Sono anni che faccio circa 30-40 o 50 piegamenti al giorno, a seconda dello stato di stanchezza quotidiano, abbinati a qualche esercizio per gli addominali e altri muscoli, da quando ho smesso di allenarmi in palestra. Questi pochi esercizi mi hanno permesso di sentirmi bene con me stesso e ogni tanto di darci dentro a tavola con meno sensi di colpa. Ahimè da qualche mese ho iniziato a perdere colpi, un po' per mancanza di tempo e di voglia oltre a mancanza di determinazione, anche se riflettendo bene tra me e me, sono tutte scuse quando non ti va, dato che ci vuole al massimo un quarto d'ora o mezz'ora. Guardando questo video mi sono ricaricato mentalmente e da domani si ricomincia a pieno ritmo. Gran bel video, complimenti! Mi hai letteralmente ricaricato!!💪
Buongiorno, ti faccio I complimenti per la parte iniziale. Poi diciamo ti sei concesso una pausa. Ci sta. Però il fatto che non trovi motivazioni, non va bene. Cerca di prendere esempio da qualcuno che ne a da vendere. Ti Faccio un esempio. Anni fa ho conosciuto una persona di circa 72. Correva 6 km al giorno circa. Un giorno lo trovato sulla sedia a rotelle.. un incidente..una gamba amputata. La sua determinazione era tale che solo quando pioveva non usciva.. per lui allenarsi e fare gare a Roma e paesini nei dintorni era stimolante. I figli gli avevano regalato una carrozzina apposta per fare le gare. Parlo per me ..SE qualche giorno succede che non ho voglia ... di allenarmi..il mio pensiero va lui . Che trova la forza di volontà di combattere giorno per giorno. Una questione psicologica. Cioè trovare risorse dentro di noi. Dobbiamo avere cura di noi stessi. Volerci bene. Un saluto. La vita non si ferma . Ogni giorno che passa senza fare niente. Un giorno perso
Grazie per la bella proposta che seguirò già da oggi. Sei sempre positivo e propositivo dando a tutti forza e coraggio. Io ho 71 anni e ti ringrazio molto perché da quando seguo i tuoi consigli (circa da due mesi) ho notato molti cambiamenti positivi sia nel fisico che nell'animo. Grazie ancora e buona giornata.
Sono contento di poter dire che mettere in pratica questo suggerimento mi ha fatto e mi sta facendo bene. Ho 71 anni e sono piuttosto magro, e dall' inizio dell' anno ogni volta che facevo qualche esercizio per tenermi in forma, avevo dolori un po dappertutto. Poi da un manuale di Naturopatia ho scoperto il mio biotipo e che il mio organismo ha tendenza a produrre cortisolo amplificando appunto le sensazioni dolorose. Allora ho cercato gli antagonisti del cortisolo ed ho trovato fosfolipidi e aminoacidi. Così ho cominciato a fare queste flessioni assumendo anche Lecitina di soia e Aminoacidi 8.1.1. e finalmente ho potuto fare gli esercizi senza i dolori provati in precedenza. E' passato solo un mese ma già ne sento i benefici, dalle prime 10 flessioni ogni 2/3 giorni ora faccio 3 serie di 15 tutti i giorni, faccio meno fatica durante gli esercizi, i muscoli ricominciano a crescere, la pelle è più soda e mi sento più energico e invogliato a fare anche qualcos' altro, per esempio le gambe o l' addome. Infatti l' obiettivo originale era di ritrovare una postura eretta ma mi sono reso conto che non siano tanto i muscoli della schiena a cedere e a farmi incurvare quanto quelli dell' addome, e forse anche i fianchi, a non sostenere il busto in su e dritto, perciò con calma adesso cerco anche un esercizio altrettanto semplice ed efficace per fare un lavoro un po più completo. Grazie di questo video e delle molte altre informazioni che ci date, come per esempio il video sulle ginocchia. Buona giornata.
@@Antonio-Roma-ks9lw Beh, diciamo che non era e non è quello il mio scopo ma devo dire che fin dai primi giorni i muscoli, quelli che già ci sono, picchiettandoci sopra, pratico anche il picchiettamento EFT, si sentono più gonfi e più sodi, anche nei giorni successivi nei quali non pratico, a volte li faccio ogni 2/3 giorni, a volte tutti i giorni. Ma per sviluppare e ingrossare i muscoli di braccia e torace in 30 giorni come un culturista hanno fatto un altro video di dimostrazione che si trova nel loro canale.
Complimenti il tutto spiegato in modo molto semplice e chiaro per tutti. Io mi alleno da sempre e posso confermare quanto hai detto. Bravissimo occorre diffondere tutto ciò perché è importante per tutte le ragioni che hai spiegato. Io ho quasi 60 anni me ne danno 10 di meno. Non so se vivrò a lungo, ma il piacere di sentirsi forti e tonici mi permette di sentirmi meglio e più tranquillo. Grazie
Grazie di questo semplice esercizio incomincerò domani è non mi fermerò anche perché voglio tenermi in forma mi chiamo Italo ed ho 84 anni e vivo in Canada 🇨🇦
Volevo portare la mia testimonianza, da quando ho visto questo video + quello degli esercizi sul grasso addominale, mi sono fatto un piccolo programma mattutino, circa 20m, di piegamenti sulle braccia e sulle gambe come spiegati in questi video. Ho sempre fatto attività fisica moderata, palestre, piscina ecc.. ma con le difficoltà legate al COVID avevo perso lo simolo. Trovo veramente sorprendente, quasi sconcertante, quanto sia importante la costanza rispetto alla quantità, 20m di esercizi non sono difficili da rispettare, ma il beneficio, rapportato allo sforzo psicologico e fisico, è enorme. Complimenti per questi video che mi hanno cambiato la vita.
Grazie! Io le ho sempre fatte per tenermi in forma ma non pensavo portassero a così tanti benefici!!Approfitto per complimentarmi con te per il modo naturale e chiaro che hai di esprimerti! Ti seguo! Grazie ancora
Salve ! Quando lei dice che è meglio fare poco ma fare l'esercizio, penso a quello che ripeto da molti, molti anni a tutti. E non parlo solo di ginnastica, ma anche nella quotidianità con tutti. Comunque sei un grande! Grazi e grazie dei tuoi consigli.
Sono d'accordo con te , è veramente un toccasana ovviamente non esistono i miracoli ( per chi non ci crede ) ma come hai detto chiaramente ogni momento della nostra vita lo dobbiamo considerare un allenamento per il domani !
Grazie mille sei il mio salvatore, ho 43 anni e ogni tanto soffro di cervicale forse per la postura o freddezza, qualche piccolo dolorino qua e là alle braccia o intercostali, tipici di chi non fa molto a livello di sport. Ultimamente sto facendo come hai detto e devo dire che riesco a fare 10 flessioni tranquillamente senza alcun affaticamento, lo faccio anche 4/5 volte al giorno, una sola serie da 10 per volta. Da quello che ho capito, l'importante è oleare gli ingranaggi per non farli arrugginire, non bisogna per forza spaccarsi e farsi venirr l'acido lattico, questa è una cosa che ho sempre pensato, però nemmeno si può stare sempre immobile in alcune parti del corpo. Io ad esempio cammino molto però a livello di braccia pochi sforzi e zero esercizi. Mi sto sentendo meglio, più forte e più giovane che mai grazie a te sei un mito 😀💪🏻🤘🏻❤️
Ho 58 anni a 44 anni sono stato operato al cuore ho due bypass, e il cardiologo mi ha detto da subito che l esercizio fisico è importante forse più delle pastiglie che assumo quotidianamente. hai dato degli ottimi consigli. 👍grazie.
