근데 웨이트는 무슨종목이건간에 자기 수준을 객관적으로 파악하는것도 진짜중요한듯. 무게도 그렇고 운동방법도 그렇고. 견갑운용을 범스테드같이 할수있는게아니라면 이 영상처럼 사레레했다간 어깨 바로 나가고 몇달동안 헬스쉬어야함. 그냥 최대한 적은무게로 어깨가 아프지않는선 안에서 숙련될떄까지 연습해야함
최근에 좀 헷갈리는 개념이 있어 질문드립니다! 운동을 배울 때 특정 근육을 더 잘 동원시키기 위해서는 해당 근육을 늘려놔야 한다고 배웠습니다. 라잉레그컬보다 시티드 레그컬이 햄스트링을 더 잘 사용할 수 있고 인클라인 덤벨 컬이 장두를 더 잘 사용할 수 있는 것처럼요. 그런데 몇몇 영상에서는 오히려 늘린 상태로 고정해야 그 근육을 덜 쓸 수 있다는 내용의 말이 나와 제가 제대로 알고 있는 건지 헷갈리네요. 이 영상에서도 승모근을 늘려 놓은 채 고정하라고 돼있는데 이 부분을 어떻게 이해해야 할까요??
견갑의 자연스러운 움직임을 제한하는 동작은 신체에 무리를 줄 수 밖에 없습니다 견봉을 누른상태로 상완골두를 위로 올리는 (사레레) 동작시 회전근개의 마찰은 당연시하게 일어나는지라 일반인은 견갑의 방향대로 자연스러운 동작을 수행하는 것이 낫다고 생각합니다 건강이 우선이니까요!
나 시범인데 이거 맞다
영광입니다 씨범형님❤❤
씨범은 그런말투 안써요
🤣🤣@@manyforest1127
@@manyforest1127나 하디추판인데 얘 시범 맞음 ㅇㅇ
@@manyforest1127예 마 사딕입니다
볼때마다 유용하게 잘 보고있어요 감사합니다 😊
시청해주셔서 감사합니다:)
제가 생각하는 사레레와 일치하시네요! 사레레는 들어올릴떄 견갑이 상방회전일어나게 만들어주고 내릴때에는 견갑이 신장성 수축이 일어나도록 하면 자극도가 훨씬 잘들어옵니다 또한 다 내리지말고 동작 수행시는 어꺠 외전 15~30도 사이에서 멈추고 수축 이완해주면 삼각근이 자극도가 커집니다.그리고 사레레는 신장성수축을 할떄 더 포커스를 두면 자극도가 더커질껍니다.
정말 감사합니다 목소리도 너무 좋고 간단명료한 정보전달 너무 깔끔한 영상입니다 고맙습니다
좋게 말씀해주셔서 감사합니다^^
모든영상이 유용하네요 꿀정보 매번감사해요👍
항상 봐주셔서 감사합니다!
너무 좋은 꿀팁이네요 바로 구독 했습니다👍🏻🔥🙌🏻
오 어떤방법으루해두 어색햇눈데
이거 넘나 좋네요 내몸에
딱맞음 ㄷ ㄷ
도움이 되셨다니 다행입니다.
오 이건 처음 알았네요. 전 승모도 자연스럽게 쓰는게 부상방지에 더 좋지 않을까 생각하고 운동했었는데 이 방식도 한번 해봐야겠어요
네^^ 아시겠지만 이 방식은 삼각근을 집중타겟 하기위한 방식입니다. 해외에서는 승모근을 같이 쓰는 방식도 선호하고 있습니다. 그래야 더 볼륨있게 몸이 만들어진다고 하더라구요😊
이게 철순형님 사레레 비법 아닌가
그러게요 맨날 황선수가 하던 애기인데 씨범이 한다고 하면 이제 유행이겠네요 ㅋ
이거를 제대로 아는 트레이너들이 몇명이나 있을까 ㅋㅋ
미쳤다 진짜 최고에요
시청해주셔서 감사합니다^^ 프로필 새벽이..?!!
라인업잡고 하는건가요?
어제 사레레하면서 겨드랑이 사이에 테니스공 껴놓은 것처럼 띄우고 하니까 자극 좋던데 이거였군요
앗 본능적으로 하셨군요 대단합니다 :)
머리로는 알고 있는데, 막상 사레레해보면 말씀하신 것처럼 잘 하고 있는건지는 모르겠네요...
어깨가 타 들어갈 것 같이 고통스럽긴 한데 또 아픈건 아니고. 사레레 끝나면 펌핑도 잘 되어있긴 허지만요.
아무튼 오늘도 좋은 영상 감사합니다!!!
아마 말씀하시는것으로 봤을때, 본능적으로 잘하고 계실거 같습니다😊😊 감사합니다
고통스러운게 아픈거 아닌가요..?
