YENİ BAŞLAYANLAR için 6 HAFTA 2.0 // Bölüm 2: Kalça Şekillendirme (Ekipmansız)- TUĞÇE İRTEM
HTML-код
- Опубликовано: 5 окт 2024
- Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem.
“Daha önce hiç pilates yapmadım, nereden başlayacağımı bilemiyorum.” diyenler doğru videodasınız. Bu seride pilatesin temellerini, hizalanmaları ve nefesi öğreneceğiz. Her yerde uygulayabileceğin bu seride her hafta yeni bir bölüm yayında olacak.
NASIL UYGULAYABİLİRSİN?
Hangi opsiyonu seçersen seç, haftada en az 3 kere videoları uygulamanı öneririm.
1. Her bölümü 1 hafta boyunca haftada 3 veya daha fazla olacak şekilde uygulayabilirsin. Böylece egzersizleri daha rahat yapabilir hale gelirsin.
2. Yeni bölümler eklendikçe bölümleri baştan itibaren art arda ekleyerek uygulayabilirsin. Böylece daha uzun süreli bir egzersiz rutinine doğru hafta hafta ilerleyebilirisin. Örnek: 1. Hafta 1. Bölüm; 2. Hafta 1 ve 2. Bölümler; 3. Hafta ilk 3 bölüm… vb.
Bu bölümde, kalçalar sıkılaşacak ve şekillenecek. Hazırsanız, haydi birlikte başlayalım.
İyi seyirler.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız. 
Спорт
![Tee Grizzley - Robbery 8 [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/34_vkNV6wrU/mqdefault.jpg)
İkinci günde tamam 🎉🎉🎉 her zamanki gibi mükemmeldiniz ❤
Sirf tugcenin guler yuzu icin 🌹🌷🌹🌹🌻🏵️💮🌸🌷🌺💐
Sizinle çalışmak çok güzel harikasınız 👍 🥰 🧡
🙏🥰
Sizinle çalışmak bir ayrıcalık.🥰
🙏🥰
Tuğçe hanım öncelikle buraya yüklediğiniz tüm videolar için kendim adına çok teşekkür ederim sizinle birlikte 30 kilo verdim diyetle destekleyerek tabi ki ama sizden bi ricam var bileklerimde problem var dört ayakta yaptıklarınızı tam olarak yapamıyorum, başka bi yöntem var mı acaba ? Yardımcı olursanız çok sevinirim.
Mükemmel 🎉
Cok guzel, tesekkur ederiz❤
Gün 1 video 1 ✅
Gün 2 video 1 ✅
Gün 3 video 1 ✅
Gün 4 video 1 ve 2 ✅
Gün 5 video 1 ve 2 ✅
Gün 6 video 1 2 ✅
Süper sin
🙏🙏🥰
Emeğinize sağlık
🙏😍
Tuğçe Hanım dizlerimde sıvı kaybı var squat yapma şansım yok yada dizleri kırarak herhangi bir hareket yapamıyorum bacakları geliştirecek başka bir hareket önerir misiniz?
Tesekkurler Tugce hnm
Muazzam
Teşekkürler 🎉
Tekrarlarda 8 az değil mi 12 yapsak?
Mûkemmel formu ve hizalanmayı bozmadığınız tekrar sayısında yapabilirsiniz.
Bu antremanları aç karnamı yapmalıyız
Merhaba