Cómo Ganar Músculo Rápido SIN ENGORDAR (volumen limpio)
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- Опубликовано: 26 июл 2024
- ¿Es posible aumentar de masa muscular sin ganar grasa corporal? En este vídeo, nuestro profesor y dietistas Adrián Díaz Rúa te explica las claves que debes conocer para hacer una etapa de volumen limpio lo más optimizada posible.
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 Introducción al vídeo
00:31 Enfoque de la etapa de volumen
01:16 Requisitos para ganar masa muscular
02:26 Relación entre masa muscular y grasa ganadas
04:28 Factores que afectan al P-ratio
08:43 Expectativas y objetivos realistas
09:52 Otros factores que influyen en un volumen limpio
11:15 ¿Qué puedo esperar?
14:00 Recomendaciones finales
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Es difícil ser pobre y ser fitness, a veces toca comer lo que halla y eso lleva a veces a ganar más grasa que masa muscular
Eso no te impide estar bien fuerte 💪
Sin rodeos, con fundamento y un resumen al final. Vídeo perfecto!
Muchas gracias por toda la información. Me asusté cuando subí 3 libras en un mes en mi etapa de volumen. Venga vamos con todo 💪🥑🥦🥬🌽☕
El mejor contenido crack 🤜🏽🤛🏽
Me encantó el video muy completo
Supongo que la miniatura es equivocada, no? Porque va de un % graso alto a uno bajo, vamos definicion xd
No es difícil, es el mismo pero uno hizo un volumen limpio y otro no.
@@elmaspopular74 nadie acaba un volumen en 8% de grasa xD además, ya han cambiado la miniatura y no hay flechas ni eso
@@itz_julia más que nadie se que no se puede terminar un volumen en 8% pero así funcionan las miniaturas o los títulos
brutal!
Video brutal
Siempre que me salen videos de este canal pienso: "Vamos a ver que dicen los estudios más recientes..." (Estudios qué los culturistas o influencers con mejores físicos ni saben que existen y tampoco les importaría si los supieran. Pro bueno... son entretenidos y están hechos con cariño.
Muchas gracias por el contenido, toda la información que expone se puede extrapolar también a las mujeres
¡Muchas gracias por tu apoyo, Esther! 😊
El modelo que genera en 3d se puede descargar? Y en qué formatos? Es para imprimir en impresora 3d
Dieta inversa o normocalorica después de la definición? Esa es la cuestión
Creéis que es factible ganar masa muscular (aunque sea a un ritmo algo más lento de lo mencionado en el video) combinando 5 entrenos semanales (con su correspondiente superávit calórico, cumpliendo macros, durmiendo bien, etc) con entrenos de deporte de contacto?
Yo lo intente el año pasado y no conseguía recuperarme del todo.
Lo ideal sería separar entreno de pesas u el entreno de artes marciales mínimo 10 12 horas de diferencia entre cada uno.
Cuidar muy bien la dieta y dormir bastante
En mi caso las grasas saludables me ayudaron mucho
A cualquier persona le ayudan las grasas saludables, pero la mayoría de tus calorías deben ser de carbohidratos, son la energía que mueve tu cuerpo.
Siempre me he preguntado, ese personaje que esta haciendo pres banca alfondo es goku???
Siempre e tenido una duda y es , cambiar los carbohidratos por las grasas en una proporcion casi que igual, e escuchado por ahi que es preferible hacerlo porque la forma de tratarse dentro del cuerpo cambia, haciendo que se gane menos grasa en el proceso de volumen
Como hacen los futbolistas para ganar masa muscular sin nada de grasa?
En realidad no tienen mucho músculo sino un porcentaje de grasa bajo que los haces ver rajados.
Se le conoce como "G-flux" al entorno metabólico donde comes mucho y gastas muchas calorías
No ganan músculo! Al principio pueden tener una leve ganancia como cualquier sujeto q empieza una actividad y tiene recambio corporal pero después necesitas centrarte en una cosa, de todos modos depende mucho la genética y el entorno hormonal de cada uno! Yo tengo un amigo q gana músculo sin acumular grasa casi pero tiene su testosterona elevada (naturalmente)
para ganar masa muscular sin ganar grasa es sencillo, un volumen limpio se trata de comer basado en una dieta cetogenica pero con mas proteína, evitando azúcar y alimentos procesados, acelerando la tasa metabólica basal, por ejemplo comer bastante proteína y dar 10 mil pasos por día.
No chico, es lo peor que puedes hacer, hay estudios que demuestran que quitar los carbohidratos afectan muchisimo a la ganancia muscular
@@themetalhead3805 no, carbohidratos es el principal alimento del músculo se convierte en glucogeno, si comer carbohidratos pero no en exceso
@@Dante.mb8entonces solo hay que comer 💯 saludable. Uf, eso es difícil para mí. No puedo comer saludable al 100
👍🏽
Y UNAS BUENAS HORMONITAS, ESO NO LO DICES?? AUN ASÍ ESTA BUENO EL VIDEO
💪💪💪💪👏👏👏👏👏👏
Deben tener cuidado con los videos de modelos que usan. Algunos no hacen de manera adecuada los ejercicios.
Me jodi,,,tengo 63 años😅😅😅
Y comemos huevitos? Jaja