Cuánta PROTEÍNA necesito para GANAR MÚSCULO (según la ciencia)
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- Опубликовано: 26 июл 2024
- Una pregunta muy común en usuarios que entrenan en el gimnasio y quieren optimizar su nutrición es: ¿Cómo saber cuánta proteína necesito para ganar masa muscular? En este vídeo, nuestro profesor Marcos Gómez de "Culturadegym" aborda este tema en profundidad.
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 ¿Cuánto proteína es necesaria para ganar masa muscular?
00:52 Importancia de la proteína para ganar músculo
01:54 Recomendaciones proteicas para la ganancia de masa muscular
03:04 Fisiología de la masa muscular
04:25 ¿Para qué sirve la proteína?
06:57 Diferencias según el individuo
08:20 Dosis de proteína para hipertrofia
09:44 Conclusión
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Como enfermera te doy la enhorabuena por abordar de una forma tan buena y comprensible sobre la bioquímica de la ganancia muscular. Es necesario seguir explicando el deporte desde la ciencia. De nuevo mi enhorabuena.
Llevo años siguiendo canales de fitness y puedo decir sin ninguna duda que Marcos es el mejor comunicador del sector que nunca he visto. Es brutal! Que buen trabajo.
Muchas gracias por tus palabras Juan, las valoro un montón !! 🖤
Yo tengo 65años consumo 160g.de proteína en cinco comidas soi natural y me hago analíticas cada dos meses y por ahora todo bien. Desde hace un año subí la proteina más antes consumía 130g.y ahora en ganando bastante masa muscular. Un saludo desde VIGO 💪💪🎧👌
Me mola como te expresas, se entiende todo a la perfeccion. Enhorabuena por este canal está chulísimo
Hola Marcos, soy Fabian tengo 56 años. Y hace 7 meses empecé el Gym para hipertrofia. Excelente canal, ya me suscribí. Saludos desde Mendoza Argentina 🇦🇷 🇦🇷 🇦🇷
Que video tan bien hecho, muy buena información y excelentemente explicado. Muchas gracias
Buenísimo. Gracias por tanta información. No me pierdo sus videos ❤
Marcos eres un crack hermano que bien explicas y tienes voz de locutor y mucha personalida hermano mil gracias x tus consejos vendiciones y buena vivra para ti saludos desde guadalajara mexico
Con esta explicación me has ganado y tienes un nuevo suscriptor
Marcos esta tarde me e suscrito a tu canal,se nota que eres una persona muy experimentada!! Un saludo desde oliva Valencia
Un millón de gracias por tus palabras y apoyo Raul 🖤
Otra vez más tengo que decirte que fantástico Marcos! Sin duda el mejor informador en el mejor canal que he visto en años. Me parece increíble no haber encontrado a nadie en 30 años que explique las cosas así. Enhorabuena Marcos!
Muchísimas gracias Javi 🖤
Excelente info, muchas gracias!
Para mi el mejor canal y la mejor orientación de estos super profesionales que nos salvan de seguir cometiendo errores y orrores,saludos desde Puerto Rico
@@FitGeneration gracias a ustedes hermano
Wow, qué pasada. Muy bien explicado y las audiovisuales muy bien cuidadas, cosa que se agradece.
Más o menos había llegado a información similar desde mi ignorancia y me gusta saber que voy por buen camino, gracias por la currada de vídeo
Me has encantado, que bien hablas, tienes nuevo sub
Muy buena información, son muy profesionales chicos. Los felicito! Saludos desde Argentina.
Muchísimas gracias Roberto 🖤
Me gusta mucho el canal, felicidades !!
Gran aporte muy bien video explicado fácilmente
Excelente información, muchas gracias ❤️
Gracias a ti siempre 🖤
Gracias por compartir!!
Que bueno ! gracias.
Cuando no practicana ningun deporte ni me ejercitaba consumia cerca de 60-75g de proteina la día pesando 75 kg y siendo vegano. Me iba bien, la verdad; mantenia una masa muscular "normal" para lo poco que hacía, pero si tenía exceso de grasa corporar por lo que decidí empezar a ir al gym desde hace un par de meses. Ahora llego a las 90-110g mas o menos diario y me siento super. Mi cintura se redujo de 4 a 5 centimetros y se me nota mas musculado por la recomposición corporal que estoy haciendo. Me siento muy bien ❤️
Gracias por la informacion que transmiten 🍀 un
Muy profesional broth saludos desde panamá 🇵🇦
Muchísimas gracias, abrazo enorme 🔥
El mejor vídeo que he visto del tema y he visto muchísimos durante mucho tiempo.
