En este vídeo abordamos el volumen basura. Un tema que, algunas veces, parece estar infravalorado 😉 📚 Formaciones oficiales de Fit Generation 👨🎓🏋🏻 Grado Superior de Deporte ¿Te gustaría estudiar una FP superior para ser entrenador personal 100 % oficial y online? ➜ Accede al TSAF de Fit Generation: bit.ly/3TkcjcR 👨🎓🍎 Grado Superior de Dietética ¿Quieres estudiar una FP 100 % oficial y online especializada en nutrición deportiva? ➜ Accede al TSD de Fit Generation: bit.ly/3t7lKSo
Soy hombre de 65 años,desde mi niñez he practicado diversos deportes,incluidos de contacto judo,karate,box y nunca he dejado de hacer ejercicio con trote y calistenia y ocasionalmente pesas,mi finalidad nunca ha sido ka hipertrofia más bien la definición,y mantener peso.En este momento con 65 años camino 30minutos,un día hago cuerpo total con calistenia con ejercicios clásicos y otro día ejercicios con pesa también cuerpo total y al 3er día descanso,me siento muy bien,y físicamente estoy bien,seria bueno nos apoyen a las personas de más de 60 años y mayores que entrenamiento es mejor para nuestra edad.
El mejor entrenamiento es el que mejor te haga sentir , si empre teniendo como base la estimulación muscular para mejorar y Mantener la fuerza pues se pierde con la edad, manejar un volumen de entrenamiento dividido entre fuerza muscular y resistencia cardió vascular el tipo de e entreno lo escoges tu que sea algo que te guste como 15 a 20 min de sombra de box o muay thai, uşy otro día calistenia y algo de pesas
Yo realizo pesas desde q me jubile hace(14a) tengo 62 ese es el mejor para mantener masa muscular q se va perdiendo tmb son muy importantes realizar ejercicio de flexibilidad para estirar ligamento, tendones y columna, y muy importante hay que cuidar nuestro "ego"
Realmente no me canso de ver este video. Siempre creemos que mas es mas y no siempre es así, a veces menos es mas, menos pero con calidad. Super genial este video
Claro, pero esto depende de cada individuo como la activación de fibras o la capacidad de desarrollo, los genes de cada quien... Hay gente que esta todos los días en el gimnasio machacándose y esta muy fuerte y otra que no.. No somos todos iguales, hay que partir desde aquí...
Muchas gracias una vez mas! No brain no gain! El entrenamiento al igual que todo enla vida se ha de hacer con mucha cabeza, hay que individualizar y adaptar los esfuerzos. A los que entrenamos solos llegamos a las conclusiones del video con prueba y error despues de mucho tiempo. Pero suerte tienen los que se estan iniciando y tienen esas fuentes valiosas de informacion! ❤
La tolerancia a la recuperación entre serie es una variable que puede ayudar a calcular la cantidad de series o volumen a la semana ya que varía de persona a persona. Ese concepto que sobre pone el estímulo ante el explotar el músculo, está 100% acertado.
Ví un estudio que decía que hacer una cantidad basta de un grupo muscular, siendo el tratado en el estudio, los cuádriceps, generaban un mayor estímulo y por ende hipertrofia de los mismos. Este estudio llevaría a pensar que la fatiga muscular no puede entrar en rango no tolerable siempre que después tenga la suficiente recuperación y que el factor limitante es la dicha recuperación muscular. Pudiendo sobreentrenarse un poco unos músculos si adecúas el resto de músculos. Tampoco hacer una cantidad de volumen basta porque si no al entrenar más músculos, no como en el estudio, no sé llegaría a la correcta recuperación.
Muy buen video, se agradece la documentación y prolijidad en la extensión de su contenido. Soy Entrenador Personal en Chile y me alegra mucho ver material audiovisual hecho con rigurosidad. Saludos! 💪🏾💪🏾💪🏾
A mi me paso hace muy poco y gracias a vuestros videos me di cuenta a tiempo, estaba trabajando de jardinero (forestal mas bien) y entrenaba muy intenso hasta que empezaron a dolerme las articulaciones y estaba siempre cansado y pensaba que era algo sicológico por mi discapacidad, al ver vuestros videos fuy reduciendo el volumen de entreno y solicite en mi trabajo un cambio de puesto, ahora me siento mucho mejor, aunque sigo de pelea con la dieta porque ahora no gasto tantas calorías y no es fácil reducir el consumo de estas. Pero bueno poco a poco, gracias por el vídeo Marcos.
Es interesante el vídeo ,por qué hasta el día de la fecha ,ponque te dicen o en todos lados para crecer y ganar masa muscular es tenér intensidad en los entrenamientos e ir teniendo cargas progresivas ,pero así mismo es importante el descanso y la alimentación ,creo que es un desafía saber cuál es el tope de intensidad que podemos dar ya que la cabeza puede interferir un montón y superar los límites
creo q cada uno conoce su cuerpo el mismo te avisa cuando debes parar y descansar 1 dia, yo llegue a entrenar hasta 13 dias seguidos, claro variando musculos pero si estaba super armado"!
Igualmente yo, me ejercitaba en gym de lunes a sábado dos veces al día. Obtuve muy buenos resultados. Ahora esos resultados los estoy puliendo dando 1 día de descanso por parte corporal. Excelentes resultados. Es cierto, hay que ser muy intuitivo y saber escuchar al cuerpo.
Muchas gracias, tengo 61 años y es muy cierto, para mi estimular es mejor, cuando hago el bruto lo pago caro unos días, pese a tomar complementos nutricionales. Brillante este video, mejor para mí estímulo
Lo que está claro es que hacer más series no es lo que se quiere, si no hacer las justas que te hagan llegar a tu objetivo. No más tiempo en el gimnasio es mejor. Se puede estar en el gimnasio haciendo una serie cada media hora o acabar 4 ejercicios con 3- 4 series de cada uno en esa misma media hora,dándole intensidad al ejercicio. No se puede confundir intensidad con cantidad de series. Si te esfuerzas y das intensidad descansado entre series lo justo, estás en el camino correcto, y no podrás hacer todas las series completas, siempre y cuando lleves todas y cada una de las series al fallo o cerca del fallo. Me he encontrado en gimnasios personas que hacen una serie y se van dejando la toalla en la maquina, y obligarme a alterar mi régimen de ejercicio, viéndoles volver ala máquina cuando yo ya había terminado de hacer 3 ejercicios completos. Así no consiguen nada. No hay intensidad. La relación entre trabajo(series-repetciones-peso) y tiempo es la que hay que mirar para ver el progreso y saber si estás en el umbral correcto de intensidad. No hacerlo así es perder el tiempo. Lo he comprobado en mis más de 45 años de entrenamiento en mis 62 años de edad
yo estoy haciendo 5 series de 8 a 12 aumentando +1 cada vez que paso 1. con 15 segundos de intervalo o descanso entre cada una, me lleva al fallo apartir de la 4ta. termino bastante cansado lo cual viendo el video me hace pensar si estaré bien o no.
Voy a decir mi experiencia, pasé a entrenar mayor volumen varios músculos como la espalda o tríceps u hombros durante la semana, frequência 2, unas 22-24 séries com intensidad de un 80-90% y he visto mejor desarrollo de cuando entrenaba menos volumen y mayor igual intensidad
Estos amigos hablan desde un lugar muy perverso. Sí existe el sobre entrenamiento, los procesos de degradación muscular si se excede la capacidad de recuperación de forma crónica. Pero ellos quieren promover como único método, el trabajo mediocre. No es que esté mal, la gente puede ejercitarse en medidas regulares, lo que es bueno siempre. Lo perverso es dar el mensaje que de esta forma se logran grandes físicos. Muchos chavos trabajan poco y usan creatinas o peor aún, siguen consejos de comer mucha sal, además de comer mucho. Lo que logran es retener agua inflando músculos muy mediocres y llenos de grasa intramuscular. Todo eso genera la apariencia de alguien fuerte, pero en realidad solo es una cosa estética, ya que esos músculos inflados por grasa y líquidos, son insalubres y de muy bajo rendimiento. Son obesos de cinturas un tanto breves. Grasita bien acomodada. Con el tiempo, esos tejidos saturados provocan daños cardiacos, renales y de hígado. Además, muchos de estos chavos, en realidad no sabemos si son naturales o se dopan poquito, para ser semi "naturalitos". Estos chavos manejan ideas que desde hace muchas décadas se conocen, lo que pasa es que les ponen nombres nuevos y creen que ellos las inventaron. La ciencia deportiva tiene prácticamente todo desarrollado desde hace mucho, los nuevos descubrimientos son marginales. Es como los que dicen que inventaron el entrenamiento para los naturales, porque no existía.
