Sorry to be so offtopic but does anybody know of a trick to log back into an Instagram account..? I somehow forgot the account password. I love any help you can give me.
질주가 가져다주는 신체능력 향상은 비단 마라톤 뿐이 아닌 것 같습니다. 저는 투기종목을 오래 했어요. 링 위에서의 체력을 기르는데도 100미터 전력 질주 인터벌이 최고였습니다. 당시 관장님의 말을 빌리자면 "강한 인간이 된다."라고 하셨는데 그 말이 딱 맞는 거 같아요.
네.질주는 제가 운동을 하면서, 저를 마스터즈에 탑이 되게 해준 원동력 이였습니다. 특히 후반부에 경쟁자들을 이기는데, 가장 큰 무기가 되어 주었지요. 후반 불패의 신화는 질주의 힘이라해도 과언이 아니니까요. 다른 종목의 스포츠에서도 질주는 연관성을 가지는게 맞을겁니다. 좋은댓글 주심에 감사 드립니다.
마라톤 기록 단축하는데 있어서 핵심적인 고급정보를 오늘 말씀해 주셨네요 유명 엘리트 감독분들도 이런 고급정보는 쉽게 공개를 안하는데요 저도 오랜 마라톤을 해오면서 아주 기초적인 이런 중요한 정보를 또는 경험담을 정말 친한 친구가 아니면 쉽게 공개하기가 쉽지는 않더라구요 저는 오랜세월 대리운전을 하면서 손님이계신 위치까지 짧은 인터벌로 손님위치까지 도착하곤 했습니다. 별다른 거리주는 매주 대회때 한다 생각하면서 연습패턴이 항상그랬죠 저에 그런 연습패턴 인지는 모르겠지만 매주 대회 나가면 정감독과 경쟁할 수 있었고요 저에 요즘 마라톤 생활은 몇년전 교통사고로 어깨가 자꾸 문어져서 다시 뛰고는 싶지만 쉽지가 않네요 정감독의 마라톤에대한 열정에 항상 응원과 박수를 보냅니다. 구독하고 잘보고 있으니 부상 조심하고 항상 그래왔듯이 최선을 다해 주시기 바랍니다.
진짜 100m 질주훈련 할수록 점점 빨라지고 있습니다 ^^ 처음에는 5분페이스도 겨우 뛰었었는데 4분30초 → 4분... 어제 100m 뛰었을 때는 최고속력 2분40초까지도 나왔습니다 😊 고등학교 때도 100m 최고기록이 19초일 정도로 느림보인 제가 40대가 되어 인생 최고속력을 경험하니 단순히 러닝거리를 늘려나가는것과는 또다른 짜릿함과 성취감을 맛보고 있습니다. 감사합니다 감독님😅
누구나 꿈꾸는 만큼 성장할 수 있습니다. 노력과 의지의 문제일뿐, 자신의 성장치를 미리 정하지 말아야 합니다. 누구나 보고 듣지만, 행하는데는 용기가 필요합니다. 그 용기가 자신의 잠재력을 꺼집어 내게되고, 놀라운 변화를 만나게 됩니다. 저 역시도 고등학교때 반에서 달리기 꼴등 입니다 제가 100m 11초7, 400m 50초를 달릴 거라곤 상상하지 못했습니다. 질주는 러너에게 꿈을 실현시켜 주는 가장 가치있는 훈련입니다. 보고 듣는데 그치지 않고, 그것을 행 하였기에 지금의 결과를 만나게 된 겁니다. 현재에 만족하지 마세요. 그 만족이 한계의 울타리를 만들게 될테니까요. 살아가면서 목표와 꿈은 죽는 날까지 품고 살아야 합니다. 꿈이 없어지면 그 삶은 죽은 삶이 된다고 저는 생각합니다.
이렇게 답변까지 주시니 더욱 기쁩니다. 오늘은 가르쳐주신 덕분에 클럽에 가입하고 처음으로 100미터 질주를 했습니다. 두달후 8월말 제 인생 최초 할프 마라톤에 도전합니다. 이 글을 쓰는 이유는 먼곳에서도 선생님의 동영상을 보고 배우고 나누는 많은 사람들이 있다는 것을 알려드리고 싶어서입니다. 좋은 가르침 감사드립니다 ^^
항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다. 10년전에 오래달리기에 빠져 있을 때만 해도 이런 귀중한 정보를 구할 수 없어서 막무가내로 연습하다가 부상으로 그만두게 됐는데, 선생님의 영상을 보게 되면서 다시금 달리기를 시작하게 됐습니다. 선생님의 대부분의 영상을 챙겨보면서 정말로 많은 도움을 받고 있습니다. 저는 최종적으로 10k 39분대를 목표로 하고 있습니다. 그러기 위해서 위 영상을 보며 100m 질주의 중요성을 알게 되었고 꼭 하겠다는 생각이 들었습니다. 이와 별개로 1km를 3분 이내로 뛰어보고 싶은 욕심도 있습니다. 10년전에 3분20초까지 뛰었는데, 기록단축의 한계를 절실히 느꼈던 기억이 있습니다. 혹시 1km를 3분 이내로 뛰는 것을 목표로 한다면 100m 5회 질주 연습으로도 충분한지 궁금합니다. 아니면 다른 훈련법이 있다면 어떤게 좋은지 알고 싶습니다.
10km39분 주자가되면, 많은 가능성을 얻어갑니다. 먼저 풀코스 서브3가 가능한 기량을 갖춘겁니다. 더불어 1000m 3분5~8초대 스피드를 가추신 겁니다. 1000m를 3분 안에 달리시려면, 249 기량이 되셔야 합니다.쉽지 않은 스피드죠. 물론 단축코스만 중점적으로 준비하는 러너라면 249 기량이 아니더라도 도달 가능한 스피드 입니다. 질주를 꾸준히 하시면, 목표가 앞당겨 지실겁니다.
요즘 달리기 매력에 빠져서 달리고있는데요 천천히 오래 달려라 영상을보고 천천히 오래달리기만 했는데 질주라는걸 이번 영상을 보면서 내일부터는 질주도 같이해봐야겠내요 길게 오래뛰어도 마지막은 힘들더라고요 ㅠ 항상 마지막은 질주하고 날잡아서 질주만 해봐야겠내요 너무좋은 정보주셔서 구독 좋아요 하고갑니다 ^^
정말 좋은말씀입니다 저는 사이클도 좋아하는데 강하게 라이딩하고 올때마다 짧은거리라도 뻥뚫린 느낌이 너무 좋더라구요 근육과 기량면은 당연히 좋아지는것 같구요 강해지는 느낌이라는게 무슨말씀이신지 알거같아요 달리기는 매번하면서 강력한 인터벌을 해볼 엄두를 못내었네요 ㅠㅠ 달리는 자체가 아직 힘든 런린이입니다 용기내서 심장달래가며 폭발시켜보아야겠습니다 감사합니다 ^ ^
안녕하세요 항상 좋은 영상 제공해주셔서 감사합니다. 세상에서 달리기가 제일 싫던 40대 후반의 아빠로 올 3월초부터 헬스장에서 달리기 시작해서 헐떡거리는 숨소리 매력에 빠져있습니다. 현재 헬스장 트레드밀만 뛰고 있는데 처음에는 1분 뛰기도 힘들다가 어느덧 30분에 4.5키로정도는 무리없이 뛰고 있습니다. 영상보면서 일자주법, 호흡법, 팔각도 등등 따라하며 호흡은 안정되었는데 왠지 30분이상 지속적으로 뛰는게 쉽지가 않네요. 의욕은 충만해서 더 뛰어 볼까하가다도 부상 위험 걱정이 살짝 들어 몸을 사리고 있습니다. 우선 단축마라톤 부터 도전하려고 하는데 지속적으로 1시간 이상 런닝하기 위해서는 아직 왕초보인데 항상 강조하시는 언덕훈련, 계단훈련, 질주훈련등을 병행해야 하나요? 얼마나 노력하면 꿈에 그리는 하프, 풀코스 마라톤에 도전할 수 있을까요? 현재는 주4~5회정도 런닝하고 있습니다. ^^ 마음만은 항상 풀코스를 꿈꾸고 있습니다. 감사합니다.