De médicos, dietistas...
Por ejemplo, tienes en cuenta el % de grasa y eso no lo he visto en nadie, cuando ese detalle puede hacer que pueda variar la cantidad de proteína que comes DESDE UN 5%, HASTA UN 50%, O MÁS.
Y eso pueden ser varias conidas al día.
Incluso he visto un video de un médico muy famoso aquí en RUclips, especializado en endocrinología y nutrición, decirlo al revés, increíble.
Hizo alusión al % de grasa en un video, después de quejarme en los comentarios de otro.
Y coge luego y lo dice al revés, que hay que aumentar más la ingesta de proteína si tu cantidad de grasa corporal es mayor.
Muchas gracias por tus palabras Juan Carlos 🖤
Me llenaron nutritivamente de dudas chicos...! Jha jha jha...
Hablando en serio, muchas gracias, porque esta info vale oro...
Saludos!
Eso es maravilloso 😂, mil gracias ! 🖤
Vídeo espectacular 💪
Gracias !! Buena información
🔥🔥🔥
Muy buen vídeo y muy interesante. El dato que se da al final de 1.5-2.2 en deportes de fuerza no se especifica si es por Kg de peso o masa libre de grasa. Gracias de antemano
El punto de vista mas imparcial y serio que eh visto hasta ahora respecto al tema, me encantan sus videos espero que crezcan mucho
¡Muchas gracias por tu apoyo, Joaquín! 😊
@FitGeneration En un deficit calorico las recomendaciones tambien serian 1'5/2'2gr de proteina por kg de peso?? Gracias!! Un placer ver todos vuestros videos!
Gracias oss!
Nunca me han explicado como funciona el cuerpo cuando tomas proteinas ahora estoy aprendiendo a comer bien. Un saludo.
Lo que dice este hombre es cierto. Yo no me mato comiendo tanta cantidad de proteina, simplemente como hasta llenarme y los días de entreno mi batido proteico y estoy desarrollando unos musculotes.
Ya tienes un nuevo suscriptor
¿Muy bien video, y eso de que hay que hacer cierto número de comidas porque el cuerpo no absorbe mucha proteína por comida tiene sentido?
Videazo! Me quedé con la duda de cómo influyen los PEDS consumidos en el pasado en la masa muscular, sería bueno un vídeo sobre eso. 🔥🔥🔥
Hola Josemi, ¡muchísimas gracias!. Si un deportista a tomado drogas para potenciar su rendimiento, sus células siguen conservando cierta información aunque haya retirado las drogas hace tiempo. Aunque la teoría de los mionúcelos y células satélite está en entredicho, si se mantiene información a nivel de transcriptoma, lo que puede afectar directamente a la síntesis de proteínas. Esto signifcar dos cosas, la primera es que las actuales sanciones antidopaje podrían no ser adecuadas o en todo caso insuficientes, y la segunda que las necesidades de un ex-usuario en cuanto a nutrición pueden variar. Abrazo
@@CULTURADEGYM 🙌🏼🙏🏻💪🏼
@@CULTURADEGYM podríamos decir que no es lo mismo un natural que un ex-dopado
Cuando alguien habla de lo que sabe, se nota!!!! YT está sobrepoblado de "expertos" que no tienen idea de lo que dicen, pero les conviene decirlo. Felicitaciones al canal ¡Me suscribo!
Fit generation un video ablando de la GREARINA 🔥🔥🔥
Excelente
Q buen video 😊
Excelente 👌
No me quedo claro como saber cuanta proteina debo tomar según varios factores, tendré que ver el video otra vez.
Pero se ve que son conocedores del tema buen video.
Nuestra calculadora puede ayudarte, compañero:
fitgeneration.es/calculadora/macronutrientes-diarios/
La cantidad de proteína necesaria se da multiplicando los gramos por el peso descontando el porcentaje de grasa cierto ?
