Hey, wollte mal hören, was ihr von meinem jetzigem Plan findet. Tag 1: Brust und Trizeps Tag 2: Rücken, Schulter und Bizeps Tag 3: Pause oder Ausdauer und Körpergewicht Training Tag 4: Beine und Bizeps Tag 5 Brust und Trizeps Tag 6 u. 7: Wochenende :D
Also, wenn ich das richtig verstanden habe, sollte man an einem Tag quasi drei von den Trainings-Videos miteinander kombinieren. Und natürlich brauchen die einzelnen Muskeln auch noch Pause. Wäre es so sinnvoll? Montag - Arme, Brust, Rücken Dienstag - Bauch, Beine Mittwoch - Brust, Schultern, Eigengewicht Donnerstag - Bauch, Beine Freitag - Arme, Schultern, Rücken
hey Rafa, ich bei den Fliegenen immer Probleme bzw. Schmerzen in den Schultern, trotz guten aufwärmens (dein Aufwärmtraining + Theraband) woran liegt das?
Hey Rafa reicht die Flachbank in der Videobeschreibung aus ? bin mir unsicher ob eine "teure" verstellbare Bank nötig ist wenn ivh nur ein bisschen zu Hause trainiere um fit zu sein :D ich würde mich über eine Antwort freuen :D
hey rafa habe ne frage: egal wieviele liegestütze ich mache (schaffe wenn ich bis zum tod gehe ca 40) sei es in sätzen oder so, ich spüre nix in der brust. sie spannt danach zwar minimal aber es zieht nur im trizeps.. was mach ich falsch?
Ich habe nicht aus langeweile geantwortet (: hatte das gleiche Problem. Mir wurde gesagt das die Ausführung gut ist aber nach ausprobieren fand ich raus das sie das eben dann doch nicht wahr
+Olkohol greifst du recht eng bei Liegestütze? Breit ist effektiver auf die Brust...... Geschickt ist auch, wenn man es langsamer ausführt und die Position knapp über den Boden eine Sekunde bleibst bevor du dich wieder hochdrückst....
Ich hab das hier schon mehrmals gelesen. Viele spüren nichts in der Brust sondern nur in den Armen. Das ist bei mir auch so aber ich hab darauf geachtet,dass die Ausführung richtig ist. Ist sie doch falsch wenn man nichts in der Brust spürt?
Hey würde gerne Bizeps, Trizeps ,Brust ,Bauch und Rücken Training machen aber in welcher reinfolge ? bin Neueinsteiger und auch erst 14 hoffe auf eine Antwort:D LG Felix
Also das Video hier zählt ja zu einer Reihe, es gibt für jeden Körper- bzw. Muskelbereich Übungen bzw. ein Mini Workout von mir. Wichtig ist , dass du mit mit Warm Up Video anfängst und danach dir aussuchen kannst wie du trainieren willst. Du entscheidest also :) z.B. kannst du das Warm Up machen, dann die Brust trainieren, dann den Rücken und zu guter letzt den Bauch. Beim nächsten Training kannst du die Reihenfolge wieder ändern oder andere Mini Workout auswählen. Schau mal in die Videobeschreibung, dort ist alles nochmal erklärt :)
Hallo Raffa, ich habe das Problem, dass ich nach dem Kurzhanteldrücken in der Brust kaum eine Spannung merke sondern eher in beiden Oberarmen. Ich mache die Übung mit einer Yogamatte zu Hause auf dem Boden. Kannst du mir einen Tipp geben? Ich versuche den 45 Grad Winkel der Oberarme einzuhalten. Nur weiß ich nicht ob meine Ausführung 100% korrekt ist und ich will ja die Brust trainieren und nicht die Oberarme. ICH HOFFE DU LIEST DIESEN KOMMENTAR Viele Grüße Philipp
+hein bloed Für eine optimale Arbeit mit Kurzhanteln muss man nicht viel Gewicht nehmen, denn da kommt man schon durch eine gut gezielte Ausführung schon gut hin um die Muskeln gezielt zu treffen..... Selbst als Profi muss man nicht viel Gewicht nehmen... Also so, dass du es am Ende des Training in der Zielmuskulatur (in dem Video ist es die Brust) spürst... Hat man nicht viel Gewicht zu Hause - so 10 kg pro Hand oder 15 kg pro Hand, kann man es noch optimieren in den man die Brust zusätzlich am ende der Ausführung (z.b. beim Kurzhantelbankdrücken mit fast gestrecken Armen oben hält - kann ruhig auch ganz gestreckt sein wenn man will) und die Muskulatur zusätzlich anspannt so kräftig wie nur möglich.... Der Effekt mit den zusätzlichen Anspannen bei leichten Gewichten ist genial..... Da brauchen selbst die Profis, die sauber 50-60 kg Kurzhantelbankdrücken können bereits nur noch die Hälfte um mit weniger Risiko für die Gelenke mit der Hälfte vom Gewicht bereits optimale Reize setzen zu können und haben eine echt gewaltige Brustmuskulatur (Nun ja Profis kombinieren gerne Kurzhantelübungen mit Langhantelübungen auf die Muskulatur)..... Wenn du eine schwache Brust hast und ein absoluter Anfänger bist - nimm erst mal so 5 kg herum um die Ausführung zu optimieren und später kannst dann bald auf etwas mehr umsteigen bzw. steigern... ;-)
Alle Achtung - das Kurzhantelbankdrücken ist von der Ausführung her schon sehr sauber.... Brustübungen liegen dir besser als Rückenübungen von der Ausführung her... Jetzt mag ich aber nicht noch alles genau zu optimieren ;-)
die neuen trainings videos sind wirklich sehr geil geworden!
