@@user-jfgrki2gjde 자극점이 어딘지 정확하게 짚어주면서 어떻게 타켓팅하는지 설명하는 부분인데요; 남자 모델로 바꾸면 여자랑 체형이 달라서 어디가 어디인지 잘 모르게 되구요; 보기 불편하시면 다른 영상 보세요 보면서 잘 배우는 사람들한테 피해주지 말구요;;;
@@user-jfgrki2gjde 맥락을 못 잡는게 특기신가봐요? 힙딥을 어떻게 없애나요? 정말 1도 몰라서 힙딥 없애는 법이라고 올렸을까요? 운동 초보인 저도, 영상을 보지 않은 저도 중둔근 강화로 몸매를 자연스럽게 보일 수 있다가 요지였을 것 같은데요? 그리고 제 댓글의 요점은 보기 싫으면 넘어가라가 아니라 잘 배우고 있는 사람한테 피해주지 말아라입니다;;
핏블리님꺼 보고 로우머신 오늘 혼자 하고 있었는데 직원이 와서 알려준게 너무 다른 거에요 물론 다른 부위의 자극점을 알려줬는지 모르겠지만 제가 하는 게 아니라고 하고 알려줬거든요 근데 오히려 그 정보때문에 자세 흐트러지고 근육자극도 제대로 못했어요 그래서 집 오자마자 다시 확인하니 역시 처음 하던게 맞네요 ㅠㅠ 짜증나요 ㅠㅠ
근육증가목적의 데드리프트를 메인으로한 등운동루틴^^ 메인 데드리프트 첫세트 워밍업으로 15회 어깨펴고 광배접고 무게중심 앞꿈치에 어깨넓이만큼 벌려주고 멈추지말고 텐션 잡아주는게 중요 허리 아치가 되지 않도록 근육증가 목적이기 때문에 초보자 2.5kg씩 증량 중상급자 5kg씩 증량 12회 힘이 남았거나 쉽게 했으면 무게증량하면서 힘들었으면 같은무게로 4회 더 세트당 45~55초 쉬고 다시~ 총 5세트 진행^^ 두번째 렛풀다운 중량올리고 12회 4세트 숄더팩킹하고 광배근 힘주고 팔꿈치는 살짝 앞으로 가볍다면 무게올리고 다시 너무 넓게 잡으면 수축안되니 엄지로 잠궈서 윗가슴으로 당긴다는 느낌으로 긴장감이 풀리지 않게 빠르게 당기고 천천히 늘리고 세번째 머신로우 (수축성운동) 당길때 아래를 잡고 날개뼈를 접어준다는 느낌 팔꿈치를 아래로 누가 당긴다는 느낌 느낌 잡으면 충분히 수축 할수있다 근육증가 목적이기 때문에 12개할수있는무게를 찾아 겨우할 수있는무게로 4세트 마지막으로 백익스텐션 12회 4세트^^ 엉덩이도 같이 힘을 주고 배에도 힘을주고 엉덩이에 힘을주면 코어에 힘이 들어가 흔들리지 않음 내릴때 조금 더 아래로 내려가고 너무 많이 올라올필요없다 허리부담됨 기립근 햄스트링 엉덩이가 젤 많이 아파야함 겨우하시면 그냥 4세트 해주시고 쉬운분들은 원판들고 근육증가목적이어도 유산소를 10분 마무리 해줘야 좋다 고강도보다는 저강도로 피로물질을 꼭 없애주고 마무리^^ 낼 꼭 가서 해볼께요~♡♡ 함께하는 느낌으로 운동을 제대로 하고 있는 느낌이 들어 넘 뿌듯합니다 늘 좋은 영상 감사합니다^^
핏린이 라면 먼저 정확한 자세를 잡고 해주세요-! 아래영상을 꼭 참고해 주세요 : ) ❤️등운동 데드리프트 ruclips.net/video/D0e1xbdRONo/видео.html 랫풀다운 ruclips.net/video/ZWcGHTzhRg0/видео.html 머신로우 ruclips.net/video/tQ4iqmvvQHE/видео.html
두모델분들 최근 상체운동 머신편에서도 뵜는데 영상으로만 봐도 운동을 오래하신듯 부럽고 멋진 몸매를 가지셨네요^^ 저도 열운동해서 건강하고 멋진몸을 만들어보렵니다^^ 정말 기다리던 루틴영상 감사드려요 핏블리님~~^^ 상체운동하는날인데 영상으로 머신운동법 다시 보고 아침운동때 해봤어요 간결한 루틴이 효율적으로 운동하기 좋으네요 상체운동땐 이 루틴으로 해야겠어용~데드는 무게올리는건 아직힘들어서 빈 바로 하고 오랫만에 백익스텐션도 해보니 힘들어서 횟수를 제대로 못했는데 꾸준히 해보려구요 😅
방장님!! 등운동 루틴으로 목록에 저장해 놓고 반복적으로 보고 있는데요! 지하철에서 방장님만 나오면 예를 들어 데드리프트 영상 볼때는 주위 시선이 그냥 그런데요. 근데 제가 본 영상(여성분 운동하는거) 보면...주위시선이...좀....눈치가 보이는데요.... 혹시 방장님이 주가 되는 등루틴이나 가슴 루틴을 언젠가....올려주시면 안될까요!!
