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Sin querer faltarle el respeto a nadie, uno de mis objetivos es llegar a hacer 4 series de 12 repeticiones de vuelos laterales con mancuernas de 40kg cada una
Desde mi experiencia, si no se van a enfocar en una disciplina en específico y van a entrenar porque les gusta para mí lo mejor es combinar fuerza e hipertrofia.
@@a.c.2211si tipo, cuando haces pierna en la sentadilla pesado y pocas reps descansas 3min. Y a lo último extensión de cuádriceps peso moderado y muchas reps y descansas 2 min. Osea combinas hipertrofia y fuerza
@@a.c.2211 no soy experto pero se que los que si son expertos lo suelen hacer en periodos diferentes, como dijo el chico del video hacen "etapas" de hipertrofia y etapas de fuerza. Estos periodos suelten tomar al rededor de los 3 meses.
Ya entiendo muchas cosas, es por eso que a veces vemos personas delgadas fuertes y otras muy musculosas menos fuertes. Pero ideal cuando se gana masa muscular que puede transferirse a la fuerza. Gracias por este video. Muy esclarecedor
Ganar masa muscular 1- Entrenar cerca del fallo 2-Hacer entre 5 a 30 reps por serie 3-Que el fallo sea en el musculo que quiero trabajar 4-Hacer 10 series minimo por cada grupo muscular a la semana 5- no hacer mas de 20-22 series a la semana minimiza la ganancia muscular 6-Que el cansancio se produzca en el tiempo de descanso ( no en el ejercicio) 7- Descansar lo adecuado para el musculo(hasta que no haya molestia) 8-comer acorde al objetivo sea volumen o definicion
Gracias por el resúmen, una pregunta cuánto tiempo tiene que ser el descanso tengo entendido 3 o 4 minutos para hipertrofia y 1 o 2 para fuerza confírmame si es así o no porfa
Yo pensaba en primero ganar masa muscular con hipertrofia y luego un entrenamiento de fuerza para apreder a usar esas fibras en ciclos. Muchas gracias por la información.
Lo mas importante es que siempre encuentres tu posición para ejercitar el musculo objetivo.. He conocido gente que no sabia lo que estaba haciendo y eso recomendado por un entrenador que tiene buenas intenciones pero no entienden a veces que todas las personas no son iguales y dependiendo su fisionomía muchas veces las posiciones para conseguir objetivos en el musculo escogido hay que modificarlas, cada uno debe encontrar su manera de ejercitar, las recomendaciones son una base... Tanto repeticiones como series es lo mismo, cada uno tiene sus limitaciones y capacidades... Alimentación, ejecución correcta del os ejercicios y sobre todo voluntad... No vas a crecer en dos semanas, tómatelo con paciencia y se inteligente...
Este contenido vale la pena, merece mas difusión porque es increíble como tanta información es recopilada y explicada de forma tan sencilla. Se nota el conocimiento
Está bueno el video: hay que aclarar que el entrenamiento en gimnasio es todo de fuerza (anaeróbico en un rango de fuerza máxima, hipertrofia o resistencia). Si entrenás hipertrofia o resistencia de todas maneras vas a ganar fuerza (pero mucho más lentamente y tendrás menos riesgo de lesiones, especialmente en un rango de resistencia). También hay que tener presente que entrenar fuerza de manera contínua (en la proximidad del fallo) aumenta bastante el riesgo de lesiones en tendones, ligamentos y a veces hasta en músculos. Depende lo que uno busque o necesite: los deportistas de otras disciplinas entrenan fuerza para ganar potencia en las transferencias (fuerza más velocidad) y tampoco les sirve hipertrofiar porque pierden movilidad. Para mí el entrenamiento de fuerza, en una rutina dividida y no muy abajo en repeticiones porque aumenta el riesgo de lesiones, es bueno para que el cuerpo genere ese registro y esa respuesta adaptativa hacia un determinado peso (con lo cual después es más fácil evolucionar en las cargas dentro de la resistencia o hipertrofia) pero no es bueno hacerlo más de una vez por mes por grupo muscular (en una rutina dividida en 4 días semanales y un grupo grande, p. ej. pecho, a la semana) y de las otras 3 veces se pueden hacer 1 o 2 de hipertrofia o resistencia al mes, acorde a la planificación y ojo que entrenar resistencia en la proximidad del fallo está totalmente subvaloraado entre amateurs (porque "no luce tirar menos peso frente a tu vecino", por más que estés haciendo muchas repeticiones y relativamente pesadas) pero al menos a mí es lejos lo que más me gusta -- dado que minimiza lesiones, no hipertrofias de más, cosa que a mí ni me gusta ni me sirve y hasta el cardio en un entrenamiento de resistencia exigido es muy diferente que en uno de fuerza, está a mitad de camino en lo que sería una exigencia tipo "hit" y bien hecho es un trabajo de la hostia -- . Por lo menos a mí las descargas en series finales de cada ejercicio, en formato tradicional o cluster me funcionan muy bien y además configuran un entrenamiento mixto (porque ahí siempre se incorpora la resistencia). Otra cosa que me funciona bien es entrenar varias series de un mismo ejercicio, mínimo cuatro más las descargas finales y siempre la primer serie de cada ejercicio diferente hacerla muy alta en repeticiones (resistencia) para que la zona en particular se active mejor y evitar así lesiones. Sería básico y relevante difundir mucho más la importancia de cómo entrenar correctamente (micro y macropausas y técnicas básicas), cómo evitar movimientos lesivos: p. ej. el bloqueo articular o la compresión subacromial y desaconsejar pesos sobre la columna (sentadillas pesadas, a menos que seas profesional y muuuy bien pago porque eso te fusila los discos intervertebrales) o palancas lumbares -- especialmente esa fascinación freak y lesiva con el peso muerto, pero también el remo con barra -- . Del mismo modo sería bueno aconsejar algo más integral, sumándole y complementando un entrenamiento de fuerza tanto con uno aeróbico, indispensablemente sin rebote sobre la estructura ósea, como con otro que involucre movilidad articular -- priorizando extensiones de columna por razones obvias e inherentes a la "vida moderna" -- . Aunque soy cero "influencer", solo para la gente que recurrentemente le explico personalmente esto, me parece que voy a convocar a diferentes profesionales y lo voy a hacer yo porque hay mucha gente que sabe mucho más en lo que es el hilado fino en determinados nichos pero todavía no vi alguien que recomiende un entrenamiento mixto e integral: que involucre fuerza (o sea gimnasio y evitando todo lo lesivo), aeróbico (no lesivo sobre la estructura ósea) y movilidad articular (de manera compensada y del mismo modo no lesivo). La mayoría de los deportes, en el alto rendimiento y más allá de la edad son insostenibles y el propio cuerpo tiene fecha de caducidad sobre los mismos por ser descompensados y por ende lesivos y tampoco sirve abarcar solo un área y p. ej. internarse en el gimnasio si al final quedás como un paquete, menos flexible que un palo de escoba y estás a años luz de una extensión de columna cronometrada como "la rueda" -- de hatha yoga, la cual trabaja también fuerza de manera isométrica e involucra fibras musculares que casi no se trabajan en el gimnasio -- . Un entrenamiento integral y sostenible en el tiempo debería abarcar estas tres áreas y exigencias de entrenamiento evitando a la vez el segmento de movimientos lesivos que cada área conlleva. Muchas veces veo hasta deportistas de alto rendimiento, p. ej. futbolistas, estirar y noto que algunos son verdaderas piedras y no comprendo cómo con tantos millones y ejércitos de profesionales nadie tiene en cuenta de manera mucho más seria algo tan básico como que el trabajo de movilidad articular es indispensable porque: mejora la eficiencia energética, disminuye el riesgo de lesiones (tanto en tendones y ligamentos como en músculos) y hasta un buen trabajo de extensiones de columna también ralentiza los efectos negativos del rebote sobre los discos intervertebrales para quienes corren, Watson. De hecho en mi país hay una maratonista federada que incorporó el "hatha yoga" de manera seria y pudo alargar bastante su carrera aunque de por sí correr es pésimo para la estructura ósea y debilita también el suelo pélvico favoreciendo el prolapso uterino. No somos cuadrúpedos, nuestra columna no está dispuesta horizontalmente respecto al piso -- cosa por la cual nuestros discos intervertebrales sufrirán más el impacto que significa correr -- ni tenemos el centro de gravedad bajo, descedemos de los catarrinos, 🐵 monancios a full, trepadoras aunque ahora adaptados a caminar y hasta tenemos el 99 % del código genético en común con los chimpancés 🙉, excepto, claro está, Lionel Andrés 🐐 .