안녕하세요 영상 잘 보고있습니다. 취미로 러닝을 시작한지 얼마 안 되서 운동 방법 질문드립니다. 평소 4-5km 조깅 주에 4회정도 하고있고, 심박존3유지해서 뛰는데 6:40초 페이스 나오는 정도 실력입니다. 100m 전력질주는 14-5초 정도 나오는것 같은데, 이 정도면 조깅 후 100미터 전력질주 30초 휴식 5회 반복하면 괜찮은 훈련이 될까요?
웨이트 운동을 주로하다가 맨몸 운동으로 바꾸고 다시 너무 달리고 싶어서 하루하루 천천히 다시 시작 중입니다ㅎㅎ 우레탄 길이나 트랙이 없어서 공원에서 뛰고 있는데 무릎에 많이 안좋은가요? 웨이트만 할때하고 하체가 달라지는게 느껴집니다 오늘부터 질주 훈련 꼭 넣겠습니다 좋은 양질의 자료 감사드립니다 ^^
감독님 영상 너무 잘봤습니다 풀코스 걷지만 않고 달려보자한게 1년 조금 넘어 완주... 서브4 넘겼는데요 개인기록 345에서 더이상의 발전이 없어서 체계적인 훈련을 이제 부터는 할려고 하는데 감독님의 팁들이 너무 도움되고 있습니다ㅎㅎ 인터벌은 익히 들어서 해볼려고 하는데 심장이 버텨줄지 괜히 속도 빨리해서 건강하자고 마라톤 하는데 관절 부상으로 이어질까봐 두렵네요 ㅎㅎㅎ 취미로 펀 러닝이냐 기록에 의의를 두냐 요즘 갈림길에서 고민하고 있습니다 잘 달릴려면 감독님 말씀처럼 남들 안하는게 최고인데 ㅎㅎㅎ 여튼 오늘도 잘 배우고 갑니다
제가 일주일에 두번은 천연잔디를 뜁니다. 문제는 누가 찍어줘야하는 불편함과,질주는 속도가 빨라서 영상을 잡기도 어렵습니다. 잔디가 좋긴하지요. 그리고 대학교는 모두 폐쇄된 상태라 인조잔디 활용도 불가능 합니다. 훈련 패턴은 이렇게 하세요. 예를들자면... 20초 질주, 회복조깅 15초 이내 아골 4회이상 최대 10회 하세요. 조깅은 제자리 서는게 아니라 15초동안 적게는 30m를,많게는 40m를 뛰셔야 합니다.
오늘 처음으로 4km 조깅하고 100m 질주를 6회 했는데 조깅만 하고 러닝을 마쳤을 때보다 몸이 개운한것 같습니다. 개운한 느낌이 훈련 마치고 몇시간 동안 유지되는것 같아 신기하네요. 언덕 훈련 경사보다는 완만한 약간의 경사가 있는 길인데 오르막을 1km 3분페이스로 케이던스210으로 달리고 내리막을 9분 페이스로 회복했습니다. 다음에는 약한 언덕 훈련 개념으로 오르막을 330페이스로 내리막을 700 페이스로 할까 생각중입니다. 다른 질문 답변 글에 아스팔트에서 질주를 계속하면 부상 온다고 해서 언덕 훈련 할 때만 이곳을 이용하고 우레탄 트랙 있는곳에서 조깅을 하고 100m 트랙에서 질주를 하는것이 좋을까요?
이분이 말씀 해주신것, 조깅 마지막에 질주하기, 호흡 내쉬는것에 집중하기, 복식호흡, 입으로 호흡 이것만 일주일 했는데 패이스가 6분 후반대에서 5분 초중반으로 올라왔습니다... 취미로 7분에서 6분대 위주로 뛰어왔지만 별거 있겠나 싶어서 따라했는데 효과가 바로 나타나니까 어이가 없을정도더군요 ㅋㅋㅋ.... 확실히 엘리트 체육에서 정답이라고 여겨지는 것들은 이유가 있습니다. 요즘엔 너무 빨라져서 일부러 의식적으로 느리게 뜁니다.
능력자 시네요. 영상의 내용을 몸으로 체득하여, 단기간에 그 정도까지 결과를 만들어 내기가 쉬운게 아닌데... 정말 마른 스펀지가 따로 없네요. 축하 드립니다. 향상된 기량만큼 런닝의 재미가 더해질 것 같네요. 급하게 기량이 성장하면서 근육이 따라가지 못할 수 있으니, 스트레칭과 마사지 잘 챙기시고, 강약 조절 해가며 운동 하세요. 다시한번 멋진 성장을 축하 드립니다. 그리고 믿고 따라와 주셔셔, 너무 흐뭇하네요.
@@TV-bt4wr 지난세월 마라톤 선수로써 많은 기록 입상으로 모르는 분들이 없었지요... 저 또한 익히 잘 알고 있고요.. 과거의 영광으로 현재로썬 참 교육으로 매니아분들께 마라톤 전수를 하시는 모습 보기 좋으네요 건강관리 잘 하시고요... 오래도록 마라톤계에 남아 있으시길 바랍니다...과거 잘 달리시는 분들 꽤 많았는데...
100m질주 후 호흡보다 더 힘든건 허벅지 회복이 안올라와서 빠르게 못뛰겠는데(빨리뛰면 넘어짐) 그럼 이건 휴식시간을 더 충분히 가져야 하는지 아님 평상시 허벅지 쪽 보강운동을 더해야하는지요? 저는 질주하면 쓰는 근력이 아예 달라지는데 발끝세워서 들어가서..허벅지 앞쪽+팔치기 엄청 커지거든요 100m 질주 1번에도 넘어질수 있더라구요 순간속력이 11초까지 올라오는거 같습니다
저희 아파트 한쪽 경사로가 60m정도 되는데요, 인터벌로 50회~30회를 질주했었어요, 그런데 평지에서 질주하는 훈련보다는 속도가 크게 향상되지는 않는듯해요,, 언덕오르는 근육과 평지를 달리는 근육이 달라서 그런지 언덕질주훈련은 속도향상에는 크게 도움이 되지 않는것 같아요, 선생님은 어떻게 보시는지요?
![무기력에서 벗어나려면 제대로 알고 쉬어야 합니다 f.윤대현 서울대학교병원 교수 [신과대화]](http://i.ytimg.com/vi/msbLdvrjP-o/mqdefault.jpg)
질주훈련이 최고에요.. 요즘 언덕 질주해요.. 체력과 자신감이 하늘을 찌르네요
Sorry to be so offtopic but does anybody know of a trick to log back into an Instagram account..?
I somehow forgot the account password. I love any help you can give me.
질주가 가져다주는 신체능력 향상은 비단 마라톤 뿐이 아닌 것 같습니다.
저는 투기종목을 오래 했어요.
링 위에서의 체력을 기르는데도 100미터 전력 질주 인터벌이 최고였습니다.
당시 관장님의 말을 빌리자면
"강한 인간이 된다."라고 하셨는데 그 말이 딱 맞는 거 같아요.
네.질주는 제가 운동을 하면서, 저를 마스터즈에 탑이 되게 해준 원동력 이였습니다.
