Richtig schön, dass du am Anfang nicht mehr soviel "schwafelst". Gibt gleich einen Daumen hoch für dein Video! :) Ich finde, du machst so mit die besten Übungen für Anfänger hier auf RUclips. Mehr davon.
Bin durch Zufall auf dein Kanal gestoßen, ich finde deine Videos sehr informativ und deine Fragen-Antworten Videos sind einfach genial! Genau das was ich bei einigen anderen Fitness-RUclipsrn vermisst habe. Gleich mal abonniert. Mach weiter so!:)
Ich mach immer curls, 30 sek pause, hammercurls, 30sek pause, konzentratincurls, 30sek pause und dann noch soviel Liegestützen wie ich kann, und dass jeden tag. Ist echt nice!
Echt gut, aber das mit dem jeden Tag trainieren, das is so ne Sache. Der Muskel braucht Zeit um sich zu regenerieren. Besser gesagt muss er sich erholen. Deswegen würde ich nicht jeden Tag trainieren, sondern jeden 2. Tag. Ich spreche aus Erfahrung . Habe mit 12 Jahren angefangen mit trainieren und hatte eigentlich 0 Ahnung wie man trainieren sollte. Ich habe 2 Jahre eigentlich fast umsonst trainiert. Also nicht viel Fortschritte, weil ich auch jeden Tag trainiert habe. Es spielen aber auch ganz andere Faktoren eine Rolle. Am wichtigsten ist die Ernährung. Mittlerweile habe ich schon sehr viel Erfahrung gesammelt und Fortschritte sind zu sehen. Gehe jetzt auch ins Fitnessstudio nicht wie vor paar Jahren. So jetzt hab ich genug erzählt, könnte noch ein ganzes Buch darüber erzählen. Ich hoffe du nimmst dir das zu Herzen und schaust dir viele Videos über Fitness an, wenn du Erfolge haben willst xD Viel Erfolg !
Es kommt drauf an wie viel Zeit du hast. Wenn du in der Woche nicht so viel Zeit hast würde ich dir ein Ganzkörper Workout empfehlen. Also dir 7 bis 9 Übungen aussuchen bei denen du alle wichtigen Bereiche deines Körper trainierst. Hast du etwas mehr Zeit und bist nicht unbedingt ein Anfänger kannst du ein 2er Split (Ober-/Unterkörper) oder sogar ein 3er Split ausführen. Bei diesen kannst dich dann auf manche Muskelbereiche konzentrieren.
finde die workout´s die schon bissel älter sind eigentlich besser! Hat mich immer sehr motiv.... weiter zu machen. in den letzten gab es nicht ein schönes Workout! oder ich hab es übersehen!? Würd mich darüber mal wieder freuen! Gruss
Hallo Rafael, danke für deine Tipps! Wie oft sollte ich als totaler Anfänger diese Übungen ausführen? 1 oder 2 x Täglich? Oder doch lieber 1 x in der Woche?
Es kommt generell auf den gesamten Trainingsplan an. Machst du wirklich nur Hammercurls um deinen Bizeps zu trainieren ist das auf Dauer etwas wenig. Die Muskeln werden nicht ausreichend gereizt. Deswegen am besten ein paar mehr Übungen ausführen.
Kurz gesagt, weil Sauerstoff ein wichtiger Stoff für die Energiebereitstellung ist. Mit der richtigen Atmung während des Trainings bzw. ausführen einer Übung kannst du so dein Training optimaler gestalten.
Wäre echt nett, wenn du auch die jeweiligen Dehnübungen für die Muskelgruppen zeigst nachdem du zuvor in deinen Videos gezeigt hast wie du diese trainierst. Habe nämlich das Problem, das ich längst nicht für jede Muskelgruppe eine geeignete Dehnübung kenne, und ich habe auch nicht so viel Lust nach 2- 3 Jahren Training rumzulaufen wie ein steifer Stock ^.^.
Hey Rafa, ich suche mir häufig Übungen aus dem Netz, besonders aus den InFitnessTV Video. Ich frage mich aber, wie sollte ich mein Workout zusammenstellen? Sollte ich an einem Tag nur einen Bereich trainieren, oder kann ich alles auf einmal trainieren?