gracias por tu super-comentario!! adhiero a tu criterio de un entrenamiento integral evitando lesiones! conmigo sí que fuiste un influencer jaja... saludos!!
@@edwinrodriguez5576 te he escrito algo detallado y no lo mandó, básicamente: evitar pesos sobre la columna y palancas lumbares dentro del gimnasio y demás sugerencias ya escritas, spinning como actividad aeróbica si no eres nadador y hatha yoga priorizando y cronometrando extensiones de columna. Si puedes llegar a hacer la rueda, dos o tres series y cronometrar el tiempo ideal. La puedes hacer incluso antes de trabajar dentro del gimnasio y antes y después de una clase de spinning. Dentro del gimnasio trabaja siempre el manguito el día de hombros, trabaja en el banco lumbar y sin peso extra cualquier día y abdominales evitando palancas: para mí lo mejor es con la espalda apoyada en el piso y levantando las piernas. Es fundamental tener el core fuerte y una buena retracción escapular porque además de mejorar mucho la postura ralentiza el normal desgaste sobre los discos intervertebrales.
Esa comparación entre culturistas y powerlifters es brutal. ¡Clarísimo que no es solo cuestión de tamaño! #EntrenamientoInteligente #CambioDeMentalidad
Excelente video, no sabía que teníamos que hacer tan poco para los entrenamiento de fuerza, en cuestión de series claro. Tenía una pregunta, estaría interesante que hagan un short explicándolo, pero en su video de "¿Cuanto tiempo descansar entre series para ganar músculo?" explican como descansos superiores a 2-3 minutos son superiores a los de menos de 2 minutos, entonces ¿esto no contradice al modelo de repeticiones efectivas?, digo si por ejemplo en press banca hago 2 series con 100 kg, en la primera serie hago 10 repeticiones al fallo, entonces según el modelo de repeticiones efectivas las últimas 5 repeticiones cuentan, pero si en la siguiente al descansar inclusive 3 minutos, logro solo hacer 8 repeticiones, entonces igual las últimas 5 repeticiones de esa serie son efectivas?, por lo que esto nos haría pensar que; "no importa cuanto tiempo descanses siempre y cuando saques 5 repeticiones en tu siguiente serie de modo que alcances esas 5 repeticiones efectivas", ¿Es esto correcto? ahora bien, que pasa con los dropsets y rest pause, ahí no se descansa nada entonces ¿a caso esto no sería un descanso menos de 2 minutos lo cual no sería lo más óptimo para las ganancias en hipertrofia?
Muy buenas. Aunque en entrenamiento de fuerza haya pocas repes, sí que hay mucho trabajo del sistema nervioso 😊 En cuanto a tu otra pregunta. El descanso es necesario sobre todo en ejercicios multiarticulares como puede ser una sentadilla, donde un descanso de 3 minutos mínimo es lo indicado si se realiza el ejercicio con intensidad. El descanso es necesario para poder tirar la siguiente serie de manera adecuada y que sea efectiva. En el caso de las técnicas avanzadas para hipertrofia, como rest pause y drop sets, se descansa entre series unos 2 minutos. El descanso que realizas en medio de esa serie de rest pause no "cuenta".
Esto es muy interesante,y me ayuda a entender porqué en el gimnasio veo tipos mucho mas grandes, con mucha masa muscular,que no son capaces de hacer dominadas,y que levantan pesos bastante menores en comparación a los que levanto actualmente. No soy grande,no soy alto,ni me veo mamadisimo,pero levanto pesos significativos en comparación,y puedo hacer hasta veinte dominadas seguidas. No cuento esto más que por la razón más lógica: me confirma que lo estético y evidente (estar super grandote y mamado) no necesariamente es sinónimo de fuerza. Curioso,no?
Se pueden combinar ambas filosofias de entrenamiento perfectamente. Con microciclos 2 meses hipertrofia luego 1 mes de entrenando fuerza. Así obtienes un excelente balance y un cuerpo muy estético y a la vez fuerte.
El ejemplo practico, hay personas que abren mucho en banca y están haciendo pecho y otras que abren mucho y en realidad están haciendo tríceps sin notar absolutamente nada en su pecho pero si en sus brazos... Este problema lo observo muchísimo... también el peso, esa obsesión por levanta pesos que no puedes.. No es necesario y quizá incluso no funcione para nada en absoluto... La activación de cantidad de fibras también influye y esto es único en cada individuo..
