42세 남성, 2023년 당뇨 진단(당화혈색소 13) 2014년 망막박리수술 후 철저한 관리 시작 1. 식후 걷기운동 꾸준히 2. 저녁식사 밤 일곱시 이후 먹지않기 3. 언스윗 앱으로 식단기록하고 혈당 체크하면서 생활습관 코칭받기 4. 근손실 방지위해서 일주일에 근력운동 3번 이렇게만 해주고 지금은 약안먹고 정상혈당(5.3~6.2) 유지 중입니다. 꾸준히 관리 하면 됩니다!
2형 당뇨병은 왜 완치가 없을까요 대한민국 병원에서 췌장 검사 하는데 있나요 2형 당뇨병은 인슐린저항성으로 인하여 생길 수 있는 병이라고 생각해 본 적 있나요 2형 당뇨병 걸리면 무조건 완치가 없나요 췌장에서 인슐린 분비가 안돼서 걸리는 병인가요 2형 당뇨병 완치에 대해서 연구한 기록이 있나요 복부비만 없애고 근육을 키우면서 식사 후 가볍게 몸을 움직여 주면 인슐린저항성이 좋아져서 당뇨 관리가 좋아지며 완치될 수도 있습니다
@@G63-o2g 그건 의사가 하는 얘기입니다 2형 당뇨병은 인슐린저항성 문제로 포도당이 세포 속으로 잘 빠져 나가지 못하기 때문입니다 제 말이 거짓말이면 대한민국에서 2형 당뇨병 췌장에 문제로 인슐린 검사하는 기간 알아보세요 2형 당뇨병 복부비만 없애고 근육 키우면서 당질 섭취 후 근육 운동을 하면 혈당은 정상에 위치합니다
저도 이 방송 본 후, 시청시점이 당뇨전까지 갔다가, 흰쌀은 현미와 잡곡으로 바꾸었고, 양을 줄였고, 매일 식사후 10분 움직이고, 저녁에 30분이상 걸었더니 50일간 몸무게가 8Kg 정도 빠졌고, 혈당도 정상으로 돌아 가고 있습니다. 고지혈증도 수피가 떨어지고, 혈압이 이제 120대로 돌아 왔습니다. 병원갔다 원장님도 놀라 시더군요~ 식사는 야채-단백질-탄수화물, 아침에 과일으로 꾸준히 관리하고 있구요~ 당뇨에서 완전히 벗어날 때 까지 파이팅하십시요~
체중을 줄이는데 유산소만 해서 근육까지 잃지 말고 근력운동을 함께 하면 되지 하는 사람들은 나이가 많거나 고도비만을 가진 사람들을 이해 못하는 겁니다. 기초체력이 너무 없어서 근력운동 자체가 너무 힘이 들고 이때문에 포기하는 경우가 많아요. 가장 시급한 것이 체중을 줄이는 것이기 때문에 살부터 어느정도 빼놓고 근력운동을 하라는 거죠.
가족 중에 당뇨병에 걸린 사람들이 하나하나 늘어가니 옆에서 지켜 보는 저는 겁이 나더군요. 저 역시도 어느 해에 건강검진을 받았더니 혈당이 많이 올라가 있었습니다. 다행히 병원 치료는 받지 않았습니다. 바로 운동시작을 했습니다. 걷기 중강도 운동을 2시간했습니다. 근력운동은 티비를 보면서 틈틈히 했습니다. 음식조절 당연히 했고 생균흑초, 짜지 않은 신김치, 여주, 돼지감자. 명월초 등 당뇨가루를 즐겨 먹었지요. 80kg이 넘었던 몸 무게가 71kg으로 줄었고 배도 들어가서 32인치 바지를 입습니다. 작년에 건강검진을 받았는데 혈당 90이 나왔습니다. 당뇨는 병원의 처방에 따라서 약이든 주사든 하라 하면 꼭 해야합니다. 또한 혼자서 끈질기게 노력을 해야합니다. 그렇게 하니 진짜로 혈다 수치가 줄어들게 되네요. 식단에서 소금 대신 생균흑초를 활용하니 더 도움이 많이 되었습니다. 이러한 질병 극복의 이야기들을 유뷰브에 올리면서 상기 하고 잊지 않으려 하고 있습니다. 당뇨가 있으시다면 꼭 자가 노력 하셔야 합니다. 합병증이 정말 무섭습니다.
지방간 당뇨초기 고혈압 간수치 이상 나왔는데 걷기가 아니라 진짜 운동 열심히 해서 한달만에 10키로 두달 20키로 빼고 6개월안에 모두 정상으로 돌아 오고 몇년째 아무 문제 없음. 새벽 4시반에 한시간 수영하고 주말에는 자전거로 서울양쪽 왕복 달리기 팔굽혀펴기 이렇게 하루 2시간 운동 했죠.
식후 바로 스쿼트 런지 세트 하세요!! 10분간 꼭 하세요!! 누구나 당뇨 관해로 넘어 올수 있습니다 !! 식후 꼭 앉지 말고 스쿼트 런지 하세요!!! 허벅지는 계속 두꺼워지고 공복혈당은 90이하 유지 되고 식후도 120대 이상 안올리가요!! 정말 최고의 운동입니다. 스쿼트 런지 조합은 전국민 생활화 해야합니다
78인 저희 어머니도 당뇨신데 최근 당화혈색소가 8.3까지 오르고 경구약을 최고로 강한 약을 먹고 있단 경고로 최근에. 식단을 조절하고 있어요. 저염에 야채, 두부, 생선, 오리고기, 잡곡밥 위주로 먹고 거의 매일 아파트 복도를 걷는데 이건 만으론 안 되어서 오늘부터 저희가 11층인데 계단오르기를 하려고 합니다.
