Genau, was ich gesucht habe. Eine kleine Routine, die man regelmäßig machen kann, sehr effektiv, anstrengend und doch gut machbar für mich, also das perfekte Level. Supergut und ohne viel Schnickschnack erklärt. Danke. Hab’s direkt ausprobiert und werde das jetzt regelmäßig machen 👍👍👍
Tolle Übungen die ich aber leider nicht durchführen kann, da ich im Nacken viel zu schwach bin und den Kopf nicht solange heben kann😢. Habt ihr Bauchübungen wo der Kopf liegen bleiben darf?
@@SanoGymFitSchmerzfrei Das ist doch selbstverständlich. Auch wenn mir nicht immer viel dazu einfällt. 🫣🤭 Schließlich profitiere ich von eurem Wissen und eurer Energie, die ihr hier einbringt. Und das finde ich großartig. Das Meiste probiere ich aus und was zu meinen Befindlichkeiten passt, kommt in die Listen meiner Routinen. 😀 Da gibts inzwischen ein rollierendes System, es gibt zu viele tolle Übungen! 😁 Und ich schaue die Videos immer mal wieder an, um sie mir ins Gedächtnis zu rufen. Von daher finde ich es völlig okay, wenn sich Sachen wiederholen würden. BTW ist es mir unerklärlich, warum so wenige einen Daumen nach oben da lassen, obwohl Videos so häufig angeschaut werden. Das tut ja nicht weh. Natürlich ein allgemeines Thema, nicht nur bei euch. Danke an dich und euer Team! Lieben Gruß von sapsi 🌻
Hallo Sven, top Übungen! Ich hätte noch zwei Fragen: Ist es wirklich richtig, dass bei der Käfer Übung der untere Rücken die ganze Zeit Kontakt zum Boden haben muss? Oder nur bei der Einatmung? Letzte Frage hat nicht direkt etwas mit einer gezeigten Übung zu tun, sondern ist genereller Natur: Wenn ich Situps von oben beginnend starte, ist es im Pilates so, dass die Wirbelsäule gerundet Richtung Boden geführt wird. Also auch mit Beckenkippung. Immer wieder sieht man jedoch die Situps mit geradem Rücken und aufgerichtetem Becken. Was sagst du dazu? Vielen Dank und herzliche Grüße, Anja
Für die meisten sollte untere Rücken Kontakt zum Boden behalten. Es ist zwar nicht falsch wenn hier eine kleine Lücke entsteht, in dieser Position ist die Übung aber Faktor 10 schwerer richtig auszuführen...
Zu deiner zweiten Frage. Beide Übungen sind richtig, verfolgen aber unterschiedliche Ziele. Im Pilates liegt der Fokus beim Roll Up darauf, die LWS mobil zu halten, deshalb rundet man. In anderen Sit Up Varianten möchte man den Hüftbeuger mit trainieren.
Lieber Sven, die Mediziner sagen, ich hätte eine Hüftarthrose rechts. Jetzt habe ich die letzte Übung machen wollen, mit dem Untterarmstütz. Wenn ich dabei das linke Bein anheben will, geht es nicht wegen starken Schmerzen in der rechten Hüfte. Ich habe dann das linke Bein auf den Zehen stehen lassen und es quasi nur mental hoch gezogen für einige Atemzüge. Ist das eine gute Idee oder soll ich es lieber ganz lassen? Viele sportliche Grüße von Rose
Liebe Rose, dein Fleiß ist wirklich bemerkenswert! Und deine Abwandlung der Übung finde ich ebenfalls sehr gut, deine Gedanken sind genau die richtigen. Bitte nur vom Schmerz fern bleiben 😊💪🏼
@@SanoGymFitSchmerzfrei Danke, ich probiere auch den Ausfallschritt, den schaffe ich tatsächlich ohne Schmerzen. Ja - ich will mit meiner Familie im Juli wandern im Pfälzer Wald - nix dolles, eher Spazieren gehen - aber, ich Oma will nicht komplett vom Laufen ab sein, wie es schon mal war nach einem Spaziergang im Weser Bergland .Meine Hüfte kennt keine Berge, ich lebe in Krefeld. ich will aber wieder gut drauf kommen - dafür tue ich alles!!!!!
Hallo! Ist es nicht richtiger, bei der seitlichen Crunchübung beim Beineanziehen auszuatmen und bei der Streckung einzuatmen? Beim zusammenziehen werden die Bauchmuskeln durch die Ausatmung und damit Anspannung noch mehr aktiviert, wie auch beim Beinheber und den geraden Crunches. Sag mir, wenn ich falsch liege, ansonsten kurze Erklärung zur Richtigstellung!