특히 후반부에 경쟁자들을 이기는데, 가장 큰 무기가 되어 주었지요.
후반 불패의 신화는 질주의 힘이라해도 과언이 아니니까요.
다른 종목의 스포츠에서도 질주는 연관성을 가지는게 맞을겁니다.
좋은댓글 주심에 감사 드립니다.
정❤석❤근❤샘^^ 오늘도 꿀팁 감사드립니다 👍👍👍코로나19 땜에 ㅜㅜ힘빠져요 ...
전 국민을 공포와 허탈감에 빠뜨리고 있네요.
안타까운 현실입니다.
질주~! 명심하겠습니다^^
감사합니다
😁😁😁✌
네.화이팅 하세요.
꾸준히 달리고 있는데 진작 이 영상을 봤었더라면, ㅠ벌써 두근두근 거리네요^^내일부터는 조깅이나 러닝 후 꼭 질주5회하겠습니다^^ 질주본능!!:) 한달 후 다시 오겠습니다.좋은 영상 항상 감사드립니다❣
베스트 영상엔 그만한 이유가 있지요.
저 역시 질주때문에 이만큼 달릴 수 있었답니다.
귀찮아서 건너뛰기 쉬운 질주지만, 실천하면 큰 결과를 얻어올 수 있답니다.
마라톤 기록 단축하는데 있어서 핵심적인 고급정보를 오늘 말씀해 주셨네요 유명 엘리트 감독분들도
이런 고급정보는 쉽게 공개를 안하는데요 저도 오랜 마라톤을 해오면서 아주 기초적인 이런 중요한 정보를 또는 경험담을 정말 친한 친구가 아니면 쉽게 공개하기가 쉽지는 않더라구요
저는 오랜세월 대리운전을 하면서 손님이계신 위치까지 짧은 인터벌로 손님위치까지 도착하곤 했습니다.
별다른 거리주는 매주 대회때 한다 생각하면서 연습패턴이 항상그랬죠
저에 그런 연습패턴 인지는 모르겠지만 매주 대회 나가면 정감독과 경쟁할 수 있었고요 저에 요즘 마라톤 생활은 몇년전 교통사고로 어깨가 자꾸 문어져서 다시 뛰고는 싶지만 쉽지가 않네요
정감독의 마라톤에대한 열정에
항상 응원과 박수를 보냅니다.
구독하고 잘보고 있으니 부상 조심하고 항상 그래왔듯이 최선을 다해 주시기 바랍니다.
누군지 알겠네요.
반가워요.잘 지내셨지요.
차 사고만 아니였으면, 지금도 하프마라톤 1시간 8분~10분은 뛰실텐데.....많이 아쉬워요.
오랜 시간 주로에서 함께한 기억을 가슴에 담아 갑니다.
다시 재기 하실거라 믿어봅니다.
댓글 주심에 감사의 인사를 올립니다.꾸벅~
그래요 마음은 항상 그렇습니다. 그러나 나이가 핸디캡으로 오고는 있지만 다시한번 시작한다면 꼴지를 하더라도 등록선수로 도전해보고 싶은 계획은 있습니다 그때가 되면 촬영 한 번 해주실 거죠.~
@@국민체조시작하나둘셋 네.그렇게 하겠습니다.
김형락 형님도 40대에 등록하시어, 40대 후반까지 선수생활 했잖아요.
우리 인간의 한계는 스스로 만드는거니까...
포기하지 마세요.
네~ 항상 그랬듯이 다시 도전해보겠습니다.~
감사합니다.~
도전을 힘껏 응원합니다.
저는 달리기 초보지만 어디선가 질주에 대한 이야기를 듣고 운동 끝나면 항상 3회 정도 질주 했어요~ 이제는 5회~10회로 늘려야겠습니다 감사합니다! 실전 경험에서 나오는 내공이 어마어마하십니다^^ 감사합니다^^
좋아요.꾸준히 하시다보면, 상덩한 수준까지 올라서실 겁니다.
습관화 하세요.
정석근헬스라이프TV 네네네~~ 오늘 드디어 10km 56분 23초로 완주했어요^^ 더 꾸준히 뛰어보겠습니다^^ 좋은 영상 항상 감사해요^^
레전드 님이 말씀해주시니 더 와닿음 ㅠ
정말 감사합니다 메모 하고 가르침대로 경청해서 훈련에 바로적용하겠습니다.
가르침. 정말 감사합니다
마음가짐이 이미 절반이죠.
좋은결과 있으실 겁니다.
이번 영상도 많은 도움이 될거 같습니다 질주란걸 제대로 해본적이 없는데 ..당장 낼부터라도 해보고 싶네요 좋은 말씀 늘 감사드립니다~~
네.좋아요.
처음엔 2회부터 시작해서 단계적으로 올려보세요.
오늘도 반복학습! 최고십니다
항상 조깅 6~12km정도 뛰고 잠시 쉬었다가 1km전력질주하는데 좋은습관인지 여쭤보고싶습니다 1km전력질주는 너무많이하는건가 궁금합니다
네. 매우 좋은 훈련 습관입니다. 기량이 많이 올라올 겁니다.
진짜 100m 질주훈련 할수록 점점 빨라지고 있습니다 ^^
처음에는 5분페이스도 겨우 뛰었었는데 4분30초 → 4분... 어제 100m 뛰었을 때는 최고속력 2분40초까지도 나왔습니다 😊
고등학교 때도 100m 최고기록이 19초일 정도로 느림보인 제가 40대가 되어 인생 최고속력을 경험하니 단순히 러닝거리를 늘려나가는것과는 또다른 짜릿함과 성취감을 맛보고 있습니다.
감사합니다 감독님😅
누구나 꿈꾸는 만큼 성장할 수 있습니다.
노력과 의지의 문제일뿐, 자신의 성장치를 미리 정하지 말아야 합니다.
누구나 보고 듣지만, 행하는데는 용기가 필요합니다.
그 용기가 자신의 잠재력을 꺼집어 내게되고, 놀라운 변화를 만나게 됩니다.
저 역시도 고등학교때 반에서 달리기 꼴등 입니다
제가 100m 11초7, 400m 50초를 달릴 거라곤 상상하지 못했습니다.
질주는 러너에게 꿈을 실현시켜 주는 가장 가치있는 훈련입니다.
보고 듣는데 그치지 않고, 그것을 행 하였기에 지금의 결과를 만나게 된 겁니다.
현재에 만족하지 마세요.
그 만족이 한계의 울타리를 만들게 될테니까요.
살아가면서 목표와 꿈은 죽는 날까지 품고 살아야 합니다.
꿈이 없어지면 그 삶은 죽은 삶이 된다고 저는 생각합니다.
@@TV-bt4wr 정말.. 큰용기가 되는 말씀 감사드립니다!
달리기뿐 아니라 인생 전체의 용기가 되는 말씀이십니다 ㅠ ㅠ
항상 최고인거 아시죠
감사합니다.늘~
늘 좋은 정보 감사드립니다. 저도 오늘부터 질주로 마무리 하겠습니다. 고맙습니다.
네.그렇게 해 보세요
마인드가 진짜 대단하세요 맨날 좋은정보감사드립니다!!
안녕하세요. 프랑스에서 뒤늦게 달리기에 재미를 붙여 혼자 뛰던중 이렇게 현실적이고 좋은 가르침을 보배처럼 받아갑니다. 정말 많은 도움이 되고 있습니다. 진심으로 감사합니다.
좋은곳에 사시네요.
하기야 우리나라도 유럽 선진국 못지않게 살기 좋은나라이긴하죠.
영상 잼나게 봐 주셔셔 감사합니다.
