Qué Comer ANTES, DURANTE y DESPUÉS de Entrenar (para Ganar Músculo)
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- Опубликовано: 26 июл 2024
- ¿Qué comer antes de entrenar? ¿Qué comer durante el entrenamiento? ¿Qué comer después de entrenar en el gimnasio? Estas son 3 preguntas recurrentes y bastante relevantes cuando se quiere ganar masa muscular. En este vídeo, nuestro profesor MarcosGT (@culturadegym) te aporta una clase completa sobre la nutrición peri-entrenamiento para hipertrofia.
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 Nutrición peri-entrenamiento para ganar masa muscular
00:56 ¿Qué comer antes de entrenar?
04:46 Ejemplos de comidas pre-entreno
05:38 ¿Qué comer intra-entreno?
07:13 Cómo hidratarse bien durante un entrenamiento
10:58 ¿Las bebidas deportivas funcionan?
11:47 ¿Qué comer post-entrenamiento?
13:08 Consumo de proteína post-entreno
13:55 Conclusión general y formación de Fit Generation
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Creo que estaría bien saber algunos ejemplos de lo que le podemos agregar al agua para suplir todos los requerimientos durante el entrenamiento.
Hola, soy médico y como tal quería daros la enhorabuena por este contenido. Me parece de calidad, con buena información, bien planteada, y sobre todo veraz. Un saludo.
Pues tienes q ser un médico muy malo xd
@@diaboneal5204si tú lo dices
@@diaboneal5204 ¿por qué? ¿que hay de malo en el contenido?
@@franconrendon ni de broma esa alimentación es saludable a largo plazo , solo hay q ver a los ex culturistas
@@diaboneal5204 Ajn crees en el niño Jesus? O es que no sabes que los fisicoculturistas son expuestos a la Quimica y eso es lo que los hace verse tan mal en su jubilacion jajajajajaja😅😅😅😅😅
Por favor un video sobre el ayuno, ventajas y desventajas de ayunar para entrenar.
Gracias por tanto!
Sería interesante pq yo lo vengo haciendo hace un par de años
@@freddysuko has notado cambios o diferencias con respecto a desayunar antes?
@@JP4BL00 sinceramente respecto a composición corporal creo q ha habido mejora y ya me he acostumbrado pero si q es verdad q con algo de comida pre el rendimiento sube
Que nos recomienda en hidratos de carbono y glucosa suplementos
El vídeo está muy bien , lo único que el vocabulario es muy técnico y no hay cosas que son imposibles de entender
Estaría bien que lo explicarás más claro
Muy buen video he aprendido viendolo
Si, que comidas deben ser y punto.
Muy currado el vídeo, pero no es práctico al uso. Demasiado técnico y se va por las ramas
Si, por favor, en el minuto 13 hablas de que hay beneficios de entrenar en ayuno y que puedes hacer un video para hablar de ello, porfavor hazlo Gracias
nota: Para aumentar masa muscular, es importante mantener una dieta equilibrada y adecuada antes, durante y después del entrenamiento. Aquí hay algunas pautas generales sobre qué comer en cada etapa:
Antes del entrenamiento:
1. Hidratación: Asegúrate de estar bien hidratado antes de comenzar tu entrenamiento. Bebe agua suficiente para mantener una buena hidratación durante toda la sesión.
2. Carbohidratos: Los carbohidratos proporcionan energía para tu entrenamiento. Consume una comida que contenga carbohidratos complejos como arroz integral, avena o pan integral unas 1-2 horas antes del entrenamiento.
3. Proteínas: Agregar una fuente de proteínas magras, como pollo, pavo, pescado o tofu, puede ayudar a proporcionar los aminoácidos necesarios para la construcción y reparación muscular.
Durante el entrenamiento:
4. Hidratación: Continúa bebiendo agua durante tu entrenamiento para mantener una hidratación adecuada, especialmente si estás sudando mucho.
Después del entrenamiento:
5. Proteínas: Después del entrenamiento, es crucial consumir proteínas para ayudar en la recuperación y la síntesis de proteínas musculares. Opta por una fuente de proteínas de alta calidad, como huevos, pescado, pollo, pavo o batidos de proteínas.
6. Carbohidratos: Consumir carbohidratos después del entrenamiento también es esencial para reponer las reservas de glucógeno y ayudar en la recuperación. Puedes agregar carbohidratos saludables como arroz, patatas dulces, frutas o pan integral.
