운동, 다이어트 없이도 날씬한 사람들의 공통점 1가지
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- Опубликовано: 10 июл 2024
- 운동, 다이어트 없이도 날씬한 사람들의 공통점 1가지
00:00 인트로
00:43 과식, 폭식에도 몸매 유지하는 사람들의 공통점
01:47 공복이 지방분해 모드로 전환되는 원리
04:07 현대인들에게 2끼도 충분하다
04:46 자가포식 작용 활성화로 노화 방지
07:39 초보자도 성공하는 간헐적단식 꿀팁 3가지
10:20 초보자가 가장 많이 하는 간헐적단식 실수 3가지
12:04 중요한 단식 이후의 식사, 보식 원칙 4가지
13:03 단식하지 않으면서 단식의 효과를 누릴 수 있는 방법
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저한테 필요한 영상이네요
잘 보고 갈게요
진짜 설명 잘 하십니다!!! 포인트만 딱 쉽게 얘기해주셔서 설득력이 있어요. 저도 저희 회원님들께 간헐적단식을 추천하는데 이 영상 공유할게요^^
제가 알고있었고, 생각했었던 생각 완전 그대로네요. 완전 공감합니다
좋은정보 감사합니다^^
와 내용 너무좋아요~!~!~! 추천!
3개월째 간헐적다이어트중입니다
키 172에 몸무게 55였다 83까지 올라서 시작하였는데 따악 -13했어요 처음에는 헷갈리고 힘들다 힘들다 하였는데 지금은 잘 유지중이에요 확실히 소화가 잘 안되어 생약을 꼭 챙겨요 앞자리가 계속 안바뀌어서 수영을 배우는데 확실히... 힘드네요 ㅎㅎ
감사합니다 한번 시작해보겠습니다
일주일에 한번 24시간 공복합니다 물먹으면서 운동하면 몸이 가벼워집니다
해떨어지면 먹지 않습니다
술은 음식수준으로 한잔정도만 먹지만 자주 먹지는 않습니다
먹는 음식은 땅에서 나고 자란 질좋은
음식을 먹습니다
생각보다 질좋은 음식을 먹으면 식욕이 줄어듭니다
먹는것이 곧 내가 됩니다
좋은 음식을
드시는것을 추천합니다
함께
건강해지면 좋겠습니다
고맙습니다 🎉
와 제가 셀천하고있는 부분이 강의로 나오니깐 정말 신기합니다.
사골국물은 정말 치트키같아요 ㅎㅎ
공복시간에 약 먹는건 괜찬은가요?그리고 고혈압인데 소금을 많이 먹어도 될지....궁금합니다
정답임 공복유지 최고 ❤❤❤❤
다이어트 식단으로 점심햄버거 저녁 샐러드 이렇게 먹어도 될까요..?
그렇죠. . 움직이지 않으면 먹지 않는게 좋고요.. 저는 어렸을 적부터 3 일에 한끼 먹을까 말까. 지금도 일일일식 하는데요,, 먹고 싶은 거 그냥 먹고 살아도 살 안 쪄요.
7시에 아침으로 두부먹고 5시에 저녁(소식)하는건 효과가 덜할까요
단식중 검은콩가루랑 맥주효모 먹어도되나요??
저 66키로였다가 17키로를 뺐어요 5개월만에 뺐거든요 유지한지가 2년 됐어요 운동같은건 따로 안해요 걷는걸 좋아해서 산책정도 하는데 예전에는 입에 먹을걸 달고 살았어요 배달음식도 일주일에 3-4번씩 시켜먹고 밥먹고 과자먹고 아이스크림 먹고 빵먹고 입이 쉬지를 않았어요 배불러도 계속 먹었어요 근데 지금은 배부르면 안먹어요 배부르는 느낌이 너무 싫어요 식탐도 많았는데 신기하게 먹을거에 욕심이 없어요 예전에는 먹고싶으면 그거 꼭 먹었어요 지금은 있으면 먹고 없으면 안먹고 딱히 크게 생각이 없어요 군것질도 잘안해요 밥 한끼만 먹어요 좀 많이 먹었다 싶음 다음날은 조금먹고 이렇게 조절을 해야지 계속 많이 먹으면 살쪄요 제 생각엔 운동도 하는게 좋겠지만 우선 1차적으로 먹는걸 줄여야 살이 빠지는거 같아요
어떻게 하셨어요… 식욕이 너무 세서 힘들어요ㅠㅠ
너무 잼있어요 속속 박히네요 아 그래서 16시간 이였구나 ! 그리고 24이상 단식은 내몸을 살리는 거였네요 .... 와 !!!! 나트륨 칼륨 비타민 !!!! 감사합니다. 그런데요 나트륨, 칼륨 은 어디서 사면 되는건지요 .
유전자적으로 찌는 사람들은 먹는만큼 몸에 축적하기때문에
본인 몸상태를 파악하시는게 제일 중요합니다
간혈적단식 한지 몇년차인데 하루두끼 먹지만 저녁은 클린하게 먹어야하고 운동필수입니다. 이렇게 안하면 쪄요. 체질 무시 못하고 나이 40대 되니 진짜 안빠져요. 지금은 저녁은 클린하게 먹고 운동 합니다.
