อยากวิ่งเร็วขึ้น + ลดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อและข้อต่อ Warm Up for Running | Coach Sila
HTML-код
- Опубликовано: 5 сен 2024
- การทำ Warm Up ก่อนวิ่ง หรือ ก่อนออกกำลังกายประเภทอื่นๆ
จะช่วยให้คุณมี Performance ดีขึ้น และยังช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ด้วยครับ
.
สนใจเทรนออนไลน์กับโค้ชศิลา
ในเป้าหมายลดน้ำหนัก ลดพุง
หรือ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
(แบบไม่ใช้อาหารเสริมทุกชนิด)
.
.
เทรนออนไลน์กับโค้ชศิลา
มีให้เลือก 2 แบบครับ
1.การเทรนออนไลน์
แบบ Facebook กลุ่มปิด
2.การเทรนออนไลน์
แบบส่วนตัว (Private)
ข้อแตกต่างคือ
--------------
การเทรนออนไลน์แบบเฟสกลุ่ม
จะเทรนใน Facebook กลุ่มปิดครับ
จะเป็นการสมัครครั้งเดียว
สามารถเทรนได้ตลอดไม่มีหมดอายุ
การเทรนจะเลือกวันและเวลาเทรนได้
ด้วยตัวเองครับ
ฟรี ✅ ตารางอาหารลดน้ำหนัก
และเพิ่มกล้ามเนื้อ
เหมาะสำหรับคนที่มีวินัยในตัวเองสูง
เพราะคุณจะคอยเตือนตัวเอง
ให้ทำตามโปรแกรม
แต่ก็ยังคงสอบถามและพูดคุยกับโค้ช
ผ่านใน Facebook Group ได้ครับผม
ราคา 3,500 บาท
ลดเศษตอนนี้ 1,950 บาท / ท่าน
--------------
เทรนออนไลน์แบบ Private
จะเป็นบริการแบบพิเศษ ✅
จะมีการพูดคุยทางโทรศัพท์
กับโค้ชศิลา 30 นาที ก่อนเริ่มเเทรน
(หลังแจ้งชำระเงินแล้ว)
เพื่อโค้ชจะได้ทราบเป้าหมาย
ข้อมูลสุขภาพของลูกเทรน
และ Lifestyle ของคุณ
เพื่อผลลัพธ์ 100% ครับ
จะมีโค้ชศิลาคอยดูแลอย่างใกล้ชิด
ตลอดทั้งแพคเก็จ ครับผม
คุณสามารถพูดคุยสอบถามคำถาม
โค้ชจะติดตามผลทุกวัน พูดคุย ส่งข้อมูล
จึงเหมาะกับคนที่หลุดง่าย น้ำหนักนิ่งมานาน 😊
มีแพคเก็จดังนี้ครับ
1 เดือน = 3,900 บาท
2 เดือน = 6,500 บาท
3 เดือน = 9,000 บาท
--------------
เพียงแจ้งข้อมูลเพิ่มเติมเล็กน้อยครับ
- เป้าหมาย
- น้ำหนัก
- ส่วนสูง
- อายุ
- ชื่อเล่น
- ปัจจุบันมีโรคประจำตัวอะไรไหมครับ
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ส่งมาที่ Line :@silaprofit
หรือเพียงคลิ๊กที่นี่ครับ
👇👇👇👇👇👇👇👇
Line : line.me/R/ti/p...
