바람직한 운동 달리기,아침운동과 저녁운동중 언제가 좋을까?
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- Опубликовано: 3 окт 2024
- 현대사회는 취미활동에 대한 관심이 커지고 있습니다.
회사에서는 집중력있는 업무를 하고, 퇴근후에는 자기가 좋아하는 취미활동이나, 여가활동을 하게 됩니다.
마라톤에 취미를 가시신분들은 일주일에 3~4회정도는 달리는 재미에 푹~심취하기에 더 없이 좋은여건 입니다.
우선 출근시간이 타이트하지 않아서, 새벽훈련을 하시는분도 많아졌는데, 새벽운동을 하는 시간과 강도에 알아봅시다.
직장인에게 새벽운동은 그 범주를 넘어설만큼 무리하면, 독이 될 수도 있습니다.
나에게 맞는 운동시간과 강도는 어느정도인지 가늠해 봅니다.
아침운동만 하신다면 목표로 잡은 스케줄이나 훈련일정을 지켜야합니다.
일주일에 지속주와 인터벌 각 1회씩 하면 좋을겁니다.
아침운동이 메인운동이면, 강도를 끌어올려서, 난이도 있는 훈련을 일주일에 2번 정도 해 주시는게 좋습니다.
하루 두번 훈련하는 러너라면 아침운동이 60분을 넘지 않아야합니다.
추가내용은 아래에 이어서 보시면 됩니다.
훈련후 출근을 해야하는 환경에 놓여있는 직장인에게 어느정도의 난이도가 맞을까요?
운동은 난이도 조절이 매우 중요합니다.
아침운동이 강했다면, 점심시간에 20분 정도의 낮잠을 자면서, 피로를 풀어주는것이 좋습니다.
세상에서 잠을 대신할만한 피로회복제는 없습니다.
그 다음으로는 목욕과 사우나, 영양보충이 피로회복에 꼭 필요한 행위들 입니다.
운동도 만족할 만큼 하면서, 업무능력도 극대화 하고 싶지만, 현실은 그러하지 못하니, 적절한 합의점이 필요합니다.
하루에 두번 운동을 하는 러너라면, 이정도의 난이도로 훈련하세요.
일반적으로 아침운동은 스트레칭과 마무리 보강시간을 제외한, 순수하게 달리는 시간은 40~60분이 적당합니다.
하루에 두번훈련을 하는데, 아침훈련이 저녁훈련을 위한 촉매제 역활을 하는게 좋으며, 적정 한계를 넘어서면,
젖산이 과하게 분비되어, 저녁운동 효율에 지장을 줍니다.
우리몸의 근육은 적절한 강도속에서 젊어질 수도, 노화 될 수도 있습니다.
근육이 건강하면, 몸이 건강한 것이기에, 체내근력을 향상시키기위한 노력이 수반되어야 합니다.
아침운동은 몸을 깨우는 시간이 필요합니다.
기상과 동시에 강도높은 운동을 즉시에 들어가는것은 근육과 몸의 리듬을 깨는 치명적인 요소가 됩니다.
적절한 워밍업은 늘 필요하지만, 특히 새벽운동을 하는분이라면, 더욱 각별히 신경 써야하는 부분입니다.
서브3 이내의 수준급 러너라면, 아침운동의 난이도를 조금 높여도 됩니다.
대신에, 빠른 조깅수준까지는 젖산에 대한 회복력이 좋은 수준급 러너이기에 적절히 하셔도 됩니다.
이때, 풀코스 대회주보다는 빠른 훈련은 좋지 않습니다. 어느 정도의 페이스 인지 가늠이 되실거라 봅니다.
젖산을 안고가는것은 좋지 않기에, 잘 드시고, 적절하게 휴식하시어, 다음훈련을 위한 몸상태를 대기시켜 놓으세요.
저녁시간은 이미 활동성을 가졌기때문에, 난이도 있는 스케줄훈련을 이어가셔도 무방합니다.
아침과 저녁훈련을 적절하게 잘 믹스하여, 주간 훈련량을 100km까지 끌어 올리는 러너가 되시면,상당한 기록도전이
가능해지고, 풀코스 마라톤에 대한 자신감도 높아 질 겁니다.
몸이 많이 피곤할때는, 잠시 눈을 감고, 가면을 취해도, 피로가 상당히 회복됩니다.
꼭 잠을 자야만, 피로가 회복되는것이 아니라, 휴식과 가면으로도 상당부분의 피로를 날려 버릴 수 있습니다.
아침운동은 거리를 채우기보다, 시간주 위주의 훈련이 좋습니다.
거리를 생각하면, 속도를 올려야하고, 속도를 올리면, 과부하에 걸리게 됩니다.
