30 นาที Burn Fat Fast 🔥 ลดไขมันแบบยืน มือใหม่ทำตามง่าย ท่าไม่ซ้ำ
HTML-код
- Опубликовано: 7 сен 2024
- 👉รายละเอียด
ระยะเวลา 30 นาที
ระดับ: ง่าย - ปานกลาง
ไม่ใช้อุปกรณ์
👉ท่าวอร์มอัพ (30 วินาที พัก 10 วินาที)
Good Morning
Torso Twist
Leg Curl & Chest Opener
Knee Hug & Ankle Roll
Hip Opener
Inchworm Shoulder Tap
👉ท่าออกกำลังกาย (45 วินาที พัก 10 วินาที)
เซทที่ 1
Scissors Jack
Back Lunge Twist
Forward Lunge Twist
Clap Under Kick
Sumo Squat Twist
4 X Heel Touch & 4 X Butt Kick
Cross Crunch Toe Tap (L)
Cross Crunch Toe Tap (R)
Shuffle Squat Floor Tap
Low Kick
Front Kick Toe Tap (L)
Front Kick Toe Tap (R)
เซทที่ 2
ALT Knee Tap
Squat Jump
Side Crunch & Side Leg Raise (L)
Side Crunch & Side Leg Raise (R)
Lunge Kickback
Crossover Knee to Elbow
Scissors Drop Lunge
Inchworm Jump
Squat Jack
4 X High Knee & 4 X Climber
Double Knee Drive
👉ท่ายืดกล้ามเนื้อ (30 วินาที พัก 10 วินาที)
Obliques
Downward Dog
Cobra
Child Pose
Butterfly
Quadricep (L)
Quadricep (R)
Hamstring
การออกกำลังกายก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่อาจทำให้เกิดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ เอ็นและข้อได้ หากเราเคลื่อนไหวผิดท่า, ยกของหนักเกินไป, ยืนหรือนั่งทำงานในท่าเดิมนานๆ ซ้ำๆ ทุกวันก็ทำให้กล้ามเนื้อ เอ็นและข้ออักเสบได้
ผมเลือกใช้ Volclonac Spray ที่มีตัวยา ไดโคลฟีแนค ช่วยรักษาอาการอักเสบ ลดอาการปวดบวมของกล้ามเนื้อ เอ็นและข้อ พกพาสะดวก ใช้ได้ตลอด 3-4 ครั้งต่อวันเลย ไม่เหนียว และมีกลิ่นหอม หาซื้อง่ายที่ ร้านขายยาในโลตัส, ร้านPureในBigC, และตามร้านขายยาทั่วไป ใช้ได้ทุกคน ไม่ว่าจะนักกีฬา คนที่ต้องยกของหนักๆ ชาวออฟฟิศที่มีปัญหาออฟฟิศซินโดรม
ติดตามผ่านทาง
----
📲RUclips: naefit
📲Fb Page: naefit
📲Instagram: naefit
📲Tiktok: @naefitt
----
ผมบอดี้เวทตามช่องนี้บวกกับคุมอาหาร นนลดจาก 74 จนเหลือ 65 ใช้เวลาสองเดือนกว่า รู้สึกดีมาก เป็นการออกกำลังที่ไม่หนักเกินไป รู้สึกเหมือนมีเพื่อนเล่น ช่องนี้ออก 30 นาทีเหมือนเวลาผ่านไปเร็วมาก ไม่เหมือนออกกับเบเบ้แค่เริ่ม 5 นาทีแรกเหมือนตายทั้งเป็น555555
ขอบคุณครับ ไปต่อออ💪🏻
