맨몸 푸쉬업은 우락부락한 근비대가 안될뿐이지 체형에 맞는 근육은 만들어집니다. 그리고 그정도만 되어도 이미 훌륭한 근육질 몸매입니다. 더욱 큰 근비대는 거기서 중량조끼나 다양한 자세를 통해서 보완이 가능합니다. 하세요 심지어 헬스를 시작해서 근비대를 한다해도 기본적으로 푸쉬업은 가져가야할정도로 훌륭한 운동입니다.
여러가지 2년 동안 찾아보고 푸쉬업 100, 밴드턱걸이 5세트(갯수 상관 무) 2년 했습니다. 현재 175에 55에서 175에 70되었고 어깨는 95에서 105가 되었습니다. 현재는 헬스장 다니는데 벌크업 목적이 아니라서 40분 등어깨 위주 주 3회만 하고 런닝 10분 정도 합니다. TV볼때는 실내자전거를 타서 허벅지는 그냥 매끈한 정도입니다. 맨몸운동 추천합니다. 슬렁슬렁해도 몸이 좋다는 소리 듣고 다닙니다. 초보때 너무 무리해서 목표잡지 마시고 슬렁슬렁하세요.ㅋㅋㅋ 많이 다치기도 하고 지치니까요. 초보때나 지금이나 저는 잘 쉬고 잘 자는게 목표랍니다.
ㄹㅇ 푸쉬업은 매일하세요. 제가 110kg에 거의 여유증에 가깝게 가슴살이 있었는데 20개씩 3세트로 한달동안 계속했더니 살이 없어지더라구요. 거의 뭐 한손에 꽉차게 살이 잡혔었는데 이제 별로 안잡혀요. 지금까지 한 두달 넘게 했는데 중간에 멈추면 다시 찌니까 많이는 안하더라도 20개 한세트씩이라도 하세요.
92년도 군대 pt test에서 100개를 했더니 다들 주위의 반응이...ㅋㅋ(방쫄 한명-102개만 제외하고 모두들 100개 근처에도 못 왔었음..) 다른 운동은 했지만 하지 않았던 푸쉬업을 다시 하고 있음..6월부터 다시 시작했는데 처음에는 5개도 어려웠음ㅠㅠ 지금은 한 번에 최대 50개 가능(정지 없이)하고 총 100개를 20개씩 5라운드로 하고 있음.. 푸쉬업,,최고의 운동!!!!!!!!!!!!!
진짜 하루에 열개 만 해봐라 열개 해봤자 일주일에 70개 밖에 안되는데 뭐가 달라지냐 라고 할수도 있는데 하루에 10개 하고 몇일 지나면 10개 를 몇번 더 해야 뭔가 한거 같고 더 지나면 10개를 10번 해도 별로 힘들지도 않습니다 . 그리고 금방 배가 들어가고 거울 보는 맛이 생겨요
@ 갯수로 밀다가 어느 순간부터 갯수 말고 자극이랑 자세에 집중하다보니 갯수는 잘 모르겠고 느리게 내려가고 내려간 상태에서 한 2~3초 버틴 다음에 느리게 올라오는 식으로 20개 정도 하는 것 같아요 갯수로는 잘 안 밀어요 초반에 빨리 털어야 중반부터 근육 지치는 느낌이 나서리
초보자는 몇개든 꾸준히 하는게 중요하지만,턱걸이도 정자세로 10회 이상을 한번에 수월하게 할 정도(그정도면 일반적으로 중급자 레벨)면 그이상의 횟수는 실질적으로 별로 의미없고 큰 자극도 없죠.그러니 그때부턴 자기 체중에 중량을 더얹고 더큰 자극을 줘서 근육을 향상시키는거 푸쉬업도 마찬가지 정자세로 30~40회 이상을 한번에 수월하게 할 정도면 횟수에 집착하고 늘리는건 큰 의미가 없음. 그러면 그단계에서 더큰 자극을 얻으려면 푸쉬업에 변화를 주거나,중량을 얹어줘야 하는 단계로 가는거임
저는 현재 35개씩 7세트..하루 245개 하는데.. 가슴 흉근이 나오기 시작하고 어깨옆(삼각근)에 나오고 있고요..어깨깡패 될듯.. 삼두근도 튀어나오는 중이네요..효과 진짜 만점입니다. 점점 세트당 회수를 점점 늘릴 계획이구요.. 초심자분들은 자세부터 확실하게 잡으세요..안그러면 어깨나 손목에 무리오고 다칠 수도 있습니다.