이렇게 답변까지 주시니 더욱 기쁩니다. 오늘은 가르쳐주신 덕분에 클럽에 가입하고 처음으로 100미터 질주를 했습니다. 두달후 8월말 제 인생 최초 할프 마라톤에 도전합니다. 이 글을 쓰는 이유는 먼곳에서도 선생님의 동영상을 보고 배우고 나누는 많은 사람들이 있다는 것을 알려드리고 싶어서입니다. 좋은 가르침 감사드립니다 ^^
@@유선경-g4m 감사합니다.
프랑스에서도 대한민국의 열정이 전해지길 기도합니다.
즐런 이어가세요.
잘 봤습니다 댓글에 다 코멘트 해주시는거 보니달리기에대한 사랑이 크다는것을 느낍니다
꼭 그런것보다 관심에 대한 표현일뿐입니다.
많이 추워지네요.건강 잘 챙기세요.
한마디 말씀이 제 자신을 반성하게 하네요 "제일 하기싫은걸 해야한다"말씀이 뼈를 때립니다 질주가 인터벌이 제일 싫었는데 내일부터는 꼭 질주1k로 마무리 하겠습니다 감사합니다
부족한 부분을 채우는일은 운동뿐만 아니라, 일상에서도 꼭 필요한 일이잖아요.
안녕하세요 선생님 좋은 강의 감사합니다.
축구 할때에도 이 100m 전력질주 5회 인터벌 훈련법을 적용해도 경기력에 많은 도움이 되겠지요?
축구라는 운동에는 어떤 기능들이 도움이 될지 궁금합니다.
축구는 10m왕복 달리기와 내리막 달리기가 좋아요.
물론, 100m질주도 나쁘지는 않지만요.
@@TV-bt4wr 내리막 달리면 무릎에 무리가 가는거 아닌가요?
@@유재영-f1x 흙길이나, 잔디, 우레탄에서 실시해야죠.
노면이 딱딱한 시멘트길, 아스필트, 보드블럭 에서는 절대하지 마세요.
무조건 부상으로 이어집니다.
보조경기장에서 자주뵙고
인사도드렸는데 항상웃으면서
인사해주시고 유익한정보도주시고
감사합니다^^
운동장에서 달리시는분들 모두가 멋지게 보입니다
저 역시 오랜시간 그렇게 달려왔기에, 현재 런닝에 진심인분들에게 더 관심이 가는게 당연하지요.
항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다. 10년전에 오래달리기에 빠져 있을 때만 해도 이런 귀중한 정보를 구할 수 없어서 막무가내로 연습하다가 부상으로 그만두게 됐는데, 선생님의 영상을 보게 되면서 다시금 달리기를 시작하게 됐습니다.
선생님의 대부분의 영상을 챙겨보면서 정말로 많은 도움을 받고 있습니다.
저는 최종적으로 10k 39분대를 목표로 하고 있습니다. 그러기 위해서 위 영상을 보며 100m 질주의 중요성을 알게 되었고 꼭 하겠다는 생각이 들었습니다. 이와 별개로 1km를 3분 이내로 뛰어보고 싶은 욕심도 있습니다. 10년전에 3분20초까지 뛰었는데, 기록단축의 한계를 절실히 느꼈던 기억이 있습니다.
혹시 1km를 3분 이내로 뛰는 것을 목표로 한다면 100m 5회 질주 연습으로도 충분한지 궁금합니다. 아니면 다른 훈련법이 있다면 어떤게 좋은지 알고 싶습니다.
10km39분 주자가되면, 많은 가능성을 얻어갑니다.
먼저 풀코스 서브3가 가능한 기량을 갖춘겁니다.
더불어 1000m 3분5~8초대 스피드를 가추신 겁니다.
1000m를 3분 안에 달리시려면, 249 기량이 되셔야 합니다.쉽지 않은 스피드죠.
물론 단축코스만 중점적으로 준비하는 러너라면 249 기량이 아니더라도 도달 가능한 스피드 입니다.
질주를 꾸준히 하시면, 목표가 앞당겨 지실겁니다.
@@TV-bt4wr 답글 감사합니다! 올해는 영상에서 알려주신 방법대로 꾸준히 연습해서 소정의 목표를 달성할 수 있도록 최선을 다하겠습니다!
@@iamgamer1726 네.부상없는 즐거운 달리기 이어가세요.
응원합니다.화이팅!
최고 강의 잘 들었어요 감사합니다
건강하고 즐거운 런닝문화 이어가세요.
어떤훈련을하던 감독님 말대로 꼬박꼬박 해주고있습니다.
감사합니다.
좋은 영상 감사드립니다. 10번도 넘게 계속 보면서 되새기고 있습니다
자신을 믿고 행해 보세요.
대신에 질주는 훈련 막바지에 하셔야 합니다.
요즘 달리기 매력에 빠져서 달리고있는데요 천천히 오래 달려라 영상을보고 천천히 오래달리기만 했는데 질주라는걸 이번 영상을 보면서 내일부터는 질주도 같이해봐야겠내요 길게 오래뛰어도 마지막은 힘들더라고요 ㅠ 항상 마지막은 질주하고 날잡아서 질주만 해봐야겠내요 너무좋은 정보주셔서 구독 좋아요 하고갑니다 ^^
질주는 훈련 막바지에 하는게 좋습니다
부상 위험도 줄일 수 있거든요.
꾸준히 하시면 좋은결과 있을 겁니다.
@@TV-bt4wr 넵 감사합니다 ~^^
정말 좋은말씀입니다
저는 사이클도 좋아하는데 강하게 라이딩하고 올때마다 짧은거리라도 뻥뚫린 느낌이 너무 좋더라구요
근육과 기량면은 당연히 좋아지는것 같구요 강해지는 느낌이라는게 무슨말씀이신지 알거같아요
달리기는 매번하면서 강력한 인터벌을 해볼 엄두를 못내었네요 ㅠㅠ 달리는 자체가 아직 힘든 런린이입니다
용기내서 심장달래가며 폭발시켜보아야겠습니다
감사합니다 ^ ^
누구나 시작은 소소한거 부터 입니다.
도전하는 용기 속에서 발전이 있습니다.
겁쟁이와 게으른 사람은 그런 용기를 낼 수 없지요.
어제 처음 질주해봤습니다. 9km조깅후 5회 하려다가 4회하고 1회를 못했네요. 질주를 추가함으로 운동강도가 엄청 커진것 같네요. 앞으로 말씀하신대로 끝날때마다 질주후 마무리하도록하겠습니다. 감사합니다!
네.훈련의 가치가 높아질 겁니다.
별 의미 없었던 훈련에 힘이 팍팍 실리게 되지요.
알았는데..잊었는데..ㅇ이영상을보고 다시생각나서해보겠습니다.감사
네.자극이 되었군요.
다행 이네요.
습관화 시키시면 변화가 시작될 겁니다.
단거리 잘하고 싶은데 어찌해야할까요?전체적인 근력운동하고 있구요. 헬스장에서 .
핵심적인 훈련법이 있을까요? 전혀 몰라서요
단거리는 뛰는운동보다 웨이트를 더 많이 하셔야 합니다.
웨이트 비율을 60~70%까지 높이세요.
그럼 100m 좋아집니다.
@@TV-bt4wr 역시 최고!
감사드립니다! 구독은 기본 옵션!
@@김재호-w8o6h 좋은결과 기대해 봅니다.감사해요.
조깅이나 지속주 끝나고 질주 꼭 해볼게요! 마라톤 마지막에 힘내서 가속주 하는 것과 비슷한 느낌일거 같아요. 감사합니다.
