどみんなに健康でいて欲しいからって台詞に惚れました。
手羽元 5本(350g)
米 1号
ローリエ 1枚
まいたけ 1パック
人参 1/2本
パプリカ 1個
玉ねぎ 1/2個
ほうれん草1パック
約1,200kcal
沼とジャガバード生活を始めて3週間程経過しましたが、確実にお腹周りの脂肪が減少しているのを感じます。
これまで炭水化物や食事制限を試みてきましたが、途中で挫折してばかりでした。
ですが沼やジャガバードは沢山食べられるので苦しいと思うことなく続けられています！そして何より早くて安いのが助かります。深夜まで残業が多くてもこれなら帰宅後でも簡単に出来るので本当に感謝してます。
これからも色んな料理を紹介していただけるのを楽しみにしております！
ジャンピラフを続けて2ヶ月、カロリー制限のみで5kg落ちました!!
これからも続けていきます！
最後の「やってごらん」がたまなく優しい。
惚れる。。
ジャンピラを三週間くらい食べてるんですが、驚くほど飽きないです。味付けもシンプルで、野菜とお肉の旨味？のおかげなのかなぁ…と……。あと、毎食メニューを考えなくていいのがすごく助かる！薊さんありがとう
まだ見ぬジャンに敬意を込めて…
ジャンピラフ始めてから間食が徐々になくなって1か月で3㎏痩せました!ありがとうございました!!
凄く助かります。
本当に有難いです🥺🙏
私の職場の女性達は他の人が何を食べているのかチェックしてくるので、オートミールをスープにしてお弁当に持って行ってた時は「信じられな～い」と散々イジられました💦
春雨も個人的には良かったですが、春雨もイジられたので、こちらを挑戦してみます。
マスクしながらのトレーニングはツラいですが、食事管理と一緒に頑張ります😊
ひとのご飯のことなんか、放っておいてくれていいのに💦うっとおしいですねー
辛いですよね。
恐ろしき横並び強制社会((((^_^;)
がんばってください！！今トレーニングしてない人と2年3年後、差つけてオートミール食べればよかったってならせてやってください！
分かります！チェックはいってめんどくさいですよね😔
弁当いじられキャラ定着してそう・・・
二児の母ですが、外出自粛がとけてから、土手にスープジャーにマグマやダイエット春雨入れて外で、子供達とピクニックお昼ご飯食べていました。満腹なのに体調よく体重少しずつ落ちてきて、マッスルグリル様々です。明日セメント作ろうと思っています。セメントの次これ作りまーす
今日のご飯はマグマよーっていう母さんおもろいな
子供「今日のご飯なーに？」
母「セメントよ！」
ご近所さん「虐待！？」
通報されないように気を付けてね
本当に体調が良くなりました。
感謝です。
食後の睡魔やだるさもなくなり、元気に１日過ごせるようになり、気持ちも前向きになり、食べ物でこんなにも変わるのかと驚きです。
自分もです！！！！！
おすすめです！
胃の調子がずっと悪かったけど
ジャンピラフを食べたら美味しくて
今もずっと続けています。
全然飽きないし身体は軽くなるし体調も良くなりました。
今は白米をやめて全てもち麦にしていますが、便秘も解消されました。
ありがとうございました。
私もスーパーで
もち麦みつけて
入れてみたら
美味しいですね
食物繊維も豊富で
女性です！
沼持っていきたかったけど抵抗あったので、この動画あげてくれてめちゃくちゃ嬉しいです💓これからも女性向けの減量飯を作って欲しいです！
女の子に対するイメージハートとかサンリオなのかわいい
沼、マグマ、ミネストローネに続きやってみました！手羽元を手羽中（スペアリブ）に変えると3合炊きでも同分量でも美味しく出来ました。手羽中なので骨の出汁が出て、しかも手羽元より火の入りがよく、しゃもじで混ぜるだけで身離れして、骨取りが簡単でした
女性はダイエット中とかで脂質減らしちゃうと体調不良とか生理不順とかになっちゃう可能性があるのでこのメニューは全女性にオススメしたい
Ghoul TM たしかに。
ですね。
まさにそれで前回の生理が来なくて体重も減らなくなっちゃってココに辿り着きました。
なんだろうね。この二人の会話の聞き流しててちょうどいい感じは。
ジャンピラフ1日お試ししたら停滞してた体重が一気に減りました！
沼だと一日量を食べきれないけど、コチラは量が丁度いいですね。
玄米で作ったら柔らかく食べやすくなってお通じ良くなりました。野菜をたっぷり入れてちゃんと栄養を摂って痩せるというのを実感しました！
素敵なレシピをありがとうございます。ジャンさんにも感謝✨
「大体みんな五合炊きだよね？」
気付いて頂けて嬉しいです！！
妊娠中で体重管理をしていますがダイエットは禁止されているのでこのジャンピラフの様に食べて制限が出来るレシピはとてもありがたいです！
薊さん＆井上さんのおかげで ｢ダイエットは明日から｣だった私が 肌艶良く元気にダイエットを続けられています!!
