허벅지의 볼륨감 키우는 하체운동 비법!? l 밋밋한 다리도 고민해결 OK
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 안녕하세요 한조바디입니다
오늘은 골라보는 운동정보
외측다리 키우는 비법
'스케이팅 런지' 영상으로 돌아왔습니다.
오늘은 런지의 응용동작으로
무게 중심을 약간 바꿈으로써
외측허벅지에 대한 힘을 더 실어주는
방법으로 운동을 하는 방법입니다.
기초 근력과 더불어
다리 근육에 대한 안정성이 어느정도
확보된 상태에서 이 운동을 해주는게
안전하며 외측광근 발달에 고민이 많았던
분들은 프로그램에 한번씩 추가를 시켜
훈련을 한다면 아주 좋은 선택이 될거라
생각합니다
저런 단순한 방법으로 외측광근이 좋아질수 있다고 생각하세요? 만약 저런방식으로 외측광근이 발달할수 있다면 정말 세계적으로 놀라운 센세이션을 일으킬겁니다. 외측광근의 발달이 저렇게 단순히 바깥쪽으로 런지만해도 발달할수있다면 바디빌딩이란게 참 쉽겠네요. 제발 헬린이들이 이런영상에 속지않길 바랍니다. 운동인으로서 창피한줄 아십쇼.
쓴소리 해주셔서 감사합니다. 제 개인적인 견해로 올렸으나 비교적 외측광근은 하체운동시 사용비중이 높습니다. 단 외측 견인에서 조금 더 활성화가 더 많이 되는걸로 알고 있고 외측광근의 발달에 저는 상당히 큰 도움이 되었습니다. 타이거님께서 혹시라도 좋은 방향을 제시해주신다면 귀담아 듣겠습니다.
스케이팅 하는 사람으로서
와보지 않을수 없었습니다
스케이팅 자세를 잘 연구하셨군여!
ㅎㅎ 감사합니다!! 영상찍을때 리턴님 생각났어요ㅎㅎ
@@hanjobody 제 생각을해주시다니 영광입니다ㅜㅜ
한조바디 동호쌤😄오늘도 이런 꿀팁대방출해 주셔서 감사드립니다. 헬스센터에서 꼭 해보고 워킹런지와 같이 해봐야겠네요. 언제나 늘 그렇듯.... 멋지십니다👍(슬리퍼 신으시고도 엄청 잘 하십니다♥한조바디 영상은 사랑입니다🌻🌷🌱
ㅎㅎ감사합니다!!! 슬리퍼처럼 보이긴하네요!!ㅎㅎ
당뇨가있어서 허벅지가얇아졌습니다
열심히따라해 보겠습니다 감사합니다
제가 부탁드렸던 주제였는데 감사합니다!!!😊😊
리사조님 댓글 참여해주셔서 감사합니다 ^_^ !!
제가 원하는 영상이네요~ㅋ 감사합니다! 가벼운 아령 들고 해도 무릎에는 무리가 많이 없겠죠?
런지말고 스쿼트로 외측광근을 키우려면 스텐스를 어깨넓이보다 좁게하면 되겠죠?ㅠㅠ 익스텐션도 가르켜주세요!!
나중에 다뤄보도록 하겠습니다!!^^
선수님은 다리안쪽운동을 따로하시나요? 하신다면 어느정도의 비중을 두시는지 궁금합니다
안쪽은 주2회 하체 중 1번 정도 하는듯합니다
워킹런지 할 때 제가 균형을 잘 못잡고는 했더니, 앞으로 내딛는 다리를 일직선이 아니라 약간 바깥쪽 사선으로 놓으면서 이동하면 조금 안정적으로 움직일 수 있다는 팁을 배웠었었는데요, 그런 방식으로 할 때 영상에서 알려주신 동작도 적용해볼 수 있을거같아요! 우선 다리 힘을 먼저 키우고 안정화 시킨다음에 따라해 보겠습니다
ㅎㅎ 화이팅입니다!! 정말 좋은 운동입니다!!^^
다리 라인이 남성미 넘치시네요...
