스쿼트 운동전 선피로 운동으로 ‘하이퍼 익스텐션’ 운동을 한다면 스쿼트 동작시 엉덩이 자극을 더 쉽게 느낄 수 있어요! 집에서 홈트레이닝 한다면 매트위에서 동일하게 해보세요 : ) 높은 엉덩이 자극을 느낄 수 있을 거에요! ► 효과가 비슷한 홈트 슈퍼맨동작 ruclips.net/video/IlOX6YNsWG4/видео.html ► 누워서 하는 추천 힙딥운동 ruclips.net/video/WX_4GXf5wW0/видео.html ► 밴드를 활용한 중둔근스쿼트 방법 ruclips.net/video/JjkZnMvRcNE/видео.html ► 자세한 힙업스쿼트 방법 ruclips.net/video/NwYkSxCOYhk/видео.html ► FITVELY Instagram instagram.com/fitvely_moon/ ► FITVELY Model Instagram instagram.com/h1003141592/
영상 잘 봤습니다. 오래전에 운동을 하긴 했지만 몸의 밸런스를 잡은 적은 없습니다. 오랜 시간 끝에 운동을 해야 겠다는 마음은 먹었지만 무엇을 어떻게 해야 할 지 모르겠는데, 개인 PT 선생님을 통해 운동과 영양을 체계화하는게 나을거 같은데 방법은 없을까요? 물론 본 영상을 보기 전에 영양소 관련한 영상도 같이 봤습니다만
안녕하세요 핏블리님 ! 영상 보던 중 궁금한 게 생겨 몇가지 질문드립니다. 한 가지라도 답변 달아주시면 정말 감사할 거 같아요 1.와이드 스쿼트나 그냥 스쿼트 할 때 다리 넓이는 어느 정도로 해야 하고 발끝 각도는 각각 어느 정도 바깥쪽으로 향해야 하나요? 참고로 제 키는 156입니당 ,,! 2. 제 운동 목적은 우선 체지방감량인데, 영상 보니 뱃살 같은 경우 큰 부위 근육 운동을 하고 유산소 운동을 하라고 하셨는데 유산소 운동을 빨리 걷기나 자전거 30분 정도도 괜찮을까요? 3.똑같은 운동을 매일 하면 내성이 생긴다고 들어서 하루는 상체 근력 위주와 유산소, 그 다음날은 하체 근력 위주와 유산소 이렇게 번갈아 가며 하는데 맞는 방법인가요?? 4.주말은 근력운동 쉬고 평일에만 근력운동 상체,하체 돌아가며 하는데 어떤 분은 복부운동은 하루도 빠짐없이 하라구 하시더라구요 ㅠㅠㅠ 주말에도 근력운동을 해야 될까요 ,,?
1.어깨넓이보다 넓게, 발끝은 40~45도정도로 해주세요 : ) 2.큰근육 운동 후 저강도 유산소 30분정도 좋아요 🙆🏻♂ 3.아주 잘 하시는 거에요 : ) 4.복근은 상대적으로 작은 근육이고 회복도 빨라 매일 해도 좋아요! 하지만 완전한 휴식은 주1회 이상 두는걸 추천드릴게요 💙
안녕하세요! 저는 체형 틀어짐으로 인해서 상하체 불균형이 심한데요, 상체는 살이 정말 많이 쪘을 땐 허리둘레 69-70cm, 살이 좀 빠지면 64-65cm 유지하는 반면에, 하체는........... 둘레가 100cm..에... 허벅지 한 쪽 둘레만 60cm가 넘어요...지금은 살이 더 쪄서 엉덩이 100 사이즈 옷도 낑길 정도로 엉덩이에 살이 정말 많아요. 차라리 힙딥이었음 좋겠다 할 정도로 스트레스를 너무 많이 받아 옷입다말고 운 적도, 외출을 급 취소한 적도 많습니다. 옷태만 보고 부러워하는 친구들도 있지만, 엉덩이가 정말 몸 균형이 이루어지지 않게 튀어나오고 셀룰라이트가 눈에 보일 정도라서 그걸 매일 보는 저만 스트레스+우울함을 겪고 있어요 ㅠㅠ.. 아무리 식단을 조절하고 밀가루를 끊고 무산소에 유산소를 변형해도 이상하게 하체에, 특히 엉덩이 위와 가운데에 살이 더 늘어나네요.. 부분적으로 살을 빼는게 어렵다는건 알지만, 특히 엉덩이에 효과 직빵인 운동은 없을까요..? 엉덩이 운동만 찾아 열심히 했는데, 정신차리고 보니 모두 다 힙딥에 도움이 되는 운동 들이고, 그러다보니 셀룰라이트는 그득그득 한데 거기다 열심히 웨이트를 하니 엉덩이가 더 솟아나는 것도 한 몫 한 거 같네요 ㅠㅠ.... 심각하게, 진지하게 하체 지방흡입 까지 고민 중입니다...