@@PandaOk24 digo que SÍ me hizo bien. Fíjate que la intensidad de cada ejercicio sea de un 80-90% para que no agotes mucho tus músculos y puedas mantener ese volumen. Pero cresci más que en mi época de 4 dias d entrenamiento
Tengo un plan de entrenamiento basado en push y pull cada uno de ellos con 3 dias de la semana, dándole estimulas de hipertrofia bilateral, Unilateral los primeros 4 dias de la semana y estimulando para ganancias de fuerza siendo una pilometria de alta intensidad y bajo volumen, trabajando y dándola los viernes y sábados, descansó por secciones de 48 horas los dias de hipertrofia y mas de 72 horas los de pilometria los dias sabado buscando mantener una dieta altas en kcal y constante lo hago basandome en mi estagira de 1,64 y un pedo en ayunas de aproximadamente 48kg y busco una meta de 64kg con ese programa bastante ajustable a lo que nesesite
Mis respetos por tu forma de explicar, se nota tu pasión. Ya que sabes mucho, mi pregunta es como puedo aumentar músculo si juego al fútbol? Cardio y pesas son opuestos
No son opuestos, compañero, pero sí que debes de realizar una muy buena planificación de tus entrenamientos de pesas y fútbol, y cuidar mucho el descanso y la recuperación. Y, eventualmente, tendrías que priorizar algún objetivo. Te dejamos este vídeo por aquí. ¡Saludos! ruclips.net/video/mlfx6j7UpcA/видео.htmlsi=F3ataKX0Koch71DB
Yo entreno 2 veces al día una en la mañana y otra en la noche y la verdad me siento mejor 👍 así y repito a miiii me va bien así, puedo dormir bien agosto por que me canso y entreno duro por las mañana, trato de alimentarme bien y mis periodos de descanso son bastantes ricos, saludos
Entreno 2hrs a 3hrs en el gym. Pero cuando voy en la primera hora estoy super bombeado. Luego me voy desinflando. Ahora entiendo que lo estube haciendo mal. Tengo mucha fuerza, resistencia tengo musculos marcados pero siento que me falta volumen.
Que buen video, muchas gracias por.romper mitos..estoy escuchando mucho.sus videos. Mañana 1 de año me propuse empezar con mancuernas y un multigym y hare algo de calistenia. Voy a entrenar lunes,miércoles y.viernes 1hs x dia. Y ya tengo claro que voy a ir por un rir 2. Aún viendo como armar las rutinas, todo a base de leer y escuchar. Soy totalmente amateur. Muchas gracias y saludos desde argentina. Buen año nuevo para todos
Hola bro, te recomiendo no entrenar 1h, con entrenar 35 o 45 min es más que suficiente, más para prevenir lesiones o molestias musculares. No soy experto, hace casi 7 meses que vengo entrenando, con errores y aciertos en el proceso. También soy de Argentina 🇦🇷☺️ Te aconsejo ejercicios con mancuernas y flexiones que te dará fuerza y a su vez resistencia. Saludos y éxitos bro.
@@alexmorato8820 gracias loco. Este es mi quinto mes. En realidad entreno menos de 1.hora. porque están los descansos entre serie y serie. Vengo tranqui pero bien. Gracias papa abrazooo
ke buen canal si se debiera evaluar con nota en escala de 1 a 7 ni dudar poner un 7, muchas gracias x tanto conocimiento entregado. saludos desde chile.
Me ha pasado lo del sobreentrenamiento,lesiones y dolencias varias. Entreno hasta el fallo intercalando pesos de menos a más,hasta lo que pueda controlar, con 2 días de descanso.
Wow, más claro imposible, ahora entiendo muchas cosas! Necesito tu asesoría porque siento que estoy descompensado, miedo a engordar, miedo a estar flaco...HELP
Hola, le felicito por tocar un tema tan importante para quienes somos entusiastas del fisicoconstructivismo. El problema es que desde el punto de vista que es mucho? Y que es intenso? Son conceptos absolutamente subjetivos. Un estimulo que determine volumen o intensidad, no puede (hasta el momento) estandarizarse para todos los seres humanos. Un ejemplo tangible es que Mike Mentzer sugería hacer una serie, ok pero a que intensidad? estoy seguro que la intensidad que Mike podía generar en una serie, no se puede comparar con la que usted o yo podemos generar, la genética, factores hormonales, biomecánicos, emocionales, etc. Pueden influir enel proceso de poder estandarizar un método efectivo de entrenamiento, número de series, repeticiones, peso usado, dias de entrenamiento por semana, etc. De tal forma que en tanto no haya estudios serios controlados que puedan determinar todas las variables, es decir hacerlo bajo el método científico, el método se ensayo y error seguirá siendo el más eficiente para poder evaluar la eficacia de un sistema de entrenamiento, evidentememte será preferible ir de menos a mas, para evitar la subrecuperación. Saludos cordiales.
De acuerdo con lo que has dicho, Víctor, no hay una fórmula mágica para todo el mundo, ni decimos eso en el vídeo. Cada caso es individual y hay que probar para dominar todas las variables, pero siempre teniendo en cuenta los aspectos fisiológicos de nuestro cuerpo, la intensidad del entrenamiento y fatiga generada. ¡Saludos!
Imagino que será lo que es sostenible en el tiempo Si le das duro un mes, notarás seguramente mejora física Pero más tarde o temprano tu 🧠 dirá basta Y es que el día tiene 24 horas Dormir,toda clase de ocupaciones Acabaría uno chalado, sino hace el ejercicio como una actividad más No el centro o eje de tu vida
Totalmente de acuerdo pienso lo mismo después de 12 años entrenando, lo explicas muy bien, yo entreno frecuencia 1 y me va muy bien pero entrenado a lo largo de todos estos años de muchas maneras en este caso frecuencia 2 y muchas más pero si tú entrenas bien con la frecuencia 1 vale , lo importante es comer bien recuperar bien y entrenar bien pero entrenar bien con buena técnica y buena contracion y con tiempo y paciencia llega los resultados, luego ya está que todos no todos somos iguales cada persona es un mundo y cada uno tiene su objetivo, milagros a Fátima saludos desde Zamora España 🇪🇦
Y en el apartado de alimentación obviamente consumir alimentos que de verdad te proporcionen energía y ganancias musculares, alimentos ricos en proteínas minerales aminoácidos entre otras.
Relacionado fundamentalmente con evitar el volumen basura del que habláis y crear un estímulo productivo que no produzca ese daño muscular excesivo ( en el contexto de una persona avanzada que requiere de un volumen medio-alto), ¿Qué opináis sobre las rutinas de frecuencia 5 con bajo volumen por sesión e intensidades medias altas? (tipo por ejemplo como la FullBody F.5 que popularizó Jeff Nippar hace unos años. ¿Alguno de vosotros las habéis utilizado con gente avanzada? En mi caso le encuentro estos pros y estos "posibles contras". -Mayor tonelaje total por semana lo que se puede traducir en más fuerza y quizá también es mas hipertrofia -Menor daño muscular por sesión tendiendo quizá hacía un daño óptimo Contras posibles: -Que el volumen por sesión para cada grupo muscular (entre 3 y 6 series máx) no sea óptimo para una etapa de hipertrofia (esta es mi mayor duda , y aunque realmente noto que este volumen puede ser más que suficiente hay autores que ven una falta de estés metabólico) -Obviamente recuperación entre sesiones , aunque si respetamos el volumen y alternamos días de tirónn empuje horizontal y vertical, esta puede verse mucho menos afectada Me gustaría saber vuestra opinión sobre estos puntos (sobre todo respecto a ese volumen mínimo por sesión) y la razón por las que pensáis que este tipo de esquema no se utiliza frecuentemente en gente avanzada cuando sobre el papel cumple, si se realiza correctamente, con todos los parámentros que indican muchos metaánalisis . Gracias por los videos!
M.Mentzer predicaba el Heavy duty, entrenar 1 set, serie intenso por musculo, ir al gym a entrenar maximo 3 veces por semana, recomendado 2, 1 dia de entreno 4 de descanso. Esto para la recuperacion total del cuerpo, SNC y en consecuencia crecimiento muscular.
Muchos no entrenan para ganar un mejor cuerpo , solo como terapia 😂😂. Pero es verdad cuando avance más hace dos años fue cuando entre 4 veces por semanas y cada 8 semanas 1 de descarga .