mach weiter so rafa
deine videos helfen mir immer sehr
+Dome Freut mich zu hören :)
+Rafa's InFitnessTV
Nachdem Kurzhantel drücken spüre ich lediglich in den Oberarmen Reize aber nicht in der Brust .
Was mache ich falsch ??
@@mfglucsy3633 mehr zum körper mit den hanteln
danke für diese serie! das hilft mir sehr!:)
Top Video, hilft mir sehr! DANKE...
Echt gutes video rafa, weiter so! :)
Die Videos sind echt klasse. Wäre bestimmt cool wenn du das öfters in verschiedenen Schwierigkeitsleveln machst. ;) +Rafa's InFitnessTV
Hey, wollte mal hören, was ihr von meinem jetzigem Plan findet.
Tag 1: Brust und Trizeps
Tag 2: Rücken, Schulter und Bizeps
Tag 3: Pause oder Ausdauer und Körpergewicht Training
Tag 4: Beine und Bizeps
Tag 5 Brust und Trizeps
Tag 6 u. 7: Wochenende :D
An Tag 4 würde ich statt Bizeps nochmal Schulter und Rücken einbauen.
Super Video sehr hilfreich
Also, wenn ich das richtig verstanden habe, sollte man an einem Tag quasi drei von den Trainings-Videos miteinander kombinieren. Und natürlich brauchen die einzelnen Muskeln auch noch Pause.
Wäre es so sinnvoll?
Montag - Arme, Brust, Rücken
Dienstag - Bauch, Beine
Mittwoch - Brust, Schultern, Eigengewicht
Donnerstag - Bauch, Beine
Freitag - Arme, Schultern, Rücken
Hey Rafa, ist es auch für Beginner sinnvoll schon 3 Brustübungen zu machen ?
hey Rafa, ich bei den Fliegenen immer Probleme bzw. Schmerzen in den Schultern, trotz guten aufwärmens (dein Aufwärmtraining + Theraband) woran liegt das?
Hallo Rafael super video👍🏼 sind diese Übungen auch gut wenn man an der Brust Fett verlieren will? Gruss
+M B 7 du kannst nicht gezielt Fett verlieren bzw abbauen, der Körper nimmt immer gleichmäßig ab. Du kannst lediglich gezielt Muskelmasse aufbauen.
Rafael McStan ok danke für die Antwort. Wie könnte ich dan den fettabbau beschleunigen?
Wie oft sollte man die Übungen in der Woche machen jeden Tag?
Und könntest du mal ein Video zur Ernährung machen oder hast du dies schon?
+dissel8024 Ok Danke
Ich spüre es bei allen Übungen nur im Bizeps was mach ich da falsch?
Welches gewicht soll man am besten nehmen ? So dass man die übungen locker schafft oder so das man gerade 10 wdh schafft ?
Gerade so8-10
Hey Rafa reicht die Flachbank in der Videobeschreibung aus ?
bin mir unsicher ob eine "teure" verstellbare Bank nötig ist wenn ivh nur ein bisschen zu Hause trainiere um fit zu sein :D
ich würde mich über eine Antwort freuen :D
hey rafa habe ne frage: egal wieviele liegestütze ich mache (schaffe wenn ich bis zum tod gehe ca 40) sei es in sätzen oder so, ich spüre nix in der brust. sie spannt danach zwar minimal aber es zieht nur im trizeps.. was mach ich falsch?
Es gibt genug Tutorials zur Ausführung. Versuch es wie im Video zu machen. lass dich dabei filmen und vergleiche.
***** ja aber ich bin mir sicher das die ausführung gut ist. ich mache ständig liegestütze und auch mit verschiedenen ausführungen aber nichts zieht
Ich habe nicht aus langeweile geantwortet (: hatte das gleiche Problem. Mir wurde gesagt das die Ausführung gut ist aber nach ausprobieren fand ich raus das sie das eben dann doch nicht wahr
okay ich informier mich mal ;) danke :)
+Olkohol greifst du recht eng bei Liegestütze? Breit ist effektiver auf die Brust...... Geschickt ist auch, wenn man es langsamer ausführt und die Position knapp über den Boden eine Sekunde bleibst bevor du dich wieder hochdrückst....
sollte man splitten wenn man ein tag Pause zwischen denn trainigstagen hat ?