헬스장 피티를 만나서 운동을 배우고 제대로 벌크업을 하세요 벌크업 체계적으로 온몸의 근육량이 늘어나죠. 등산은 벌크업이 아닙니다. 저 2주전에 당 390 당화혈색소 12 받고 헬창모드로 2주간 아침 저녁으로 근력을 늘렸더니 공복에 91 밥먹고 2시간후 112 나옴. 당뇨병 약 머리 통증 있어서 전혀안먹고도 이럼
@@bulbob100 근데요 진짜 심한 당뇨는 운동으로 못 고칩니다 내가 어릴때 축구를 전문적으로 했던 사람이고요 선수 생활은 못하게 됬지만 할줄 아는게 몸 쓰는거 밖에 없어서 정말 고된 육체노동을 많이 했거든요 웨이트랑 유산소를 강도높게 해도 일시적 효과만 있지 결국엔 다시 돌아오더군요 다시 탄수화물 섭취하면 원래대로 돌아와요
@@고양이돼지-c3q 그건 돌이킬수 없이 너무 늦게 알아서 그런걸수도 있네요. 사람마다 다 몸 상태가 다르니까요 누가 당뇨걸리고 2년이나 1년 안됬다면 살이 많이 찐 사람경우 내장지방이 인슐린저항성을 높여서 그런걸수도 있어서 살을 빼면 다시 돌아갈수도 있다했던게 기억 나네요 너무 상심하지마시고 약 꾸준히 드세요.화이팅
2주일전에 혈당 390 당화혈색소 12 나와서 의사가 너 당장 인슐린 주사 맞아야할판이다. 2주간 혈당 기록해서 다시와라해서 10년간 헬스했는데 막살다가 무서워서 지난 2주 헬창 모드로 돌아가서 식단 관리하면서 아침 저녁으로 미친듯이 근육 운동해서 벌크업 하니까 당뇨병 약은 자꾸 두통이 있어서 3일먹고 전혀 안먹고도 공복 91 밥먹고 2시간후에 114 이렇게 나옴. 의사가 2주간 혈당 적어오랬는데 보고 깜짝놀랠것임 나같이 오래헬스한사람은 근육 조금 늘지만 헬스 초보는 훨씬 빠르게 근육이 발달함 운동하셈. 내가 경험자임. 후후후
@@klee7191 우리 아버지가 딱 지금 그런 상황이신것 같아요. 당뇨 20년정도 되셨고 관리를 하신다고 하셨는데 그게 크게 도움되지 않았던것 같습니다. 지금은 인슐린으로 바꾸셨지만 생활패턴상 운동은 힘드시고...혈당이 널뛰기를 하네요. 인슐린 맞는게 힘드신가요? 저 임신했을때 임신성 당뇨였어서 인슐린 맞았었는데 괜찮았어요. 아무래도 관리는 먹는 약보단 주사가 더 잘되긴 하더라구요. 임신했을때는 운동도 지금처럼 하진 못했지만 수치는 괜찮았습니다. 운동 후 허기가 많이 지시나요? 저는 식습관이 잡힌 후로는 허기 짐을 많이 못느껴요. 일부러 하려고 한건 아닌데 16시간 공복 8시간 음식섭취 이렇게 하고있는데요 간혹 20시간 이상도 공복시간 갖고있는데 운동도 하고 해도 힘들지가 않아요...그때 정 허기지시면 프로틴 쉐이크 드시는건 어떨까요? 키토 프로틴 이라고 해서 탄수화물 안들어갔거나 아주 소량이 들어있는게 있는데...
진짜 운동으로 당뇨가 극복 되는지는 의심스럽네요 가벼운 당뇨가 그렇게 극복이 되겠죠 당뇨가 너무 심해서 일 관두고 반년간 하루종일 축구만 했습니다 종일은 조금 과장된 표현이지만 하루 평균 4 ~ 5 시간을 공차면서 시간을 보냈죠 원래 운동을 좀 했어서 그렇게 장시간 뛰는게 가능한데 문제는 결국엔 다시 돌아가더라 이겁니다 아무리 운동 해봤자 식단관리가 안되면 계속 원점으로 회귀해요 결국엔 탄수화물을 제한할수 밖에 없는거죠
@A D A 저는 중증 당뇨인데 일단 당뇨병이 심하면 고강도 운동 자체가 힘들어요 근육 키우는것 자체가 힘듭니다 근육이 안 자라요 그리고 당을 먹기 시작하면 중독성 처럼 엄청 먹게 되요 먹으면 혈당 스파이크로 급격히 올랐다가 다시 급격히 떨어지면 또 단음식이 땡기거든여 이거 돌아 버립니다 국수 한 그릇 먹으면요 먹고 30분도 안되서 먹었다는 사실 자체를 까먹어요 그만큼 허기가 심해요
@@고양이돼지-c3q 이말이 맞습니다. 제 동생도 그래요. 축구까지 저희 형제랑 같네요. 근데 약 제때 잘 챙겨먹고 잠 잘자고 운동 + 식이요법 병행하면 정상혈당으로 돌아옵니다. 2년걸렸구요. 백수로 지내면서 하루 일과는 운동이랑 간단한 취미. 음식은 헬창이나 요가 필라테스 강사들이 먹는걸로 2년간 단 한끼니도 거르지 않고 먹었어요. 그리고 중요한 것 주변사람 모두 정리해야 됩니다. 이유는? 치킨 . 삼겹살 . 곱창 . 술 . 담배 이 모든 걸 끊으려면 사람만나면 안돼요
보통 사람은 당조절이 되는데, 이게 안되는 사람을 당뇨환자라고 한다죠? 당뇨환자는 왜 당이 조절 안될까요? 분명 정확히 알고 있을 겁니다. 이유를 정확히 알고 있는데, 왜 엉뚱한 방법으로 당을 조절하라고 하는 걸까요? 할 수 있는 게 그 엉뚱한 방법뿐이 없어서 그런걸까요? 당뇨를 이기다. 극복하다. 이런 표현보다 그냥 당뇨와 함께 잘 살다가 가는 방법. 이게 더 잘 어울릴거 같은데.... 정말 당뇨를 이기는 방법이 있나요? 영상에선 찾을 수 없어서....
췌장이 선천적으로 약하게 타고나서 인슐린을 스스로 못만드는 분들이 1형 당뇨라 볼수 있고요 이분들은 평생 인슐린을 주사 맞으셔야 하죠ㅜㅜ 2형 당뇨는 평소에 과식 스트레스 등으로 인해 혈중 당이 너무 많은 생활을 오래해서 췌장에 과부하가 일어나거나 몸에서 인슐린 작용을 스스로 막는 현상이 일어나는 거죠. 저도 어릴적부터 흰쌀밥에 짜고 기름진 반찬과 국을 많이 먹는걸 정말 좋아했는데요 저희 외할머니 외삼촌한분께서 당뇨환자 셨는데 저희 어머니는 원래부터 소식하시고 야채위주로 드셔서 지금도 공복 90 유지하고 계십니다. 당뇨에 잘 걸리는 유전자는 확실히 있는것 같습니다. 그 옛날 못먹고 못살던 때에도 어르신들이 조갈병이라고 지금 생각하는 당뇨에 걸렸던 분들이 꽤 계셨던것을 보면 타고나는 것도 크다고 보여집니다. 스스로 식습관을 절제하고 운동하는 것이 우리 신진대사와 췌장 간 신장을 돌보는 거의 유일한 방법이기 때문인것 같습니다.
