혼자서 장요근 마사지 하는법
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- 안녕하세요 튼튼쌤이에요 :)
지난번 영상 “토마스검사” 모두 해보셨나요~?
장요근이 많이 짧아지고 긴장되있는 분들을 위해
오늘은 장요근을 부드럽게 이완시키는 마사지법을 알려드릴게요.
장요근은 심부에 있는 근육이라 손으로는 컨택이 어려운데요.
마사지볼이나 공 등을 이용해서 진행할게요 !
장요근은 골반 움직임과도 밀접한 연관이 있기에
스쿼트나 하체운동 하기 전에 해주셔도 좋습니다.
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![딱 10분! 골반교정 풀루틴, 현대인 80%가 앓는[골반전방경사]에서 벗어나기 l 허리통증, 오리엉덩이](http://i.ytimg.com/vi/I9QDzf8-1Ns/mqdefault.jpg)
이번에 혼자서 해보려고 마사지 볼 사용하려 했는데 너무 작아서 장요근스트레칭기 사용하고 있어요. 장요근 위치를 찾기가 어려웠는데 자세하게 설명해주셔서 정말 감사합니다!
영상이 도움이 되었다니 기쁘네요^^ 댓글 감사합니다💕
여기가 건(힘줄)이라고 하던데 건을 눌러주면 되나요? 근육을 누를 순 없나요?
힘줄 아니고 근육이 맞습니다!
어디쪽으로 3분의1지점이라는거여
배꼽을 기준으로 시작해서 생각해시면 되겠습니다😊
3분의 1 지점이라는 게 배꼽에 더 가까운 쪽인가요, 골반뼈에 더 가까운 쪽인가요?
배꼽을 기준으로 생각하시면 되겠습니다!
로제닮은 언니 캄솨❤
감사합니다🙂💓
오른쪽만 깜짝놀랄만큼 아픈데.. 한쪽만 아픈사람들도 많은가요..?
네 맞습니다! 골반이 틀어지면서 한쪽으로 근육이 더 많이 단축되는 경우, 더 통증이 심하겠죠🥲
저는 왼쪽만 아파요
좌우 오른쪽 장요근만 아픈데
풀어주면 골반교정이 되나요
근육 길이가 단축되면 통증을 더욱 유발하기 때문에 가벼운 마사지와 스트레칭으로 근육을 부드럽게 만들어주는 것이 좋습니다^^
좋아요
마사지 시, 방사통이 발생하면 중단해야되나요?
어느 부위로 통증이 발생되실까요?
왼쪽 넙다리 압쪽이랑 바깥쪽, 허리 디스크 앓고있어요
마사지 시 단축되어 있던 근육을 촉진하면 초반에는 뻐근하거나 찌르르하고 불편감이 있으실 수 있지만 내쉬는 호흡과 함께 지속하다보면 점점 부드럽게 느껴지 실 거에요.
장요근과 연결되어있는 주위 근육들에 영향을 주어 고관절 앞쪽이나 대퇴 쪽으로 자극이 오실 수도 있구요.
평소 허리디스크가 있으시다면 더욱이 장요근의 이완이 중요합니다.
심한 통증이거나 기존에 없던 다른 증상이 발현될 경우 중단하고 휴식을 취해주세요^^
1/3지점이 배꼽에서 가까운 곳인가요 아니면 골반에서 가까운 곳인가요?
배꼽에서 1/3 지점으로 찾으시면 됩니다^^
해볼께요
화이팅입니다!
야구공으로 해야..겠어요... 제 마사지볼..작네요;;
화이팅입니다!
툭튀어나온근욱이지..골반뼈여이지.
골반뼈 입니다 !
대장이 지나가는곳이기도 한가요
네 신장,콩팥,대장과 가까운 위치입니다!
현재 방사통, 디스크 있으면 하면 안되나요.?
증상에 따라 개인차가 있지만,
장요근이 이완되면 허리통증 완화에도 도움이 되시리라 생각됩니다!
질환으로 인한 통증은 병원에 방문하셔서 전문의와 상담을 권장드립니다^^
배나온 사람은 뱃살만 눌리는거 아닌가여 ㄷㄷ
장요근 마사지보다 비만을 고치는게 더 우선인거같습니다 그런사람들은
공없는데 골프공같은걸루눌러두되요?
네 좋습니다 !
다른분은 1/2 지점이라던데 어떤게 맞지..
근육이 점으로된 작은 포인트가 아니라,
사선으로 길게 이루어져있기 때문에 크게 상관은 없습니다!
@@teunteun_2 감사합니다~
가운데가 아니고 3분에 1?
장요근은 12번째 갈비뼈 부터 골반의 능선까지 연결되어 있는 심부근육으로,
복직근과 복사근을 피해서 눌러야 자극을 느낄 수 있습니다.
가운데를 누르셔도 문제는 없지만 알려드린 3분의1 지점에서 손을 사선으로 깊게 들어가면 촉진하기 쉬우실 거에요^^
@@teunteun_2 오 복횡근을 피해야 더 알수 있군요 사선이라면 3분에 1지점에서 척추방향으로 사선인가요?
@@user-lp1iv2sg2s 네 ^^ 배 위에서 누르는 것이 아니라 몸 바깥쪽에서 안쪽으로 약간 사선 옆에서 들어가시면 됩니다 ~