Peso 60 kg e estado consumiendo creatina por 5 meses hago ejercicio con buen rendimiento, cuanto seria recomendable tomar de proteina
Wooow cuanta valiosa su información
Puedo decir que llevo años tomando proteína y no veo resultados , pensando que cubre mis necesidades para construir músculo , pero me queda claro que lo que necesito es una buena alimentación
Muchas gracias
¡Muy buenas! Te dejamos por aquí este vídeo que te ayduará a complementar información 😊
ruclips.net/video/CjLPckeaXTA/видео.html
Tengo una duda, por ejemplo peso 80kg, empiezo a comer bastante y ganar músculo y quedo en 85kg, comiendo las proteínas necesarias diarias que tenía entendido que es 0,8-1g por peso corporal puedo llegar a mantener el músculo que conseguí, o tendría que seguir comiendo 1,5kg-2 por peso corporal
Pregunta !es necesario tomar la proteína todos los días ?o solo los días que voy al gym 😬
Cuando hablan de entrenar fuerza no se refieren al entrenamiento de fuerza? Comparado al entrenamiento de volumen?... Como por ejemplo fuerza hace el 85% del PR en cada ejercicio rango de repetición de 6 - 12 y de 8-15 rep para más resistencia.
O se refiere a entrenar con peso considerable (Entrenar fuerza.)?
si mido 1,79 y peso 81,4, y voy al gym 4 veces x semana, cómo calculo cuánta proteína necesito?
Para un proceso de definición recomiendan más los Bcaas o la proteina Whey? 🤔
te has equivocado, porque dices q por cada kilo es 0.8 entonces por 80 kg seria 64 de proteina pero tu pusiste 51.2 , por favor corrige eso, porque confunde ah todos
Cual es el nombre de las analíticas para saber qué cantidad de proteína necesito consumir ?.
Marcos si me gustaría que fueras mi profesor de gym cómo podría ?
Y los dias que no haga pesas pero si cardio por ejemplo cuanta tengo que comsumir????
Wuaooo buen bideo 😮😮😮
Hola buenas yo peso 98 kg y voy 5 días a la semana al gym cuantos scups de proteína tengo que poner en mi batido y con cuantos ml de agua lo tengo que diluir alguien me ayuda?
❤En definitiva hay que inyectarse ,ahora q nos mataste la ilusión de la querida proteina 😢
Haber en resumen de tu buen video y que concuerdo que la proteina variara segun tus circuntancias, tanto fisicas y mentales. Pero a simples rasgos dijiste que son 1 gramo de proteina aprox x kilo de peso en una persona relativamente normal y 2 gramos de proteina en una persona que esta a full en gym y un poco de cardio al mismo tiempo es asi o me equivoco ? Lo que pasa es que mi novia es baja de estatura y delgada y pesa 52 kilos quiero saber cuantos gramos de proteina debe consumir en polvo
Hola peso 95 kg diario cuántos gramos de proteína debo consumir a diario?
Es malo el uso de proteína si tengo problemas con el hígado. ??
Dependerá del problema que tengas en el hígado. La proteína en sí no es dañina, pero si tienes problemas hepáticos, es mejor que lo consultes con un profesional que evalúe tu caso.
1.75 y peso 69kg está bien?
Yo me fio más de los que dicen que con sólo 0.8gr/kg es suficiente que de los que dicen 2 ó 4, ya sabemos que detrás de muchos consejos hay intereses en venderte algo y crearte necesidades.
Exacto, todos los estudios que sugieren dosis mayores están patrocinados por la INDUSTRIA de los suplementos.
Top amigó
buen dia para toda la comunidad y fitgeneration, una pregunta, es necesario del consumo de proteina todos los dias o basta con solo los dias de entrenamiento (en mi caso son solo 4, de una rutina torso pierna). gracias
La proteína es un macronutriente que tememos que consumir todos los días 😊
@@FitGeneration vea, muchas gracias fit generation, me suplementare y comere con moderacion y de manera apropiada, saludos
Sigue sin quedarme claro un tema. Al principio del video se indica la medida de proteina en gramos por kg de masa libre de grasa, pero en los estudios mencionados todos hablan de gramos por kg de PESO CORPORAL. Entonces en cual tenemos que basarnos?
Gracias
@@FitGeneration Gracias!
cuando hablamos de proteina total en una dieta se cuenta también la proteina del arroz, crema de cacahuete etc? o solamente la proteina de la carne, huevos, leche, etc
Se cuenta toda la proteína ingerida de todo tipo de alimentos 😊
@@FitGeneration muchas gracias!
Hola Marcos. Actualmente con 50 años y 78kg de peso, vengo tomando 180/200g de proteína al día con entrenamiento de fuerza de 3 días, pero con mi última analítica veo varios valores un pelón descompensados en la orina, la urea y la proteína en la orina, es posible que sea por exceso de proteína ??Gracias de antemano
Hola Francisco, puede ser una de las causas sin duda, aunque también un mal filtrado de los riñones, etc. Habría que valorar los datos en su conjunto, te recomiendo consultar con tu médico sobre esto. Espero haberte ayudado
Y ... si seguis forzando tus riñones por una boludes estetica bien no te va a ir .
