Il problema è far incastrare Dieta-Lavoro a turni-Palestra-Famiglia. Non tanto per cosa si mangia, ma come. Personalmente a me viene più facile mangiare triste ma con l'attesa dello sgarro settimanale. Tutto molto bello.😂😂😂😂
Mi dispiace Gianz.forse per la prima volta mi trovo in disaccordo in merito consiglio 1.desideriamo mangiare. Quando i piatti sono più appetibili, si attivano i circuiti neurali legati alla ricompensa, aumentando la voglia di mangiare. Questo può portare a un consumo eccessivo di cibo e a una sensazione di fame costante, nonostante lo stomaco sia pieno. Nel bodybuilding, soprattutto durante la fase di "cut," l'obiettivo è perdere grasso mantenendo la massa muscolare. Per raggiungere questo risultato, i bodybuilder optano per alimenti semplici e poco elaborati, che riducono il rischio di eccessi alimentari. Cibi meno gustosi riducono lo stimolo di mangiare oltre il necessario, facilitando il controllo delle calorie e migliorando la disciplina dietetica. Non sorprende quindi che i bodybuilder evitino piatti esteticamente belli e ricchi di sapore, proprio per mantenere il focus sui loro obiettivi di composizione corporea.
Chiaro che questi sono consigli che può adottare una persona che sa usare la testa e si sa controllare, non andando dietro a robe psicologiche come la ricompensa... Capisco che la psiche giochi un ruolo fondamentale in questi processi, ma a mio avviso serve la testa solo per pensare di poter reggere un dieta, figuriamoci a saper distinguere due piatti dello stesso alimento per non mandare in bambola il nostro cervello. Sono consigli che può seguire uno che ha già un focus bello diretto su ciò che vuole e su come lo deve ottenere !!!! Io ho seguito questi 3 consigli (senza un video apposito che mi guidasse, all'epoca) e sono dimagrito tanto, ma perché in primis mi ero ripromesso di farcela, di non cascare nella trappola delle abbuffate rovina-risultati. Ho fatto quello step mentale senza il quale, purtroppo, nessuno sarebbe in grado di reggere certi regimi alimentari !!!!
Il ragionamento è giusto ma questo vale per chi sa o riesce a seguire una dieta.. per chi già ha difficoltà a farla.. con cibi di pessimo gusto o aspetto.. molla prima di cominciare
@@lucaortolano2132 con il “pessimo” tutti molliamo prima. Ma chi non è abituato a seguire regimi ipocalorici,metterlo a cucinare usando anche l’estetica,si stanca,si annoia e al primo ingrediente che gli manca ,non sapendo come sostituirlo,inizia ad andare in crisi e molla
Gianz ha dato il consiglio a chi non ha voglia di fare la dieta e di mangiare cose non buone, se invece sei uno che sai che devi fare sacrifici e sai resistere allora ci sta la tua versione
Salva dieta: Taiatelle di Konjac, Funghi grossi, Fragole, Fagiolini verdi, Patate Popcorn (in microonde) Friggitrige ad aria x forza Spruzzino olio x forza Metti il sale Io mangio sempre con questi accorgimenti e mi posso permettere 1 cheat meal a settimana, sarò sui 15% per carità non è per fare le gare ma per vivere sano. Se vuoi fare la definizione stessa dieta togli i cheatmeal e l'alchool e fai una colazione minima (preworkout/caffè con collagene tutto in mezzo litro d'acqua vai o in palestra o a lavoro con lo stomaco pieno e arrivi a l'una non te ne rendi neanche conto) Prego :)
Ai 50 gr di riso classico un ottima alternativa e’ il basmati o meglio ancora la polenta di mais istantanea,che assorbe molta acqua,molto meglio del Cous cous
Io è ormai un anno che faccio dieta e seguendo questi consigli e anche altri (tipo bere tanta acqua) durante il giorno non soffro la fame anche perché faccio almeno 4 pasti. L'unico momento in cui la soffro è la sera, mangiando presto, e a quel punto combatto la fame andando a dormire 😂