¡Gracias! Aitor no es "youtuber" jeje Es un profesional del deporte y la salud, doctorado, y docente de nuestras formaciones. Nos rodeamos de los mejores para nuestros vídeos y equipo 😊🤝
Cantidad muscular es a fuerza en personas avanzadas. 1 específidad, si quieres mejkrar en sebtadilla, hay que hacer sentadillas, 2 intensidad muy alta 80-85 rm 4-7 series semanales por movimiento, Sin nucha fariga de 4-7 series de ejercicio por entrenamiento, series cluster
Claro que no es que exactamente en cierto tiempo ya tu musculo esta listo, pero hay puntos de partida de los cuales nos da la ciencia en los que nos podemos basar, ahora bien como que un minuto a unos cuántos segundos? si puedes sacar 8 a 15 rrepeticiones en cada una de tus series parece que no le estás metiendo la suficiente intensidad, no hay cercanía al fallo, porque incluso en ejercicios analíticos con cercanía al fallo hacer la misma cantidad de repeticiones en series seguidas con tan poco descanso es algo increíble.
¿Es necesario llegar a ese mínimo de 10 series por semana para hipertrofia? ¿No importan más las repeticiones efectivas? Osea si hago una serie con dropsets ¿O que es mejor?
Por cuestiones de tiempo entreno muuy poco unos 15 a 20 min en casa con una barra y discos (uso una mesa de sala muy masisa para todo lo que tenga que ver con banca) y a muchos les sonará hasta gracioso pero solo hago una serie de 10 repeticiones de cada ejercicio que haga, siempre con la mejor tecnica. Increiblemente estoy haciendo musculo mas rapido de lo que creía, pero sobre todo entrenar asi me prermite cargar en relacion a mi fuerza muchisisimo peso ya que con ese mismo peso soy incapaz de completar un entrenamiento de 3 series por ejercicio y siento que compensa bien.
Me pasa, tengo un físico delgado muy trabajado, pero siempre tuve mucha fuerza, inclusive la misma fuerza de gente que me supera en el doble de masa muscular y casi en peso, siempre fue algo de lo que me enorgullezco, ya que para mí lograr mayor masa muscular siempre fue un poco más difícil.
Wuuuu! Execelente información campeón.. no cabe duda que siempre aprendemos algo nuevo y lo más importante es que aporta positivamente a nuestras vidas!! Gracias por compartir tus conocimientos :)
¿cual es la diferencia entre ejercicio y movimiento mencionado en el punto 2 y 3 del entrenamiento para ganar fuerza? (entre 4 y 7 series semanales por movimiento / entre 4 y 7 series por ejercicio, por entrenamiento)
Hola! Agradecería que leyeras mi comentario. Entreno solo calistenia para el torso y hago hipertrofria en el gym en cuanto a las piernas. Me gustaria saber si el entrenamiento de calistenia es un tipo distinto de entrenamiento de fuerza, ya que sabemos que en la calistenia no se consigue volumen, pero si fuerza, aunque no tengo claro si es el mismo tipo de fuerza del que estamos hablando en este video.
¡Muy buenas, Nilda! 😀 Entrenar los tríceps dos veces por semana puede ser una buena estrategia. Asegúrate de incluir variedad en los ejercicios, como fondos y extensiones de tríceps, y de aumentar progresivamente las cargas. No olvides la importancia de una buena nutrición, especialmente la ingesta adecuada de proteínas, y de permitir suficiente descanso para una óptima recuperación. ¡Sigue dándole duro y mucho ánimo! 💪
Excelente como siempre gente!!Tengo pensado cambiarme a power,vengo de entrenamiento puro de hipertrofia Mi duda es si haciendo power voy a perder masa muscular o si haciendo Power se gana masa muscular pero poca,es realmente asi? Mas alla de que no sea el objetivo.Ya que el rendimiento y la mejora del mismo siempre se ve reflejada a nivel estetico,nocierto?
No vas a perder masa muscular, al contrario Santiago 😊. Además, el power tiene distintos bloques de entrenamiento, también tiene bloques de hipertrofia.
Esto es para mi jeje Levanto bastante peso, pero me veo bastante flaco 🤦🏽♂️ mis hermanos tiene mi altura no levantan ni 3/4 que yo hacen menos repeticiones y se ven mucho mas potentes jaja creo que tiene que ver también el tiempo que llevamos haciendo. Yo empecé kárate a los 5 me enamoré de todo lo que es deportivo y toda la vida hice flexiones pesas recuerdo que a los 12 competimos haciendo sentadillas con peso y les gane super fácil y ellos me llevan como 4 años. También veo gente de genética robusta que van 1 mes al GYM y sin levantar casi nada se ven súper bien. solo me queda ser mas potente atleticamente. 😂😂
No sé si entendí bien este punto, pero entiendo que la masa muscular no te dice la fuerza que alguien tiene, sino la capacidad de la fuerza que podría llegar a obtener. Es decir, si alguien tiene 35 kg de músculo, podría cargar 120 kg en en X ejercicio, sin embargo, solo carga 100 kg. Con el paso del tiempo, gana fuerza hasta poder cargar los 120kg pero se mantiene en 35 kg de músculo. A partir de ahí ya no tiene capacidad de ganancia de fuerza (porque es lo que 35kg de músculo le permiten) y para ello necesitaría ganar masa muscular para poder obtener mayor capacidad de ganancia de fuerza. Entonces, aumenta a 40 kg de músculo, cargando ahora 125 kg, pero con la capacidad de llegar a cargar 140 kg con esos 40 kg de masa muscular. Espero me haya dado a entender y si mi entendimiento de este punto es correcto.
Exactamente. La masa muscular representa el potencial, pero el poder de esa masa muscular dependerá de otros factores, mejorables al entrenar para fuerza.
¡Muy buenas, Jose! 😊 Dependerá, en gran parte, de tus objetivos 😃 Te dejo por aquí un enlace a un artículo de nuestro blog que, seguro, te podrá orientar para un futuro poder ir haciendo adaptaciones a medida que vayas progresando. Al final del artículo encontrarás cómo entrenar según tu nivel y objetivos 👉 fitgeneration.es/diferencias-entrenamiento-ganar-fuerza-vs-ganar-musculo/
Un claro ejempl de los que tienen fuerza son las personas que trabajam en el campo de la construcción, son delgados, cuerpos muy rayado y tienen bastante fuerza.
Me gustan mucho tus videos, ¿me gustaría saber si existe alguna rutina para ganar ambos, me gustaría ser lo que aparento, no estar inflado sin fuerza o con fuerza pero delgado, por eso mi pregunta existe algún método avalado por la ciencia donde puedo combinar ambos?
Como siempre excelente los videos.. se entendió que mientras más avanzado es uno, más relevancia toma la musculatura en la.fuerza Ahora.. independientemente de la cantidad de musculo, hablando 100% de fuerza (conexión neuronales y eficiencia en ejercisios) cuanto afecta el estar en superavit o déficit calorico durante periodo de ganancia de fuerza?