Beides ist richtig, kommt darauf an wer diese Übung macht. Wenn es dir schwer fällt die Rippenbögen geschlossen zu halten wurde ich so atmen wie du sagst, ansonsten andersrum, um den intra abdominalen druck zu nutze
Es gibt hier kein richtig oder falsch, die Frage ist nur was du damit erreichen willst. In dieser Variante geht es darum die Stabilität über die Einatmung zu erzeugen und in den Rücken zu atmen. Du kannst es auch andersrum machen
@@SanoGymFitSchmerzfrei Labertasche! Ich habe mehr Erfahrung, als du überhaupt Sport getrieben hast. Brauchst kein Mensch! Außerdem… Bei den Bauchübungen würdest du nicht einmal Ansatzweise mit mir mithalten können! Du kannst damit nur naive unerfahren Menschen beeindrucken. Solche Labertaschen gibt es genügend auf RUclips
Genau, was ich gesucht habe. Eine kleine Routine, die man regelmäßig machen kann, sehr effektiv, anstrengend und doch gut machbar für mich, also das perfekte Level. Supergut und ohne viel Schnickschnack erklärt. Danke. Hab’s direkt ausprobiert und werde das jetzt regelmäßig machen 👍👍👍
Ich habe es probiert,super Übungen, Vielen Dank 😊💪
Das freut mich 🤗 Danke für dein tolles Feedback 😊
Gerade mitgemacht. Schon für mich adaptiert. Klasse! !!
Das freut mich 😊 Vielen Dank für dein Feedback!
Super Übungen sehr gut erklärt 👌
Danke für dein Feedback :)
Super! Einfache Übungen und sehr Wirksam!
Wieder mal eine tolle ,sinnvolle ,sehr effektive Übungsabfolge.Dankeschön❤
Sehr gerne 🤗 Danke für dein Kommentar!
Super Übungen, danke. Sehr gut erklärt.
Klasse , vielen Dank 💙👍
Coole Sache - Danke!
Gerne 😊
Das war ein Super Video vielen Dank dafür 😊
Danke für dein Feedback 😊 Das hilft uns sehr 👍🏼
Tolle Übungen die ich aber leider nicht durchführen kann, da ich im Nacken viel zu schwach bin und den Kopf nicht solange heben kann😢. Habt ihr Bauchübungen wo der Kopf liegen bleiben darf?
Noch besser, ich hab vllt die Lösung für dich 😉 ruclips.net/video/ZbQ1WGJYqww/видео.htmlsi=UTK0-P4F_4f-42Rj
Danke , gute Übungen ETZI Rosenheim Rosenhem
Sehr gerne 🤗
Klasse! Vielen Dank! 🌻
Sehr gerne 😊 Danke dass du dir immer wieder die Zeit nimmst einen Kommentar zu schreiben!
@@SanoGymFitSchmerzfrei Das ist doch selbstverständlich. Auch wenn mir nicht immer viel dazu einfällt. 🫣🤭
Schließlich profitiere ich von eurem Wissen und eurer Energie, die ihr hier einbringt. Und das finde ich großartig.
Das Meiste probiere ich aus und was zu meinen Befindlichkeiten passt, kommt in die Listen meiner Routinen. 😀
Da gibts inzwischen ein rollierendes System, es gibt zu viele tolle Übungen! 😁 Und ich schaue die Videos immer mal wieder an, um sie mir ins Gedächtnis zu rufen. Von daher finde ich es völlig okay, wenn sich Sachen wiederholen würden.
BTW ist es mir unerklärlich, warum so wenige einen Daumen nach oben da lassen, obwohl Videos so häufig angeschaut werden. Das tut ja nicht weh. Natürlich ein allgemeines Thema, nicht nur bei euch.
Danke an dich und euer Team! Lieben Gruß von sapsi 🌻
Abicim Süpersin 👍👍👍
Danke 💪🏼
Hallo Sven, top Übungen! Ich hätte noch zwei Fragen: Ist es wirklich richtig, dass bei der Käfer Übung der untere Rücken die ganze Zeit Kontakt zum Boden haben muss? Oder nur bei der Einatmung?
Letzte Frage hat nicht direkt etwas mit einer gezeigten Übung zu tun, sondern ist genereller Natur: Wenn ich Situps von oben beginnend starte, ist es im Pilates so, dass die Wirbelsäule gerundet Richtung Boden geführt wird. Also auch mit Beckenkippung. Immer wieder sieht man jedoch die Situps mit geradem Rücken und aufgerichtetem Becken. Was sagst du dazu? Vielen Dank und herzliche Grüße, Anja
Für die meisten sollte untere Rücken Kontakt zum Boden behalten. Es ist zwar nicht falsch wenn hier eine kleine Lücke entsteht, in dieser Position ist die Übung aber Faktor 10 schwerer richtig auszuführen...
Zu deiner zweiten Frage. Beide Übungen sind richtig, verfolgen aber unterschiedliche Ziele. Im Pilates liegt der Fokus beim Roll Up darauf, die LWS mobil zu halten, deshalb rundet man.
In anderen Sit Up Varianten möchte man den Hüftbeuger mit trainieren.
Lieber Sven, die Mediziner sagen, ich hätte eine Hüftarthrose rechts.