เคยทำตามคลิปดบเบ้ด้วยค่ะได้ทีเดียวจอดเลยไปต่อไม่ไหวเพราะไม่ออกกำลังกายมานานมากแล้วพอทำตามคลิปนี้คือสบายมากเหมาะมากกับคนไม่ออกกำลังกายนานแบบเราค่ะ
@@nongsaw885 เบ้เบ้เขาค่อนไปทางhiitครับเน้นไวใช้เวลาไม่นานแต่เบินได้มากใครออกแรกๆไม่แนะนำให้ตามเลยคุณเบ้บ ทำไม่ไหว แรกๆผมก็ไม่รุ้เหมือนกันตามคลิบเบ้เบ้แทบตุยทำไปได้10นาที ต้องเปลี่ยนไปตามคนอื่นก่อนของmiziเกาหลีก็ดีครับ คาดิโอโซน2สบายๆ
ผมทำตามคลิป ของ NAEFIT พร้อมกับทำ IF น้ำหนักจาก 120 ตอนนี้เหลือ 92 ในระยะเวลา45วัน ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ
ดีใจด้วยคะที่คุณทำได้ ขอสอบถามหน่อยคะ 45 วัน ออกตามคลิป ทำทุกวันเช้าเย็นใช่ไหมคะ
ลดจาก 105 กก. มาเหลือ 76 กก. โดยออกกำลังกายตามคลิป cardio workout ต่างๆ คลิปของคุณเนคุณโมก็มีส่วนช่วยให้ผมลดน้ำหนักได้ครับ
ทำมากี่เดือนถึงลดได้เท่านี้คะ และออกทุกวันไหมคะ
กี่เดือนครับ
ประมาณ 1 ปีครับ
@@qarinadream2613 ช่วงแรกออกเฉพาะตอนเย็นครับ ผ่านไป 5 เดือนจะออกช่วงเช้าด้วย หมอกบอกว่าตอนเช้าจะเบิร์นได้ดีกว่า
ชอบมากคะ,เป็นคู่ออกกำลังกายที่น่ารักที่สุดคะ, ชอบตรงที่มี2คนสามารถเลือกทำได้, ยากกับง่าย,อธิบายดีคะ, ไม่เร็วเกินไป, แต่เบริ์นดี, เพราะบางทีเราทำตามคริปคนอื่นแล้วท่าเขายากไป, เกินที่เราจะทำได้, บางทีอยากปรับเปลี่ยนให้ซอฟต์ลงแต่ก็กลัวทำไม่ถูกกลัวไม่ได้ผล, แต่ของโค้ชทั้ง2คนดีคะ, ติดตามคริปแรกและคิดว่าจะติดตามตลอดไปคะ,
อยากให้มีเป็นคลิปสอนเฉพาะผู้หญิงออกกำลังกายอีกค่ะ แบบที่คุณเนสอนคุณโมเล่นสะโพกอะค่ะ แบบนั่นทำให้เข้าใจและเล่นถูกต้อง ของคุณค่ะ 🙏🏻
เป็นคลิปที่ดีมากๆ ค่ะ อยากให้มีคลิปออกกำลังกายแบบนี้อีกค่ะ แบบมีทั้งคนออกท่าง่ายและท่ายากคู่กัน และก็มีทั้ง warmup กับ cooldown ในคลิปเดียวกันขอบคุณคลิปดีๆ มาแชร์มากค่ะ
รักช่องนี้มากค่ะ เปิดทำตามทุกเช้า อาทิตย์ละ 6วัน สลับๆคลิปกันไป วันก่อนลองใส่กางเกงที่เคยคับมากๆ พอมาลองอีกทีใส่ได้พอดีเป๊ะแบบไม่อึดอัดเเล้ว ดีใจมากๆค่ะ จะทำตามและติดตามตลอดไปค่ะ
ออกกำลังกายมา3เดือน มาเจอคลิปนี้ คือ ดีย์ มากเว่อร์ คือเหงือ ออกตั้งเเต่หัวยันขาเเล้ว จะเอาออก10โล สู้โว้ยยยยย