@@dhrisksk 푸쉬업으로 몸 만들 수 있나요~ 질문만 하고 하지는 않는 사람들을 비판하는 말이 아닐까싶네요. 당연히 근비대 목적의 중량운동만큼의 근비대는 안되겠지만 안하는 것 보다는 훨씬 나을텐데, 맨몸운동은 근육 못키우니까 안한다는 식으로 자기합리화하는 사람들을..ㅋㅋ 문장 마무리가 급하게 되긴했는데 그런 뜻인거 같아요.
대부분 남자는 근비대를 원함. 근데 홈트 자체가 자기 체중을 사용해서 갈수록 과부하 넣기가 어려워짐. 결국 횟수를 늘리거나 자세를 바꾸거나 휴식시간을 짧게 가져가야 함. 결국 시간이 점점 늘어나고 오히려 부상위험도가 커짐. 결론 : 집에서 해도 효과는 있지만 쉽지는 않음. 헬스장 가서 중량 치는게 오히려 안전하고 효율적일 수 있음 헬스장 갈 여건이 안되면 홈트라도 하는게 최선
푸쉬업을 30개,50개도 못하는 몸으로 헬스장가봐야 기본 코어나 근력이 뒷받침이 안되기 때문에 부상의 위험이 상당히 높습니다. 정자세로 푸쉬업을 꾸준히 100개이상씩,또는 그 이상의 체력을 만들고 나서 헬스장가서 기구운동을 해도 하는것이지 꼭 운동 못하는 사람들이 하는 말이 푸쉬업의 한계가 어쩌구 저쩌구 말합니다. 물론 운동을 오래동안 많이 해본 사람들은 중량운동보다 자극이 덜하겠죠 하지만 정자세로 푸쉬업을 300개 한 몸이랑 500개 한 몸이랑 천지차이고 1000개한 몸이랑 그 이상의 차이가 납니다. 대충대충 하지말고 제대로 해서 갯수에 연연하지말고 꾸준히 해보세요 나중에 헬스장가서 기구운동을 해도 코어나 체력이 잘 받쳐주면 그만큼 효과도 더 크니까요
좋은 정보와 지식 매우 감사합니다. 67년 살면서 가장 황당한 말은 칼로리를 소모하기 위한 운동 이게 말인지 방구인지 구분이 안 되네요 ㅋㅋㅋ 운동은 근육을 키우거나 근력을 키우려고 하는 것이지 칼로리 소모의 목적이 아니에요~~~ 칼로리는 먹어서 생기는 것이므로 필요한 칼로리가 2천이면 2천만 먹으면 간단한데 3천을 먹고 1천을 운동으로 뺀다굽쇼? 식성은 본능이라서 자제하기 힘들다 보니 자기도 모르게 3천을 먹게되니 나머지 1천은 운동으로 뺄 수밖에 없다굽쇼? 제발 말장안 좀 그만하세요. 자칭 전문가란 분들로부터 수십년간 듣다 보니 이젠 짜증까지 나네요 500칼로리를 빼려면 유산소운동을 집중적으로 몇 시간을 해야 하는데, 하체를 더 큰 각도로 움직일수록 칼로리 소모가 많으므로 잰걸음으로 오래 걷기가 가장 효과적이죠. 그런데 말입니다!! 세상의 모든 작동하는 것들은 타고난 수명이 있죠. 뇌, 폐, 심장, 간, 위, 눈, 뼈, 관절 등등 다 저마다 수명이란 게 있는데, 특히 관절의 수명이란 주로 그 운동 횟수를 말합니다. 예컨대, 무릎관절은 1억 회를 작동하면 그 이후로는 1만 회 마다 1%식 닳는다. 라든지 뭐 이런 수명이 있죠. 