근데 식후약을매일챙겨먹어야하는사람들은 간헐적단식은하기힘들겠네요....아쉽....ㅠㅠ아니면 그냥 공복에 약을먹을까요? 간이많이손상될까요 😢
탄수화물>단백질>지방 지방의 음식은 무엇이있을까요 ㅠㅠ
16:8저녁단식을해보고느낀건데..점심먹고 배가부른데도 계속먹는생각만하게되서 실패한경험이있읍니다 그대안으로12:12부터 시작하는것은어떤지요?
간헐적 단식 매일 16시간 해도 소용 없든데
결국에는 간헐적 단식 후 먹는 첫끼의 중요성과 운동이 함께 따라 가야함
비건인이라면 고기 대신 뭘 먹어야 지방섭취릉.할 수 있나요?
이미 조금 먹고 있고 운동도 매일 하는데 아이낳은 후 찐 4키로가 진짜 안빠지네요 아이낳고 40넘고..근종 수술하고..살이 진짜 안빠져요ㅜㅜ 몸이 망가졌을까요
단식 중에 당류성분만 없으면 다른 건강보조영양제는 먹어도 되나요?
예ㅡ오메가3. 비타민 c.d.b, 글루타치온, 카테킨등
안녕하세요 궁금한게 있어서 문의 드립니다 공복유산소를 하고나서 넘 피곤해집니다 공복유산소 후 회사에서 점심먹고 1시간 정도는 정말 정신을 차릴 수 없을 정도로 너무 졸린데요...
이럴경우 아침에 유산소할때 공복을 유지하는게 맞을까요? 아님 단순당을 조금 넣어주는게 좋을까요??
비타민 d수치 검사해보세요 수치낮으면 주사 맞으면 졸린거 많이 좋아져요
간헐적 단식 시간에 아메리카노 괜찮나요?
어떤 다큐를 보니, 보통 성인이 한끼식사를 아무리 고칼로리로 먹어도 한끼 식사를 통해 실제 흡수가능한 칼로리는 2000칼로리 정도가 한계라고. 나머지는 그냥 밀려 내려감. 따라서 일일일식을 하면 한끼를 아무리 많이 먹어도 기초대사량을 넘기 어려운.
와.. 이번 영상 대박이에요..!! 제가 애매하게 알고 있어서 사이다가 필요했었는데 이 영상이 사이다 영상이네요. 감사합니다ㅠㅠㅠㅠㅠ
폭식이 진짜 안좋아요..
항상 먹는양만큼...
일이 바쁠때 자동 간헐적단식이 되는데 움직일때 배부른 느낌 무거워서 너무싫어해요..
임신때빼고는 체지방21~22유지
힘든시기에 먹을생각도 안났을때 18이였는데 그때 얼굴에 살이 없어 보기안좋았던듯....
너무 마른몸 보다는 건강한 체중과 건강한 몸을 유지하는게 좋아요!!!
혹시 위가 안좋아서 양배추즙을먹는다면..안될까요??
직장인 점심식사시간때문에 16시간 겨우 지키기도 타이트하네요.. 시간 늘리려면 점심까지 아침에 라떼 한 잔도 못마시는데
앞전에 했던 말이랑 약간 달라지는거 같은데
그럼 먹방 유튜버들은 간헐적 폭식을 한다고 보면 되는건가???
안녕하세요?^^좋은 말씀 항상 감사드려요 ^^ 저는 관악기 음대전공 대학생 인대요 저희는 호흡으로 하는 악기 라서 저희 전공자도 2끼 먹으며 공복 시간16 시간 유지 하며 연습 해도 되는거죠?
괜찮다는말을 듣고싶으신건가요 이건 본인이 판단하셔야해요 너무 지장이 많으면 야채라도 드세요
영상 보고 키토제닉+간헐적단식(23:1) 시작했어요 ㅎㅎ 벌써 8일차네요 정말 신기하게도 식욕이 없고 활력이 넘쳐요 또한 4kg도 감량했습니다!!!!🩷🩷
근데 하다보니 궁금한 사항이 생겨서 댓글 달아봅니다
1. 하루에 한끼먹고 말씀하신 탄단지 1:2:7 비율을 지켜서 먹고 있으나 칼로리나 양을 어느정도 먹어야하는지 모르겠어요
2. 키토단식을 하다가 나중에 만약 정체기가 오면 어떡해야하나요?
한끼먹던걸 더 줄이기도 그렇고 식단을 바꾸기도 무서워요
댓달아주시면 너무 감사할거같아요!!
1.칼로리는 별 신경 안쓰셔도 되고 양은 적당히 배부를 만큼만 먹어주면 됩니다 어차피 많이 안들어갑니다
2.보통 탄수를 늘려보는 방향으로 많이 합니다
정체기가 오면 간헐적 단식을 해보세요. 간헐적단식은 24시간 이상 해야하고 보통은 50시간 정도 합니다. 단식중에는 배가 너무 고프다면 참지마시고 방탄커피를 드세요. 방탄커피는 혈당을 올리지 않아 인슐린 자극이 되지 않기때문에 단식 상태를 유지하면서도 즉각적인 에너지와 포만감을 주기에 단식 사기템이라고도 부릅니다. 그리고 절대 설탕 대체품을 넣지 마세요.