เพิ่งเริ่มออกกำลังกายค่ะ หาคลิปออกตามไม่ตรงใจสักที ยากไปบ้าง หนักไปบ้าง เบื่อบ้าง อยากออกกำลังกายแบบสนุก ไม่เครียด ไม่กดดันค่ะ จะได้ทำต่อไปได้นานๆ หาจนมาเจอช่องนี้ วันนี้ทำตามพี่ๆครั้งแรก สนุกมากค่ะ เป็น 30 นาทีที่ไม่รู้สึกว่านานเลย พี่ๆมีเอเนอจี้บวก ยิ้มแย้มตลอด ชอบที่มีหลายเวอร์ชั่นให้ทำตามได้เท่าที่ไหว ไม่เครียดเลยยย เอนจอยมากค่า จะออกตามคลิปอื่นๆอีกแน่นอน ขอบคุณสำหรับคลิปออกกำลังกายดีๆนะคะ💖 สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มเหมือนกันก็สู้ๆนะคะ มาสุขภาพดีไปด้วยกัน😻✌️
ปกติไม่ชอบออกกำลัง แต่พอทำตามคลิปแล้วเพลินค่ะ ทำคลิป30-40นาทีออกมาเยอะนะค๊า ขอบคุณค่า
ครึ่งขั่วโมงที่สุดๆ ได้เหงื่อชุ่มเลยครับ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ ที่ช่วยเสริมเรื่องสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น ฝึกตามได้ประโยชน์ครับ ดูมาหลายคลิป หลายครั้งครับ เพิ่งจะได้ขอบคุณก็วันนี้เอง มาช้าแต่ก็มานะ 👍💪🥰
อยากให้พี่ เน ทำคลิปออกกำลังกายด้วยดัมเบล 1 คู่แบบ Full body ครับ
ปี 2567 ปีนี้เราจะลดน้ำหนักให้ได้ ออกตามช่องนี้วันล่ะ 2 คลิป ทำมาได้จะเดือนแล้วค่ะ น้ำหนักไม่ลง แต่สัดส่วนลดลง กระชับขึ้นเยอะเลย ชอบมาก❤😊
ชอบมากทำตามได้ง่ายๆอธิบายเข้าใจ เพิ่งมาดูได้สองคลิป ทำต่อไปเรื่อยๆนะคะ ❤
ก่อนหน้านี้ เคยดูช่องอื่น แต่พอได้มาเจอคลิปของน้องคู่นี้ บอกแนะนำเช่นให้เกร็งหน้าท้อง พอทำตามแล้วรู้สึกเหมือนได้ออกกำลังกายจริงๆ ค่ะ มีบางท่าที่ทำตามไม่ได้ก็จะทำท่าทีทำได้ซ้ำรอ อายุใกล้หลัก 7 แล้วค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขออณุญาติติดตามค่ะ😁ลดความอ้วนจาก 73 เหลือ 52 ลดมาได้ 5 ปีแล้วปกติจะวิ่งทุกเช้าแต่ปีนี้เริ่มอยากบอดี้เวทค่ะอยากลดสัดส่วน ตอนนี้สัดส่วนเริ่มนิ่งนานไปแล้ว😅
คลิปนี้ได้ครบเลย ทั้งวอร์มอัพ คาดิโอยึดกล้ามเนื้อ ที่สำคัญไม่เหนื่อยเกินไปแต่ก็มีบางท่า หน้ามืดเหมือนกัน เพราะพึ่งจะเริ่ม กลับมาออกกำลังกาย เป็นกำลังใจทำคลิปดีๆแบบนี้ ออกมาเรื่อยๆนะคะ
ขอบคุณนะคะ เหมาะสำหรับคนเริ่มต้นมากๆ ก่อนหน้านี้ไปเต้นตามพี่เบเบ้หน้ามืดเลยค่ะ 😂
ไปทำตามเบเบ้มาวันนึงค่ะ ลมจะแดก🤣🤣
ผมอายุ12 ทำตามพี่ได้ 7 วัน รู้สึกไม่เหมือนเดิม เปลี่ยนไปไม่ค่อยเยอะ แต่ผมจะพยายามทำทุกๆวัน
ลงมา7กิโลจากคลิปวีดีโอของพี่ๆใช้เวลา4เดิือน ผมจะทำต่อไปครับ จาก120เหลืิอ113
สู้ๆค้าบบ💪💪🔥
คุมอาหารไหมครับ
ผมลด10โลห้าเดึอนผมชอบช่องนี้มาก
อยากขอคลิปออกกำลังกายท่ายืนแบบไม่ใช้อุปกรณ์ ท่าเดิมๆ ซ้ำๆก็ได้ค่ะ ปกติดูวนคลิปเดิมๆก็เบื่อค่ะ ขอบคุณค่ะ
ชอบช่องพี่เนมากๆค่ะ ได้ประโยชน์ และสุขภาพไปพร้อมๆกัน ติดตามเป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีๆออกมานะคะ สุขภาพแข็งแรงมากๆค่ะ