적절한 아침운동을 잘 활용하시어, 기분좋은 아침을 시작하시고, 연동되어 저녁훈련까지 이어지는 기간이 길어질 수록,
수준급 러너로 거듭나게 될 겁니다.
하절기는 어느 누구에게나 시련의 시간입니다.
직사광선 아래에서 훈련하다간, 큰일을 치럴 수도 있습니다.
선선한 아침과 저녁시간을 적절하게 활용하여, 건전하게 훈련하시면, 몸도 마음도 건강해 지실 겁니다.
우리는 달려야 즐겁고, 달리는 과정속에서 행복을 느낍니다.
행복은 멀리 있는게 아니라, 내마음속에 있으니, 그것을 꺼집어 내거나, 찾는것은 본인의 몫입니다.
많이 꺼집어내고, 찾아내는분이 큰 즐거움과 행복을 느끼실 겁니다.
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![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](http://i.ytimg.com/vi/ocoJnbADSoY/mqdefault.jpg)
조깅. 해야겠군요
조깅으로 기초를 다지고 가는게 좋습니다.
요즘 선생님 영상을 주행하고 있습니다. 하루 시간을 활용하기엔 아침러닝이 더없이 좋아서 며칠 해보았는데요, 저는 몸이 늦게 풀리는 편이라 아침에는 스트레칭을 한다해도 뻑적지근한 느낌이고 제 컨디션이 올라오지를 않아 체력이 달리는 느낌입니다. 그래서 오후 내지 저녁에 달리고 있습니다. 제가 부상을 당하지 않기에는 저녁이 낫다고 느낍니다. 이전에 웨이트를 할 때도 아침운동은 몸에 힘도 없고 뻣뻣하더라고요.
제 몸은 저녁운동이 맞으나 아침운동의 이점이 분명히 있기에, 몸을 좀 더 가볍게 하고 유연하게 만든 후에 아침에 가볍게 조깅, 저녁에 본 운동을 해봐야겠습니다.
감사합니다!
그런 루틴으로 진행하세요
하루에 두번 운동하는 자체가 대단합니다.
아침은 가볍게 해주는게 좋습니다.
3개월 전부터 달리기에 관심이 생겨서 퇴근 후 일주일에 2,3회 정도 꾸준히 달리고 있습니다. 다른날은 웨이트를 하고 있구요. 꾸준한 달리기를 통해 실제 신체뿐만이 아니라 멘탈의 변화도 체험하다보니 점점 달리기의 매력에 풍덩 빠지고 있습니다. 그런 와중에 오늘 선생님의 보물같은 영상을 찾았고 더 동기부여가 되고 있습니다. 진심으로 감사합니다.
달리기 매력에 풍덩~매우 좋은현상 입니다.
좋은 영상 만들겠습니다.
정주행 해 주시면 감사 하겠습니다.
다른 영상도 두루 봐주세요.
이왕재 박사님은 아침 공복에 운동하면 활성산소 폭탄이 나온다고 아침운동 금물이라고 하시는데 이부분도 아시는부분있으면 얘기좀 해주세요
엘리트 선수, 직업선수들은 마라톤 뿐만 아니라, 다른 종목의 선수들도 새벽운동을 공복에 합니다.
그럼 그 선수들은 모두 활성산소 때문에, 선수생활 접었겠네요?
이론과 실전은 다른게 많습니다.
@@TV-bt4wr 그래서 운동선수들 노화가 빨리오고 늙어보이고 수명이 많이 짧은거라고 하더라고여ㅜ 저도 새벽 운동 좋아해서 아니기를 바라고 있습니다ㅜ
@@서울크로캅 운동이 주는 장점이 단점보다 월등합니다.
우리가 먹는 음식도 그렇게 따지면, 먹을 수 있는게 한정 됩니다.
전문가적인 말씀 감사합니다. 운동역학적으로 햇빛받으면서 15시부터 18시에 운동하는게 제일 좋다는게 정설입니다. 여름은 16시~20시도 좋고요. 삭신이 안풀린 상태인 새벽운동이나 이른아침운동은 피하셔야 해요. 제 생각입니다.
햇빛을 보면 비타민 D가 생기죠.
어느정도 공감합니다.
다만, 우리가 야외 활동만 해도 햇살을 충분히 받으니......
@@TV-bt4wr 제 얘기가 아닙니다. 한국최고의 운동처방 박사님 말씀입니다. 해넘기전이 체력을 소진할수 있는 최고의 시간이다. 이때가 운동의 최적시라고요.
엘리트가 아닌 일반 러너에게 큰 도움이 되는 영상 늘 감사합니다.
오늘도 퇴근후 성실하게 달리겠습니다.
멋진 생각 이십니다.
쿠션화 신으시고 달리세요.
차 조심 하시구요.
화이팅!
@@sung3d 주말훈련 성공을 기원합니다..