설탕이 아니라도 단맛을 입에 머금는 것 만으로도 인슐린이 분비되는 연구 결과가 있습니다.
저도 헬스하면서 다이어트 중인데 아침에 밥 안 먹고 점심 저녁만 먹으면서 2년동안 50키로 뺐었던 적이 있죠
지금은 좀 올라왔지만요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 다른 트레이너 유튜버는 단백질 위주의 식단을 작게 자주 먹어줘야 근손실없고 근력이 성장하다고 간혈적단식은 잘못된거라고 하던데 이 발언에 대해서는 어떻게 생각하시나요
전 저녁먹고 후식이나 야식을 안먹어버릇해서 14시간 단식은 기본적으로 했었는데 힘들긴햇거든여.
근데 지금은 16시간으로 늘렸는데 적응이 돼서 별로 안힘들더라구요. 심지어 전에는 최대한 배고픔을 안 느끼려고 아침잠을 더 자려고 했는데 지금은열한시 전에 자서 새벽 5~6시에 하루를 시작해요😅😅
전에는 일찍일어나면 배가 고픈게 느껴질텐데 하고 겁나서 못일어났는데 지금은 그때일어나고 첫끼는 열한시 반쯤 먹어도 아무렇지도 않더라고요.
그리고 가만 생각해보면 확실히 인슐린을 건드리는게 공복유지를 버티는데 영향을 주는게 큰거 같아요. 전엔 단 거 먹으면서 열네시간 하려니 너무 힘들었는데 지금은 밀가루 안먹고 단것도 끊으니 오히려 더 괜찮아졌달까요.
이렇게 하면 근력운동하는 사람들에게 단백질 근합성의 효과는 적어지지 않나요?
저는 먹는거 진짜 좋아하고 잘먹고 술도 많이 자주 먹는데 47~49 유지하고 살고있어용. 아침은 원래 안먹어서 공복유지 꽤 되기도 하고 간식이라는 개념이 없어요 식사와 반주만 있을뿐ㅋㅋㅋ그래서 하루에 한두끼 많이 먹는데 먹는거에 비해서 살 덜찌는거가타용
60키로였다가 세달에 8키로 감량했어요 배달음식 끊고 직접 만들며 깨끗한 식단과 함께 간헐적단식으로 노력했어요 원래 두끼먹었기에 크게 힘들지않았고 저는 음식해먹는게 즐겁더라구요 아 그리고 수면 진짜 중요합니다 꼭 8시간 꼭 숙면하세요~
8키로 감량까지 얼마의 시간이 걸리셨나요??
3개월 이라고 하셨는데~~
간헐적 첫끼 몇시였나용? 그리고 시긴이 몇대몇이였나요
@@user-kx7nl4sz9i좀 해봐여 질문만 말고~~정보는 널렸는데
배달음식.외식만안해도 살쑥쑥빠짐. 조미료친음식이 배출이잘안됨
저는 16:8을 시작한지 4년이 넘었고
1~2주 간격으로 1회정도 술약속이 있고
월~토 6일은 99퍼 16대 8입니다
말이 16:8이지 실제론 1식을 하기때문에
식사시간이 아주 길어봐아 3시간
보통은 23:1이 되는 날이 더 많죠.
간식, 주전부리등등 딱리 끌려하는 타입도 아나라서
공복시간에 블랙커피와 물 말곤 먹질 않아요.
편의점 2개 하고 있는데 제 영업장에
얼마나 먹을 게 많겠어요?
그 흔한 폐기도 안먹습니다
일요일은 치팅데이는 아니고 식구들이 있으니 두끼정도 먹습니다.
근데 나이드니까 살 쪄요.
해보신 분들 알겠지만 1식은 습관이 되면 힘들지 않아요.
참는 게 아니라 그렇개 배고프질 읺아요.
그러니 4년을 하고 있겠죠.
하지만 비만인자가 있듯이 공복이 길다고 해서 안찌는 것도 아닌 거 같습니다.
전 기구필라테스랑 웨이트, 인터벌 런닝하는데 운동 끊으면 바로 살 찝니다.
살 많이 쨔서 인바디 젰을때 근육은 여자들에 비해 믾은 편이고
체지방률도 23이면 되게 많은 것도 아니잖아요.
안찌는 게 아니라 저는 분명히 찝니다.
먹방유튜버들이 공복시간이 길어서가 아니라 걍 체질이 안찌는 체질인듯요
공감이요 체질 무시 못해요… 제 지인은 엄청 말랐고 계속 먹는데 살이 안 쪄요ㅜ
체질문제라고만은 생각되지 않습니다!
(제 나름의 조언이라고 생각해주세요!)