เผื่อบางคนไม่อยากดูเต็มคลิป 555
ท่า1 1:02
ท่า2 1:50
ท่า3 2:33
ท่า4 3:17
ท่า5 4:10
ท่า6 5:09
สุดยอดเลยครับผม 👍👍👍😊
ย่อให้
1.knee hug
2.Quad stretch
3.Leg pull
4.Leg sweeps
5.Reverse lunge with twist
6.Upper body stretching
สุดยอดเลยครับ :)
ขอบคุณครับ
วอร์มเหมือนฝรั่งเลยค่ะ ทำแล้ววิ่งๆได้นานและไม่บาดเจ็บค่ะ
เจ็บตั้งแต่วอร์มเลยผม 555555
555เหมือนกัน
น้ำตาจะไหล
555
55555555555
กลับบ้านนอนได้ 5555
ขอบคุณมากๆเลยครับ ชอบมากๆครับ
ขอบคุณครับ. ฝากติดตาม Facebook : Coach Sila
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับต้นเริ่มต้น👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
ยินดีครับ 😃 สู้ๆ ✌️ครับ
ขอบคุณมากค่ะ.. ได้ผลดีมากsafeร่างกายได้ดี
อธิบายง่ายสุดๆครับ
ขอบคุณครับ ฝากติดตามด้วยครับผม
ขอบคุณค่ะโค้ชศิลา
ขอเพิ่มเติมนิดนึงคับ ปัจจุบันเราเน้นยืดแบบdynamic จริงครับ แต่เราจะเน้นให้กล้ามเนื้อมีtoneที่เพิ่มขึ้น โดยเน้นให้musclesทำงานแบบeccentric จะลดการบาดเจ็บได้มากขึ้นทีเดียว ขอบคุณครับ
แบบ dynamic เป็นยังไงหรอครับ
ขอบคุณมากครับโค๊ช ทีทำคลิปดีๆมาให้ชม ผมจะนำไปปฏิบัติครับ ที่โค๊ชแนะนำมาผมทำไม่กี่ท่าเองครับ
สอบถาม...ลดอาการบาดเจ็บตรงหัวเขาทำอย่างไรบ้างครับ
เป็นเหมือนผมมั้ยครับ. วิ่งแล้วปวดเข่า
คลิปเป็นประโยชน์มากเลยค่ะ เดี้ยงบ่อยๆจะลองทำตามโค้ชแน่นอนค่ะ ขอบคุณสำหรับวิดิโอนะคะ
Alisa Rojmethatawee ขอบคุณคร๊าบบบ ❤️👍😊
วิ่งแล้วปวดขึ้นมาถึงสะโพกเลยครับเป็นอาการบาดเจ็บหรือเปล่าครับและเป็นข้างเดียวด้วยครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีครับผม 😀👍👍
ได้ความรู้ดีมากค่ะโค้ช ปกติจะเป็นคนไม่ชอบวิ่งค่ะ เพราะไช้เวลานานและเบรินได้น้อย และที่สำคัญชอบปวดน่องมากค่ะ ส่วนมากจะเวทเอาค่ะ ท่าที่สอนช่วยลดการปวดน่องได้ด้วยไช่มั้ยค่ะ ติดตามอยู่น่ะค่ะ ขอไห้ผลิตคลิบดีๆไปเรื่อยๆน่ะค่ะ ขอแชร์น่ะค่ะ
ขอบคุณครับผมท🙏😃👍
ดีจังค่ะ ป้าออกกำลังกายทุกวัน
ขอบคุณสำหรับคลิปค่ะ เข้าใจง่าย จะเอาไปทำตามค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะครับ
สามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ด้วย
The Beginners ด้วยความยินดีครับผม 👍😊👍🙏
@@CoachSila 🤔🤔🤔🤔
ยอดเยี่ยมเลยครับ
ชอบครับ ผมเป็นโค๊ชกรีฑานำมาสอนเด็กได้ดีเลยครับ
ขอบคุณครับผม มีอะไรแนะนำ ยินดีเลยนะครับ
Coach Sila ครับผม
ขอบคุณค่ะ
ชอบค่ะทำง่าย
เข้าใจง่ายครับ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ
เยี่ยมมาก
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่ดีครับ
ขอบคุณนะ กำลังเจ็บตรงบริเวณต้นขาหน้าหลัง เจ็บหนักบริเวณก้นอย่างมาก พรุ่งรี้เอาไปใช้ค่ะ
อธิบายดีมากเลยคะโค้ช จะนำไปปฏิบัติตามคะ ขอบคุณมากคะ😊
ขอบคุณครับผม 🙏😃👍
ชอบครับความรู้ใหม่ๆ
ขอบพระคุณมากค่ะ
ดีมากเลย..เยี่ยมจริง
เข้าใจง่ายดี..ขอบคุณครับ..
สอนดีเข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณครับผม🙏😃👍
ดีครับอาทิตหน้าว่าจะไปวิ่งพอดี
มีประโยชน์ครับ
ขอบคุณค่ะ มันดีมาก
เยี่ยมครับ ใช้น้ำมันนวดไหม..