จาก102 เหลือ 94ตอนนี้ ทำมา1เดือนครับ +คุมอาหารเน้นโปรตีน
อาจจะดูง่ายสำหรับมือใหม่แบบผม เหงือออกเยอะมาก ขอบคุณคลิปดีๆ แบบนี้ครับ
ทำวันแรกครั้งแรกเงื่อแตกท้วมตัวเลยครับ fc ใหม่จาก ส.ป.ป.ลาวครับ
เหงื่อท่วมดีมาก คลิปเดียวทั้งวอมและคลูดาว ขอบคุณมากค่ะ
เหนื่อยดีมากค่ะ ชอบค่ะ เหงื่อออกเยอะมาก
ทำตามค่ะ.. น้องสองคนเป็นคู่ที่น่ารักมากค่ะ.. อยากเข้าไปดูช่องน้องโม.. ใช้ชื่อช่องว่าอะไรค่ะ😅
ออกกำลังกายจบดว้ยโยคะดีมากๆค่ะ
ชอบคลิปแบบนี้มากค่ะ รู้สึกว่าได้เหงื่อแต่ไม่หนักเกินไป ทำตามได้
ได้เหงื่อสุดๆ ขอบคุณสำหรับท่าออกกำลังกาย ไม่เหนื่อยมาก แต่เหงื่อออกท่วมไปเล้ยยย😍
ชอบมาก เหงื่อท่วมเลย อธิบทยชัดเจน
ขอบคุณค่ะ ทำตามทุกคลิปเลยค่ะ ชอบเหมือนมีเพื่อนเล่นด้วยค่ะ คลิปนี้จะทำตามพรุ่งเช้านี้ค่ะ
ขอบคุณมากคะ
สุดยอดครับลูกพี่
คลิปนี้ดีค่ะวอร์มอัพคูลดาวน์ครบเลย
ชอบมากๆค่ะ ออกตามทุกวันเลยค่ะ
ทำตามลูกๆทุกวันเยี่ยมมากเลย
สนุกกับการออกกำลังกายแบบนี้มากๆค่ะ ขอบคุณนะคะ💖
ชอบมากเลยค่ะเหงื่อออกสุด น่ารักทั้งคู่ กดไลน์ร้วๆ
ผมเป็นคนหุ่นกลางๆแต่มีพุง อยากเริ่มเล่นกล้ามพี่ช่วยจัดโปรแกรมออกกำลังกายที่ไม่หนักแต่เน้นทำทุกวันได้ไหมครับ ทั้งที่บ้านและยิม ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ปล. ผมไม่อยากคุมอาหาร เพราะปกติไม่ได้กินเยอะครับ กินข้าวเมนูปกติวันละสามมื้อ อาหารจั้งฟู้ดไม่ค่อยได้กินครับ
ย้อนดูในช่องยูทูปของผมได้เลยค้าบบบ
ขอบคุณมากคร่า❤❤❤😘🙏💪👍👍
ชอบและดีมากค่ะ ทำตามง่าย ประทับใจมากๆค่ะ
ขอบคุณนะค่ะ สำหรับวิดีโอดีๆ มีทั้งยืดก่อนออกและหลังออกกำลังกาย อยากให้ทำวิดีโอแบบนี้ออกมาเยอะๆ
ท่าง่ายแต่ได้เหงื่อดีมากค่ะ
ขอบคุณครับ กางเกง น้องเน สวยมากก
ดีมากค่ะเหงื่อออกเยอะดี
ดีมากกกก Fat Fast มีแบบ ไม่กระโดด มั้ย น้ำหนักเยอะ จะปวดๆๆหัวเข่า อยาก แบบไม่ มีท่ากระโดด
ทำมา2อาทิตย์ จาก84.7เหลือ82.2 ได้ผลจริงๆครับ
มาพอดีเวลาเลยจ้า อาบเหงื่อกันเลยทีเดียวคะ
ลุยยยย
ผมดูคริปพี่ออกกำลังแล้วออกตามตั้งแต่น้ำหนัก88จนโดนนี้ลดมา79แล้วครับ 31:44
ขอบตุณ ครับ กำลังใจ FC
ป้าเหงื่อ โชกเลยค่ะ 😍
ทำตามมา3เดือน ลดไป15Kg ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากครับ ❤
เป็นคลิปที่เยี้ยมมากๆเลยผมออกที่ใดเหงือออกเยอะมาก
เก่งมากเลยนะครับผม
เยี่ยมจิงคะ เหนื่อยจิงคะ
