1. вынос гантелей перед собой 0:42 2. разведение гантелей в сторону 1:23 3. жим гантелей стоя 2:02 4. подъем гантелей на бицепс 2:35 5. жим гантелей из-за головы 3:21
Тренировка очень эффективная . Два года не занималась. Обвисли руки. 2 недели и всё подтянулось. 1 месяц и всё 👍🏼 правда начинаю с планки. 3 минуты - вытянутые руки. 3 - согнутые. У меня просьба не могли бы вы выложить тренировку на пресс, чтобы ноги были задействованы по минимуму ( проблемы с сосудами) для начинающих 😁 чтобы подготовиться к сильной нагрузке ? И для груди тоже )
Повторяем, все наши комплексы подходят и для подростков! Отличия лишь в том, что заниматься подросткам нужно: - не более 45-60 минут в день 4-6 раз в неделю - тренироваться с умеренной интенсивностью - избегать гантелей и штанг - заниматься только со своим весом
Спасибо за комплекс, как раз искала эффективные упражнения на руки. Скоро свадьба и хочется, что бы эта зона, также хорошо выглядела в платье. Вы отличный тренер, я с вами и ножки качать буду
@@ponyslime7087 потому что это жизнь, а игры на телефоне избегание от реальности, которую нужно строить, что бы она радовала, а это сложно, потому легче спрятаться в телефоне)
Если выполните хотя бы раз в неделю, то результат будет уже черех месяц. За четыре тренировки? В работе на бицепс не увидела ни ладоней вовнутрь, ни разворота ладоней. Как правильно-то? Олечка очень красивая, спасибо за комплекс.
Минимум 2 раза в неделю. Я лично выполняю все комплексы упражнений на все тело,не смотря на то, что я новичок и мне тяжело. Мне сейчас тяжело, зато результат уже есть и я выгляжу более красивее. Раньше я занималась профессионально, 6 раз в неделю по 2-3 часа, у меня руки базуки были(ахахах), тело было подкаченное и подтянутое. Так что вот так) достаточно 2 раза в неделю
У меня только одна гантеля дома есть, а в этом видео почти все упражнения с двумя( можно ли делать сначала одну руку и только потом другую руку по очереди?!?!?!
ПОЖАЛУЙСТА, УМОЛЯЮ. Сделайте тренировку для людей с гипсом на ноге, потому что даже пройти 15 метров на костылях уже одно мучение, а двигаться надо - то, а то недели не прошло, а я уже визуально стала полнее.Буду очень рада, если услышите
Я короче сделала всё по 12 раз 4 подхода , ну и у меня ничего не болит, но когда я поднимаю руку и опускаю медленно , то у меня тресётся предплечье , я правильно делаю или нет ?
у меня есть гантели по 4 кг каждая. тренеровки на все тело 3 раза в неделю, но я считаю свои руки очень слабыми. подскажите, этот вес будет большим для упражнений дома?
Начинать упражнения можно и с весом в 0,5 кг. Если же вы заметили, что упражнения стало выполнять легко - просто увеличьте вес. А 4 кг - это нормальный вес :)
Есть какая то разница если делать 1 упражнения подряд все подходы. Либо взять набор упражнений и делать их по кругу, сначала 1,2,3,4,5 потом заново 1,2,3,4,5 и т.д ?
![Упражнения для дома. Тренировка со стулом. [Workout | Будь в форме]](http://i.ytimg.com/vi/lGLMHAvmW-s/mqdefault.jpg)
![Упражнения для дома. Тренировка со стулом. [Workout | Будь в форме]](/img/tr.png)
![Упражнения балерин для стройных ног [Workout | Будь в форме]](http://i.ytimg.com/vi/o8Y34BaEazw/mqdefault.jpg)
![Йога для начинающих. 15 минут для стройности и настроения [Workout | Будь в форме]](/img/1.gif)
1. вынос гантелей перед собой 0:42
2. разведение гантелей в сторону 1:23
3. жим гантелей стоя 2:02
4. подъем гантелей на бицепс 2:35
5. жим гантелей из-за головы 3:21
Оля лучшая! Красавица!Одно из самых гармоничных тел ,не к чему придраться ! И голос просто вау! Спасибо workout за прекрасный комплекс !