저탄고지 케톤다이어트의 장점은 체지방이 잘 빠지고 포만감 유지에 유리하지만 단점은 지속가능하기가 (보통은) 어렵고 우리 몸의 기본적인 에너지원인 탄수화물을 적게 먹기 때문에 애초에 강도있는 운동을 하기 어렵습니다
제가 감히 추측해보건데, 댓글 작성자님의 근육량은 여자보단 높은 편이겠지만 일반적인 남자들보다는 낮은 편일 것입니다. 기초대사량이라는 게 근육량만으로 결정되는 건 아니지만, 근육량에 의한 활동대사를 절대 무시할 순 없다고 생각합니다!
저탄고지 중에 운동을 끊으면 바로 살찐다는 것 자체가 운동을 하지 않으면 평소 근육속에 들어있는 글리코겐을 다 쓰지 못하기 때문이죠
체질보다는 평소의 활동량을 더 높이시거나 차라리 탄수화물을 더 잘챙겨드시고 고강도의 운동을 하시는 게 맞다고 생각해요 :)
@@jackpot4881 전 저탄고지 키토제닉을 한다고 안했습니다. 간헐적단식입니다.
영상도 종일 굶고 먹방을 찍어서, 즉 간헐적단식의 개념이라 살 안찐다는 내용입니다.
그나저나 하트 달린 게 좀 우습네요^^;;
@@jackpot4881 탄수화뭏 잘 먹고 있고, 앉아서 일 하는 직업도 아니구, 본문에도 썻듯이 필라테스 웨이트 인터벌 러닝하는데 고강도의 운동이리하시면 크로스핏이라도 하라는 의미이신가요??
@@JYJ518 싸우자고 쓴 글은 아니고 제가 도움이 될까해서 조언겸 드린 말씀인데.. 기분이 상하신거 같아 아쉽네요
제가 오해를 좀 한 것 같습니다^^
더위 조심하시고 고생하세요
간헐적 단식 하면 우선 낮잠. 식곤이 없어지고 얼굴이 안붓는다. 저는 그렇더라구요
내용 퀄리티 ...크 ....
간헐적 단식에 대한 연구가 남성, 폐경기의 여성을 대상으로 이루어져서 젊은 여성에 관해서는 좋은 방법인지 나쁜 방법인지 확실치 않다는 얘기도 있던데 혹시 이에 관해서도 해주실 이야기가 있으실까요? 여러가지 검색을 해 봐도 얘기가 달라 잘 모르겠어요 ..
저만 해도 20대 여성인데, 며칠은 16시간 이상 간헐적 단식을 해도 멀쩡하다가 또 어느때는 너무 배고프고 무기력하고 심할땐 일어나는것 조차 버겁더라고요.
호르몬 주기의 영향인 것 같기도 하고 이게 건강에 괜찮은 행동인지 감이 잘 잡히지 않습니다🥲
좋은지안좋은지연구가 정확하진않아도. 오토파지는 노벨상까지받은거니 오토파지검색해보셔요 건강을위 단식을 추천합니다.
@@user-mt7zy2qw8c간헐적 단식은 꾸준히 하고 있어요! 하지만 간혹가다가 일상에 무리가 갈 정도로 컨디션, 기분이 다운되기 때문에 무작정 좋은게 맞는건가 싶었던거예요 :) 남성은 호르몬 사이클 주기가 하루인 반면 여성은 한달이라 기전이 다르다고 들었거든요
40세 여자입니다. 저는 간헐적단식 3개월하니 생리통이 없어졌어요. 그런데 저혈압이 심해져서 중단하고 세끼 적당히 먹는데도 감량한 체중은 유지중이예요.
컨디션 떨어질때는 식사패턴을 바꾸셔야 됩니다! 몸의 신호를 믿으세요!
가짜배고픔 빼고...😂
공복시간유지때 물은먹어도되나요?
커피나차종류도요?
물만 가능요
와 제가 오늘 경험했던게 그대로 설명에 나와서 너무 신기하네요. 17시간 단식하고 운동하고 밥을 먹는데 도가니탕을 먹었거든요. 밥이랑 나물반찬이랑 해서요. 근데 진짜로 평소라면 세시간쯤 지나면 허기가 졌을텐데 오늘은 여섯시간쯤 지나서야 배가 고프더라구요. 그리고 군것질도 막 생각나고 그걸 이겨내기가 힘든데 오늘은 뭘 더 먹을까 생각을 했는데도 이겨내기가 쉽더라구요.
아 그리고 오늘보니까 처음으로 키토제닉에 가까운 식사를 해봤거든여. 탄수화물 적게 먹는게 진짜 너무 힘들더라구요... ㅠ ㅜ 지방도 많이 먹으라는데 항상 고기나 생선을 구워가지고 먹는것도 힘들고... 암튼 근데 오늘은 키토제닉 비슷하게 먹었는데 확실히 배가 덜 고팠어요. 간헐적단식은 이제 습관이 되어버려서 전혀 힘들지 않은데 키토제닉까지 자연스럽게 할 수 있으면 더할나위 없겠네요ㅎㅎ
그럼 유산균도 식사 가능한 시간때 먹어야하는건가요??
