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📢📢我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。💪【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！套餐購買及課程詳細介紹，點擊這個鏈接：vimeo.com/ondemand/zszz03單課購買鏈接：增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01 增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！
很受用，謝謝！
这真的是我看到的唯一一个寓教于乐，搞笑又不尬的健身系列视频，卓叔的文本很有意思，里面“胖瘦二头陀”也真的很搞笑！感谢付出！
很詳細的說明，我在GYM裡面問好幾個教練，也沒幾個能說出坐姿提踵和站姿提踵的訓練區別，更別說GYM裡面會去練小腿的更是少之又少，滿滿的訊息量~讚!
很正常除健美運動員外（穿三角褲比賽那種）一般人根本無需特別常獨立練小腿，練股四頭肌跟大腿後側就足夠了，而且有常練深蹲,硬舉的人小腿也不會特別幼 ，男生大腿粗小腿正常比例穿褲子才好看，像施瓦辛格腿部比例最完美。
@@kcchen5731 就是一點都不專業教練收費與教學不到位
那幾間大廠的健身教練只會教器材使用方法 問他當然一問三不知
我的【微信公众号】：卓叔增重里面有200+篇瘦子增重的干货教程欢迎大家订阅
終於看到講小腿了，一直期待。這頻道沒讓我失望過，棒棒的
同样属于那悲催的1%，小腿大腿天生就是细，超级羡慕腿匀称的人，也羡慕腿粗的人，起码可以练细。腿细的简直没法练粗～～上半身如果练粗壮了，简直是根棒棒糖～～～
换个手动档的老车开开，离合器油门调硬一点，专往堵车的地方钻，不出一周，小腿粗一圈！
新手不需要专注小肌群太多，80%以胸背腿为主。这样效率才最大化。
每次看到范老师都流口水🤤
你是女的吗？
@@tecksonlow761 你觉得呢
这位更是重量级
@@tecksonlow761 男的有问题吗？
@@DaDa-hl9fh 因为男的就是gay
很有用的影片，也是很難得的，網路上大多都是瘦小腿的文章，而關於練小腿肌的就比較少了。
我覺得該頻道的見解好清晰！感謝分享！
話劇社這一集不錯啊~~~情感充沛
光头太坏了www
the best video including improving calf muscle bigger way.thanks for sharing the info.
我有跑步的习惯，最近发现小腿有点外翻，有什么方法可以分别练小腿腓肠肌内侧吗?
光頭好壞！🤣🤣🤣
我80公斤，小腿很粗 推薦大家一個練法站姿機器單腿提踵 自體體重+140lbs 6*6注意不可以鎖死膝蓋，會傷坐姿機器雙腿提踵 80kg 6*6重量方面基於你健身室的器械，可加可減，總之6set 6rm
我81公斤 我自體重站姿+220Ibs以上練增肌組沒用XDD 小腿停留在37CM
学到了，下一个视频可以出如何练小臂吗
本人一直有小腿细的困扰， 有很努力练过， 可是呢只要一个星期松懈了之类， 基本就看到小腿回復原型，所以现在就普通心态， 能练就练 ，我们人嘛，不可能一世都在练，就把这些运动加到生活里，前提是不照成生活的压力，好比放工后要是每天都要规律练个几小时，那真的很伤精神，顺其自然
0:01 黑絲美腿女生樣子如何？
👍 有没有在家练习的方法？
找個樓梯，然後單腳提踵，另一手扶著牆穩定，進階可以一手拿重物（啞鈴）增加難度．沒啞鈴提一桶水吧！
男上加男啊，视频里有
中国武汉肺炎北京大停电牛逼！
@@chanwainam753 你是有病吧😑
@@chanwainam753 三小
如果想要练比目鱼肌，可以深蹲 蹲下时踮脚吗，有效吗，会有受伤风险吗
0:02 很養眼
知道是誰嗎
怎麼感覺有機會是女的
请问开头说的‘众所周知的一些没有肌肉的部位’是指哪里？
解释的非常清晰
斐腸肌和比目魚肌，斐腸肌在外面，長比較高，決定小腿上圍的粗度，以爆發力大重量訓練為主，並且要站姿才能訓練到(因為斐腸肌跨雙關節，站著時他會緊繃，活性較強)比目魚肌在裡面，決定小腿的寬度，腿細的一定要練，以高次數的耐力為主，使用坐姿訓練(比目魚肌沒有橫跨兩個關節，當斐腸肌鬆弛後，以比目魚肌為主)講得超好，我也是小腿細的人
另外確保動作形成完整很重要
如果健身房沒有那塊踏著的板 可以怎樣練 感謝
踩在地上也行的
小腿內側跟外側要分別怎麼練?
100kg太重了,很多人可提踵100kg那是因为用了大腿的力量.试着这样做,在不用大腿力量的情况下看你能跳多高?