Спасибо, что цените!
Я одна думаю, что у подростков такие же тренировки должны быть, как у взрослых, но нужно правильно рассчитывать свои силы?
Мы тоже так думаем) Так оно и есть!
Gersmoanne да
Именно, тоже так считаю)
13 лет ✨🍀
нет вы не одна
Тренировка очень эффективная . Два года не занималась. Обвисли руки. 2 недели и всё подтянулось. 1 месяц и всё 👍🏼 правда начинаю с планки. 3 минуты - вытянутые руки. 3 - согнутые. У меня просьба не могли бы вы выложить тренировку на пресс, чтобы ноги были задействованы по минимуму ( проблемы с сосудами) для начинающих 😁 чтобы подготовиться к сильной нагрузке ? И для груди тоже )
какая потрясающая линия рук у неё
Все упражнения когда то делала. Ручки были супер! Всем советую!
Ура, наконец я нашла видео, которое поможет накачать руки с нуля!!! Огромное спасибо😘
На здоровье!
Какой вес у гантелей,?
Какая красивая🥰
Пожалуйста больше видео для подростков😃
Повторяем, все наши комплексы подходят и для подростков! Отличия лишь в том, что заниматься подросткам нужно:
- не более 45-60 минут в день 4-6 раз в неделю
- тренироваться с умеренной интенсивностью
- избегать гантелей и штанг - заниматься только со своим весом
Workout - Будь в форме! то есть в руках нужно держать воздух???
@@Topstretching.workout я которая с 10 кг в 13 лет качаю руки)
@@Naystia не ну это оч много
Блин )) я рада что вас нашла ))) Опять перерыв в тренировках у меня. Было 2 операции. Я вернулась 😁 С вами приятно возвращаться !!! Всем удачи)))
Спасибо большое вам за прекрасный комплекс!!❤❤
Эта девушка такая шикарная*-*
Спасибо за комплекс, как раз искала эффективные упражнения на руки. Скоро свадьба и хочется, что бы эта зона, также хорошо выглядела в платье. Вы отличный тренер, я с вами и ножки качать буду
Класс 👍🏻 самое то в карантин 😅
чем подростки такие особенные? тренироваться можно и нужно. а не ждать "особой" тренировки чтобы оторвать зад от дивана
Верно говорите!
Ну не все)! Мне 13 лет и я хожу на легкую атлетику 5 лет, ходила 2 года на тенис 😊Не знаю но мне это нравится больше чем игры на телефоне
@@ponyslime7087 потому что это жизнь, а игры на телефоне избегание от реальности, которую нужно строить, что бы она радовала, а это сложно, потому легче спрятаться в телефоне)
А вы не завидуйте, что в вашем возрасте нет таких привилегий
@@ponyslime7087 повезло, я бы хотела заниматься спортом, но с моим здоровьем спорт для меня закрыт на все замки мира(((
Смотрю на ваших тренеров и чуть не плачу: какие же у них классные, подтянутые фигуры! 😭
Anastasia Swan жиза, только ноги:С
БОЛЬШОЕ СПАСИБО! ЖЕЛАЮ УДАЧИ ВО ВСЁМ!
Спасибо огромное! Вы чудо! Очень простой и доступный комплекс, уже побежала за гантелями!
Спасибо, Олечка! Ты очаровательна!😘
Большое спасибо, тёзка. Желаю тебе удачи во всём.
очень позитивная девушка!
Простой и хороший комплекс, спасибо!
Какая классная фигура)))
лучшие руки,которые я видела!!!отличный комплекс,спасибо))
Очень хороший комплекс
Хорошие простые упражнения.спасибо
*Олечка ты прекрасна!*
Спасибо огромное!