꿀벌을 보면 알 수 있는데요~ 5월의 향긋한 아카시꽃이 한창일 때 일벌은 한 달 정도면 죽습니다 그러나 똑같은 종의 일벌이 겨울에 집 안에서 안 나가고 가만히 있으면 4~5개월을 살거든요 일한 만큼 일찍 죽는다는 얘기죠 자동차의 조인트로 비교할 수도 있는데, 똑같은 5년식 동일한 자동차지만 연간 10만 킬로 운행한 차는 5년만에 거의 폐차에 이르는 데 반해 연간 1만 킬로 운행한 자동차는 5년이면 이제 막 질 나서 가장 좋은 파워와 연비를 보이거든요 고로, 달리고 걸은 만큼 당신의 관절은 닳고있다는 게 영원한 진리죠. 그러니 제~~~발 많이 먹고 칼로리 태운다면서 빌딩 지하 깊은 주차장에 주차한 후 꼭데기까지 엘리베이트 타고 올라가서 러닝머신에서 새빠지게 달린 후 엘리베이트 타고 내려가는 이상한 짓 하지 말고, 집에서 헬스클럽 건물까지 걸어가서 꼭데기 층까지 계단으로 걸어서 올라가서 체육관 실내에는 들어가지 말고 다시 내려와서 걸어서 집에까지 가면 칼로리 제대로 빠지고 그게 바로 헬쓰(건강)입니다. 러닝머진 돌리는 그 전기가 당신의 손주들이 한 방에 훅 가게 하는 환경오염의 산물이라는 것 쯤은 삼척동자도 알겠죠?
홈트로 푸쉬업 한 세트에 25개씩 하는데 횟수가 몇개월째 늘지를 않네요. 머 영상에는 매일 한개씩 더하라는데 그게 도저히 안돼요. 20개 넘어가면 급격히 힘이 빠져서... 보통 3~4세트 해서 80~100개(20개 할때도 있어서)정도 하는데 갯수를 못늘리겠으면 20개씩이라도 세트를 한두세트 늘리는게 나을까요 어떨까요? 아시는 분 답변좀
저는 개인적으로 개수 늘리는 거 보다 자극, 수축과 이완에 집중해보시는걸 추천드려요 많은사람들이 개수 많이 하려고 빠르게 푸셥하는데 물론 그것도펌핑이되지만 제가하는방법은 우선 코어힘을 잡아주고(복압) 내려갈 때 2초정도로 하며 가슴의 이완에 집중하고 올라갈 때는 빠르게 올라가며 가슴수축 집중하면서 해보세요 10개만 해도 힘들거에요 운동 잘됩니다
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/UyAf_R0I0ig/mqdefault.jpg)
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](/img/tr.png)
맨몸 푸쉬업은 우락부락한 근비대가 안될뿐이지 체형에 맞는 근육은 만들어집니다. 그리고 그정도만 되어도 이미 훌륭한 근육질 몸매입니다. 더욱 큰 근비대는 거기서 중량조끼나 다양한 자세를 통해서 보완이 가능합니다. 하세요 심지어 헬스를 시작해서 근비대를 한다해도 기본적으로 푸쉬업은 가져가야할정도로 훌륭한 운동입니다.
매일 일 끝나고 푸쉬업 20개씩 하는 아버지 보면서 느꼈다 진짜 체형이 바뀌더라 드라마틱한 변화는 없어도 뭔가 뼈대가 굵어진느낌 ㅈㄴ 듬직해졌음.. 자극받아서 나도 4개월 전부터 꾸준히 100개씩 하는중
그래서바뀜?
매일은 아니더라도 20번씩 5세트를 일주일에 5번 함.( 여자임 ) 윗몸일으키기 하는것도아닌데 뱃살 조금 빠지고 굽었던 등 펴짐. 진짜 팔굽혀펴기는 누구나 다 해야하는 운동임 ㅠㅠㅠ
찐으로 여자임?