와.. 조깅 일주일차 초보입니다 대단한 비법을 무료로 얻은 느낌입니당 감사합니다 두근두근 설레이네요
운동 처음 시작하셨으면, 기초에 충실해야 합니다.
운동 전, 후 스트레칭 꼭 하세요.
안 그럼 부상을 피해갈 수 없습니다
@@TV-bt4wr 감사합니당 꼭 명심하겠습니다!
마라톤 풀코스 5회정도 뛰었는데 지금은 10미터도 못뜁니다. 내일 새벽부터 질주해보겠습니다. 몸무게를 빠야 다시 마라톤 풀코스 뛰어보렵니다. 삶의 무기력증을 이겨내겠습니다.
10월에 풀코스 도전. 브스턴가다.!
네.다시 시작하는 용기가 있으면 뭐든지 할 수 있습니다.
응원합니다.
잘 가르쳐 주셔서 고맙습니다. 저도 한번 도전해 보겠습니다.
화이팅하세요
안녕하세요 정석근 감독님 질문 있습니다
3km 최대로 달리기 하면 심박수가 평균 198 최대 217정도 나옵니다
가민으로 쟀을때 이정도 나오더라구요
단거리 달리기는 심박수 높게 나와도 괜찮은건가요?
아니면 이정도 나오는건 안좋은걸까요?
사람마다 심박수가 다르고, 유독 훈련때 심박이 높은 사람이 있습니다
평균보다 높은편이지만, 문제될 건 없습니다.
안녕하세요 항상 좋은 영상 제공해주셔서 감사합니다.
세상에서 달리기가 제일 싫던 40대 후반의 아빠로 올 3월초부터 헬스장에서 달리기 시작해서 헐떡거리는 숨소리 매력에 빠져있습니다.
현재 헬스장 트레드밀만 뛰고 있는데 처음에는 1분 뛰기도 힘들다가 어느덧 30분에 4.5키로정도는 무리없이 뛰고 있습니다.
영상보면서 일자주법, 호흡법, 팔각도 등등 따라하며 호흡은 안정되었는데 왠지 30분이상 지속적으로 뛰는게 쉽지가 않네요.
의욕은 충만해서 더 뛰어 볼까하가다도 부상 위험 걱정이 살짝 들어 몸을 사리고 있습니다.
우선 단축마라톤 부터 도전하려고 하는데 지속적으로 1시간 이상 런닝하기 위해서는
아직 왕초보인데 항상 강조하시는 언덕훈련, 계단훈련, 질주훈련등을 병행해야 하나요?
얼마나 노력하면 꿈에 그리는 하프, 풀코스 마라톤에 도전할 수 있을까요?
현재는 주4~5회정도 런닝하고 있습니다.
^^ 마음만은 항상 풀코스를 꿈꾸고 있습니다. 감사합니다.
시작은 누구나 그렇게 합니다.
잘 하시고 계시네요.응원합니다.
도약하시려면 로드로 나오세요.
언덕,계단이 변화의 교두보가 되어줄 겁니다.
맛사지 스트레칭을 꾸준히 하시면 부상방지에 도움이 됩니다.
좋은 영상 감사합니다
네.감사해요.꾸벅~
항상 좋은영상 잘 보고 있습니다!!!
질주한지 한달좀더 된거 같은데 확실히 스피드가 좋아졌습니다.기록측정은 안해봤지만 트레드밀에서 20km속도를 예전과비교 월등히 좋아진걸 몸으로 팍팍느끼고 있습니다.. 꾸준히 해보겠습니다!!감사합니다
네.그럴겁니다.
스피드에 자신없는 사람도 질주를 통해 자신감을 얻어갈 수 있답니다.
공부와 운동은 하나의 공통점이 있습니다.
그건 바로 집중력과 꾸준함 입니다.
트레드밀 20키로요? 대단하십니다 몇분이나 지속하시나요?
좋은 정보 감사합니다.
좋은 하루 되세요
가르침 고맙습니다!
도움이 되셨다니 다행입니다.
안녕하세요 영상 잘 보고있습니다. 취미로 러닝을 시작한지 얼마 안 되서 운동 방법 질문드립니다. 평소 4-5km 조깅 주에 4회정도 하고있고, 심박존3유지해서 뛰는데 6:40초 페이스 나오는 정도 실력입니다. 100m 전력질주는 14-5초 정도 나오는것 같은데, 이 정도면 조깅 후 100미터 전력질주 30초 휴식 5회 반복하면 괜찮은 훈련이 될까요?
재미있게 런닝 즐기세요.
조깅후 질주훈련은 자신의 전력주에 4~5초 정도 느린 페이스가 적당 합니다.
회복주도 30초면 괜찮습니다.
감독님 헬스라이프 채널도 쾌속 질주 하길 바랍니다. !
네.힘을 주셔셔 감사합니다.
쾌석질주 하겠습니다.
웨이트 운동을 주로하다가 맨몸 운동으로 바꾸고 다시 너무 달리고 싶어서 하루하루 천천히 다시 시작 중입니다ㅎㅎ 우레탄 길이나 트랙이 없어서 공원에서 뛰고 있는데 무릎에 많이 안좋은가요? 웨이트만 할때하고 하체가 달라지는게 느껴집니다 오늘부터 질주 훈련 꼭 넣겠습니다 좋은 양질의 자료 감사드립니다 ^^
네.질주 꼭 챙겨보세요.
바닥이 딱딱한 곳에서 달리면 부상이 옵니다.
가급적 훈련장소 신경 쓰세요.
감독님 영상 너무 잘봤습니다 풀코스 걷지만 않고 달려보자한게 1년 조금 넘어 완주... 서브4 넘겼는데요 개인기록 345에서 더이상의 발전이 없어서 체계적인 훈련을 이제 부터는 할려고 하는데 감독님의 팁들이 너무 도움되고 있습니다ㅎㅎ 인터벌은 익히 들어서 해볼려고 하는데 심장이 버텨줄지 괜히 속도 빨리해서 건강하자고 마라톤 하는데 관절 부상으로 이어질까봐 두렵네요 ㅎㅎㅎ 취미로 펀 러닝이냐 기록에 의의를 두냐 요즘 갈림길에서 고민하고 있습니다 잘 달릴려면 감독님 말씀처럼 남들 안하는게 최고인데 ㅎㅎㅎ 여튼 오늘도 잘 배우고 갑니다
자세로 줄이시고, 체력훈련을 바탕에 두고 줄여보세요.
345가 문제될게 아닌, 서브3도 어렵지 않습니다.
질주는 양념입니다.
음식에 양념이 주는 의미는 아시죠?
@@TV-bt4wr 감독님의 말씀은 늘 양념을 넘어 msg입니다 ㅎㅎㅎ 최고입니다
@@kkddd96 감사합니다.
잘 되실겁니다.
임계점 넘어서면, 도약이 찾아옵니다.
그 도약을 즐기시게 될 겁니다.
항상 잘보고 있어요
춘천 풀 완주했어요
심지어 30분정도 단축했어요
감사합니다^♡^
날씨가 좋지 않았는데, 기록단축 많이 하셨군요.
축하드립니다.
저는 운동 의욕이 강한 사람입니다.
심장 수술을 했는데 집에서 근력 운동과 탁구 운동으로 기초 운동만 하고 있습니다.
저같은 사람도 달리기를 해도 될까요?
조금 심하다 싶으면 어지러운데요?
가벼운 산책부터 시작해 보세요.
그러다보면 속도는 올라갈 겁니다.
달리기는 누구나 할 수 있는 국민 운동 입니다.
운동하시면 심장도 발달하게 됩니다.
좋은 영상 항상 감사합니다. 오늘도 많이 배우고 갑니다 ^^
2월의 마지막 주말입니다.