"No hay que dar estimaciones generales"
Luego: "la recomendacion es entre 1,5 y 2,2g de proteina x peso"
Correcto, dependiendo de objetivos, masa muscular, composición, ese es el rango. En nuestra calculadora puedes ver la cantidad para tu caso particular:
fitgeneration.es/calculadora/macronutrientes-diarios/
Buenos días, una pregunta por favor,
Cuanto cuchara de proteina de polvo mejor cada dia? Gracias
2 cuchara esta bien ?
Si soy ectomorfo igual aplica
Y cuanta proteína se puede consumir por toma, es decir cuanto asimila el cuerpo y en cuento tiempo en una toma?
@@FitGeneration muchas gracias por responder, espero que sigáis sacando vídeos acerca del tema, seguid así, un saludo.
Soy sedentario y tengo 98 kilos cuantos gramos deberia tomar, estoy tomando una gainer para luego hacer ejercicio después por k tiempo no tengo.
Los gainer no sirven de nada si no haces ejercicio de fuerza ni te alimentas bien, son solamente un suplemento, una ayuda.
Debes de multiplicar tu peso por un rango entre 1.2-1.6, para saber la cantidad de proteína que necesitas, que la puedes conseguir con batidos o con la propia alimentación 😊
¿El consumo de proteínas debe ser de manera ininterrumpida? hablo como suplementación. Gracias.
Tomar proteína en polvo será necesario siempre que no se llegue a la cantidad necesaria a través de la alimentación. La proteína en polvo no es obligatorio consumirla, pero es una excelente estrategia para llegar a los macros necesarios.
Saludos 😊
Que hay de tomar aminoácidos extras Gracias
Me los recomendaron para los días de entrenamiento con pesas un saludo
Hola soy Sergio de México, mi pregunta es tiene algo negativo qué las proteínas qué se venden tengan Carbo hidratos porque la mayoría piensa que estas engordan
Gracias
Marco será posible que puedas hacer un video para las mujeres sobre el uso de proteínas porque la mayoría no sabe cual tomar y si existe unas especiales para mujer (las que tienen colágeno, Carbo hidratos, en fin) te lo agradecerán infinitamente, un abrazo
este men si que esta mamadisimo
Ah mido 1.68 y peso 72,kilos.💪💪🎧👌
Cuánto de proteína consumo maestro
Yo 1.69 con peso de 74 kg
Yo mido lo mismo y peso 51, debo subir de peso... estoy buscando cuánto usar de proteína si es hipercalórica y esas cosas... ya que 5 cucharadas como recomienda el paquete, me parece mucho.
En mi caso, empecé el gimnasio y consumiendo 2gr de proteína al día, logré aumentar 10kg de casi puro músculo en las primeras 10 semanas de gimnasio. Cuando empecé pesaba 63kg con 10,5% de grasa corporal, y luego de aumentar esos 10kg sigo estando con todos los abdominales marcados, con los hombros rayados y con los brazos cortados. Así que SÍ, se puede aumentar casi 1kg de músculo a la semana pero solo al principio, luego se va complicando cada vez mas.
Jajaja obvio que si y después despertaste
@@gavriilvibes5643 Vos porque no sabes comer y entrenas como maric
@@gavriilvibes5643xD
Buenas me gustaria saber que clase de aminoácidos se deben de tomar para el crecimiento del músculo... esenciales o ramificados? Me refiero como suplemento
Come y entrena y déjate de suplementos
Ramificado
Hola Pedro, aminoácidos esenciales mejor que ramificados, aunque en general con una buena alimentación es más que suficiente. Espero haber resuelto tu duda, abrazo
Es lo mismo que decir gasolina o azúcar? Hay esenciales que son ramificados. Esenciales es porque el organismo no los sintetiza en cantidad suficiente y ramificados por su estructura molecular no lineal . La leucina es un aminoácido esencial y ramificado.
Qué riesgos tiene consumir demasiada proteina?
Se desecha y ya
Que pasa si nos excedemos con la cantidad diaria de proteínas?