薊さんがストイックに頑張ってる☆が重い腰を上げて続けさせてくれています!!
しかも バナナ嫌いだったのに固めのなら食べられるようになりました🎵
女子向けの "毎日やろう運動"動画出してくれた 薊さん見ながら毎日やります!!
是非 お願いします。
女性向けも嬉しいけど、動画全部すごく参考になります😊お料理はもともと好きだけど、マッスルグリルのお陰で食の幅が広がったし、ボディメイクって我慢じゃなくて楽しむことなんだなと思いました🙂
女子です‼️マッスルグリル大好きで、ジャガバード生活もうすぐで20日近くになります。笑 が、さすがに飽きてきたので明日やってみます！！これからも楽しみにしてます✨
5号炊きの炊飯器でやってくれるの、ありがたい！！
「やってごらん」で惚れました。
やってみ
が
やってごらん
でめちゃめちゃ優しくで、全米？全人類が惚れたと思う
もちよきなこ 惚れたよねｗｗｗｗｗｗ
同じく。
その中の1人です( 'ω')/ ﾊｲ!
ジャンさんあったことも見たこともないけどなんか可愛くて好感度凄く高い
すごい良い。これに限らず炊飯器のレシピ、アレンジしやすいし本当に助かってる
水入れずにカットトマト缶+缶をゆすいだ少量の水で作るとケチャップライスになりました。
胡椒とバジル振ったらめっちゃ合いました！
1200kcalシリーズまたは5合炊きシリーズやってほしいです。
沼メイン、じゃがバード間食、マグマ、火鍋風のローテーションでやってますが飽きません‼️
本当にありがとうございます。
ジャンピラフもローテーション入りすれば一生続けられそうです。
先日母とダイエットについて議論してたら、職場の50代の女の人がボディビルやってるらしくて話を聞くにどうやら沼を食ってるらしくてマッスルグリルチャンネルの影響力の大きさを知った。
『やってごらん』がカッコえーなー
女性の職場を意識してるの助かります。昔、ダイエット始めた宣言したとたんお土産(お菓子)をどんどん渡してくる人とか居たからしんどかった。周りに言わずに気づいたら痩せてるとかのほうが痩せれたので薊さんの配慮はさすがだと思います。
5合炊きのメニュー助かります！！今回も美味しそうですね！
わたしは普通に職場で沼食べてますけど、女性周りのことを気にしてくださる薊さんイケメンすぎです…。
話は変わりますが、実家暮らしだと3食同じものってわけにもいかなくて、以前に仰っていた300kcalメニューが複数個あると非常に助かります！
沼を職場に持ってくのはちょっと…っていうお言葉、ありがとうございます！笑 まぁ気にせず持ってってるんですけどね…
大丈夫です！！
沼はマジで素晴らしい食事だが、飽きたから何も入れずに炊いてめんつゆかけてる
ほうれん草は生で調理するとシュウ酸が抜けずに尿路結石になったり石が出来やすくなって地獄見るんで軽く茹でてから水を切ってから入れると良いみたいですよ！！
1日1キロとか食わないとならないのでこの量なら大丈夫です
炊飯器が3合炊きなので、深めのフライパンで米を炊く要領でやってみました！
米を水につける時間が短くて少し芯が残ってしまいましたが、野菜と鶏の甘みが美味しいピラフに仕上がりました！！
女子向けメニューありがとうございます✨
減量メニュー持っていくと、周りに「あれ、ダイエットしてるの？」とか言われたりオジサンからアドバイスされたり色々めんどくさいので助かります😭✨
また偽装ダイエットご飯出してほしいです😻✨
女性向けシリーズ嬉しいです❣️ありがとうございます😊🌈🌈
私の昼ごはんマッスルグリル飯です！
お昼が楽しい。食べて痩せる。
しかもメニューたくさん。試していないご飯まだ作れてないですが、スパイスがなかなか手に入らなくて(アンチョチリ)タコライス作りたい！！けど安価の定番作っちゃいます。
主人もハマって参戦してくれたから、めちゃくちゃ晩御飯が楽になりました！！！！ありがとうマッスルグリル！！