오전에 비가 온다고하니, 비 맞지 않고 훈련 하셨으면 합니다.
@@sung3d 일기가 많이 불순했나 보군요.
그래도 의지를 꺽을 수는 없지요.
수고 많으셨어요.
이런 훈련이 밑거름이 되어줄 겁니다.
@@sung3d 자신의 능력치를 점검해 가는 모습이 좋습니다.
강 약조절을 잘 하시어, 지속적인 성장이 있기를 기원해 봅니다.
아침 공복운동 쎄게 하면, 점심시간에 그렇게 꿀잠을 잘 수가 없어요 ㅋㅋ
그 때 수면이 굉장히 느낌이 좋죠
네.그럴겁니다.
그래도 환경에 맞게 적응하는게 사람이라...
선생님의 말씀 감사합니다.
늘 정겹고 진실되는 마음으로 강의해주시는게 감사하고 고마울따름입니다.
고맙습니다.♧
이렇게 솔직한 댓글이 저는 좋아요.
참 고맙죠.
표현해주시는 고마운 마음이 유튜브 준비하는데, 더 큰 에너지를 줍니다.
힌국인들 이렇게 가성비가 좋은 달리기를 놔두고 헬스니.뭐니 한다하고 시간이 없니등 떠드는것 보면 참 한심하기 짝이 없네요 저녁에 일 끝나고 30분만 5키로 ? 주 2.4회만 뛰어도 몸이 확 달라짐을
왜 이리도 모를까요 !! 뛰세요 좀 뛰세요
달리기가 참 좋운 운동이죠
정착이 되도록 다 같이 노력해 봐요.
달리기한지 3개월쯤 되었습니다. 저는 하프완주를 목표로 세워 운동하는 직장인입니다. 정석근감독님의 동영상 하나하나가 정말 많은 도움이 되고 있습니다.
운동은 처음 시작이 중요합니다.
내몸 지킴이 달리기에 입문하심을 환영하오며, 제 유튜브가 바른운동에 도움이 되었으면 합니다.
스트레칭과 마사지 꼭 챙기세요.
그래야 부상없이 롱런합니다.
어쩌다가 보게된 영상 좋네요...사실 운동은 아침에 했느냐 밤에 했느냐 보다 오늘 했느냐 이것만 생각하고 오늘을 달리면 좋은것 같습니다
좋은말씀 입니다.
그만큼 실천이 어려운게 운동이니까요.
다른 영상에도 많은 관심 부탁 드립니다.
145개의 영상이 올려져 있습니다.
감독님 가르침을 받아서~ 부지런하게 열심히 해보겠습니다~ 내일은 언덕훈련하려고 합니다~^^
화이팅 하겠습니다~ 대회가 취소되었지만 실망만 하고 있지 않고 서울국제마라톤을 예정대로 한다고 하니까요~
열심히 준비하겠습니다~ 화이팅입니다~ ^^
강직하고, 투지가 있는 분이시네요.
목표를 꼭 이루실거라 봅니다.
언덕훈련 효과를 많이 보시게 될 겁니다
@@TV-bt4wr 네~ 감사합니다~^^ 감독님 영상 덕분에 힘이 납니다~^^ 내일 화이팅하겠습니다~^^
@@formidis 네.화이팅!♡
장인어른 오전 운동하다가 뇌혈관 터져서 결국 돌아가셨어요
전 저녁 운동 추천
새벽운동은 그래서 몸을 충분히 움직여주고 운동해야 합니다.
환절기때 가장 위험하죠.
혈관이 수축되어 있어서 금방 위로 치고 올라오니까요.
오늘도 선생님 영상으로 하루를 즐겁게 시작합니다.😊
감사합니다.
저도 아침훈련 나갑니다.
부지런 하게👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
화이팅!!
아침 저녁운동의 차이점, 장단점을 잘 요약해주셨네요. 저도 개인적으로 아침운동을 선호합니다. 인터발이든 지속주든 죠깅이든, 하고 나면, 우선 개운/홀가분하고, 퇴근후에 또 땀을 흘리지 않아도 된다는 장점도 있는거 같아요. 물론 점심때 살짝 피곤해서, 낮잠을 자는편입니다. 아침운동이 일찍자고 일찍일어나는 저의 라이프스타일에 잘 맞는거 같아요. 다행히 제가 사는곳은 해양성기후라서, 안개가 자주 끼고, 바람불때도 많지만, 여름, 겨울엔 춥지도 덥지도 않고, 시원한편이에요. 겨울에 눈이 온다든지 영하로 내려가는일도 거의 없지요. 한국의 겨울에 비하면, 여기 겨울은 사실 겨울도 아니죠. 그래도 오전 5-6시쯤, 쌀쌀할땐, 감독님이 가르쳐주신대로, 옷을 여러벌 챙겨가서, 체온관리를 철저히 해 주는 편입니다. 좋은영상 늘 감사합니다.