Thank you for the english subs! I really love the content you upload, and the fact it has subtitles helps me a lot (I'm not that good at understanding spoken Korean). Hope you reach 1m subs soon.
![[지방탈출] 힙딥(파인 부분) 채워 애플힙 만들어 주는 엉덩이 운동법 (feat.주부 몸신) | 나는 몸신이다 333 회](http://i.ytimg.com/vi/_FiyAaOXRho/mqdefault.jpg)
![Here's how you perform 'hip abduction' exercise for targeting lateral glutes [Side hips/Hip-up]](http://i.ytimg.com/vi/D_HUq5odZhg/mqdefault.jpg)
스쿼트 운동전 선피로 운동으로 ‘하이퍼 익스텐션’ 운동을 한다면 스쿼트 동작시 엉덩이 자극을 더 쉽게 느낄 수 있어요!
집에서 홈트레이닝 한다면 매트위에서 동일하게 해보세요 : ) 높은 엉덩이 자극을 느낄 수 있을 거에요!
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► 누워서 하는 추천 힙딥운동
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► 자세한 힙업스쿼트 방법
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매트에서 하려니 하체가 더 무거워서 상체가 뜨는데 팔을 W자로 침대 밑에 잡고 해도 되겠죠..?!!
허리가 안좋은 사람이 해두 괜찮은 운동일까요 ..?ㅠㅠ
이거 맨바닥에서도 해도되나요?
Pff
Klm
1. [리버스 하이퍼] [Up&Down ver.]
-스쿼트 하기전 선자극
-1set: 20번 (총 5set 반복)
-벤치에서 함
-몸 최대한 부착
-골반: 벤치끝에다 걸치기
-다리: 살짝 벌리면서 올리기(엉덩이 근육결대로)
-발끝: 바깥쪽으로 포인
-밴드:중둔근 사용good, 시작하기전 발을 최대한 벌리기
-다리를 들어올릴때 항상 바깥쪽으로 벌린다는 느낌갖기(2:32)
-올릴때: 최대한 높이올리기
-내릴때: 벤치와 수평까지만 내리기(너무내리면 허리통증)
이야.... 저거 4세트를 하면 이미 엉덩이가 조져져서 서지도 못할텐데
스쿼트를 어떻게 시작하죠???🤔🤔
제 속마음이 여깄네요 ㅋㅋㅋ
hippo happy ㅋㅋㅋㅋ
조졐ㅋㅋㅋㅋㅋ
요즘 영어 자막을 넣어 주셔서 감사합니다. 그건 그렇고 당신의 모델은 좋은 엉덩이를 가지고 있습니다. 당신은 좋은 트레이너입니다.
이 언니가 쉽게해서 쉬운줄 알았는데 밴드에 농락당해서 펄떡이는 날 볼수있었다🐟
4:38 프로고문러와 웃음터진 모델분 매력도 터져요 ❤️ 모델 분 힙은 이미 완성형인데 핏블리님 채널에 있는 힙영상 다 따라하면 저렇게 될수있나요!!