봄을 재촉하는 비가 제법 많이 내리네요.
감기조심 하시고, 3월엔 더 재미있고 건설적인 마라톤을 이어가세요.
관심과 성원에 감사 드립니다.
선생님 답글 감사합니다.
그렇다면 평상시는 일주일에 몇번씩 질주를 하는게 좋나요? 또 한번할때마다 몇번씩 하는게 좋나요? 정확한 루트를 어떻게해야하는지 궁금합니나. 이틀에 한번씩도 괜찮나요?
질주는 2회정도는 기본으로 하시고, 일주일에 5회 운동시 두번은 8회,또는 최대10회를 해 주시면 좋습니다.
저도 함 해봐야 겠네요, 감사합니다
대회장에서 한번씩 뵈었는데 영상에서 뵈니 반갑네요. 구독 하고 갑니다
네.감사합니다.많이 관심 가져주세요.
인터벌 훈련 필요성을 느껴서 보다가 부터 실천에 옮겨야겠다는 생각을 하게 됩니다. 러닝 맨 마지막 100m정도만 질주하고 있는데, 늘리겠습니다~! 감사합니다.
실천하는 마음이 중요합니다
많이 좋아질 겁니다.
감독님 조깅 끝나고 질주3회 하는거랑
조깅중에 중간중간에 질주하는거랑 다른가요?
조깅중에 질주하면 파틀렉훈련이 되는건가요?
네. 중간에 하는건 파틀렉 훈련의 일부라 봐야죠.
감사합니다 꼭 실천하겠습니다!!!
역시 질주를 해보니 그 효과를 알겠습니다.. 몸무게도 훨씬 더 빠지고요..
해보지 않은 사람은 절대 느끼지 못할 것 같습니다..
여러분 잘 달리고 싶으신 분들은 꼭 질주하세요~
알고 하는곳과 모르고 하는것의 차이는 엄청나지요.
여기서 성실함까지 갖춰지면 더할나위 없는거구요.
고수님의 노하우 고맙습니다.
훈련 때 질주를 반드시 해야겠습니다.
질주 꼭 챙겨보세요 좋습니다.
좋은영상 잘보았습니다
아킬레스건 파열로 수술후 9개월 되었는데
질주해도 되는지요?
어이쿠야~ 고생 하셨군요.
조깅시 통증이 없고 빠른 달리기가 되신다면, 질주를 하셔도 됩니다.
기본훈련이 불가능한 상태라면, 질주를 한다면, 곤란 하겠지요.
@@TV-bt4wr 답변 감사합니다
@@alphagogogo9147 감사합니다
직접 체험하시고 나서 해주시는 말씀이니 신뢰가 갑니다. 말씀에서 힘이 느껴집니다.
너무 타이트하게 시작하지 마시고, 처음엔 회복주 시간 넉넉히 가지고 시작해서 조금씩 올라가 보세요.
트레드밀에서 조깅 달리기 후 밖에나가 질주훈련해도 효과를 볼 수 있을까요?
네.그렇습니다.
달리기 시작한지 얼마 안 됐지만 요즘 코치님 영상보고 많은 것을 배웁니다 감사합니다
네. 무더운 여름이지만, 행복한 런닝 이어가세요.
감사합니다.
먼곳에서 늘 가르침 받습니다. 감사해요
감사합니다
본 운동후 100m 질주후 리커버리 100m로 400m트랙 기준 3~4바퀴
질주 페이스는 자신의 몸 80%
리커버리는 자신의 몸 40%
어떻습니까?
혹시 잔디조깅이나 잔디질주에대한 영상좀 올려주시면 안됩니까?
항상 좋은 영상 잘보고 있습니다 감사합니다~!
제가 일주일에 두번은 천연잔디를 뜁니다.
문제는 누가 찍어줘야하는 불편함과,질주는 속도가 빨라서 영상을 잡기도 어렵습니다.
잔디가 좋긴하지요.
그리고 대학교는 모두 폐쇄된 상태라 인조잔디 활용도 불가능 합니다.
훈련 패턴은 이렇게 하세요.
예를들자면...
20초 질주, 회복조깅 15초 이내
아골 4회이상 최대 10회 하세요.
조깅은 제자리 서는게 아니라 15초동안 적게는 30m를,많게는 40m를 뛰셔야 합니다.
감사합니다.감독님
오늘 처음으로 4km 조깅하고 100m 질주를 6회 했는데 조깅만 하고 러닝을 마쳤을 때보다 몸이 개운한것 같습니다. 개운한 느낌이 훈련 마치고 몇시간 동안 유지되는것 같아 신기하네요. 언덕 훈련 경사보다는 완만한 약간의 경사가 있는 길인데 오르막을 1km 3분페이스로 케이던스210으로 달리고 내리막을 9분 페이스로 회복했습니다. 다음에는 약한 언덕 훈련 개념으로 오르막을 330페이스로 내리막을 700 페이스로 할까 생각중입니다. 다른 질문 답변 글에 아스팔트에서 질주를 계속하면 부상 온다고 해서 언덕 훈련 할 때만 이곳을 이용하고 우레탄 트랙 있는곳에서 조깅을 하고 100m 트랙에서 질주를 하는것이 좋을까요?
언덕과 질주
두가지 훈련은 러닝 기록변화에 지대한 영향을 주는 훈련이지요.
다만, 포장도로에서 훈련때마다 질주를 하면 부상이 올 가능성이 매우 높아집니다
장소이동이나, 쿠션이 좋은 신발을 추천합니다.
이분이 말씀 해주신것,
조깅 마지막에 질주하기, 호흡 내쉬는것에 집중하기, 복식호흡, 입으로 호흡
이것만 일주일 했는데 패이스가 6분 후반대에서 5분 초중반으로 올라왔습니다...
취미로 7분에서 6분대 위주로 뛰어왔지만 별거 있겠나 싶어서 따라했는데 효과가 바로 나타나니까 어이가 없을정도더군요 ㅋㅋㅋ....
확실히 엘리트 체육에서 정답이라고 여겨지는 것들은 이유가 있습니다.
요즘엔 너무 빨라져서 일부러 의식적으로 느리게 뜁니다.
능력자 시네요.
영상의 내용을 몸으로 체득하여, 단기간에 그 정도까지 결과를 만들어 내기가 쉬운게 아닌데...
정말 마른 스펀지가 따로 없네요.
축하 드립니다.
향상된 기량만큼 런닝의 재미가 더해질 것 같네요.
급하게 기량이 성장하면서 근육이 따라가지 못할 수 있으니, 스트레칭과 마사지 잘 챙기시고, 강약 조절 해가며 운동 하세요.
다시한번 멋진 성장을 축하 드립니다.
그리고 믿고 따라와 주셔셔, 너무 흐뭇하네요.
정석근 선생님 최고 ㅎ
감사합니다.
낼모레 50인데 이제 마라톤에 매력에 빠져 10키로 600페이스로 달리는 초보인데...
이런 초보도 조깅 후 마무리로 질주훈련을 해도 괜찬을까요?
달리면 달릴수록 기록욕심이 생기네요^^
기록욕심은 좋은겁니다.
부상 유의 하시고 그 욕심을 지속해 나가세요.
질주는 해 주시는게 기록이 큰 차이를 보일 겁니다.
저도 100m질주 해보겠습니다. 영상 감사해요~
네.좋아지실 겁니다.
실력향상되고.체중감량,일석이조 감사합니다.
네.작은 변화와 시도가 큰 결과를 잉태합니다.
영상을 조금 높게해서 촬영해 주심 명품 영상 마주보며 듣는 느낌 들어 더 편하게 봐질듯해요.♡
네.알겠습니다.위치를 조금 높여 보겠습니다.