매우 체계적으로 훈련 하시고 계시는군요.
부지런 하시니, 지금의 템포대로 이어가시다보면, 재미있게 런을 하실것 같네요.
아침훈련을 조금 힘들게 하고나면, 점심무렵 조금이라도 쉬어주는게 피로회복에 으뜸이지요.
늘 성실한 모습이 멋지십니다.
@@TV-bt4wr 과찬의 말씀이세요. 앞으로 가야할길이 먼걸요. 부상만 피할수 있으면, 꾸준히 달리고 싶습니다. 운동은 즐기면서 하는 편이고, 재미없으면 꾸준히 못하는편입니다. 어젠 32K LSD 뛴후, 수영이나 자전거로 몸 풀러 나가야하는데 , 늑장부리고 있네요 ㅎㅎㅎ 마지막 10K 페이스 떨어뜨리지 않고, 5K 질주하느라, 힘들었습니다. 동마전까지 마지막 35K도 화이팅하겠습니다.
@@sandralee7862 역시 부지런 하시네요.
그 부지런함이 있기에, 현재의 모습이 있는겁니다.
매 훈련마다 집중력 보여주시는 모습이 그려집니다.
좋은모습 계속 이어가세요.
감독님 말씀처럼 오후나저녁에 허는게 맞다고보면 저녁에하면되나요? 야식.이런걸 자제할수있다면요. 운동기록.건강목적에도 저녁운동이 낮지않나해서요^^ 아침운동은 조금 부상위험이 두려워서요ㅠ 그리고 기록을 위해서두요
저녁운동이 더 좋긴 하지요.
그러나, 저녁엔 시간을 만들기 어려울때가 있습니다.
자신이 고정적으로 운동 할 시간이 가능한 시간에 하는게 좋을겁니다.
저녁운동이 더좋습니다...
매일아침운동은체력이고갈되서 쌓이고쌓여서
부종생김..
네. 좋은 의견 입니다.
바쁜 시간 내기 어렵거나, 저녁에 일이 많은분은 아침을 택하더군요.
다시봐도 유익한 영상이네요..
잘봤습니다..감사합니다! ^^
실천하는 러너가 되세요.
@@TV-bt4wr 넵! ^^
나도모르게 구독을...
감사합니다.
위대한하루 정감독님!
매일매일 감독님 영상을 시청하고 있답니다!
오늘하루도 유익한 정보 감사합니다^^
관심과 애청에 감사드립니다.꾸벅~
정보 감사합니다
커다란 힘이 되었습니다.
네.감사합니다.
행복한 봄 맞이하세요.
남은 2월 마무리 잘 하세요.
안녕하세요 아침조깅시작한지조금된 직장인입니다 ㅠ 혈압이있고 아직 약복용안하고있는데 충분한스트레칭하고운동해야겠네요ㅠ
이번달200키로목표인데 화이팅하겠습니다
혈압이 있는분은 환절기때 조심하세요.
특히 아침에요.스트레칭과 예열후 밖에 나가세요.
운동을 꾸준히 하시면 혈압도 많이 호전될 겁니다.
운동이 건강한 몸을 만들어줄 겁니다.
@@TV-bt4wr 답글 감사합니다 5월중순쯤 건강검진있는데 그때 좀달라지겠죠 ㅎㅎ 즐거운주말보내세요
@@sohot4866 네.많이 달라져 있을겁니다.
제가 운동으로 건강 찾는분들을 정말 많이 봐 왔습니다.
맞는말 ㅇㅈ 공감 느끼고 운동해봤음
저두새벽운동을 규칙적으로 하는데 살빠지는게 눈에보일정도로 효과가 좋은듯 공감합니다
네.부지런 하시네요.
8등신 몸매가 그려집니다.
@@TV-bt4wr ^^
정말 궁금했었는데 명쾌한 답변 감사합니다. 장단점이 다 있는거였네요.^^
네.맞아요.
장 단점이 있지요.
선생님 런닝으로 많이 뺏고113/100 5km 2달반 32분 점점 30분안쪽 27분 이후 살이 빠지고 10km도전 1시간 10.5분단축 지금은 55분 점점 더 욕심이 생겨요 지금은 가볍게 뛰었어요 또 달리고싶고 거리를 늘리고싶고 시간단축하고 싶네요 샘처럼 달릴려면 오래걸릴듯요 잘달릴때 꼭 같이 뛰고싶습니다
재미를 느끼시면 오래 지속할 수 있습니다.
보통 6개월 정도 달리면 발달되지 않은 부위에 부하가 걸려 부상으로 이어질 수 있으니, 스트레칭과 마사지 꼼꼼히 챙기시고, 자기관리 잘 하시기 바랍니다.
