[가동성/ 스트레칭 트레이닝] Half Kneeling Throcic mobility 무릎앉아 흉추 유연성 운동법

[가동성/ 스트레칭 트레이닝] Half Kneeling Throcic mobility 무릎앉아 흉추 유연성 운동법
이 운동은 하체의 안정성을 바탕으로 굳어진 흉추의 유연성을 증가시키는 트레이닝입니다. 골반에 대한 가동력을 최대한 이끌고 흉추를 움직이기 때문에 골프선수와 야구선수처럼 몸통의 회전을 올리는데 매우 중요한 운동법입니다.
무릎이 아프신 분들은 꿇어앉은 무릎에 패드나 수건을 대고 트레이닝을 하시면 좋습니다.
*운동방법
1. 무릎앉아 자세에서 양손을 몸의 중심에 대고 엎드립니다.
2. 손을 가슴에 스치듯이 쓸며 팔을 뻗어 흉추와 가슴 근육이 최대한 스트레칭이 되도록 합니다.
3. 팔만을 뻗는 것이 아니라 몸통과 날깨뼈, 어깨 관절이 다 늘어난다는 의도가 분명하게 실현되도록 합니다.
4.10회 3~5세트를 실시합니다.