내 이상형이 한국에 살아있긴하구나
개신기하네 ㅋㅋㅋㅋ
너무 좋아요
20개씩 5세트?? 남자도 쉽지 않을텐데 쉬는시간을 길게 가져가시나요? 아니시라면 ㄷㄷ
@@그래-x2o 원래 1분 30초 휴식하고 다음세트 이어서 했는데요. 트레이너쌤이 최소 쉬는시간 2분은 확보해야지 근육이 쉴수있다 그래서 2분씩 휴식하고있어요
@@user-ik8ip7oxfox687 풀업 밴드 사서 풀업 도전하고있는데 밴드 도움없이 맨몸 풀업까지하는게 제 목표에요 ㅎㅎ
@@bdovepyun8492 사.. 사랑해 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와.. 응원합니다!
여러가지 2년 동안 찾아보고 푸쉬업 100, 밴드턱걸이 5세트(갯수 상관 무) 2년 했습니다. 현재 175에 55에서 175에 70되었고 어깨는 95에서 105가 되었습니다. 현재는 헬스장 다니는데 벌크업 목적이 아니라서 40분 등어깨 위주 주 3회만 하고 런닝 10분 정도 합니다. TV볼때는 실내자전거를 타서 허벅지는 그냥 매끈한 정도입니다. 맨몸운동 추천합니다. 슬렁슬렁해도 몸이 좋다는 소리 듣고 다닙니다. 초보때 너무 무리해서 목표잡지 마시고 슬렁슬렁하세요.ㅋㅋㅋ 많이 다치기도 하고 지치니까요. 초보때나 지금이나 저는 잘 쉬고 잘 자는게 목표랍니다.
ㄹㅇ 푸쉬업은 매일하세요.
제가 110kg에 거의 여유증에 가깝게 가슴살이 있었는데 20개씩 3세트로 한달동안 계속했더니 살이 없어지더라구요.
거의 뭐 한손에 꽉차게 살이 잡혔었는데 이제 별로 안잡혀요.
지금까지 한 두달 넘게 했는데 중간에 멈추면 다시 찌니까 많이는 안하더라도 20개 한세트씩이라도 하세요.
턱걸이 푸쉬업 스쿼트 3가지면 탄탄하고 보기조은 몸 차고넘치게 만듬
전 그동안 열심히 운동했는데 정체기가 와서 몸의 변화가 한참없었는데 하루에 푸쉬업을 150개정도 짬짬이 해주고 저녁에 짐가서 운동하니 정말 눈에 띄게 몸의 변화가 오는걸 느꼈습니다
150개 ㄷㄷ
한 세트를 몇개로 하세요?
@@siegfried--9321 30개에서 40개로 5세트 정도해요
요즘 스쿼트와 푸시업에 푹 빠졌어요 ㅋㅋ
풀업도해요
@@룰루랄라-k6t4k 저는 이 두가지만 해도 변화가와서 기뻐요 👏👏🙏🙏👍👍👍
푸쉬업 되는만큼 스쿼트 100개만 해도 근육이 확 붙죠
@@kjmin1004 스쿼트도 엉성하게 해도 좋은 운동이라고 생각합니다 푸시업 하루에 300개씩 꾸준히 하는중입니다 ^^
ㅇㅅㅇ...고등학생때부터 늘려서 현재 31살
하루에 195회 하는데 65회 3셋
15분합니다...
만 효과 괜찮던데;;
안하면 헬스장에서 기구로 조저도 너무 허전해요
92년도 군대 pt test에서 100개를 했더니 다들 주위의 반응이...ㅋㅋ(방쫄 한명-102개만 제외하고 모두들 100개 근처에도 못 왔었음..)
다른 운동은 했지만 하지 않았던 푸쉬업을 다시 하고 있음..6월부터 다시 시작했는데 처음에는 5개도 어려웠음ㅠㅠ 지금은 한 번에 최대 50개 가능(정지 없이)하고
총 100개를 20개씩 5라운드로 하고 있음.. 푸쉬업,,최고의 운동!!!!!!!!!!!!!
진짜 하루에 열개 만 해봐라 열개 해봤자 일주일에 70개 밖에 안되는데 뭐가 달라지냐 라고 할수도 있는데 하루에 10개 하고 몇일 지나면 10개 를 몇번 더 해야 뭔가 한거 같고 더 지나면 10개를 10번 해도 별로 힘들지도 않습니다 . 그리고 금방 배가 들어가고 거울 보는 맛이 생겨요
16년째 거의 매일 푸쉬업, 스쿼트, 데드 ,유산소 하고있는 사람입니다.