체중이 있으니 쿠션화 착용하시고 훈련 하세요.
@@TV-bt4wr 선생님 1년이후로 영상을 또 봅니다 이런,,,체중이 뿔었어요 ㅎㅎㅎ다시 열심히 뛰어 보겠습니다 체중이 뿌니 역시나 멈춤이 잦아지고 있습니다 ㅜ
@@이마지막처럼-i3q 네. 그럴겁니다.
그건 자연의 섭리죠.
금방 기량도 좋아지고 체중도 줄게 될 겁니다.
선생님 유익한 영상 감사합니다!!!ㅎㅎ
네.댓글 주심에 감사 드려요.
편밤 되세요.
감사합니다.^^
혹시 다이어트를 목적으로 아침에 공복 런닝을 30분정도하고 저녁에 홈트레이닝40분 정도를 하려하는데 괜찮겠죠!?
네.좋네요.
하루 두탕...부지런 하시네요.
효과가 즉시에 나타날 겁니다.
너무 급하게 하지 마시고, 어느정도 드시면서 하셔야 영양부족이 생기지 않아요.
근육에 영양도 충분해야 운동효과가 더해지니까요.
감사합니다 ㅜㅜ
하루3.40분 땀나는 러닝이 얼마나 좋은지.알면 빠집니다.. 20년째 거의 매일 조금씩 굿입니다.
성실한 사람이 오랫동안 달릴 수 있지요.
응원합니다.
친구 수용이를 보면서 어쩜 저리 잘 달릴까 하고 새벽5시기상 10년가까이 실천중에 있습니다.
그러게요.
정선생 강의 즐겁개 보고 잇습니다
1km 인터벌 훈련은 몇일에 한번씩 하는게 좋을까요
일주일에 한번입니다.
인터벌훈련은 주 1회가 적당합니다.
감독님, 주로 아침에 뛰는데요(화,목,토,일 이렇게 뜁니다.), 가끔 일어나지 못하는 경우가 있는데, 이런 날은 밤10시 정도에 뛰고 하루 쉬고 그 다음날 아침에 뛰는데 이렇게 해도 큰 지장이 없을까요?
네.직장인은 다들 빠듯한 시간속에서 짬을내어 운동하지요.
그 정도면 매우 양호합니다.
운동을 이어가려는 열정이 느껴집니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다. 감독님 한가지만 더 질문드려도 괜찮을까요? 아침에 뛰고 집에 와서 찬물로 5분 정도 하체샤워를 하고 아침식사는 달걀 , 쉐이크나 프로틴 및 따뜻한 물 정도를 마시고 샤워를 합니다. 출근때문에 식사할 시간이 빠듯해서요. 저정도 먹어주면 될까요, 아니면 시간을 좀 내서 밥(탄수화물)을 꼭 먹어주는게 좋을까요?
@@Bloodyfalcon 아침시간은 다들 빠듯하지요.
영양 나쁘지 않은데, 탄수화물 조금 가미되면 좋긴하지요.바나나 하나또는 반개정도를 드셔주면 적당하겠네요.
샤워는 바로 찬물보다 온수를 하시고, 마지막에 찬물로 하시는게 탄력있는 근육 만듭니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다^^
멋져요^^ 감독님^^ 감가합니다^^
고맙습니다.주말 잘 보내세요.
감독님 안녕하세요
어느 글을보니 새벽운동이 활성산소를 일으켜 혈관에 아주 안좋다고 경고하는 글을 보앗는데 새벽운동을 그만두어야하는지 고민하고 있습니다
이에 대한 감독님은 검토가 잇으셧으럿 같은데 고견을 부탁드립니다
늘 건강하세요
어떻게 설명 드리면 좋울까요?
구드기 무서워 장을 못담그는 모양세는 아니라 봅니다.
엘리트 선수도 잘 뛰는 마스터즈분들도 모두 새벽훈련 합니다.
활성산소는 극한의 훈련시 생기지만, 그걸 피하면 기량향상은 죽어도 없습니다.
펀런해야죠.평생 서브4 실력으로...
극단적으로 설명했으니...
운동은 자기만족입니다.
목하고 허리 디스크가 있는데 인터벌로 조깅해도 괜찮을까요? 체력도 기르고 다이어트를 해야해서요
디스크가 심해지지 않도록 스트레칭 하세요.
허리는 제가 영상을 올렸던 호보법을 추천하며, 목 디스크도 스트레칭으로 목이 부드러워져야 합니다.
운동은 그 다음이라 생각합니다.