많이 배우고 갑니다 ~~ 피니쉬 훈련 질주 꼭 해야겠네요 감사해요 정코치님
네.질주가 새로운 런닝문화를 열어줄 겁니다.
달리기에 뒤늦게 재미붙이고 이 유익한 영상을 이제서야 봤네요. 10키로 뛰고 나서 질주 연습 하겠습니다! 감사합니다~~~
네. 런을 마치고 3~5분 쿨다운을 거친후 질주를 하세요.
전력주가 아닙니다.
이점 감안하고 질주를 하셔야 합니다.
기량과 몸 상태에 따라, 회복시간을 좀 더 길게 가져가도 무방합니다.
@@TV-bt4wr 넵 선생님, 친절한 댓글 감사합니다^^
오늘부터 하겠습니다!
응원합니다. 홧팅!
선생님 영상속의 강의를 보면서 감명을 받습니다.^^
오늘 뛰는 행복을 느끼며 달렸네요.
고맙습니다.♧
달리기하기 좋은날 입니다.
힐링 되는날이 이어지시길...
선생님 덕분에 힐링되는 날이었습니다.
저를 달리는 세상으로 이끌어 주셔서
진심으로 감사드립니다.
고맙습니다.♧
@@모모정석 4월의 마지막 주말이 이렇게 지나가네요.
주말을 달렸다면, 4월달을 모두 지배하신 겁니다.
감독님 100m 11초 뛴다는 건 옛날 마스터즈 정상일 떄 기록인가요? 100m 11초가 굉장한 기록인가 보네요! 단거리 어느 코치도 감독님의 현재 기록은 그렇지 않을 거라고 하는 걸 보면...
마스터즈때는 11초 뛰지는 못했죠.
선수시절때, 400m를 50초에 뛰었습니다.
그 즈음에, 11초대 뛴것이구요.
400m 뛸때 그때, 200m통과를 23초 통과해서 기록나온다고 했으니까요. 도민체전때 기록입니다.
그 이후엔 12초 초반정도 뛰었습니다.
아...드디어 명품강의를 찾았습니다..
많이 찾아주시고, 에너지도 듬북 받아가세요.
감사합니다.
요즘 매일달리기를 하고 있는데 질주를 안하거 같습니다 이제부터 매일 질주를 해서 살도 빼고 기록도 단축해야겠습니다 좋은 말씀 감사드립니다
달리기 좋은 요즘이지요.
두마리 토끼 모두 잡으시길...
감사합니다~ 감독님~
인터벌 훈련때만 질주를 했는데요~ 그리고 질주를 잘못하고 있었네요~ ㅠ.ㅠ
이제부터 조깅을 하더라도 마지막에 질주 5회는 해주고 쿨다운하고 훈련을 마치겠습니다~
감사합니다~^^ 항상 화이팅하겠습니다~^^
그런것 같아서 영상을 올리게 되었습니다.
잘 활용해 보세요.
@@TV-bt4wr ㅠ.ㅠ 감동입니다~
너무 감사드립니다~ 열심히 훈련하겠습니다~ 감사합니다~ 화이팅입니다~^^
@@formidis 기량향상의 중추적인 영향을 가져다 줄 겁니다.
질주훈련으로 런 기록 향상의 단초가 되시길...
@@TV-bt4wr 네~ 감독님~
열심히 해보겠습니다~^^ 감사합니다~^^
@@formidis 네.실천하는 러너가 되시길...
계단 훈련 뒤에 600 400 200 200 400 600 인터벌 대신 질주로 대체 해도 될까요? 초보자라 그런지 계단훈련하고 나니까 인터벌 할 체력이 없더라고요...
100m 질주는 그나마 할 수 있을 거 같아서요
계단훈련후에 조깅을 10분 정도 해야 합니다.
바로 스피드를 해도 속도가 나지 않죠.
변속주가 좋긴한데, 힘들면, 질주로 대체해도 훈련효과는 충분합니다.
@@TV-bt4wr 안하는 것보다 뭐라도 하는게 낫겠죠? ㅎㅎ 다음에 차차 변속주까지 도전해보겠습니다. 옛 영상에도 성실히 답글달아주셔서 감사합니다!!
선생님 사랑합니다
이야 좋은 정보 감사합니다 구독하겠습니다
좋은결실 맺으시길 기대해 봅니다.
체력훈련 열심히 하세요.
동절기엔 꼭 필요한 운동입니다.
선생님 전 10k러닝할때
항상 마지막 1k는 온힘을 다해 쥐어쫘주는데
이것도 효과가 있을까요?
어제같은경우는 10k러닝을 했는데 9k까지는 4분 후반대로 기분좋게 힘들정도로 러닝하고
막판 1k는 3:30초 랩타임으로 질주를했는데.
네.바람직한 방법입니다.
@@TV-bt4wr 오 감사합니다! 취미로 하고있긴하지만 그래도 차근 차근 기록이 올라가면 좋겠다는 생각이 들어 늘 막판 1km 쥐어짜는데 잘 하고 있는거였군요!
오늘은 5km 20분을 잡고 질주 해보려구요! 선생님 영상 잘 보고 있어요
@@sunbread7860 네.부상없이 롱런하세요.
정말 많은 도움 받고있습니다 너무 감사드립니다! 조깅이나 러닝했을 때도 종아리가 아픈 적이 없었는데 처음으로 질주를 추가했는데 종아리 아프네요.. 자연스러운 현상일지요..? 부상이란 느낌은 전혀 없는데 ㅠ
빠른 스피드 달리기를 할때 누구나 전족부 착지를 합니다
그럴때 종아리 비복근 사용 빈도가 높아집니다
관리 해 가며, 운동 하세요.
@@TV-bt4wr 친절한 답변 감사합니다^^
정말 감사합니다 질주 연습 하루 했는데도 그 매력을 알아버렸습니다 다음날 조깅이 전보다 훨씬 수월했습니다 오늘도 질주4회 했습니다 계속 열심히 하겠습니다
몸의 변화를 인정하고 받아들일 준비가 되셨군요.
큰 성장이 일어날 겁니다.
좋은 방송 늘 고맙게 잘 보고 있습니다. 주중 6일을 매번 10km 달리기를 합니다. 질주훈련을 5~10회 하고 싶은데, 10km 러닝하면서 어떻게 질주연습하면 좋을까요?
1km를 빨리뛰면 435정도가 최고기록입니다.
훈련 마치고 3분정도 쿨다운후에 실시하세요.
@@TV-bt4wr 혹시 10km 달리는 중에 매 1km에 한 두번 100m 질주는 어떨까요?
@@NamJKim 그건 좋지 못한 훈련 입니다.
@@TV-bt4wr 잘 알겠습니다. 질문에 친절한 답변 고맙습니다.
입문한지 얼마 되지 않아 주4회 10K 조깅으로 몸을 만드는중인데, 조깅후 마지막 100M에 질주를 해야하나요 아니면 그냥 충분히 쉬고 끊어서 하면 되나요?
조깅 마치시고 슬로우 조깅으로 3~4분 하시다가 질주를 하시면 됩니다.
질주하시면 기량이 급격하게 올라갈 겁니다.
조깅만 하고 있는데 영상보니 기록에 욕심이 생깁니다. 마무리 운동으로 질주 꼭 하겠습니다
네.좋아요.꼭 해 보세요.
한달후 변화를 느껴보세요.
피가되고 살이되는 유익한 정보 진심으로 감사합니다
네.잘 활용하셨으면 좋겠네요.
질주와 전력이 다르다 하셨는데
전력으로 뛰는게 더 운동에 도움되는거 아닌가요???