등 근육!!!! 너무 기다렸던 영상입니다♥ 백 익스텐션 설명 영상도 올라왔으면 좋겠어요 ㅜㅜ 내렸다가 한 번 올라오자마자 햄스트링부터 종아리가 너무 땡겨서 할 수가 없어요 ㅜㅜㅜ 발 위치, 길이, 전부 이리저리 조절해보고 폼롤러로 마사지도 하고 스트레칭도 해봤는데 소용이 없어요.. 뭐가 문제인지를 모르겠습니다@.@ 그리고 무게 선택 관련해서 질문 있어용! 12개 겨우 할 수 있는 무게면.. 예를 들어 2.5kg은 16개도 가뿐한데 바로 다음 무게인5kg은 8개부터 승모근으로 힘이 빠지는(?)데 이럴 땐 최대한 승모 안 쓰도록 하면서 5kg으로 해야하는건가요?
오늘 순서대로 따라해봤는데 하체를 주로 해왔어서 그런가 역시 등에 자극이 안오더라구요ㅠㅠㅠㅠ 보통 스쿼트나 그런 하체운동 하는 여성분들은 등근육이 워낙 없어서 자극점을 찾기가 어려울 것 같아요! 자극이 어디에 오는지 그런것도 아직은 어렵네요😂 팔힘이 부족해서 등에 부하가 제대로 잘 못가는 건가 싶기도하고...🥺 꾸준히 하면 늘까요?😭
운동하는데 많은도움 되고 있습니다 감사합니다 58세 아줌아입니다.. 운동순서 질문 좀 부탁 드리겠습니다 PT받은 경력 있구요 여러가지 사정으로 운동 쉬다가 시작했는데 트레이너님 영상 보게 되었고 자세한 설명대로 과거 운동했던 근육의 쓰임이 체감이 되어 운동하는 맛이 쏠쏠 납니다 갱년기 이후 조금만 소홀히 하면 배가 나와 힘들어 항상 웨이트전에 그 날의 컨디션에 따라 런닝머신 스피드 6에서 점점 올려6.8~7까지 한시간 정도 걸은 다음 부위별루틴을 하고 자전거로 15분정도 하고 마무리 하는데요 이렇게 해도 괜찮은지 많은 지도편달 부탁 드리겠습니다^^
![[ENG] Fast lower body exercise routine for losing weight at the gym!](http://i.ytimg.com/vi/d5FA5IxK74Q/mqdefault.jpg)
![[ENG] Fast lower body exercise routine for losing weight at the gym!](/img/tr.png)
![[건강 알고리즐]헬스 인구 80%가 모르는 ‘불변의 법칙’](http://i.ytimg.com/vi/2uknWoNTSQY/mqdefault.jpg)
![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](http://i.ytimg.com/vi/C5HrydHUrQU/mqdefault.jpg)
초보자 핏린이 분들은 운동별 자극점+자세를 먼저 잡고 해주세요 😉💕
❤️등운동
데드리프트
ruclips.net/video/D0e1xbdRONo/видео.html
랫풀다운
ruclips.net/video/ZWcGHTzhRg0/видео.html
머신로우
ruclips.net/video/tQ4iqmvvQHE/видео.html
근육증가 목적이 무게를 조금씩 올리는거면 등살빼고싶으면 무게는 안올리고 그냥 3~4 셋트 해주면 되나요?