Ich hab das hier schon mehrmals gelesen. Viele spüren nichts in der Brust sondern nur in den Armen. Das ist bei mir auch so aber ich hab darauf geachtet,dass die Ausführung richtig ist. Ist sie doch falsch wenn man nichts in der Brust spürt?
was für schuhe hast du in dem video an?
Hey würde gerne Bizeps, Trizeps ,Brust ,Bauch und Rücken Training machen aber in welcher reinfolge ? bin Neueinsteiger und auch erst 14 hoffe auf eine Antwort:D
LG Felix
Also das Video hier zählt ja zu einer Reihe, es gibt für jeden Körper- bzw. Muskelbereich Übungen bzw. ein Mini Workout von mir. Wichtig ist , dass du mit mit Warm Up Video anfängst und danach dir aussuchen kannst wie du trainieren willst. Du entscheidest also :) z.B. kannst du das Warm Up machen, dann die Brust trainieren, dann den Rücken und zu guter letzt den Bauch. Beim nächsten Training kannst du die Reihenfolge wieder ändern oder andere Mini Workout auswählen. Schau mal in die Videobeschreibung, dort ist alles nochmal erklärt :)
Rafael McStan Ah Okay danke schön :D
Warum keine schulter
wie oft in der woche sollte man das Training in deinen viedios mach ?(taglicht)
Steven Brag Jeden 2. Tag würd ich sagen. Jeden Tag ist zu viel denke ich
Ventex trainieren deinen Muskeln eine Ruhepause von 48h geben!!! Und dann wieder Training.
wie findest du butterfly am Gerät?
Das kurzhanteldrücken geht bei mir eher auf die Schulter hat jemand Tips?
Hallo Raffa,
ich habe das Problem, dass ich nach dem Kurzhanteldrücken in der Brust kaum eine Spannung merke sondern eher in beiden Oberarmen. Ich mache die Übung mit einer Yogamatte zu Hause auf dem Boden. Kannst du mir einen Tipp geben? Ich versuche den 45 Grad Winkel der Oberarme einzuhalten. Nur weiß ich nicht ob meine Ausführung 100% korrekt ist und ich will ja die Brust trainieren und nicht die Oberarme.
ICH HOFFE DU LIEST DIESEN KOMMENTAR
Viele Grüße
Philipp
Ich Bins Hat er nicht gelesen 😂
ich bin 1.64 und wiege 51.1 kg sind 3.5 kg zu viel ?
Android LP So viel, dass du 8-12 Züge schaffst. das hat nix mit dem Körpergewicht etc zu tun
wieviel Kilo enmpfiehlst du uns für das Handeltraining ?
+hein bloed So viel wie du schaffst. Du wirst selbst herausfinden wie weit du gehen kannst.
+hein bloed Für eine optimale Arbeit mit Kurzhanteln muss man nicht viel Gewicht nehmen, denn da kommt man schon durch eine gut gezielte Ausführung schon gut hin um die Muskeln gezielt zu treffen..... Selbst als Profi muss man nicht viel Gewicht nehmen... Also so, dass du es am Ende des Training in der Zielmuskulatur (in dem Video ist es die Brust) spürst... Hat man nicht viel Gewicht zu Hause - so 10 kg pro Hand oder 15 kg pro Hand, kann man es noch optimieren in den man die Brust zusätzlich am ende der Ausführung (z.b. beim Kurzhantelbankdrücken mit fast gestrecken Armen oben hält - kann ruhig auch ganz gestreckt sein wenn man will) und die Muskulatur zusätzlich anspannt so kräftig wie nur möglich.... Der Effekt mit den zusätzlichen Anspannen bei leichten Gewichten ist genial..... Da brauchen selbst die Profis, die sauber 50-60 kg Kurzhantelbankdrücken können bereits nur noch die Hälfte um mit weniger Risiko für die Gelenke mit der Hälfte vom Gewicht bereits optimale Reize setzen zu können und haben eine echt gewaltige Brustmuskulatur (Nun ja Profis kombinieren gerne Kurzhantelübungen mit Langhantelübungen auf die Muskulatur).....
Wenn du eine schwache Brust hast und ein absoluter Anfänger bist - nimm erst mal so 5 kg herum um die Ausführung zu optimieren und später kannst dann bald auf etwas mehr umsteigen bzw. steigern... ;-)
Alle Achtung - das Kurzhantelbankdrücken ist von der Ausführung her schon sehr sauber.... Brustübungen liegen dir besser als Rückenübungen von der Ausführung her... Jetzt mag ich aber nicht noch alles genau zu optimieren ;-)
und wenn man keine liege hat?=
nicht durch Strecken *eyerolling* ...