Hi Rafa, ich habe Do & Fr immer Basketball Training und möchte nebenbei auch noch Krafttraining machen. Da ich nicht so der Typ für Ganzkörpertraining bin möchte ich zB Mo Brust, Di Arme und Mi Bauch trainieren. Sollte ich dann zB Di oder Mi einen Ruhetag einlegen weil ich ja sonst fast die ganze Woche "durchtrainiere" oder geht das in Ordnung das ich dann nur Sa und So als Ruhetage habe? Oder sollte ich doch lieber Ganzkörpertraining machen? Schon mal Danke und mach weiter so ;) (14 Jahre)
Hi ich bin ein Anfänger (16) und wollte fragen wie oft man den Bizeps (ich will speziell Bizeps trainieren) in einer Woche trainieren sollte mit diesen Übungen. •Sollte man auch Pausen anlegen? •Sportdrinks/Proteinshakes? •Gibts noch andere gute Übungen? Hoffe auf Antwort danke :) Super Video übrigens hat mir den Einstieg sehr erleichtert :D
Hi raffa da ich das Grad mit dem knacken gelesen hab interessiert mich da mal was. Ich kann permanent mit der schulter knacken allerdings nur mit der rechten das tut auch nicht weh aber normal ist das doch wohl nicht? Und ob man da wohl was gegen machen kann? Danke schon mal im voraus. ps. Ich find den Kanal echt genial :D
kann man die übungen auch mit nur einer hantel machen also immer im wechsel dann somit habe ich auch dann gleich die pause für den arm der nicht trainiert wird oder ist das etwas ineffektiv ?
hey rafa, ich habe mal eine etwas allgemeinere frage: ich möchte einen eher atletischen körper haben, also der fokus ist auf die definition gelegt. ist es da geeigneter, wenn man eher auf kraftausdauer geht oder trotzdem die 8-12 wiederholungen macht? ich habe so einen körper wie etwa der von sergio ramos im kopf. auf eine antwort würde ich mich sehr freuen, auch von nem leser, wenn der mir weiterhelfen kann :)
Hey rafa, Muss ich beim 3er split zwischen jedem tag pause machen oder kann ich 6 tage die woche trainieren? Und ist es auch ok wenn ich split training mache ich bin 13 und trainiere seit 2 monaten mit gewichten und 2 jahre schon judo
hey rafa,ich bin erst 13 und trainiere seit ca.3 wochen und sehe schon die ersten trainingserfolge am bizeps :)...könnte es vielleicht daran liegen das ich ein geringen fettanteil habe? :D wäre net wenn du auf die frage antwortest. danke
Hi Raffa, Mein Training sieht derzeit so aus, das ich 2x am Tag Trainiere und das immer 60-70 push ups am Stück und dann bis 120 in so 12er schritten mit jeweils 30-60sec. pause. Die Frage jetz, ist es eig. Sinnvoll die 60-70 am stück zu machen oder eher nicht und dafür lieber Langsam. Training is bis her so. 120 push ups + 2x5 Archer nach der pause 2x15 kurzhantel für Bizeps.
Was wenn man die Übungen für den Muskelaufbau und Ausdauertraining kombiniert? Sprich zb 1 Übung 5 sätze mit 10 Wiederholungen und 12kg und 2 übung 3 Sätze mit 5 kg und 25 Wiederholungen.
hi rafa du sagst, 8-12 wdh für kraftaufbau und 20-24 für kraft/ausdauer... meine frage, wieviele wdh, um so schnell wie möglich einen optischen schöneren/größeren bizepszu sehen?
Das Gewicht der Hantel was ich in dem Video drauf habe. Kann dir eig. egal sein. Du solltest das Hantelgewicht so wählen das du max. 12 Wdh. je Satz schaffst. insofern dein Ziel Muskelaufbau ist.
An darauffolgenden Tage trainierst du sowieso nicht den selben Muskel! Und wenn du bloß eine Übung am Tag machst, wird der Muskel auch zu wenig gereizt um zu wachsen
Hat dir schonmal jemand gesagt dass du ausschaust wie der Schauspieler der John Schnee in der Fernsehserie "Game of Thrones" verkörpert ? Ich persönlich finde die Ähnlichkeit verblüffend. Ich weiß nicht ob du die Serie verfolgst aber wenn du dir selbst ein Bild machen wollen würdest , der Schauspieler heißt Kit Harington. So dass war's auch schonwieder. Vielen dank für dass tolle Video , die Hammercurls werde ich auch mal ausprobieren wenn ich wieder genesen bin. Lg Nico
Bei dem Konzentrationscurls hat mir einer im Studio gesagt, dass ich mir so die Handgelenke kaputt mache und lieber an die Maschiene gehen soll (Scott Curls). Könnte es da Gründe für geben? Es sieht aus, wie im Video. Außerdem ist bei mir möglicherweise das Gegenteil der Fall. Mir tun bei der SZ-Hantel immer die Handgelenke/Unterarme weh, mach ich was falsch?