La sera conservati una quota di carboidrati che cucinandola acquisiscono volume e usa verdure a foglie + la fonte proteica prevista. Io uso la verza mi sazia molto
Io molte cose le "vivo" con tristezza con la dieta per ora. Infatti appartengo alla categoria (anche prima di far dieta) di comprarmi le cose al momento, schifezze parlando. Per fare un esempio la tavoletta di cioccolata da 100 grammi al cavolo mi dura una settimana per dire, se la compro ciao nella stessa giornata. :E E praticamente così per molte cose, mi stressa in maniera eccessiva sti continui far attenzione alla qualunque. Detto ciò nonostante ovvii stop di perdita di peso, da più di 2 anni comunque non ho mollato al momento. 😁 Giusto un appunto. Ho la "fortuna" rispetto a molti pare, che a me sta bene per dire mangiare ogni giorno latte e fette biscottate con caffè, non me ne frega più di tanto di fare pasti alla tik tok o insta. 🤣
Tanti anni fa, in fabbrica, c'era un ragazzo che beveva l'acqua per ridurre il senso di fame ( a casa avevano gravi problemi a causa del apdre ubriacone e i soldi guadagnati dal figlio bastavano a malapena)
ottimi consigli.......in ogni caso la dieta sarebbe da fare 80% salutare e 20% libero cosi da evitare le voglie e non fallire la dieta......stamattina colazione con latte proteico.banana,fiocchi di avena,cannella e un kinder pingui al cocco.......l'importante e' sempre far rientrare gli alimenti nei macronutrienti e calorie....ma nessun alimento e' da evitare a meno che tu non abbia problemi con quell'alimento come intolleranze ecc..
Invece gli alimenti sono diversi,e’ superato il concetto che le calorie sono tutte uguali,non è così. E’ vero nessun alimento e’ da evitare,ma sicuramente il kinder pingui non lo vedo un alimento idoneo,soprattutto se sei un atleta. Poi se uno fa’ la dieta x i 15 giorni di vacanza al mare (quindi la classica dieta fai da te di 1 mese)allora è diverso
non vedo il perche' non sarebbe idoneo ...... se ricopre solo il 20% o meno cambia poco.....,sicuramente ci sono alimenti migliori ma ho visto gente sempre atleti che facevano calisthenics allenandosi 3 ore al giorno o di piu che facevano sempre dieta 80% salutare e 20% e avevano il fisico scolpito con meno il 15% di grasso corporeo e si mangiavano sempre cose simili...addirittura uno si faceva un porridge con sopra kinder pingui e cereali cioco kraves lol ed era la sua dieta in definizione avendo sempre meno del 15%
@@babayaga.666-v8x sicuramente il 15% di grasso,che non è poco😂😂,calcola che un bodybuilder gareggia al 5%/6%, e’ dato proprio dal Kinder pingui 😂😂. Diciamo che sei nuova dell’ambiente
@@andreacennami1525 sono un maschio lol.....si 5 % con gli steroidi perche' i bodybuilder sono solo pompati di steroidi e quei livelli di grasso li raggiungi solo cosi ...altro che dieta lol...non se ne salva nemmeno uno anche arnold,ferrigno ecc... hanno ammesso di usarli,..quindi......in ogni caso non sono gli alimenti a fare ingrassare ma e' solo l'apporto calorico......leggiti il libro di project invictus di Andrea Biasci che ha scritto un libro che ha venduto oltre 90000 copie sul nutrizionismo oltre che ha fatto sport come nuoto e pugilato ...cmq a me del bodybuilding poco importa se fai gare ok....ma altrimenti per me hai solo problemi di narcisimo lol....in ogni caso io faccio powerlifting da un paio di anni ma solo per hobby di fare gare non mi interessa dato che per arrivare a certi livelli solo con le bombe ci arrivi ...parlo di livelli come gli strongman che sollevano 500kg di stacchi come eddie hall....