그놈의 근손실 근육 윤동 하면서 유산소 도 같이 해야 합니다. NBA 운동 선수들 보면 코어 근육 키우기 하지만 대부분 농구 자체가 유산소 이기 때문에 근육량 증가에 도움 됩니다. 인스타애 몸자랑 하는 애들 그리고 핼스 피티들 근손실 난다고 유산소 깔짝하고 근육 키우기만 생각 하지 밖에서 뛰라고 하면 장담 하는데 금방 퍼집니다. 런닝머신 보단 밖에서 뛰는게 더 힘들고 그만큼 칼로리 소모도 많죠. 근육 키우더라도 무조건 유산소 운동도 무조건 해야 합니다.
둘 다 수치를 낮출순 있습니다. 하지만 한가지 만으로는 원하는 결과를 얻긴 어렵습니다. 운동, 식단 그리고 약물치료가 꾸준히 잘 병행 되어야만 원하는 방향으로 나아갈수 있지요. 당화혈색소라는 수치는 금방 오르고 내리는 수치가 아닌 오랫동안 혈당이 잘 관리 되어야만 정상으로 유지되는 수치입니다. 그래서 의사분들이 이 수치를 가지고 환자분이 잘 관리 하셨는지 안 하셨는지 알 수 있지요 :)
일부러 힘든코스의 등산코스만 찾아다니는 사람입니다. 자기 체력에 맞게 등산하는게 좋아요. 계단이 무릎아파서 피하는분도 있고 조금편한코스가 그분한테는 최고난이도 일수도 있어요. 산을 오른다는 자체가 운동이 되는거지요. 등산은 본인의 기준에 맞추어 하면 되는거에요. 그걸 비난하실필요는 없을거 같아요.
자전거를 타보세요. 지인도 당뇨판정 받고 이좋은 자전거를 왜 이제탔나 후회하더라구요. 지금은 지인 당수치 정상으로 떨어졌으며 체중도 15kg 줄었구요. 자전거가 좋은점 뭐든지 마음것 먹어도 된다. 그리고 또다른 풍경과 바람의 느낌, 향기를 맡을 수 있습니다. 유산소운동에는 자전거가 최고이며 스트레스 풀기에 좋습니다. 서울에서 대구까지 당일치기로 자전거로 이동가능합니다. 그것도 더 먼 자전거길로 갈 수 있습니다. 고강도 운동은 몸에 무리가 가니 자전거를 취미로 가져 보세요
![[본방 클립] 하루에 커피믹스 16개 먹던 사람, 인슐린 3번 맞던 사람은 생활 습관 변화로 당뇨를 얼마나 극복할 수 있을까? I 나의 혈당일지 I KBS 241218](http://i.ytimg.com/vi/O7Edx3xKMOs/mqdefault.jpg)
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
42세 남성, 2023년 당뇨 진단(당화혈색소 13)
2014년 망막박리수술 후 철저한 관리 시작
1. 식후 걷기운동 꾸준히
2. 저녁식사 밤 일곱시 이후 먹지않기
3. 언스윗 앱으로 식단기록하고 혈당 체크하면서 생활습관 코칭받기
4. 근손실 방지위해서 일주일에 근력운동 3번
이렇게만 해주고 지금은 약안먹고 정상혈당(5.3~6.2)
유지 중입니다.
꾸준히 관리 하면 됩니다!
공복 혈당이 당뇨 전 단계인 117 나왔었습니다. 그 후에 유산소운동 70분 근육운동 10분 정도 한달 정도 지나자 공복혈당이 정상치 범위인 90 나왔어요. 다들 운동 합시다.
대박..4달전에 건강검진 받았는데 다 정상인데 공복혈당장애 116나왓는데..역시운동이 답이군요..
유산소 운동 시간 많이 걸립니다 등산 시간 많이 걸립니다 간단히 근육 키우는 운동을 하면 당연히 당뇨병 탈출할 수 있습니다 참고로 유튜브에 제가 올린 꿀팁 보시면 도움 됩니다
저도 공복 혈당땜에 운동하는데 잘 안떨어지네요 ㅜㅜ 식단조절은 어떻게 하셨나요? 운동만으로 공복혈당이 내려갔나요?
@@doheekim8324 식단을 조금 바꾸긴 했습니다.
밥을 현미밥 또는 잡곡밥으로 바꾸었고, 저녁 식사 한끼만 생채식 식단을 하고 있습니다.
아침과 점심식사는 크게 바뀐건 없지만, 전보다 덜 짜게 먹고 있네요.
저도 공복혈당 250 나왔는데 아직 높기는
하지만 운동후 130정도 나오고 읺어요^^
연금은 자식보다 효자이고
근육은 연금보다 강하다.
by 강철의 연금술사
@@HK-wq4qg 111444
와!!! 명언이십니다
와 좋은 말 같습니다^^
와.... 대단하네요 댓글먼저 보고 감탄하고갑니다.
네 운동이 제일 중요한거 같습니다
저도 약복용 없이. 운동으로 당뇨 극복하려고
노력중에 있습니다^^
저희 아버지도 50대에 헬스로 약 끊으셨어요
@@TheGreatSarastro 네 운동이 기본이 되고
식단 조절등을 해야 더 큰 효과를
볼수 있다고 생각합니다
다들 식이조절 운동해서 정상체중 건강얻으시길 바랍니다~
퇴근후 아파트단지한바퀴 계단오르기1회 스쿼트30개씩3-4셋 푸쉬업20개씩2-3회 하고
주말엔 간단히 등산 2-4시간사이 하고있네요
활기차서 너무 보기 좋아요👍
저도 당뇨병 탈출한 사람인데요 닭고기 먹고 측 단백질 먹고 근육운동으로 턱걸이 윗몸 일으키기 허벅지 운동 전에는 유산소운동을 했고 등산을 했으나 시간이 많이 흐르는 관계로 쉽게 표현하면 헬스 즉 근육량을 늘리는 거로 당뇨병 완전히 탈출했습니다
완치는 없습니다
2형 당뇨병은 왜 완치가 없을까요 대한민국 병원에서 췌장 검사 하는데 있나요 2형 당뇨병은 인슐린저항성으로 인하여 생길 수 있는 병이라고 생각해 본 적 있나요 2형 당뇨병 걸리면 무조건 완치가 없나요 췌장에서 인슐린 분비가 안돼서 걸리는 병인가요 2형 당뇨병 완치에 대해서 연구한 기록이 있나요 복부비만 없애고 근육을 키우면서 식사 후 가볍게 몸을 움직여 주면 인슐린저항성이 좋아져서 당뇨 관리가 좋아지며 완치될 수도 있습니다
@@G63-o2g 그건 의사가 하는 얘기입니다 2형 당뇨병은 인슐린저항성 문제로 포도당이 세포 속으로 잘 빠져 나가지 못하기 때문입니다 제 말이 거짓말이면 대한민국에서 2형 당뇨병 췌장에 문제로 인슐린 검사하는 기간 알아보세요 2형 당뇨병 복부비만 없애고 근육 키우면서 당질 섭취 후 근육 운동을 하면 혈당은 정상에 위치합니다
@@송석우송석우밥개발자 정상이라도 다시 올라갑니다
그래서 완치는 아닙니뜻 합니다
@@G63-o2g 저는 안 올라가는데요 누가 올라간다는 거죠 참고로 어제 저녁 떡볶이 실컷 먹고 공복 혈당 정상 나왔습니다
1시간이상 지속적으로 운동할수있는 체력을 만드는것도 중요하죠 ^^
저도 이 방송 본 후,
시청시점이 당뇨전까지 갔다가, 흰쌀은 현미와 잡곡으로 바꾸었고, 양을 줄였고, 매일 식사후 10분 움직이고,
저녁에 30분이상 걸었더니 50일간 몸무게가 8Kg 정도 빠졌고, 혈당도 정상으로 돌아 가고 있습니다.