Sei veramente bravo. Grazie a te' ho. Iniziato a fare flessioni in cinque giorni sono riuscito a farne venticinque, tieni presente che h'o 75 anni grazie continuero' a seguirti! Ciao
Ho la Slerosi Multlipa li faccio tutti i giorni non 10 magari 5 non esagerano mi servono parecchio x alzarmi e non solo quelli....cmq grazie del bellissimo video sei mitico...un saluto Nico👍🇮🇹❤
bravo, ottimo consiglio gratuito senza bisogno di andare da allenatori a pagamente.ti ringrazio molto per il video, sei un grande amico e una grande persona
Ciao… io ho una grave scoliosi e da 35 anni faccio tutti i giorni 40 piegamenti sulle braccia e so che mi fanno bene per stabilizzarmi la schiena e il collo. Consiglio caldamente questo esercizio a tutti. Confermo che se lo fai tutti i giorni si sta melto meglio e ti aiuta nella vita di tutti i giorni 🙂
Un'eccellente video. Da persona con problematiche cardiache fin dalla nascita, scoperte in età adolescenziale, dopo una broncopolmonite, da alcuni anni mi tengo in forma tramite allenamenti vari e meditazione. 4-5 volte a settimana effettuo senza particolari problemi 3 o 4 serie da 10 flessioni, uniti ad altri esercizi, per circa 10-20 minuti. Confermo che fare questi esercizi fa stare meglio fisicamente, mentalmente.
Mi alleno in casa da metà ottobre ed ad oggi posso dire di essere un altra persona...decisamente più sicuro di me stesso. Questo mi rende più felice e di buon umore
Salve, ti ringrazio, video da salvare e incorniciare, tutto vero. Ho speso soldi e soldi in palestra probabilmente non mi allenavo bene perchè non vedevo quei grandi risultati. Poi durante il covid ho iniziato ad allenarmi a casa con le loop band e alternavo l'allenamento con dei piegamenti....ho scoperto un mondo, addio palestra. Mentre ti scrivo ho appena finito una sessione di piegamenti 20x5 per un totale di 100. I risultati sono ottimi, ho 47 anni il fisico e ben definito sto veramente bene tutto il giorno. La cosa importante secondo me è l'alimentazione corretta e un buon stile di vita. Ti ringrazio ancora e spero che la mia testimonianza sia apprezzata
Lo faccio 2 volte la settimana, la sera però, 3 serie da 10 flessioni con recupero di 90 secondi, dopo che ho fatto addominali, gli altri 5 giorni faccio palestra, o camminata veloce, o corsa 5 km. Ho 71 anni, pensionato da 13 anni.
Dovresti almeno farne 3volte alla settimana essendo esercizio basico programmalo 3/alla sett. Recupero 45/1.min essendo un principiante devi lavorare sulla resistenza, magari al posto di farne 10 come serie ti consiglio un piramidale se sei principiante. Consiglio fai un massimale, da quello ne togli 3 dal totale max. Esempi 10-3 =7. Fai serie5x7ripet 7x5 8x4 Oppure 1,2,3,4,5,4,3,2,1,detto piramidale
Avevo questa abitudine e poi per pigrizia o altro l ho persa ..da domani mattina lo farò con la stessa costanza con cui faccio colazione ... E sono convinto che presto riceverò i benefici di cui parli. Grazie
Sono d'accordo con te su quasi tutto, ho sperimentato su me stesso.. l'unica cosa è la questione della postura.. se non è corretta si rischia di infiammare le articolazioni.. magari intanto si comincia e poi ci si corregge, ma lo si deve fare.. per il resto, pompare forte 💪🏼
Sono d'accordo riguardo alla postura con il tempo va corretta, ho sempre ritenuto più importante la correttezza dell'esecuzione che l'esercizio in sé 👌
Sono d'accordissimo con Barosh 88. Va bene incitare e invogliare al movimento e che il movimento fa bene ma attenzione all'esecuzione del movimento....se non è corretta rischi a livello di articolazione scapolo-omerale e del gomito, inoltre sarebbe corretto parlare di un minimo di riscaldamento prima di affrontare l'esercizio (specie la mattina come tu consigli).
Penso che la variabile per il superamento delle dieci flessioni non si solo legata alla qualità cardiaca. Ci sono altri fattori che incidono (problemi ossei, muscolari, indipendenti dal cuore) e che non possono non essere presi in considerazione. Affermazione 3:34 un po' troppo semplicistica!
Totalmente semplicistica perché si può essere molto in forma e non riuscire a fare 10 flessioni se d'abitudine non si fanno. Le si faranno allenandosi.
Destino vuole che inizierò a farlo, causa glicemia alta, causa sovrappeso, causa gotta e causa video su tik tok di un tizio che accennava a tre esercizi tra cui le flessioni.. e poi questo tuo video. Mi hai convinto, grazie ^_^
Sicuri sicuri che , basta farlo , l' esercizio e il come non conti niente ? Non rischi di farti piu' male che bene ? E poi , a lungo andare , non ti abitui e , quindi i benefici ( o gran parte di essi ) non vanno a farsi friggere ? Tutte le mattine faccio il plank , in vari modi , le flessioni , oltre 3/4 non riesco proprio a farle ( sempre da in ginocchio ) ma , spiegate come nel video ... mmmmh , ci voglio proprio provare !
Mi permetto di dirti che hai ragione. Con una cattiva esecuzione si rischiano danni gravi e i vantaggi con 10 piegamenti (non flessioni) sono limitati. 1 il corpo deve essere allenato tutto in maniera armoniosa, allenare solo il petto può creare problemi di postura (chiusura delle spalle in avanti) 2 come dici tu il corpo si adatta e una volta che riuscirai a fare bene 10 piegamenti non ci sarà più miglioramento. 3 per farti un esempio di inesattezze, il soggetto qui fa pensare che con i piegamenti si assottiglia la pancia:NO,la perdita di peso è localizzata, per perdere grasso sulla pancia bisogna fare addominali.
Sei una persona adorabile mi piaci come spieghi le cose molto chiare e convincenti ,mi daresti dei suggerimenti cosa fare tutti i giorni per stare in salute ho 56anni mi piacerebbe capire cosa è necessario fare tutti i giorni per invecchiare bene grazie mille continua così
Dire che non è importante come eseguire un esercizio, è contro tutti i princìpi della prevenzione. Ed è umiliante per tutti coloro che studiano per anni il movimento umano. Gli esercizi vanno fatti, ma se si vogliono ottenere risultati specifici, personalizzati, sicuri e veloci, bisogna affidarsi ad un professionista!
Al minuto 3:30 non me lo sono fatto ripetere due volte...ho messo pausa e fatto a fatica 10 ripetizioni...be devo dire che è una bella sensazione di benessere mi a pervaso👍🥳a volte vincere la pigrizia fa bene
Innanzitutto complimenti per i video interessanti che pubblichi. Se posso permettermi una gentile critica, in questo caso c'é un errore metodologico di base. Non puoi dire che fare dieci flessioni al giorno riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Lo studio dice che il numero di piegamenti che una persona riesce a fare potrebbe essere utilizzato come test per predire il rischio cardio vascolare (verosimilmente piú flessioni riesci a fare, piú attivo e sano é il tuo stile di vita). Se leggi lo studio, non dice in nessun punto che le persone con rischio minore facevano piegamenti tutti i giorni. Correlation does not imply causation.
Lo studio, di per sé, è abbastanza insignificante, cioè non dimostra nulla di utile. In più viene frainteso in questo video. Lo studio dice che c'è correlazione tra essere in forma e avere un basso rischio cardiovascolare, ma è cosa stra-nota da decenni.
@@gialactusfighterzpsn7527 Ti spiego, io ne riesco a fare circa 15 consecutive ma non mi sognerei mai di farle così a freddo. Prima di farle mi faccio un po' di esercizietti per sciogliere spalle e braccia. Non credo che le flessioni possano essere considerate come un esercizio di riscaldamento. A mio parere ci vuole un po' di preparazione prima di farle anche perché si sollecitano molti punti critici come gomiti e polsi.
Grazie mille Gianluca!!!! Davvero grazie!!!! Ho preso la positiva e soprattutto sana abitudine di fare il mio unico pasto giornaliero, visto che digiuno intermittente 23/1, e mentre mangio guardo i tuoi video!!!! 🤝
Grazie sempre....però devi dire ci sono anche persone che non le sanno fare e quindi cedono subito...ora per favore un video di come farle correttamente
@@CIAOTISTROZOOOO insisti, falle più spesso e cercando di farne sempre una più della volta precedente. È molto semplice andare oltre ma inizialmente c'è una sorta di barriera su quella soglia.