7. Grasas saludables: No descartes las grasas saludables, como las que se encuentran en aguacates, nueces o aceite de oliva, ya que también son importantes para el funcionamiento del cuerpo y la síntesis hormonal.
Es fundamental recordar que las necesidades dietéticas pueden variar según el individuo, su nivel de actividad y sus objetivos específicos. Si estás buscando un plan de alimentación personalizado para tus metas de construcción muscular, es recomendable consultar a un nutricionista o dietista certificado que pueda brindarte orientación y asesoramiento adecuados.
❤
Durante el entrenamiento solo beber agua? Veo algunas personas en el Gym que beben liquidos de colores.
Chat gpt puro xd
@@mariogallego1711justo iba a ponerlo 🤣 el añadido final le delata mucho
Señores no sean ignorantes , esa agua de colores son unos pequeños sobres q dan Sabor para las personas q no beben mucha agua , tienen la sensación pero no contienen azúcar ..
Hola te escribo para dejarte saber que eres la primera persona que trata este argumento con paso firme y claro ..Me encanto Literal vivo en Florida
Vídeo muy interesante con cosas imprescindibles para ganar músculo y que poca gente sabe , gracias por toda la información Marcos mucha profesionalidad por tu parte para mi el mejor canal de fitness.
Mil gracias Aaron ^^
Por casualidad llegue a tu página y desde allí no dejo de verlos, muy buenos videos,gracias por toda la información qué nos brindan, saludos a todos.
Otro video buenísimo!👏👏👏. Yo entreno en ayunas. Hago 45 min -1 hora tomando gatorade mientras hago el ejercicio, y luego de la rutina tomo mis proteínas y un par de horas después como bien.
Sí, por favor el video de los beneficios de entrenar en ayunas. Lo hago por comodidad, quiero saber cómo me beneficio de ello. Mil gracias por compartir tus conocimientos. Es super valioso.🙏🏼
RUclips me presentó este vídeo y te felicito muchísimo, estuvo muy claro en todas las explicaciones y la descripción de los procesos, así que me suscribí de inmediato, gracias y veré los otros vídeos de tu canal 😊
Un vídeo inmejorable, sin duda. La verdad es que un vídeo sobre el entrenamiento de pesas intenso en ayunas, sería muy bueno
Contenido siempre de la mejor calidad posible 👏👏👏. En entrenamiento de 1h de fuerza, cambio el típico botellín de agua por 400ml de Evotonic, que incluye carbohidratos y sales como bien comentas
Apenas conozco su canal, pero me gusta mucho su contenido. Gracias.
Muy buen video, mucha información, gracias
Gracias x todo sois d gran ayuda titanes!!💪🏼💪🏼💪🏼
Muchísimas gracias, excelente video, me ayuda mucho. Saludos y sigan adelante hacen muy buen trabajo
Muy bueno el video, Marcos ... Saludos desde la Patagonia Argentina.
Gracias Marcos por compartir!!
Sencillamente magistral.
Simple pero lleno de información valiosa y sobre todo muy clara.
Gracias Marcos
Muchísimas gracias a ti por valorarlo 👊🔥
Maestro soy nuevo, he visto muchos videos referente a este tema y está buenísimo y claro su explicación muchas gracias
Entrenamiento real qué sí saludos muchas bendiciones gracias por la información saludos 😅😅😊😊
Excelente vídeo,muy bien explicado,se destaca su conocimiento gracias 💪
Buahh Marcos es un crack, pedazo de vídeo!!!
Impresionante! gracias por tu sabiduría Bro!
Muy buena información. Gracias por compartir. 💪💪💪💪💪☺
Me gustan mucho tus consejos son ideales y motivadores , gente como vosotros nos haceis grandes 🐯
Un millón de gracias Fran !
Me ha encantado, gracias!!!
Hola. Muy buena la forma de explicar información de calidad. Quería pedirte por favor que hablen en algún momento sobre el entrenamiento de fuerza en ayuno. Muchísimas gracias. Hay quienes defienden que se puede ganar masa muscular entrenando en ayunas.
Super excelente video, gracias Dios le bendiga, exitos 🤜🤛💪
Que cracks ¡excelente info!
Sin lugar a dudas un excelente video, muchas gracias 10/10
Bestial la info y la manera de explicarlo!!
Asombroso todo este tema, gracias por compartir.
Muy buen aporte
Oro puro es este canal,mil gracias por regalarme tan exelente contenido, felicidades 🎉
¡Muchas gracias por tu apoyo!