고지혈증도 수피가 떨어지고, 혈압이 이제 120대로 돌아 왔습니다. 병원갔다 원장님도 놀라 시더군요~
식사는 야채-단백질-탄수화물, 아침에 과일으로 꾸준히 관리하고 있구요~
당뇨에서 완전히 벗어날 때 까지 파이팅하십시요~
훌륭한 의사 선생님 이시네요!
잘 보고갑니다, 식사조절 운동이 꼭 필요하다는 말씀 정말 맞습니다. 제가 실험을 해보았습니다.
맞아요 당뇨로 체중감소하니 근육이 약해지고 여러 관절이나 근육통이 생기드라고요
저도 당뇨로 12키로 빠졌는데 근육도
같이 빠져버리더라구요 ㅜㅜ
밥따로물따로와 함께채식 하세요 건강하고활기찬삶을살아갈것입니다 ^~
너무 감사합니다
자연치아살리기 치주과전문의입니다.
치과치료에도 많이도움되는내용들
너무잘보고갑니다👏🏻
웨이트운동하고 식단조절 하니깐
6개월만에 뱃살이랑 10킬로 빼서요
의사 선생님이 너무 유머러스하시네요.
운동법 영상 감사합니다~ 저는 스트레칭하면서 붓기 많이 뺐고 지금 써큐시안 먹으면서 꾸준히 관리중이에요
선생님 귀여우셔 ㅋ
완전 동감해요!!!👍
체중을 줄이는데 유산소만 해서 근육까지 잃지 말고 근력운동을 함께 하면 되지 하는 사람들은 나이가 많거나 고도비만을 가진 사람들을 이해 못하는 겁니다. 기초체력이 너무 없어서 근력운동 자체가 너무 힘이 들고 이때문에 포기하는 경우가 많아요. 가장 시급한 것이 체중을 줄이는 것이기 때문에 살부터 어느정도 빼놓고 근력운동을 하라는 거죠.
좋은정보 감사합니다
강의들으면 당연한 이야기가 많은데, 왜 실천은 어려운건지..
감사 함니다 참고하고 노력하곘습나!
먹는 밥 현미랑 귀리 많이 섞은 잡곡밥으로 바꾸고 주 3회 정도 아파트 계단 꼭대기층 까지 오르는 것도 도움 많이 되요.
안녕하세요 박만규입니다 TV방송에서 경상북도시 군위군 농산물 아미산 공원
근력운동으로 근육양을 늘려라
체중줄이라
유산소운동
Bingo!
아주 훌륭한 의사 선생님이세요.^^
이런 훌륭하신 의사 선생님이 많아야 하지만
현실은.. ㅜ.ㅜ
그러게요 약만 주고 끝이죠 ㅋㅋ
의사는 당뇨병을 고칠수 없습니다
의사 중에 당뇨병 환자들이 엄청 많이
있습니다. 자기병을 못 고치면서 환자
들에게 이래라 저래라 하는 것은 말이
안 됨
현대 의학을 창시한 히포크라테스는
모든 병원 음식으로 못 고치면 의사도
고칠수 없다고 하였음
당뇨병은 절대로 병원 화학약품으로
고칠수 없으며, 병원 혈당약을 20년
정도 복용하면 췌장이 다 망가지고
인슐린 맞다가 누워서 대 소변 받아
내면서 본인과 가족을 고생시키고
생을 마치게 되는 무서운 병이 당뇨
병 입니다
저는 말초순환식품 위주로 챙겨먹고
당수치 많이 좋아졌습니다.
여기서 나온 운동도 참고해서 해봐야겠습니다😄
말초신경순환식품 뭐 드셨어요?
을지병원에서 저 교수님한테 진료받는데 두시간 대기탔었음
안녕하세요 '생로병사의 비밀' 제작진분들 ().
애청자인 저(56세, 여)는 작년 검진에서 당뇨 판정 받아 심란합니다.
짧은 영상이면서 point가 있어서 도움이 됩니다.
늘 유익한 방송 만들어 주셔서 고맙습니다! ()💓
알칼리수 마시세요.
아버지는 당뇨 만성인데 완치했어요
지금은 좀 나아지셨나요
즐거운 시간 보내세요.
감사합니다
가족 중에 당뇨병에 걸린 사람들이 하나하나 늘어가니 옆에서 지켜 보는 저는 겁이 나더군요.
저 역시도 어느 해에 건강검진을 받았더니 혈당이 많이 올라가 있었습니다.
다행히 병원 치료는 받지 않았습니다.
바로 운동시작을 했습니다.
걷기 중강도 운동을 2시간했습니다.
근력운동은 티비를 보면서 틈틈히 했습니다.
음식조절 당연히 했고 생균흑초, 짜지 않은 신김치, 여주, 돼지감자. 명월초 등 당뇨가루를 즐겨 먹었지요.
80kg이 넘었던 몸 무게가 71kg으로 줄었고 배도 들어가서 32인치 바지를 입습니다.
작년에 건강검진을 받았는데 혈당 90이 나왔습니다.
당뇨는 병원의 처방에 따라서 약이든 주사든 하라 하면 꼭 해야합니다.
또한 혼자서 끈질기게 노력을 해야합니다.
그렇게 하니 진짜로 혈다 수치가 줄어들게 되네요.
식단에서 소금 대신 생균흑초를 활용하니 더 도움이 많이 되었습니다.
이러한 질병 극복의 이야기들을 유뷰브에 올리면서 상기 하고 잊지 않으려 하고 있습니다.
당뇨가 있으시다면 꼭 자가 노력 하셔야 합니다.
합병증이 정말 무섭습니다.
근테크 잘들하셔요 ㅋㅋ 젊을때 하셔야함 ㅎㅎ 50넘어서 할려면 머가 빠져도 힘들어요
정광용 선생님 이거 보고 당뇨 이겨내서 달달하이 크림빵 마니 드심 좋겠네요
좋은 말씀 감사합니다.