Cuando puedo saber qué es necesario meter un ciclo de ganancia de masa muscular si entreno principalmente para fuerza?? Ósea entiendo qué tengo qué ser avanzado pero no me queda claro cuando me considero avanzado
hola me gustaria dar una idea , podrian traer una persona avanzada de culturista y hacer un podcast y traer otra persona avanzada de powerlifting o halterofilia y hacer también un podcast. se aprenderia mas de los dos lados. saludos
Hola! Buen video, muy bien explicado. Yo tenia una duda de todo esto, cuando hablas de grupo muscular, te refieres a un solo músculo, por ejemplo el cuádriceps, o a todos los músculos que componen la parte de arriba de la pierna? Cuádriceps, isquios, gluteos...
Muy buen video, me ha gustado mucho la forma en la que lo has explicado! Me ha quedado una duda, por ejemplo, yo quiero ganar fuerza en fondos en paralelas, pero también quiero aumentar el tamaño de mis brazos. Podría hacer en una semana esas 4-7 series semanales de ese ejercicio para fuerza, y en esa misma semana hacer tríceps pero con otros ejercicios siguiendo las repeticiones y series recomendadas para hipertrofia? O simplemente sería mejor enfocarse una semana en fuerza y otra hipertrofia? Un saludo!!
¡Muy buenas, César! 😀 Existen principalmente tres tipos de hipertrofia: hipertrofia sarcoplasmática (aumento del volumen del sarcoplasma), hipertrofia miofibrilar (aumento de la densidad y número de miofibrillas), y hipertrofia mixta (combinación de ambos tipos) 💪
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Sin querer faltarle el respeto a nadie, uno de mis objetivos es llegar a hacer 4 series de 12 repeticiones de vuelos laterales con mancuernas de 40kg cada una
Desde mi experiencia, si no se van a enfocar en una disciplina en específico y van a entrenar porque les gusta para mí lo mejor es combinar fuerza e hipertrofia.
Es como combinar gym con calistenia.
Y como se combinan?series cortas con series largas?
@@a.c.2211si tipo, cuando haces pierna en la sentadilla pesado y pocas reps descansas 3min. Y a lo último extensión de cuádriceps peso moderado y muchas reps y descansas 2 min. Osea combinas hipertrofia y fuerza
@@a.c.2211 macrocilos, mesociclos
@@a.c.2211 no soy experto pero se que los que si son expertos lo suelen hacer en periodos diferentes, como dijo el chico del video hacen "etapas" de hipertrofia y etapas de fuerza. Estos periodos suelten tomar al rededor de los 3 meses.
Ya entiendo muchas cosas, es por eso que a veces vemos personas delgadas fuertes y otras muy musculosas menos fuertes. Pero ideal cuando se gana masa muscular que puede transferirse a la fuerza. Gracias por este video. Muy esclarecedor
Anatoly es un ejemplo...no es enorme pero tiene muchísima fuerza comparada a los grandes culturistas
Ganar masa muscular
1- Entrenar cerca del fallo
2-Hacer entre 5 a 30 reps por serie
3-Que el fallo sea en el musculo que quiero trabajar
4-Hacer 10 series minimo por cada grupo muscular a la semana
5- no hacer mas de 20-22 series a la semana minimiza la ganancia muscular
6-Que el cansancio se produzca en el tiempo de descanso ( no en el ejercicio)
7- Descansar lo adecuado para el musculo(hasta que no haya molestia)
8-comer acorde al objetivo sea volumen o definicion
Gracias caballero
Gracias por el resúmen, una pregunta cuánto tiempo tiene que ser el descanso tengo entendido 3 o 4 minutos para hipertrofia y 1 o 2 para fuerza confírmame si es así o no porfa
Gracias
Que bueno son estos Señores estudiosos no improvisados es todo una Ciencia. Provica hacer ejercicios.
Yo pensaba en primero ganar masa muscular con hipertrofia y luego un entrenamiento de fuerza para apreder a usar esas fibras en ciclos. Muchas gracias por la información.
Eh entrenado primero la hipertrofia o volumen hasta uno adecuado y después a tope de fuerza y estoy agradecido con este video ❤
*He
casi era el video que buscaba, a mi me interesa es ganar fuerza + resistencia, capacidad pulmonar con una flexibilidad decente
No he terminado el video y con lo que cuentas estoy super de acuerdo.SIEMPRE GRANDE AITOR
💪😤
Lo mas importante es que siempre encuentres tu posición para ejercitar el musculo objetivo.. He conocido gente que no sabia lo que estaba haciendo y eso recomendado por un entrenador que tiene buenas intenciones pero no entienden a veces que todas las personas no son iguales y dependiendo su fisionomía muchas veces las posiciones para conseguir objetivos en el musculo escogido hay que modificarlas, cada uno debe encontrar su manera de ejercitar, las recomendaciones son una base... Tanto repeticiones como series es lo mismo, cada uno tiene sus limitaciones y capacidades... Alimentación, ejecución correcta del os ejercicios y sobre todo voluntad... No vas a crecer en dos semanas, tómatelo con paciencia y se inteligente...
Muy acertado tu comentario, Nathan 😃👏 Como bien comentas, cuando hablamos de fitness, nutrición y salud debemos individualizar 💪
Este contenido vale la pena, merece mas difusión porque es increíble como tanta información es recopilada y explicada de forma tan sencilla. Se nota el conocimiento
¡Muchísimas gracias por tu apoyo! 🤗
Está bueno el video: hay que aclarar que el entrenamiento en gimnasio es todo de fuerza (anaeróbico en un rango de fuerza máxima, hipertrofia o resistencia). Si entrenás hipertrofia o resistencia de todas maneras vas a ganar fuerza (pero mucho más lentamente y tendrás menos riesgo de lesiones, especialmente en un rango de resistencia). También hay que tener presente que entrenar fuerza de manera contínua (en la proximidad del fallo) aumenta bastante el riesgo de lesiones en tendones, ligamentos y a veces hasta en músculos. Depende lo que uno busque o necesite: los deportistas de otras disciplinas entrenan fuerza para ganar potencia en las transferencias (fuerza más velocidad) y tampoco les sirve hipertrofiar porque pierden movilidad. Para mí el entrenamiento de fuerza, en una rutina dividida y no muy abajo en repeticiones porque aumenta el riesgo de lesiones, es bueno para que el cuerpo genere ese registro y esa respuesta adaptativa hacia un determinado peso (con lo cual después es más fácil evolucionar en las cargas dentro de la resistencia o hipertrofia) pero no es bueno hacerlo más de una vez por mes por grupo muscular (en una rutina dividida en 4 días semanales y un grupo grande, p. ej. pecho, a la semana) y de las otras 3 veces se pueden hacer 1 o 2 de hipertrofia o resistencia al mes, acorde a la planificación y ojo que entrenar resistencia en la proximidad del fallo está totalmente subvaloraado entre amateurs (porque "no luce tirar menos peso frente a tu vecino", por más que estés haciendo muchas repeticiones y relativamente pesadas) pero al menos a mí es lejos lo que más me gusta -- dado que minimiza lesiones, no hipertrofias de más, cosa que a mí ni me gusta ni me sirve y hasta el cardio en un entrenamiento de resistencia exigido es muy diferente que en uno de fuerza, está a mitad de camino en lo que sería una exigencia tipo "hit" y bien hecho es un trabajo de la hostia -- . Por lo menos a mí las descargas en series finales de cada ejercicio, en formato tradicional o cluster me funcionan muy bien y además configuran un entrenamiento mixto (porque ahí siempre se incorpora la resistencia). Otra cosa que me funciona bien es entrenar varias series de un mismo ejercicio, mínimo cuatro más las descargas finales y siempre la primer serie de cada ejercicio diferente hacerla muy alta en repeticiones (resistencia) para que la zona en particular se active mejor y evitar así lesiones.