@@TV-bt4wr 자세하게 알려주셔서 감사합니다!!^^
선생님 저녁 8시쯤 달리기를 하는데 달리기 운동 후 간단하게 식사하는게 좋나요 아님 저녁 식사 후 달리기 운동하는게 좋나요? ㅠㅠ
간단한 초콜릿이나 바나나 하나정도 드시고 훈련하시고, 훈련후 식사를 하는게 맞습니다.
안 먹고는 훈련하기에 부담이 많습니다.
추운지방의사람들이 건장하고 싸움을 잘하는것도 이런도리인가요?
일반적으로 추운나라 사람들은 부지런해야 살수있으니, 근면성실합니다.
더운나라는 태생이 게으르고, 지천에 먹을것이 풍부해 노력을 하지 않아요.
사람이든, 자연이든 환경에 적응치 못하면 도태되는건 순리이지요.
@@TV-bt4wr 맞는말씀이십니다. 경험상으로도 그런것같네요.
주중에는 저녁에 올림픽공원 인근-성내천 (가끔 한체대 트랙에도 갑니다.) & 서울 시내에 있는 모대학 대운동장에서 연습하고 주말에는 아침에 여의도-안양천에 갑니다. 작년에 발가락 부상(골절)으로 두달 가까이 쉬고나서부터 다시 운동을 시작하니 아침,저녁 컨디션 차이가 너무 납니다. 앱을 이용해서 그날그날의 내용을 기록하면서 수시로 꺼내보는데요. 발가락 부상전에는 아침, 저녁 페이스가 거의 비슷했거든요. 대회들이 아침에 있으니 아침에 포커스를 맞춰야 하는데 좀체 나아지질 않네요. 정말로 기량이 줄었다면 저녁에도 컨디션이 안좋아야 하는데 .. 왜 아침에만 그러는지 .. 이러다보니 평정심을 못찾고 대회때도 허둥대다가 그르치기 일쑤입니다. 연습 스케쥴을 전부 아침으로 가야 하는지, 아니면 전부 저녁으로 가야하는지, 아니면 지금처럼 섞어서 해야하는지 ... 애매합니다.
아침과 저녁에 차이가 심하다면, 중요한 스케줄은 저녁훈련으로 하시는게 좋아 보입니다.
하루 두번 훈련하시는 부지런힌 분이시군요.
아침과 저녁이 동일한 훈련이면, 경제적이지 못한 훈련이 됩니다.
같은 훈련보다, 강도조절과 근육이 쓰임이 다른 훈련을 하시는게, 기량향상에 도움이 됩니다.
좋은성작을 기대해 보겠습니다.
제가 학생이여서..늦게 까지 공부하고 아침에 일어나면,7:00시 정도 되거든요 그럼 그때부터 출석체크하고 온라인 수업을 시작해야되서ㅠㅠㅠ 점심에 뛰는건 효과가 없을까요..?
짬을 이용해 훈련해도 좋지요.
툭히 요즘은 많이 덥지 않으니 괜찮아요.
다만 땀을 흘렸으니, 씻고 환복하는 일련의 과정이 불편힐 겁니다.
자투리 시간 활용하는게 참 좋다고 생각합니다.
인터벌훈련은 주 1회정도하구요
나머지는 매일 뛰는게좋은건가요?
네.최강훈련은 1회가 적당
나머지는 조깅과 질주로 병행하세요.
일주일에 1~2회 쉬는게 좋아요.
저는 이틀 쉽니다
오늘도 좋은정보 고마워요...
감기 탈출도 고맙고..😀
제주도가 따뜻해서 내가 못뛰는듯...ㅎ
오늘도 20°까지 ...
새벽 운동중 더워서 죽는줄...ㅎ
암튼 쭉쭉쭉 화이팅!
마치 자신의 몸처럼 염려해준 덕분에 하루만에 감기르르퇴출 시킬수 있었슴.감사...
초기대응을 잘했는것 같음.
다음주에 다시 춥다고 하네.
아직 겨울의 잔재가 남아있는듯...
29일 제주대회가 취소되어 영~아쉽네요.
6월에 다시 내려갈께.
감독님 오늘도 아침, 저녁 운동에 관련한 영상 잘 봤습니다~^^ 영상 속 정보보다도 멘탈적으로 잡아주시는 감독님의 따듯한 한 말씀에 힘이납니다 ! 위대한 하루 화이팅 !!
추신) 장거리주 영상 통해 30000m 2번째 훈련중인데 30000m도 정말 쉽지않군요. 남은 12.195를 어떻게 더 뛸 수 있을지 두려움이 앞섭니다...ㅎㅎ 동마 처음 풀코스 350이 목표인데 더 노력하겠습니다 !
30km부터는 정신력 싸움입니다.
후반 5km를 빌드업으로 올릴 수 있다면, 그 멘탈로 남은거리를 크게 밀리지 않고 달릴 수 있습니다.
다음엔 35km를 한번만 뛰어보세요.