캡슐유산균은 단식시간에 가능하구요 가루유산균은 불가능하니까 식사가능시간에 드셔야합니다~
간헐적단식을 6년째 하고있습니다. 사실은 16시간 이상 굶을정도면 아무리 양질의 식사를 하더라도 시간이 지나면 배고픔을 느낄 수 밖에 없어요. 그냥 처음 간헐적단식을 할때는 하루이틀 참으면 그 후에는 16시간을 굶어도 배고프을 덜 느끼고 괜찮아집니다. 참을만해져요. 그리고 하루이상 단식을 한다고 하면 첫날이 제일 배고프고 이틀부터는 배가 덜 고파집니다.
그냥 3끼 건강식으로 적당히 먹고 잘 시간에 공복 유지하면 됩니다 하지만 밤 늦게까지 근무하는 분들도 계시고 쉽지 않죠..
저는 밥 먹을 틈이 없어 20 시간~24시간 마다 한끼 먹고 가끔은 과식도 하고 야식도 먹는데 살이 막 안쪄요
간헐적 단식 12주 차. 120kg→98.5kg. 아직 맞게 하는건지는 모르겠으나 이제껏 했던 다이어트 중에 가장 쉬움. ㅋㅋ
어떤식으로 했는지 자세히 좀 알려주세요 단식 시간과 식단요
@@user-ge8bv8mj3q저는 개인 pt받는데...일어나자 마자 꿀물을 타서 헬스가서 근육운동+유산소 운동(한시간 반에서 두시간)점심은 밥,단백질.야채반찬들..저녘 바나나,토마토 이렇게 먹는데 가급적 늦지 않게 자고 아침일찍 운동가는 루틴을 만들었음...어째든 이것 저것 해보새요...그러다 보면 본인에 맞는 규칙적인 루틴이 생기고 꾸준함이 있다면 분명 효과를 보실꺼예요~
저는 16시간 이상 공복 시간을 가지고 저녁에 한끼 먹는데 뱃살이 ..안빠지는데요 ???
저녁을 일찍먹는 하루 두끼의 식습관때문에 몇년째 자연히 간헐적단식을 하게 되는데요. 두끼라도 든든히먹고 중간중간 간식이든 머든 제대로 챙겨먹지 않으면 살이 잘빠지고 헬쓱해보여서 저는 좋진않네요😅 원래도 식탐이 많진않고 잘 찌는 체질이 아니어서인지 그런 영향도 있는거같아요
사골국 도가니탕 고기미역국 등 물에 넣은 고기와 국물 못 먹는 사람은 다른 대체 식품 없을까요?
아몬드 견과류 피넛버터
16시간 간헐적단식하는사람들은 그럼 하나도 지방연소를 못한다는건가요?
평생 식단 유지할거 아니면 단기에 굶어서만 빼는 다이어트는 요요, 체력 저하, 거식증 등과 같은 부작용이 생깁니다! 운동도 겸해서 자기에게 맞춰 건강한 다이어트 하는 것이 중요하다는 점 간과하지 않았으면 좋겠어요!
72시간단식처럼 장시간 단식할때 방탄커피,아메리카노 마셔도되나요? 지금16시간단식은 세달째, 두달은 보통 다이어트식단과 운동으로 10키로 감량 하고, 세달들어서면서부터 간헐과 키토를 같이하려고 공부하면서 시도중이에요. 간헐중 아메나 방탄은 단식을 깨지않는다 하는데, 장시간 단식도 마찮가지인건지 궁금해요. 방탄을 마시니 공복시간이 길어질수있어서 장시간단식도 시도해보려구요. 물만먹고는 힘들듯ㅜㅜ
최겸티브보니깐 방탄커피 한잔씩 꼭 먹고 뺏다는 아줌마 나오더군요
간헐적단식의 목적은 인슐린분비를 억제하는목적이기때문에 방탄커피가 가능한거구요~오토파지목적의 장기간단식은 방탄커피 안됩니다~오로지 물과소금 당없는 영양제만 가능합니다
블랙커피는 가능합니다
안드시는 게 더 좋다고 합니다. 숙면에 방해되거든요. 소금을 드셔보세요.
진짜 못참겠다싶을때 나랑드사이다 제로는 괜찮나요. ?
저는 다리 수술 후 활동량이 너무 없어서
그리고 식습관 문제 때문에 지방간 초기라
간헐적 단식을 시작했어요 진짜 일주일에
치킨 2~3마리와 탄산음료 과자 야식
먹던걸 끊어버리고!!!
양질의 식사를 하니 배고프지 않아요
아침 10시 점심 1시 저녁 5시
아침은 과일과 채식으로 간단히
점심을 잘 챙겨먹고
저녁도 적당히 먹고 있습니다
제가 잠이 없었는데 수면도
중요하다고 그래서 모든걸 바꾸니
4개월하고 6킬로 감량했네요
제일 좋은건 잠을 편히 자는거랑
아침이 상쾌하고 기분이 좋아요
다리 수술 후 회복하고나서
운동 정말 싫어 하는데 걷기 열심히
하고 있습니다 살이 빠지니
자꾸 욕심이 생겨서 저의 적정
몸무게가 궁금합니다 암튼 꾸준히
해볼려고요 힘들지 않아서 좋네요
여러분들도 건강한 다이어트 하세요 ^^
저칼로리 저당 양념치킨 소스랑 닭가슴살 좀 먹기 시작하니까 식욕이 많이 줄었어요 맛있는 다이어트~!