그냥 동네 배나온 아저씨 몸매입니다.
이상입니다.
@@뚠뚜니-j1y 음식을 너무 많이.드셨군요
ㅋㅋ
@@뚠뚜니-j1y 딴건 그렇다 치는데 데드를 맨몸으로됨? 그리고 거의 매일하는데 배나온아저씨라고요? 배나온근육질아저씨도 아니고??
@@뚠뚜니-j1y 몸으로 증명해주셔서 감사합니다
모르겠고 그냥 하루에 내가 할 수 있는 만큼의 푸쉬업 하는 중
10여개 하던게 20여개가 되니까 기분이 너무 좋당
지금은 몇개까지 가능하세요?
@ 갯수로 밀다가 어느 순간부터 갯수 말고 자극이랑 자세에 집중하다보니 갯수는 잘 모르겠고 느리게 내려가고 내려간 상태에서 한 2~3초 버틴 다음에 느리게 올라오는 식으로 20개 정도 하는 것 같아요
갯수로는 잘 안 밀어요 초반에 빨리 털어야 중반부터 근육 지치는 느낌이 나서리
@ 육안으로 봤을 때 근육 조금 보이고 복근도 보여요
@@floryicapark7221 ㅋ
@@floryicapark7221 ㅋ
푸시업+풀업+스쿼트 샤워전에 30분씩 조지고하면 딱좋음 ㅋㅋ
좋은 정보 감사합니다
초보자는 몇개든 꾸준히 하는게 중요하지만,턱걸이도 정자세로 10회 이상을 한번에 수월하게 할 정도(그정도면 일반적으로 중급자 레벨)면 그이상의 횟수는 실질적으로 별로 의미없고 큰 자극도 없죠.그러니 그때부턴 자기 체중에 중량을 더얹고 더큰 자극을 줘서 근육을 향상시키는거
푸쉬업도 마찬가지
정자세로 30~40회 이상을 한번에 수월하게 할 정도면 횟수에 집착하고 늘리는건 큰 의미가 없음.
그러면 그단계에서 더큰 자극을 얻으려면 푸쉬업에 변화를 주거나,중량을 얹어줘야 하는 단계로 가는거임
이거 맞음 내가 12살때부터 밤에 10개씩 해가며 나중엔 50개까지 하게 됐는데 가슴이 엄청 커져서 정장 사러 갔는데 맞는걸 찾기 힘들었음 그땐 지금처럼 정보가 많지 않아서 팔 키우려고 한 운동이었는데 가슴만 키운거였음..
본인 파오후인디 틈날 때마다 50개씩 하루에 300개 정도 하니까 확실히 몸이 탄력있게 된다. 군대에서 건져온 거라고는 강한 신체인 것 같다.
푸쉬업 천천히 하면 중량 효과 볼 수 있어요 내려갈 때 3초 올라갈 때 3초 해보세요 본인이 하던 갯수보다 많이 못할거에요
제가 이런 느낌으로 하는데 100개 넘게 할거, 20개 정도 밖에 못할 정도로 힘듬ㄷㄷ
푸쉬업 안하는 이유는 벤치처럼 그냥 간지가 안나기 때문이다 ㅎㅎㅎㅎㅎ
매일 셋트로 120~200개는 꼭하는데
몸이좋아지는건모르겠고 펌핑된상태?가 유지되는거같음. 근육이 쫙 갈라지고 커지기보다는 본운동 들어가기전 준비운동정도로생각하면 될듯.
즉. 안하는거보다는 하는게 좋음.
그걸 하는 이유는 모두다 알고 있습니다. 단지 님들이 알고 싶은건 해야하는 걸 알지만 그걸 하겠끔 일침을 원해서 그런거 아니면 안해도 되는 이유를 찾는 거. 또는 푸시업만으로 영상에 나오는 사람처럼 만드는 것만 생각해서 그럼.