Considero totalmente cierto todo lo que se dice en este video, empece este año a entrenar, con una alta intensidad y e perdido tanto grasa como masa muscular, lo único que e echo es desgastarme, además de haber reducido mi ingesta de carbihidratos, ya conociendo mejor como funciona el cuerpo, tambien adaptare mi rutina a ello, para quienes quieran definir su cuerpo es muy buena idea, pero para aumentar masa muscular recomiendo mantener una intensidad moderada que no estrese sus cuerpos
Estimular el crecimiento muscular y evitar el sobreentrenamiento es un equilibrio importante en el mundo del fitness y el entrenamiento de fuerza. Aquí hay algunos puntos clave a considerar: 1. **Estimulación del crecimiento muscular**: Para estimular el crecimiento muscular, es importante seguir un programa de entrenamiento bien estructurado que incluya ejercicios de fuerza y resistencia progresiva. El entrenamiento con pesas, el entrenamiento de resistencia y el levantamiento de pesas son formas efectivas de estimular el crecimiento muscular. Es crucial incorporar periodos de descanso adecuados entre las sesiones de entrenamiento para permitir que los músculos se reparen y crezcan. 2. **Nutrición adecuada**: Una nutrición adecuada es esencial para el crecimiento muscular. Consumir suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables es fundamental para optimizar el crecimiento muscular y la recuperación. También es importante mantenerse bien hidratado y consumir suficientes vitaminas y minerales esenciales. 3. **Descanso y recuperación**: El descanso es tan importante como el entrenamiento en sí. Los músculos necesitan tiempo para recuperarse y crecer después de un entrenamiento intenso. Dormir lo suficiente, mantenerse hidratado y escuchar a tu cuerpo son componentes clave para evitar el sobreentrenamiento. 4. **Sobreentrenamiento**: El sobreentrenamiento ocurre cuando se entrena en exceso sin permitir que el cuerpo se recupere adecuadamente. Esto puede llevar a lesiones, fatiga crónica, disminución del rendimiento y falta de progreso en el crecimiento muscular. Es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar tu entrenamiento en consecuencia. Incorporar días de descanso, variar la intensidad y el volumen del entrenamiento, y trabajar con un entrenador personal calificado pueden ayudar a prevenir el sobreentrenamiento. En resumen, para estimular el crecimiento muscular de manera efectiva y evitar el sobreentrenamiento, es importante seguir un programa de entrenamiento equilibrado, mantener una nutrición adecuada, priorizar el descanso y la recuperación, y estar atento a las señales de tu cuerpo. 🙏👌💪👍👏👏👏
Yo estoy iniciando, trabajo 12 horas al día y solo puedo hacer tiempo para ir 2-3 veces a la semana y aun así veo cambios, pero en definitiva sentía que algo fallaba incluso llegando al fallo las veces que iba.
Lo que he aprendido de este mundo del fitnnes es que debes escuhar y ver y adaptar. Tu cuerpo te dirá el método tolerable. En opinión aprendida en estos 15 años entrenando es que no debes llegar al fallo maximo 6 a 8 Rep. Las frecuencias es relevante. Debes ver el entreno a largo plazo. Oye tu cuerpo. Aprende a comer Alejate de suplementos A largo plazo te pasan factura.
La verfad que me viene de lujo el video porque desde hace mucho que entreno en casa casi todos los días,algunos para hacer cardio y otros para hacer fuerza y demás, pero estoy empezando a pensar que alomejor no es bueno pegarse estas palizas casi todos los días, creo que lo mejor sería tener también días de descanso más seguidos no sé que opinareis
hola bro. Consulta, se nota la diferencia en que sentido? Mejoraste? Yo entreno hace poco y estoy empezando, y segun todo lo que he visto y leido era lo mejor para hipertrofia entrenar los grupos musculares 2 veces a la semana por lo menos. Vi otro comentario casi como el tuyo y ahora tengo la duda, obviamente cada cuerpo es diferente pero a lo que voy, ustedes vieron mas cambios entrenando frecuencia 1?
@@juanguajardo_ Yo llevo años. Un novato deberia entrenar básicos Full Body o Torso-Pierna por varios meses mínimamente y con técnica impecable así sea con la barra solamente.
Yo pienso que para tener un entrenamiento efectivo tienes que centrarte más en la calidad que en la cantidad, ya que de nada sirve que hagas 50 repeticiones y de nada sirve ya que no le estás dando prioridad al músculo, es mejor hacer 20 repeticiones bien hechas qué 50. Ese es mi pensar No sé qué opinan ustedes?
Muy buen video. Me podrías dar las referencias de los estudios que mostraste?? Porfa es quw quiero profundizar mas en el tema. Gracias y un saludo desde Chile.
¡Muy buenas! Por aquí te dejamos algunos: - www.mdpi.com/2075-1729/13/2/341 - Ramsay DS, Woods SC. Clarifying the roles of homeostasis and allostasis in physiological regulation. Psychol Rev. 2014;121(2):225-247. doi:10.1037/a0035942 - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/
Yo entrando cuatro o tres días a la semana he logrado un gran avance en tan solo mes y medio y mucha gente no puede decir lo mismo por q entrenan de forna incorrecta yo antes de entrenar me puse a investigar a full ya q soy mas de la teoría y luego la práctica
Acabas de empezar y llevar un mes y medio… es prácticamente imposible no haber notado un progreso aunque el ejercicio que hagas sea saltar a la comba..
Excelente contenido y excepcional la explicación de Marcos, a prueba de t…s, ❤…una pregunta: si programo “semanas” de entrenamiento de 8 o 10 días y estimulo un músculo en dos dias diferentes en ese periodo de tiempo, también se puede decir qué hay frecuencia 2?
Estuve mas de un año entrenando 5 o 6 días por semana, a 4 o 5 ejercicios por grupo muscular, y el resultado fue nulo, apenas creció la masa muscular y el incremento de carga era muy muy bajo. Después de ese año me puse en las manos de un profesional (parece un anuncio jeje) y en 6 meses he visto muchos mas cambios que en ese año y pico que hice el loco.
Gracias por todos tus videos. Tengo 55 años y estoy empezando a ejercitarme en casa (tengo una caminadora y multigym). ¿Hay alguna rutina para mi edad? estoy con sobrepeso. Mido 1,80 y peso 87 kg
¡Hola, enhorabuena por haber tomado una decisión tan importante! Lo ideal es contar con la guía de un entrenador personal que pueda adaptar tu rutina a tus necesidades y supervisar tu progreso. Generalmente, en casa podrías empezar con ejercicios básicos de fuerza con el multigym (sentadilla, press banca...) y cardio en la caminadora, asegurándote de avanzar de forma gradual y segura. Un abrazo 💛
Yo entreni. 5 dias a la semana ( a veces 6 ). Pero mi objetivo no ws hipertrofiar xd. Voy al crossfit 3 x semana. Gym 4 x semana. Correr 2 x semana y bicicleta 1 x semana .. y me siento super! Y con gran cambio corporal xd
adicionalmente, el exceso de proteínas y de hipertrofia es perjudicial a largo plazo ya que nos resta años de vida al estimular de más la mTOR, lo cual es malísimo. Si queremos vivir mas años lo ideal es realizar ejercicios para ganar fuerza.
Muy buenas compañero, totalmente de acuerdo con que construir masa muscular es fundamental para vivir más, pero con respecto a la proteína, ¿podrías indicarnos los estudios en los que te basas para realizar esa afirmación? A pesar de las polémicas que existen en torno a las dietas con alta ingesta de proteínas diarias, según la última evidencia no parece que existan riesgos importantes por mantener una ingesta alta respecto a las recomendaciones clásicas de 0.83 gramos / kg peso / día, siempre que utilicemos el sentido común y nos situemos en un rango óptimo de 1.2 - 2.0 gramos / kg peso / día. Puntualmente, y en etapas de déficit energético donde la masa muscular se pueda ver comprometida, podría aumentarse ligeramente este rango hasta los 2.3 - 3.1 gramos / kg peso / día. Si bien es cierto que la gran mayoría de personas que entrenan tampoco necesitarán estas cantidades. Te dejamos este artículo de nuestro blog con referencias a la última evidencia científica: fitgeneration.es/limite-proteina-diario/ ¡Saludos!