@@andreacennami1525 sono un mashio xD ...si 5% perche' sono bombati di steroidi dato che chiunque nel bodybuilding gli usa altro che dieta lol...basta vedere che tutti i grandi come arnold,ferrigno lo hanno pure ammesso....in ogni caso non sono gli alimenti a fare ingrassare ma l'apporto calorico,leggiti il libro di project invictus di Andrea Biasci sul nutrizionismo che ha venduto oltre 90000 in Italia e che ha fatto sporto anche come pugilato e nuoto...inoltre ci sono un sacco di biologi nutrizionisti che dicono la stessa cosa che a far ingrassare sono le calorie punto....in ogni caso a me del bodybuilding poco importa.....se fai gare ok......altrimenti hai solo problemi di narcisismo ......preferisco fare powerlifting che pratico da un paio di anni anche se solo per hobby....visto che per arrivare sempre a quei livelli e' solo con bombe.....e pure quello che mi segue negli allenamenti che e' un bodybuilder e infermiere dice la stessa cosa lol
Coach non farai più il video sul tuo percorso per diventare istruttore? Tra poco vorrei fare il pt ma l'idea mi mette paura e vorrei vedere se è la mia strada migliore
Durante la “massa” per mangiare più carbo come ha detto dovresti puntare su alimenti ad alta densità calorica e che non fanno volume in cottura. Esempio sicuramente non vai a scegliere un riso basmati perché si gonfia molto in cottura,ma prenderai un riso tipo Roma,Parboiled oppure puntare sulla pasta o pasta integrale. Se hai ancora difficoltà l’aiuto può arrivare dai carbo in polvere (es. maltodestrine o ciclodestrine) oppure carboidrati semplici da digerire come farina di riso,corn flakes. In “massa” le proteine nobili (carne,pesce,uova) si tengono basse anche perché le proteine hanno un forte effetto saziante. Per quanto riguarda i grassi li puoi ciclizzare,nel senso quando sono giorni in cui ti alleni tieni i carbo alti e grassi più bassi,quando sono giorni di riposo abbassa i carbo (circa la metà perché’ non ti servono) e alza i grassi ad una quota che ti consente di rientrare nel computo calorico previsto. Tra i grassi sicuramente olio d’oliva,ma anche avocado, lecitina di soia (molto buona nei piatti con verdure e pesce) olio di cocco (non esagerando con quest’ultimo perché non proprio un grasso eccezionale)
Io ho 29 anni sono sempre stata sovrappeso da quando ne avevo 16 ora sono 170 per 105 kg spero di riuscire a perdere oeso la dieta è difficile, sto pensando di prendere una delle tue schede
Già ho fame nei giorni di scarica, ci manca solo che mi metto in modalità Masterchef.. No no 😂 io mi preparo il Macinato di manzo magro al micronde (così tolgo via il residuo di grasso in eccesso) e verdure surgelate sul momento.. Riso, pane, pasta, cous cous o patate già pronte all'uso.. Bilancia da cucina sia a casa che in ufficio 😎💪🏼
Mangiando verdure.è quasi impossibile soffrire la fame a dieta.anch’io pensavo che a dieta non si mangia ma mangio meglio e più di prima. -27 in un anno
Ma quel acqua del cous cous ,il nostro corpo come la smalitisce? Perché ho notato che quest anno avendolo incluso nella dieta mia,mia a creato gonfiore nella zona addominale
Bel video, coach. Quel "Giuseppe che usa l'app contacalorie" sono esattamente io! 🤣🤣🤣 Una domanda che magari può essere utile anche ad altri: se nella dieta ho "200 gr di frutta", pertanto non è specificato il frutto ma solo il quantitativo, come faccio a decidere quale utilizzare in virtù del fatto che per esempio 200 gr di banana non hanno le stesse calorie e macro di fragole, Pesche,mele,etc..? Bisogna seguire sempre il principio "varia più frutta possibile"?
Se il/la nutrizionista ti ha messo l'indicazione generica di "200g di frutta" significa che la differenza calorica tra i vari frutti non è così rilevante e che quindi puoi scegliere il frutto che vuoi a tuo piacimento. Il consiglio generale rimane sempre: varia il più possibile e mangia ciò che ti va
Sono un bodybuilder. Ho capito dopo anni che riso orzo Farro avena pasta mi appesantiscono mi mettono nausea stanchezza. Vivrei solo di frutta e verdura che mi mettono moltissima energia. Ma senza carbo io non riesco a spingere in palestra. Che mi consiglia che carbo? Per la palestra..
mangia piú integrale, evita gli alimenti con altissimi indici glicemici (o tienili nei pasti principali ma con una fonte di grassi e proteine, cosí da rallentare la digestione) e mangia ad orari regolari. magari 4 pasti al giorno: colazione, pranzo, snack e cena.