이거 헬스장에서 할라구했는데 뭔가 민망해서 못했어요ㅠㅠㅠㅠ 하 나자신... 용기를 가져....
저두 ㅠㅠㅠ뭔가 벤치에서 이렇게 운동하시는 분들도 없고 남자분들 사이에서 다리 벌리고 쫙쫙 올리는게 용기내기 어려워요 ㅠㅠㅋㅋㅋ
여성 전용 벤치존이 있었으면 좋겠... 남자분들 사이에서 민망; 쭈글;
피아노 의자에서 해봐야겟다....요
ㅋㅋ 전 낼당장 철판깔고해볼려구요
@@long16535 그러다 의자 넘어질까봐 무서울것같아요..
허리강화에 탁원할 운동..해봐서 느낀점이란거...진짜 좋습니다...물론 힘듭니다..^^
어떻게 저렇게 높이올라가는거죠..🥺 근력 짱이네요👏👏
요즘 힙운동하려 스쿼트만 하는데 해보니 정말 도움이 확실히 자극이 오는데요. 감사합니다.
다리를 벌리고 모은 상태에 따른 근육 자극과 자세 차이를 상세하게 알려주셔서 이해가 쏙쏙 됩니다😳👍🏻
Lmnk i
논리적으로 해부학적으로 비교영상을 통해 알려주시니 너무 이해가 잘 되내요.
그러니까용👍🏻🙊
코어 힘 장난아니네요 이언니. 운동천재.
ㅎㅎ 열심히 운동한 결과에용🙈😚
4:30 귀엽....^^
엉덩이운동 잘 배우고 가요
오늘 해 볼께요~^^
벤치가 없어서 매트에서 해야하는데, 엎드린 자세에서 추가적으로 신경써야할 부분이 더 있을까요??
근데 과하게 올리면 허리가 아파요...들수있는 만큼만 허리가 무리가 가지 않도록 올리는게 포인트인가요?
마지막에 다각도로 볼 수 있어서 넘 좋아요
꼭 따라해봐야겠어요!💪
이동작 진짜 대박이다; 엉덩이 자극 확실히 느껴지네요
ㅎㅎ 초보자 분들도 힙자극 느끼기 좋은 동작이에용
어쩜 저리 이쁜 엉덩이를.
메마르고 쳐진 51세
반복운동하면 조금이나마 가능하기를 기원하며 열심히 해볼께요
힙업만으로 되게 건강해보이네;;
멋지다 ㅜ.ㅜ
운동하러 오세용 ㅎㅎ
0:02 How every video should begin with
핏블리님 힙운동영상 기다리고있었어요 ㅎㅎㅎ 내일 따라해봐야겠어요 오늘 영상도 감사합니다😄😄😄
힙운동에 엄청 관심많은 1인입니다.
내일 하체루틴인데.
추가해서 진행해봐야겠어요.
핏블리님 덕분에
늘 도움 잘 받아갑니다.
좋아요좋아요❣️❣️
진짜 힘들거 같은데요 ㅎㅎ
그래도 그 와중에 모델님은 여전히 아름다우시네요~
감사해요 ㅎㅎ
모델분 몸 진짜 부럽다...
열심히 운동했어용 ㅎㅎ
운동하시면 됩니당
모델 분 의상이랑 신발정보 너무궁금해요!!! 몸매 너무좋으시고 영상 내용이좋네요 👍🏻
엉덩이 선피로운동
4:08 사선으로 올리기+올린채 벌리기
3/19 올리기 20*4
3/30 올리기 10*5
4/1 올리기 20*4
4/3 올리기 20*5
근데 이 언니는 이미 엉덩이가 등에 붙어있네 ㅠㅠ
운동 좀 오래하신듯?
저런건 운동으로 안바뀜. 타고난후에 운동으로 다듬는거임
jamie yoo 조용
@@ea6179 넌 뭐야
@@Sss-mf5wu 예아
엉덩이 결은 진짜 꿀팁입니다. 감사합니다!