부드럽게 올려주는 것도 포인트
부드럽게 올려주는 움직임을 만드는게 힘들면서도 어려운 포인트죠
근데 웨이트는 무슨종목이건간에 자기 수준을 객관적으로 파악하는것도 진짜중요한듯. 무게도 그렇고 운동방법도 그렇고. 견갑운용을 범스테드같이 할수있는게아니라면 이 영상처럼 사레레했다간 어깨 바로 나가고 몇달동안 헬스쉬어야함. 그냥 최대한 적은무게로 어깨가 아프지않는선 안에서 숙련될떄까지 연습해야함
황철순갓
철순갓 그는...
오 개꿀팁이다
신청해주셔서 감사합니다^^
진짜 이렇게 사레레하면 측면 활활타오름 이거 진짜 좋아요 좀 감잡기 어려워서 그렇지만요
한번 감 잡으면 운동이 정말 잘 되기 시작하죠^^
와 씨범..
😊😊😊
예~ 마샤딕입니다
저는 그래서 사레레 할 때 라인업 잡고 합니다 그러면 자연스레 광배에 힘이 들어가고 견갑의 전인이 일어나고 날개뼈의 상방회전이 자유로워지기에 어깨도 편안합니다
경험 풀어주셔서 감사합니다! 조심해서 운동하세요^^
견갑빼는게 익숙하지 않은 분들은 각도벤치 각도 적당히 세워놓고 몸대고 누르면 견갑빼고 세팅하기 괜찮은듯
경험 풀어주셔서 감사합니다. ^^
요즘 많이 의견이 대비되는 가슴운동시 전인 후인
오히려 승모에 과하지 않게 살짝 긴장 주고 하는것도 좋음
철순행님이 저런식으로 알려주던데
황철순 선수도 엄청 잘하시죠! 보고왔는데 황철순 선수가 말하는 광배를 걸어준다는 의미랑 일맥상통합니다😊
견갑 밀어놓은 상태를 고정하고 해야되나영 아니면 견갑이 계속 움직이나영
밀어두려고 유지하시되, 조금씩은 움직이셔야합니다
개추 누르고 감❤
시청해주셔서 감사합니다😊
황설순님이 말했던 라인업하듯이 지렛대원리 사레레
아 그래서 보디빌더들이 서로 하면서도 견갑 만져주면서 더 빼라고하는구나 ㅋㅋ,,
최근에 좀 헷갈리는 개념이 있어 질문드립니다! 운동을 배울 때 특정 근육을 더 잘 동원시키기 위해서는 해당 근육을 늘려놔야 한다고 배웠습니다. 라잉레그컬보다 시티드 레그컬이 햄스트링을 더 잘 사용할 수 있고 인클라인 덤벨 컬이 장두를 더 잘 사용할 수 있는 것처럼요. 그런데 몇몇 영상에서는 오히려 늘린 상태로 고정해야 그 근육을 덜 쓸 수 있다는 내용의 말이 나와 제가 제대로 알고 있는 건지 헷갈리네요. 이 영상에서도 승모근을 늘려 놓은 채 고정하라고 돼있는데 이 부분을 어떻게 이해해야 할까요??
말씀하시는 내용은 주동근의 가동범위를 늘려서 특정부위를 더 잘사용하기 위함이구요
영상의 내용은 삼각근(주동근)의 고립을 위해서
승모근(협응근)을 제한하는 내용입니다
@@루하-i1w대신 답글 달아주셔서 감사드립니다❤
지립니다 혹시인스타있으신가요?!
감사합니다
instagram.com/painlab_ 입니다..!
❤❤❤❤❤
시청해주셔서 감사합니다 :)
사레레에서 하방회전을 제어하는것처럼 후면도 같은맥락으로 진행해야할까요?
네 신장성 수축을 최대한 이용하는게 좋습니다
황철순이 말한 부분이 이 내용이죠ㅎㅎ
철순님 대단하신분이죠!
인정
시청해주셔서 감사합니다 :)
견갑전인하는방법이 라인업자세로하는건가요
네 라인업처럼 광배를 펼쳐주는 방식이라고 생각하시면될거 같습니다!!😊
견갑을 전인하면 위로 많이 안올라가던데, 잘못하고있는건가요
견갑이 몸통에서 떠 있으실 확률이 있습니다. 전인을 하시되 상방회전이 잘 안나오시는 상태로 의심됩니다.
사레레 할때마다 어깨에서 뚝뚝 거리는데 그만해야하나요?
견갑의 불균형이 있지는 않은지 먼저 정상으로 맞추는 세팅을 해주시는게 좋습니다.
팔 내릴때 견갑 하방회전 제어하면 혹 견갑상완리듬깨지거나 회전근개쪽 문제 생길 여지는 없을까요???