+ Miss Claire is 김보경 +
하루에 한끼만 먹으면 신진대사가 낮아지지 않나요
몇십년동안 늘47kg를 유지하는 사람인데
식습관을 말하자면 배부른느낌을 엄청싫어합니다.그래서 항상 어느정도 먹다가 숟가락을 내려놓거나 간식종류 과자같은것도 한봉을 여러날에걸쳐먹고 뭐든 한번에 포만감들게 먹는게아니라 조금씨나눠서 먹는 버릇이있어요.습관이 무서운게 음식을 먹다보면 뇌에서 그만먹으라는 신호가 옵니다
(물론 느낌적으로..)그래서 과자든 치킨이던 몇개집어먹다가말고 다음날 조금씩 조금씩 그렇게 먹게되더라구요.
저두 그러는데 넘 공감입니당!! 과자를 사도 2-3조각만 집어 먹고 (시식수준..) 내려 놓아옿ㄹㄹ
@@user-yf2qs8bp6s단하네요 전 반대인데... 한조각만 더먹어...(뇌) 반복....
까면 한봉지 다 먹는 사람으로서 부럽네요 ㅋㅋ저는 배 찬 것 같으면 그만 먹는 습관들이는 중이에요
힘내서 실천해 보겠습니다♡
그냥 뛰면 살 잘빠지는데 러닝시작한지 반년쯤되었는데 처음엔 1km도 못뛰었지만 지금은 주3~4회 매회10km 이상씩 조깅함 그동안 체중이 17kg정도 빠졌고 이마저도 더빠지려고 해서 먹고싶은거 배부르게 잘챙겨먹고있음
10km묜은 2만보정도 나올까요?
단식중에 레몬수마시는건 공복을 깨는건가요??
빈 위장에 너무 자극적일듯 아득바득 뭐라도 괜찮은 음식 찾으려 하지말고 이왕 단식하는데 맘편하고 확실한 물을 드시면 됩니다.
저탄고지를 하면서 웨이트를 하면 안되나요?? 웨이트를 하면 탄수화물이 무조건 필요 할 텐데 저탄고지는 운동을 하면 안되는지..?
운동은 무조건 도움이 됩니다! 물론 저탄고지도 고강도 웨이트가 가능합니다. 저희 채널에 키토 보디빌더 인터뷰도 있으니 시청해보세요. :)
72시간 단식 후 도가니탕으로 보식후에 이 영상 보고있네요
저는 아침잠이 많아서 원래부터 아침을 안먹었기때문에.... 16시간 단식은 좀 수월했어요
근데 탄수과다섭취한날은 14시간 버티기도 힘들더라구요...
이번에 72시간 단식때 그랬네여 ㅠ 14시간 15시간쯤 정말 배고파 죽겠다 힘들다 죽을거같다 했는데 소금 반티스푼 물 250ml타서 먹고 견디니 좀 낫더라구요
14시간 15시간이 저는 최대 고비였는데
그 고비를 꾹참고 넘겨서 배고픔없이 컨디션
최상으로 쉽게 72시간 단식했어요
저는 72시간 단식 내내 섭취한건 물이랑 소금이였어요
제가 말을 많이하는 직업을 가져서 물은 정말 2L이상 많이 마셨던거같아요
소금은 좀 컨디션 떨어진다싶을때 한 알씩 먹거나 했어요
아침에 일어나서는 소금 반티스푼타서 음양탕 마셔줬구요
단식은 본인 컨디션봐가시면서 하시는게 제일 좋은거같아요
컨디션 떨어지셨을때 소금 섭취해보시고 컨디션이 안좋다 싶으시면 그때 스탑 하시고 소금 섭취하고 컨디션 괜찮다 라고 느끼시면 쭈욱 이어가시면되는거같아요
아 참고로 저는 2일정도 유산소운동도 1시간 가까이 했어요
먹을거 좋아하는 저도 했습니당
여러분도 하실 수 있어요!
단식하시는분들 화이팅..!
멋져요🎉
👏👏👏👏👏
72시간 단식이라니..대단합니다!!
2일정도에 유산소 운동 1시간 가까이 하셨다고 하셨는데 단식 기간에 무리하지 않는 선에서 유산소나 스트레칭 간단한 운동 정도 하는게 좋을까요? 아니면 단식때 힘이 없으니 안하는게 좋을지ㅜ.ㅜ단식 도전은 처음이라 어떻게 해야 될지 몰라 조언 여쭙숩니다!!
@@user-nd4fq4ml9i 단식하면서 근력운동하시는분도 계시더라구요 운동은 본인 컨디션에 맞게 강도 조절해서 하시면 될거같아요
저는 단식때 오히려 컨디션이 최상이였기때문에 운동하고나서도 괜찮았어요
단식 하실때 단식 후 보식이 제일 중요하니까 보식에대해서 많이 알아보시고 하시는걸 추천드려요 무엇보다 내 몸 상태 체크해가면서하는게 안전한 단식을 할 수 있는거 같아요
단식 화이팅입니다!