다음주면 아주 적당해 보입니다.
@@TV-bt4wr 고맙습니다 ! 컨디션관리 잘해서 35km도 도전해보겠습니다~ 좋은 주말 되시길 바랍니다^^👍🏻👍🏻👍🏻🏃♂️🏃♂️
@@NO-np3il 3시간 50분 목표를 꼭 이루시길...
오늘 선생님이 알려주신대로 호흡법을 해보았습니다. 와 ~ 역시 아주 호흡이 편해지고 안정이 되는것 같았습니다!! 너무 감사합니다 ㅜ
이제 막 3개월 5-6키러 매일 달리기 하다가 이제 10키러 달리기 6일째인데.. 무릎과 발목이 달릴때 아프더라구요 ㅜ 6일째인 오늘은 힘이 빠짐을 느끼구요. 공복으로 아침에 일어나자마자 20분정도 준비운동 하고 나가는데도 중반넘어서 힘이 빠지더라구요. 10키러를 달릴수 있다는게 제자신이 너무 신기해서 일욜빼고 계속 할려고 했는데.. 중간에 하루정도 쉬어주는 텀을 주던가.. 하루는 거리를 단축시켜서 달려야 좋을것 같다는 느낌이 들었습니다.
제 생각이 맞는거지요? 선생님^^
주변에 도움을 줄만한 사람도 없고 선생님이 계셔서 너무 감사하고 고맙습니다^^
하루는 강, 하루는 약하게 달리세요.
그게 더 잘 달릴 수 있는 방법입니다.
도로를 많이 뛰지 마세요.부상옵니다.
자세한것은 제가 올린 영상을 참고 하시면 도움이 될 겁니다.
@UCFEuADkAuPTIfC9lHlio8eQ 재미있는 달리기 이어가세요.
응원하겠습니다.
주간 훈련100km 아무나할수없는 꾸준함 인거같습니다.
오늘도 좋은영상고맙습니다.
테이퍼링 관련해서 질문드립니다
3주전부터 주간훈련량 20% 2주30% 이런식으로 가야하나요? 선생님
연세가 60대가 아니라면, 정상적으로 훈련 하세요.
열흘남기고 훈련을 조금씩 줄이는게 좋아요.
가장 중요할때가 3주전 훈련이고, 2주 12일 남기고, 화,수요일 훈련입니다.
이 훈련을 최대강도로 하셔야 합니다.
왜냐면 몸은 반감기 원리라서 잊어 먹거든요.
@@TV-bt4wr 감사합니다. 10일 테이퍼링
오늘도배우고갑니다.
@@이찬-b6i 네.감기조심하시고, 남은 4~5주 몸을 쥐어 짜셔야 합니다.
최대호 올릴 시간이 3주정도 뿐이거든요.
이 시간이 기록을 결정하는 시간이 됩니다.
@@TV-bt4wr 네 열심히 하겠습니다.~
2월 모든대회가취소되니 테스트점검주가없어져 아쉽내요. 매번 따뜻한 답변 감사합니다.
@@이찬-b6i 맞습니다.
만만한게 마라톤인가 봅니다.
코로나 때문에, 2월이 우울했습니다.
밤이나 새벽에 달리면 안좋은 공기에 영향 뭐시기 하던데 상관없으려나여?
공해가 심힌 공단지역에 연무가 있는때는 피하는게 좋습니다.
요즘 서울도 청정도시라 괜찮더군요.
그리고 아침에 하는게 가장 좋아요.
오후엔 바쁜일이 생기는 편이잖아요.
궁금한 부분이 있는데 하루 두번 나눠서 오전 지속주, 오전 조깅주하는건 어떨까요?
강약 조절해서 하세요.
지속주도 강도 강에 해당되니, 페이스 잡아서 강도조절해서 하세요.
주 1회 정도면 충분해요. 매일 하면 부상 옵니다
@@TV-bt4wr 네~
선생님! 질문드릴게 있어요~
조깅을 훈련에 80프로로 설정하려고 하는데요
조깅 시간과 거리 어느것을 고려해야 하고 얼마나 뛰어야 할까요?
그리고 책에서 130~150심박수가 조깅이라는데요. 스마트워치로 본인의 체력에 맞게 페이스를 설정하면 될까요?
조깅시 조깅 시간vs거리, 조깅 페이스에 대해서 설명 부탁드립니다
심박에 대한 부분에 사람마다 기계마다 오차범위가 있습니다.
제가 훈련할때도 정말 힘들게 훈연핻ㅎ 3영역 나오는 부분이 그런 예지요.
너무 기계에 의존하지 마시고, 훈련기록으로 가늠하세요.
아직도 가민은 엉터리가 많으니까요.
@@TV-bt4wr 선생님 감사합니다!
수험생인데 하루에 시간은 몇분이 적당한가요??