Va beh il paragone del riso con le gallette non si può sentire 😅 quando si intraprende un percorso di dieta, optare per un cibo a parità di calorie più voluminoso è solo una parte del lavoro e potrebbero anche venire per ultima, bisogna invece aggiungere prima di pensare a cosa dovremmo togliere, come aggiungere più acqua, più ore di sonno e migliorarne la qualità. Aggiungere più movimento, oltre l'allenamento, cercando di essere più attivi. Dobbiamo migliorare l’alimentazione nella qualità, nella frequenza e in come è bilanciato il tutto. Ma SOLO dopo aver migliorato questi aspetti vale la pena pensare di ridurre le calorie e mangiare di meno o di sostituire un cibo come il riso con del cibo ultra processato come le gallette
Siete rimasti ancora con le vecchie ideologie. In definizione fate una carnivore diet, mantenete massa muscolare e perdete grasso e non soffrite la fame. Legumi, cereali, farine e latticini buttateli.
@@nicla7551 si sono consapevole che è una balla che non è salutare, tutti gli studi scientifici pubblicati su nature, the lancet e le più importanti riviste scentifiche hanno dimostrato che la carne allevata al pascolo diminuisce le malattie e allunga i telomeri, e che i cibi più dannosi sono legumi e cereali perché sono pieni di lectine e antinutrienti e con un ph basso e in più ti rendono insulino resistente e danneggiano il metabolismo.
@@YarionGamer io non sono un dottore vi dico le cose per quello che sono, ognuno può fare quello che vuole, l'importante è che siate informati. Qui trovate tutti gli studi e le ricerche se avete voglia di studiare. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
Io vivo in Inghilterra - guardo il loro cibo e la fame mi passa subito
Ahaha vero! In Inghilterra ero dimagrita parecchio 🤢
Vivere all'estero sarebbe stato il quarto punto
No ti prego devo andare a vivere la 😂😂😂
Tra tutte le bestialità, ricordo un salame violetto che ti macchiava il pane 😂😂
Hai vinto tutto😂
Il 4° punto è: Bere ACQUA
(Ancora sto aspettando l'acqua di Gianz su Tsunami)
Pure la polenta fa un volume impressionante
Il problema è far incastrare Dieta-Lavoro a turni-Palestra-Famiglia. Non tanto per cosa si mangia, ma come. Personalmente a me viene più facile mangiare triste ma con l'attesa dello sgarro settimanale. Tutto molto bello.😂😂😂😂
Ti comprendo pienamente.. Soprattutto facendo la notte 😅
Mi dispiace Gianz.forse per la prima volta mi trovo in disaccordo in merito consiglio 1.desideriamo mangiare.
Quando i piatti sono più appetibili, si attivano i circuiti neurali legati alla ricompensa, aumentando la voglia di mangiare. Questo può portare a un consumo eccessivo di cibo e a una sensazione di fame costante, nonostante lo stomaco sia pieno.
Nel bodybuilding, soprattutto durante la fase di "cut," l'obiettivo è perdere grasso mantenendo la massa muscolare. Per raggiungere questo risultato, i bodybuilder optano per alimenti semplici e poco elaborati, che riducono il rischio di eccessi alimentari. Cibi meno gustosi riducono lo stimolo di mangiare oltre il necessario, facilitando il controllo delle calorie e migliorando la disciplina dietetica. Non sorprende quindi che i bodybuilder evitino piatti esteticamente belli e ricchi di sapore, proprio per mantenere il focus sui loro obiettivi di composizione corporea.
👍io punterei più che su piatti belli, su quelli voluminosi con due,tre spezie e via…
Chiaro che questi sono consigli che può adottare una persona che sa usare la testa e si sa controllare, non andando dietro a robe psicologiche come la ricompensa...