Rafael McStan Mir hat dein Video wieder einmal sehr gut gefallen. Es hilft mir sehr Übungen für mein Training zu finden. Eine Frage: könntest du so ein Video auch für Brusttraining oder Rückentraining machen? Oder für beide ein Video. Ich würde mich sehr freuen wenn du darüber ein Video machen würdest. Oder wenn du passende Übungen in deiner Antwort verlinken könntest würde ich mich unfassbar freuen! :) Vielen vielen Dank im Voraus für deine Mühe!
Hey Raffa :) Ich habe mit Fitness vor ein paar Monaten angefangen und möchte nun einen Trainingsplan, da mein Training nicht sehr strukturiert ist und ich eigentlich jedes Mal im Training das Gleiche mache. Nun frage ich dich, wie du mir empfehlen würdest ein Trainingsplan zu machen ? PS: Bin eher ein schmächtiger Typ
Hey ich hoffe du hörst nicht auf solche typen die dir raten keine beine zu trainieren die haben keine ahnung und wissen nicht was ein gesundes training ist @Gingka987
+Bene624 kann mir jemand erklären, warum so viele der Meinung sind, dass man die Beine nicht trainieren sollte? Gibt es da irgendwelche Argumente, die solche Menschen vorbringen?
www.superspektrum.de Macht Sinn ja, aber du schaffst denke ich keine 1000 Wiederholungen. Irgendwann wird Ein Muskel von einer Bewegung müde, egal mit wie viel Gewicht.
www.superspektrum.de macht überhaupt kein Sinn das macht man um sich aufzuwärmen um das Blut in den muskel zirkulieren zu lassen aber zum muskel Aufbau dient das sicher nicht
Bei 8-12 wh. liegt der Fokus nicht auf dem Kraftaufbau, sondern auf dem Muskelaufbau (hypertrophie). Dadurch wird ein Reiz gesetzt, dass der Muskel in der Regeneration wächst.
man sollte schon so 4 übungen für eine muskelgruppe parat haben, damit man die auch mal mit der zeit wechselt. denn i-wann kommt ein punkt, an dem sich der muskel so an den bewegungsablauf gewöhnt hat, dass er nicht mehr wächst (so habe ich es jetzt noch im kopf; korrigiert mich falls notwendig). also so nach 6-8 wochen auch mal die übungen wechseln :)
Du kannst dich auf einen Stuhl oder Hocker setzten, Hauptsache du sitzt wo ist eig. egal. Wenn du etwas erfahrener bist, kannst du die Übung auch im Stehen ausführen.
Ich hätte da mal eine Frage . Ich (14 ) habe bis jetzt immer die Concentration-Curls 20 min . lang stumpf mit 2 kg durchgemacht . Jetzt frage ich mich ob das überhaupt etwas bringt und ob das Training im Video nicht viel effektiver ist . Kann da mir jemand weiterhelfen ?
+Drew Müller also um wirklich Masse aufzubauen, solltest du das Gewicht irgendwann erhöhen. Ich handhabe das immer so: Wenn ich nach dem dritten Satz immer noch nicht wirklich kaputt bin bzw denke "Ich würde jetzt noch einen Satz schaffen" Dann nehme ich beim nächsten Training mehr Gewicht. Wenn ich merke, dass das für drei Sätze zu viel ist, mache ich zunächst zwei Sätze mit dem Gewicht davor und dann den letzten mit dem erhöhten Gewicht. Solange bis ich alle drei Problemlos mit dem Gewicht schaffe und irgendwann das Gewicht erhöhen kann.
Bizeps/Trizeps 3x die Woche Rücken 2x die Woche Schulter 2x die Woche Brust 2x die Woche Bauch 2x die Woche und jeden Tag Situps Ist das zu viel/wenig oder ist das gut zum Trainieren?
Hey , ich hätte mal ne Frage... Du meinst 8-12 Wiederholungen sind ideal zum Muskelaufbau. Jetzt schaffe ich mit meinen Hanteln knapp 20 wdh. Soll ich lieber 12 machen oder 20 bis zum Limit, wenn ich Muskeln aufbauen will? Würde mich über eine Antwort freuen :) LG
Wenn du auf Muskelmasse gehen willst immer so viel Gewicht nehmen, dass du nur 8-12 wdh. schaffst und wenn du den Muskeln definieren willst und Kraftausdauer trainieren willst, dann 15-20
+GoldFighters15 Dass mit dem definieren nicht richtig, die Definition hängt von Kfa ab, die Anzahl der Wiederholungen hat darauf keinen Einfluss, aber dem Rest kann ich zustimmen
GoldFighters15 In der defiphase trainiert man genauso wie in der Massephase, ist ein Mythos, dass man da mehr Wiederholungen machen sollte Der einzige Unterschied ist, dass man die Kalorien senkt und manchmal auch mehr cardio macht, am Training ändert man aber nichts
Also schnellst möglich geht schon mal gar nicht. Will man mehr Muskelmasse haben dauert das eben seine Zeit. Und diese ist auch noch bei jedem Menschen individuell. Bei dem einem wachsen Muskel schnell bei dem anderen langsam.