algo que hasta ahora no me queda claro, es entender como por ejemplo mi padre tiene una gran cantidad de musculo, mide 1.73, pesa 98 kilos aunque segurante 15 son de grasa, de chico desde los 14 años hasta los 17, trabajaba 6 dias a la semana, 5 horas por día, cargando troncos para subirlo en el camión, levantaba alrededor de 25000 kilos en total, con todas las veces que levantaba los troncos y los bajaba, eso por día, el es endomorfo, dormia 6 o 7 horas, comia casi 5000 kl y solo 1500 kl eran de carne masomenos, todo lo demas venia de los carbohidratos y las grasas, porque era de campo y comian pesado, poca verdura, dentro de todo comian buena fruta, así saco un cuerpo con biceps de 42 cm, pecho de 117 cm, piernas de 61 cm, gemelos de 45 cm, tiene antebrazos de 37 cm, todo eso lo consiguio así y por ejemplo si yo hiciera esa rutina de vida, primero no paso de 1 semana trabajando así, no llego a comer todo eso y ensima los musculos se me desgarrarian. Los dos vamos al gimansio, en casi todos los ejercicios le gano en fuerza pero no tengo la misma resistencia como para hacer en total por ejemplo 5000 kl diarios, mido 1.67 tengo 16 años, el tiene 42, mi bicep con dos años de ejercicio paso de 28 a 36 cm, mi pecho pasó de 83 a 102 cm, mis piernas de 52 a 59 cm, mis gemelos de 36 a 42, mis antebrazos de 27 a 31, pasé de pesar 55 a 75 kl y soy mesomorfo, mi padre es grandote y estetico, y yo no soy tan grandote pero bastante estético. ( ME GUSTARIA QUE ALGUIEN OPINE AL RESPECTO y DE PASO UNA EXPLICACIÓN), por cierto tambien duermo 6 horas a diferencia que el tiene sueño profundo, a mí me hablas y me despierto fácil, a él hay que moverlo. (COMO MUY SANO Y DE HECHO SUELO COMER DE 100G A 160G DE PROTEINAS) y 2500 kl en total, pero sano.
hola soy alejandro, de Argentina , los sigo porque siempre vi lo interesante y muy buenos de sus videos, por lo que les consulto , que rutina me serviria mejor a mi para sacar volumen , teniendo en cuenta de un trabajo de oficina sedentario y mi edad de 53 años ? en donde al ver este video de (volumen basura) veo lo mal que vengo ejercitando las rutinas en el gimnasio , y me urge revertir esa situacion ya que ahora entiendo el porque del no ver tantos resultados , desde ya muchas gracias , abrazos
¡Muy buenas Alejandro! 😃 Todo dependerá de tu nivel como atleta y de muchos otros factores. Hay que ver cada caso individual. De todos modos, te dejo por aquí un vídeo sobre cómo entrenar según tu nivel 😊 ruclips.net/video/CV5_c2mer3I/видео.htmlsi=xoPFCsQyyk8gfFBR
Yo entrenaba 2 días ala semana comía como monstro y parecía que utilizaba asteroides creci como nunca después de 2_3 años de ir toda la semana al gym desgastandome
Yo hago 9 series por musculo y se me hacen muchas, aplicándolo así cada vez cargo más peso, también mis chequeos en el inbody se ve reflejado mas masa muscular Ejemplo... Dia de pecho Press horizontal con barra 3x8 reps Pull over con mancuerna 3x8 reps Cristos 3x8 reps Y listo, a descansar
Hay que entrenar con intensidad, pero sin generar una fatiga extrema que no nos permita recuperarnos de manera adecuada, porque eso perjudicará nuestros posteriores entrenamientos, y por tanto nuestro progreso y ganancia de masa muscular. Entrenamiento, descanso y alimentación son fundamentales
En resumen anotar el volumen de entrenamiento osea peso, serie y repeticiones cada dia o semanal para llevar la cuenta de como vas progresando lo cual se ponen en practica la sobrecarga progresiva para ir avanzando y no sobre entrenes, esto vendria siendo si entrenas mas de dos horas, haces muchos ejersicios y no descansa lo suficiente entre series.
Hola mi plan de entrenamiento lo tengo distribuido de la siguiente manera: Lunes y Jueves -PECHO, HOMBROS & TRÍCEPS Por cada grupo muscular realizo 3 ejercicios diferentes compuesto por 3 set x 10 reps. Martes y Viernes -ESPALDA, BÍCEPS & ABDOMEN Por cada grupo muscular realizo 3 ejercicios diferentes compuesto por 3 set x 10 reps. Miércoles y Sábado -ISQUIOTIBIALES, CUÁDRICEPS & PANTORRILLAS Por cada grupo muscular realizo 3 ejercicios diferentes compuesto por 3 set x 10 reps. Esta bien o es mucho ejercicio?
¡Muy buenas, Diego! 😀 Muchas gracias por la confianza 💪 Para responder adecuadamente a tu pregunta tendríamos que mirar otros muchos factores como tu edad, objetivos, nivel de entrenamiento, descanso, alimentación, etcétera. Te invito a visitar nuestro blog donde podrás encontrar muchos artículos al respecto 😊 Además, tienes calculadoras que te pueden ayudar a orientarte. Te dejo el link a las calculadoras por aquí 👉 fitgeneration.es/calculadoras/ Al final, lo interesante es que aprendas y puedas responderte tú mismo esta pregunta 👌
En este vídeo abordamos el volumen basura. Un tema que, algunas veces, parece estar infravalorado 😉
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Se lo voy a mandar a Andoni que creo que hace mucho volumen basura
😂😂😂😂
A mi me pasa lo contrario entrenando muchísimo mute haha
Si entrenarás conmigo y te dejaras de parvadas... Yo te podría enseñar muchísimo tío en fin...
Soy hombre de 65 años,desde mi niñez he practicado diversos deportes,incluidos de contacto judo,karate,box y nunca he dejado de hacer ejercicio con trote y calistenia y ocasionalmente pesas,mi finalidad nunca ha sido ka hipertrofia más bien la definición,y mantener peso.En este momento con 65 años camino 30minutos,un día hago cuerpo total con calistenia con ejercicios clásicos y otro día ejercicios con pesa también cuerpo total y al 3er día descanso,me siento muy bien,y físicamente estoy bien,seria bueno nos apoyen a las personas de más de 60 años y mayores que entrenamiento es mejor para nuestra edad.
Jooooder...tengo 65 años tb practique artes marciales...y ahora calistenia y alguna mancuerna ...totalmente de acuerdo contigo 💪💪
El mejor entrenamiento es el que mejor te haga sentir , si empre teniendo como base la estimulación muscular para mejorar y Mantener la fuerza pues se pierde con la edad, manejar un volumen de entrenamiento dividido entre fuerza muscular y resistencia cardió vascular el tipo de e entreno lo escoges tu que sea algo que te guste como 15 a 20 min de sombra de box o muay thai, uşy otro día calistenia y algo de pesas
Yo realizo pesas desde q me jubile hace(14a) tengo 62 ese es el mejor para mantener masa muscular q se va perdiendo tmb son muy importantes realizar ejercicio de flexibilidad para estirar ligamento, tendones y columna, y muy importante hay que cuidar nuestro "ego"
Un favor me gusto tu secuencia de ejercicios muy integrales,regalame 3 alimentos para mantener peso
Estás apunto de morir💀
Realmente no me canso de ver este video. Siempre creemos que mas es mas y no siempre es así, a veces menos es mas, menos pero con calidad. Super genial este video
Claro, pero esto depende de cada individuo como la activación de fibras o la capacidad de desarrollo, los genes de cada quien... Hay gente que esta todos los días en el gimnasio machacándose y esta muy fuerte y otra que no.. No somos todos iguales, hay que partir desde aquí...
Muchas gracias una vez mas!
No brain no gain! El entrenamiento al igual que todo enla vida se ha de hacer con mucha cabeza, hay que individualizar y adaptar los esfuerzos. A los que entrenamos solos llegamos a las conclusiones del video con prueba y error despues de mucho tiempo. Pero suerte tienen los que se estan iniciando y tienen esas fuentes valiosas de informacion! ❤
Éste contenido vale oro, oro puro 💪
Este canal me salva la vida siempre que me surgen dudas!
¡Gracias por tu comentario, compañero!
La tolerancia a la recuperación entre serie es una variable que puede ayudar a calcular la cantidad de series o volumen a la semana ya que varía de persona a persona. Ese concepto que sobre pone el estímulo ante el explotar el músculo, está 100% acertado.
Totalmente de acuerdo. Yo mismo lo he experimentado. Gracias y Bendiciones al canal fitnes generation viva España
Son lejos el mejor canal relacionado con el fitness; me saco el sombrero por tremendo trabajo que hacen en esta área!!!
¡Muchas gracias por tu apoyo! 😊
Entrenar demasiado =sobre entrenamiento =frustración = posibles lesiones, totalmente entendible.
preguntale a los mamdos del gym veras. Entrenando poco no sirve de nada
@@Kamiiikaseee eso me vale madres ajenas porqué son una minoría y porqué pareciera qué vivieran de eso.