浅浅问一个。会伤膝盖吗？
胖子從小到大負重100KG~小腿自然粗了
我就是這樣0.0
嗯 70.80胖的都是大腿跟肚子。但到100一定會胖小腿
有问题，练完后 走路脚疼有没有这种情况？
找台手波车改个离合效果更好
很想試試。但我是身障人士，腳掌無法做踮腳及翹腳板。
满满的干货！！！
請問如果女生小腿租，怎樣變'小?
跟腱长不是目前的主流审美么？
你还能把跟腱练短？
所以?
我就是小腿特別粗的 有瘦小腿的方法嗎
好好笑哦 其他2個人😂 影片整體呈現方式幽默！
踢人的那段我也就看了二十来遍
卓叔卓树我发现做深蹲的时候膝盖会痛，这是正常的吗？之前伤过膝盖
我之前也有，应该做好休息吧，减少深蹲一些动作
1.熱身不夠2.姿勢(半蹲時膝不超過腳尖/全蹲會稍稍超過腳尖)3.踝關節的活動度夠不夠4.改用哈克深蹲或六角槓深蹲5.會痛就是不正常
膝盖痛应该是姿势不正确，建议你一边照镜子一边做来调整姿势，注意核心要稳住，身体不要向前倾太多，做深蹲的时候要垂直盾，脚外八，最后确保深蹲的时候膝盖要向着脚尖蹲，我记得卓叔有专门做一期深蹲教学,你可以去看看，我也建议你从小重量开始做起，方便调整姿势，习惯了再加大重量
ruclips.net/video/HpguWURzyx8/видео.html
光头是秃头的范老师吗？
請問小腿前面要練嗎
受益良多
請問卓叔 我也差不多50公斤 但別說舉100公斤 根本連拿都拿不起來 所以舉這樣重的重量練小腿 應該是指 已經有練過上半身 並且下半身也穩得住的狀況下 才能這樣練小腿吧
其實阿，小腿是你全身練的差不多已經沒什麼好練的時候才來練的😂因為大部分人真的不太會練到😂
0:17 不是孜然龙么。。
我189公分，90kg，体脂15%，但小腿可用纤细来形容...真的很难看...
0:15 是卓叔嗎？
“除了一些众所周知没有肌肉的部位，其他都是可以练粗的。”我是不是没有救了……🙄
如果是股四頭上方完全沒肉怎麼辦 感覺缺一塊 需要看什麼醫生嗎
光頭哥好可愛
奇怪的點是我不覺得自己在站姿提踵上下太大重量 隔天小腿仍然痛到無法行走 這種疼痛比起其他肌肉疼痛還要痛苦數倍 之前慢跑有跑傷過一次(因為墊腳落地跑導致) 結果自己變成兩個禮拜動彈不得只能練上半身跟腹肌和大腿 很擔心如果之後不平衡的話小腿該怎麼辦 心裡沒有譜不知道這種痛還能不能隨便亂操 還請有任何懂小腿的前輩不吝賜教😢
好了，我決定用夏天穿長褲，這個最難的訓練方式
謝謝🙏🏼！
我是来看怎么瘦小腿的
其實小腿,前臂還有臉，都很看基因
你忘了還有胸部
身高
跑100k 要如何練小腿？
練身體好內容，受益多多，但物理部分不能亂說。4:50 這個圖其實不是省力的，中間的脛骨下壓力量除了體重外還要加上小腿的張力，上半身才會力平衡(小腿張力)*(左到右)=(體重+小腿張力)*(中到右)計算之後得(小腿張力)*(左到中)=(體重)*(右到中)還是稍稍費力些
对，是个费力杠杆。或者换一种思路理解，看相对运动时，以人体为参照物，而不是以地球。可以把支点理解为踝关节，而不是脚趾那边，也就说跟腱在努力 以踝关节为支点，向下翘动地球。
范老师太帅了
5:13 等等你说的什么？
小腿真棒
1%的小腿基因路过，其实讲真，没那么多时间再腾出来练小腿了，虽然瘦小腿丑是丑了点，但是吧也有很多男人会喜欢。你大肌群上来了，基本上不会有人挑剔你小腿，因为挑剔你小腿的你也不会看得上他了。
唉……大部分女性都嫌弃自己的小腿粗😂告诉我怎么把小腿练得纤细吧😁
有了最后一句，前面的都白说了的感觉🤪🤪🤪
有辦法讓跟腱短的人變細腿嗎
小腿 鳥仔腳什麼的 我已經不在意了給我 前面那幾個妹指的詳細資料...
我78公斤 181 上半身算單薄下半身壯到要死。可能是十年的跆拳道跟每天的騎單車吧...