Ciao, spiacente ma non è così semplice. Puoi non avere problemi cardiaci, o viceversa, e non riuscire a fare i piegamenti sulle braccia perché sei deallenato. Direi che fare camminate e scale sia molto meglio come valore indicativo. Poi se si riescono a fare anche i piegamenti sulle braccia; tanto meglio. Comunque apprezzo lo sforzo di tenere la gente anziana in forma, è importantissimo. Saluti
frequentando la palestra, mi alleno 4 volte a settimana. di flessioni ne faccio abitualmente 35 ad ogni allenamento. ero partito con 5 e mi pesava tanto farle, adesso sono arrivato a 35 e le faccio tranquillamente.
Io faccio fatica a fare 10 piegamenti perché ho poca forza nelle braccia. Però corro da anni 4 volte la settimana. Sinceramente affermare che chi non riesce a fare 10 flessioni potrebbe avere problemi al cuore mi sembra sbagliato.
Certo, ma l'attività anaerobica è più importante, sopratutto dopo i 40 anni, di quella aerobica. Perché correre e basta? È un esercizio molto incompleto. Controlla la ricerca scientifica a riguardo di tematiche anti ageing
@@danhope77 facendo flessioni non fai attività anaerobica, mentre correndo (ovviamente a ritmo elevato), invece si fai attività anaerobica, anche se di basea corsa è un'attività maggiormente aerobica
@@MrAlessandro27011975 mah! Attività anaerobica correndo non ne fai, forse se corri in salita, ma super salita per 2 minuti. Poi pausa poi riparti .. con pushups puoi fare attività anaerobica o ibrida cardio-anaerobica
@@MrAlessandro27011975 tutto dipende dalla forza che hai. Ma in generale, i pushups sono un esercizio più anaerobico che aerobico. Se riesci a farne più di 30 con facilità allora non è più anaerobico ma neppure aerobico perché comunque lo sforzo muscolare è sempre più importante che nella corsa e molto più completo come movimento. Se ne fai 30 con facilità, non molte persone possono, soprattutto se parliamo di forma perfetta, ci sono molte varianti (inclinazione , un braccio solo, Archer pushups etc ..) che offrono stimoli più anaerobici. Se sei debole e dopo 15 sei cotto stai facendo attività principalmente anaerobica. Uguale per i pull-ups. Per quasi tutti gli esseri umani i pullups sono un esercizio anaerobico, se ne fai più di 30 con relativa facilità diventa ibrido, non puramente anaerobico, ma puoi fare pushups con variazioni incluso il pushup con una mano sola. Se fai squats con 140 kg X 6 è anaerobico,. Se sei un gorilla e ne fai 30 aumenta il peso. Se ne fai 100 con 20 kg è 80% aerobico. Sempre molto più completo, benefico e rafforzante della corsa. La corsa come esercizio "per sé" non è un gran ché se lo fosse tutti gli atleti invece che passare tempo in palestra andrebbero a correre (calciatori, tennisti, baskettisti, schermisti, ballerini, pugili, judoki, pallavvolisti, marmisti, Mephisti etc). C'è molta letteratura scientifica al riguardo.
È meglio fare serie da 8 ripetizioni e un po di riposo tra una serie e l altra. Con il lockdown sono arrivato a farne 12 di serie ( cioè 96 piegamenti). Mi è venuto un bel torace muscoloso(non gonfio) e tonico. In più anche le spalle e le braccia con 1 solo esercizio si sono sviluppate. E non farle tutti i giorni , è controproducente. Meglio 1 giorno si è uno no.
Vi ho scoperto da poco. Molta professionalità. Lo dico veramente. Firmato:Un ricercatore indipendente x scelta dopo aver subito x troppi tempo...... 👍❤️
Salve Gianluca, grazie per il video; vorrei chiederti un'informazione, il mes scorso ho dovuto fare una coronarografia ed è stato necessario inserire uno stent per una coronaria ostruita; ora è tutto a posto, ma volevo chiedere se potrei comunque svolgere le flessioni quotidiane, grazie :) Sergio
Grazie mille ♥️ PROFF In effetti,Le flessioni. Sono così Che faccio,mi appoggio,al manico del divano,, più basso,ne faccio 20,Flessioni,,nonostante miei quasi71annii,,,mi sento bene Dio ti benedica sempre Il bene che Tu vuoi x l'umanità Buona serata ❤️ notte serena,Ti abbraccio forte
Arrivo a malapena a 20 flessioni in una serie e sono molto magro...Ma non dipende anche da quanta forza muscolare ha una persona ?ma da x terra intendo senza credenza
@@chammysammy2513 potresti intervallare le flessioni facendo due o tre serie da 10 rip con un recupero di 30 secondi. Magari col tempo aumentare un po' le ripetizioni. Anche io sono abbastanza magro, ma con l'allenamento quotidiano ho messo su un po' di massa muscolare.
CIAO , HO 55 ANNI e sono in ottima forma soprattutto grazie aI PIEGAMENTI SULLE BRACCIA che faccio da un po' . Quando ero più giovane arrivavo a stento a 10 , poi da un pò di tempo mi sono messo a fare le cosiddette FLESSIONI e sono arrivato anche a 30 in una volta sola e devo dire che tutti i benefici di cui si parla in questo video li sto vivendo sul mio corpo e mi sento più in forma che mai . Fate esercizi e SOPRATTUTTO LE FLESSIONI CHE VI CAMBIERÀ LA VITA. 👍👍👍👍👍
Non faccio piegamenti sulle braccia. Ma eseguo plank giornaliero e non secondo il mio parere ma seguendo studi di chi è più esperto di me, penso che continuerò a farlo anche senza fare piegamenti sulle braccia, ed il mio cuore e le mie arterie ne trarranno ugualmente beneficio, cosi come altre zone del mio corpo
Ma tutti tutti i giorni flessioni siamo sicuri sia una buona idea? Finché si parla di 10 é un conto ma da 40 e oltre penso che più di due volte a settimana non si dovrebbe andare, magari gli altri giorni alternare con altri gruppi muscolari
Grazie molte, adoro la ginnastica in tutte le sue forme! Aggiungerò questo a tutti gli altri che ci sono nei video di Almaphysio e che faccio tutti i giorni! Bellissimi ed efficaci! (braccia a tendina, glutei, etc.)
Lo faccio già da tempo, come routine mattutina. Preceduta da tre/quattro esercizi di streaming, e debbo confermare che tutto quello che prometti è vero.
Bravissimo! Concordo pienamente con te, faccio push up da tanti anni, non tutte le mattine, ma arrivo a distruggermi letteralmente braccia e petto, dato che le mie ripetizioni sono da 50/60 consecutive, ho spinto anche fino a 70, è come dici tu, fissarsi un obiettivo ed il mio era quello di migliorare sempre e battere il record del giorno prima. In una giornata sono arrivato fino a 312 piegamenti sulle braccia, ma ti garantisco che a distanza di qualche anno il risultato si vede eccome, tanto da fare invidia tra giovani e più anziani, ci vuole solo costanza e determinazione. Grazie mille!
Buongiorno e grazie per i sempre interessanti video. Mi piacerebbe aggiungere alla mia routine quotidiana le flessioni, ma temo che nel mio caso (artrosi scapolo omerale, con ridotta mobilità delle braccia in alto e all'indietro) l'esercizio possa avere controindicazioni e causarmi ulteriori traumi alle spalle. Dubbio infondato?
Credo che abbia detto una grossa boiata dicendo ad esempio che tutti possano fare qualsiasi esercizio anche se la tecnica è errata(postura etc..) guarda altre fonti magari in inglese in rete e capirai che bisogna stare molto attenti(si rischia infortuni etc..) e l'unico modo è farsi seguire magari da un professionista(o più per confrontare)
verissimo. pratico palestra da 15 anni e vi garantisco che le flessioni sono il miglior esercizio per i pettorali e deltoidi, senza spendere soldi per attrezzature inutili
Grazie del video, ho 60 anni (nell'insieme buono stato fisico) e per iniziare faccio quotidianamente 2 serie da 10 quasi consecutive (breve intervallo di 10 secondi), potrei farne di più ma preferisco "non tirare" ma vorrei aumentare gradualmente sempre però facendo serie da 10, il tutto dopo breve riscaldamento non a freddo, concordi?