이게 맞음. 20살 이전에 운동 1도 안하는 사람이었는데 푸쉬업 꾸준히 하다보니 어느새 일주일에 5번 헬스장을 가지않으면 허전한 느낌이 드는 몸이 되어버림
130개 매일 1년 해보니 가슴 커지고 상체 멋지게 잡아줌(46세).
그리고 수영 1.5키로 주 5회.
뱃살운동은 따로 더 추가해야할 듯^
최고 좋은 운동은 맞음.
살을 뺄려면 먹는 양도 줄여야 하나요??
네 무조건이요.
@@skek2004 하.... 빡세겠다....
@@오스트랄로피테쿠스입 먹는양 안줄여도되요 먹은거보다 더운동하면되죠
버피랑 섞어서 30회만 해보세요 디집니다ㅠ 전력질주 한것 마냥 헥헥;; 트레드밀 따로 할 필요가 없음..
무릎대고 해도 효과 있나요?
푸쉬업 배우려고하는 초보인데 덕분 에 도움이 될거 같습니다 감사합니다
저는 현재 35개씩 7세트..하루 245개 하는데.. 가슴 흉근이 나오기 시작하고 어깨옆(삼각근)에 나오고 있고요..어깨깡패 될듯.. 삼두근도 튀어나오는 중이네요..효과 진짜 만점입니다. 점점 세트당 회수를 점점 늘릴 계획이구요.. 초심자분들은 자세부터 확실하게 잡으세요..안그러면 어깨나 손목에 무리오고 다칠 수도 있습니다.
얼마나대충하면 한번에 35개를하냐
버피 100개씩 4세트로 하면 되겠네요
코 숨소리 너무 잘 들려용
유튜브는 초보라... 잘 조절해보겠습니다...
ㅋㅋ졸라 킁킁대네 진짜
한달정도 매일 15 12 10 8 10 하다 지금은 매일 20 20 15 15 10 10 10 하고있는데 확실히 몸이 좋아지는 느낌이에요 마무리로 푸쉬업 않하면 찜찜하네요
않하면은 안찜찜하시나요?
4:42 핑계 돼버리기
정작 푸쉬업으로 몸 만들 수 있냐 물어보는 사람들은 근육이 없음. 고로 푸쉬업만 해도 몸 변화가 드라마틱한
말끝난거임?
내가 지금 술먹어서 이해가 안되는건가?
질문자가 근육이 없는거랑 푸쉬업만 해도 몸변화가 급격하다는거랑 무슨 상관관계가 있는거임?
@@dhrisksk 푸쉬업으로 몸 만들 수 있나요~ 질문만 하고 하지는 않는 사람들을 비판하는 말이 아닐까싶네요. 당연히 근비대 목적의 중량운동만큼의 근비대는 안되겠지만 안하는 것 보다는 훨씬 나을텐데, 맨몸운동은 근육 못키우니까 안한다는 식으로 자기합리화하는 사람들을..ㅋㅋ
문장 마무리가 급하게 되긴했는데 그런 뜻인거 같아요.
16년째 거의 매일 푸쉬업, 스쿼트, 데드 ,유산소 하고있는 사람입니다.
그냥 동네 배나온 아저씨 몸매입니다.
이상입니다.
@@뚠뚜니-j1y 애니만보는 파오후는 댓글로 겨우 손까락운동하고 그런글 쓰지맙시당
좋음. 하루에. 100개씩. 하구. 있네요. 6개월째. 폴업도. 같이. 하고. 있네요.
근데 띄어쓰기마다 마침표는 왜 붙이시는 거에요?
나눠서 100개만 채우면 되나요? 아니면 시간을 정해놓고 하시나요?
아이폰쓰는듯
반갑습니다.^^.
매일.6개월째.라니.정말.멋있는.분인것.같습니다,,,^^*
@@박승주-y4m 내용을 강조 하시느라 그런것 같아요 ,
가슴근육 70%정도는 푸쉬업으로만들었다
대부분 남자는 근비대를 원함. 근데 홈트 자체가 자기 체중을 사용해서 갈수록 과부하 넣기가 어려워짐. 결국 횟수를 늘리거나 자세를 바꾸거나 휴식시간을 짧게 가져가야 함.