I loved too following your youtu.be.
표준체중 도달하는걸 꼭 유산소로만 해야되나요? 근력운동을 통해서 도달해도 상관은 없는건가요?
그렇게 도달해도 상관은 없지만 아무래도 유산소 운동이 지방을 태우는게 더 쉽기 때문이죠
걷거나 뛰는게 더 빨라요.
사람마다다른데요! 유산소만 해서 살빼면 근손실이 생겨서 근력운동도 같이해줘야합니다!
@@longtigermoon6135 네
님말씀이정답입니다
몸소하고있습니다
@@봄비-m9o 정답요
아프기 전에 운동은 필수 30분
아프고나면 운동도 고통!! 2시간
좋은정보 감사합니다^^
힘들게 달리지 않아도 조깅으로 30분이상 체력이 약하면 걷다 뛰다 반복해 보세요.
효과가 그 어떤 약보다도 좋습니다.
의외로 모르는 당뇨에 안좋은 음식 참고하세요.
ruclips.net/video/p6iqHutBZN4/видео.html
그렇지, 가지고 있는 것만 지켜도 그게 어디임. 그러니까 근육이 있을때라도 운동하자.
4:11 체중이 마르신분~
매포민고지혈증이예요전무릅아프고허리엉치아파서못걸어요
정미자 여사님은 무릎이 튼튼하니까 저렇게 움직이실 수 있나보네요. 등산을 안하시고 평지위주로 다니셔서 무릎에 무리가 덜가는건가요? 저 나이에 저렇게 많이 걷고 운동하다가 잘못하다가 무릎 나가요.
사람마다 충격을 받아 들일 수 있는 근력도 다르고 체력도 달라서 그런가봐요. 저희 아버지는 무릎약해서 자전거타심. 엉덩이 폭신한 안장 꼭 찾아서 앉으셔요.
운동을 너무 안해서 연골을 둘러싼 근육이 약해져서 무릎이 나가는 겁니다. 부하를 주지 않는 범위내에서 운동을 더 해야되요.
대부분 실천이 어렵죠...어렸을적부터 습
베드민턴 운동 좋습니다
운동 안하면 다시 당수치 치솟아요 평생운동 관리가답인데요 근본치유는 안돼요
런닝머신 40분쯤 하면 다음날까지 현기증나네요.. ㅠ
근육운동하니 요산수치가 올라가고 참 아이러니합니다 ㅠㅠ
근력운동의 강도가 너무 세게 하시지 않나 생각됩니다. 천천히 강도를 높여보시죠.
요산이 운동때문에 올라가나요?? 식이가 크다고 알고 있어요.아마 닭가슴살이나 단백질섭취가 많아져서 일 확률이 높습니다
요산은 식단이 문제
신장 기능이 떨어졌는데 퓨린이 많이 들어간 음식 먹어서 생기는 겁니다. 술 맥주 단음식 고기 해산물 등 퓨린이 많이 들어간 음식 줄여야 합니다.
근력운동 빡세게하면 요산수치 올라가는거 맞습니다…. 연구결과도 나왔는데
비타민C 먹어도 좋더라구요 운동도하고요
자막감사합니다글씨가좀크게나오면좋겠읍니다
나이 먹을수록 체중과 근육이 제일중요
식사후 바로 5~10분 정도 스쿼트, 팔벌려 뛰기, 팔굽혀펴기 같은 운동하면 혈당스파이크 방지에 큰 도움 됩니다.
지방간 당뇨초기 고혈압 간수치 이상 나왔는데 걷기가 아니라 진짜 운동 열심히 해서 한달만에 10키로 두달 20키로 빼고 6개월안에 모두 정상으로 돌아 오고 몇년째 아무 문제 없음. 새벽 4시반에 한시간 수영하고 주말에는 자전거로 서울양쪽 왕복 달리기 팔굽혀펴기 이렇게 하루 2시간 운동 했죠.
식후 바로 스쿼트 런지 세트 하세요!! 10분간 꼭 하세요!! 누구나 당뇨 관해로 넘어 올수 있습니다 !! 식후 꼭 앉지 말고 스쿼트 런지 하세요!!! 허벅지는 계속 두꺼워지고 공복혈당은 90이하 유지 되고 식후도 120대 이상 안올리가요!! 정말 최고의 운동입니다. 스쿼트 런지 조합은 전국민 생활화 해야합니다
배는안땡긴가요??
당뇨로 살다빠지고ᆢ 뼈만 남앗어요 살찌는방법아시는분 조언부탁합니다 운동은 주 4ㆍ5회합니다 유산소 1시간 근육스쿼트운동 30분
1:55
좋은정보 듣고갑니다 캄솨합니다ㆍ
thanks
78인 저희 어머니도 당뇨신데 최근 당화혈색소가 8.3까지 오르고 경구약을 최고로 강한 약을 먹고 있단 경고로 최근에. 식단을 조절하고 있어요. 저염에 야채, 두부, 생선, 오리고기, 잡곡밥 위주로 먹고 거의 매일 아파트 복도를 걷는데 이건 만으론 안 되어서 오늘부터 저희가 11층인데 계단오르기를 하려고 합니다.
나이든사람한테 계단오르기는
관절에 무리를줍니다
혈당이 높은 때는, 기계운동보다는, 자연걷기가 최고입니다
그리고, 혈당관리는 소식과 만보걷기를 강추합니다, 더불어 하루에 0.9%소금물을 마시기는 필수입니다
소식하지 않으면, 혈당관리 하지 마세요 그냥 약으로 하는 게 더 좋습니다
걷기 등 유산소운동은 당장 식후의 혈당을 연소시켜주지요. 근육운동은 늘어난 근육이 평소 혈당을 흡수하게 하니 둘다 꾸준히 해야할듯요 저는 효과를 봤어요
시청완료
운동보다 식단 관리가 더 중요합니다
제가 하루에 등산만 6시간씩 하는 꾸준한 운동을 2년간이나 해도 큰 의미가 없었어요
그냥 잠깐 조금 나아질뿐이지 탄수화물 많이 먹으몀 또 다시 돌아와욤
헬스장 피티를 만나서 운동을 배우고 제대로 벌크업을 하세요 벌크업 체계적으로 온몸의 근육량이 늘어나죠. 등산은 벌크업이 아닙니다.
저 2주전에 당 390 당화혈색소 12 받고 헬창모드로 2주간 아침 저녁으로 근력을 늘렸더니 공복에 91 밥먹고 2시간후 112 나옴. 당뇨병 약 머리 통증 있어서 전혀안먹고도 이럼
@@bulbob100 저도 근력운동 하체위주로 하고싶은데 골반도 틀어지고 엑스다리인지 오다리인지 스쿼트 하면 무릎이 발 방향하고 안맞는건지 자세는 완벽한데 무릎이 아파서.. 못하네요 정렬이 안맞는건가.. 너무 화납니다.. 지금 유산소만 하고있습니다..