Was das ist kann ich dir nicht sagen. An meinem Körper gibt es auch Stellen die öfter mal knacken. Solang es nicht wehtut ist es denke ich nicht schlimm. Willst du aber sicher gehen such mal deinen Hausarzt auf.
Richtig schön, dass du am Anfang nicht mehr soviel "schwafelst". Gibt gleich einen Daumen hoch für dein Video! :) Ich finde, du machst so mit die besten Übungen für Anfänger hier auf RUclips. Mehr davon.
Danke für deine Tipps! Hoffe ich werde so erfolgreich im Training wie du!
Und?
Bin durch Zufall auf dein Kanal gestoßen, ich finde deine Videos sehr informativ und deine Fragen-Antworten Videos sind einfach genial! Genau das was ich bei einigen anderen Fitness-RUclipsrn vermisst habe. Gleich mal abonniert. Mach weiter so!:)
Auch diese sind natürlich gut, beim Bizepstraining kommt es auf eine gute Mischung aus verschiedenen Übungen an.
Danke, für die schnelle Antwort.
Du machst wirklich gute Videos, die einem Anfänger wie mir gut weiterhelfen. :)
Weiter so!
Ich mach immer curls, 30 sek pause, hammercurls, 30sek pause, konzentratincurls, 30sek pause und dann noch soviel Liegestützen wie ich kann, und dass jeden tag. Ist echt nice!
wie sind die erfolge so? hört sich nählich nice an
Richtig nice. Hätte echt nie gedacht, dass das soviel bringt. Kann ich nur Weiterempfehlen! :)
Trainer lieber den ganzen Körper
Wie alt bist du?
Echt gut, aber das mit dem jeden Tag trainieren, das is so ne Sache. Der Muskel braucht Zeit um sich zu regenerieren. Besser gesagt muss er sich erholen. Deswegen würde ich nicht jeden Tag trainieren, sondern jeden 2. Tag. Ich spreche aus Erfahrung . Habe mit 12 Jahren angefangen mit trainieren und hatte eigentlich 0 Ahnung wie man trainieren sollte. Ich habe 2 Jahre eigentlich fast umsonst trainiert. Also nicht viel Fortschritte, weil ich auch jeden Tag trainiert habe. Es spielen aber auch ganz andere Faktoren eine Rolle. Am wichtigsten ist die Ernährung. Mittlerweile habe ich schon sehr viel Erfahrung gesammelt und Fortschritte sind zu sehen. Gehe jetzt auch ins Fitnessstudio nicht wie vor paar Jahren. So jetzt hab ich genug erzählt, könnte noch ein ganzes Buch darüber erzählen. Ich hoffe du nimmst dir das zu Herzen und schaust dir viele Videos über Fitness an, wenn du Erfolge haben willst xD Viel Erfolg !
Danke mein Freund. 👍
Danke für dein Video. Es hat mir sehr geholfen.
bitte mehr solche übungen die man auch zu hause machen kann mit kurzhanteln z.b. oder ähnlichen unkomplizierten geräten
Achja stimmt steht ja in der Beschreibung. Vielen Dank :)
Es kommt drauf an wie viel Zeit du hast. Wenn du in der Woche nicht so viel Zeit hast würde ich dir ein Ganzkörper Workout empfehlen. Also dir 7 bis 9 Übungen aussuchen bei denen du alle wichtigen Bereiche deines Körper trainierst. Hast du etwas mehr Zeit und bist nicht unbedingt ein Anfänger kannst du ein 2er Split (Ober-/Unterkörper) oder sogar ein 3er Split ausführen. Bei diesen kannst dich dann auf manche Muskelbereiche konzentrieren.
wird sehr gut erklärt Top👌
Naja er sollte seinen arm nicht kompeltt durschstrecken
Wenn man es vernünftig macht, sieht es so aus!!!! :)
finde die workout´s die schon bissel älter sind eigentlich besser!
Hat mich immer sehr motiv.... weiter zu machen.
in den letzten gab es nicht ein schönes Workout!
oder ich hab es übersehen!?
Würd mich darüber mal wieder freuen!
Gruss
Sehr gut erklärt. Danke.:)
Hallo Rafael,
danke für deine Tipps!
Wie oft sollte ich als totaler Anfänger diese Übungen ausführen? 1 oder 2 x Täglich? Oder doch lieber 1 x in der Woche?