그렇죠
@@user-jfgrki2gjde 자극점이 어딘지 정확하게 짚어주면서 어떻게 타켓팅하는지 설명하는 부분인데요; 남자 모델로 바꾸면 여자랑 체형이 달라서 어디가 어디인지 잘 모르게 되구요; 보기 불편하시면 다른 영상 보세요 보면서 잘 배우는 사람들한테 피해주지 말구요;;;
@@user-jfgrki2gjde 맥락을 못 잡는게 특기신가봐요? 힙딥을 어떻게 없애나요? 정말 1도 몰라서 힙딥 없애는 법이라고 올렸을까요? 운동 초보인 저도, 영상을 보지 않은 저도 중둔근 강화로 몸매를 자연스럽게 보일 수 있다가 요지였을 것 같은데요? 그리고 제 댓글의 요점은 보기 싫으면 넘어가라가 아니라 잘 배우고 있는 사람한테 피해주지 말아라입니다;;
데드리프트 12회*5세트 0:22
렛풀다운 12회*4세트 6:27
머신로우 12회*4세트 10:21
백익스텐션 12회*4세트 13:47
핏블리님꺼 보고 로우머신 오늘 혼자 하고 있었는데 직원이 와서 알려준게 너무 다른 거에요 물론 다른 부위의 자극점을 알려줬는지 모르겠지만 제가 하는 게 아니라고 하고 알려줬거든요 근데 오히려 그 정보때문에 자세 흐트러지고 근육자극도 제대로 못했어요
그래서 집 오자마자 다시 확인하니 역시 처음 하던게 맞네요 ㅠㅠ 짜증나요 ㅠㅠ
좀따 헬스장에서 이대로 운동해야게따 ㅋㅋ 루틴 시리즈 넘나 조아요!!! 헬스장에서 몬 운동할까 망설이는 일이 없어졌어욤ㅋㅋ
ㅖㅅㅔ
루틴영상 넘좋아요ㅠㅠㅠ 계획없이가면 헬스장에서 세월아네월아~100분가까이도있는데 아 모델분들다했는데 나도해야지,,,,울먹 하고 루틴따라하면50분이면끝나고 자극을팍팍주는듯요,,그리고 은영님 자세넘죠아서 이미지트레이닝돼요
근육증가목적의
데드리프트를 메인으로한 등운동루틴^^
메인 데드리프트
첫세트 워밍업으로 15회
어깨펴고 광배접고 무게중심 앞꿈치에
어깨넓이만큼 벌려주고
멈추지말고 텐션 잡아주는게 중요
허리 아치가 되지 않도록
근육증가 목적이기 때문에
초보자 2.5kg씩 증량
중상급자 5kg씩 증량
12회
힘이 남았거나 쉽게 했으면 무게증량하면서
힘들었으면 같은무게로 4회 더
세트당 45~55초 쉬고 다시~
총 5세트 진행^^
두번째 렛풀다운 중량올리고 12회 4세트
숄더팩킹하고 광배근 힘주고 팔꿈치는 살짝 앞으로
가볍다면 무게올리고 다시
너무 넓게 잡으면 수축안되니 엄지로 잠궈서
윗가슴으로 당긴다는 느낌으로
긴장감이 풀리지 않게
빠르게 당기고 천천히 늘리고
세번째 머신로우 (수축성운동)
당길때 아래를 잡고 날개뼈를 접어준다는 느낌
팔꿈치를 아래로 누가 당긴다는 느낌
느낌 잡으면 충분히 수축 할수있다
근육증가 목적이기 때문에
12개할수있는무게를 찾아 겨우할 수있는무게로 4세트
마지막으로 백익스텐션
12회 4세트^^
엉덩이도 같이 힘을 주고 배에도 힘을주고
엉덩이에 힘을주면 코어에 힘이 들어가 흔들리지 않음
내릴때 조금 더 아래로 내려가고
너무 많이 올라올필요없다 허리부담됨
기립근 햄스트링 엉덩이가 젤 많이 아파야함
겨우하시면 그냥 4세트 해주시고
쉬운분들은 원판들고
근육증가목적이어도 유산소를 10분 마무리 해줘야 좋다 고강도보다는 저강도로 피로물질을 꼭 없애주고 마무리^^
낼 꼭 가서 해볼께요~♡♡
함께하는 느낌으로
운동을 제대로 하고 있는 느낌이 들어 넘 뿌듯합니다
늘 좋은 영상 감사합니다^^
찡코'디즈니' 우아아~~머쪄요👍
@@hongsfit 와~ 모델님 더 멋찌세요^^
자세가 넘 좋으셔서 많은 도움되어 고맙네요
다음영상도 기다릴께요!!♡
이분 어느날 코로나 먹방 뜨더니 미술인처럼 생기셨는데 막 외국어 하고 몰라 봤는데 첨에 안보다가 계속 뜨길래 뭐야 하고 봤는데 정말 잘 하시네요 정체가
진짜 루틴올려주시는거 너무 좋아요 루틴별로 왜 먼저해야하는지 설명해주는것도 너무 좋아요 진짜
진짜루틴올려주시는거 너무좋아요루틴별로왜 먼저해야하는지 설명해주는것도 너무좋아요 진짜
헬스 시작했는데 정말 등 자극 너무 어려워요 이것저것 영상보면서 따라하고 있는데 자극은 영ㅠㅠㅠㅠ 핏블리님 영상 믿고 내일 한번 해봐야겠네요 감사합니다!