@@Kamiiikaseee los únicos que se sobreentrnan son los dopados que con lo que se inyectan no necesitan descanso, se inflan por si solos
Gracias a esta información, me siento más tranquilo 💪
Ví un estudio que decía que hacer una cantidad basta de un grupo muscular, siendo el tratado en el estudio, los cuádriceps, generaban un mayor estímulo y por ende hipertrofia de los mismos. Este estudio llevaría a pensar que la fatiga muscular no puede entrar en rango no tolerable siempre que después tenga la suficiente recuperación y que el factor limitante es la dicha recuperación muscular. Pudiendo sobreentrenarse un poco unos músculos si adecúas el resto de músculos. Tampoco hacer una cantidad de volumen basta porque si no al entrenar más músculos, no como en el estudio, no sé llegaría a la correcta recuperación.
Gran aporte este video y el canal en general. Muy bien explicado y fundamentado.
Felicitaciones desde Chile.
Muy buen video, se agradece la documentación y prolijidad en la extensión de su contenido. Soy Entrenador Personal en Chile y me alegra mucho ver material audiovisual hecho con rigurosidad.
Saludos! 💪🏾💪🏾💪🏾
¡Muchas gracias por tu comentario!
A mi me paso hace muy poco y gracias a vuestros videos me di cuenta a tiempo, estaba trabajando de jardinero (forestal mas bien) y entrenaba muy intenso hasta que empezaron a dolerme las articulaciones y estaba siempre cansado y pensaba que era algo sicológico por mi discapacidad, al ver vuestros videos fuy reduciendo el volumen de entreno y solicite en mi trabajo un cambio de puesto, ahora me siento mucho mejor, aunque sigo de pelea con la dieta porque ahora no gasto tantas calorías y no es fácil reducir el consumo de estas. Pero bueno poco a poco, gracias por el vídeo Marcos.
¡Muchas gracias por compartir tu experiencia con nosotros, Javi! Poco a poco seguirás avanzando 💪😊
Amé ❤ Amé este video..nivel superior. Espero más de estos desde Argentina los sigo❤
Gracias por su apoyo y cada actividad .mi saludo .
¡Gracias a ti, Damaris! 😊
Muy bien explicado muchas gracias!!!!!
Esta información es ORO !
¡Muchas gracias por tu comentario! 😊🙌🏽
Es interesante el vídeo ,por qué hasta el día de la fecha ,ponque te dicen o en todos lados para crecer y ganar masa muscular es tenér intensidad en los entrenamientos e ir teniendo cargas progresivas ,pero así mismo es importante el descanso y la alimentación ,creo que es un desafía saber cuál es el tope de intensidad que podemos dar ya que la cabeza puede interferir un montón y superar los límites
¡Exacto Brian! Gracias por tu comentario 😊
creo q cada uno conoce su cuerpo el mismo te avisa cuando debes parar y descansar 1 dia, yo llegue a entrenar hasta 13 dias seguidos, claro variando musculos pero si estaba super armado"!
No
Igualmente yo, me ejercitaba en gym de lunes a sábado dos veces al día. Obtuve muy buenos resultados. Ahora esos resultados los estoy puliendo dando 1 día de descanso por parte corporal. Excelentes resultados. Es cierto, hay que ser muy intuitivo y saber escuchar al cuerpo.
Muchas gracias, tengo 61 años y es muy cierto, para mi estimular es mejor, cuando hago el bruto lo pago caro unos días, pese a tomar complementos nutricionales.
Brillante este video, mejor para mí estímulo
¡Gracias compañero! A seguir dándole caña 😊
Maravilloso y didáctico,me encantó ,siempre hago apuntes de este tipo de clases ,está muy fructífero y nutriente en conocimiento y sabiduria
¡Gracias por tu apoyo, compañero!
muchas gracias por la información
Muy buen video. Excelentemente explicad. Estaba buscando a alguien que pueda explicar de esta forma. Muchas gracias
¡Nos alegramos mucho de que te haya ayudado! 😃🙌 Gracias por tu comentario 😊
Lo que está claro es que hacer más series no es lo que se quiere, si no hacer las justas que te hagan llegar a tu objetivo. No más tiempo en el gimnasio es mejor. Se puede estar en el gimnasio haciendo una serie cada media hora o acabar 4 ejercicios con 3- 4 series de cada uno en esa misma media hora,dándole intensidad al ejercicio. No se puede confundir intensidad con cantidad de series. Si te esfuerzas y das intensidad descansado entre series lo justo, estás en el camino correcto, y no podrás hacer todas las series completas, siempre y cuando lleves todas y cada una de las series al fallo o cerca del fallo. Me he encontrado en gimnasios personas que hacen una serie y se van dejando la toalla en la maquina, y obligarme a alterar mi régimen de ejercicio, viéndoles volver ala máquina cuando yo ya había terminado de hacer 3 ejercicios completos. Así no consiguen nada. No hay intensidad. La relación entre trabajo(series-repetciones-peso) y tiempo es la que hay que mirar para ver el progreso y saber si estás en el umbral correcto de intensidad. No hacerlo así es perder el tiempo. Lo he comprobado en mis más de 45 años de entrenamiento en mis 62 años de edad
yo estoy haciendo 5 series de 8 a 12 aumentando +1 cada vez que paso 1. con 15 segundos de intervalo o descanso entre cada una, me lleva al fallo apartir de la 4ta. termino bastante cansado lo cual viendo el video me hace pensar si estaré bien o no.
@@CsGrinderscreo q estás mal
Yo hago 9 series por grupo muscular a la semana (3 ejercicios 3 series) exepto en las piernas que meto 18 series (frecuencia 2) y mal no me va.
Voy a decir mi experiencia, pasé a entrenar mayor volumen varios músculos como la espalda o tríceps u hombros durante la semana, frequência 2, unas 22-24 séries com intensidad de un 80-90% y he visto mejor desarrollo de cuando entrenaba menos volumen y mayor igual intensidad
Normal, si te esfuerzas más desarrollarás más es lógico, ellos hablan así porque no entrenar casi nada, no lo ves!!
Osea decís que frecuencia 2 no te fue mejor ? Pregunto por qué creo que estoy cometiendo el mismo error jaja
@@PandaOk24 digo que si me ayudó entrenar así, hasta la fecha he evolucionado más que antes
Estos amigos hablan desde un lugar muy perverso. Sí existe el sobre entrenamiento, los procesos de degradación muscular si se excede la capacidad de recuperación de forma crónica. Pero ellos quieren promover como único método, el trabajo mediocre. No es que esté mal, la gente puede ejercitarse en medidas regulares, lo que es bueno siempre. Lo perverso es dar el mensaje que de esta forma se logran grandes físicos. Muchos chavos trabajan poco y usan creatinas o peor aún, siguen consejos de comer mucha sal, además de comer mucho. Lo que logran es retener agua inflando músculos muy mediocres y llenos de grasa intramuscular. Todo eso genera la apariencia de alguien fuerte, pero en realidad solo es una cosa estética, ya que esos músculos inflados por grasa y líquidos, son insalubres y de muy bajo rendimiento. Son obesos de cinturas un tanto breves. Grasita bien acomodada. Con el tiempo, esos tejidos saturados provocan daños cardiacos, renales y de hígado. Además, muchos de estos chavos, en realidad no sabemos si son naturales o se dopan poquito, para ser semi "naturalitos". Estos chavos manejan ideas que desde hace muchas décadas se conocen, lo que pasa es que les ponen nombres nuevos y creen que ellos las inventaron. La ciencia deportiva tiene prácticamente todo desarrollado desde hace mucho, los nuevos descubrimientos son marginales. Es como los que dicen que inventaron el entrenamiento para los naturales, porque no existía.
@@PandaOk24 digo que SÍ me hizo bien. Fíjate que la intensidad de cada ejercicio sea de un 80-90% para que no agotes mucho tus músculos y puedas mantener ese volumen. Pero cresci más que en mi época de 4 dias d entrenamiento
Tengo un plan de entrenamiento basado en push y pull cada uno de ellos con 3 dias de la semana, dándole estimulas de hipertrofia bilateral, Unilateral los primeros 4 dias de la semana y estimulando para ganancias de fuerza siendo una pilometria de alta intensidad y bajo volumen, trabajando y dándola los viernes y sábados, descansó por secciones de 48 horas los dias de hipertrofia y mas de 72 horas los de pilometria los dias sabado buscando mantener una dieta altas en kcal y constante lo hago basandome en mi estagira de 1,64 y un pedo en ayunas de aproximadamente 48kg y busco una meta de 64kg con ese programa bastante ajustable a lo que nesesite
Eres un genio Marcos, no hay mejor forma de explicarlo , Gracias mucha gracias
Me quito el sombrero que bien explicado
Excelente video, y bien subrayado para aclarar que esto va orientado al desarrollo muscular y no al rendimiento físico en general.