와 너무 이쁜거 아냐?? 빨간옷ㅋㅋ
@양반의사 변태의사
이게 바로 핵빵디 되는 지름길인가...
마지막의 운동 동작 다시보기 좋아요👍 다양한 각도에서 볼 수있어서 도움이 많이 됩니다 😆
올리기 20번
벌리기 20번
이걸 4세트하면 이미 뻗음😂
맞죠맞죵 ㅎㅎㅎ
이 운동을 하체 끝나고 마무리 운동으로 했는데 선피로 주는 걸로도 해봐야겠어요..
내일 집중적으로 해봐야겠어요
새로운영상 감사해요~~
진짜 토마스누님 완성형 엉덩이시네요 운동꾸준히 많이 하신거같아요
ㅎㅎ 맞어요 ㅎㅎ
@양반의사 별씨발 지 와꾸나 신경쓰지
영상 잘 보았습니다~ 근데 석기님은 이마 보이는 헤어가 훨 귀공자스럽고 멋있어요~
벌써 완성형 옹동인데요ㅎ 🤭
진짜 이누나 너무 이쁘다 심지어 목소리고 맑아..★
고마오요오
4:10 20번씩 4-6세트
엉덩이 너 이제 딱 기다려!!^^
기립근에도 좋죠. 잘봤습니다!
맞아용 ㅎㅎㅎㅎ
모델 분 웃는게 재밌어서 웃는게 아닌...
촬영 여기까지라니까 진심으로 웃는게 느껴지네요 ㅋㅋㅋ
@@pinkhip 운동하는 사람은 눈치챌 수 있어요 ㅋㅋ
다리을 올릴때,계속 다리발란스가 맞지않고,항상왼쪽이 먼저내려가는데ㅋㅋ무개중심을 왼쪽으로 더 실어서 그럴까요??ㅎㅎㅎ너무 힘들네요🤣
오늘 영상 기다렸습니다.. 월요일의 마무리를 핏블리와 함께 하고 끝낼려구요.. 그럼 다음 영상도 기다릴게요;; ㅋ ㅑㅋ ㅑ
4:25 고문 시작
아침루틴에 추가했어요 확실히 리버스하이퍼하고 스쿼트하니 힙딥이 줄어드는거같아요
운동 시 뒷목에 두통이 옵니다. 그래서 그 이후에 다른 운동을 못 할 정도입니다. 피드백 부탁드립니다.
핏블리님 덕분에 저도 당당하게 운동기구를 쓰게됐습니다.
@@k-7959 오아 최고최고👍🏻👍🏻
이 언닌..상체가 짧고 이미 옹동이가 위에 붙어있넹:)멋져요
고마워요❣️🥰
이 운동 트레이너 쌤이 가르쳐주셨는데 짐에서 하기 민망해서 못하겠어요 ㅠㅠ
순서를 알려 주셔서 더 도움이 됐네요. 감사합니다.
이거 내가 평소에 헬스장에서 하던건데.... 이거하면 뭔가 느낌이 이상하면서 좋음...🤗
바닥에서 해도 효과있을까요? 홈트족이러 이런 벤치가 없어요ㅠㅠ
김영대 저두요ㅠㅠ
침대가 있잖아요 침대끝에서 하시면 되지않을까요??
침대도 없어요ㅠㅇㅠ집에서 하고싶은데ㅠ
바닥에서도 같은 효과가 날지 궁금하네요
옆으로 하는동작은 바닥에서도 될꺼같긴 한데...
@@jonas-lm8jq 하... 우리집은 이층침대라ㅎㅎㅎ 아들용^^ 예전에 침대는 아들놈들이 열심히 뛰어서 스프링 다나가서 버렸답니다ㅠㅠ ㅎㅎㅎ
침대에서 못합니다. 손이 상체를 지지해줘야해요.바닥에서 할거면 차라리 슈퍼맨 자세가 낫죠
이 운동.. 디스크 터진 경험이 있는 사람이 해도 괜찮나요?? 재활 치료 이후 일상 생활에서 가벼운 런닝 정도는 무리가 없습니다. 다만 윗몸 일으키기 할 때 문제가 있는 정도입니다.