ขอบคุณมากครับครู
เข้าใจง่ายทำตามแล้วขอบคุณครับ
ดีจัง ไม่ยากขอบคุณค่ะ
กดติดตาม เลยค่ะดีมากๆเลย
ขอบคุณค่ะ
ดีมากชอบค่ะ
Thanks a lot krap😊✌️👍
ทำง่าย เข้าใจง่าย ขอบคุณคับโค้ช
ขอบคุณมากๆครับ ผมจะนำไปใช้ก่อนจะวิ่งครับ
ยินดีครับ 😃 สู้ๆ ✌️ครับ
กดไลค์ให้เลย ได้ความรู้ใหม่จากท่าที่3 ต้องจับทั้งเท้าทั้งเข่า
ขอบคุณมากๆเลยคะ กำลัง เจ็บอยู่พอดี จะเอาไปลองทำคะ
ขอบคุณมากๆค่ะ
ทำตามคลิปก็เจ็บเหมือนเดิมครับ
ขอบคุนครับ
ท่ากวาดเท้า ถ้ามีที่จับทั้งสองด้านคงจะดี. เลือกต้นไม้ จับ. ท่าที่4
ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ
Easy done,but much help.
ขอเลือกท้าวสะเอว. มันจำง่าย
มีประโยชน์ขอบคุณคับ
เยี่ยม
สุดยอดไปเลยครับ
เยื่ยมเลยค่ะ
ทำท่าไหนก็ได้ใข่ไหมครับ มีหกท่า อาจจะทำ 2ถึง3ท่า
ครับผม ถ้ามีเวลา ทำครบเลยจะดีมากๆครับผม
สุดยอดจริง
ขอวิธีการรักษาการปวด ITB เรื้อรัง
worrawat chanpattana สวัสดีครับ
โค้ชแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เฉพาะทางก่อนนะครับ และเรายังสามารถทำที่บ้านได้คือ การทำ tretching 🙆♂️ ครับ ช่วยได้ครับ
ผมจะจำ แล้วนำไปใช้ ค้าบ
ขอบคุณค่ะ อธิบายเข้าใจง่ายจะลองปฏิบัติตามก่อนออกกำลังกายทุกครั้งค่ะ👍👍👍
ผมปวดกล้ามเนื้อแฮมสตริง ต้องทำไงหายครับ
ดีมากผมทำตามโค๊ช
ขอบคุณค่าา
ขอบคุณมากคร้าาาา
คนวิ่ง น่องใหญ่ทุกคน รวมทั้งผม 555ขาไม่สวย
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากคับ 😄😁🤗
ยืนทรงตัว 2 ขาไม่ค่อยได้ค่ะเหมือนขาไม่มีแรง และถ้ายืนวอร์มขาเดียวแบบที่โค้ชแนะนำยิ่งทำไม่ได้เลย. จะต้องวอร์มท่าไหนให้ขามีแรงก่อนดีคะ ขอบคุณค่ะ
ปัดกวาดทำความสะอาดสถานที่วิ่ง
ขอบคุณค่ะ เข้าใจง่ายดีค่ะ👍👍💕
ชอบๆ
เจ๋งเป้งเลยครับครู 😀
ป้า ทำquad stretch ไม่ได้จ้ะ แต่ก่อนไม่มีปัญหา
ต้องแก้ไขยังไงดี เพิ่งท่าที่ 2 เอง ปรึกษาหน่อยจ้ะ
Subskribed แล้วง้าาาบบบบ
เวลาวิ่งจะวิ่งทันทีไม่ค่อยวอม ถึงว่าทำให้บาดเจ็บง่าย
Great!
พี่ครับผมจะต้องไปสอบวิ่ง
จำเป็นต้องทำทุกท่ารึเปล่าคับ ก่อนวิ่ง??? ฝากตอบด้วคับ โค้ช
👉 ปกติก่อนวิ่งผมทำเเค่ท่า, 1,2 เท่านั้น
Charin Rincha สวัสดีครับผม ถ้าทำครบทุกท่าจะได้วอร์มกล้ามเนื้อครบทุกส่วนครับผม 👍😊😊
@@CoachSila ขอบคุณคับ
ขอบคุณมากครับความรู้ดีมาก
ผมขอสอบถามเพิ่มเติ่มเรื่อง การ Cool down ครับ มันต้องมีท่าไหนอะไรบ้างครับ รบกวนโค้ชแนะนำหน่อยนะครับ
Lord Farmer Ss ได้เลยครับ
โค้ชแนะนำเป็น VDO นี้นะครับ ทำหลังออกกำลังกายได้เลยครับ
ruclips.net/video/W53_nw50Mrc/видео.html
เลิศ
เจ็บหัวเข่าเลยเลิกวิ่งครับ 555
ลืมวอม. แล้วพอวิ่งเสร็จมานั่งแล้วลุกไม่ได้เลย ขาไม่มีแรง
ทุกท่า ท่าละ1นาทีหรอคะ
บาดเจ็บตรงส้นเท้าคะ
ขอท่าลดหน้าท้องค่ะ
ทำไมทำstatic warm up(ยืดอยู่กับที่)ก่อนdynamic warm upคะ?