Mis respetos por tu forma de explicar, se nota tu pasión. Ya que sabes mucho, mi pregunta es como puedo aumentar músculo si juego al fútbol? Cardio y pesas son opuestos
No son opuestos, compañero, pero sí que debes de realizar una muy buena planificación de tus entrenamientos de pesas y fútbol, y cuidar mucho el descanso y la recuperación. Y, eventualmente, tendrías que priorizar algún objetivo.
Te dejamos este vídeo por aquí. ¡Saludos!
ruclips.net/video/mlfx6j7UpcA/видео.htmlsi=F3ataKX0Koch71DB
Qué información tan interesante! Gracias por compartir. ❤👌💪💪💪☺
Yo entreno 2 veces al día una en la mañana y otra en la noche y la verdad me siento mejor 👍 así y repito a miiii me va bien así, puedo dormir bien agosto por que me canso y entreno duro por las mañana, trato de alimentarme bien y mis periodos de descanso son bastantes ricos, saludos
Y a que hora trabajas😂😂😂😮
Jajajja @@ruthbelliard172
@@ymerztzt7526 😊
Vives del aire o del only?
Entreno 2hrs a 3hrs en el gym. Pero cuando voy en la primera hora estoy super bombeado. Luego me voy desinflando. Ahora entiendo que lo estube haciendo mal. Tengo mucha fuerza, resistencia tengo musculos marcados pero siento que me falta volumen.
hay que ponerle webitos al arroz y dejar la marihuana 🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🍚
@@richardrobles3889xddd? Sabes si la mari repercute en algo? Solo los sabados
Que buen video, muchas gracias por.romper mitos..estoy escuchando mucho.sus videos. Mañana 1 de año me propuse empezar con mancuernas y un multigym y hare algo de calistenia. Voy a entrenar lunes,miércoles y.viernes 1hs x dia. Y ya tengo claro que voy a ir por un rir 2. Aún viendo como armar las rutinas, todo a base de leer y escuchar. Soy totalmente amateur. Muchas gracias y saludos desde argentina. Buen año nuevo para todos
yo llevo así poco tiempo y siempre me siento bien después de entrenar
Hola bro, te recomiendo no entrenar 1h, con entrenar 35 o 45 min es más que suficiente, más para prevenir lesiones o molestias musculares.
No soy experto, hace casi 7 meses que vengo entrenando, con errores y aciertos en el proceso.
También soy de Argentina 🇦🇷☺️
Te aconsejo ejercicios con mancuernas y flexiones que te dará fuerza y a su vez resistencia. Saludos y éxitos bro.
@@alexmorato8820 gracias loco. Este es mi quinto mes. En realidad entreno menos de 1.hora. porque están los descansos entre serie y serie. Vengo tranqui pero bien. Gracias papa abrazooo
Gracias por su información aprecio su tiempo información pues entonces que estoy haciendo mal unos dicen una cosa otros otra no entiendo 🤔
Mi estimado marcos eres un crack de la musculacion 💪 muchas gracias por tan valiosa información 👍
ke buen canal si se debiera evaluar con nota en escala de 1 a 7 ni dudar poner un 7, muchas gracias x tanto conocimiento entregado.
saludos desde chile.
Quién evalúa del 1 al 7? Xq no evalúas del 1 al 10 como las personas normales?
es la pura verdad este video abrazo!!
Me ha pasado lo del sobreentrenamiento,lesiones y dolencias varias. Entreno hasta el fallo intercalando pesos de menos a más,hasta lo que pueda controlar, con 2 días de descanso.
¿No sería mejor de mayor a menor? Hablo del peso
Muy bien explicado . 👏👏👏
Verdaderamente eres un crack en la forma dé explicarlo todo dé forma que podamos entenderlo mejor, gracias.
¡Gracias por tu comentario, Manuel!😊
Buenísimo contenido, entendible y práctico. Gracias
Wow, más claro imposible, ahora entiendo muchas cosas!
Necesito tu asesoría porque siento que estoy descompensado, miedo a engordar, miedo a estar flaco...HELP
¡Muy buenas Walter! Puedes escribirle a Marcos por Instagram. Su perfil es @culturadegym 💪😄
Hola, le felicito por tocar un tema tan importante para quienes somos entusiastas del fisicoconstructivismo. El problema es que desde el punto de vista que es mucho? Y que es intenso? Son conceptos absolutamente subjetivos. Un estimulo que determine volumen o intensidad, no puede (hasta el momento) estandarizarse para todos los seres humanos. Un ejemplo tangible es que Mike Mentzer sugería hacer una serie, ok pero a que intensidad? estoy seguro que la intensidad que Mike podía generar en una serie, no se puede comparar con la que usted o yo podemos generar, la genética, factores hormonales, biomecánicos, emocionales, etc. Pueden influir enel proceso de poder estandarizar un método efectivo de entrenamiento, número de series, repeticiones, peso usado, dias de entrenamiento por semana, etc. De tal forma que en tanto no haya estudios serios controlados que puedan determinar todas las variables, es decir hacerlo bajo el método científico, el método se ensayo y error seguirá siendo el más eficiente para poder evaluar la eficacia de un sistema de entrenamiento, evidentememte será preferible ir de menos a mas, para evitar la subrecuperación.
Saludos cordiales.
La intensidad se va midiendo según cual sea tu fallo tecnico
De acuerdo con lo que has dicho, Víctor, no hay una fórmula mágica para todo el mundo, ni decimos eso en el vídeo. Cada caso es individual y hay que probar para dominar todas las variables, pero siempre teniendo en cuenta los aspectos fisiológicos de nuestro cuerpo, la intensidad del entrenamiento y fatiga generada. ¡Saludos!
Imagino que será lo que es sostenible en el tiempo
Si le das duro un mes, notarás seguramente mejora física
Pero más tarde o temprano tu 🧠 dirá basta
Y es que el día tiene 24 horas
Dormir,toda clase de ocupaciones
Acabaría uno chalado, sino hace el ejercicio como una actividad más
No el centro o eje de tu vida
Muy buen video!! Información de calidad! Muchas gracias marcos queridooo y a todo el team
¡Muchas gracias por tu apoyo, Tomás! Un abrazo 😊
Que pedazo de video. Espectacular información!!!
¡Gracias compañero! 💪
Exelentes orientaciones 💪
Excelente video muy bien explicado!!👋🙏
Grasias por el consejo, te agradesco mucho
¡Gracias por tu apoyo!
Totalmente de acuerdo pienso lo mismo después de 12 años entrenando, lo explicas muy bien, yo entreno frecuencia 1 y me va muy bien pero entrenado a lo largo de todos estos años de muchas maneras en este caso frecuencia 2 y muchas más pero si tú entrenas bien con la frecuencia 1 vale , lo importante es comer bien recuperar bien y entrenar bien pero entrenar bien con buena técnica y buena contracion y con tiempo y paciencia llega los resultados, luego ya está que todos no todos somos iguales cada persona es un mundo y cada uno tiene su objetivo, milagros a Fátima saludos desde Zamora España 🇪🇦
Entrenar mucho está mermando tus ganancias.
Grande Lewi
Jeff cavalier:
Literalmente eso dice el video
Puro athlen x
No le sabes @@davidmontoya518
Antes entrenaba 6 días a la semana. Ahora solo 2 y 3, y sigo viendo buenos resultados 💪💪
Excelente y valiosa información, muchas gracias 👍
¡Gracias por tu comentario! 💪
Super lo mejor, de lo mejor
Y en el apartado de alimentación obviamente consumir alimentos que de verdad te proporcionen energía y ganancias musculares, alimentos ricos en proteínas minerales aminoácidos entre otras.
Explicas genial de manera muy profesional
¡Gracias por tu comentario! 😊
Es la Única manera en q dejo de pensar tanto en ella, pasar horas en el gym, prefiero que me duela los músculos, ya no quiero q me duela el corazón 😢
Uno de los mejores videos que he visto del canal
Relacionado fundamentalmente con evitar el volumen basura del que habláis y crear un estímulo productivo que no produzca ese daño muscular excesivo ( en el contexto de una persona avanzada que requiere de un volumen medio-alto), ¿Qué opináis sobre las rutinas de frecuencia 5 con bajo volumen por sesión e intensidades medias altas? (tipo por ejemplo como la FullBody F.5 que popularizó Jeff Nippar hace unos años. ¿Alguno de vosotros las habéis utilizado con gente avanzada?
En mi caso le encuentro estos pros y estos "posibles contras".