Ho 61 anni faccio serie da 8 con un po di secondi di riposo ( 40 circa) tra una serie e l altra. Aumenta le serie quando riesci a completare l ultima eseguita. ( ESEMPIO: quando hai fatto 3 serie da 8 fanne una in più, sempre una serie in più dell ultima ,eseguita con 8 ripetizioni completate. 3 volte a settimana e diventi tarzan.
Per chi giustamente si preoccupa del riscaldamento: ce n'è uno che fate tutti i giorni automaticamente ed è rifare il letto! Ogni volta che faccio il letto mi viene voglia di fare qualche esercizio e sono già riscaldato,!
Non mi sembra molto sensato questo video: è evidente che uno che fa 40 flessioni è super in forma, così come è evidente che tutti gli over 70/80 ricadono nel gruppo 1-10, ed è probabile abbiano patologie...Poi non metto in dubbio che faccia bene fare flessioni tutti i giorni per i motivi che dici.
Sicuramente una persona din70/80.. Farne 40 in una serie ě troppo. Ma attualizzando un programma protocollo da poche ripetizioni potrebbe aumentare la forza adeguata per attivare a farne 50/60 spalmate per serie. Nn hanimportanza fare poche serie per un volume cosi alto. Si può tranquillamente fare molte serie da poche rip. per avere un ottimo risultato performante
ho iniziato tempo fa con sole 5 flessioni. facevo una dieta sana eliminando del tutto le schifezze che mangiavo. ho perso 28 kg e oggi arrivo a FARNE UNA 20NA. è proprio vero ti senti un altro. ed ho raggiunto il mio sogno di tornare al peso forma dopo tanti anni. complimenti davvero un bel video
Per la prima volta trovo uno dei tuoi video piuttosto banalotto, almeno dal mio punto di vista. E' ovvio che la ricerca citata non metta in luce alcuna causa-effetto tra il fare le flessioni e avere un cuore più sano. Dice "semplicemente" che chi riesce a fare un tot di flessioni ha meno rischio di malattie cardiovascolari. Ma non dice che se fai flessioni il tuo cuore migliora. Insomma, conferma che se sei sportivo il tuo cuore sta meglio. Cosa abbastanza ovvia. Se sei sportivo più di 10 o 20 flessioni le fai....Insomma le flessioni sono solo una proxy dell' "essere sportivo". Quindi non prendete alla lettera la semplificazione che emerge dal video. Fare sport fa bene, fare flessioni tutti i giorni non è fare sport....
Per riuscire a fare 40 piegamenti sulle braccia devi essere allenato e devi allenarti sempre,altrimenti già dopo un mese di fermo non riuscirai più a farli...
Sicuramente 40 ě un grado di livello alto se fatte in una serie, ma tutto ě fattibile in pochi mesi ci si arriva se attualizzi un protocollo d'allenamento per il tuo fisico.
Il video e' come sempre dettagliato e utilissimo , dal mio punto di vista va aggiunto pero' che il livello di forza non e' per tutti lo stesso, io che ho 50 anni ,anche da giovanissimo non sono mai riuscito a fare troppi piegamenti( 10 al massimo) anche se ,devo ammettere che non ho mai insistito per migliorare.....mentre in esercizi per legambe facevo anche 100 kg alla press-leg. Provero' di buona volonta' a fare quanto hai suggerito in questo video. Ciao e grazie.
![💪❌ Per questi motivi non riesci a mettere muscolo [anche se ti sforzi 🏃]](http://i.ytimg.com/vi/OLVt60bCXMo/mqdefault.jpg)
Sono anni che faccio circa 30-40 o 50 piegamenti al giorno, a seconda dello stato di stanchezza quotidiano, abbinati a qualche esercizio per gli addominali e altri muscoli, da quando ho smesso di allenarmi in palestra.
Questi pochi esercizi mi hanno permesso di sentirmi bene con me stesso e ogni tanto di darci dentro a tavola con meno sensi di colpa.
Ahimè da qualche mese ho iniziato a perdere colpi, un po' per mancanza di tempo e di voglia oltre a mancanza di determinazione, anche se riflettendo bene tra me e me, sono tutte scuse quando non ti va, dato che ci vuole al massimo un quarto d'ora o mezz'ora.
Guardando questo video mi sono ricaricato mentalmente e da domani si ricomincia a pieno ritmo. Gran bel video, complimenti! Mi hai letteralmente ricaricato!!💪
Buongiorno, ti faccio I complimenti per la parte iniziale. Poi diciamo ti sei concesso una pausa. Ci sta.
Però il fatto che non trovi motivazioni, non va bene. Cerca di prendere esempio da qualcuno che ne a da vendere. Ti Faccio un esempio. Anni fa ho conosciuto una persona di circa 72. Correva 6 km al giorno circa.
Un giorno lo trovato sulla sedia a rotelle.. un incidente..una gamba amputata. La sua determinazione era tale che solo quando pioveva non usciva.. per lui allenarsi e fare gare a Roma e paesini nei dintorni era stimolante. I figli gli avevano regalato una carrozzina apposta per fare le gare.
Parlo per me ..SE qualche giorno succede che non ho voglia ... di allenarmi..il mio pensiero va lui . Che trova la forza di volontà di combattere giorno per giorno. Una questione psicologica. Cioè trovare risorse dentro di noi. Dobbiamo avere cura di noi stessi. Volerci bene. Un saluto. La vita non si ferma . Ogni giorno che passa senza fare niente. Un giorno perso
@@salvadorefalzone58 Sottoscrivo in pieno tutto quello che hai scritto. :)
Qualche piegamento non cambierà nulla a parte forse il cambiamento di umore che hai descritto se lo stile di vita è sedentario!
questo lo so, ma lungi da me una vita sedentaria, fortunatamente sono abbastanza attivo da questo punto di vista 😊👍. 192 cm x 91 kg
Assolutamente nulla
Amo quest'uomo, hai una positività super e aiuti un sacco di persone
Grazie per la bella proposta che seguirò già da oggi. Sei sempre positivo e propositivo dando a tutti forza e coraggio. Io ho 71 anni e ti ringrazio molto perché da quando seguo i tuoi consigli (circa da due mesi) ho notato molti cambiamenti positivi sia nel fisico che nell'animo. Grazie ancora e buona giornata.
Super
Sono contento di poter dire che mettere in pratica questo suggerimento mi ha fatto e mi sta facendo bene. Ho 71 anni e sono piuttosto magro, e dall' inizio dell' anno ogni volta che facevo qualche esercizio per tenermi in forma, avevo dolori un po dappertutto. Poi da un manuale di Naturopatia ho scoperto il mio biotipo e che il mio organismo ha tendenza a produrre cortisolo amplificando appunto le sensazioni dolorose. Allora ho cercato gli antagonisti del cortisolo ed ho trovato fosfolipidi e aminoacidi. Così ho cominciato a fare queste flessioni assumendo anche Lecitina di soia e Aminoacidi 8.1.1. e finalmente ho potuto fare gli esercizi senza i dolori provati in precedenza. E' passato solo un mese ma già ne sento i benefici, dalle prime 10 flessioni ogni 2/3 giorni ora faccio 3 serie di 15 tutti i giorni, faccio meno fatica durante gli esercizi, i muscoli ricominciano a crescere, la pelle è più soda e mi sento più energico e invogliato a fare anche qualcos' altro, per esempio le gambe o l' addome. Infatti l' obiettivo originale era di ritrovare una postura eretta ma mi sono reso conto che non siano tanto i muscoli della schiena a cedere e a farmi incurvare quanto quelli dell' addome, e forse anche i fianchi, a non sostenere il busto in su e dritto, perciò con calma adesso cerco anche un esercizio altrettanto semplice ed efficace per fare un lavoro un po più completo. Grazie di questo video e delle molte altre informazioni che ci date, come per esempio il video sulle ginocchia. Buona giornata.