หลังวิ่งด้วยไหมครับ
เจ็บไหล่ 55 แต่สนุก
ผมหมุนหัวไหล่เเล้วมีเสียงดังเเก๊กๆคับ มันเป็นอาการอะไรรึป่าวคับ
พึ่งเริ่มออกกำลังกายหรือป่าวครับ
@@g.redfire5649 ใช่คับ
เจ็บข้อเท้ามา7วันแล้วไม่หายทำไงคับ
👍
ถ้าวอร์มอัพแล้ว ตอนวิ่งยังเป็นตะคริวอีกทำยังไงดีครับ
ผมค่อนข้างน้ำหนักตัวเยอะทรงตัวยาก ยืนพิงอะไรได้มั้ยครับ
ได้ครับ มันไม่ได้เกี่ยวกับจุดที่ยืด เเต่พยามยืนให้ได้ก็ดีครับ ฝึกทรงตัว
วิ่งแล้วคอหักจะแก้ยังไงครับ
meze kung ตัดคอทิ้งครับจะได้ไม่หัก
โค้งครับ. หลังจากออกกำลังกายเสด. ต้องวอรมเหมือนตัวก่อนออกด้วยไหมครับ
ตอบแทนโค้ชนะค่ะ
มีการวอร์มแล้วก็ต้องมีการคูลดาว
ก็เหมือนการวอร์มค่ะ แต่เป็นการคลายกล้ามเนื้อ
หลังจากการออกกำลังเสร็จก็ควรที่จะคลายกล้ามเนื้อค่ะ เราอาจจะส้มแต่ยินดีตอบ5555ขอบคุณค่ะ☺️
😊😊😊😊
👍👍👍👍👍
1:05
โค้ชครับ ผมจะไปสอบวิ่ง 1000เมตร 4.40 นาที ซึ่งผมมีเวลา 20 วันเอง ตอนนี้เริ่มซ้อมแต่มีปัญหามาก เพราะไม่ออกกำลังกายมา 5 ปี นน.ก็เยอะ 80 กก. สูง 168 ซม. วิ่งเช้า-เย็น ครั้งละ 3 กม. แต่ว่าเดินซ่ะมากกว่า วิ่งแค่ 80-100 เมตรก็ไม่ไหวแล้ว ตอนนี้เจ็บหน้าขาเหนือเข่า แล้วกล้ามเนื้อหลังใต้ก้นมาก เหมือนระบมไปหมด ผมจะซ้อมทุกวัน ผมมีโอกาสฟิตทันไหมครับ แล้วกล้ามเนื้อที่เจ็บตอนนี้มันจะเริ่มชินได้ตอนไหนครับ ผมค่อนข้างกังวล กลัวฟิตไม่ทันมาก ๆ
ก่อนอื่นเลยนะครับต้องบอกว่าน้ำหนักตัวเยอะอาจจะเป็นอุปสรรคในการวิ่งแบบทำเวลาครับ ทั้งนี้ทั้งนั้น ทำให้ดีที่สุดและไม่ทำให้ตัวเองบาดเจ็บครับ คำแนะนำเพิ่มเติมคือ
1. หากมีอาการบาดเจ็บให้หยุดพักไปเลยครับ จนกว่าจะดีขึ้นค่อยกลับมาซ้อม
2. กล้ามเนื้อที่เจ็บเพราะอักเสบเนื่องจากแรงกระแทกลงข้อเท้าหรือลงหัวเข่า เราต้องสังเกตให้ดีดีครับ เพราะอาจจะไม่ใช่อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายก็ได้ครับ
3. ซ้อมจับเวลาเวลาในสถานการณ์ที่คล้ายกับสนามแข่งให้มากที่สุด เช่น สนามแข่งกลางแจ้ง ก็ต้องซ้อมกลางแจ้ง
4. ก่อนวิ่ง ให้ Warm up
หลังวิ่ง ให้ ยืดกล้ามเนื้อ
อย่าลืมนะครับ👍😃สู้ๆ ครับ
@@CoachSila ขอบคุณมากครับ ผมสังเกตุตัวเองแล้ว ผมทิ้ง นน. ลงไปที่ส้นเท้ามาก เหมือนกระแทกลงไป อาจจะเพราะ นน. ตัวเยอะ กำลังหาวิธีแก้ตอนลง นน.ครับ
😍