넘 감사하구 열심히 운동할께요~~
건강미가.... 뿜뿜...
엉덩이효과짱 마니커짐!
모델님 왜케 이쁨
감사합니다 ㅎㅎ
모델님 너무 귀여우다
감사해용 ㅎㅎ
여태 몰랐던 속근육 상세 설명까지🤞🤞👏👏
참 좋아요
와 은비님 와.. 와..
토마스누나 몸매가ㅎㄷㄷ
자세히 설명을 늘 해주셔서 감동입니다.^^*
스..슨생님..4세트요..?
윗엉덩이가 비어 있어 채우는 운동이 필요한데 도움이 될거같아요 고맙습니다
힙업 짱!!
모델분 넘 멋찌시네요~~♡
감사합니다🤗🤗
(포인트)
ㅇ골반을 끝에 걸친다
ㅇ다리를 벌려준다는 생각으로(밴드끼워서 하기)
ㅇ다리를 너무 내리지 않아도됨
ㅇ스쿼트전에 엉덩이 자극용으로
오와 포인트 정리 체고!!
응비님의 명품 힙 감상
영상 잘 봤습니다. 오래전에 운동을 하긴 했지만 몸의 밸런스를 잡은 적은 없습니다. 오랜 시간 끝에 운동을 해야 겠다는 마음은 먹었지만 무엇을 어떻게 해야 할 지 모르겠는데, 개인 PT 선생님을 통해 운동과 영양을 체계화하는게 나을거 같은데 방법은 없을까요? 물론 본 영상을 보기 전에 영양소 관련한 영상도 같이 봤습니다만
20번 4-6세투하기!
일단 감사하고요...
..하여튼 고맙습니다 😅
이누나 힘 장난 아니네 ㄷㄷ 피부 모야 ㄷㄷ
간결해서 좋아요
허리측만있어서 아래 허리쪽에 통증이 살짝 있는 사람이해도 되나용?
평소에 허리가 않좋은사람이 해도 괜찮을까요?
감사한 마음에 좋아요 꾹 누르고 갑니다...행복하세요!!!...😘👍🏻
은비누나 인스타 사진 열심히 보고있습니다 ㅎㅎ 사랑해요♡
우아우아 고마오요 ㅎㅎ 유튭도 놀러와욘
쌤~~
전 이미 엉덩이가 큰거 같애요. ㅠ.ㅠ
이 운동을 하면 더 커질까요?
처진 엉덩이 업업업~~~하고 싶어요~^^
아래영상이 도움되실거에요 👇🏻
덤벨 원레그 데드리프트(햄스트링+엉덩이) ruclips.net/video/Yu80u4HtqXs/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221652266694
스미스머신 원 레그 데드리프트(햄스트링) ruclips.net/video/RBw98y-GlMQ/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221780453907
덤벨 스티프데드리프트(여자햄스트링) ruclips.net/video/1Jsmlob94v8/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221761765689
스미스머신 스티프데드리프트(여자햄스트링) ruclips.net/video/UIPKv0UVb-Y/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221988654032
핵스쿼트 햄스트링운동(허벅지뒷쪽) ruclips.net/video/Wi-zrJQ55as/видео.html
너무너무 감사합니다
내일부터 시작하겠습니다 (*^^*)
신발하고 양말이 넘 이쁘네여
@@pinkhip 이런식으로 여성분들 운동복 입으시면 너무 이쁜듯 ^^
몸매비율이엄청좋으시네요~~부러워욥
감사해요 ㅎㅎ
오늘 영상은 길지도 짧지도 않은 딱 적당한 + 엄청 유용한 영상이에요👍🏻
Woo.... 핏블리님 역시 섹시
남자들 눈에는 저런 과한 근육이 섹시해보이는군요. 신기
핏블리님 궁금한게 있는데요 이런 종류의 운동은 여자들 위주로 몸매 좋아지라고 하는건가요? 아님 남자가 해두되나요? 영상이 대부분 여성분이고... 저 헬린이라ㅠㅠ 헬스장가서 런닝머신이랑 팔굽혀펴기밖에 안함......