Aiutano ad ingrandire le braccia tricipiti?
@@Antonio-Roma-ks9lw Beh, diciamo che non era e non è quello il mio scopo ma devo dire che fin dai primi giorni i muscoli, quelli che già ci sono, picchiettandoci sopra, pratico anche il picchiettamento EFT, si sentono più gonfi e più sodi, anche nei giorni successivi nei quali non pratico, a volte li faccio ogni 2/3 giorni, a volte tutti i giorni. Ma per sviluppare e ingrossare i muscoli di braccia e torace in 30 giorni come un culturista hanno fatto un altro video di dimostrazione che si trova nel loro canale.
Complimenti il tutto spiegato in modo molto semplice e chiaro per tutti. Io mi alleno da sempre e posso confermare quanto hai detto. Bravissimo occorre diffondere tutto ciò perché è importante per tutte le ragioni che hai spiegato. Io ho quasi 60 anni me ne danno 10 di meno. Non so se vivrò a lungo, ma il piacere di sentirsi forti e tonici mi permette di sentirmi meglio e più tranquillo. Grazie
Grazie di questo semplice esercizio incomincerò domani è non mi fermerò anche perché voglio tenermi in forma mi chiamo Italo ed ho 84 anni e vivo in Canada 🇨🇦
Bravo Italo 😊
Per la miseria Italo 💪💪!!! GIOVANI RUclipsR ALLENATEVI AL POSTO DI CHATTATE DALLA MATTINA ALLA SERA!!!!
Dai Italo non ci credi neanche te
@@andreapepe9986 hahahaahahah
Bravo Italo
Volevo portare la mia testimonianza, da quando ho visto questo video + quello degli esercizi sul grasso addominale, mi sono fatto un piccolo programma mattutino, circa 20m, di piegamenti sulle braccia e sulle gambe come spiegati in questi video.
Ho sempre fatto attività fisica moderata, palestre, piscina ecc.. ma con le difficoltà legate al COVID avevo perso lo simolo.
Trovo veramente sorprendente, quasi sconcertante, quanto sia importante la costanza rispetto alla quantità,
20m di esercizi non sono difficili da rispettare, ma il beneficio, rapportato allo sforzo psicologico e fisico, è enorme.
Complimenti per questi video che mi hanno cambiato la vita.
Grazie! Io le ho sempre fatte per tenermi in forma ma non pensavo portassero a così tanti benefici!!Approfitto per complimentarmi con te per il modo naturale e chiaro che hai di esprimerti!
Ti seguo!
Grazie ancora
Salve ! Quando lei dice che è meglio fare poco ma fare l'esercizio, penso a quello che ripeto da molti, molti anni a tutti. E non parlo solo di ginnastica, ma anche nella quotidianità con tutti. Comunque sei un grande! Grazi e grazie dei tuoi consigli.
Grazie per tuoi video. Sono veramente utili, spiegati semplicemente bene, ma soprattutto "salutari"!
Penso proprio che continuero` a seguirti. 👍
Sono d'accordo con te , è veramente un toccasana ovviamente non esistono i miracoli ( per chi non ci crede ) ma come hai detto chiaramente ogni momento della nostra vita lo dobbiamo considerare un allenamento per il domani !
Grazie mille sei il mio salvatore, ho 43 anni e ogni tanto soffro di cervicale forse per la postura o freddezza, qualche piccolo dolorino qua e là alle braccia o intercostali, tipici di chi non fa molto a livello di sport. Ultimamente sto facendo come hai detto e devo dire che riesco a fare 10 flessioni tranquillamente senza alcun affaticamento, lo faccio anche 4/5 volte al giorno, una sola serie da 10 per volta. Da quello che ho capito, l'importante è oleare gli ingranaggi per non farli arrugginire, non bisogna per forza spaccarsi e farsi venirr l'acido lattico, questa è una cosa che ho sempre pensato, però nemmeno si può stare sempre immobile in alcune parti del corpo. Io ad esempio cammino molto però a livello di braccia pochi sforzi e zero esercizi. Mi sto sentendo meglio, più forte e più giovane che mai grazie a te sei un mito 😀💪🏻🤘🏻❤️
Ho 58 anni a 44 anni sono stato operato al cuore ho due bypass, e il cardiologo mi ha detto da subito che l esercizio fisico è importante forse più delle pastiglie che assumo quotidianamente. hai dato degli ottimi consigli. 👍grazie.
Ciao Giovanni, complimenti anche al tuo cardiologo che promuove la salute senza farmaci
Sei veramente bravo. Grazie a te' ho. Iniziato a fare flessioni in cinque giorni sono riuscito a farne venticinque, tieni presente che h'o 75 anni grazie continuero' a seguirti! Ciao
Ho la Slerosi Multlipa li faccio tutti i giorni non 10 magari 5 non esagerano mi servono parecchio x alzarmi e non solo quelli....cmq grazie del bellissimo video sei mitico...un saluto Nico👍🇮🇹❤
bravo, ottimo consiglio gratuito senza bisogno di andare da allenatori a pagamente.ti ringrazio molto per il video, sei un grande amico e una grande persona
Ciao… io ho una grave scoliosi e da 35 anni faccio tutti i giorni 40 piegamenti sulle braccia e so che mi fanno bene per stabilizzarmi la schiena e il collo. Consiglio caldamente questo esercizio a tutti. Confermo che se lo fai tutti i giorni si sta melto meglio e ti aiuta nella vita di tutti i giorni 🙂
Mia moglie l hanno operata sta alla grande
Un'eccellente video. Da persona con problematiche cardiache fin dalla nascita, scoperte in età adolescenziale, dopo una broncopolmonite, da alcuni anni mi tengo in forma tramite allenamenti vari e meditazione. 4-5 volte a settimana effettuo senza particolari problemi 3 o 4 serie da 10 flessioni, uniti ad altri esercizi, per circa 10-20 minuti. Confermo che fare questi esercizi fa stare meglio fisicamente, mentalmente.
Sei un grande Gianluca!
Grazie per tutta la passione che ci metti
Ho iniziato a fare almeno un ora di allenamento al giorno prima di guardare questo video e posso dire che è tutto vero! Mi sento un altro!
Motivazionale al massimo... Bravissimo ben fatto 🤩🤩🤩🤩
Grazie Rinaldo 😊
Bravo! Complimenti per la passione e la semplicità di esposizione.
Mi alleno in casa da metà ottobre ed ad oggi posso dire di essere un altra persona...decisamente più sicuro di me stesso. Questo mi rende più felice e di buon umore
Salve, ti ringrazio, video da salvare e incorniciare, tutto vero. Ho speso soldi e soldi in palestra probabilmente non mi allenavo bene perchè non vedevo quei grandi risultati. Poi durante il covid ho iniziato ad allenarmi a casa con le loop band e alternavo l'allenamento con dei piegamenti....ho scoperto un mondo, addio palestra. Mentre ti scrivo ho appena finito una sessione di piegamenti 20x5 per un totale di 100. I risultati sono ottimi, ho 47 anni il fisico e ben definito sto veramente bene tutto il giorno. La cosa importante secondo me è l'alimentazione corretta e un buon stile di vita. Ti ringrazio ancora e spero che la mia testimonianza sia apprezzata
Lo faccio 2 volte la settimana, la sera però, 3 serie da 10 flessioni con recupero di 90 secondi, dopo che ho fatto addominali, gli altri 5 giorni faccio palestra, o camminata veloce, o corsa 5 km. Ho 71 anni, pensionato da 13 anni.
Dovresti almeno farne 3volte alla settimana essendo esercizio basico programmalo 3/alla sett. Recupero 45/1.min essendo un principiante devi lavorare sulla resistenza, magari al posto di farne 10 come serie ti consiglio un piramidale se sei principiante.
Consiglio fai un massimale, da quello ne togli 3 dal totale max. Esempi 10-3 =7. Fai serie5x7ripet 7x5 8x4
Oppure 1,2,3,4,5,4,3,2,1,detto piramidale
@@mkcali1716 Grazie del consiglio, proverò.