30분 이면 됩니다.
마지막 5분은 빠르게 달려주세요.
힘들면 2분이라도...
항상 최고입니다
저도 궁금한게 있는데 나중 시간되시면
테이퍼링 어떻게 하는게 효과적인지 한번
강의 부탁드립니다 꾸벅
이미 올려졌어요.
앞전에 올린 대회 하루전날의 식단 입니다.
훈련관련 테이프링은 현재하는 훈련에서 강도를 높여서, 적응력을 키우는 만큼 기록이 좋아지고, 일주일 남기고는 식단조절과 훈련량을 70%줄이는것이 테이프링 입니다.
이 부분에 대해서도 필요하면 영상 올려 보겠습니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다 꾸벅
@@TV-bt4wr 저는조금더 디테일한게 없나 싶어서 여쭈어본겁니다 ㅎ
@@김나박이디 네. 그 부분 충분히 이해합니다.
참고 하겠습니다.
@@김나박이디 네.주말 잘 보내세요.
영상잘봤습니다 아침저녁으로 뛰는데 새벽에는 저녁에뛰었을때보다 실력이안나옵니다 그래서 천천히 뛰어서거리만채우는데 이렇게훈련해도괜찮은가요??
그건 당연한 겁니다.
잠에서 깬후에 강한 훈련은 몸에서 받아내기가 어렵죠.
근육도 굳어 있기에, 제가 올린 영상중에 아침운동과 저녁 운동의 차이점을 비교해 놓은 겁니다.
한번 들어보시고 비교해 보세요.
살 안빠지게 뛸라면 어케 해야 하나요? 살 빠지면 안되는데..
잘 드시면 되겠지요.
체질이 소양,소음인 이시면 잘 챙겨드셔도 살이 찌지 않아요.
저녁에 운동하고 밥을 안먹으면 살이 빠지나요??
그건 그렇지만...
가볍게라도 드시지 않으면, 기운이 없어서 일상생활이 안될텐데요.ㅎㅎ
가볍게라도 꼭 챙겨드세요.
@@TV-bt4wr 다이어트를하려고 저녁을 7~8시쯤 먹고 9시쯤부터 조깅을 시작했는데 아침에 하는것이 좋을까요?
@@Naho-bx4et 식후 1시간만에 뛰는것은 좋지 않아요.
위에서 소화되는 시간이 음식물에 따라 조금씩 다르지만 2시간은 필요하거든요.
7시에 드시고, 9시에 훈련 하시든지, 아니면 아침운동 하시는게 좋습니다.
@@TV-bt4wr 답변 감사합니다!
@@Naho-bx4et 네.
보통 대회는 아침에 하는데, 이런점(생활 신체 리듬 등..)을 감안해서 같은 아침 시간대에 맞춰서 훈련할 필요는 없을까요?
그래도 되긴하지만, 주말 9시면 너무 덥고, 경기력이 떨어집니다.
엘리트 선수들이 전지훈련을 시원한곳으로 가는 이유가 훈련의 질을 높이기 위함이죠.
시원할때 훈련하는게 정답이죠.
@@TV-bt4wr 고민이었는데 분명한 답변 감사합니다!
0시부터뛰면 아침인가여?ㅎㅎ
그건 아니죠.하하...
감독님! 제가 아침 저녁으로 달리기를 두번하고있습니다. 혹시 이게 문제가될까요?? 아침에 하면 저녁보다 너무 힘이들어서 반도 못뛰게됩니다..
아침은 저녁보다 속도가 안 나옵니다.
아침,저녁 모두 강하게 뛰면 틀림없이 부상옵니다.
과유불급이 그냥 나온게 아닙니다.
수면 모드에서 빠른 달리기가 돠려면 4시간은 지나야 베스트 기록이 나옵니다.
감독님 전 이제야 달리기 재미에 빠진 47세 초보러너 입니다. 최근 고민이 5km 이상 달리면 왼무릎이 뻐근해지며 통증이 옵니다. 한번 오더니 이젠 뛸 때마다 아프네요. 이틀에 한 번 뛰던걸 일주일에 두번 뛰기도 좀 겁나고요... 무릎보호대를 하고 뛰긴하는데 어쩌면 좋을지 모르겠어요...
무릎통증 영상이 올려져 있어요.
참고 하시길 바랍니다.
열습포로 맛사지부터 잘 하세요.
미안합니다.
아직 영상이 올라가지 않았네요.
저는 올라갔는줄 알았거든요.
메니저에게 물어보니, 다음주에 올린다고 합니다.
상세한 설명이 되어 있으니, 영상 참고 하세요.
@@TV-bt4wr 네네~ 올라오면 꼭 볼게요 ^^ 고맙습니다
@@yongsam01 감사해요.주말 잘 보내세요.