Es kommt generell auf den gesamten Trainingsplan an. Machst du wirklich nur Hammercurls um deinen Bizeps zu trainieren ist das auf Dauer etwas wenig. Die Muskeln werden nicht ausreichend gereizt. Deswegen am besten ein paar mehr Übungen ausführen.
Starker mann top dicka
Die letzte übung bringt mich grad ans limit :) saz nice
Kurz gesagt, weil Sauerstoff ein wichtiger Stoff für die Energiebereitstellung ist. Mit der richtigen Atmung während des Trainings bzw. ausführen einer Übung kannst du so dein Training optimaler gestalten.
Kommt die Tage, wurde schon abgedreht ;)
Also in Club tanze ich auf meinen Händen im Handstand, kommt richtig gut bei den Frauen an. Musst du auch mal ausprobieren...
Ja kommt in den nächsten Wochen definitiv ein Video zu!
Vielen Dank :)
Danke für die Tips(-;
Kannst du auch mal zeigen, wie man kreuzheben mit kurzhanteln ausführt?
LG :)
Wäre echt nett, wenn du auch die jeweiligen Dehnübungen für die Muskelgruppen zeigst nachdem du zuvor in deinen Videos gezeigt hast wie du diese trainierst.
Habe nämlich das Problem, das ich längst nicht für jede Muskelgruppe eine geeignete Dehnübung kenne, und ich habe auch nicht so viel Lust nach 2- 3 Jahren Training rumzulaufen wie ein steifer Stock ^.^.
Hey Rafa,
ich suche mir häufig Übungen aus dem Netz, besonders aus den InFitnessTV Video.
Ich frage mich aber, wie sollte ich mein Workout zusammenstellen? Sollte ich an einem Tag nur einen Bereich trainieren, oder kann ich alles auf einmal trainieren?
Hi Rafa, ich habe Do & Fr immer Basketball Training und möchte nebenbei auch noch Krafttraining machen. Da ich nicht so der Typ für Ganzkörpertraining bin möchte ich zB Mo Brust, Di Arme und Mi Bauch trainieren. Sollte ich dann zB Di oder Mi einen Ruhetag einlegen weil ich ja sonst fast die ganze Woche "durchtrainiere" oder geht das in Ordnung das ich dann nur Sa und So als Ruhetage habe? Oder sollte ich doch lieber Ganzkörpertraining machen? Schon mal Danke und mach weiter so ;) (14 Jahre)
Hi ich bin ein Anfänger (16) und wollte fragen wie oft man den Bizeps (ich will speziell Bizeps trainieren) in einer Woche trainieren sollte mit diesen Übungen.
•Sollte man auch Pausen anlegen?
•Sportdrinks/Proteinshakes?
•Gibts noch andere gute Übungen?
Hoffe auf Antwort danke :)
Super Video übrigens hat mir den Einstieg sehr erleichtert :D
Ich finde es schade das dir keiner antwortet
Ich kann dir das leider auch nicht sagen bin erst auch seit kurtzem dabei
Hätte vlt. Bei einem aktuelleren Video posten sollen :/
Danke dir aber trotzdem.
Icetea l3mon Ich bin auch Anfänger und 15 Jahre alt, ich würde dir empfehlen jeden 2-3 Tag diese Übungen durch zuführen. :)
Cr3aTiiVeTv Na danke :D
Kein Problem.
Du hörst dich an wie so ein Italienischer Freund von mir. Der hat auch so einen leichten Akzent wie du :D
hallo rafa
was hälst du von beef jerky (trockenfleisch) im bezug auf muskelaufbau?
danke und gruss
Hi raffa da ich das Grad mit dem knacken gelesen hab interessiert mich da mal was. Ich kann permanent mit der schulter knacken allerdings nur mit der rechten das tut auch nicht weh aber normal ist das doch wohl nicht? Und ob man da wohl was gegen machen kann? Danke schon mal im voraus. ps. Ich find den Kanal echt genial :D
kann man die übungen auch mit nur einer hantel machen also immer im wechsel dann somit habe ich auch dann gleich die pause für den arm der nicht trainiert wird oder ist das etwas ineffektiv ?
+da chiller ja klarooo :)
Hallo Raffe, eine Frage: Welche Gewichte verwendest du zum Trainieren? LG
Ha! Die Bank hab ich auch!