Capisco che la psiche giochi un ruolo fondamentale in questi processi, ma a mio avviso serve la testa solo per pensare di poter reggere un dieta, figuriamoci a saper distinguere due piatti dello stesso alimento per non mandare in bambola il nostro cervello. Sono consigli che può seguire uno che ha già un focus bello diretto su ciò che vuole e su come lo deve ottenere !!!! Io ho seguito questi 3 consigli (senza un video apposito che mi guidasse, all'epoca) e sono dimagrito tanto, ma perché in primis mi ero ripromesso di farcela, di non cascare nella trappola delle abbuffate rovina-risultati. Ho fatto quello step mentale senza il quale, purtroppo, nessuno sarebbe in grado di reggere certi regimi alimentari !!!!
Il ragionamento è giusto ma questo vale per chi sa o riesce a seguire una dieta.. per chi già ha difficoltà a farla.. con cibi di pessimo gusto o aspetto.. molla prima di cominciare
@@lucaortolano2132 con il “pessimo” tutti molliamo prima. Ma chi non è abituato a seguire regimi ipocalorici,metterlo a cucinare usando anche l’estetica,si stanca,si annoia e al primo ingrediente che gli manca ,non sapendo come sostituirlo,inizia ad andare in crisi e molla
Gianz ha dato il consiglio a chi non ha voglia di fare la dieta e di mangiare cose non buone, se invece sei uno che sai che devi fare sacrifici e sai resistere allora ci sta la tua versione
Grazie per questi contenuti di qualità Gianz 🍚🥕
A me mangiare la roba triste mi motiva di piú
Bravo Gianz, condivido tutto! Saluti da Tropea.😉💪
Grazie per lo spunto per la mia dieta, ultimamente mi stava annoiando ma ora via alla Fantasia 😊
Tutti calmi, fermi tutti...Sei bravissimo e molto simpatico
Grazie Gian💪🏻
Interessante Gianz grazie!🙏
Salva dieta:
Taiatelle di Konjac,
Funghi grossi,
Fragole,
Fagiolini verdi,
Patate
Popcorn (in microonde)
Friggitrige ad aria x forza
Spruzzino olio x forza
Metti il sale
Io mangio sempre con questi accorgimenti e mi posso permettere 1 cheat meal a settimana, sarò sui 15% per carità non è per fare le gare ma per vivere sano.
Se vuoi fare la definizione stessa dieta togli i cheatmeal e l'alchool e fai una colazione minima (preworkout/caffè con collagene tutto in mezzo litro d'acqua vai o in palestra o a lavoro con lo stomaco pieno e arrivi a l'una non te ne rendi neanche conto)
Prego :)
Ai 50 gr di riso classico un ottima alternativa e’ il basmati o meglio ancora la polenta di mais istantanea,che assorbe molta acqua,molto meglio del Cous cous
Quella della colazione la devo provare assolutamente.
Dimmi una cosa, ma quando fai i video piuttosto impegnati come questo, respiri ogni tanto?
ciao gianz, potresti fare anche un video su come mangiare tanto in massa?
Io è ormai un anno che faccio dieta e seguendo questi consigli e anche altri (tipo bere tanta acqua) durante il giorno non soffro la fame anche perché faccio almeno 4 pasti. L'unico momento in cui la soffro è la sera, mangiando presto, e a quel punto combatto la fame andando a dormire 😂
La sera conservati una quota di carboidrati che cucinandola acquisiscono volume e usa verdure a foglie + la fonte proteica prevista. Io uso la verza mi sazia molto
I pop corn fatti con la macchinetta ad aria calda sono una salvezza
Io molte cose le "vivo" con tristezza con la dieta per ora. Infatti appartengo alla categoria (anche prima di far dieta) di comprarmi le cose al momento, schifezze parlando. Per fare un esempio la tavoletta di cioccolata da 100 grammi al cavolo mi dura una settimana per dire, se la compro ciao nella stessa giornata. :E
E praticamente così per molte cose, mi stressa in maniera eccessiva sti continui far attenzione alla qualunque. Detto ciò nonostante ovvii stop di perdita di peso, da più di 2 anni comunque non ho mollato al momento. 😁
Giusto un appunto. Ho la "fortuna" rispetto a molti pare, che a me sta bene per dire mangiare ogni giorno latte e fette biscottate con caffè, non me ne frega più di tanto di fare pasti alla tik tok o insta. 🤣
Tanti anni fa, in fabbrica, c'era un ragazzo che beveva l'acqua per ridurre il senso di fame ( a casa avevano gravi problemi a causa del apdre ubriacone e i soldi guadagnati dal figlio bastavano a malapena)
Ciao volevo sapere cosa ne pensassi del wim hof method?
