YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN 6 HAFTA 2.0 // Bölüm 1: Tüm Vücut (Ekipmansız) - TUĞÇE İRTEM
HTML-код
- Опубликовано: 14 ноя 2022
- Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem.
“Daha önce hiç pilates yapmadım, nereden başlayacağımı bilemiyorum.” diyenler doğru videodasınız. Bu seride pilatesin temellerini, hizalanmaları ve nefesi öğreneceğiz. Her yerde uygulayabileceğin bu seride her hafta yeni bir bölüm yayında olacak.
NASIL UYGULAYABİLİRSİN?
Hangi opsiyonu seçersen seç, haftada en az 3 kere videoları uygulamanı öneririm.
1. Her bölümü 1 hafta boyunca haftada 3 veya daha fazla olacak şekilde uygulayabilirsin. Böylece egzersizleri daha rahat yapabilir hale gelirsin.
2. Yeni bölümler eklendikçe bölümleri baştan itibaren art arda ekleyerek uygulayabilirsin. Böylece daha uzun süreli bir egzersiz rutinine doğru hafta hafta ilerleyebilirisin. Örnek: 1. Hafta 1. Bölüm; 2. Hafta 1 ve 2. Bölümler; 3. Hafta ilk 3 bölüm… vb.
Bu bölümde, pilates nefesini, pilatesin temel hareketlerini ve hizalanmaları uygularken tüm vücudu çalıştıracağız. Hazırsanız, haydi birlikte başlayalım.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız. 
Спорт
Ya o kadar etkilisiniz ki ilk kez yaptim dün heryerim ağrıdı supersiniz güzel hocamiz
Bacım Valla dünyanın en güçlü kadınlarından birisin💓💘💞💗💕💝😘🤟
hakikaten cok temiz ve guzel bir seri elinize saglik💓🙏
Tesekkurler🥰🙏
Gerçekten bayildimmm❤❤
Yeniden birlikte olmak çok güzel.
çok iyi hissettirdi 🪴🩷
Müthiş,haftada 3 gun bu videoyu sonraki hafta ikinciyi....tek tek yapacagim,bu kez çok kararliyim.Basladigimda yer degmeye calisirken bacaklarimi kivirmistim,bitirdigimde düz tutabiliyordum.Muthiş ,cok teşekkürler.
Merhaba Tuğçe hanım sizinle birlikte bugün başladım hedefim 1 haftada her gün yapabilmek 2 set şeklinde. Teşekkürler
İyi ki varsınız 🙏..
🙏❤
Tuğçe hanım merhaba ben boyun fıtığı ameliyatı oldum yeni 2 ay oluyor bu egzersizleri yapmamda bir sakınca olurmu ilk kez yaptım birinci bölüm videonuzu ama zorlandığımı düşünmüyorum iyi hissediyorum sormak istedim yinede 😌
Hemen başlıyorum 🤗😃🥰🥰
👍🥰
Çok teşekkür ederim ☺️
🙏🥰
Tuğçe hocam merhabalar,
Boynumda kireçlenme fıtık ayriyeten belim dede iki tane fıtık ama gitmesi gereken de kilolarim var özellikle sezeryan göbeğim var 😢 bu egzersizleri yaparsam herhangi bir sorun teşkil eder mi acaba yardımcı olursanız çok sevinirim
Merhaba Tuğçe hanım ben hiç spor yapmadım sizinle başladım acaba düzenli yaptığımız da bunu göbeğimiz de düzleşme olur mu acaba ?
Tuğçe hanım pilates egzersiz çubuğu ile de video hazırlamanız mümkün mü
Sezeryan doğum sonrası yapılabilir mi bu seri Tuğçe Hanım 🥰
19.12.2023 ustlelik gunlerden sali ❤ hadi bismillah.
Beklediğim seri 🤩 doğum sonrası sahalara dönmek için harika 👍🏻
👍🥰
İnşallah Sezaryen göbeğinden kurtarır🙈🙃
Bu seriye başladım
1. Gün yaptim💪
👍🥰
Başlıyorummm
normalde 6 haftalık serilerinizden ilkini yapmıştım ama nedense buna başlamak geldi içimden, kendimi orta seviyeden başlangıç seviyesine düşürmüş olmam değil mi?
Bu baslangic seviyesi. 6 hafta degisim 2.0 serimi uygulayabilirsiniz👍
hocam dört ayak pozisyonunda herhangi bir hareket yaparken el bileklerim çok acıyor bunun bir çözümü var mıdır
Ben sağlıklı ve formda olmak istiyorum
Kilo vermek istemiyorum
Bu seri uygun mudur benim için
Gün 1 yaptım ✅
Gün 2 yaptım ✅
Gün 3 yaptım ✅
Gün 4 yaptım ✅ video 2 ✅
Gün 5 yaptım ✅ video 2 ✅
Bir set mi yapacağız acaba diğer seri de 3 set yapılacaktı bu da öyle mi acaba
Hocam benim sağ bacağımda bir sıkıntı var. ondan dolayı hareketlerin büyük bir kısmını içeren yerde yatarak yapılan çoğu hareketi yapamıyorum, bana verebileceğiniz herhangibir öneriniz var mı?
başlamak istiyorum ama bel fıtığım var sizce uygun olur mu
Kaç set yapacağız Tuğçe hanım?
salam Tugce hanim diet ederken neler etmeliyik ve ne yemeliyik zehmet olmasa deye bilersiniz
Oynatma listelerindeki soru cevap videolarımda sağlıklı beslenme üzerine olan videomu izlemenizi öneririm👍
Tuğçe hanım merhabalar. Haftada üç gün egzersizlerinizi yapıyorum ama kilomda bir artış oldu sebebi ne olabilir nasıl koruyabilirim ?
Benim gibi çok yiyosundur 😅
🔥🙏
👏👏👏👏👏
Merhabalar Tuğçe hanım bu egzersizlerin işe yaraması için haftada kaç kere yapılması gerekli ?
Açıklamada uygulama opsiyonlarını yazdım. Hızlıca bir göz atın😉
@ Teşekkürler 😊
Merhaba
09.10.23 Başladım🥰
13 dakika olmasına rağmen yoruldum şaka gibi 😃
💪💪🥰
günde bir defamı yapcaz
Bu hareketler kilo verdiriyo mu
Daha ilk dersten bacaklarım açıldı
Hadi bakalım bugün başlıyorum, boy
/165 kilo/92 (2023/3/10/)
Degisim var mi
Bel fıtığım var tüm hareketleri yapabilir miyim
Merhaba, Videolar herhangi bir rahatsızlığı olmayanlara uydundur..
O boyun kasları ne öyle😮 efsane
😘🥰
thoufrar thfaz
Yeni başladım düzenli olarak yapmaya çalışıyorum. Ayrıca yoga yapıyorum. Ama yediklerime pek dikkat ettiğim söylenemez yine de sonuç alabilir miyim?
Merhaba, amacınız kilo kaybetmek veya daha fit gozukmekse yediklerinize mutlaka dikkat etmenizi oneririm. Saglikli beslenmek cok kritik. Hic hareket etmemektense hareket tabii ki her zaman sagliginiz icin ise yarar ancak beslenmeyle birlikte sonuc daha iyi olacaktir👍🥰💪
ρгό𝔪σŞｍ 🎉