Von Sixbros. Günstig, Stabil, vollig ausreichend
hey rafa, ich habe mal eine etwas allgemeinere frage: ich möchte einen eher atletischen körper haben, also der fokus ist auf die definition gelegt. ist es da geeigneter, wenn man eher auf kraftausdauer geht oder trotzdem die 8-12 wiederholungen macht?
ich habe so einen körper wie etwa der von sergio ramos im kopf.
auf eine antwort würde ich mich sehr freuen, auch von nem leser, wenn der mir weiterhelfen kann :)
Hey rafa,
Muss ich beim 3er split zwischen jedem tag pause machen oder kann ich 6 tage die woche trainieren? Und ist es auch ok wenn ich split training mache ich bin 13 und trainiere seit 2 monaten mit gewichten und 2 jahre schon judo
hey rafa,ich bin erst 13 und trainiere seit ca.3 wochen und sehe schon die ersten trainingserfolge am bizeps :)...könnte es vielleicht daran liegen das ich ein geringen fettanteil habe? :D wäre net wenn du auf die frage antwortest. danke
was empfehlst du für einen neuling: eher kraft-oder muskelaufbau?:)
Hi Raffa,
Mein Training sieht derzeit so aus, das ich 2x am Tag Trainiere und das immer
60-70 push ups am Stück und dann bis 120 in so 12er schritten mit jeweils 30-60sec. pause. Die Frage jetz, ist es eig. Sinnvoll die 60-70 am stück zu machen oder eher nicht und dafür lieber Langsam.
Training is bis her so.
120 push ups + 2x5 Archer nach der pause 2x15 kurzhantel für Bizeps.
Was wenn man die Übungen für den Muskelaufbau und Ausdauertraining kombiniert? Sprich zb 1 Übung 5 sätze mit 10 Wiederholungen und 12kg und 2 übung 3 Sätze mit 5 kg und 25 Wiederholungen.
Was ist der Unterschied zwischen Muskelaufbau und Kraftausdauer Training ?
ist jetzt die 1. oder die 2. übung besser??
machen bei der üben deine knochen auch so ein knacksen ?
Wie viel Pause macht ihr zwischen den Übungen?
Wird im Video eingeblendet und steht auch nochmal in der Videobeschreibung ;)
Was gibt es noch für kalorienreiche Lebensmittel?
Also alle 3 Übungen kann ich mit Sätze und Wiederholungen machen?
Was denkst du den von den "traditionellen" Curls?
Aha Danke :)
hi rafa
du sagst, 8-12 wdh für kraftaufbau und 20-24 für kraft/ausdauer...
meine frage, wieviele wdh, um so schnell wie möglich einen optischen schöneren/größeren bizepszu sehen?
muss man zwischen den sätzen immer gleich viel pause machen?
Was meint man mit 12 wiederholungen? Insgesamt für beide arme oder 12für jeden arm?
jeder arm
Hi InFitnessTV,
Man sagt ja man soll je Satz 30-60Sekunden Zeit lassen, ist es schlimm wenn man sich mehr Zeit lässt?
Ma ne frage, mit wie vielen Jahren haste angefangen????
Halo Rafa wollte Fragen wann dein neues Vid auf RafaVloggt kommt
Das Gewicht der Hantel was ich in dem Video drauf habe. Kann dir eig. egal sein. Du solltest das Hantelgewicht so wählen das du max. 12 Wdh. je Satz schaffst. insofern dein Ziel Muskelaufbau ist.
Mach ich dann beispielsweise Montag Übung 1, Dienstag Übung 2, Mittwoch Übung 3, usw. oder alle an einem Tag, oder einfach wie ich gerade Bock habe?
alle Übungen an einem tag
An darauffolgenden Tage trainierst du sowieso nicht den selben Muskel! Und wenn du bloß eine Übung am Tag machst, wird der Muskel auch zu wenig gereizt um zu wachsen
wie viel kilo hast du auf der hantel?
Hat dir schonmal jemand gesagt dass du ausschaust wie der Schauspieler der John Schnee in der Fernsehserie "Game of Thrones" verkörpert ? Ich persönlich finde die Ähnlichkeit verblüffend. Ich weiß nicht ob du die Serie verfolgst aber wenn du dir selbst ein Bild machen wollen würdest , der Schauspieler heißt Kit Harington. So dass war's auch schonwieder. Vielen dank für dass tolle Video , die Hammercurls werde ich auch mal ausprobieren wenn ich wieder genesen bin. Lg Nico
Bei dem Konzentrationscurls hat mir einer im Studio gesagt, dass ich mir so die Handgelenke kaputt mache und lieber an die Maschiene gehen soll (Scott Curls). Könnte es da Gründe für geben? Es sieht aus, wie im Video.
Außerdem ist bei mir möglicherweise das Gegenteil der Fall. Mir tun bei der SZ-Hantel immer die Handgelenke/Unterarme weh, mach ich was falsch?
Mit wie viel kilo machst du auf jeder hand
mit wie viel Kg sollte man mit 15jahren Trainieren?