Sería básico y relevante difundir mucho más la importancia de cómo entrenar correctamente (micro y macropausas y técnicas básicas), cómo evitar movimientos lesivos: p. ej. el bloqueo articular o la compresión subacromial y desaconsejar pesos sobre la columna (sentadillas pesadas, a menos que seas profesional y muuuy bien pago porque eso te fusila los discos intervertebrales) o palancas lumbares -- especialmente esa fascinación freak y lesiva con el peso muerto, pero también el remo con barra -- . Del mismo modo sería bueno aconsejar algo más integral, sumándole y complementando un entrenamiento de fuerza tanto con uno aeróbico, indispensablemente sin rebote sobre la estructura ósea, como con otro que involucre movilidad articular -- priorizando extensiones de columna por razones obvias e inherentes a la "vida moderna" -- . Aunque soy cero "influencer", solo para la gente que recurrentemente le explico personalmente esto, me parece que voy a convocar a diferentes profesionales y lo voy a hacer yo porque hay mucha gente que sabe mucho más en lo que es el hilado fino en determinados nichos pero todavía no vi alguien que recomiende un entrenamiento mixto e integral: que involucre fuerza (o sea gimnasio y evitando todo lo lesivo), aeróbico (no lesivo sobre la estructura ósea) y movilidad articular (de manera compensada y del mismo modo no lesivo). La mayoría de los deportes, en el alto rendimiento y más allá de la edad son insostenibles y el propio cuerpo tiene fecha de caducidad sobre los mismos por ser descompensados y por ende lesivos y tampoco sirve abarcar solo un área y p. ej. internarse en el gimnasio si al final quedás como un paquete, menos flexible que un palo de escoba y estás a años luz de una extensión de columna cronometrada como "la rueda" -- de hatha yoga, la cual trabaja también fuerza de manera isométrica e involucra fibras musculares que casi no se trabajan en el gimnasio -- .
Un entrenamiento integral y sostenible en el tiempo debería abarcar estas tres áreas y exigencias de entrenamiento evitando a la vez el segmento de movimientos lesivos que cada área conlleva. Muchas veces veo hasta deportistas de alto rendimiento, p. ej. futbolistas, estirar y noto que algunos son verdaderas piedras y no comprendo cómo con tantos millones y ejércitos de profesionales nadie tiene en cuenta de manera mucho más seria algo tan básico como que el trabajo de movilidad articular es indispensable porque: mejora la eficiencia energética, disminuye el riesgo de lesiones (tanto en tendones y ligamentos como en músculos) y hasta un buen trabajo de extensiones de columna también ralentiza los efectos negativos del rebote sobre los discos intervertebrales para quienes corren, Watson. De hecho en mi país hay una maratonista federada que incorporó el "hatha yoga" de manera seria y pudo alargar bastante su carrera aunque de por sí correr es pésimo para la estructura ósea y debilita también el suelo pélvico favoreciendo el prolapso uterino. No somos cuadrúpedos, nuestra columna no está dispuesta horizontalmente respecto al piso -- cosa por la cual nuestros discos intervertebrales sufrirán más el impacto que significa correr -- ni tenemos el centro de gravedad bajo, descedemos de los catarrinos, 🐵 monancios a full, trepadoras aunque ahora adaptados a caminar y hasta tenemos el 99 % del código genético en común con los chimpancés 🙉, excepto, claro está, Lionel Andrés 🐐 .
gracias por tu super-comentario!! adhiero a tu criterio de un entrenamiento integral evitando lesiones! conmigo sí que fuiste un influencer jaja... saludos!!
👏👏👏👏👏
Me gusta mucho lo que dices... Me parece excelente 👌. Que rutina me aconsejarías, por favor?
@@edwinrodriguez5576 te he escrito algo detallado y no lo mandó, básicamente: evitar pesos sobre la columna y palancas lumbares dentro del gimnasio y demás sugerencias ya escritas, spinning como actividad aeróbica si no eres nadador y hatha yoga priorizando y cronometrando extensiones de columna. Si puedes llegar a hacer la rueda, dos o tres series y cronometrar el tiempo ideal. La puedes hacer incluso antes de trabajar dentro del gimnasio y antes y después de una clase de spinning. Dentro del gimnasio trabaja siempre el manguito el día de hombros, trabaja en el banco lumbar y sin peso extra cualquier día y abdominales evitando palancas: para mí lo mejor es con la espalda apoyada en el piso y levantando las piernas. Es fundamental tener el core fuerte y una buena retracción escapular porque además de mejorar mucho la postura ralentiza el normal desgaste sobre los discos intervertebrales.
@@martin.fran. muchas gracias de todos modos. Tomaré con dedicación tus consejos. Gracias por el tiempo y la dedicación.
¡Excelente video Aitor y al equipo de FG! Me ha servido muchísimo. Saludos desde el Callao, Perú 🇵🇪 💪🏽
Esa comparación entre culturistas y powerlifters es brutal. ¡Clarísimo que no es solo cuestión de tamaño! #EntrenamientoInteligente #CambioDeMentalidad
Gracias y muchas Bendiciones al canal fitgeneration. Gracias a todos. Muy importantes videos.