A 58 anni adesso per andare in pensione ne servono altri 10
Wow in pensione a 58 anni, io chissà se ci arriverò alla pensione
@@giordanocarpita6580 ottimo grazie lo farò
Avevo questa abitudine e poi per pigrizia o altro l ho persa ..da domani mattina lo farò con la stessa costanza con cui faccio colazione ... E sono convinto che presto riceverò i benefici di cui parli.
Grazie
Sono 30 anni che seguo questa routine mattiniera e non sono ancora morto 😊
Perché hai 30 anni!!! Aspetta un po’ e vedrai sei masochista 😂😂
👏complimenti, mi piace tantissimo il tuo modo calmo e divertente di spiegare.
trasmetti grande positivita....oltre a contenuti di qualita😀
Persona competente e propositiva, Grazie.
Sono d'accordo con te su quasi tutto, ho sperimentato su me stesso.. l'unica cosa è la questione della postura.. se non è corretta si rischia di infiammare le articolazioni.. magari intanto si comincia e poi ci si corregge, ma lo si deve fare.. per il resto, pompare forte 💪🏼
Sono d'accordo riguardo alla postura con il tempo va corretta, ho sempre ritenuto più importante la correttezza dell'esecuzione che l'esercizio in sé 👌
La postura è fondamentale.
Sono d'accordissimo con Barosh 88. Va bene incitare e invogliare al movimento e che il movimento fa bene ma attenzione all'esecuzione del movimento....se non è corretta rischi a livello di articolazione scapolo-omerale e del gomito, inoltre sarebbe corretto parlare di un minimo di riscaldamento prima di affrontare l'esercizio (specie la mattina come tu consigli).
Grazie Gianluca, sei una manna di informazioni e di benessere. Che Dio ti benedica 🙏🏻
Penso che la variabile per il superamento delle dieci flessioni non si solo legata alla qualità cardiaca. Ci sono altri fattori che incidono (problemi ossei, muscolari, indipendenti dal cuore) e che non possono non essere presi in considerazione. Affermazione 3:34 un po' troppo semplicistica!
Totalmente semplicistica perché si può essere molto in forma e non riuscire a fare 10 flessioni se d'abitudine non si fanno. Le si faranno allenandosi.
Complimenti per la spiegazione chiara e semplice, grazie! 🙏🏻
Hai la capacità di incoraggiare e dare speranza a tutti noi che ti seguiamo…. ❤️
Bellissimo...ti seguo sempre e devo dire che sto meglio grazie ai tuoi consigli!!! Grazie!
Certo, raccontandovi cazzate...
@@andreagiampaoli7447 quali?????
@@andreagiampaoli7447 quali?????
Grande....e grazie dei consigli...sei un mitico!
L'Allenamento mi ha cambiato vita in positivo grazie
Grazie.
Grazie Laura per la generosa donazione 😊
Confermo in pieno ho 51 anni e sono atletico grazie alle flessioni e alle trazioni👍💪💪💪
Destino vuole che inizierò a farlo, causa glicemia alta, causa sovrappeso, causa gotta e causa video su tik tok di un tizio che accennava a tre esercizi tra cui le flessioni.. e poi questo tuo video.
Mi hai convinto, grazie ^_^
30 al giorno da ieri 5.1.2023 . E così farò finché vivrò . Grazie
Bravo bravo e esaudiente sei un MITO....CIAO ANTONIO
Sicuri sicuri che , basta farlo , l' esercizio e il come non conti niente ? Non rischi di farti piu' male che bene ?
E poi , a lungo andare , non ti abitui e , quindi i benefici ( o gran parte di essi ) non vanno a farsi friggere ?
Tutte le mattine faccio il plank , in vari modi , le flessioni , oltre 3/4 non riesco proprio a farle ( sempre da in ginocchio ) ma , spiegate come nel video ... mmmmh , ci voglio proprio provare !
Mi permetto di dirti che hai ragione. Con una cattiva esecuzione si rischiano danni gravi e i vantaggi con 10 piegamenti (non flessioni) sono limitati.
1 il corpo deve essere allenato tutto in maniera armoniosa, allenare solo il petto può creare problemi di postura (chiusura delle spalle in avanti)
2 come dici tu il corpo si adatta e una volta che riuscirai a fare bene 10 piegamenti non ci sarà più miglioramento.
3 per farti un esempio di inesattezze, il soggetto qui fa pensare che con i piegamenti si assottiglia la pancia:NO,la perdita di peso è localizzata, per perdere grasso sulla pancia bisogna fare addominali.
Grazie tantissime!!!
Lo sto facendo e sto molto meglio!!!
👍👍👍👍
io ho capito che x vivere a lungo bisogna spegnere il pc buttare la tv e meditare ogni dì
La TV sicuramente.
Condivido soprattutto questo periodo 🌟
Anche non avere Facebook e instagram.. fidati
👍💪👏👏👏👏👏👏
Anche youtube. Ci stanno fottendo il cervello
Sei una persona adorabile mi piaci come spieghi le cose molto chiare e convincenti ,mi daresti dei suggerimenti cosa fare tutti i giorni per stare in salute ho 56anni mi piacerebbe capire cosa è necessario fare tutti i giorni per invecchiare bene grazie mille continua così
Dire che non è importante come eseguire un esercizio, è contro tutti i princìpi della prevenzione. Ed è umiliante per tutti coloro che studiano per anni il movimento umano. Gli esercizi vanno fatti, ma se si vogliono ottenere risultati specifici, personalizzati, sicuri e veloci, bisogna affidarsi ad un professionista!
peraltro si chiamano "piegamenti" e NON FLESSIONI.
Infatti
Grazie mille🙏🙏🙏... Sei bravissimo e mi insegni tanto tanto... Ti seguo molto e mi hai aiutato in tante cose... grazie
Al minuto 3:30 non me lo sono fatto ripetere due volte...ho messo pausa e fatto a fatica 10 ripetizioni...be devo dire che è una bella sensazione di benessere mi a pervaso👍🥳a volte vincere la pigrizia fa bene
Complimenti per l'esposizione e per il contenuto! Sei un mio riferimento!👍
Innanzitutto complimenti per i video interessanti che pubblichi. Se posso permettermi una gentile critica, in questo caso c'é un errore metodologico di base. Non puoi dire che fare dieci flessioni al giorno riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Lo studio dice che il numero di piegamenti che una persona riesce a fare potrebbe essere utilizzato come test per predire il rischio cardio vascolare (verosimilmente piú flessioni riesci a fare, piú attivo e sano é il tuo stile di vita). Se leggi lo studio, non dice in nessun punto che le persone con rischio minore facevano piegamenti tutti i giorni. Correlation does not imply causation.
Lo studio, di per sé, è abbastanza insignificante, cioè non dimostra nulla di utile. In più viene frainteso in questo video. Lo studio dice che c'è correlazione tra essere in forma e avere un basso rischio cardiovascolare, ma è cosa stra-nota da decenni.
Grazie mi hai dato la motivazione. Bella giornata
Ciao, prima di fare le 10 flessioni non sarebbe meglio fare un po’ di riscaldamento? In caso affermativo cosa si può fare? Grazie
Concordo pienamente con la tua osservazione.
Direi che 10 flessioni… sono un riscaldamento 😅 poi qui il trucco è che facendolo tutti i giorni, hai un risultato
@@gialactusfighterzpsn7527 j
@@gialactusfighterzpsn7527 Ti spiego, io ne riesco a fare circa 15 consecutive ma non mi sognerei mai di farle così a freddo. Prima di farle mi faccio un po' di esercizietti per sciogliere spalle e braccia. Non credo che le flessioni possano essere considerate come un esercizio di riscaldamento. A mio parere ci vuole un po' di preparazione prima di farle anche perché si sollecitano molti punti critici come gomiti e polsi.