Tremendo video!!! 🎉
Me llama la atencion la información relacionada al entrenamiento de pesss en ayuno, suplementos que puedo usar pre, intra y post entreno, y cuando y con qué terminar el ayuno.
Primero me encantan sus videos saludos desde México 🇲🇽
Wow muchas gracias 😮🙏🏋🏽♀️ yo tomo mucha agua pero durante el día . En el entrenamiento no tanto y yo le doy duro a las pesas me duro de hora y media a dos horas entrenando voy a poner en práctica lo de tomar más agua mientras entreno 🙌🏼🙌🏼🙌🏼❤️ muchas gracias 🙏
Muy buen video 👏🏽👏🏽👏🏽
Muchas gracias!
Muy bien explicado 👍💪
es increíble el nivel del video que has hecho. Felicidades de verdad esto es oro tio.
¡Gracias por tu apoyo, compañero! 💪
Con respecto de comer, yo en mi caso debo comer justo antes de entrenar porque me da mucha hambre. Pero no comida como carne o alguna comida pesada.
Magnifico video, seria perfecto uno de entrenar en ayunas!!!
Muy buena información
Son magnificos
Video BUENÍSIMO, BUENÍSIMO!!
Me interesa el entreno en ayuno ya que lo he hecho siempre porque me sienta mejor. Gracias por la info
No sé si ya lo tenéis, pero un vídeo sobre recomendaciones de rutinas de gimnasio según la ciencia sería top
Hola muy buenos vídeos, muy competentes y muy instructivos, quería sugerir aportar información sobre métodos de entrenamiento y nutrición para personas que hacen ejercicios y no disponen de acceder a opciones de nutrición adecuadas por vivir en países con ciertas limitaciones dónde muchas veces hay que consumir lo que aparece .
Que video más bueno 💪🏻
Excelente 🎉
Compartimos nombre, apellido y el amor por el arte del culturismo. Saludos desde Mexico. ✌😄
W A R 🔥
Excelente contenido
Gracias 💪💪😁😎😉👍
Como siempre magistral la emseñanza.aqui desde Perú
¡Gracias por tu apoyo! 😊
Muy buen video.
Excelente video y explicacion , solo me quedo una duda sobre la hidratacion durante el entrenamiento, lo recomendable es de un litro a dos de agua si por ejemplo se entrena dos horas y que se le puede hechar a esta para cumplir con lo requerimientos que mencionas para estar bien hidratados?, por ejemplo sal o como seria? Un saludo.
Yo diría 4 patas: Entrenamiento, Sueño, nutrición y manejo del Srtess
Ah por cierto maestro tengo 65 años y espero poder competir algún día en masters natural. Leo, oigo, investigo y aplicó. Gracias por su información de calidad. Quisiera poder inspirar a más gente mayor a hacer ejercicio. Abrazo
@@enriqueespinoza2788si fuera por nombrar cosas a tener en cuenta tambien entraría la conexión mente-musculo, conciencia (sobre la salud y los porqués" de lo que decidimos hacer) etc ... la cuestión está más en definir pilares "gruesos" un gran ejemplo seria lo que se tiene en cuenta a la hora de hablar de Macros...cuando en realidad hay muchos más a tener en cuenta...
Interesante igualmente y un saludo¡!!! A darle siempre 💪 con fuerza, conciencia y con ciencia
@@enriqueespinoza2788PD también comparto ese tipo de incentivos y te felicito...la edad es un indicador de ciertas cosas NO de todas 💪🦵🗿🔥
Nutrición deportiva en pocos minutos ... Excelente
informacion de calidad
Muy buen programa
Genial aporte
@@FitGeneration muchísimo como cada cosa q se habla en este canal
Gracias
Muy buenas Marcos, ante todo enhorabuena y muchas gracias por todo el contenido tan importante y beneficioso que aportas, tanto por aquí como por Instagram. Me gustaría, si no es molestia para tí, poder concretar específicamente acerca de la bebida intra- entreno. Para 650 ml. de agua: 30-40gr. Hidratos tipo almidón enzimáticamente modificado (Vitargo), o si no, cuál me recomendarías? Y sobre el sodio, qué cantidad exacta para esta proporción y si sería sal, bicarbonato de sodio u otro producto? Muchísimas gracias de antemano, un abrazo!!
Un video muy bueno! Ya tienes nuevo sub. Una pregunta que opinas de los bccas para después de entrenar?
@@FitGeneration gracias
Estaría bien un video de que tomar intra y post si entrenas en ayunas por ejemplo a las 6 y media o 7 de la mañana. Gracias.