Jetzt habe ich die letzte Übung machen wollen, mit dem Untterarmstütz. Wenn ich dabei das linke Bein anheben will, geht es nicht wegen starken Schmerzen in der rechten Hüfte. Ich habe dann das linke Bein auf den Zehen stehen lassen und es quasi nur mental hoch gezogen für einige Atemzüge.
Ist das eine gute Idee oder soll ich es lieber ganz lassen?
Viele sportliche Grüße von Rose
Liebe Rose, dein Fleiß ist wirklich bemerkenswert! Und deine Abwandlung der Übung finde ich ebenfalls sehr gut, deine Gedanken sind genau die richtigen. Bitte nur vom Schmerz fern bleiben 😊💪🏼
@@SanoGymFitSchmerzfrei Danke, ich probiere auch den Ausfallschritt, den schaffe ich tatsächlich ohne Schmerzen. Ja - ich will mit meiner Familie im Juli wandern im Pfälzer Wald - nix dolles, eher Spazieren gehen - aber, ich Oma will nicht komplett vom Laufen ab sein, wie es schon mal war nach einem Spaziergang im Weser Bergland .Meine Hüfte kennt keine Berge, ich lebe in Krefeld. ich will aber wieder gut drauf kommen - dafür tue ich alles!!!!!
Der Käfer. Diese Übungen helfen auch bei Knieschmerzen.
Das kann gut sein 👍🏼
Wie oft täglich bitte ?
Es reicht wenn du die Übung einmal am Tag machst. Du kannst mehrere Runden ausführen, um eine ausreichende Belastung zu erzielen
Hallo Wie schnell kann man gute Abs aufbauen wie weit kann man die zum wachsen bringen ? Vielen Dank
Kann man die seitlichen übungen auch mit hüftprothesen machen? Resultiert schmerzhaft?!
Das kommt ganz drauf an wie gut du deine Muskulatur in der Hüfte nach der OP wieder in Takt gesetzt hast 😉
Hallo! Ist es nicht richtiger, bei der seitlichen Crunchübung beim Beineanziehen auszuatmen und bei der Streckung einzuatmen? Beim zusammenziehen werden die Bauchmuskeln durch die Ausatmung und damit Anspannung noch mehr aktiviert, wie auch beim Beinheber und den geraden Crunches.
Sag mir, wenn ich falsch liege, ansonsten kurze Erklärung zur Richtigstellung!
Beides ist richtig, kommt darauf an wer diese Übung macht. Wenn es dir schwer fällt die Rippenbögen geschlossen zu halten wurde ich so atmen wie du sagst, ansonsten andersrum, um den intra abdominalen druck zu nutze
Darf ich das bei einem Bandscheibenvorfall Lws und Schmerzen beim Laufen auch machen?
Vielen Dank für deine Frage. Leider darf ich dir dazu keine Empfehlung aussprechen. Ich kann dir aber unser Video zum Bandscheibenvorfall empfehlen 😉
Bei der 2. Übung knackt es bei mir immer, wenn ich die Beine strecke. Ist das schlimm?
Nein schlimm ist es nicht, aber man sollte es vermeiden. Du kannst versuchen die Beine Breite zu führen oder Das Bein nach innen oder Außen zu drehen
@@SanoGymFitSchmerzfrei OK, danke
👍
👍🏼
Knirsche , hab grad momentan eine Bandscheiben vorfall
Auch zum Bandscheibenvorfall findest du bei uns Videos 👍🏼
Die Atmung bei Übung 2 scheint falsch.
Es gibt hier kein richtig oder falsch, die Frage ist nur was du damit erreichen willst. In dieser Variante geht es darum die Stabilität über die Einatmung zu erzeugen und in den Rücken zu atmen. Du kannst es auch andersrum machen
Warum solche komplizierten Übungen, wenn es auch einfacher geht....
Ich hoffe du konntest der Erklärung folgen
@@SanoGymFitSchmerzfrei Nein, das war mir zu hoch.....😊
Jeden Tag? Unnötig!
Unsere Erfahrung sagt etwas anderes
@@SanoGymFitSchmerzfrei Labertasche! Ich habe mehr Erfahrung, als du überhaupt Sport getrieben hast.
Brauchst kein Mensch!
Außerdem… Bei den Bauchübungen würdest du nicht einmal Ansatzweise mit mir mithalten können!
Du kannst damit nur naive unerfahren Menschen beeindrucken.
Solche Labertaschen gibt es genügend auf RUclips
Puh sehr anstrengenden 😅
Es wird jedes mal einfacher 😉 Einfach dran bleiben!
🏳️🌈🏳️🌈🏳️🌈✌️🙏☯️🕉️🦋🦅🐉🫂👍
👍🏼
Also, ehrlich! Warum sollte ich mich mit diesen Übungen quälen....
Das erkläre ich im Video
Ich würde beim Bein anziehen ausatmen nicht umgekehrt.Das ist nach meiner Meinung falsch.