😅😅
아침 저녁으로 약을 먹어야 되는 사람인데요. 아침 굶는 방식으로 간헐적 간식을 할려고 합니다. 그런데 아침 약을 먹을려면 빈속이면 안되기때문에 계란 두개랑 토마토 조금 먹는데. 이것도 간헐적단식 효과가 급감하는 식단 일까요?
당뇨 고혈압약은 공복에 먹는 게 원칙
자가포식이 시작되는시간이 공복 24시간 아니지 않나요? 간헐적단식하고잇는데 이건 잘못된정보같아서요
그냥 나가서 운동할게요~
8시에 먹기시작해서 9시에 다먹었다면 16시간 공복유지하기 위해서는 담날13시까지 안먹어야하는거죠?
그니까 다 먹은 시간으로부터 공복시간을 재는게 맞는거쥬?
네 맞아요 그렇다고 알고 있어요
보식할때 먹는 도가니탕,사골 이거는 레토르트식품 이용해도 되나요? 비비고같은거요. 직접끓이기는 부담스러워서^^;; 만약 가능하다면 추천해주실 브랜드가 있으실까요?
안될거 없다고 봅니다
전 키토제닉 식단이랑 간헐적 단식 병행하고 있는데 도가니탕이나 사골 레토르크 먹을때 탄수화물이랑 당 함유가 0인 제품으로 먹어요
간헐적 단식 안맞는 사람도 있다. 나같은 사람. 난 간헐적 폭식이 되더라. 그냥 하루 세끼 꼬박먹고 소식해서 3개월 동안 식단으로만 15키로 뺐다.
ㅠㅠ 아저도 간혈적 잘 가다가 스트레스 받으면 폭식 터지더라고요 회사생활이나 사람만나는 일 하시는 분들은 그냥 삼시세끼가 맞는 것 같아요!
맞긴해요 자기한테 맞는걸로 하는게 맞죠 저는 간헐적 단식으로 36키로 뺐는데 주변 사람들은 지키기 힘들어 하는 사람도 꽤 많더라구요
저도 ㅋ 과식 후 16시간 공복만 지킴
그 방법이 스트레스가 없으시면 그 방법이 맞는겁니다. 제일 중요한건 몸의 컨디션이니깐요. 그런데 간헐적 단식을 통한 몸의 오토파지는 꽤 효과적인 장점입니다. 혹시 수면이나 스트레스로인해 간헐적폭식을 하는건 아시신지 확인해보고, 숙면과 스트레스 컨트롤로 호르몬이 안정되면 식욕도 조절이 되거든요. 한 번 참고해보세요^^
맞아요 자기한테 맞는대로 하는게 최고예요~~
저도 간단으로 살많이빼고 유지도 잘하고있지만요
자기하고싶은대로 해야됨 스트레스받으면 망해요
1일2소주.. 16시간이상 간헐적단식..이거 맞는거죠..? 제 패턴이에요ㅠㅠ안주는 두부버섯계란양배추
그냥 체질이에요. 체질에 맞춰서 먹어야 됨. 벌크할라고 하루에 6끼 먹는데... 안찌는.ㅠㅠ
갑상선암수술2번에 기능저하증 인데 하루에 2시간씩4년간 식단없이 헸는데24킬로빠져요
노력함빠짐..나깉은사람도빠지네요 남들보딘느리지민요
이거 자료출처같은거있으면좋을듯… 그래야 신뢰가가지
저도 1월부터 간헐적단식으로 다이어트했어요..1월에 76키로대에서 6월3일날 55키로대를 찍었네요 거의 21키로근처를 뺐지요.
1월부터 다이어트를 했기때문에 이 동영상을 보면서 한게 아니지만, 신기하게 제가 한 방법이 이 방법들이랑 비슷하게 진행했네요.
20대부터 평생 통통이로 살면서 다이어트 여러번 해봐도 항상 실패하고.. 그렇게 결혼식때도 통통하게 결혼하고ㅜㅜㅜ 애들낳고 육아하며 저를 아예 못 챙겨서 76키로까지 찍었거든요.
그러다 올해 큰애 초딩이나 되어서야 저를 돌아봤는데, 애엄마래도 주변보면 아직 결혼 안한친구들이 있는나이.. 아직 겨우 30초반인데 너무 나를 놓고 산거 아닌가 싶더라구요...그래서 이번에 유튜브보며 여러가지 방법을 찾아보다가 간헐적단식에 흥미를 많이 느껴서 이 방법으로 다이어트 성공해서 지금까지는 비슷한 체중으로 쭉 유지중이에요 ㅎㅎ
대단하 시네요~~화이팅입니디ㅡ~~
@@user-vh1ut2vl5y 그냥 제가 버틸수있는 최대한 버텼다구 해야할까요? 다이어트과학자유튜버 최겸님 유튜브중에 단식중에 아메리카노정도는 섭취해도 괜찮다는 내용이 스쳐지나가길래 카누에 물 엄청많이 타서 그걸로 먹으며 지내면서 하루 1일 1식한적도 있구요.. 보통 애들 등교등원시키고 12시쯤 점심 먹고 4~5시쯤 이른 저녁먹고 끝내곤 했어요!