No debería de haber problema 😊
Entonces yo que entreno calistenia y powerlifting mas o menos cual seria lo ideal?? Xd
Hola Alde, se ajusta individualmente en función de los días que entrenes, la intensidad, el volumen de entrenamiento, tu contexto vital, etc. Si fuese tan fácil cualquiera sería dietista jeje
MARCOS OJALA ME CONTESTES LO QUE YO ENTENDI JAJAJAJA ES QUE 0,8 GRAMOS ES SUFIENTE X CADA KILO KE PESES PARA ALGUIEN KE ENTRENA NORMAL O PUEDE DESIRSE LIGERO EN MI CASO PARA GANAR MASA MUSCULAR YO PESO 77 KILOS Y TOMO SOLO 2 SCOOP DE 30 GRAMOS CADA UNO ES CORRCTO OJALA PUEDAS CONTESTARME GRASIAS Y EXELENTE INFORMACION.
Muy buenas. No hablamos de gramos del scoop, sino de gramos de proteína, del macronutriente, que también consumes a través de los alimentos.
Entonces si peso 60 kilos debo tomar 120g de proteína al día?
Aproximadamente, esa sería la cantidad adecuada 😊
pero entonces cuantos gr de proteina necesito por kilo de peso ???
Entre 1.6 a 2.2
👏👏👏👏
Básicamente no dio una respuesta, dio los datos para poder saber POR TU CUENTA cuánta necesitas porque variará en cada persona...sin embargo al menos pudo haber hecho algún aproximado (creo).
Por si alguno ve este vídeo con esa intención de recibir una cantidad exacta.
Igual fue un excelente vídeo, muy interesante.
puedo tomar 70 gramos de proteina en polvo todos los dias???
Alv Jajaja
Claro, recomendar una ingesta general es anticientifico, porque las RDA son un chiste. Tanto el marco teórico e histórico tienen bases fuertemente científicas por lo que hace falta un argumento más fuerte que hacer apología a la individualidad estadística.
🔥🔥🔥
Buenas
En mi caso estoy entrenando 2 veces al día
Mido 1.88 cm
Tengo 37 años
Estoy pesando 93 kilos
Cuantos gramos de proteina estaría bien para mi persona .
Entreno una hora en la mañana y una hora en la tarde
Entre 140 y 205 gramos al día estaría bien en mi opinión
Depender de los demás? Gracias 🫂
Los adolescentes oueden comee proteina en polvo?
Sí, claro, no hay problema. Es un macronutriente más 😊
Para calcular la proteina diaria descuento el 25 % aproximado de grasa corporal. Segun el IMC ? Yo mido 1.82 cm y peso 79 kilos. Voy al GYM entre 4 y 5 veces a la semana mi meta es ganar musculo
Y que as notado cambios? Amigo
@@selincanaguatysanchez5492 hola hermano si e aumento de fuerza en el GYM pero en cuanto cambio físico muy poco ya q el dinero no me da para suplir mis necesidades proteicas la verdad la alimentación es lo más difícil. 😢
cuánta vuelta para no tener nada claro....
Buenas Gabriel. Cada caso, en función de las necesidades y objetivos, será diferente. No hay una cantidad fija para todo el mundo. Te dejamos este artículo de nuestro blog con información ampliada y referencias:
fitgeneration.es/cantidad-proteina-ganar-musculo/
¡Un saludo!
Yo consumi“peds” en el pasado pero ahora no lo volvería a hacer. Cuantos gramos de proteína necesito?
Por eso estás pelado. IDIOTA !
No entendí 😅😅
¡Muy buenas! El rango de proteína suele ser entre 1.6 y 2.2 por kilo, pero variará en función de objetivos, entrenamiento y circunstancias individuales. Te dejamos este artículo de nuestro blog donde puedes ver toda la información. ¡Saludos!
fitgeneration-es.webpkgcache.com/doc/-/s/fitgeneration.es/cantidad-proteina-ganar-musculo/
@@FitGeneration mm gracias ahora sí entendí la verdad
Bro Estabas mas mamado antes que te paso?
El cuerpo, la vida y las prioridades y objetivos cambian.
128 gramos no sería para una persona de 80 kg. Sería un aperson de 64 kg
% graso Ander
No pierdan su tiempo no dijo nada
¿A qué pregunta no dimos respuesta? Porque la información es bastante completa. Se consume la proteína que se necesite en cada caso individual, no hay una cantidad fija para todo el mundo, ya que hay muchos factores implicados. Si tienes dudas, consulta nuestra calculadora:
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Hola marco una pregunta yo he perdido 37 kilos y en ello también he perdido mucha masa corporal que debo hacer para construir más músculo fortalecerlo.
Un saludo y muchas bendiciones
Entrenar duro y asegurarte de llegar a tu calorías y macros diarios.
Y tiempo 😉😊