+Schokobons TV so viel das du max 12 Wdh. je Satz packst
Rafael McStan okey danke für die schnelle Antwort!😊
Rafael McStan Mir hat dein Video wieder einmal sehr gut gefallen. Es hilft mir sehr Übungen für mein Training zu finden. Eine Frage: könntest du so ein Video auch für Brusttraining oder Rückentraining machen? Oder für beide ein Video. Ich würde mich sehr freuen wenn du darüber ein Video machen würdest. Oder wenn du passende Übungen in deiner Antwort verlinken könntest würde ich mich unfassbar freuen! :)
Vielen vielen Dank im Voraus für deine Mühe!
Hey Raffa :)
Ich habe mit Fitness vor ein paar Monaten angefangen und möchte nun einen Trainingsplan, da mein Training nicht sehr strukturiert ist und ich eigentlich jedes Mal im Training das Gleiche mache. Nun frage ich dich, wie du mir empfehlen würdest ein Trainingsplan zu machen ? PS: Bin eher ein schmächtiger Typ
TRAINIER AUFJEDENFALL KEINE BEINE!!!
Hey ich hoffe du hörst nicht auf solche typen die dir raten keine beine zu trainieren die haben keine ahnung und wissen nicht was ein gesundes training ist
@Gingka987
Bene624 haha xD das war nur nen Scherz :)
Das kann man/er ja nicht wissen und es gibt sicherlich Leute, die dieser Auffassung sind.
+Bene624 kann mir jemand erklären, warum so viele der Meinung sind, dass man die Beine nicht trainieren sollte? Gibt es da irgendwelche Argumente, die solche Menschen vorbringen?
wie viel kilo sollten die hanteln haben?
Du haat ja gesagt dass man auf die Atmung achten muss, wann atmet man ein und wann nochmal aus beim heranziehen der Hantel?
ist es nicht effektiver die hammercurls zur brust hin zu machen? also der arm 90° gedreht? das fühlt sich doch effektiver an :)
leichtes gewicht [5 Kilo] und häufige Wiederholung [1000mal] macht das sinn?
www.superspektrum.de Macht Sinn ja, aber du schaffst denke ich keine 1000 Wiederholungen. Irgendwann wird Ein Muskel von einer Bewegung müde, egal mit wie viel Gewicht.
www.superspektrum.de macht überhaupt kein Sinn das macht man um sich aufzuwärmen um das Blut in den muskel zirkulieren zu lassen aber zum muskel Aufbau dient das sicher nicht
Brace yourself, the winter ähm body pump is coming ;)
Wie oft oder an welchen Tagen in der Woche?
Pro Woche sollten es schon 2 Workouts sein
Kann man auch mehr Sätze machen?
Bei 8-12 wh. liegt der Fokus nicht auf dem Kraftaufbau, sondern auf dem Muskelaufbau (hypertrophie). Dadurch wird ein Reiz gesetzt, dass der Muskel in der Regeneration wächst.
Hey mache ich das jeden tag oder am besten 1 Tag pause?
Am besten 48h Pause für den Bizeps zwischen den Trainingseinheiten, damit der Muskel sich auch korrekt regenerieren kann ;)
24 Stunden reichen!
wenn du ein trennung nach push und pull workouts machst, kannst du ihn auch 2 mal pro woche trainieren
man sollte schon so 4 übungen für eine muskelgruppe parat haben, damit man die auch mal mit der zeit wechselt. denn i-wann kommt ein punkt, an dem sich der muskel so an den bewegungsablauf gewöhnt hat, dass er nicht mehr wächst (so habe ich es jetzt noch im kopf; korrigiert mich falls notwendig). also so nach 6-8 wochen auch mal die übungen wechseln :)
Muss man sich davor dehnen oder so?
kann ich die ersten beiden übungen auch mit nur jeh einer hand machen? hab nur eine kurzhantel :/
Hans Röter ja, das sagt er ja am ende
Du kannst dich auf einen Stuhl oder Hocker setzten, Hauptsache du sitzt wo ist eig. egal. Wenn du etwas erfahrener bist, kannst du die Übung auch im Stehen ausführen.
ja bei den meisten übungen sitzt du auf einer hantel bank zuhause hat man keine hatel bank was kann man nehme ?
King Rap Stuhl
Wie viel kg hast du da?
Und warum die Hantel bei der Abwärtsbewegung nicht noch in die andere Richtung drehen?
Wie viel wog eine Hantel?
Wie oft in der woche sollte man den bizep trainieren
einmal fokussiert (das was er da macht) und einmal sekundär ( beim rückentraining, da wird er sekundär verwendet) so istg es optimal :-)
wenn du ein trennung nach push und pull workouts machst, kannst du ihn auch 2 mal pro woche trainieren
cool :D
Soll man die Übungen alle am Stück mit 30 Sekunden Pause machen oder jeden Tag eine von den drei ?