ottimi consigli.......in ogni caso la dieta sarebbe da fare 80% salutare e 20% libero cosi da evitare le voglie e non fallire la dieta......stamattina colazione con latte proteico.banana,fiocchi di avena,cannella e un kinder pingui al cocco.......l'importante e' sempre far rientrare gli alimenti nei macronutrienti e calorie....ma nessun alimento e' da evitare a meno che tu non abbia problemi con quell'alimento come intolleranze ecc..
Invece gli alimenti sono diversi,e’ superato il concetto che le calorie sono tutte uguali,non è così. E’ vero nessun alimento e’ da evitare,ma sicuramente il kinder pingui non lo vedo un alimento idoneo,soprattutto se sei un atleta. Poi se uno fa’ la dieta x i 15 giorni di vacanza al mare (quindi la classica dieta fai da te di 1 mese)allora è diverso
non vedo il perche' non sarebbe idoneo ...... se ricopre solo il 20% o meno cambia poco.....,sicuramente ci sono alimenti migliori ma ho visto gente sempre atleti che facevano calisthenics allenandosi 3 ore al giorno o di piu che facevano sempre dieta 80% salutare e 20% e avevano il fisico scolpito con meno il 15% di grasso corporeo e si mangiavano sempre cose simili...addirittura uno si faceva un porridge con sopra kinder pingui e cereali cioco kraves lol ed era la sua dieta in definizione avendo sempre meno del 15%
@@babayaga.666-v8x sicuramente il 15% di grasso,che non è poco😂😂,calcola che un bodybuilder gareggia al 5%/6%, e’ dato proprio dal Kinder pingui 😂😂. Diciamo che sei nuova dell’ambiente
@@andreacennami1525 sono un maschio lol.....si 5 % con gli steroidi perche' i bodybuilder sono solo pompati di steroidi e quei livelli di grasso li raggiungi solo cosi ...altro che dieta lol...non se ne salva nemmeno uno anche arnold,ferrigno ecc... hanno ammesso di usarli,..quindi......in ogni caso non sono gli alimenti a fare ingrassare ma e' solo l'apporto calorico......leggiti il libro di project invictus di Andrea Biasci che ha scritto un libro che ha venduto oltre 90000 copie sul nutrizionismo oltre che ha fatto sport come nuoto e pugilato ...cmq a me del bodybuilding poco importa se fai gare ok....ma altrimenti per me hai solo problemi di narcisimo lol....in ogni caso io faccio powerlifting da un paio di anni ma solo per hobby di fare gare non mi interessa dato che per arrivare a certi livelli solo con le bombe ci arrivi ...parlo di livelli come gli strongman che sollevano 500kg di stacchi come eddie hall....
@@andreacennami1525 sono un mashio xD ...si 5% perche' sono bombati di steroidi dato che chiunque nel bodybuilding gli usa altro che dieta lol...basta vedere che tutti i grandi come arnold,ferrigno lo hanno pure ammesso....in ogni caso non sono gli alimenti a fare ingrassare ma l'apporto calorico,leggiti il libro di project invictus di Andrea Biasci sul nutrizionismo che ha venduto oltre 90000 in Italia e che ha fatto sporto anche come pugilato e nuoto...inoltre ci sono un sacco di biologi nutrizionisti che dicono la stessa cosa che a far ingrassare sono le calorie punto....in ogni caso a me del bodybuilding poco importa.....se fai gare ok......altrimenti hai solo problemi di narcisismo ......preferisco fare powerlifting che pratico da un paio di anni anche se solo per hobby....visto che per arrivare sempre a quei livelli e' solo con bombe.....e pure quello che mi segue negli allenamenti che e' un bodybuilder e infermiere dice la stessa cosa lol
Ci farai anche un bel video sugli alimenti di qualità?