Excelente video, no sabía que teníamos que hacer tan poco para los entrenamiento de fuerza, en cuestión de series claro. Tenía una pregunta, estaría interesante que hagan un short explicándolo, pero en su video de "¿Cuanto tiempo descansar entre series para ganar músculo?" explican como descansos superiores a 2-3 minutos son superiores a los de menos de 2 minutos, entonces ¿esto no contradice al modelo de repeticiones efectivas?, digo si por ejemplo en press banca hago 2 series con 100 kg, en la primera serie hago 10 repeticiones al fallo, entonces según el modelo de repeticiones efectivas las últimas 5 repeticiones cuentan, pero si en la siguiente al descansar inclusive 3 minutos, logro solo hacer 8 repeticiones, entonces igual las últimas 5 repeticiones de esa serie son efectivas?, por lo que esto nos haría pensar que; "no importa cuanto tiempo descanses siempre y cuando saques 5 repeticiones en tu siguiente serie de modo que alcances esas 5 repeticiones efectivas", ¿Es esto correcto? ahora bien, que pasa con los dropsets y rest pause, ahí no se descansa nada entonces ¿a caso esto no sería un descanso menos de 2 minutos lo cual no sería lo más óptimo para las ganancias en hipertrofia?
Muy buenas. Aunque en entrenamiento de fuerza haya pocas repes, sí que hay mucho trabajo del sistema nervioso 😊
En cuanto a tu otra pregunta. El descanso es necesario sobre todo en ejercicios multiarticulares como puede ser una sentadilla, donde un descanso de 3 minutos mínimo es lo indicado si se realiza el ejercicio con intensidad. El descanso es necesario para poder tirar la siguiente serie de manera adecuada y que sea efectiva.
En el caso de las técnicas avanzadas para hipertrofia, como rest pause y drop sets, se descansa entre series unos 2 minutos. El descanso que realizas en medio de esa serie de rest pause no "cuenta".
Esto es muy interesante,y me ayuda a entender porqué en el gimnasio veo tipos mucho mas grandes, con mucha masa muscular,que no son capaces de hacer dominadas,y que levantan pesos bastante menores en comparación a los que levanto actualmente. No soy grande,no soy alto,ni me veo mamadisimo,pero levanto pesos significativos en comparación,y puedo hacer hasta veinte dominadas seguidas. No cuento esto más que por la razón más lógica: me confirma que lo estético y evidente (estar super grandote y mamado) no necesariamente es sinónimo de fuerza. Curioso,no?
empecé buscando volumen y ahora me llama mas la atención la parte de fuerza
Los objetivos pueden ir cambiando 💪😊
No somos grúas.😂😂
Saludos!
Yo empecé al revés bro
Se pueden combinar ambas filosofias de entrenamiento perfectamente. Con microciclos 2 meses hipertrofia luego 1 mes de entrenando fuerza. Así obtienes un excelente balance y un cuerpo muy estético y a la vez fuerte.
El ejemplo practico, hay personas que abren mucho en banca y están haciendo pecho y otras que abren mucho y en realidad están haciendo tríceps sin notar absolutamente nada en su pecho pero si en sus brazos... Este problema lo observo muchísimo... también el peso, esa obsesión por levanta pesos que no puedes.. No es necesario y quizá incluso no funcione para nada en absoluto... La activación de cantidad de fibras también influye y esto es único en cada individuo..
Espectacular información, me ha servido mucho, gracias
Asi es amigos yo tampoco entendí nada
¿Qué dudas tienes para poder ayudarte? 😊
Es normal si acabas de empezar como todo en la vida, a todos el ingles una vez nos sonó a chino pero una vez que aprendemos vamos entendiendo mejor
Primera vez que escucho a un youtuber decir sus títulos y trabajos que ha hecho, pinta bien el vídeo
¡Gracias!
Aitor no es "youtuber" jeje Es un profesional del deporte y la salud, doctorado, y docente de nuestras formaciones.
Nos rodeamos de los mejores para nuestros vídeos y equipo 😊🤝
@@FitGeneration así veo, congratulaciones excelente contenido.
XD ? Cumplido o tocada de huevos ?
@@user-yt4xg5oi1i no es enserio, muy profesional el muchacho
Porfavor, hagan un video para ciclistas.
Cantidad muscular es a fuerza en personas avanzadas.
1 específidad, si quieres mejkrar en sebtadilla, hay que hacer sentadillas, 2 intensidad muy alta 80-85 rm
4-7 series semanales por movimiento,
Sin nucha fariga de 4-7 series de ejercicio por entrenamiento, series cluster
Cuando dice de 4 a 7 series ppr movient9 se refiere a los ejercicios por grupos nusculares a la semana?
Quiero ganar fuerza porque me gusta ser fuerte, pero tambien quiero verme bien fuerte 😂😂
Mecanismos energéticos ATP CP Fuerza (máx. 20" y recuperación de 3' a 5') e Hipertrofia ATP (max. 50" y recuperación de 1' a 2' max)
1 minuto de descanso para hipertrofia? Equivocadisimo! A actualizarnos
Hay que actualizar conceptos, compañero 💪😊
2 de hipertrofia? Imposible bro, es muy poco tiempo de descanso, llegas fatigado a la próxima serie
fuentes: de los deseos
Claro que no es que exactamente en cierto tiempo ya tu musculo esta listo, pero hay puntos de partida de los cuales nos da la ciencia en los que nos podemos basar, ahora bien como que un minuto a unos cuántos segundos? si puedes sacar 8 a 15 rrepeticiones en cada una de tus series parece que no le estás metiendo la suficiente intensidad, no hay cercanía al fallo, porque incluso en ejercicios analíticos con cercanía al fallo hacer la misma cantidad de repeticiones en series seguidas con tan poco descanso es algo increíble.
¿Es necesario llegar a ese mínimo de 10 series por semana para hipertrofia? ¿No importan más las repeticiones efectivas? Osea si hago una serie con dropsets ¿O que es mejor?
Yo entreno fuerza en los ejercicios compuestos e hipertrofia en los de aislamiento
Muchas gracias doc, andaba buscando algo así y también del como producir más Testosterona
Por cuestiones de tiempo entreno muuy poco unos 15 a 20 min en casa con una barra y discos (uso una mesa de sala muy masisa para todo lo que tenga que ver con banca) y a muchos les sonará hasta gracioso pero solo hago una serie de 10 repeticiones de cada ejercicio que haga, siempre con la mejor tecnica.
Increiblemente estoy haciendo musculo mas rapido de lo que creía, pero sobre todo entrenar asi me prermite cargar en relacion a mi fuerza muchisisimo peso ya que con ese mismo peso soy incapaz de completar un entrenamiento de 3 series por ejercicio y siento que compensa bien.
Depende del tiempo que lleves entrenando, ya que los 2 o 3 primeros meses siempre tienenes como un 3x de exp, por ejemplo.
Sigue así.