결국 시간이 점점 늘어나고 오히려 부상위험도가 커짐.
결론 : 집에서 해도 효과는 있지만 쉽지는 않음. 헬스장 가서 중량 치는게 오히려 안전하고 효율적일 수 있음 헬스장 갈 여건이 안되면 홈트라도 하는게 최선
근비대 안원하는뎁쇼ㅡㅡ
푸쉬업을 30개,50개도 못하는 몸으로 헬스장가봐야 기본 코어나 근력이
뒷받침이 안되기 때문에 부상의 위험이 상당히 높습니다.
정자세로 푸쉬업을 꾸준히 100개이상씩,또는 그 이상의 체력을 만들고
나서 헬스장가서 기구운동을 해도 하는것이지 꼭 운동 못하는 사람들이
하는 말이 푸쉬업의 한계가 어쩌구 저쩌구 말합니다.
물론 운동을 오래동안 많이 해본 사람들은 중량운동보다 자극이 덜하겠죠
하지만 정자세로 푸쉬업을 300개 한 몸이랑 500개 한 몸이랑 천지차이고
1000개한 몸이랑 그 이상의 차이가 납니다.
대충대충 하지말고 제대로 해서 갯수에 연연하지말고 꾸준히 해보세요
나중에 헬스장가서 기구운동을 해도 코어나 체력이 잘 받쳐주면 그만큼
효과도 더 크니까요
16년째 거의 매일 푸쉬업, 스쿼트, 데드 ,유산소 하고있는 사람입니다.
그냥 동네 배나온 아저씨 몸매입니다.
이상입니다.
형님 식단관리는 기본으로 깔고 가주셔야죠...ㅠㅠ
초 저강도로 하시나보네요. 그걸 매일 꾸준히 근육에 자극 올 정도로 해 왔으면 배나온 아저씨 몸매일리가 없습니다.
그럴리가ㅡ근력운동 만 해도 배 들어가는데
영상 보면 상체에 대한 설명만 있는데 하체는요?
정자세로하면 등 하부 빼고는 온 몸에 자극이 온다 합니다
그냥 하루에 100개만 채운다는 느낌으로 하셈
푸쉬업 1개도 제대로 못하는사람 천지
그건 비정상인데
전체의 5프로 정도이지 않을까 예상
턱걸이는 1개도 못하는 사람 천지 맞는데 푸시업은 음.. 10개정도로 하면 맞을듯
여자면 모르겠는데 남자면 거의 하지 않나요?
턱걸이 한개도 못하는 사람은 ㄹㅇ 개많음
푸샵ㅡ10 개 에서 50 개 하는데 4년 걸림ㅎㅎ
오래걸리긴 하셨네..파이팅이요..!
명치풀업 되기까지 5년걸렸습니다
원펀맨이 된다!
머리 미시게
이걸보면서 버터랑 마요네즈 모짜렐라 치즈겁나게 뿌려서 콘치즈랑 술먹고 있는데
행복하군
하루 백개이상 120일이상 하는중
매일 버피 400개??? ㅎㅎㅎ
진짜 하지말라는데는 다 이유가있다 헬스장가서 쇠질할거 아니면 그냥 하지마라 솔직히 10개 진짜 의미없가
몸은만들수있다 근돼지가 못될뿐이다
좋은 정보와 지식 매우 감사합니다.
67년 살면서 가장 황당한 말은
칼로리를 소모하기 위한 운동
이게 말인지 방구인지 구분이 안 되네요 ㅋㅋㅋ
운동은 근육을 키우거나 근력을 키우려고 하는 것이지 칼로리 소모의 목적이 아니에요~~~
칼로리는 먹어서 생기는 것이므로 필요한 칼로리가 2천이면 2천만 먹으면 간단한데 3천을 먹고 1천을 운동으로 뺀다굽쇼?
식성은 본능이라서 자제하기 힘들다 보니 자기도 모르게 3천을 먹게되니 나머지 1천은 운동으로 뺄 수밖에 없다굽쇼?
제발 말장안 좀 그만하세요.