ออกตามคลิปนี้มา4วันแล้ว3วันก่อนหน้าทำได้แค่22นาทีวันที่4วันนี้รู้สึกร่างกายมีกำลังเพิ่มขึ้นทำได้จนจบคลิปก้าวมาอีกขั้นแล้วค่ะ😄เป็นคนไม่ออกกำลังกายมา7-8ปีแล้ว
เหมือนไม่หนัก แต่ได้เหงื่อเลยค่ะ อายุ60แล้วค่ะ
ชอบมากเลยค่ะ
ชอบๆๆพรุ่งนี้เช้าทำตาม
สอนละเอียดดีมากเลยค่ะ
พี่ผู้หญิงน่ารักมากๆ
ชอบมากช่องนี้ทำตามค่ะ❤
ชอบตรงที่มีท่าที่คนที่มีอาการปวดเข่าสามารถทำตามได้คะ เพราะเคยจักรยานล้มเข่ากระแทกพื้น ขอบคุณสำหรับการออกกำลังมีท่าให้คนปวดเข่าได้มีส่วนร่วมด้วยนะคะ
ดีมากคะเหงีอมาเบอะมากคะ
เป็นคลิปที่ทำตามง่ายแต่เบรินสุดๆ
พักกลางคลิปนานๆได้หรือเปล่าครับ พอถึงให้พัก 45 วิ ผมจะหยุดและไปนั่งนอนพักสัก 4 5 นาทีแล้วค่อยมาทำต่อ จะมีผลเสียอะไรไหมครับ
นน.145 เข้าฟิตเนสแล้วควรเล่นอันไหนก่อนครับ พอดีผมเข้าไปเล่นแต่ลูวิ่งครับ แนะนำหน่อยครับ
ขอบคุณน่ะครับที่คุณเนและคุณโม ทำคริบดีๆแบบนี้สนุกมากครับและรู้สึกดีกับร่างกายมากๆครับ
ออกกำลังกายมาประมาณ 3 เดือน ต้นขายังไม่ลดลงเลยคร่า ขอรบกวนวิธีลดต้นขาหน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ 🙏😊
กระโดดเชือกก็ลดได้เร็วครับผมก็ใช้วิธีนี้เห็นผลเร็ว
แนะนำว่าเวทเทรนนิ่งตามคลิปของช่องนี้เลยครับ แล้วก็ควบคุมอาหารไปด้วยครับ ทานให้ถึงกับที่ร่างกายต้องการลดแน่นอนครับ🙂🙂
@@user-tb5fz9ur4z ขอบคุณค่ะ 🙏
@@ayuthayahaphot1446 ขอบคุณค่ะ 🙏
ชอบมากค่ะ สนุกดี
ขอบคุณครับ
อันนี้เรียกเวทหรือคาดิโอคะ 🙏🏻🙏🏻
คาดิโอค่ะ
ສຸດຍອດເລີຍຄິບນີ້👍👍👍💓💓💓
เซฟคลิปไว้ออกกำลังกายพรุ่งนี้ค่ะ
ขอท่าลดต้นขาด้วยค่ะ
สุดยอดจ้า
สุดยอดมากครับ
ขอบคุณนะคะคุณเนและคุณโมสำาหรับคลิปดีๆ เหงื่อไหลไคลย้อยค่ะ..😅
เยี่ยมยอด
แฟนผมเปิดทำตามทุกวันเลย ขอบคุณครับ
ทำคลิปดีๆออกมาอีกเรื่อยๆนะครับ
มือใหม่ควรทำวันละกี่เซท และ1สัปดาห์ควรทำกี่วันครับ
มือใหม่มากๆครับ ทำตามถึงนาทีที่ 9.00 เริ่มเก็บทรงไม่อยู่แล้วฮะ
สุดๆบอกเลย
ขอบคุณค่ะ
สุดจัด
เดี๋ยวนี้ จอร์น ซีน่า มาสอนออกกำลังกายแล้วหรอครับ
คลิปนี้สนุกมาก ท่าดีมากเลย
เหนื่อยจริงคะ
พี่ ผมเล่นกล้ามอก ทำไม่มัน ข้างเล็ก ข้างใหย่ ผมต้องแก้อย่างไร่
thanks
ขอบคุณคลิบดีๆ
มิย67/
พี่คับสอน ออกกำลัง น้ำหนัก100หน่อยคับ
ติดตามค่ะ
ชอบคะติดตามอยู่คะ
อยากให้ทำVlogออกกำลังกาย เหมือนคลิปเก่าๆบ้างครับ
เบิร์นประมาณกี่แคลครับ
300 แคลครับ วัดจากนาฬิกาออกกำลังกาย
I like them