@@bulbob100 근데요 진짜 심한 당뇨는 운동으로 못 고칩니다
내가 어릴때 축구를 전문적으로 했던 사람이고요
선수 생활은 못하게 됬지만
할줄 아는게 몸 쓰는거 밖에 없어서
정말 고된 육체노동을 많이 했거든요
웨이트랑 유산소를 강도높게 해도
일시적 효과만 있지 결국엔 다시 돌아오더군요
다시 탄수화물 섭취하면 원래대로 돌아와요
@@고양이돼지-c3q 그건 돌이킬수 없이 너무 늦게 알아서 그런걸수도 있네요. 사람마다 다 몸 상태가 다르니까요 누가 당뇨걸리고 2년이나 1년 안됬다면 살이 많이 찐 사람경우 내장지방이 인슐린저항성을 높여서 그런걸수도 있어서 살을 빼면 다시 돌아갈수도 있다했던게 기억 나네요 너무 상심하지마시고 약 꾸준히 드세요.화이팅
미자님 화이팅입니다 당뇨야 물럿가랏 미자님 나가신다 훠이 ^^ 보기 좋네요
2주일전에 혈당 390 당화혈색소 12 나와서 의사가 너 당장 인슐린 주사 맞아야할판이다. 2주간 혈당 기록해서 다시와라해서
10년간 헬스했는데 막살다가 무서워서 지난 2주 헬창 모드로 돌아가서 식단 관리하면서 아침 저녁으로 미친듯이 근육 운동해서 벌크업 하니까
당뇨병 약은 자꾸 두통이 있어서 3일먹고 전혀 안먹고도 공복 91 밥먹고 2시간후에 114 이렇게 나옴. 의사가 2주간 혈당 적어오랬는데 보고 깜짝놀랠것임
나같이 오래헬스한사람은 근육 조금 늘지만 헬스 초보는 훨씬 빠르게 근육이 발달함 운동하셈. 내가 경험자임.
후후후
제가 공복 370에.혈색소 11.2인데..
주사 맞아야하나요 ㅠㅠ
@@네로-m7d 주사 안맞고 싶으시면 약 드시면서 식이,운동 빡쎄게 해서 3달안에 혈당 잡으셔야해요. 주사가 더 빨리 잡아줘서 주사를 권하는거지 나쁜거 아닙니다.
@@네로-m7d 공복 370이면 당장 입원시키는 병원도 있는데...엄청 높은거예요.
저는 당뇨 (20년) 저항성이 생겨서 같이 복용하던 metformin 이랑 glyburide 를 아무리 복용해도 공복 200, 식후 300 (당화색 9.5) 에서 내려가지가 않습니다.
다행히 운동하면 100으로 내려가는데 운동후 배가 너무고파져서 뭘 먹으니까 도르아미타불이네요.
의사는 인슐린 맞으라 하는데 고통입니다.
운동후 허기진걸 어떡해 해결하시는지요?
@@klee7191 우리 아버지가 딱 지금 그런 상황이신것 같아요. 당뇨 20년정도 되셨고 관리를 하신다고 하셨는데 그게 크게 도움되지 않았던것 같습니다. 지금은 인슐린으로 바꾸셨지만 생활패턴상 운동은 힘드시고...혈당이 널뛰기를 하네요. 인슐린 맞는게 힘드신가요? 저 임신했을때 임신성 당뇨였어서 인슐린 맞았었는데 괜찮았어요. 아무래도 관리는 먹는 약보단 주사가 더 잘되긴 하더라구요. 임신했을때는 운동도 지금처럼 하진 못했지만 수치는 괜찮았습니다. 운동 후 허기가 많이 지시나요? 저는 식습관이 잡힌 후로는 허기 짐을 많이 못느껴요. 일부러 하려고 한건 아닌데 16시간 공복 8시간 음식섭취 이렇게 하고있는데요 간혹 20시간 이상도 공복시간 갖고있는데 운동도 하고 해도 힘들지가 않아요...그때 정 허기지시면 프로틴 쉐이크 드시는건 어떨까요? 키토 프로틴 이라고 해서 탄수화물 안들어갔거나 아주 소량이 들어있는게 있는데...
제가 따아아악 다 실험을 해봤습니다☆ 짱짱맨
진짜 운동으로 당뇨가 극복 되는지는 의심스럽네요
가벼운 당뇨가 그렇게 극복이 되겠죠
당뇨가 너무 심해서 일 관두고 반년간 하루종일 축구만 했습니다 종일은 조금 과장된 표현이지만
하루 평균 4 ~ 5 시간을 공차면서 시간을 보냈죠
원래 운동을 좀 했어서 그렇게 장시간 뛰는게 가능한데
문제는 결국엔 다시 돌아가더라 이겁니다
아무리 운동 해봤자 식단관리가 안되면
계속 원점으로 회귀해요
결국엔 탄수화물을 제한할수 밖에 없는거죠
먹는거 조절 주죠.운동 그다음입니다.
@A D A 저는 중증 당뇨인데
일단 당뇨병이 심하면 고강도 운동 자체가 힘들어요
근육 키우는것 자체가 힘듭니다
근육이 안 자라요
그리고 당을 먹기 시작하면 중독성 처럼 엄청 먹게 되요
먹으면 혈당 스파이크로 급격히 올랐다가
다시 급격히 떨어지면 또 단음식이 땡기거든여
이거 돌아 버립니다
국수 한 그릇 먹으면요 먹고 30분도 안되서
먹었다는 사실 자체를 까먹어요
그만큼 허기가 심해요
@@고양이돼지-c3q 이말이 맞습니다.
제 동생도 그래요.
축구까지 저희 형제랑 같네요.
근데 약 제때 잘 챙겨먹고 잠 잘자고
운동 + 식이요법 병행하면 정상혈당으로 돌아옵니다.
2년걸렸구요. 백수로 지내면서 하루 일과는 운동이랑 간단한 취미.
음식은 헬창이나 요가 필라테스 강사들이 먹는걸로 2년간 단 한끼니도 거르지 않고 먹었어요.
그리고 중요한 것
주변사람 모두 정리해야 됩니다.
이유는? 치킨 . 삼겹살 . 곱창 . 술 . 담배
이 모든 걸 끊으려면 사람만나면 안돼요
4:06 제스쳐 보니까 교수님도 근력운동 안해보신듯
나이 32세
몸무게 130kg
공복혈당 238
식후혈당 407
당화혈색소 11%
ㄷㄷ
저랑 비슷하신데 지금은 당관리 어떡해 하세요?