60 sek pause!
60 sek pause.
Ich hätte da mal eine Frage . Ich (14 ) habe bis jetzt immer die Concentration-Curls 20 min . lang stumpf mit 2 kg durchgemacht . Jetzt frage ich mich ob das überhaupt etwas bringt und ob das Training im Video nicht viel effektiver ist . Kann da mir jemand weiterhelfen ?
+Drew Müller also um wirklich Masse aufzubauen, solltest du das Gewicht irgendwann erhöhen. Ich handhabe das immer so: Wenn ich nach dem dritten Satz immer noch nicht wirklich kaputt bin bzw denke "Ich würde jetzt noch einen Satz schaffen" Dann nehme ich beim nächsten Training mehr Gewicht. Wenn ich merke, dass das für drei Sätze zu viel ist, mache ich zunächst zwei Sätze mit dem Gewicht davor und dann den letzten mit dem erhöhten Gewicht. Solange bis ich alle drei Problemlos mit dem Gewicht schaffe und irgendwann das Gewicht erhöhen kann.
Gingerjuli Danke für den Tipp!
Bizeps/Trizeps 3x die Woche
Rücken 2x die Woche
Schulter 2x die Woche
Brust 2x die Woche
Bauch 2x die Woche und jeden Tag Situps
Ist das zu viel/wenig oder ist das gut zum Trainieren?
Sil3nTxSlayeR das ist ein super Trainingsplan! Ich aber würde die sit ups reduzieren
Warum ist die Atmung wichtig ? Baut man dann besser muskel auf oder ?
Was ist das für ein Oberteil?
Soll man nicht den Arm bei Bzw. nach der Aufwärtsbewegung noch nach aussen drehen damit der Bizeps mehr Reiz bekommt?
Eine Hantel, 3 Namen... Mensch genau das Problem hatte ich als Skater schon... Konnte viele moves, aber kenne bis heute keine Namen 🤣
Hey , ich hätte mal ne Frage...
Du meinst 8-12 Wiederholungen sind ideal zum Muskelaufbau. Jetzt schaffe ich mit meinen Hanteln knapp 20 wdh.
Soll ich lieber 12 machen oder 20 bis zum Limit, wenn ich Muskeln aufbauen will?
Würde mich über eine Antwort freuen :)
LG
Pass das Gewicht der Hanteln so an das du min. 8 schaffst oder max. 12
Wenn du auf Muskelmasse gehen willst immer so viel Gewicht nehmen, dass du nur 8-12 wdh. schaffst und wenn du den Muskeln definieren willst und Kraftausdauer trainieren willst, dann 15-20
+GoldFighters15
Dass mit dem definieren nicht richtig, die Definition hängt von Kfa ab, die Anzahl der Wiederholungen hat darauf keinen Einfluss, aber dem Rest kann ich zustimmen
Al ex Und wie trainiert man in der Phase, in der man definieren will? Ich hätte gedacht wenn man Kraftausdauer trainiert, definiert man die Muskeln ja
GoldFighters15
In der defiphase trainiert man genauso wie in der Massephase, ist ein Mythos, dass man da mehr Wiederholungen machen sollte
Der einzige Unterschied ist, dass man die Kalorien senkt und manchmal auch mehr cardio macht, am Training ändert man aber nichts
Ja ab und an kann das schon mal vorkommen. Solang du dabei keine Schmerzen hast ist das völlig normal.
Also schnellst möglich geht schon mal gar nicht. Will man mehr Muskelmasse haben dauert das eben seine Zeit. Und diese ist auch noch bei jedem Menschen individuell. Bei dem einem wachsen Muskel schnell bei dem anderen langsam.
Ich würde nicht unbedingt sagen das es effektiver ist, es ist eine andere Variante der Übung ;)
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ich trainiere arme aber der rechte arm hat nie Muskelkater was soll ich tun
sry aber dein Name und deine Aussage haha
NussPenis hahahahahahah aber dein name ist auch komisch :D
Was das ist kann ich dir nicht sagen. An meinem Körper gibt es auch Stellen die öfter mal knacken. Solang es nicht wehtut ist es denke ich nicht schlimm. Willst du aber sicher gehen such mal deinen Hausarzt auf.
Ich dachte man sollte beim ausführen der Übung den Arm nie ausstrecken damit die Spannung aufrecht erhalten bleibt ?
Wie komm ich ohne Olivenöl auf 4000 kcal???
der oberarm sollte bei der dritten übung immer ganz gerade am oberschenkel liegen