女性用1200kcalすっっっごく助かります！！またこのシリーズ待ってます！！！
ほうれん草の色が気になる方には、おひたしにしたものを後乗せするのがおすすめっすね
ゆであがったものをしっかり絞って、1食分ごとにラップでくるんで凍らせておくと日持ちもしますからまとめて作り置くこともできます
ジャンピラフをお弁当箱に詰めた後、フタをする直前にラップごと入れてしまえばお昼までには解凍されてますよ
ほかにも具なしの味噌汁に放り込むなど使い勝手もいいですよｗ
手羽元を鶏むねの挽肉にして、脂質にバター入れたらめちゃくちゃ美味かった
やってみたけど神でした
女性用、嬉しいです😊❤️
いつも、レシピ参考に作らせて頂いていますが、こちらも作ってみます✨
今日も沼頂きました✨
お弁当🍱の配分までオシャレですね💕
しかも、手羽元ってまた新鮮です✨
沼とかマグマしたくて材料買うのに、ジャンピラフ好きすぎてこれしかまだ作ってません！😭2ヶ月くらいお米代わりに食べてます！本当美味しくて好き！
効果はどうですか?!
ウォーキングもして、2ヶ月で3キロ減でした😊ササミにして、これ以外におかずとか食べちゃってます🥺
お財布の事情により、パプリカなし、ほうれん草は冷凍ほうれん草、舞茸の代わりに野菜室にあった椎茸を刻んで入れて試しに作ってみました。ものすごく美味しい炊き込みご飯風なジャンピラフが出来ました。PFCバランスは良いかどうか分かりませんが、これならお財布に優しいし、続けやすいかもと思いました。パプリカ高いし、生のほうれん草も舞茸も地味に高いんですもん💦
ジャンピラフ食べながらジャンとの思い出振り返る二人楽しそうでいいな
マッスルグリルさんのおかげで『美味しい＝味が濃い』ではないとわかりました。このジャンピラフ、作る前は味付けが塩しかなくて半信半疑でしたが、食べてみたらめちゃくちゃ美味しかったです！
初めて何となく視聴しました。イケメンが女性向けのご飯をフフッてするボケを入れつつ作って紹介してくれて面白かったです。1200kcalのご飯を1日かけて食べるというのも目からうろこでした！
これめちゃめちゃリピしてます
何より分量が分かりやすい！米1合と手羽5本、最低限これ守ってればいいわけだから鶏胸肉量るのめんどくさかった自分に大ヒットしました😂
野菜はミックスベジタブル+みじん切りにしたパプリカ・玉ねぎ・舞茸を入れています。余った分は冷凍しておいて次に使えるからすんごい時短になる！
薊さん、いや、ジャンさん、ありがとうございます🤣
自分はセメントとジャンピラフを週3生活で6キロ減らせました、ありがとうございます
子どもにも食べさせられそう。和田アキ子みたいな主婦にはありがたいです。
前の職場ではヨーグルト食べてただけでダイエットとかいろいろ言われた。そして私の親や兄弟も昔から食べてる物とか量とか体型の事とか詮索してくる。他人のせいで美味しいはずの食事がまずくなるのが本当に嫌。シャイニーさん辛い女性の気持ち分かってて本当に優しくて紳士ですね！ジャガバードも見ましたがポトフが好きな女性多いと思うし本当にありがたいです！
ほうれん草のシュウ酸が気になる方は代わりに小松菜がいいかも🥬
くせもないし栄養素も優秀だよ〜
でもホウレン草の鉄分は女性に嬉しいミネラルですよね。
冷凍食品のホウレン草なら茹で絞ってから凍らせてるからそれで良さそう。
栄養価的には、棄てちゃってた根元の所も豊かなんで、防災なら洗って入れちゃうかな。
なるほど、小松菜アリですね。
私はホウレンソウが体質上あまり食べちゃいけないので何をかわりにいれようかって
思っていましたが、小松菜なら確かにいいかも！ありがとうございます。
これ、マジでこっそり会社へ持っていってます🎵コンソメ的な増量で、お腹減りません✨🍚ありがとうございます☺
１月から一人暮らしを始めました。ジャンピラフでは無いですが、1日分のコメ・野菜・肉・塩・脂を入れた炊き込みスタイルには大変お世話になっています。