신장성 수축할때 견갑 하방회전 잡으려고 신경쓰다보니 다시 올릴때 견갑 상방회전이 잘 안따라오는 느낌이라 우려되어 댓남겨봅니돠
확실히 하방회전 잡아놓으려고 하다보면 상방회전은 잘 따라오지 않습니다. 이부분은 꾸준히 연습하시거나, 찝히지 않을 각도까지만 하시는게 좋을 것 같습니다.
@@PAINLAB 감사합니다~
찝힘 자연스러운 무브먼트를 없애고 고립시키는 운동은 고수들이 하는거지 중하수는 견갑리듬 생각하면서 듭시다
올릴 땐 하방회전 제어 안하고 내릴 때만 제어해보셈
견갑을 밀어내고??? 아직 하수라 될지모르겠지만 내일 한번 해볼게요. 여태 견봉 내리고만 했습니다.
화이팅입니다^^
오 감사합니다 안 찝히네요
도움이 되셨다니 다행입니다.
철순 형님이 말하는 사레레지 이게..
갓철순!!
그럼 견갑 전인상태를 유지하면서 체스트업하며 사레레를 하면 되나요?
체스트업 해주시고 견갑을 몸통에서 밀어낸 상태로 하시면 어깨에 힘이 더 잘 들어옵니다.
@@PAINLAB감사합니다. 요즘 운동 정보과다시절에 이 채널이 가장 정확하다고 느껴집니다. 많은 영상 또 부탁드립니다 감사히 보고있습니다.
@@PAINLAB그럼 골반은 전방경사 상태를 해놓는게 유리할까요? 아니면 엉덩이를 집어넣는 후방경사로 두는게 사레레에 유리할까요?
자연스러운 움직임이냐
타겟근육 집중이냐를 선택해야하는데
일반인은 어느정도 비율로 가는게 낫다고 보세요?
견갑의 자연스러운 움직임을 제한하는 동작은 신체에 무리를 줄 수 밖에 없습니다
견봉을 누른상태로 상완골두를 위로 올리는
(사레레) 동작시 회전근개의 마찰은 당연시하게
일어나는지라 일반인은 견갑의 방향대로
자연스러운 동작을 수행하는 것이 낫다고 생각합니다
건강이 우선이니까요!
대신 답변주셔서 감사드립니다
옆으로 누워서 한팔씩 해보세요.효괴만정
조언 주셔서 감사합니다^^
씨범을 전문적으로 해체하는 채널인가봄
운동을 잘 수행하는 선수 중 한명이라, 포인트를 집어드리면 이해하시기 쉽습니다^^
라인업
정확합니다!
와..철순이 햄이 맞는 말 한거였네
벤슨 분 어디갓어요 ㅋㅋㅋㅋ
그러게요 😂😂😂 시청해주셔서 감사합니다
아는데 조오오오온나 힘듬 저게 ㅋㅋㅋㅋ
모두 다 머리로는 아는데 체득하기가 힘들죠 ㅠㅠ
이거 황철순이 사레레 포인트 찝어준거랑 비슷하네
다른 분이 말씀해주셔서 보고왔는데 포인트가 똑같습니다😊 황철순선수는 워낙 잘 설명하는걸로 유명하죠! 광배에 갈어줘라라는 말씀이 결국 견갑골을 몸에서 빼서 자극을 최대로 가져가라는 뜻입니다:)
황철순행님도 이 방식인거같은데
철순님도 어나더레벨이시죠^^
이게 그 유우명한 황철순 사레레 아닌가
고수들은 이미 다 하고 있다는 사레레 방법..!
이건 보면서 외워야겠다 근데 승모를 써야 rom을 진짜 다쓰지 않음? 차피 위에서의 최대 수축은 의미 없다는건가?
삼각근의 힘을 더 효율적으로 쓰기 위해서 승모근의 역할을 줄인다는 개념으로 보시는게 좋습니다. 해외의 경우는 등의 볼륨감을 고려하여 일부러 승모도 같이 사용합니다!
절반위의 구간은 프레스로 사용한다는 개념, rom을 다 쓰려면 루레이즈 같은 식으로 하시면 되겠져
황철순이 이렇게 가르치던데
삼각근에 힘을 어떻게주나요
피티 끊으세요! 돈없다고 하면 할말없음. 알아서 터득 하십쇼
먼말이예요ㅠㅡ헬린이에게는 어려워요
겨드랑이에 머 끼워놓고 한다생각하면 잘됨
👍👍경험풀어주셔서 감사합니다
이렇게하면 6키로도 힘둠
네 맞습니다. 정확한 움직임을 사용하여서 운동하는 것이 제일 좋죠
시밤뭐라는거노 의사여뭐여
시팔 존내 어렵다
시청해주셔서 감사합니다