@@jeisonmatos8654 llevo 4 meses y si de hecho desde hace unos 12 o 15 dias empece a notar un "estancamiento" en mi avance aun subiendo el peso
@@ramonespinoza7661 no te preocupes, es común, solo sigue así y seguirás creciendo.
Me pasa, tengo un físico delgado muy trabajado, pero siempre tuve mucha fuerza, inclusive la misma fuerza de gente que me supera en el doble de masa muscular y casi en peso, siempre fue algo de lo que me enorgullezco, ya que para mí lograr mayor masa muscular siempre fue un poco más difícil.
Wuuuu! Execelente información campeón.. no cabe duda que siempre aprendemos algo nuevo y lo más importante es que aporta positivamente a nuestras vidas!! Gracias por compartir tus conocimientos :)
Muchas gracias por tu video, me hizo la aclarar muchas cosas y muy informativo. Saludos desde Alemania
¡Muchas gracias por tu comentario, Abner! 😀 Nos alegra saber que te ha ayudado 💪
Explicas super bien
1 fallo
3 técnico limitante
20 series por semana
2 5-20
ustedes son el futuro del fitness.
¿cual es la diferencia entre ejercicio y movimiento mencionado en el punto 2 y 3 del entrenamiento para ganar fuerza? (entre 4 y 7 series semanales por movimiento / entre 4 y 7 series por ejercicio, por entrenamiento)
Hola! Agradecería que leyeras mi comentario.
Entreno solo calistenia para el torso y hago hipertrofria en el gym en cuanto a las piernas.
Me gustaria saber si el entrenamiento de calistenia es un tipo distinto de entrenamiento de fuerza, ya que sabemos que en la calistenia no se consigue volumen, pero si fuerza, aunque no tengo claro si es el mismo tipo de fuerza del que estamos hablando en este video.
Excelente video con información super importante y de bastante valor
¡Gracias por tu mensaje, compañero! 💪😊
Buenos días.... genial me ha resuelto muchas dudas....mi problema es que me pesa demasiado el músculo y no sé cómo bajarlo ...un cordial saludo 🙂🙂🙂
Estaba haciendolo bien. Soy un genio, aun asi. Muy cientifico y util. Pero falta el espíritu. El alma.
Saludos desde Panamá muchas gracias 💪
Excelente información, había olvidado algunos puntos , siempre se aprende algo nuevo 💪🏻
¡Muchas gracias por tu apoyo, Carlos! 😊
Hola ,quiero revertir mi sarcopenia en brazos ,sobre todo tríceps,hago frecuencia dos del día 4? Gracias eres un máquinas.
¡Muy buenas, Nilda! 😀 Entrenar los tríceps dos veces por semana puede ser una buena estrategia. Asegúrate de incluir variedad en los ejercicios, como fondos y extensiones de tríceps, y de aumentar progresivamente las cargas. No olvides la importancia de una buena nutrición, especialmente la ingesta adecuada de proteínas, y de permitir suficiente descanso para una óptima recuperación. ¡Sigue dándole duro y mucho ánimo! 💪
De los mejores videos de este canal 🎉
¡Gracias Carlos!😊
Increíble contenido para diferenciar entre ganar músculo y ganar fuerza!!
Excelente como siempre gente!!Tengo pensado cambiarme a power,vengo de entrenamiento puro de hipertrofia
Mi duda es si haciendo power voy a perder masa muscular o si haciendo Power se gana masa muscular pero poca,es realmente asi? Mas alla de que no sea el objetivo.Ya que el rendimiento y la mejora del mismo siempre se ve reflejada a nivel estetico,nocierto?
No vas a perder masa muscular, al contrario Santiago 😊. Además, el power tiene distintos bloques de entrenamiento, también tiene bloques de hipertrofia.
Esto es para mi jeje Levanto bastante peso, pero me veo bastante flaco 🤦🏽♂️ mis hermanos tiene mi altura no levantan ni 3/4 que yo hacen menos repeticiones y se ven mucho mas potentes jaja creo que tiene que ver también el tiempo que llevamos haciendo. Yo empecé kárate a los 5 me enamoré de todo lo que es deportivo y toda la vida hice flexiones pesas recuerdo que a los 12 competimos haciendo sentadillas con peso y les gane super fácil y ellos me llevan como 4 años. También veo gente de genética robusta que van 1 mes al GYM y sin levantar casi nada se ven súper bien. solo me queda ser mas potente atleticamente. 😂😂
No sé si entendí bien este punto, pero entiendo que la masa muscular no te dice la fuerza que alguien tiene, sino la capacidad de la fuerza que podría llegar a obtener. Es decir, si alguien tiene 35 kg de músculo, podría cargar 120 kg en en X ejercicio, sin embargo, solo carga 100 kg. Con el paso del tiempo, gana fuerza hasta poder cargar los 120kg pero se mantiene en 35 kg de músculo. A partir de ahí ya no tiene capacidad de ganancia de fuerza (porque es lo que 35kg de músculo le permiten) y para ello necesitaría ganar masa muscular para poder obtener mayor capacidad de ganancia de fuerza. Entonces, aumenta a 40 kg de músculo, cargando ahora 125 kg, pero con la capacidad de llegar a cargar 140 kg con esos 40 kg de masa muscular. Espero me haya dado a entender y si mi entendimiento de este punto es correcto.
Exactamente. La masa muscular representa el potencial, pero el poder de esa masa muscular dependerá de otros factores, mejorables al entrenar para fuerza.
Excelente perfecto en todo 💪👊
y ahí vamos, comiendo contenido de calidad, gracias por compartir y hacer estos videos. estamos al pendiente🤓
¡Gracias Carolyn! 💪
Muy buen video. Muchas gracias por dar unas explicaciones tan buenas
Se puede hacer un plan de entrenamiento para conseguir ambas cosas???
Buen video crack. Me es de mucha ayuda!🎉🎉
Tengo una pregunta. Por cual se recomendaría iniciar si no tienes ningún progreso?, por la ganancia de fuerza o de masa?
¡Muy buenas, Jose! 😊 Dependerá, en gran parte, de tus objetivos 😃 Te dejo por aquí un enlace a un artículo de nuestro blog que, seguro, te podrá orientar para un futuro poder ir haciendo adaptaciones a medida que vayas progresando. Al final del artículo encontrarás cómo entrenar según tu nivel y objetivos 👉 fitgeneration.es/diferencias-entrenamiento-ganar-fuerza-vs-ganar-musculo/
Exacto! El tamaño de tus músculos no es sinónimo de tu fuerza. Hay personas delgadas muy fuertes, por ejemplo.
Enorme video!!! Gracias!!
UNA CLASE DE FISIOLOGIA.