@@jguanablog credo dipenda anche dall’inclinazione del corpo. Magari le prime fatte a 45 gradi è comunque meno critico
Grazie mille Gianluca!!!! Davvero grazie!!!! Ho preso la positiva e soprattutto sana abitudine di fare il mio unico pasto giornaliero, visto che digiuno intermittente 23/1, e mentre mangio guardo i tuoi video!!!! 🤝
Grazie sempre....però devi dire ci sono anche persone che non le sanno fare e quindi cedono subito...ora per favore un video di come farle correttamente
Infatti io non sono mai riuscita a farle, neanche quando ero bambina.
Basta iniziare. Se non si inizia non si riesce 😁
Io quelle classiche arrivo a farne 7 ....mentre con ginocchio appoggiato più di dieci...quindi???che devo fare ???
@@CIAOTISTROZOOOO insisti, falle più spesso e cercando di farne sempre una più della volta precedente. È molto semplice andare oltre ma inizialmente c'è una sorta di barriera su quella soglia.
Sei una persona speciale.....grazie per quello che fai.
Grazie Caterina 😊
@@AlmaPhysio per cortesia puoi fare video soia=testosterone, così mi tolgo dubbi e/o conferme...
Ciao, spiacente ma non è così semplice. Puoi non avere problemi cardiaci, o viceversa, e non riuscire a fare i piegamenti sulle braccia perché sei deallenato. Direi che fare camminate e scale sia molto meglio come valore indicativo. Poi se si riescono a fare anche i piegamenti sulle braccia; tanto meglio. Comunque apprezzo lo sforzo di tenere la gente anziana in forma, è importantissimo. Saluti
Grazie di tutto,trasmeti tantissima energia positiva,grazie
frequentando la palestra, mi alleno 4 volte a settimana. di flessioni ne faccio abitualmente 35 ad ogni allenamento. ero partito con 5 e mi pesava tanto farle, adesso sono arrivato a 35 e le faccio tranquillamente.
Come posso fare se a fare i piegamenti mi viene male ai polsi? Eppure mi sembra di fare tutto correttamente.. grazie in anticipo
Bravissimo, seguo da tempo questa abitudine, e i benefici psico fisici sono evidentissimi!!!
Io faccio fatica a fare 10 piegamenti perché ho poca forza nelle braccia. Però corro da anni 4 volte la settimana. Sinceramente affermare che chi non riesce a fare 10 flessioni potrebbe avere problemi al cuore mi sembra sbagliato.
Certo, ma l'attività anaerobica è più importante, sopratutto dopo i 40 anni, di quella aerobica. Perché correre e basta? È un esercizio molto incompleto. Controlla la ricerca scientifica a riguardo di tematiche anti ageing
@@danhope77 facendo flessioni non fai attività anaerobica, mentre correndo (ovviamente a ritmo elevato), invece si fai attività anaerobica, anche se di basea corsa è un'attività maggiormente aerobica
@@MrAlessandro27011975 mah! Attività anaerobica correndo non ne fai, forse se corri in salita, ma super salita per 2 minuti. Poi pausa poi riparti .. con pushups puoi fare attività anaerobica o ibrida cardio-anaerobica
@@danhope77non solo salite, anche ripetute e fartlek. Non capisco invece come fai a fare attività anaerobica facendo delle flessioni!?
@@MrAlessandro27011975 tutto dipende dalla forza che hai. Ma in generale, i pushups sono un esercizio più anaerobico che aerobico. Se riesci a farne più di 30 con facilità allora non è più anaerobico ma neppure aerobico perché comunque lo sforzo muscolare è sempre più importante che nella corsa e molto più completo come movimento. Se ne fai 30 con facilità, non molte persone possono, soprattutto se parliamo di forma perfetta, ci sono molte varianti (inclinazione , un braccio solo, Archer pushups etc ..) che offrono stimoli più anaerobici. Se sei debole e dopo 15 sei cotto stai facendo attività principalmente anaerobica. Uguale per i pull-ups. Per quasi tutti gli esseri umani i pullups sono un esercizio anaerobico, se ne fai più di 30 con relativa facilità diventa ibrido, non puramente anaerobico, ma puoi fare pushups con variazioni incluso il pushup con una mano sola. Se fai squats con 140 kg X 6 è anaerobico,. Se sei un gorilla e ne fai 30 aumenta il peso. Se ne fai 100 con 20 kg è 80% aerobico. Sempre molto più completo, benefico e rafforzante della corsa. La corsa come esercizio "per sé" non è un gran ché se lo fosse tutti gli atleti invece che passare tempo in palestra andrebbero a correre (calciatori, tennisti, baskettisti, schermisti, ballerini, pugili, judoki, pallavvolisti, marmisti, Mephisti etc). C'è molta letteratura scientifica al riguardo.
Salve la ringrazio per quesi consigli io sono un cardiopatico cronico ho 69 anni e da oggi seguirò i suoi consigli GRAZIE
È meglio fare serie da 8 ripetizioni e un po di riposo tra una serie e l altra. Con il lockdown sono arrivato a farne 12 di serie ( cioè 96 piegamenti). Mi è venuto un bel torace muscoloso(non gonfio) e tonico. In più anche le spalle e le braccia con 1 solo esercizio si sono sviluppate. E non farle tutti i giorni , è controproducente. Meglio 1 giorno si è uno no.
Complimenti 👍
Vi ho scoperto da poco.
Molta professionalità. Lo dico veramente. Firmato:Un ricercatore indipendente x scelta dopo aver subito x troppi tempo...... 👍❤️
Salve Gianluca, grazie per il video; vorrei chiederti un'informazione, il mes scorso ho dovuto fare una coronarografia ed è stato necessario inserire uno stent per una coronaria ostruita; ora è tutto a posto, ma volevo chiedere se potrei comunque svolgere le flessioni quotidiane, grazie :) Sergio
Complimentoni bravo 👍🏽👍🏽👍🏽
Grazie mille ♥️ PROFF
In effetti,Le flessioni. Sono così
Che faccio,mi appoggio,al manico del divano,, più basso,ne faccio 20,Flessioni,,nonostante miei quasi71annii,,,mi sento bene
Dio ti benedica sempre
Il bene che Tu vuoi x l'umanità
Buona serata ❤️ notte serena,Ti abbraccio forte
Sempre chiaro e professionale....grazie
Ciao Gianluca, io inserisco sempre 2/3 serie da 15/20 ripetizioni tra i miei esercizi di yoga mattutini. Ho avuto enormi benefici!
Arrivo a malapena a 20 flessioni in una serie e sono molto magro...Ma non dipende anche da quanta forza muscolare ha una persona ?ma da x terra intendo senza credenza
@@chammysammy2513 potresti intervallare le flessioni facendo due o tre serie da 10 rip con un recupero di 30 secondi. Magari col tempo aumentare un po' le ripetizioni. Anche io sono abbastanza magro, ma con l'allenamento quotidiano ho messo su un po' di massa muscolare.
@@C4ssius99 facendo piegamenti sulle braccia si possono aumentare un po i muscoli braccia?
@@Antonio-Roma-ks9lw si ovviamente sono coinvolti anche i muscoli delle braccia, in particolare i tricipidi
@@C4ssius99 da principiante quante volte farle a settimana?
E quante serie e ripetizioni per vedere dei risultati di aumento muscoli tricipiti?
CIAO , HO 55 ANNI e sono in ottima forma soprattutto grazie aI PIEGAMENTI SULLE BRACCIA che faccio da un po' . Quando ero più giovane arrivavo a stento a 10 , poi da un pò di tempo mi sono messo a fare le cosiddette FLESSIONI e sono arrivato anche a 30 in una volta sola e devo dire che tutti i benefici di cui si parla in questo video li sto vivendo sul mio corpo e mi sento più in forma che mai . Fate esercizi e SOPRATTUTTO LE FLESSIONI CHE VI CAMBIERÀ LA VITA. 👍👍👍👍👍
Grazie per la grande motivazione che trasmetti e per le preziose info 😀👏
Non faccio piegamenti sulle braccia. Ma eseguo plank giornaliero e non secondo il mio parere ma seguendo studi di chi è più esperto di me, penso che continuerò a farlo anche senza fare piegamenti sulle braccia, ed il mio cuore e le mie arterie ne trarranno ugualmente beneficio, cosi come altre zone del mio corpo
Ma tutti tutti i giorni flessioni siamo sicuri sia una buona idea? Finché si parla di 10 é un conto ma da 40 e oltre penso che più di due volte a settimana non si dovrebbe andare, magari gli altri giorni alternare con altri gruppi muscolari
Ci sono persone che ne fanno 300 al giorno ovviamente segmentate e stanno benissimo
Ma va. Io tutti i giorni ne faccio 100, variandole, classiche, wide, diamond, planche...