루틴영상이 있으니까 하루의 운동 계획을 대신 할수있어서 좋아요
무엇보다 시설이 깨끗하고 넓어서 가보고싶습니다👍
헬스장 좌표좀..ㅋㅋ
서울 구로구 오류동 33-33 2층 온다터짐 입니다 😉
1. 데드리프트 12회/5세트 0:23
2. 렛풀다운 12회 / 4세트 6:30
3. 머신로우 12회 / 4세트 10:19
4. 백익스텐션 12회 / 4세트 13:46
5. 유산소 10분 17:39
모델분들 정말 잘 하시네요!
얼마나 운동을 해야 저런 자세가 나올까요?
좋은 영상 감사합니다!🙆♀️💕
핏블리와 1년만 딱 하시면 됩니다 🙆🏻♂️💕
@@fitvely 1 ..1년. 씩이나요 ㅎㄷㄷ
가슴운동 등운동 이것저것종류가 많아서 헷갈리던데 등운동ㅈ루틴을 짜주시니깐 이해도잘되구 꿀 포인트 자세도 땋뙇 잡아주시고 ㅡ넘 좋아요****
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
우와 이번 영상은 절대 혼자선 못할거같아요 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ 옆에 누구 하나 봐주는 사람이라도 있어야 할거 같네요 ..
정말그래요~~여자분들은 pt받는게 좋아요..한계가 있거든요~
[핏블리 트레이너 박진우]
꾸준한 연습과 자주 운동을 해주시면 혼자서도 해내실거에요👍💕
핏린이 라면 먼저 정확한 자세를 잡고 해주세요-!
아래영상을 꼭 참고해 주세요 : )
❤️등운동
데드리프트
ruclips.net/video/D0e1xbdRONo/видео.html
랫풀다운
ruclips.net/video/ZWcGHTzhRg0/видео.html
머신로우
ruclips.net/video/tQ4iqmvvQHE/видео.html
많은 영상들이 너무나 도움이 되지만, 이건 켜놓고 쉴때 pause하고, 같이 트레이닝 하는 것처럼 너무 좋아요! 이런거 많이 만들어 주세요! 감사합니다!
등운동루틴영상 너무잘봤어요ㅎㅎ모델두분 모두 자세도안전적이고,몸도 넘좋네요😊특히 은영모델님은 등근육이 잘보여서...운동하는데 도움이 많이될것같아요ㅎㅎ이렇게 하루운동루틴을 짜주니깐..고민할필요없이 루틴대로만하면 되니깐 너무좋아요🙆♀️💕정말 필요한영상입니다 👍👍턱거리 머스으로등운동도 포함시켜도 되나요??ㅋ메인운동을 렛풀다운과 번갈아가면서 해도되죠??ㅋ석기쌤~가슴,어깨운동루틴도 아시죠?😉👌요즘정말 운동이 즐거워집니다ㅎ💓낼 등운동 갑니다🙌🏋️♀️
모든 운동루틴 다뤄보겠습니다 🙆🏻♂️💕
김은미님 응원하겠습니다 😉💕
하체에 이어서
등루틴 너무조아요.
헷갈린것이 해소됐어요
어깨루틴.가슴루틴도
기대되요
여러가지 루틴 알려드릴게요 😉
영상만 보면 헬스장 너무 가고픈디 가면 왜 이렇게 기구 사용하기가 부끄럽고 신경쓰이는지..
그쵸..왜 부끄러울까요..^^;;;
그런데 반대로 기구에서 열심히 하는여자분들보믄 멋있더라구요..
다른 사람들도 날보면 그렇게 느끼려나..
아무도 신경 안써요~~
힘내서파이팅! 돈내고 가는곳인데 잘모르겠음 트레이너분께한번씩물어보세용!!! ㅎㅎ
[핏블리 트레이너 박진우]
눈 감고 딱 한 번만 도전해보세요! 그 다음은 더 쉬워질거에요🙆🏻♂️💕
제가 있잖아요-! 헬스장에서 옆에 핏블리 키고 운동하세요
제가 카운팅 세드릴게요 💕
등운동 루틴편 너무 좋아요ㅎㅎ기다렸답니다🙆♀️ 그리고 영상편집도 참 깔끔하네요!