Ты просто ля-ля!! Мне все понравилось и упражнения и музыка и тело твоё и голос. Класс!!
Спасибо ☺️
Она напоминает русалку, из h2o просто добавь воды
Ой, да...
а еще она напоминает жену сельвестра андреевича из СашаТаня
4:31 прекрасные занятия этого канала!
вот бы видео о прическах на тренировку, а то что не сделаешь все разваливается или мешает
Есть такая идея!
Подстригись
Маленький Дразнилка у меня каре и это при тренировках ОЧЕНЬ неудобно...
Я на тренировку обычно делаю элементарную гульку.В отличии от хвоста не так сильно мешает.
Супер 👏
Отоичная тренировка! Спасибо!🤸♀️
P.S. Красивая прическа!😊👍
Большое спасибо!
спасибо большое за комплекс упражнений :):):)👍👌🌺🌼🌹
На здоровье, Шура!
спасибо за очень полезное видео! ☺😊
Снимите ролик о том,как часто нужно менять тренировки.
Шикарные руки у девушки
Спасибо, мне подошло!
Спасибо, класс👍💪
Когда качаете бицуху в верхней точке выверните руку немного в сторону так мышца напрягает ся сильнее
Девочка очень красивая. Фигура классная
Какие гантели нужны по весу ????Вес гантелей ???
Скажите пожалуйста , а упражнения делать каждый день ? Спасибо !
Пресс - мечта!!!!!!!
Не фига какие мускулы 💪 4:15🤯😍
Хочу чтобы Оля тренировала меня!)))
Классные задания, сегодня появятся у меня гантели, и сразу пойду качаться 😂😂
спосибо вам огромное
Классно 💋👍
Здравствуйте! Для начала сколько кг гантелей стоит поднимать?(Т.е. сколько кг гантели купить для начала?)
Красотка 😍
круто!
Здравствуйте! Снимите видео на тему как сделать бёдра более объёмными по бокам).
Если выполните хотя бы раз в неделю, то результат будет уже черех месяц. За четыре тренировки?
В работе на бицепс не увидела ни ладоней вовнутрь, ни разворота ладоней. Как правильно-то?
Олечка очень красивая, спасибо за комплекс.
Канал супер !!
Спасибо!
Добрый день!
Мне 14. Подскажите, пожалуйста, сколько раз в неделю делать этот комплекс упражнений?
Минимум 2 раза в неделю. Я лично выполняю все комплексы упражнений на все тело,не смотря на то, что я новичок и мне тяжело. Мне сейчас тяжело, зато результат уже есть и я выгляжу более красивее.
Раньше я занималась профессионально, 6 раз в неделю по 2-3 часа, у меня руки базуки были(ахахах), тело было подкаченное и подтянутое. Так что вот так) достаточно 2 раза в неделю
а для стройных ног будут упражнения?)
поищите на канале, у них есть такое. по моему так и называется. там еще модель брюнетка
куча упражнений в ютубе
Каким должен быть вес?
Скажите пожалуйста, плечи станут шире после упражнений? Мне нужен именно такой эффект
Нет). Нужно массу набрать и силовыми заниматься. От обычных домашних тренировок и лёгких гантель, плечи больше не станут.
Здравствуйте, скажите гантели на сколько кг?
Если ежедневно делать эти упражнения, когда будет виден результат?
Красавица! ^ ^
В комплексе, прокачивают дельтовидные мышцы упражнения с разводом в стороны и первое?
А есть тренировки без гантелей?💜
А какие упражнения посоветуете для прокачки подлопаточных мышц?Спасибо)
Эти подойдут!
С какого веса гантелей начать, если только начинаю работать над мышцами рук?
В первом упражнение для плеч выдох делают вверху или внизу гантели? ???