GRACIAS TOTALES!
perfectamente explicado
Un claro ejempl de los que tienen fuerza son las personas que trabajam en el campo de la construcción, son delgados, cuerpos muy rayado y tienen bastante fuerza.
Me encantan estos vídeos. Aparte muy bien explicados 💪🏻
¡Gracias Nahuel! 💪😊
Excelente dos cracks💯💪
1:04 la manera más objectiva de medir la fuerza debería ser de manera isomètrica màxima con dinamometro.
Me gustan mucho tus videos, ¿me gustaría saber si existe alguna rutina para ganar ambos, me gustaría ser lo que aparento, no estar inflado sin fuerza o con fuerza pero delgado, por eso mi pregunta existe algún método avalado por la ciencia donde puedo combinar ambos?
Me gustaría q diera una lista de alimentación nutrición y q debo hacer para ser entrenador de ficiculturismo .
Para ser entrenador legalmente en España necesitas la carrera universitaria, TSAF o el Certificado de Profesionalidad de Acondicionamiento Físico 😊
Gracias graaan video!!!!🤍❤🤍
Como siempre excelente los videos.. se entendió que mientras más avanzado es uno, más relevancia toma la musculatura en la.fuerza
Ahora.. independientemente de la cantidad de musculo, hablando 100% de fuerza (conexión neuronales y eficiencia en ejercisios) cuanto afecta el estar en superavit o déficit calorico durante periodo de ganancia de fuerza?
Un déficit calórico más "extremo" va a afectar a nuestra capacidad de rendimiento 😉
Bueno yo no tengo gym pero esté video me puede ayudar como progresar desde mi casa
Cuando puedo saber qué es necesario meter un ciclo de ganancia de masa muscular si entreno principalmente para fuerza?? Ósea entiendo qué tengo qué ser avanzado pero no me queda claro cuando me considero avanzado
Échale un vistazo a este vídeo, compañero 😊
ruclips.net/video/51rqPs_zZ8M/видео.htmlsi=f2qA55zrHRMEeNLA
@@FitGeneration Gracias :)
Excelente 👏💪👏
Excelente video, ¿tal vez alguno más de entrenamiento concurrente? @Ilia Topuria
Muy buen vídeo
hola me gustaria dar una idea , podrian traer una persona avanzada de culturista y hacer un podcast y traer otra persona avanzada de powerlifting o halterofilia y hacer también un podcast. se aprenderia mas de los dos lados. saludos
¡Lo anotamos! 😊
8:17 Profunda conclusión: "Si llega el punto que haciendo más te encuentras mal, no progresas, esto ya no es útil"
Y si lo que quiero es trabajar explosividad como complemento para un deporte, que clase de ejercicios se puede hacer
Excelente 👊💪
Muy interesante
Hola! Buen video, muy bien explicado.
Yo tenia una duda de todo esto, cuando hablas de grupo muscular, te refieres a un solo músculo, por ejemplo el cuádriceps, o a todos los músculos que componen la parte de arriba de la pierna? Cuádriceps, isquios, gluteos...
Se refiere a los músculos que componen ese grupo muscular 😊
para volumen:
ejemplo, en Curl de biceps deberia hacer 10 series a la semana?
O entendí mal.
Me pasaba con la hipertrofia, por más que me mataba no la alcanzaba. Me toco modificar los ejercicios.
KIERO GANAR FUERZA AMIGO.
Pues perdi 3 meses intentando ganar masa muscular en el gimnasio, me dijeron que para crecer debia hacer 3 series de 12 repeticiones y pesado. :/
Y en esos 3 meses no notaste cambio en tu cuerpo?
A los 3 meses es que inicias a notar algunos cambios. Tenías que haber continuado.
@@farelare Aún sigo haciendo lo mismo, lo que me falta es mejorar la alimentación pero los resultados si se notan bastante sobretodo en fuerza.
Quisiera saber, si soy principiante que entrenamiento me conviene... Masa muscular o fuerza?
Van un poco de la mano, y va a depender de tus objetivos, pero es importante construir una buena base de músculo 😊
Team fuerza
Alguien me explica lo de las 10 series por grupo muscular a la semana?
no entendi el punto 3(volumen de entrenamiento) de ganar fuerza. No es igual que el punto 2?? o expliquenme
Muy buen video, me ha gustado mucho la forma en la que lo has explicado! Me ha quedado una duda, por ejemplo, yo quiero ganar fuerza en fondos en paralelas, pero también quiero aumentar el tamaño de mis brazos. Podría hacer en una semana esas 4-7 series semanales de ese ejercicio para fuerza, y en esa misma semana hacer tríceps pero con otros ejercicios siguiendo las repeticiones y series recomendadas para hipertrofia? O simplemente sería mejor enfocarse una semana en fuerza y otra hipertrofia?
Un saludo!!
Puedes combinarlo en distintos días de la semana 😊
@@FitGeneration Muchas gracias!!
Entonces El heavy duty de dorian yates no sirve? Yo lo ago pero quisiera saber si sirve o no
No decimos que no sirva, pero hay otras opciones... 😊
@@FitGeneration como cuales ya me pusieron en duda ajajjajaajajja osea sigo asiendo heavy duty o ya no?
Que opinas de realizar micro ciclos de más de 7 días ( 10 o 12 días ) para entrenar en frecuencia 2 ciertos grupos musculares ?
Innecesario.
Buen video mi rey
Cuando dice 4 a 7 series semanales se refiere a los ejercicios por grupo muscular semanales?
Las series semanales son por grupo muscular 😊
Hablaste de unas 20 series semanales pero de cuantas repeticiones cada serie???
Pues eso ya depende de tus objetivos y planificación 😊
En el vídeo indicamos los rangos para fuerza e hipertrofia 💪
@@FitGeneration ganancia de masa muscular
Ufff, excelente video.
¡Gracias! 💪😊
Puedo tener ambos??? 😮
¿Puedo tener ambos?
me interesa tanto la fuerza como la estetica es decir la hipertrofia.
¿Seria posible?
Es posible, pero requiere de una buena planificación y al final es posible que unos de los objetivos sea más determinante.
Entonces si uno entrena en RIR 5 A 3 estaría ganando fuerza?
Buenísimo ❤
¡Nos alegra que te haya gustado! 💪😊
Cuantos tipos de hipertrofia existen?
¡Muy buenas, César! 😀 Existen principalmente tres tipos de hipertrofia: hipertrofia sarcoplasmática (aumento del volumen del sarcoplasma), hipertrofia miofibrilar (aumento de la densidad y número de miofibrillas), y hipertrofia mixta (combinación de ambos tipos) 💪
alguien me puede explicar lo de 10 series por grupo muscular
tremendo video muy informativo god
¡Gracias por tu comentario! 😊