[핏블리 트레이너 박진우]
영상을 제작하신 PD님을 대신해서 정말 감사드립니다👍😁
요즘 핏블리님 영상 보면서 미리예습하고 헬스장가서 따라하고 있어요! 자극점이나 자세가 기억안나면 동영상 튼 채로 보면서 한답니다!! 힙운동들이랑 등운동 참고 많이하는데 등운동 루틴이 나와서 너무좋아요!! 내일 등운동 날인데 이대로 꾸준히 따라해볼게요 ㅎㅎ 감사합니다
12x4set
0:22 데드리프트
6:27 렛풀다운
10:17 머신 로우
13:46 백 익스텐션
+케이블로우, 리어델토이드
운동 시작 한달정도 된 헬린입니다
여러 영상 보면서 따라해도 자극이란게 잘 느껴지지않고 힘들었는데
피블리님 영상 보면서 하니까 드디어 운동을 하고있다는 느낌이 들어요:)
멸치 탈출하는 그날까지 핏블리님 영상보면서 열심히하겠습니다
다른 부위 루틴편도 기대하겠씁니다
요 편집 느낌 넘 좋은거같아요 보기에도 좋고 집중도 더 잘되고!! 무엇보다 핏블리님 설명 잘해주셔서 집중해서 보게되네요 😊😊낼 부터 당장 요 루틴대로 실행해봐야겟어요🙌
[핏블리 트레이너 박진우]
영상을 보고 도움이 되셨길바래요~🙆🏻♂️
응원하겠습니다 😉💕
운동루틴 자주 올려주세요~~너무 좋아요~ 영상 보고 들으며 운동한답니다♡
제일 어려워하는 운동이에여!!! 친절한설명 감사합니다~!!! 아직도 어깨 내리는게 너무 어렵지만ㅠㅠ 열심히 따라할게요🥰
[핏블리 트레이너 박진우]
익숙해질때까지 중량보다는 자세를 위주로 연습해주세요🙆🏻♂️💕
차근차근 따라해 보세요 🙆🏻♂️💕
응원하겠습니다!
아니 운동을 좀 하셨다지만 여자분이 데드를 40키로 이상을 저렇게 좋은자세로 하는거 보니까 놀랍네요 ㄷㄷ
장옴므 인졍... 심지어 평온한 표정으로 막셋에 45키로 까지
깔끔한 영상 ㅎ 전보다 모델분들이 운동할자세와 마음가짐이 된것같아보여서 흐뭇해하면서 봤네요 운동 바로 실천해봅니다🏋️♀️
강다은 등루틴 운동 추천해요 🥰
오늘 채널 알게됐는데 정말 너무 좋아요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ자세도 더 잘 볼 수 있고 루틴도 알려주셔서 재밌게 운동할 수 있을거같아요 ㅎㅎ감사합니다❤️
대박 좋아요~~~렛플다운 할때 왼쪽 전완근이 아픈데 이유가 엄지가 풀려서라니 다시 해봐야겠어요. 그리고 백익스텐션 많이 올라오는거 보다 아래로 더 내려가는게 중요하다니 정말 정말 유용하네요. 오늘 저도 등루틴이었는데~다음 등운동때 다시 보고 해볼께요. 감사합니다.
엄지를 꽉 잡고 안잡고 차이가 엄청 커요-!
박영주님 응원하겠습니다 😉💕
진짜 중량치는게 너무 멋있어요 ,,,💪🏻❤️
루틴 영상 정말 좋습니다! 혼자 운동할때 루틴을 어떻게 짜야할지 고민이었는데, 도움이 많이 됩니다!
복근 루틴도 궁금합니다^^!
연핑크 여자분 넘 좋음! 진짜 제대로 운동하시는 분이라고 생각해요!!
마른여자가 근육증량을위한 운동을 하고 유산소 마무리운동할때 자전거랑 러닝 중에 아무거나 해도되나요? 10분이상 넘으면 안좋나요? 예전에 피티받을때 30분이상 정도 했었던것 같아서요 항상 잘보고 도움많이되고있습니다 !
나는 핏블리 모델분중에 핑크베이지 입은 저 언니가 젤 좋아~
항상 머리도 깔끔하게 잘 묶으시고 옷에도 크게 멋부리지 않고 표정도 은은한 미소지으시면서 동작을 너무 정확하게,스피드도 딱 좋게 해주시니까 제 자세되짚는데 너무 도움이 돼요!!
어쩜이리 잘갈쳐주시는지...쌤영상만 보면 당장 헬스장으로 달려가고파요ㅋㅋ 좋은영상 감사합니다.^^
익상근 소유자로 등근육 운동 설명 좋으네요.
정확한 설명이 딱 내 스타일ㅎㅎ
왓썹가이즈 핏블리님
너무 감사해욤.