米をもちむぎに換えて作ってみたらモチモチで本当においしいですー！お弁当に最高
私もスーパーで
もち麦みつけて
入れてみたら
美味しいですね
食物繊維も豊富で
これ1日で全部食べ切るって感じで朝昼晩置き換えてんけど次の日前日から1.1kg減っててびっくり。美味しいし腹持ち良すぎるし最高ジャン♡
和田アキ子みたいなのにイジメられないように考えてくれてるの有り難いです。
やってみー（男性向け）
やってごらん（女性向け）
ちょｗｗｗｗｗｗ
沼はハードルが高く、これなら試せそうと作ってみたのですが美味しすぎて高頻度で頂いてます😂
一度胸肉で作ってみたら味が違いすぎてびっくりしました、、
ジャンさんの言う通り手羽元が美味しいです！
4月頃から 沼セメントマグマと続けて 7キロ落ちましたが 停滞 ややリバウンド気味 今日初めて ジャンピラフを作ります
沼とセメントは 見た目に恐れをなして 夫が食べてくれません どうかジャンピラフ 食べてくれますように
肥満でダイエットがとにかく上手く行きません。ダイエットから摂食障害にもなりました。シャイニーさんのRUclipsで食べるのが楽しくなりそうです。
コロナで10キロ太ったので沼とか参考にさせて頂いてます。ハードな運動は無理ですけど1時間くらいエアロバイク漕いでます。今回のも参考になります。今後も是非、女性向けの料理もお願いします。楽しみにしてまーす😄
こーゆーの本当に最高。美味しく減量は神
ジャンピラフのジャンって豆板醤のジャンとかそういうやつかなと思って再生したら普通にジャンさんで笑った
だれだよ笑笑
息子から、「今日の夕飯なに？」と聞かれ「ジャンピラフ（初）」と答えると、聞き慣れない料理名に一瞬ハテナ顔をした後に「あぁシャイニーのやつね。」と冷静に返されるようなりました。
家族でマッスルグリル好きなの最高すぎる笑笑
「ありがとう」言わずにギュイ！！って、やるのめっちゃ笑った
個人的に沼やセメントより好みで割りと作る。
味と栄養バランスも大事だが、やはり継続する上で彩りもかなり大事。
近所のスーパーの品揃えの都合により
まいたけ→しめじ
パプリカ→ピーマン
手羽→胸
で作りましたが、味付けお塩だけなのにお野菜の甘みと旨味が出てとても美味しかったです！体調もお通じもとても👍
今度は基本に忠実に作ります！
薊さん及びジャン氏、ありがとうございます😊
自分メモ
フードプロセッサを購入
それを使用しての2度目のジャンピラフ。材料てきとうに放り込むだけで細断されてお野菜たくさん食べられます。鶏むねをミンチにして皮をおだし用に入れた。出来たら皮取り出して混ぜるとミンチにした分旨味が散らばって美味。今回ほうれん草代わりにピーマン入れたけど刻んで炊けばヘタやわたが気にならない。ただまいたけとパプリカは必須。うまみの奥行きが段違い
久しぶりにどうしても食べたくなり作りました。水加減を誤りジャンリゾットに…
予想以上に野菜からお水が出ますね
鶏と野菜のうまみたっぷりで忘れられない美味しさ
体が喜ぶ贅沢ご飯ですね
重たすぎて食べられなかった揚げ物のお惣菜とか脂が多くて食べ残してしまったお刺身とかを鶏と刻んで入れても美味しい…油が程よいコクになるしお残しも減らせる^_^秋口になるとジャンピラフ食べたくなります…
涼しくなって水分の多い料理しやすい&季節の変わり目で体調崩しやすくて栄養欲しくなるからかな
旦那さん(40代半ば)が昔ながらの体育会系という感じで、食べた分だけ動けばいい！といいPFCなどは気にしない感じです💦なので、マグマを「トマトリゾット」と言い張りお弁当代わりに持たせたりしているのですが、さすがに沼は見た目がだめと断られてしまいました😵💦
ジャンピラフ、すごく美味しそうなので週末試します！！
５合炊きのカモフラージュ飯、今後もお願いします！！
ホント助かります！
私は沼を職場ランチしてたら上司が変な顔して沼を見たんですよ！！
美味しいのに！！ね！！
私も毎日沼です！笑笑
