Упражнения ОФП для бегунов. Совместный проект I Love Supersport и Under Armour

Одним бегом успеха не добьешься. Неотъемлемой частью беговых тренировок является ОФП.
В этом видео от Under Armour и I Love Supersport для начинающих бегунов мы поговорим про упражнения для укрепления мышц ног и голеностопа:
✔ Приседания
✔ Перекаты
✔ Вращения в голеностопном суставе
✔ Вышагивания
И помните, что все нужно делать в удовольствие!
_______________________
Мечтайте о большем с I Love Supersport!
Сделать свои первые шаги в беге: ilovesuperspor...
Выбрать беговую цель: ilovesuperspor...
Подготовиться к плавательным стартам: ilovesuperspor...
Стать триатлетом: ilovesuperspor...
Лыжные направления: ilovesuperspor...
Велосипедные программы: ilovesuperspor...
Подписывайтесь на нас в соцсетях:
Инстаграм: / iloverunningsomuch
VK: ilovesu...
Facebook:
Бег: / iloverunningsomuch
Плавание: / iloveswimmingsomuch
Триатлон: / ilovesupersporttriathlon
Велоспорт: / ilovecyclingmoscow
Лыжный спорт: / iloveskiing
Телеграм: t.me/ilovesupe...

[@Agent-er2fw]

Подниматель бедра, ну что скажешь...молодец!!!

[@МаксимПузан-й9о]

Кроссы норм!)ну и сама хорошенькая;)

[@rufat85]

Расскажите о разминке в целом. Я велосипедист и после получасового катания, я быстро забиваюсь. Стоит ли разминаться с приложением больших усилий? Замечено, что после интенсивной разминки, подъем в горку с пульсом 140, подобный баг пропадает. Но я не знаю правильно ли я делаю, ведь на стадии разминки острая боль от забитости мышц не должна наступать... Как мне лучше поступать?

[@ILoveSupersport]

Добрый день, цель разминки - разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшей работе. Если вы чувствуете, что уже после небольшой нагрузки с низкой интенсивностью, мышцы забиваются, возможно, стоит больше внимания уделить восстановительным процедурам (например, самомассаж или массаж у специалиста). Разминку лучше делать на низкой интенсивности. Далее - работа. После тренировки - растяжка с акцентом на мышцы ног и спины.

[@ЮляСолянова]

вот тут и вся проблема нас не всегда начинают понимать

[@KamisatoTighnari]

А этого комплекса точно будет достаточно?)) У нас на тренировках вышагивания заменялись выпрыгиваниями на одну ногу с опорой на скамейку, делалось всё это достаточно интенсивно и в 2-3 серии, после разножек и скакалки. А уж сколько упражнений на пресс... Видимо, цель видео просто показать, что существуют упражнения, которые надо делать помимо бега, видео необходимое, но не достаточное.

[@ILoveSupersport]

Добрый день, вы абсолютно правы, упражнений и комплексов огромное количество и цель видео - привести несколько примеров упражнений для укрепления голеностопа и мышц ног. Начать можно с этих упражнений, но чем разнообразнее ОФП, тем лучше. Главное следить за техникой выполнения и не переусердствовать.