혹시 종아리 사이즈 키우는
운동법, 식단 한수 배울수 있을까요?
해부학으로 설명해주시는거 보고 구독 박고 갑니다
와 다리 진짜멋지시다
저는 외측광근보다는 내측광근이 약한데 어떤운동이 좋을까요??..ㅎㅎ
그러면 내전근 강화운동은 어떻게하나요
저 덤벨 들 때 팔에서 뚝 뚝 소리 나는데 왜 그럴까요?
통증은 없습니다
저 여자인데 운동도 안하는데 저부위만 발달되있아요 ㅠㅠ근육빼는방법없나요
하체 안한지 어언 1년 ㅋㅋ
내일 하체 하겠읍니다!!
감사함돠~~~~~~~~~~!!!!
ㅋㅋ이제 레그스키퍼 탈출입니다!!!
레그프레스할때 와이드로 밀어주는것도 건빵주머니에 도움되는건가요?
괜찮습니다 ^^
러닝을 하는중 좌측에 장경인대 증후군이 생겼어요.. 근데 우연인지 모르겠지만 좌측에 외측광근이 우측보다 굴곡이 위에 있는데요. 느낌으론 위에 있다라기보다 이쪽은 왜 없지? 이느낌? 또 우측은 괜찮은데 좌측은 외측광근 아래 끝 쪽만 눌러보면 아프네요. 이런경우 영상 따라하면 나아질까요?
워킹런지때도 활용 가능할까요?
가능합니다!!^^
👍👍👍💙💙💙
새해복 많이받으세요^^
@@hanjobody 벌써 구정이네요.😀 한조쌤도 늘 건강하시고, 새 해 더욱 번성하세요 🙏🙏🙏
아 이거 진짜 스쿼트보다 힘들다
ㅇㅈㅇㅈ니말맞~
제가 발목 안정성이 부족해서 런지를 할 때 바깥쪽으로 좀 쏠리는 경향이 있었는데 외측광근 발달에는 유용하지만 조심해야하는 자세였군요... 친절한 설명 감사드립니다.
하체와 관련 없는 질문을 하나 드려도 될까요?? 원래 오른쪽 어깨가 만성적으로 약하고 상완이두근건염, 그리고 어깨관절 염증이 되게 잘 생기는 편인데요. 이런 사람도 코코넛 어깨를 가질 수 있는지 궁금합니다... 어깨운동 다시 시작했다가 찌릿한 통증을 느껴서요. 운동하다보면 좀 덜한 기분이 들기는 합니다만 새벽에 아파요 ㅠㅠ
좋아질수는 있지만 회복에 더 초점을두고 부담스럽지 않은 가동범위에서 점진적으로 접근을 하셔야 할 듯 합니다^^
신고계신 신발 헬스용인가요?
ㅎㅎ헬스용은 아니지만 편합니다! ㅎㅎ
건빵주머니 ㅋㅋㅋㅋ
건빵주머니처럼 가시지요!!^^
안녕하세요 한조바디입니다
오늘은 골라보는 운동정보
외측다리 키우는 비법
'스케이팅 런지' 영상으로 돌아왔습니다.
오늘은 런지의 응용동작으로
무게 중심을 약간 바꿈으로써
외측허벅지에 대한 힘을 더 실어주는
방법으로 운동을 하는 방법입니다.
기초 근력과 더불어
다리 근육에 대한 안정성이 어느정도
확보된 상태에서 이 운동을 해주는게
안전하며 외측광근 발달에 고민이 많았던
분들은 프로그램에 한번씩 추가를 시켜
훈련을 한다면 아주 좋은 선택이 될거라
생각합니다
거울에 찍힌사람이 영상 다 망쳤네