모델분운동할때 잘못된점이나
특이사항 얘기해주시는것
너무좋구.도움많이되욤
[핏블리 트레이너 박진우]
왓썹가이즈~ 김진남님 도움이 되셨다니 감사합니다👍
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
여자도 무게 올려서 하는게 멋지네요 ㅎㅎ 같이 따라해야지
분홍색 옷 입은 모델님 자세랑 너무 좋으신거같아여 !! 얼굴이랑 몸매가 너무 이쁘세요 !! ☺️ 오늘도 유용한 좋은 영상 감사합니다
ROUNDSUN혜원 감사합니다😁오늘도 득근하세요~~
2:26초 워밍업하신분 따로있고 중량치시는 분 따로 계시네유?ㅎㅎㅎ
너무너무너무너무너무너무너무너무너무너무좋아요정말로!!!!!!!!!!!!!!!!
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
두모델분들 최근 상체운동 머신편에서도 뵜는데 영상으로만 봐도 운동을 오래하신듯 부럽고 멋진 몸매를 가지셨네요^^
저도 열운동해서 건강하고 멋진몸을 만들어보렵니다^^
정말 기다리던 루틴영상 감사드려요 핏블리님~~^^
상체운동하는날인데 영상으로 머신운동법 다시 보고 아침운동때 해봤어요 간결한 루틴이 효율적으로 운동하기 좋으네요 상체운동땐 이 루틴으로 해야겠어용~데드는 무게올리는건 아직힘들어서 빈 바로 하고 오랫만에 백익스텐션도 해보니 힘들어서 횟수를 제대로 못했는데 꾸준히 해보려구요 😅
Happy 080 운동 꾸준히 하신다니! 응원할게요:)
@@n0_kim 고맙습니당^^
부상후 한참만에 쌤없이 혼자 운동 시작했는데 기억을 찾느라 열심히 보고 있어요~
이 영상 틀고 같이 하다보면 문쌤의 구령이 PT받고 있는 것 같아 외롭지 않고 좋아요
특히 전 이 배경음악이 너무 맘에들고 신나네요 ㅎㅎㅎ
제가 열심히 구령 맞춰드리겠습니다 🙆🏻♂️💕
부상 조심하세요 : )
헬린이는 상체운동이 젤 어렵더라고요ㅋㅋ 더더 초보시절에 이 영상 한번 보고 지나쳤는데 지금 다시보니 넘나 소중한 영상인것....! 오늘은 이걸로 갑니다
내일가서 그대로 하면 되겠어요 굿~~ 너무 좋아요 감사합니다!!
끝나고 유산소가 피로물질을 없애준다는 거 처음 알았어요!! 내일부터 운동할 때 꼭 유산소로 마무리할게요 팁 감사합니다!!😍
[핏블리 트레이너 박진우]
꾸준히 가벼운 유산소로 마무리해주세요😊
모델분 바꿔가면서 보여주시니 이해가 더 빠르네요~~ 감사합니다
와 ㅋㅋㅋㅋㅋ 서끼형 마른 거 봐
반하겠네 반하겠어...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이땐 그랬찌..
요즘 등운동에 집중하고 있는데 좋은정보 감사요~~~👍👍👍
[핏블리 트레이너 박진우]
따라해보시고 꼭 후기도 알려주세요💕
근성장 상체루틴 정말 감사합니다!
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
루틴영상 너무너무 좋아요👍👍👍 영상 틀어놓고 같은루틴으로 운동하고있어요 ㅎㅎ
항상잘보며운동하고있습니다~^^
[핏블리 트레이너 박진우]
딸랑구들맘님 앞으로도 많은 사랑과 관심 부탁드릴게요🙆🏻♂️💕
응원하겠습니다 😉💕
와 근데 분홍색 옷입으신분은 운동을 진짜 잘하시네요 ㄷㄷㄷㄷㄷ
핑크탑 입으신분이 자세도 더 좋네요 ㅋㅋ
진짜 부럽네요~모델분들^^
데드리프트 15+12*4
렛풀다운 12*4
머신로우 12*4
백익스텐샨 12*4
세트간 45-55초 휴식
다음 등운동 루틴은 이거다!!!
*근성장의 기본은 12개를 겨우할수있는 무게를 치는 것이다*
각 동작당 뽀인뜨~
1 데드리프트: 광배근 조이면서 업!
2 랫풀다운 - 광배 근 조이면서 팔꿈치를 몸쪽가까이 하며 다운~
3 로우다운 - 승모근 너무 올라가지않게 밑으로 다운다운 / 등을 모아줘요
4 백익스탠션 - 엉덩이 햄스트링 기립근 모두 업!
너무 많이올릴필요 없어요~
루틴도 좋고 모델분들도 근육 너무 멋져요!
영상 늘 고맙게 시청하고 있어요~ 다이어트 상체루틴으로 알려주신 이대로 해보아도 효과가 있을까요~?
언니덜 넘 멋지당...
등운동 루틴이라니 우와 😉 감사합니다.
🔥
안 그래도 오늘 등운동 할 예정이었는데 이대로 루틴 잡고 하면 되겠네요 ㅎㅎ 늘 감사합니다!!