Una fonte di carboidrati volumetrica che aiuta in dieta sono le patate! Molto sottovalutate 🎉
Coach non farai più il video sul tuo percorso per diventare istruttore? Tra poco vorrei fare il pt ma l'idea mi mette paura e vorrei vedere se è la mia strada migliore
Ciao gianz bel video ma ne potresti fare uno anche per mangiare più carbo durante la massa e più proteine e pochi grassi?❤
Durante la “massa” per mangiare più carbo come ha detto dovresti puntare su alimenti ad alta densità calorica e che non fanno volume in cottura. Esempio sicuramente non vai a scegliere un riso basmati perché si gonfia molto in cottura,ma prenderai un riso tipo Roma,Parboiled oppure puntare sulla pasta o pasta integrale. Se hai ancora difficoltà l’aiuto può arrivare dai carbo in polvere (es. maltodestrine o ciclodestrine) oppure carboidrati semplici da digerire come farina di riso,corn flakes. In “massa” le proteine nobili (carne,pesce,uova) si tengono basse anche perché le proteine hanno un forte effetto saziante. Per quanto riguarda i grassi li puoi ciclizzare,nel senso quando sono giorni in cui ti alleni tieni i carbo alti e grassi più bassi,quando sono giorni di riposo abbassa i carbo (circa la metà perché’ non ti servono) e alza i grassi ad una quota che ti consente di rientrare nel computo calorico previsto. Tra i grassi sicuramente olio d’oliva,ma anche avocado, lecitina di soia (molto buona nei piatti con verdure e pesce) olio di cocco (non esagerando con quest’ultimo perché non proprio un grasso eccezionale)
Io ho 29 anni sono sempre stata sovrappeso da quando ne avevo 16 ora sono 170 per 105 kg spero di riuscire a perdere oeso la dieta è difficile, sto pensando di prendere una delle tue schede
Già ho fame nei giorni di scarica, ci manca solo che mi metto in modalità Masterchef.. No no 😂 io mi preparo il Macinato di manzo magro al micronde (così tolgo via il residuo di grasso in eccesso) e verdure surgelate sul momento.. Riso, pane, pasta, cous cous o patate già pronte all'uso.. Bilancia da cucina sia a casa che in ufficio 😎💪🏼
Il piatto lo devi fare " triste" se sei a dieta... se lo fai gustoso ti viene da mangiare di più
Ciao , è meglio mangiare la Mattina i cereali o l’avena con lo yogurt? 😅 grazieeee
Mangiando verdure.è quasi impossibile soffrire la fame a dieta.anch’io pensavo che a dieta non si mangia ma mangio meglio e più di prima. -27 in un anno
Per quanto riguarda i pop corn.. ci sono quelli in busta da mettere nel microonde... Quelli dovrebbero contenere meno olio
fate il video invertito
come mangiare tanto in massa
Ma quel acqua del cous cous ,il nostro corpo come la smalitisce? Perché ho notato che quest anno avendolo incluso nella dieta mia,mia a creato gonfiore nella zona addominale
Hai scordato il consiglio più importante 🤦♂️
Cocomero, albicocche, saltare il pranzo e si arriva la sera a casa con tanta voglia di mangiare
Bel video, coach. Quel "Giuseppe che usa l'app contacalorie" sono esattamente io! 🤣🤣🤣
Una domanda che magari può essere utile anche ad altri: se nella dieta ho "200 gr di frutta", pertanto non è specificato il frutto ma solo il quantitativo, come faccio a decidere quale utilizzare in virtù del fatto che per esempio 200 gr di banana non hanno le stesse calorie e macro di fragole, Pesche,mele,etc..?
Bisogna seguire sempre il principio "varia più frutta possibile"?
Mi sapresti dire il nome dell’app?
@@davidezinnia4862 ciao, ce ne sono tante. Può essere My fitness pal, macros, yazo, etc...