Hola, muy bien video, mencionaron que comer antes de entrenar puede afectar al entrenamiento por la digestión, cuánto tiempo debería dejar pasar entre mi comida pre-entreno y mi entrenamiento para no afectar mi entrenamiento
6:50 ese tema de la hidratación si lo noté, sobre todo en mi primer semana, al llegar a casa , el color de orina era amarilla oscura casi naranja, me asusteé pensando que era rabdomiólisis, y me costó otro día más, osea pasé casi 2 días, tomando agua y suero oral, hasta que pude recuperar el color normal, fue mucho entrenamiento, como 3 horas, y apenas tomeé 2 litros de agua, ya para la siguiente sesión tuve cuidado de no pasarme de los 90 min de entrenamiento, hice 100min, pero eso sí, tomé 4 litros, aún así era mucho sudor, hasta que tomé suero antes de entrenar, bastante agua durante el entrenamiento y ya todo bien, más contralada la intensidad del entrenamiento a pesar de querer seguir , haciéndole caso a lo que dice el cuerpo, no tomo ningún suplemento de momento, pero la creatina, la proteina, son esenciales, acompañado de buena alimentación, hidratación y buen descanso
Buenas tardes, soy de Venezuela interesado en las clases..
Así sí que se explican las cosas. Una pregunta: ¿Cuánto tiempo es el recomendable que pase desde que como a mediodía hasta que empiezo a hacer ejercicio? ¿1 hora? ¿2 horas? Entiendo que dependerá también de la pesadez de lo que como pero por tener una referencia general
Excelente vídeo. Mucha información y muy buena y el ponente Marcos llegan muy bien con su forma de transmitir. Enhorabuena!
@@FitGeneration gracias a ti. Llevo 35 años entrenando y que sepas que vuestra información es de lo mejor que he visto. Volví a ver el vídeo, y me surgió una duda. Llevo años leyendo que las proteínas se asimilan mejor si comes a la vez hidratos de carbono...o sea, eso no es cierto Marcos?
Gran artículo, solo me asalta una duda. Recientemente habían salido estudios en los que se hablaban de la importancia de ese catabolismo para luego tener más eficacia el proceso nse sintesis proteica. En donde se habla de meter algo de proteínas, o incluso los HC mejorando el rendimiento, no sé hasta qué punto sería tan bueno o malo teniendo en cuánta ambos factores)
Hola! Efectivamente, el catabolismo tiene un papel fundamental en el crecimiento muscular, ya que es un proceso celular esencial para prevenir el plegamiento incorrecto de proteínas y garantizar un óptimo funcionamiento de las células. La clave reside en mantener un equilibrio adecuado entre el catabolismo y el anabolismo, ya que de esto depende el aumento o la disminución del tejido muscular. Si los procesos anabólicos no superan a los catabólicos, se experimentará una pérdida de masa muscular. Abrazo
Un vídeo increíble, muchas gracias por toda la información. Tengo una duda, si por ejemplo entreno cerca a las dos horas y me llevo una botella de agua grande, ¿cómo podría añadirle electrolitos e hidratos de carbono?, ¿hay una bebida específica para eso?. Un saludo❤️
Soy principiante en el Gym y deseo tener buen cuerpo voy por la meta
Grande Marcos
Excelente video información de calidad qué opción tengo para consumir durante el entrenamiento si no quiero comprar un suplemento podría ser sal y azúcar en un litro de agua ?
Mostró 💪🏻
me interesa saber mas sobre el entreno en ayuno desde tu perspectiva bro, es un tema muy interesante
Por experiencia propia yo entrenaba cuando tenía 20 años en ayunas, debes hidratarte el doble . Eso sí a la hora debes meter hidratos de carbono, yo le metía un litro de leche entera y carbohidratos en polvo con el doble de una dosis normal. A mí me fue bien . Sin lesiones etc .....también tenía 20 años ojo . Ahora hago preentreno agua y post entreno . Siempre calentar primero y estirar entre ejercicios. Yo siempre entrene 45 a 50 min intenso y fuera . Cada uno va viendo cómo funciona su cuerpo .
Entrenamiento de hombros porfa❤❤!!