님도 엉덩이 이쁘고싶으면 해도되죠
@@user-qr5fi1fw9d 아 저는 그냥 건강식으로하는 느낌인데 무슨운동을해야 밸런스맞춰가며 몸도 적당히 키워지는건지 잘 몰라서요ㅋㅋ
남자분도 엉덩이 근육을 만들면 코어가 강해지기 때문에 저는 추천하는 운동이에요 🙆🏻♂💙
철봉에 매달려서 리버스하이퍼 동작을 하는건 효과없을까요?
해봤는데 자극은 오던데요.
안녕하세요 핏블리님 ! 영상 보던 중 궁금한 게 생겨 몇가지 질문드립니다. 한 가지라도 답변 달아주시면 정말 감사할 거 같아요
1.와이드 스쿼트나 그냥 스쿼트 할 때 다리 넓이는 어느 정도로 해야 하고 발끝 각도는 각각 어느 정도 바깥쪽으로 향해야 하나요? 참고로 제 키는 156입니당 ,,!
2. 제 운동 목적은 우선 체지방감량인데, 영상 보니 뱃살 같은 경우 큰 부위 근육 운동을 하고 유산소 운동을 하라고 하셨는데 유산소 운동을 빨리 걷기나 자전거 30분 정도도 괜찮을까요?
3.똑같은 운동을 매일 하면 내성이 생긴다고 들어서 하루는 상체 근력 위주와 유산소, 그 다음날은 하체 근력 위주와 유산소 이렇게 번갈아 가며 하는데 맞는 방법인가요??
4.주말은 근력운동 쉬고 평일에만 근력운동 상체,하체 돌아가며 하는데 어떤 분은 복부운동은 하루도 빠짐없이 하라구 하시더라구요 ㅠㅠㅠ 주말에도 근력운동을 해야 될까요 ,,?
1.어깨넓이보다 넓게, 발끝은 40~45도정도로 해주세요 : )
2.큰근육 운동 후 저강도 유산소 30분정도 좋아요 🙆🏻♂
3.아주 잘 하시는 거에요 : )
4.복근은 상대적으로 작은 근육이고 회복도 빨라 매일 해도 좋아요!
하지만 완전한 휴식은 주1회 이상 두는걸 추천드릴게요 💙
핏블리 FITVELY ㅜㅜ 역시 핏블리님 체고에요 감사드립니당 💗💗💗💗💗 하 진짜 이제 맘편히 운동할 수 있을 거 같습니당 사랑해욧 ~ ~
@@homw7034 저두 사랑해욧 💙
핏블리 FITVELY 핏블리님 ㅜ ㅜ 또 궁금한거 생겼는데 아침 탄단지 , 점심 탄단지 먹고 운동 한 후에 고구마 한 두개 정도만 먹고 끝인데 체중감량 할 때 이렇게만 해도 괜찮죵 무리 없겠져??
@@homw7034 운동 후에도 단백질 섭취 같이 해주세요 : )
저힘든걸..... 대단쓰
둔근수축에 외회전 요소는 필수인거같아요ㅎ
맞아요😆😆
집에서 하려면 어떻게 해야할까여 저 운동기구가 없어요 ㅠㅠㅠ
배개를 이용하면됨...