Se il/la nutrizionista ti ha messo l'indicazione generica di "200g di frutta" significa che la differenza calorica tra i vari frutti non è così rilevante e che quindi puoi scegliere il frutto che vuoi a tuo piacimento. Il consiglio generale rimane sempre: varia il più possibile e mangia ciò che ti va
@@dr.harrisonprice9020 ti ringrazio.
Mangia i 200 gr di frutta di stagione,in questo periodo anguria 🍉 il frutto meno calorico in assoluto,secondo solo al limone
A mio cugino mi ha detto che potevo aggiungere le orecchiette nei brocoli per dare sapore 😂😂😂
Ma quando ci porti al 10% Gianz?
Io comunque teng semp na sfaccimm e famm
Ma la galletta è disidratata quindi meno densa del riso che è cotto satollo d'acqua :/
Sono un bodybuilder. Ho capito dopo anni che riso orzo Farro avena pasta mi appesantiscono mi mettono nausea stanchezza. Vivrei solo di frutta e verdura che mi mettono moltissima energia. Ma senza carbo io non riesco a spingere in palestra. Che mi consiglia che carbo? Per la palestra..
Farina di riso,mais
@@andreacennami1525 ma secondo me è proprio questione di amido
Niente carbo,guarda su internet dieta scarsdale
Vendita di banane dopo il video di gianzcoach:📉📉
Vendita di fragole:📈📈📈📈
E poi c’è gente come me che a 3500 calorie continua a definirsi. Faccio fatica a mangiare tanto nonostante mangio già per 3 persone 🤣
Un po’ di odio sano 🤣
@@fabiofiorini4284🤣💪🏻
Lo mando al mio ragazzo vhe sta cercando di prendere peso e non riesce a mangiare
Ciao
ma chi come me nn segue diete ma ha sempre fame che deve fare? xD
mangia piú integrale, evita gli alimenti con altissimi indici glicemici (o tienili nei pasti principali ma con una fonte di grassi e proteine, cosí da rallentare la digestione) e mangia ad orari regolari. magari 4 pasti al giorno: colazione, pranzo, snack e cena.
Seguire una dieta
Io il contrario, non riesco a mangiare
Va beh il paragone del riso con le gallette non si può sentire 😅 quando si intraprende un percorso di dieta, optare per un cibo a parità di calorie più voluminoso è solo una parte del lavoro e potrebbero anche venire per ultima, bisogna invece aggiungere prima di pensare a cosa dovremmo togliere, come aggiungere più acqua, più ore di sonno e migliorarne la qualità.
Aggiungere più movimento, oltre l'allenamento, cercando di essere più attivi.
Dobbiamo migliorare l’alimentazione nella qualità, nella frequenza e in come è bilanciato il tutto.
Ma SOLO dopo aver migliorato questi aspetti vale la pena pensare di ridurre le calorie e mangiare di meno o di sostituire un cibo come il riso con del cibo ultra processato come le gallette
Ti avviso di una cosa... nn hai capito cosa ha detto nel video...riguardalo oppure fattelo spiegare 😅
Siete rimasti ancora con le vecchie ideologie. In definizione fate una carnivore diet, mantenete massa muscolare e perdete grasso e non soffrite la fame. Legumi, cereali, farine e latticini buttateli.
Non è per niente salutare come alimentazione, ne sei consapevole?
@@nicla7551 si sono consapevole che è una balla che non è salutare, tutti gli studi scientifici pubblicati su nature, the lancet e le più importanti riviste scentifiche hanno dimostrato che la carne allevata al pascolo diminuisce le malattie e allunga i telomeri, e che i cibi più dannosi sono legumi e cereali perché sono pieni di lectine e antinutrienti e con un ph basso e in più ti rendono insulino resistente e danneggiano il metabolismo.
è arrivato doc teo
Bella cagata
@@YarionGamer io non sono un dottore vi dico le cose per quello che sono, ognuno può fare quello che vuole, l'importante è che siate informati. Qui trovate tutti gli studi e le ricerche se avete voglia di studiare. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
Gianz ti vedo più piccolo stai facendo la dieta?
ma saggazzu sei dizzendi