응원하겠습니다 😉💕
같이 운동하는것 같아서 너무 조음 ㅠㅠ
모델분들 운동할 때 진지한 눈빛이 참 멋지시네요:-)
IN THE RAIN PARIS 감사해요 :) 운동할때 집중하면 무표정 되어버리더라구요.. 핫
문호현 네 맞습니다 :)
모델님들은 표정도 멋지신더 저는 10개쯤하면 온갖찡그린표정 다 나오던데. .ㅋㅋ
와 모델분 어깨 등근육👍
저도 열심히 해야겠어요^~^=
근육증가가 목적이아니구 살빼는 목적에두 요 운동해도될까욤?
렛풀시작 6:53
백익스텐션 13:47
아 ~~진짜 루틴 정말 조아요👍👍👍 하체루틴도 정말조아요 ~~ 등루틴도 열심히 해보겠습니다^^ 항상하시는일 흥하세요~~
응원하겠습니다 😉💕
루틴영상 최고닷!! 믿고 운동고고
이런 루틴 영상 너무 좋아요
와영상채고👍 모델분들 워너비몸매네요
14:17 백익스텐션 할 때 여자분이 앞등을 말아서 올라오는 듯한 느낌이 드는데 그렇게 하는게 맞나요?저도 이 기구 사용해보고 싶은데 허리에 무리가 가는 것 같아서 최대한 정확한 동작으로 해보고 싶어서요.
아래 영상에서 자세히 다뤘어요! 도움 되실거에요 : )
ruclips.net/video/9_lNpEDEGvw/видео.html
방장님!! 등운동 루틴으로 목록에 저장해 놓고 반복적으로 보고 있는데요!
지하철에서 방장님만 나오면 예를 들어 데드리프트 영상 볼때는 주위 시선이 그냥 그런데요.
근데 제가 본 영상(여성분 운동하는거) 보면...주위시선이...좀....눈치가 보이는데요....
혹시 방장님이 주가 되는 등루틴이나 가슴 루틴을 언젠가....올려주시면 안될까요!!
피티로 돈 엄청날리고 핏블리님영상보면서 3분할로 등/하체/어깨가슴 3분할 하고있어요 근데 근육통엄청나요 ㅠㅠ 안하다 해서그런가 ㅎㅎㅎ 잘보고있어요 항상감사해요
내일 똑같은루틴으로 해보렵니다..ㅎㅎ
응원하겠습니다 😉💕
근력 운동 후 유산소 너무 힘들어서 빼먹는데 젖산 얘기 듣고 나니 10분이라도 꼭 해볼게요!
[핏블리 트레이너 박진우]
젖산을 태우기위해 가볍게 10분씩만 투자해주세요🙆🏻♂️💕
많이배워갑니다. 헬스장에서 이 루틴대로 해봐야겠어요
핏블리 당신은 그저 빛입니다☆
영광입니다 🙇🏻♂️🙈💕
근육증가....
하체도
상체도 어깨도 기타 등등 더 알려주실 수 있나요ㅠㅜㅜㅜㅠㅜㅜ
다이어트 보다 근 증량 목적을 하고 싶어요ㅜㅜㅜㅜ
등운동!!! 너무 감사해요~~~
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
분홍색 상의 옷 디자인 예쁨. 기능적으로도 땀 배출에 용이해보임.
모델분들은 기본적으로 다 운동 많이 하시는 분들인가봐요. 뭔가 잘은 모르지만 자세가 안정적으로 보여요. 근데 광배근에 힘은 어떻게 주는 건가요..?해봤는데 복부와 삼두에만 힘이 들어가요;;
풍선초록 여자분들은 상대적으로 등근육을 처음에 힘주는것이 어려우세요 겨드랑이와 날개뼈를 엉덩이쪽으로 내린다는 느낌을 주시면 조금더 광배근에 힘들어온다는 느낌을 찾으실수 있으실거에요😊
@@n0_kim 오..뭔가 그림이 그려져요..
근데 그러면 핏블리님처럼 멋진 역삼각형이...되지는 않겠죠^^;;
운동량이 다르니 ㅋ그 느낌으로 해볼게요~ 댓글 감사해요~^^
등 근육!!!! 너무 기다렸던 영상입니다♥ 백 익스텐션 설명 영상도 올라왔으면 좋겠어요 ㅜㅜ 내렸다가 한 번 올라오자마자 햄스트링부터 종아리가 너무 땡겨서 할 수가 없어요 ㅜㅜㅜ 발 위치, 길이, 전부 이리저리 조절해보고 폼롤러로 마사지도 하고 스트레칭도 해봤는데 소용이 없어요.. 뭐가 문제인지를 모르겠습니다@.@ 그리고 무게 선택 관련해서 질문 있어용! 12개 겨우 할 수 있는 무게면.. 예를 들어 2.5kg은 16개도 가뿐한데 바로 다음 무게인5kg은 8개부터 승모근으로 힘이 빠지는(?)데 이럴 땐 최대한 승모 안 쓰도록 하면서 5kg으로 해야하는건가요?