-Mayor tonelaje total por semana lo que se puede traducir en más fuerza y quizá también es mas hipertrofia
-Menor daño muscular por sesión tendiendo quizá hacía un daño óptimo
Contras posibles:
-Que el volumen por sesión para cada grupo muscular (entre 3 y 6 series máx) no sea óptimo para una etapa de hipertrofia (esta es mi mayor duda , y aunque realmente noto que este volumen puede ser más que suficiente hay autores que ven una falta de estés metabólico)
-Obviamente recuperación entre sesiones , aunque si respetamos el volumen y alternamos días de tirónn empuje horizontal y vertical, esta puede verse mucho menos afectada
Me gustaría saber vuestra opinión sobre estos puntos (sobre todo respecto a ese volumen mínimo por sesión) y la razón por las que pensáis que este tipo de esquema no se utiliza frecuentemente en gente avanzada cuando sobre el papel cumple, si se realiza correctamente, con todos los parámentros que indican muchos metaánalisis .
Gracias por los videos!
Bueno mi pensar acerca de este video es que está muy bien hecho con muy buena información de calidad y con una base científica muy bien hecha
¡Gracias por tu apoyo, compañero!
Genial, muchas gracias
M.Mentzer predicaba el Heavy duty, entrenar 1 set, serie intenso por musculo, ir al gym a entrenar maximo 3 veces por semana, recomendado 2, 1 dia de entreno 4 de descanso. Esto para la recuperacion total del cuerpo, SNC y en consecuencia crecimiento muscular.
Mentzer usaba esteroides
Muchos no entrenan para ganar un mejor cuerpo , solo como terapia 😂😂. Pero es verdad cuando avance más hace dos años fue cuando entre 4 veces por semanas y cada 8 semanas 1 de descarga .
Exelente artículo.
Considero totalmente cierto todo lo que se dice en este video, empece este año a entrenar, con una alta intensidad y e perdido tanto grasa como masa muscular, lo único que e echo es desgastarme, además de haber reducido mi ingesta de carbihidratos, ya conociendo mejor como funciona el cuerpo, tambien adaptare mi rutina a ello, para quienes quieran definir su cuerpo es muy buena idea, pero para aumentar masa muscular recomiendo mantener una intensidad moderada que no estrese sus cuerpos
¡Gracias por tu comentario, compañero! 😊
Q grande eres paisano galicia calidade
Estimular el crecimiento muscular y evitar el sobreentrenamiento es un equilibrio importante en el mundo del fitness y el entrenamiento de fuerza. Aquí hay algunos puntos clave a considerar:
1. **Estimulación del crecimiento muscular**: Para estimular el crecimiento muscular, es importante seguir un programa de entrenamiento bien estructurado que incluya ejercicios de fuerza y resistencia progresiva. El entrenamiento con pesas, el entrenamiento de resistencia y el levantamiento de pesas son formas efectivas de estimular el crecimiento muscular. Es crucial incorporar periodos de descanso adecuados entre las sesiones de entrenamiento para permitir que los músculos se reparen y crezcan.
2. **Nutrición adecuada**: Una nutrición adecuada es esencial para el crecimiento muscular. Consumir suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables es fundamental para optimizar el crecimiento muscular y la recuperación. También es importante mantenerse bien hidratado y consumir suficientes vitaminas y minerales esenciales.
3. **Descanso y recuperación**: El descanso es tan importante como el entrenamiento en sí. Los músculos necesitan tiempo para recuperarse y crecer después de un entrenamiento intenso. Dormir lo suficiente, mantenerse hidratado y escuchar a tu cuerpo son componentes clave para evitar el sobreentrenamiento.
4. **Sobreentrenamiento**: El sobreentrenamiento ocurre cuando se entrena en exceso sin permitir que el cuerpo se recupere adecuadamente. Esto puede llevar a lesiones, fatiga crónica, disminución del rendimiento y falta de progreso en el crecimiento muscular. Es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar tu entrenamiento en consecuencia. Incorporar días de descanso, variar la intensidad y el volumen del entrenamiento, y trabajar con un entrenador personal calificado pueden ayudar a prevenir el sobreentrenamiento.
En resumen, para estimular el crecimiento muscular de manera efectiva y evitar el sobreentrenamiento, es importante seguir un programa de entrenamiento equilibrado, mantener una nutrición adecuada, priorizar el descanso y la recuperación, y estar atento a las señales de tu cuerpo. 🙏👌💪👍👏👏👏
este señor si sabe 💪
Yo estoy iniciando, trabajo 12 horas al día y solo puedo hacer tiempo para ir 2-3 veces a la semana y aun así veo cambios, pero en definitiva sentía que algo fallaba incluso llegando al fallo las veces que iba.
También importan factores como el descanso, la alimentación, el estrés... pero con paciencia se consiguen grandes resaltados 💪
gracias mi amigo
Lo que he aprendido de este mundo del fitnnes es que debes escuhar y ver y adaptar. Tu cuerpo te dirá el método tolerable.
En opinión aprendida en estos 15 años entrenando es que no debes llegar al fallo maximo 6 a 8 Rep.
Las frecuencias es relevante.
Debes ver el entreno a largo plazo.
Oye tu cuerpo.
Aprende a comer
Alejate de suplementos
A largo plazo te pasan factura.
La verfad que me viene de lujo el video porque desde hace mucho que entreno en casa casi todos los días,algunos para hacer cardio y otros para hacer fuerza y demás, pero estoy empezando a pensar que alomejor no es bueno pegarse estas palizas casi todos los días, creo que lo mejor sería tener también días de descanso más seguidos no sé que opinareis
Pasé de frecuencia 2 semanal mixto (fuerza hipertrofia) a frecuencia 1 de pura hipertrofia y se nota la diferencia.
hola bro. Consulta, se nota la diferencia en que sentido? Mejoraste? Yo entreno hace poco y estoy empezando, y segun todo lo que he visto y leido era lo mejor para hipertrofia entrenar los grupos musculares 2 veces a la semana por lo menos. Vi otro comentario casi como el tuyo y ahora tengo la duda, obviamente cada cuerpo es diferente pero a lo que voy, ustedes vieron mas cambios entrenando frecuencia 1?
@@juanguajardo_ Yo llevo años. Un novato deberia entrenar básicos Full Body o Torso-Pierna por varios meses mínimamente y con técnica impecable así sea con la barra solamente.
Yo pienso que para tener un entrenamiento efectivo tienes que centrarte más en la calidad que en la cantidad, ya que de nada sirve que hagas 50 repeticiones y de nada sirve ya que no le estás dando prioridad al músculo, es mejor hacer 20 repeticiones bien hechas qué 50.
Ese es mi pensar No sé qué opinan ustedes?
estoy de acuerdo siempre que sean bien hechas (lo cual es muy subjetivo), pero si son mal hechas prefiero que hagan 50 a 20
¡Ser realmente eficientes en lo que hacemos es lo que nos da resultados, no siempre más es mejor!
Muy buen video. Me podrías dar las referencias de los estudios que mostraste?? Porfa es quw quiero profundizar mas en el tema. Gracias y un saludo desde Chile.
¡Muy buenas! Por aquí te dejamos algunos:
- www.mdpi.com/2075-1729/13/2/341
- Ramsay DS, Woods SC. Clarifying the roles of homeostasis and allostasis in physiological regulation. Psychol Rev. 2014;121(2):225-247. doi:10.1037/a0035942
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/
Yo entrando cuatro o tres días a la semana he logrado un gran avance en tan solo mes y medio y mucha gente no puede decir lo mismo por q entrenan de forna incorrecta yo antes de entrenar me puse a investigar a full ya q soy mas de la teoría y luego la práctica
¡Muy buenas! La información hace que no perdamos el tiempo 😊
Que es una forma incorrecta
Probablemente acabas de empezar a entrenar, y cuando empiezas eso es normal, en unos años me lo cuentas
@@jacobof.s3323 normalmente la gente q empieza en el gym se le ven resultados a los tres meses
Acabas de empezar y llevar un mes y medio… es prácticamente imposible no haber notado un progreso aunque el ejercicio que hagas sea saltar a la comba..
Muy interesante gracias
¡Gracias por tu apoyo! 😊
Excelente información (muy buena) gracias 🫂
ESTOY APRENDIENDO A DEJAR VOLUMEN BASURA.. TIENES RAZON EL TIO
Me ha pasado. Cuando iba mucho al gym (sin descansar apropiadamente) subi mas de peso y estaba exahusta
Eso es lo que se busca en un entrenamiento de hipertrofia,subir de peso
Excelente contenido!!!
¡Gracias por tu apoyo, compañero!
Excelente contenido y excepcional la explicación de Marcos, a prueba de t…s, ❤…una pregunta: si programo “semanas” de entrenamiento de 8 o 10 días y estimulo un músculo en dos dias diferentes en ese periodo de tiempo, también se puede decir qué hay frecuencia 2?
Si tu planificación dura 8 días, y en esos 8 días entrenas un músculo o grupo muscular 2 veces, sí, sería frecuencia 2. ¡Saludos!
