전거근과 코어가 약하면 이 운동을 할 때 목에 힘이 과하게 들어갈 수 있습니다. 이 운동 전에 할 수 있는 가벼운 동작을 링크로 남겨놓을게요! ruclips.net/video/RXjeu2Fue0Q/видео.html ruclips.net/video/QoKD2ElC0yM/видео.html
너무 좋은 운동을 알려주셔서 감사해요. 오랜 동안 목디스크 이후에 뻐근함이랑 목 어깨 근육 뭉침으로 일하은 것도 어려웠는데 열심히 하면 많이 좋아질 거란 느낌이 오네요. 여러 운동을 해보다가 견갑골 안정화가 근육 경직을 좀 덜하게 해줄 것 같다는 결론을 내렸어요. 그래서 동영상 찾다가 만났습니다. 꾸준히 해보고 다시 글 올릴게요.
![제목: 어깨통증 회전근개파열치료 하루 10분 운동으로 끝(어깨충돌증후군? 원인,치료,운동)[대전우리가족한의원 류수업 원장]](http://i.ytimg.com/vi/_y_XazceIzI/mqdefault.jpg)
![[흉곽출구증후군] 손 저림, 팔 저림이 있다고 무조건 목디스크인 건 아니에요!(감별진단,치료방법)](/img/1.gif)
[상부승모근,하부승모근,전거근을 한번에 강화시키는 운동]
ruclips.net/video/RmoQz3KhXvo/видео.html
이떄까지 문제의 팔의 반대방향으로 하고있었네요...감사합니다ㅠㅠㅎㅎㅎㅎ
엄청 힘든 운동이네요 감사합니다
한쪽 팔로 상체를 지지해야 하는 운동이라
부하가 상당한 운동이네요
어깨충돌이 있는쪽이 벌벌 떨리네요 ㅜㅜ 감사합니다
2:25
덕분에 잘 따라하고 있습니다 감사합니다 ^^
어깨회전근개 통증으로 고생하고 있는데 도움되는 영상 올려주셔서 감사합니다
물김치쌤 안녕하세요! 저는 가동성이 선생님만큼 안 나오는데 뻣뻣한가봐요. ㅠㅠ
할 수 있는 만큼만 하면 됩니다!
감사합니다. 도움은 되는데 아직3개 1세트도 힘드네요ㅜㅜ
감사합니다
많은 도움이 되네요
일자등 일자목인 사람이 해도 되나요?
넵! 해도 됩니다!
조회수 올라라 올라라! 물김치님 영상엄청 시원해지고 도움되는 운동영상많아요!
외회전 동작에 너무 안되고 힘들어 들어와봤습니다. 오십견이 심해서 따라해보는데 펴는게 잘 안되네요. ㅠ 얼굴높이정도만 접은팔이 올라오는데 이렇게만 해도 될까요?
오십견이 아니더라도 난이도가 좀 있는 운동이니까 꼭 할 수 있는 만큼만 해주세요!
한쪽 전거근이 약해도 양쪽다 운동해도 되나요?
양쪽 다 해줄 수록 좋습니다!
버티는 능력, 몸통회전 둘 다 기를수 있는 동작이니까요!
왼쪽 어깨가 아파서 찾다가 오늘 영상을 만났네요 매일 해보고 후기도 댓글 남기겠습니다 왼팔이 원활하게 돌아가지가 않아요
동작을 할 때마다 어깨에서 뚝소리가 매번 계속나는데 해도 괜찮을까요?
동작을 천천히 해주세요!
그리고 너무 과한 동작보다는 근육 잔떨림을 느껴가면서 해주시는게 좋습니다!
소리가 계속 나면, 이 운동은 안하는게 좋습니다!
오 드디어올라왔군요!!!!🤓 다음영상도 기대너무되어요~~ 중하부승모근과 전거근 함께할 수 있는 운동!
너무 좋아요ㅠㅠ
선생님 팔꿈치를 안으로 오는과정에서 허리를 돌리는게아라 등 어깨를 돌려야되죠? 허리는 절대 돌아가면안되겠죠?? 허리도 디스크가있어 비트는게 부담스러운 환자입니다
네 맞습니다! 허리가 돌아가는 것을 막기 위해서 골반을 앞쪽으로 먼저 굴려놓는것입니다!
해부학적지식을 바탕으로 쉽게 설명해주셔서 강사인 저도 다른유투브보다가 이걸로 구독했습니다!!많이배워갑니다 감사해요
전거근 운동 잘보고 갑니다 ^^
복근에힘이엄청들어가네유...
코어운동이기도 하면서 전거근활성화운동이기도 합니다^^ 코어가 잡히지 않으면 전거근도 안정화되지 않거든요!