[핏블리 트레이너 박진우]
꼭 원판이 아닌 덤벨 3kg, 4kg등을 이용해주세요😊❤️
기다리셨죠-! 백 익스텐션은 곧 제작해 보겠습니다 🙆🏻♂️💕
네 맞아요 5kg으로 승모근 개입 안되도록 그 무게로 연습하시는걸 추천드릴게요 : )
모델분이 입으신 빨간색운동복 브랜드알수있나욤 😮
ㅜㅜ저가했을때 확실히 등.라인이보였어요 결혼전ㅡ..ㅡ지금은 비만엄마..ㅠㅠ 다시해야겠어요
내일 요거 할꺼에용
형님 설명부터 기타 등등 참 좋습니다. 혹시 남성 다이어트 루틴은 없을까요~~?!
남자운동 루틴도 이제 많이 올릴예정이에요!
조금만 기다려주세요 : )
오늘 순서대로 따라해봤는데 하체를 주로 해왔어서 그런가 역시 등에 자극이 안오더라구요ㅠㅠㅠㅠ 보통 스쿼트나 그런 하체운동 하는 여성분들은 등근육이 워낙 없어서 자극점을 찾기가 어려울 것 같아요! 자극이 어디에 오는지 그런것도 아직은 어렵네요😂 팔힘이 부족해서 등에 부하가 제대로 잘 못가는 건가 싶기도하고...🥺 꾸준히 하면 늘까요?😭
등운동 루틴 너무너무 좋아요~~❤️❤️❤️
우왕 너무 좋아요 😍😍 다음에 도전해보갰습니다
응원하겠습니다 😉💕
모델분들 중에서 이분 모델이 최고 인듯^^
완전 감사해요~이렇게 운동해볼께요^^
핏블리님 가슴.등.하체 이런식으로 유익한영상
잘보고있습니다
제가궁금한건 이걸 일주일에나눴을때
월화수목금 어떻게 나눠서 운동하는게 제일좋을까요 알려주세요ㅠ
호흡도 알려주시면 빅도움 될거 같아요. 힘이 들어갈때 숨을 내쉬는게 맞나요?
내일은 등루틴이다~ 똑같이 해봐야지~~~
잘 배우고 갑니다 여자친구 운동 알려줄때 영상 참고중이에요~~!!
렛풀다운12회 4세트
머신로우 "
운동하는데 많은도움 되고 있습니다
감사합니다
58세 아줌아입니다..
운동순서 질문 좀 부탁 드리겠습니다
PT받은 경력 있구요
여러가지 사정으로 운동 쉬다가 시작했는데 트레이너님 영상 보게 되었고 자세한 설명대로 과거 운동했던
근육의 쓰임이 체감이 되어 운동하는 맛이 쏠쏠 납니다
갱년기 이후 조금만 소홀히 하면 배가 나와 힘들어
항상 웨이트전에 그 날의 컨디션에 따라 런닝머신 스피드 6에서 점점 올려6.8~7까지 한시간 정도 걸은 다음 부위별루틴을 하고 자전거로 15분정도 하고 마무리 하는데요 이렇게 해도 괜찮은지 많은 지도편달 부탁 드리겠습니다^^
핏블리님 이러케 할때 어깨랑 손이랑 손목이 아픈게 정상인가요?
제가 핏블리님데로 헬스장에서 데드리프트 하는데 팔과 어깨가 무지 아파요..손목도요
왜썹가이즈 핏블리 짱!!!
와썹가이즈 ❤️
안녕하세요! 등은 더 할 수 있는데 손힘이 떨어져서 8세트가 한계라면 무게를 낮추고 12세트씩 진행해야할까요? 아니면 무게 그대로 하고 세트 수를 쪼개는게 더 좋을까요?!?
이런 부위별 루틴 정말감사합니당🙏
나도 데드리프트 저 자세 나오고 싶다..ㅜ
[핏블리 트레이너 박진우]
충분한 연습을 하신다면 김재호님도 하실수있어요🙆🏻♂️
문블리님한테 운동 배우고싶으내요ㅠ ㅠ 짐 가서 피티 신청하면 배울 수 잇나욥?
아쉽게도 1:1수업은 하지 않고있어요-!
하지만 매월 정기적으로 아카데미를 열고 있으니 그때 참석해 주세요 🙆🏻♂️💕