めちゃくちゃ美味しいので飽きませんよね！
@@nrprecious
私も毎日です！今仕込み中です！
美味しく頑張りましょう(^^)
mango117
ウチも仕込み中です！^_^
異様な臭いがします！笑笑
はい！楽しく頑張りましょう！
髪の毛切る前の薊さん💕女性用ありがとうございます‼️沼チャレンジしてみたいとおもいます👍
女性用ありがとうございます！
ジャンピラフ料理上手に見られそうだし、カロリー抑えられるしで一石二鳥ですね！
春雨スープと交互にやってみます♪
3:51 玉ねぎという単語を口に出すたびに「甘み」と言わずにいられないシャイニー
野菜も肉もごはんもこれ一食に入ってるのでお弁当の準備がすごく楽になりました！
味も良くて職場でレンチンしてたら上司にも「いいにおいする」って言われました😆
３合炊きだと野菜が欲張れませんが色々試してみます♪
待ってました‼︎1200カロリーシリーズもっと欲しいですーーー‼️早速ジャンピラ作ります！
我が家は5号炊きなので、この分量は助かります。
沼も良いけど、こっちも美味しそうです。
確認したら、材料全部揃ってたので、早速今から作ってみます。
暑いけど、身体に気を付けてくださいね。
これからも楽しみにしてます。
ホントこの人の作る飯は凄い
焼きバナナもクールランニングから食べるようになった
炊飯器がないので圧力鍋で作りました。
手軽な上にほんとに美味しかったです！
個人的には舞茸入れて大正解です！
ご飯入れて水入れて、鶏肉はなんでもいいから安いやつ適量入れて、あとは冷凍ミックス野菜ぶちこんで、味になるものを何か入れたら似たようなの完成した。アレンジ性高すぎでしょ
作りました！！
塩で味薄くないのかな？と思ったけど
めちゃ美味しかったーー！！
エビを少し入れました✨
出汁が出て美味しい！
沼やりたいけどお弁当がなぁと思ってたんです！コレやります！ジャンありがとう！
**Nag**
同じく！
俺も！
仲間がいた！減量がんばるぞ！
やってごらん、めっちゃ声がソフトで癒された
これ作りたすぎて炊飯器買いました！
明日炊飯器届いて作って食べるの楽しみです！
沼は私の平日ランチです(笑)
バリバリ会社に持っていっています💪
沼歴約1年、5合だきを5等分して5日間昼食です💪
朝、夕もおもむろにPFCきにしちゃってます(笑)
腹持ちいいし、午後から仕事中眠くなることが無くなり、体重、体脂肪率、体型キープ出来ています💪
ありがとうございマッスル💪
女性用本当に嬉しい！！
春雨もしてみたけどお腹いっぱいすぎて全部食べれなかったです笑
薊さん、よくわかってるなー女子ランチの世界。ウチは看護師だから何食べても突っ込み厳しくないけど、見た目はいじられるから。嬉しい
え！とっても色綺麗…そして減量できるなんてありがとうございます😭
つい昨日のバイトが夜勤で休憩にセメント食べたんですがこちらも作らせていただきます…！
マッスルグリルに登場するレシピ実践して、こまめに運動するようになったら
体重はまだ思うようには減りませんが、肌がツヤツヤになりました！
マグマ、ジャガバードを職場で食べている女です。このメニュー有り難すぎて、さっそくやってみます〜！
お米の形がきれいに残ってるし、色もきれいで今までで一番いいかも
薊さんはトマト一皿に敷き詰めるほど心酔してる人だから野菜への愛は凄い
最初味足りないかな？と思ったけどよく混ぜたら塩だけとは思えない野菜と鶏肉の旨味！美味ーです！もうちょい水分ない感じを目指します😊小松菜で作りました💪
配分とおすすめの添え副菜(ハートの何か)まで教えてくれるなんて惚れちゃう
ガチ恋待ったなし
ジャンピラフ、本当に美味しかったです！薊さんの炊飯器料理、どれを作っても旨味がしっかりあって、食感も腹持ちも良くて、満足度が高い。これからも真似させてください。
1:38
シャイニー「洗わずに入れてください」
スマイル「洗ってください」
意見食い違ってて草