사골이랑 도가니탕이 ;; 단백질 함량이 높아요??
간헐적단식이 진짜 살이 많이 빠져요. 한끼 마니먹어도 살 빠지더라구요
3끼 먹는게 나아. 다만 그 양을 적절하게 먹어야지. 변보는데 힘들어져. 9시 이후로만 먹지 않으면 되.
식사시간에 먹고 싶은걸 다 먹진 않겠지만 베라를 진짜 좋아해서 그러는데 이런건 절대 안되겠죠??ㅎㅎㅎ..ㅠㅠ
ㅎㅎ..ㅠㅠㅠㅠ
아 다이어트 많이 하니까
간헐적단식해도 살안빠짐
점심만 구내식당에서 먹는데...
공복 중 위산 분비로 위염이 생기지는 않을까요?
노노
식욕억제촉진해주는 음식/견과류/녹색사과&일반사과/냉동블루베리를 아침에 혹은 브런치시간에 먹고 저녁에 적당히 영양균형에 맞춰 먹어도 괜찮아요,액체류는 보리차나 보이차 강추합니다.물론 온수상태로 먹기권하며 아침기상 후 물 먹으면 대변신호가 와서 장을 비우기 좋아요😊
공복시간에 아메리카노도 안되나요?
설탕 안들어간건 괜찮다 들었어요 칼로리가 없는거라서요 믹스아님괜찮아요
간단후 삼계탕 수육 미역국 도가니탕 먹기
오토파지는 24시간이 아니라 16시간 공복유지시 부터 가능하다고 들었는데 ..
배부르면 불편해서 음식을 못무요 글고 밥보다 잠이 더좋아서 잔다꼬 걍 간헐적이되버림.
말도 안 됩니다.
영상의 요점은... 간헐적 단식을 하라는 건데,
간헐적 단식을 하더라도, 식사량이 많으면 살이 찔 수밖에 없죠...
1일 1식 저탄고지 식단으로 먹구요 공복시간 평균 19시간 이상인데
너무 어지럽구 손발 떨리고 식은땀이나서 혈당체크해보면 당이 70밑으로 내려가서 너무 힘드네요
버티기 힘들고 육아도 해야되는데 저탄고지 간헐적단식중에 이렇게 당이 떨어져서 너무 힘들게되면 공복을 깨고 당을 섭취해야하나요?😢
여성분들은 탄수화물을 좀 더 챙겨드셔야 한다고 하셨어요 너무 극단적으로 하면 무월경 증상이 생길 수도 있대요
@@y_jw 순탄수 20g 맞춰먹는데 너무 적나요오ㅠㅜ
@@user-pw4fw3ei7e60드세요
@@user-pw4fw3ei7e너무 적죠 ㅎㅎ
1식 하면 초저열량식 아닌가용
16:8과 키토제닉 함께 하고 있는데 살이 너무 안빠집니다. 짜증납니다. 156- 47키로인데 심각하게 안빠지고 배만 고프네요.
더 중요한건 숙면을 취하고 스트레스관리를 통한 호르몬 안정입니다. 한 번 관심 가져보세요^^
키토제닉은 정상체중에서 마름으로 가기힘든식단입니다~ 체중이 이미 키에비해 적어보이시는데요~그리고 키토제닉식단은 8시간안에 2끼를 나름배부르게 먹는 식단인데 배가고프시다는건 식이점검을 한번 해보시는게 좋겠네요~
그정도면 안빼도 되는거아님??
벗어 몸둥이를 보여줄수도 없고 답답하네요, 뼈가 보통사람들보다 많이 얇아그런지 몸둥이는 아직 둥글둥글합니다. 몸무게만 보지말고 키를 보세요. 느끼는 기준에따라 저정도면 날신하네 하실수 잇겠지만 카가 작아서 그런지 오히려 더 짜리몽땅 눈사람이 굴러다니는것 처럼 보여요 아직. 날신해 본적도 잇고 더 살쩌본적도 잇는데 아직 제키에 비해 정상체중은 아니에요. 등에 살은 밀리고 두 턱에 옆라인은 아직 둥글둥글해요. 이렇게까지 보이지않아야되는게 제 생각에도 맞는거 같은데.. 뼈가 얇다보니 붙어 잇는게 다 살이라서 근가보다 하고 잇어요ㅠ 뼈 굵기가 거의 초딩수준이랍니다.
근력운동을 병행해보세요
35세 너어가면 100% 먹는 족족찝니다. 나이먹음 운동은 필수입니다
단식보다는 고강도 웨이트 40분하고 20분 유산소 주4회만 해도 금방 빠짐. 문제는 고강도 수행능력이 있냐는건데
1:07 바쁜데 결론먼저
날씬하고 건강한 사람으로써 절대 안하는 다섯가지ㆍㆍ소스는 안찍어먹어 국물은 안먹어 탄산안먹어 술안마셔 담배안펴