Grazie Dottore cominciò stamattina grazie dei suoi consigli, la seguirò più spesso👍
Grazie molte, adoro la ginnastica in tutte le sue forme! Aggiungerò questo a tutti gli altri che ci sono nei video di Almaphysio e che faccio tutti i giorni! Bellissimi ed efficaci! (braccia a tendina, glutei, etc.)
Bene Anna Maria, mi fa molto piacere 😊
@@AlmaPhysio ma se le flessioni si fanno alla sera invece che al mattino? Mi alzo alle 5....
@@AlmaPhysio tu èitalianor
Ottimi Consigli !
Video istruttivo e interessante.
Bravo.
Lo faccio già da tempo, come routine mattutina. Preceduta da tre/quattro esercizi di streaming, e debbo confermare che tutto quello che prometti è vero.
Cosa sono gli esercizi di streaming?
@@vessillologia penso intendesse stretching
Bravissimo! Concordo pienamente con te, faccio push up da tanti anni, non tutte le mattine, ma arrivo a distruggermi letteralmente braccia e petto, dato che le mie ripetizioni sono da 50/60 consecutive, ho spinto anche fino a 70, è come dici tu, fissarsi un obiettivo ed il mio era quello di migliorare sempre e battere il record del giorno prima. In una giornata sono arrivato fino a 312 piegamenti sulle braccia, ma ti garantisco che a distanza di qualche anno il risultato si vede eccome, tanto da fare invidia tra giovani e più anziani, ci vuole solo costanza e determinazione. Grazie mille!
@@vessillologia gli esercizi di streaming consistono nel
guardare ogni sera un film su Netflix.... 🙂
@@md6119 🤣🤣
Buongiorno e grazie dei tuoi consigli preziosi
Buongiorno e grazie per i sempre interessanti video. Mi piacerebbe aggiungere alla mia routine quotidiana le flessioni, ma temo che nel mio caso (artrosi scapolo omerale, con ridotta mobilità delle braccia in alto e all'indietro) l'esercizio possa avere controindicazioni e causarmi ulteriori traumi alle spalle. Dubbio infondato?
l'ha detto nel video. Puoi. Chiunque!
io chiederei ad uno specialista che possa consultare ogni tuo referto medico
Credo che abbia detto una grossa boiata dicendo ad esempio che tutti possano fare qualsiasi esercizio anche se la tecnica è errata(postura etc..) guarda altre fonti magari in inglese in rete e capirai che bisogna stare molto attenti(si rischia infortuni etc..) e l'unico modo è farsi seguire magari da un professionista(o più per confrontare)
Grazie ...fai sempre dei video importanti
Grazie Rinaldo 😊
Sono dodici anni che ripeto: domani inizierò 💪🏼
Complimenti bel video istruttivo... grazie davvero
verissimo. pratico palestra da 15 anni e vi garantisco che le flessioni sono il miglior esercizio per i pettorali e deltoidi, senza spendere soldi per attrezzature inutili
Ma nn dire cazzateeeeeeee
Bravissimo, sei veramente una persona perbene
Grazie del video, ho 60 anni (nell'insieme buono stato fisico) e per iniziare faccio quotidianamente 2 serie da 10 quasi consecutive (breve intervallo di 10 secondi), potrei farne di più ma preferisco "non tirare" ma vorrei aumentare gradualmente sempre però facendo serie da 10, il tutto dopo breve riscaldamento non a freddo, concordi?
Ho 61 anni faccio serie da 8 con un po di secondi di riposo ( 40 circa) tra una serie e l altra. Aumenta le serie quando riesci a completare l ultima eseguita. ( ESEMPIO: quando hai fatto 3 serie da 8 fanne una in più, sempre una serie in più dell ultima ,eseguita con 8 ripetizioni completate. 3 volte a settimana e diventi tarzan.
Straordinario tutto quello che hai detto, io ho ripreso da ieri a farli 🤩👍
Ovviamente il numero di ripetizioni non dipende dall'allenamento, ovviamente. Dipende tutto dal cuore
Riascolta quello che ha detto, hai capito male
Sei molto bravo ti seguo da un po’ e sei veramente una persona positiva
Per chi giustamente si preoccupa del riscaldamento: ce n'è uno che fate tutti i giorni automaticamente ed è rifare il letto! Ogni volta che faccio il letto mi viene voglia di fare qualche esercizio e sono già riscaldato,!
Grazieeee mi fa sempre bene vedere questo video!
Non mi sembra molto sensato questo video: è evidente che uno che fa 40 flessioni è super in forma, così come è evidente che tutti gli over 70/80 ricadono nel gruppo 1-10, ed è probabile abbiano patologie...Poi non metto in dubbio che faccia bene fare flessioni tutti i giorni per i motivi che dici.
Sicuramente una persona din70/80.. Farne 40 in una serie ě troppo. Ma attualizzando un programma protocollo da poche ripetizioni potrebbe aumentare la forza adeguata per attivare a farne 50/60 spalmate per serie. Nn hanimportanza fare poche serie per un volume cosi alto. Si può tranquillamente fare molte serie da poche rip. per avere un ottimo risultato performante
ho iniziato tempo fa con sole 5 flessioni. facevo una dieta sana eliminando del tutto le schifezze che mangiavo. ho perso 28 kg e oggi arrivo a FARNE UNA 20NA. è proprio vero ti senti un altro. ed ho raggiunto il mio sogno di tornare al peso forma dopo tanti anni. complimenti davvero un bel video
Per la prima volta trovo uno dei tuoi video piuttosto banalotto, almeno dal mio punto di vista. E' ovvio che la ricerca citata non metta in luce alcuna causa-effetto tra il fare le flessioni e avere un cuore più sano. Dice "semplicemente" che chi riesce a fare un tot di flessioni ha meno rischio di malattie cardiovascolari. Ma non dice che se fai flessioni il tuo cuore migliora. Insomma, conferma che se sei sportivo il tuo cuore sta meglio. Cosa abbastanza ovvia. Se sei sportivo più di 10 o 20 flessioni le fai....Insomma le flessioni sono solo una proxy dell' "essere sportivo". Quindi non prendete alla lettera la semplificazione che emerge dal video. Fare sport fa bene, fare flessioni tutti i giorni non è fare sport....
bel video, solo un piccolo suggerimento! nei piegamenti per evitare infortuni è sempre meglio tenere i gomiti stretti!
Faccio 8 ore di muratore al giorno da 40 anni.....vale....???? :)
Penso proprio di si
Avoglia. Altro che 10 flessioni
Il lavoro pesante è il miglior allenamento
Grazie mille per il video! Davvero molto utile!
La butto lì: sei un fan di ONE PUNCH MAN 😄
Interessante grazie sei anche molto chiaro e direi anche SIMPATICO,ciao grazie 🙏
Per riuscire a fare 40 piegamenti sulle braccia devi essere allenato e devi allenarti sempre,altrimenti già dopo un mese di fermo non riuscirai più a farli...
Sicuramente 40 ě un grado di livello alto se fatte in una serie, ma tutto ě fattibile in pochi mesi ci si arriva se attualizzi un protocollo d'allenamento per il tuo fisico.
Il video e' come sempre dettagliato e utilissimo , dal mio punto di vista va aggiunto pero' che il livello di forza non e' per tutti lo stesso, io che ho 50 anni ,anche da giovanissimo non sono mai riuscito a fare troppi piegamenti( 10 al massimo) anche se ,devo ammettere che non ho mai insistito per migliorare.....mentre in esercizi per legambe facevo anche 100 kg alla press-leg.
Provero' di buona volonta' a fare quanto hai suggerito in questo video.
Ciao e grazie.