EXELENTE APORTE! MUCHAS GRACIAS!!
Estuve mas de un año entrenando 5 o 6 días por semana, a 4 o 5 ejercicios por grupo muscular, y el resultado fue nulo, apenas creció la masa muscular y el incremento de carga era muy muy bajo.
Después de ese año me puse en las manos de un profesional (parece un anuncio jeje) y en 6 meses he visto muchos mas cambios que en ese año y pico que hice el loco.
A mi me mando entrenar básicamente 6 días semanal mi ex preparador.. hasta me iba a poner doble sesion
Gracias por todos tus videos. Tengo 55 años y estoy empezando a ejercitarme en casa (tengo una caminadora y multigym). ¿Hay alguna rutina para mi edad? estoy con sobrepeso. Mido 1,80 y peso 87 kg
¡Hola, enhorabuena por haber tomado una decisión tan importante!
Lo ideal es contar con la guía de un entrenador personal que pueda adaptar tu rutina a tus necesidades y supervisar tu progreso. Generalmente, en casa podrías empezar con ejercicios básicos de fuerza con el multigym (sentadilla, press banca...) y cardio en la caminadora, asegurándote de avanzar de forma gradual y segura.
Un abrazo 💛
Yo entreni. 5 dias a la semana ( a veces 6 ).
Pero mi objetivo no ws hipertrofiar xd.
Voy al crossfit 3 x semana. Gym 4 x semana. Correr 2 x semana y bicicleta 1 x semana .. y me siento super! Y con gran cambio corporal xd
adicionalmente, el exceso de proteínas y de hipertrofia es perjudicial a largo plazo ya que nos resta años de vida al estimular de más la mTOR, lo cual es malísimo. Si queremos vivir mas años lo ideal es realizar ejercicios para ganar fuerza.
Muy buenas compañero, totalmente de acuerdo con que construir masa muscular es fundamental para vivir más, pero con respecto a la proteína, ¿podrías indicarnos los estudios en los que te basas para realizar esa afirmación?
A pesar de las polémicas que existen en torno a las dietas con alta ingesta de proteínas diarias, según la última evidencia no parece que existan riesgos importantes por mantener una ingesta alta respecto a las recomendaciones clásicas de 0.83 gramos / kg peso / día, siempre que utilicemos el sentido común y nos situemos en un rango óptimo de 1.2 - 2.0 gramos / kg peso / día.
Puntualmente, y en etapas de déficit energético donde la masa muscular se pueda ver comprometida, podría aumentarse ligeramente este rango hasta los 2.3 - 3.1 gramos / kg peso / día.
Si bien es cierto que la gran mayoría de personas que entrenan tampoco necesitarán estas cantidades.
Te dejamos este artículo de nuestro blog con referencias a la última evidencia científica:
fitgeneration.es/limite-proteina-diario/
¡Saludos!
algo que hasta ahora no me queda claro, es entender como por ejemplo mi padre tiene una gran cantidad de musculo, mide 1.73, pesa 98 kilos aunque segurante 15 son de grasa, de chico desde los 14 años hasta los 17, trabajaba 6 dias a la semana, 5 horas por día, cargando troncos para subirlo en el camión, levantaba alrededor de 25000 kilos en total, con todas las veces que levantaba los troncos y los bajaba, eso por día, el es endomorfo, dormia 6 o 7 horas, comia casi 5000 kl y solo 1500 kl eran de carne masomenos, todo lo demas venia de los carbohidratos y las grasas, porque era de campo y comian pesado, poca verdura, dentro de todo comian buena fruta, así saco un cuerpo con biceps de 42 cm, pecho de 117 cm, piernas de 61 cm, gemelos de 45 cm, tiene antebrazos de 37 cm, todo eso lo consiguio así y por ejemplo si yo hiciera esa rutina de vida, primero no paso de 1 semana trabajando así, no llego a comer todo eso y ensima los musculos se me desgarrarian. Los dos vamos al gimansio, en casi todos los ejercicios le gano en fuerza pero no tengo la misma resistencia como para hacer en total por ejemplo 5000 kl diarios, mido 1.67 tengo 16 años, el tiene 42, mi bicep con dos años de ejercicio paso de 28 a 36 cm, mi pecho pasó de 83 a 102 cm, mis piernas de 52 a 59 cm, mis gemelos de 36 a 42, mis antebrazos de 27 a 31, pasé de pesar 55 a 75 kl y soy mesomorfo, mi padre es grandote y estetico, y yo no soy tan grandote pero bastante estético. ( ME GUSTARIA QUE ALGUIEN OPINE AL RESPECTO y DE PASO UNA EXPLICACIÓN), por cierto tambien duermo 6 horas a diferencia que el tiene sueño profundo, a mí me hablas y me despierto fácil, a él hay que moverlo. (COMO MUY SANO Y DE HECHO SUELO COMER DE 100G A 160G DE PROTEINAS) y 2500 kl en total, pero sano.
Pensé que nos iba a explicar cómo saber si me estoy sobreentrenando exactamente.
Este hombre es de los machos más bellos del planeta!!! ❤
hola soy alejandro, de Argentina , los sigo porque siempre vi lo interesante y muy buenos de sus videos, por lo que les consulto , que rutina me serviria mejor a mi para sacar volumen , teniendo en cuenta de un trabajo de oficina sedentario y mi edad de 53 años ? en donde al ver este video de (volumen basura) veo lo mal que vengo ejercitando las rutinas en el gimnasio , y me urge revertir esa situacion ya que ahora entiendo el porque del no ver tantos resultados , desde ya muchas gracias , abrazos
¡Muy buenas Alejandro! 😃 Todo dependerá de tu nivel como atleta y de muchos otros factores. Hay que ver cada caso individual. De todos modos, te dejo por aquí un vídeo sobre cómo entrenar según tu nivel 😊
ruclips.net/video/CV5_c2mer3I/видео.htmlsi=xoPFCsQyyk8gfFBR
Yo entrenaba 2 días ala semana comía como monstro y parecía que utilizaba asteroides creci como nunca después de 2_3 años de ir toda la semana al gym desgastandome
Yo hago 9 series por musculo y se me hacen muchas, aplicándolo así cada vez cargo más peso, también mis chequeos en el inbody se ve reflejado mas masa muscular
Ejemplo...
Dia de pecho
Press horizontal con barra
3x8 reps
Pull over con mancuerna
3x8 reps
Cristos
3x8 reps
Y listo, a descansar
Amigo y solo trabaja pecho yo cuando trabajo pecho mezclo otro músculo hombros y tríceps
Muy muy buen video
Osea entrenemos duro, pero si sentimos dolor muscular todo el tiempo, significa que debemos para un dia o mas a la semana
Hay que entrenar con intensidad, pero sin generar una fatiga extrema que no nos permita recuperarnos de manera adecuada, porque eso perjudicará nuestros posteriores entrenamientos, y por tanto nuestro progreso y ganancia de masa muscular. Entrenamiento, descanso y alimentación son fundamentales
En resumen anotar el volumen de entrenamiento osea peso, serie y repeticiones cada dia o semanal para llevar la cuenta de como vas progresando lo cual se ponen en practica la sobrecarga progresiva para ir avanzando y no sobre entrenes, esto vendria siendo si entrenas mas de dos horas, haces muchos ejersicios y no descansa lo suficiente entre series.
Hola mi plan de entrenamiento lo tengo distribuido de la siguiente manera:
Lunes y Jueves
-PECHO, HOMBROS & TRÍCEPS
Por cada grupo muscular realizo
3 ejercicios diferentes compuesto por 3 set x 10 reps.
Martes y Viernes
-ESPALDA, BÍCEPS & ABDOMEN
Por cada grupo muscular realizo
3 ejercicios diferentes compuesto por 3 set x 10 reps.
Miércoles y Sábado
-ISQUIOTIBIALES, CUÁDRICEPS & PANTORRILLAS
Por cada grupo muscular realizo
3 ejercicios diferentes compuesto por 3 set x 10 reps.
Esta bien o es mucho ejercicio?
¡Muy buenas, Diego! 😀 Muchas gracias por la confianza 💪
Para responder adecuadamente a tu pregunta tendríamos que mirar otros muchos factores como tu edad, objetivos, nivel de entrenamiento, descanso, alimentación, etcétera.
Te invito a visitar nuestro blog donde podrás encontrar muchos artículos al respecto 😊 Además, tienes calculadoras que te pueden ayudar a orientarte. Te dejo el link a las calculadoras por aquí 👉 fitgeneration.es/calculadoras/
Al final, lo interesante es que aprendas y puedas responderte tú mismo esta pregunta 👌