用提踵这种方式练效率低，跳绳，全蹲跳都能非常好的练到小腿，而且兼具全身协调性，看一下油管里拳击跳绳和拳击步伐训练都明白了。
看来我也要看看拳击🥊了
想通过跳绳练拳击的方法练粗都是扯淡，就连泰森这种重量级的选手小腿都不粗
请问练了一星期后足底筋膜炎怎么办😅
有足底筋膜炎才更加要練這個
那我想大腿跟小腿變小 要怎樣
说得太有用了
kobe jordan tmac AI 小腿都超細又好看，主要是黃種人腓腸肌太低，這種比例練大了美感也不行啊
所以小墊步沒有什麼用處?
讲的太好了，终于看到练粗的视频了
1:04范老師:我是受過專業訓練的，一般不會笑.除非忍不住。
小腿感覺是天生的吧
踢球⚽️一劳永逸
結尾說中我的痛處...我每到夏天就得穿長褲忍受這種鬼天氣...真羨慕那些夏天穿短褲配夾腳拖的 嗚嗚
對 我也是很介意別人的眼光🤦🏻 很久沒有穿短褲出門了
我个人觉得没有必要特别练小腿，我以前也特别细但是跑步和跳绳直接跳的很有线条
可是韓國人這樣體態，挺好看的有名模感
我是天生四肢瘦小的人，讓我開始用跑步機運動時，小腿的比目魚肌先長出，接著再長出腓腸肌
我以前也想要靠跑步 (慢跑) 來練小腿不過現在發現跑步 (慢跑) 只能練心肺、減脂，小腿幾乎沒有什麼增長
小腿细我觉还好看些…大腿壮就好了
新冠不敢去健身房怎么办，让室友坐在我腿上踮脚吗……我们一屋子三个男的。。。
小腿細太煩惱了...我真的到現在都沒人聽過有人成功把小腿練粗在此真心希望有人練粗的請喊個聲給小腿細的一點信心吧QQ話說有一說法長跑瘦腿 短跑壯腿本身以前跑長跑確實腿細認識練橄欖球的確實腿粗好像可以來練練短跑看看
小腿圍40公分想瘦都受不了😢
練小腿最有效的方法是騎自行車上山，同時大腿也練到！上山時自行車變速不要調輕，不然踩不出阻力練的效果差！
沒用 我幾乎每天也踩單車 小腿依然很幼大腿也是
@@kelvin-gc7se 唔係hea踩wo
和肱二頭肌一樣，二頭肌腱膜止點的肌腱長度決定了二頭肌肌腹的長度和飽滿度當然還有增粗的圍度。
Get到了瘦子的痛点，讲得很细致还幽默30就是叔？？ 显然还是小小哥。 最后说穿长裤不可行啊，因为要打球穿不了
0:20 吴龙的小腿
I think leg muscle is really not that important for guys, most importantly is the upper body. People pay most attention to your upper body then your lower body.
练粗可以改善O型腿吗
做完跟腱痛怎麼辦
可能是小腿肌肉过度紧张，试着做些放松拉伸，之后换轻一些的重量看是不是会改善
@@UncleZhuo 好的 謝謝
我這個要瘦小腿的沒仔細看標題，進來沒聽兩句就酸了😭😭😭
我一个想细小腿也看完了😢
小腿和小臂最吃基因
看封面 我猜那黑丝是范老师的腿
我要小腿变细啊
同样猜2是卓婶的黑丝美腿点赞
其實全部都是男的
我最早和奥赛冠军锻炼 没练过小腿 但是一直做硬拉 小腿变粗也很快
185 48kg
我手細腿很粗
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我80公斤，小腿很粗 推薦大家一個練法
站姿機器單腿提踵 自體體重+140lbs 6*6
注意不可以鎖死膝蓋，會傷
坐姿機器雙腿提踵 80kg 6*6
重量方面基於你健身室的器械，可加可減，總之6set 6rm
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講得超好，我也是小腿細的人
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(小腿張力)*(左到右)=(體重+小腿張力)*(中到右)
計算之後得
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還是稍稍費力些
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不過現在發現跑步 (慢跑) 只能練心肺、減脂，小腿幾乎沒有什麼增長
小腿细我觉还好看些…大腿壮就好了
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話說有一說法
長跑瘦腿 短跑壯腿
本身以前跑長跑確實腿細
認識練橄欖球的確實腿粗
好像可以來練練短跑看看
小腿圍40公分想瘦都受不了😢
練小腿最有效的方法是騎自行車上山，同時大腿也練到！上山時自行車變速不要調輕，不然踩不出阻力練的效果差！
沒用 我幾乎每天也踩單車 小腿依然很幼大腿也是
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Get到了瘦子的痛点，讲得很细致还幽默
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I think leg muscle is really not that important for guys, most importantly is the upper body. People pay most attention to your upper body then your lower body.
练粗可以改善O型腿吗
做完跟腱痛怎麼辦
可能是小腿肌肉过度紧张，试着做些放松拉伸，之后换轻一些的重量看是不是会改善
@@UncleZhuo 好的 謝謝
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185 48kg
我手細腿很粗