자칭 전문가란 분들로부터 수십년간 듣다 보니 이젠 짜증까지 나네요
500칼로리를 빼려면 유산소운동을 집중적으로 몇 시간을 해야 하는데, 하체를 더 큰 각도로 움직일수록 칼로리 소모가 많으므로 잰걸음으로 오래 걷기가 가장 효과적이죠.
그런데 말입니다!!
세상의 모든 작동하는 것들은 타고난 수명이 있죠.
뇌, 폐, 심장, 간, 위, 눈, 뼈, 관절 등등 다 저마다 수명이란 게 있는데, 특히 관절의 수명이란 주로 그 운동 횟수를 말합니다.
예컨대, 무릎관절은 1억 회를 작동하면 그 이후로는 1만 회 마다 1%식 닳는다. 라든지 뭐 이런 수명이 있죠.
꿀벌을 보면 알 수 있는데요~
5월의 향긋한 아카시꽃이 한창일 때 일벌은 한 달 정도면 죽습니다
그러나 똑같은 종의 일벌이 겨울에 집 안에서 안 나가고 가만히 있으면 4~5개월을 살거든요
일한 만큼 일찍 죽는다는 얘기죠
자동차의 조인트로 비교할 수도 있는데,
똑같은 5년식 동일한 자동차지만 연간 10만 킬로 운행한 차는 5년만에 거의 폐차에 이르는 데 반해 연간 1만 킬로 운행한 자동차는 5년이면 이제 막 질 나서 가장 좋은 파워와 연비를 보이거든요
고로,
달리고 걸은 만큼 당신의 관절은 닳고있다는 게 영원한 진리죠.
그러니
제~~~발 많이 먹고 칼로리 태운다면서 빌딩 지하 깊은 주차장에 주차한 후 꼭데기까지 엘리베이트 타고 올라가서 러닝머신에서 새빠지게 달린 후 엘리베이트 타고 내려가는 이상한 짓 하지 말고,
집에서 헬스클럽 건물까지 걸어가서 꼭데기 층까지 계단으로 걸어서 올라가서 체육관 실내에는 들어가지 말고 다시 내려와서 걸어서 집에까지 가면 칼로리 제대로 빠지고 그게 바로 헬쓰(건강)입니다.
러닝머진 돌리는 그 전기가 당신의 손주들이 한 방에 훅 가게 하는 환경오염의 산물이라는 것 쯤은 삼척동자도 알겠죠?
웃고 갑니다...
헛소리 쓰면 쓸수록 좋아 지는게 인체인데
저거 풀버피400개?? 20개만해도 토할것같은데 말이되나시발
말이쉽지. 일주일만하면. 포기하게됨ㅋㅋ
어깨 팔뚝 아작난다
아녀유 ~~^^
잘못하면 아작나지 정자세로하는데 아작이 왜 남ㅋㅋ 문제가 있는 운동이면 이렇게 유명하기도 하고 대부분 추천하는 운동이 못되지
구독이다 좋다
홈트로 푸쉬업 한 세트에 25개씩 하는데 횟수가 몇개월째 늘지를 않네요. 머 영상에는 매일 한개씩 더하라는데 그게 도저히 안돼요. 20개 넘어가면 급격히 힘이 빠져서... 보통 3~4세트 해서 80~100개(20개 할때도 있어서)정도 하는데 갯수를 못늘리겠으면 20개씩이라도 세트를 한두세트 늘리는게 나을까요 어떨까요? 아시는 분 답변좀
갯수는 그대로 가져가시고 쉬는시간을 줄여보는게 어떨까용?
저는 개인적으로 개수 늘리는 거 보다 자극, 수축과 이완에 집중해보시는걸 추천드려요
많은사람들이 개수 많이 하려고 빠르게 푸셥하는데 물론 그것도펌핑이되지만 제가하는방법은 우선 코어힘을 잡아주고(복압) 내려갈 때 2초정도로 하며 가슴의 이완에 집중하고 올라갈 때는 빠르게 올라가며 가슴수축 집중하면서 해보세요 10개만 해도 힘들거에요
운동 잘됩니다
20개. 이상 하시면 중량을 얹혀서 해야
빠른 효과를 보일겁니다
팔굽 400개씩 맨날함