전력으로 뛸수있는데 왜 질주 하는건지 궁금합니다!
하나만 하고 말게 아니잖아요.
제가 5개이상 10개까지 하시면 좋다고 했잖아요.
5개를 전력질주하는것은 우사인 볼트도 하나밖에 하지 못하잖아요.
직접 해 보세요.
그럼 이해가 되실 겁니다.
제가 이해를 잘못했는데.. 달리기할 때 100미터 질주를 추가하라는건가요? 아니면 따로 훈련을 질주하는 날을 잡으라는건가요?
훈련 마무리에 질주를 2개~10개 넣어 보라는 거죠.
요즘 무의미하게 10바퀴 정해놓고 뛰면 뭔가 몸이 약간 풀리는듯한 상태에서 이게 운동이된건가 안된건가 찜찜했는데.. 당장 가서 해보고 싶습니다. 감사합니다 !
행동하는것은 젊다는 겁니다.
그 젊음의 행위가 새로움과 창조를 가져다 줄 겁니다.
질주로 달리는 가치를 높이세요. 응원합니다.
안녕하세요! 선생님. 러린이입니다. 환경이안되서 아스팔트에서 러닝을 하고있는데 말씀하시는 질주를 아스팔트 위에서 하게되면 무릎에 무리가 많이 갈까 걱정인데 혹시 그래도 하는게 괜찮을까 자문을 구하고자 글 남깁니다! 하루 마무리 잘하세요🏃♀️🏃
한두번은 괜찮지만, 장기간 지속되면, 90%도 아닌,100% 부상이 찾아 옵니다.
자제하고 삼가하세요.장소는 찾아보면 많습니다.
정석근헬스라이프 100%라니.. 답변 감사드립니다 선생님! 좋은 주말 되시길 바랍니다🙈🙉
서큰이 형님 오늘 10키로 가볍게 뛰고 무릎이 안좋아서 질주 3개만 했습니다
형님이 영상에서 말씀하신대로 자세 호흡 팔치기에 신경쓰고 중요성을 얘기하시던 흙길에서요ㅎ 런 하면서 형님 영상보는게 낙입니다ㅎㅎ 막걸리와 함께요ㅋ
늘 응원하고 감사드립니다!!
형님 굿밤되십쇼ㅎ~~
좋군요.막걸리까지...
무릎은 수건 뜨겁게해서 맛사지 하시고, 쿠션화 신으세요.
한달만 흙길에서 훈련하시면, 좋아질 겁니다.
@@TV-bt4wr 네 형님!ㅎ
한번 해보겠습니다 좋은밤 되십쇼ㅎ~
@@TV-bk9mu 늦었네요.쉬세요.
정석근님 오랜만입니다
요즘 마라톤 안 하시는지요?
맞는 말씀입니다
달리기는 달려야 달리기 근육이 생기죠
개인운동은 거의 못하고 있어요.대회도 없고, 이제 저는 선두권 경쟁력이 많이 떨어진 상태거든요.
@@TV-bt4wr 지난세월
마라톤 선수로써 많은 기록 입상으로
모르는 분들이 없었지요...
저 또한 익히 잘 알고 있고요..
과거의 영광으로 현재로썬
참 교육으로 매니아분들께 마라톤
전수를 하시는 모습 보기 좋으네요
건강관리 잘 하시고요...
오래도록 마라톤계에 남아 있으시길 바랍니다...과거 잘 달리시는 분들
꽤 많았는데...
@@시저-j9n 기억해 주시니, 감사한 일이네요.
세월이 갈 수록, 젊은날의 영광은 줄어들 수 밖에 없지요.
나이에 맞는 나에게 맞는 일을 찾아서, 제 흔적을 남기는것도 중요한 일이라 생각합니다.
안녀하세요 동영상감사합니다제가1시간정도 매일조깅을하는데 조깅후 100m 20초 5회 19초 5회. 휴식 각회당14초면되는지요?
기록대가 어떻게 되는지 모르겠지만...
10km 36분 이내 주자라면 그정도 훈련이 가능하지만, 그 정도 기량이 안되면 회복시간을 30초로 하셔야 할 겁니다.
생각보다 어려운 훈련이거든요.
질주
열심히😅할께요!
조깅을하고 마지막 일키로 남기고 전력질주를 하면 335-345정도가 나오는 훈련을 하고 있는데 이 훈련을 해도 질주도 해야하나요? ㅎㅎ 항상 좋은 영상 감사드립니다
네.당연히 하셔야죠.
인터벌훈련이나, 내리막 훈련 말고는 모든훈련에서는 질주를 하셔야 합니다.
엘리트 선수들중에 탑러너들은 스케줄훈련 후에도 400m 하나 또는 짧은 질주를 하더군요.
그래서 탑이 되는겁니다.
꼭 해보겠습니다! 답변 감사합니다 ^.^ 좋은하루 보내세요 ㅎㅎ
@@앵오-g5k 실천하는 사람은 능동적인 사람이요.
발전적인 사람이 됩니다.
100m질주 후 호흡보다 더 힘든건 허벅지 회복이 안올라와서 빠르게 못뛰겠는데(빨리뛰면 넘어짐)
그럼 이건 휴식시간을 더 충분히 가져야 하는지
아님 평상시 허벅지 쪽 보강운동을 더해야하는지요?
저는 질주하면 쓰는 근력이 아예 달라지는데 발끝세워서 들어가서..허벅지 앞쪽+팔치기 엄청 커지거든요
100m 질주 1번에도 넘어질수 있더라구요
순간속력이 11초까지 올라오는거 같습니다
여기서 질주 라는건 전력질주를 말하는게 아닙니다
12초 ㅠ디는 사람이라면 17~15초로 빌드업하면서 4번 이상, 최대 10번 을 하라는 겁니다
회복 시간은 장거리 하는 분이면 회복이 짧아도 가능하지만 단거리,중거리 하는 분이라면 회복을 1분정도로 늘려야겠지요.
감사합니다 5회 항상 하겠습니다.
네.. 저도 질주 5세트 추가 하도록 하겠습니다. 감사합니다.
네.그렇게 하시면 런에 좋은변화가 있을겁니다.
좋은 팁 감사합니다! 조깅 후 질주 할 때, 조깅 마치고 휴식없이 바로 질주 하면 되는건가요?
3~5분 가벼운 워밍업이나 완전휴식후에 실시하세요. 그래야 타이트한 질주가 가능합니다.
@@TV-bt4wr 알겠습니다 ㅎㅎ 감사합니다
저희 아파트 한쪽 경사로가
60m정도 되는데요, 인터벌로
50회~30회를 질주했었어요,
그런데 평지에서 질주하는 훈련보다는 속도가 크게 향상되지는 않는듯해요,, 언덕오르는 근육과 평지를 달리는 근육이 달라서 그런지
언덕질주훈련은 속도향상에는 크게 도움이 되지 않는것 같아요, 선생님은 어떻게 보시는지요?
제가 올린 영상중에 언덕달리기 훈련영상에 몇개 있습니다.
그 영상 보시면 도움이 되실겁니다.
즉, 화복주 시간을 잘못 잡으면 훈련효과가 떨어집니다.
최고의 훈련은 언덕훈련이죠.
꼭 찾아보세요.
원형석을 잡아라 영상 보세요.
회복주가 어느정도인지 아실겁니다.
@@TV-bt4wr 넵.선생님 감사합니다.영상 꼭 보겠습니다^^*
@@mibyo3692 설명 부분 잘 이해하고 훈련하세요.
질주 15초면 회복은 배시간 입니다. 30초
시간 잘 지켜야 운동됩니다.
@@TV-bt4wr 넵 알겠습니다. 친절한 설명 감사합니다^^