У меня нет гантелей(((
Sophia Scream возьми 1 литровую бутылку с водой ,и вот тебе домашние гантели
@@katyag1983 у меня две бутылки с ручками из под моющего средства "ласка". Пока наполняю водой, как станет легко - наполню песком
У меня тоже
Какой должен быть вес гантели, чтобы не перекачать руки а просто подсушить?
Руки не перекачаешь ! А вес подбирай под себя чтоб не было легко но и четыре подхода смогла сделать
А можно делать больше 4 подходов?
а можно видео для подростков? шучуууу😂😂😂
Эти упражнения чтобы руки похудели или чтобы накачались?
Вес гантелей. Сколько килограмм?
У меня только одна гантеля дома есть, а в этом видео почти все упражнения с двумя( можно ли делать сначала одну руку и только потом другую руку по очереди?!?!?!
Marina Kew можно
ПОЖАЛУЙСТА, УМОЛЯЮ. Сделайте тренировку для людей с гипсом на ноге, потому что даже пройти 15 метров на костылях уже одно мучение, а двигаться надо - то, а то недели не прошло, а я уже визуально стала полнее.Буду очень рада, если услышите
У меня вопрос 4 подхода по 12 повторений это как? 😊
1раз по 12подъемов
+
1раз по 12подъемов
+
1раз по 12подъемов
+
1раз по 12подъемов
=
4подхода по 12 повторений
1супер побежала делать
результат есть?
красивая!
А чо будет если каждый день качать руки, так можно или хотябы через день
Я короче сделала всё по 12 раз 4 подхода , ну и у меня ничего не болит, но когда я поднимаю руку и опускаю медленно , то у меня тресётся предплечье , я правильно делаю или нет ?
девушка класс
Какая пауза между подходами 4 по 12?
хотелось бы боьше видео о накачивании ягодиц и пресса
Их на нашем канале предостаточно! Все уже перепробовали?
Workout - Будь в форме! Перепробовала
Здравствуйте, какоц вес ганьелей?
У нее на видео 1,5 кг, но для нее это уже легкий вес, рекомендую начинать с 1-2 кг, и когда вам уже будет слишком легко, добавлять 1 кг или 500г
у меня есть гантели по 4 кг каждая. тренеровки на все тело 3 раза в неделю, но я считаю свои руки очень слабыми. подскажите, этот вес будет большим для упражнений дома?
Начинать упражнения можно и с весом в 0,5 кг. Если же вы заметили, что упражнения стало выполнять легко - просто увеличьте вес.
А 4 кг - это нормальный вес :)
плечи шире станут?
как убрать 'солевой горб' на спине?😔
Интересно сколько кг у тебя гантели? Я не парюсь по поводу упражнений для подростков.Делаю все упражнения))
Гантели 1,5 кг
а сколько вес гантелей у Оли?)
Есть какая то разница если делать 1 упражнения подряд все подходы. Либо взять набор упражнений и делать их по кругу, сначала 1,2,3,4,5 потом заново 1,2,3,4,5 и т.д ?
Вайбер Рассылки разницы никакой, просто ты раньше ввдохнешься
Посмотрите еще раз видео, там есть ответы на ваши вопросы
Здравствуйте. Я не очень все понимаю насчет подходов: сделала 12 упражнений, потом отдохнуда пару минут и снова эти же 12 упражнений, так?
Далишия Пушкарева да
сколько вес гантели ?
можно ли узнать рост девушки?
Как правильно дышать .... объясните подробней....
А с какого веса лучше начинать?
1 кг наверное
скажите, пожалуйста, какой вес гатель брать?
Все очень индивидуально) но средний вес для новичка - 1-2 кг
Скажите пожалуйста что сделать чтобы руки похудели? У меня там мало мышц ,а жира много..плииз
Наше тело худеет равномерно, нельзя похудеть в одном конкретном месте)
Вес гантелей какой?
У каждого индивидуальный вес гантелей. Можно и без них. Раньше у меня руки были подкаченные, без гантелей