Por lo que tengo entendido "mientras más transparente es l aorina más hidratado estas. Y mientras menos espuma tenga significa que hay poca azucar ingerida en tu sistema.
me quedé esperando a que dijera que comer intra entreno, pero nos mandó a tomar awa :'V
Hola Fit, hay algun hidratante durante el entreno que recomienndes que tenga las cantidades que has mencionado en el video? He estado buscando pero carecen de Na y K. Seria de gran ayuda
Que buen video!! te consulto, ¿que opinas de agregar 3 - 5 gramos de polvo de sales de rehidratación oral (esos sobres económicos que uno compra cuando tiene daño estomacal) al agua que uno toma en el entrenamiento?
Agua con unas perlas de sal del Himalaya o sal marina.
Una pregunta, quiero entrenar un poco más temprano ya que ala hora que voy al gimnasio hay más gente , quiero entrenar a eso de las 2 de la tarde estoy en la etapa de volumen , mi duda sería
Es buena hora para entrenar? lo dijo por las calorías , yo tengo que consumir aprox 3600 calorías al día ,otra pregunta seria ,
Cuantas calorías consumir antes de entrenar ?, ( entrenare alas 2pm)
Mi objetivo es ganar masa muscular .
Alguien que sepa porfa 😀
Muy buen vídeo. Me encantaría ver algún vídeo dedicado al entreno en ayunas. Suelo entrenar a las 7.30 de la mañana y cuando me levanto no me entra nada de nada. Podríais explicar como afecta no comer antes de entrenar tanto positiva como negativamente. Muchas gracias!.
en el video dice que para una adecuada hidratacion el valor de soluto debe ser 6% , pero no dice que cantidad de sales e hidratos de carbono hay que agregar,solo dice que la suma de esos 2 debe ser igual a 60g/litro de agua.
Hola. Excelente vídeo. En otro canal vi la recomendación de poner canela a un batido pre entreno, para ayudar a movilizar mejor el glucogeno, además de café sal. Será bueno eso?
Mientras no excedas ....cuando le pones sal al café empiezas a hiperpigmentar tu cuello axilas contorno de labios entre piernas etc.... Ten cuidado ....
Minuto 11:45 tomemos agua con sal.
6:06 Eso dependerá de la persona, en mi familia podemos estar perfectamente todo el día con un único vaso de agua al día.
6:22 No es cierto, beber más de 2 litros al día puede llevar a la hiponatremia. Yo por ejemplo no bebo casi, ni tomo batido de proteínas, tengo un 6,9% de grasa e hipermusculo fácilmente. Hay personas que necesitamos menos agua.
Hola muchas gracias por la información!!! Soy un hombre de 185m. y 110k. Comento que práctico en el Gym estando en ayuno tres veces por semana, (45 min ya sea de elíptica o caminadora y el resto en los aparatos), conozco las bebidas isotónicas, pero no le agrego a mi agua más que Bicarbonato de sodio ya que soy diabético, tampoco sal porque soy hipertenso y aún así; con ayuno y ejercicio mi azúcar despues de regresar del gym se incrementa con respecto a mi primer prueba de la mañana en ayunas de al menos 16 hrs.
Debo entender según lo que escuche en tu vídeo que mi hidratación debe llevar "miel al menos" o una simple 🍏 verde bastará para no estimular la expulsión de cortisol? 🤔
Pd procuró no tomar medicamentos a menos que mi azúcar rebase los 250
El ayuno y bajar mis carbohidratos ha sido la mejor manera bajar mis niveles de azúcar.
Que hidratos durante el entrenamiento y que glucosa? sal y azucar ?
Habrá alguna forma de prepararse alguna bebida para entrenar
Que se pueda preparar en casa
Si estamos en deficit calorico y hay que bajar mucho los carbos o por lo menos bajo protocolo low carb , en terminos de saciedad prefiero comer carbohidratos complejos, pero el entrenamiento es muy intenso, dura 2 hrs o mas con 1000 saltos de cuerda, entonces en ese caso qué sería recomendable, me da miedo meterlos y me los gasto en crema de arroz o alguno de facil absorbción para recuperar el glucogeno y no perder musculo , pero me da mucha hambre pronto. Entonces, Carbos simples o complejos post entreno?
Excelente video y excelente canal, que opinas de las bebidas que hay en los gym por ejemplo basicfit que hay se puede pagar esta agua que viene con beneficios, es recomendada , esta completa por lo menos con las sales y electrolitos? Y tambien hay un producro que recomiendes para añadir esto a mi agua para durante el entrenamiento? Gracias
Tendría que ver la etiqueta y su composición Elier, de todas formas es bastante sencillo de hacer por ti mismo y más barato. Una vez haces los cálculos es replicar los días de entrenamiento 💪. Espero haberte ayudado tío !