살빼면 정상으로 다시돌아올수있습니다. 내장 지방이 인슐린저항성을 높여 혈당이 높게 유지된거일수 있거든요 대신 약 먹어서 혈당 잡힌다고 살 안빼시면 큰일 납니다. 늦으면 약먹어도 혈당 안잡혀요 초반이 정말 중요합니다.
메포민약고지혈증약2가지먹어요남편도저랑똑갇지만약은다섯가지예요
하 헬스 자주 하는데..... 유전적으로 당뇨 뜨는 저는 어찌합니까 근육 만드랴면 탄수 넣어줘야하는데
이런분이 참 의사입니다.
확실히 우리나라는 식단중 탄수화물 섭취가 너무 많고 단백질 섭취는 너무 적다. 또한 전형적인 미의 기준이 마른 체형을 선호하기 때문에 몸에 근육이 부족할 수 밖에 없는듯 하다. 식단중에 탄수화물 섭취는 줄이고, 단백질과 채소 섭취를 늘리고 웨이트운동을 많이해야한다
흰밥과 라면만 덜 먹어도 효과가 있을 듯..
운동 근육량 올리는게 참 쉽지 않던데요. 저도 당화혈이 7넘어서 혈압솔보먹고 운동하여 6까지 내려왔는데 참 이게 유지한다는게 쉽지가 않습니다.
보통 사람은 당조절이 되는데, 이게 안되는 사람을 당뇨환자라고 한다죠?
당뇨환자는 왜 당이 조절 안될까요? 분명 정확히 알고 있을 겁니다.
이유를 정확히 알고 있는데, 왜 엉뚱한 방법으로 당을 조절하라고 하는 걸까요?
할 수 있는 게 그 엉뚱한 방법뿐이 없어서 그런걸까요?
당뇨를 이기다. 극복하다. 이런 표현보다 그냥 당뇨와 함께 잘 살다가 가는 방법. 이게 더 잘 어울릴거 같은데....
정말 당뇨를 이기는 방법이 있나요?
영상에선 찾을 수 없어서....
운동하라잖아요. ㅡㅡ 제목에 나오는구만은...
@@이거북-u5w 쫌 제발...글 읽을 줄 몰라요? 무슨 의미인지 이해도 못하고 덧글 달았소?
췌장이 선천적으로 약하게 타고나서 인슐린을 스스로 못만드는 분들이 1형 당뇨라 볼수 있고요 이분들은 평생 인슐린을 주사 맞으셔야 하죠ㅜㅜ
2형 당뇨는 평소에 과식 스트레스 등으로 인해 혈중 당이 너무 많은 생활을 오래해서 췌장에 과부하가 일어나거나 몸에서 인슐린 작용을 스스로 막는 현상이 일어나는 거죠.
저도 어릴적부터 흰쌀밥에 짜고 기름진 반찬과 국을 많이 먹는걸 정말 좋아했는데요 저희 외할머니 외삼촌한분께서 당뇨환자 셨는데 저희 어머니는 원래부터 소식하시고 야채위주로 드셔서 지금도 공복 90 유지하고 계십니다. 당뇨에 잘 걸리는 유전자는 확실히 있는것 같습니다. 그 옛날 못먹고 못살던 때에도 어르신들이 조갈병이라고 지금 생각하는 당뇨에 걸렸던 분들이 꽤 계셨던것을 보면 타고나는 것도 크다고 보여집니다. 스스로 식습관을 절제하고 운동하는 것이 우리 신진대사와 췌장 간 신장을 돌보는 거의 유일한 방법이기 때문인것 같습니다.
@@user-volklll 운동이랑 식단조절 하라는게 엉뚱한 방법임? 본인이 운동은 하기 싫고 먹고 싶은건 먹고 싶은대로 잔뜩 먹고 싶은거죠? 그러면서 당뇨는 걸리기 싫고?
스트레스가 만병의근원입니다
약으로 조절 잘. 되다가도
스트레스받으니. . 먹게되고. 그로인해. 신체리듬이 깨지죠
당약를 먹든 안먹든. 약간. 강도가 잇는운동이 최고 입니다. 갠적으로.빠르게. 걷기는40분
뒤로걷는거 의학적으로 아무런 도움 안되는데 죄다 아줌마들의 외 뒤로 걷는지 모르겠네... 오히려 건강 생각 하다 다리 골절로 부상당해서 입원합니다 정신차리세요...
아주머니 아저씨 두 분 ~~~~ 지전거는 제발 헬멧 쓰고 타시기를요 사고 나면 크게 납니다
유산소운동만큼 중요한 근력 코어 운동도 필수..
하체 쪽에 힘이 없으면 유산소 운동 하기도 힘듬.. 그래서 유산소와 무산소 운동을 적절하게 하라는거지.. 체중도 줄이고
전뚱뚱해도인술린주사안맛아요
무릎이 아프면 저렇게 하기 어려움.
유산소만 하면 근 손실 엄청난데 그냥 처음부터 병행 해야 됨
ㅋㅋㅋ 근손실이 엄청나대 유튜브가 사람들 다 버려 놓는다
진짜 뭐 마라톤 하듯이 유산소하는 거 아니면
근손실 그렇게 쉽게 오지 않습니다.
그놈의 근손실 근육 윤동 하면서 유산소 도 같이 해야 합니다. NBA 운동 선수들 보면 코어 근육 키우기 하지만 대부분 농구 자체가 유산소 이기 때문에 근육량 증가에 도움 됩니다. 인스타애 몸자랑 하는 애들 그리고 핼스 피티들 근손실 난다고 유산소 깔짝하고 근육 키우기만 생각 하지 밖에서 뛰라고 하면 장담 하는데 금방 퍼집니다. 런닝머신 보단 밖에서 뛰는게 더 힘들고 그만큼 칼로리 소모도 많죠. 근육 키우더라도 무조건 유산소 운동도 무조건 해야 합니다.
걷기도 평소 걷는 보폭 보다 좀 넓게 걸으면
다리에 근육도 생기더군요.
tv에서 보여 주더라구요.상체만 따로 해야할듯요
@@봄비-m9o 네 그렇죠 무조건 밖에서 빨리 걷기 및 런닝 하는게 좋습니다. 순수히 자기 근육으로만 사용하기 때문에 살도 빠지고 근육량 증가 됩니다. 차후에 런닝도 꼭 해보세요 처음에는 힘들지만 익숙해지면 런닝 만큼 좋은 운동 없습니다 ~~
이 선생님 맞는 말만 하시네
당뇨 치료하는 방법 많아요. 운동 중요하지만 그것 보다 더 중요한거도 있어요
먼지 알려주실수 있나요?