여성분 엉덩이 천국 가셧네요
할렐루이야
ㅎㅎ 엉덩이 운동중 최고죵😝
선생님~ 이거 하면 치골이 너무 아픈데 이런경우에는 어떻게해야하나요?ㅠㅠ 저처럼 치골앞쪽 아프신분 없나요? ㅠㅠ
매트를 얹어두고 해보세요 🙆🏻♂️💕
저 혹시 저는 모델분처럼 발목에 밴드를두면 정강이 앞쪽 근육이 (폼롤러 스트레칭영상 보니 전경골근???이라고 했던 부위같아요 ) 힘이들어가는데 혹시 이유가있을까요??ㅠㅠ
거기 힘안들어가면 좋겠는데 서서하거나 그럴때도 그 근육에 힘이 잘들어가서요ㅜㅜ
안녕하세요! 저는 체형 틀어짐으로 인해서 상하체 불균형이 심한데요, 상체는 살이 정말 많이 쪘을 땐 허리둘레 69-70cm, 살이 좀 빠지면 64-65cm 유지하는 반면에, 하체는........... 둘레가 100cm..에... 허벅지 한 쪽 둘레만 60cm가 넘어요...지금은 살이 더 쪄서 엉덩이 100 사이즈 옷도 낑길 정도로 엉덩이에 살이 정말 많아요. 차라리 힙딥이었음 좋겠다 할 정도로 스트레스를 너무 많이 받아 옷입다말고 운 적도, 외출을 급 취소한 적도 많습니다. 옷태만 보고 부러워하는 친구들도 있지만, 엉덩이가 정말 몸 균형이 이루어지지 않게 튀어나오고 셀룰라이트가 눈에 보일 정도라서 그걸 매일 보는 저만 스트레스+우울함을 겪고 있어요 ㅠㅠ.. 아무리 식단을 조절하고 밀가루를 끊고 무산소에 유산소를 변형해도 이상하게 하체에, 특히 엉덩이 위와 가운데에 살이 더 늘어나네요.. 부분적으로 살을 빼는게 어렵다는건 알지만, 특히 엉덩이에 효과 직빵인 운동은 없을까요..? 엉덩이 운동만 찾아 열심히 했는데, 정신차리고 보니 모두 다 힙딥에 도움이 되는 운동 들이고, 그러다보니 셀룰라이트는 그득그득 한데 거기다 열심히 웨이트를 하니 엉덩이가 더 솟아나는 것도 한 몫 한 거 같네요 ㅠㅠ.... 심각하게, 진지하게 하체 지방흡입 까지 고민 중입니다...
이완성 운동을 추천드릴게요!
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덤벨 원레그 데드리프트(햄스트링+엉덩이) ruclips.net/video/Yu80u4HtqXs/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221652266694
스미스머신 원 레그 데드리프트(햄스트링) ruclips.net/video/RBw98y-GlMQ/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221780453907
덤벨 스티프데드리프트(여자햄스트링) ruclips.net/video/1Jsmlob94v8/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221761765689
스미스머신 스티프데드리프트(여자햄스트링) ruclips.net/video/UIPKv0UVb-Y/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221988654032
핵스쿼트 햄스트링운동(허벅지뒷쪽) ruclips.net/video/Wi-zrJQ55as/видео.html
핏블리 FITVELY 와 댓글 감사합니다! 오늘부터 이운동 고고 ㅜㅜㅜ 혹시 런지도 도움이 되나요?!
좋아요를 한번만 누를수 있다는게.. 영상 최고에요!!
두번누를 수 있었다면!!
Thank you for the english subs! I really love the content you upload, and the fact it has subtitles helps me a lot (I'm not that good at understanding spoken Korean). Hope you reach 1m subs soon.
Lol I'm going to try to put English sub at image : )
Enjoy FITVELY 💙
핏블리님 집에서 할때 바닥에서 해도 되겠죠~?
늘 상 잘보고 있습니다.
질문1)
리버스 하이퍼 한다음에 와이드 스쿼트를 해줘야 하나요? 스탠다드 스쿼트를 해줘야하나요?
둘다 괜찮습니다! 와이드 스쿼트를 추천!
이거 할때 허리가 아프면 자세가 잘못된건가요?
집에서 할수있는방법은요? 그냥 매트깔고도 될까요?