근데 이 운동 할때 버티고 있는 한쪽팔이 후들후들 거려용ㅠ
전거근과 코어근육이 약하면 떨릴 수 밖에 없습니다ㅜ
안녕하세요 영상 잘보고있습니다!! 별개로 물어볼점이 있어 댓글달아봅니다ㅠㅠ
제가 왼쪽어깨가 충돌증후군에 견갑이 불안한거같아서 푸쉬업플러스를 진행했는데 오른쪽은 전거근자극이 잘오는데 왼쪽은 잘안오더라고요 당연한거겠죠?? 영상에 나온것을 실천하면 되겠죠? 감사함니다
전거근은 대표적인 견갑골 상방회전근육입니다. 충돌증후군과 연관이 많이 있다는 뜻이 되겠죠? 운동을 꾸준하게 해주시면 도움이 되실겁니다!
감사합니다~상방회전 대표 세근육 운동하는ㅇ거도 궁금하네요 이미 나와있는데 제가 놓친건가요?
앗, 다음주에 업로드할 예정입니다!
목디스크랑 흉추디스크가 있어서 그런지 이 운동을하면 팔 저림이나 마비감(???)같은 느낌이 있네요 어떻게 해야하나요ㅠㅠ
전거근과 코어가 약하면 이 운동을 할 때 목에 힘이 과하게 들어갈 수 있습니다.
이 운동 전에 할 수 있는 가벼운 동작을 링크로 남겨놓을게요!
ruclips.net/video/RXjeu2Fue0Q/видео.html
ruclips.net/video/QoKD2ElC0yM/видео.html
너무 좋은 운동을 알려주셔서 감사해요. 오랜 동안 목디스크 이후에 뻐근함이랑 목 어깨 근육 뭉침으로 일하은 것도 어려웠는데 열심히 하면 많이 좋아질 거란 느낌이 오네요. 여러 운동을 해보다가 견갑골 안정화가 근육 경직을 좀 덜하게 해줄 것 같다는 결론을 내렸어요. 그래서 동영상 찾다가 만났습니다. 꾸준히 해보고 다시 글 올릴게요.
와진짜힘들다...
전거근을 운동하면서 흉추 가동성은 덤으로 가져가세요^^
세가지 운동을 한꺼번에 할수있는 운동 언제 알수있을까요?ㅎ 힌트라도 먼저 알려주심 안댈까여?ㅎㅎ
@@탁구번역가_맛있는탁 ruclips.net/video/RmoQz3KhXvo/видео.html 오늘 드디어 업로드했습니다ㅜㅜ
3:36
혹시 전거근과 상부 승모근의 관계가 어떻게 될까요?
전거근- 견갑골 전인, 상방회전
상부승모근- 견갑골 거상, 상방회전
두 근육의 공통점은 견갑골의 상방회전입니다.
즉, 어깨를 올릴 때 관절에서의 충둘이 일어나지 않도록 하려면 견갑의 상방회전이 필요하고 이때 작용하는 근육이 두 근육(하부승모근도 필요)입니다!
최근 입문했습니다. 어깨통증에 많이 도움 받고 있어요. 세 가지 운동 한 번에 하는 영상도 올려주세요~~^^감사합니다^^
선생님 제가 오른쪽 겨드랑이 밑 전거근이 약하고 통증이있어서 운동을해봤는데 왼팔로 버티고 오른손 머리뒤에 대고 위로올릴때 전거근이 올라가는게 너무 불편하고 잘 안늘어나서 아픈데 오른팔로만 버티는운동해야할까요..ㅠㅠ
동작 자체가 잘 안된다면,
ruclips.net/video/sqsGonaDh9g/видео.html
이 영상에 나오는 운동을 먼저 해주세요!
위 운동을 먼저 해서 좌측 전거근을 활성화 시킨 후 푸시업 플러스를 하면 되나요?
네 맞습니다^^
@@mulkimchitv 답변 고맙습니다.
선생님 영상에서 왼쪽 전거근이 약화된 상황인데 오른쪽 팔꿈치을 안으로 끌고갔다 밖으로 회전하는게 맞나요…? 마치 느낌상 이건 오른쪽 전거근 활성화를 시키는 느낌같아서요!!
네 맞습니다! 정확하게 하고계신게 맞아요!
버티는곳도 전거근 활성화지만 움직이는쪽도 안으로 끌고오는 과정에서 전거근 수축이 필요합니다!
환자분들 교정하는데 기간이 어느정도 걸렸을까요
사람마다 다 다르기때문에 확답을 드리기 어렵습니다 ㅜ
조아용
너무너무 도움이 많이 됩니다. 상부승모근 하부승모근 전거근 운동을 매일 매일 보고 따라할 수 있는 버전으로 동영상 올려주시면 안될까요 그럼 매일 매일 조회 할 수 있을텐데요 ㅎㅎ
네 어렵지 않죠! 곧 업로드 하겠습니다^^
@@mulkimchitv 네 감사합니다 기다릴께요
2:31
너무 좋습니다 ㅠㅠ