이사람은 중요한게 있다하고 말을 안하는 심보는 뭐임
화강그룹이란 곳 조사해서 이 댓글에 대해 널리 알리겠습니다
운동만 하고 당화혈색소가 떨어진건지 아니면 약을먹고 혈색소사 줄어든 것인지?
둘 다 수치를 낮출순 있습니다. 하지만 한가지 만으로는 원하는 결과를 얻긴 어렵습니다. 운동, 식단 그리고 약물치료가 꾸준히 잘 병행 되어야만 원하는 방향으로 나아갈수 있지요. 당화혈색소라는 수치는 금방 오르고 내리는 수치가 아닌 오랫동안 혈당이 잘 관리 되어야만 정상으로 유지되는 수치입니다. 그래서 의사분들이 이 수치를 가지고 환자분이 잘 관리 하셨는지 안 하셨는지 알 수 있지요 :)
내 경우는 둘다합니다. 근데, 이걸 왜 늘 구별하려고 용을 쓰시는지 그게 참 궁금해요. 한의사세요?
뒷산 올라가다보면 계단을 만난다. 그럼 계단 옆으로 비켜올라간다. 힘들다고? 그럴려면 왜 산을 올라가지요? 산 올라가는 것도 편하게 올라가려는 정신구조로 뭘 얻을까요?
일부러 힘든코스의 등산코스만 찾아다니는 사람입니다. 자기 체력에 맞게 등산하는게 좋아요. 계단이 무릎아파서 피하는분도 있고 조금편한코스가 그분한테는 최고난이도 일수도 있어요. 산을 오른다는 자체가 운동이 되는거지요. 등산은 본인의 기준에 맞추어 하면 되는거에요. 그걸 비난하실필요는 없을거 같아요.
프로불편러 ㅋ
피부가 엄청 좋으시다 운동으로 노폐물 배출하니 그러신지
운동은 진짜 만병의 약(?)인것 같아요
인슐린 나온지 100년. 의학은 대체 뭘하고 있는건가. 치료제 개발은 생각도 없이 인슐린이나 팔고 췌장쥐어짜며 버티는 약이나 팔자 이거지.. 환자들의 삶의 질따위는 관심도 없을듯.
에이즈도 똑같죠
돈이 되니까요 ㅎ
아무리 그래도 당뇨땜에 한의원에는 가면 안되겠죠, 그죠?
직장다니는사람은 운동할시간이 없습니다 자기 바쁘죠
제가 아는 분은 점심 먹고 회사에서 계단 오르기 하십니다. 일 끝나고 아파트 계단으로 올라 집에 가시구요. 혈당 엄청 내려가셨어요. 죽어라고 하는데 죽을정도로 힘들진 않다고 하십니다. 애들 생각해서 하셔야 한다고. 그냥 마음먹기 나름이에요.
말굽버섯 하루만보이상꾸준이하세요 혈당조절됩니다
정상이다가 1:12에 뱃살 찌니까 나랑 체형이 똑같아지네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하...운동해야지
젊은사람은없네.. 씁쓸
여기있습니다 ㅎㅎ! 확진판정받은 파릇파릇한 신입당뇨생입니다!
@@Every-Day-happy- ㅋㅋ
젊은 사람이 벌써부터 당뇨가 많으면 사회적으로 그게더 씁슬할거같애요.
애인을 만들어라.
당신은 체중이 줄고 인생의 즐거움을 만끽하리라.
ㅎㅎ
바람을 피우라는 말씀이신가요?
@@재스퍼-u8b 배우자와 다른 상대와 성 행위를 하는 게 효과적이라는 의미로...
상습적인 바람쟁이는 다르지만...
착실한 사람은 한번쯤 다른 여자와 사랑을 나눠 볼 필요가 있음.
같이 맛집찾아다니면 더찔수도있음😂
근육운동
여자들은 병이오면 생활환경과 식사등 다 바꾸고 노력하는데 남표니는 약먹는다고 다되는거처럼 노력을 1도 안한다
담배피지 빵.라면.면종류 먹고싶을때 먹지
한번씩 음주 과하게하지 키180에몸무게 96k육박 배는 남산...
집에오면 침대누워서 컴퓨터랑 tv동시에 틀어놓고 보다가 잠듬💢
남자분 호흡법 반대로 하시네요
당화혈6.8이면 아직도 높네ㅋ
ㅋㅋㅋ
운동신물나게하고있음
유산소런님머신2k로8분30초
끝남바로오버헤드스쿼트40~60k까지
거의쉬는시간없이듬
운동은길게잡아30분
남들2시간할거 30분안에함
숨이넘어가고기절할정도로함
근듸ㅣ 스트레스와부상으로 당수치올라가고
의사왈 운동만으론안된듸ㅣ
여기운동하는거보면장난해
저정도로딩이떨어질거같음
약먹고운동하니정상으로돌아옴
당때문에살빠지고 다리지나고
하 운동은해야하나 죽기살기로해야함
저할머닌스트레스안받으니 저리운동해도
갠찭나부지
님이 하는건 유산소가 아니라 무산소운동으로 해서 지방은 하나도 안타고 오히려 몸 스트레스만 받게 해서 혈당에 더 안좋아여..
@@김선윤-x4r 님말도 맞는말이긴하나
그전부터 저렇게해왔고
당수치다정상이었음 그리고 오버헤드스퀴트는 아시다시피
강력한하체운동이라 혈당떨어뜨리는데
최고임의사들도 스쿼트하라그러는데
중요한건 스트레스지수가떨어지자
모든게정상으로돌아왔다는게중요하거라생각함 더군다나 영상에나온할머니 운동은
하체근력강화에도움이안됨
당뇨는 뱃살과 허벅지근육싸움인데
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자전거를 타보세요.
지인도 당뇨판정 받고 이좋은 자전거를 왜 이제탔나 후회하더라구요.
지금은 지인 당수치 정상으로 떨어졌으며 체중도 15kg 줄었구요.
자전거가 좋은점 뭐든지 마음것 먹어도 된다.
그리고 또다른 풍경과 바람의 느낌, 향기를 맡을 수 있습니다.
유산소운동에는 자전거가 최고이며 스트레스 풀기에 좋습니다. 서울에서 대구까지 당일치기로 자전거로 이동가능합니다. 그것도 더 먼 자전거길로 갈 수 있습니다.
고강도 운동은 몸에 무리가 가니 자전거를 취미로 가져 보세요
@@chiffons2056 조언감사합니다
이젠정상으로돌아왔습니다
단1달반만에 의사가기적이라더군요
@@김민섭-n6l 축하드립니다.
정상치 돌아올때 더 조심해서 식단 조절 잘하시구요. 저도 중년이다 보니 지인들 중 고혈압, 당뇨 기타 환자들이 많아지네요.
한해 마무리 잘 하시고 언제나 입가에 미소가득하시기 바랍니다