Creatina: benefici per tutte le età
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- Опубликовано: 8 июн 2024
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capitoli: 00:00 introduzione
01:35 cos'è la creatina e cosa fa
03:09 se sei immobilizzato
05:28 effetto estetico
06:31 fegato grasso e malattie cardiovascolari
07:33 forza muscolare e 3.a età
09:54 neuro protettivo cerebrale (SLA epilessia ictus..)
13:14 quale creatina assumere?
13:55 dosaggio
14:25 effetti indesiderati
15:35 quando è meglio assumerla?
Fonti scientifiche: www.almaphysio.com/alimentazi...
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Наука
Ti ringrazio fin da ora sei un grande e da quando ho iniziato a seguire i tuoi video ho cambiato completamente il mio stile di vita ovviamente in meglio,un grazie dal cuore
Buongiorno ,spieghi le cose in maniera eccellente, complimenti
Sei veramente preciso per tutti i tuoi consigli , grazie !!
Sempre molto preciso nelle tue spiegazioni.Grazie
Ogni video è sempre più interessante. Grazie ❤️
Grazie mille per I consigli spettacolari Gianluca 🔥
Grazie Gianluca continua così bravissimo💪👍🙋♂️
Gianluca trovare medici bravi è difficile, tu e Mattia vi tengo presenti in quanto mi avete dato subito un'ottima impressione, ciao e buon inizio di settimana
Complimenti! Spiegazioni chiarissime e con riferimenti di ricerche. Grazie!!!
Ciao,video interessante. Potresti fare un video sulla spirulina se non l'hai ancora fatto ? Grazie.
Grazie Gianluca non conoscevo questo integratore .😊👍🌸
Grazie per questo prezioso consiglio
Sempre bravo e chiarissimo. Complimenti
Gianluca sei unico continua Grazie grazie
Ciao Gianluca, grazie per tutti i tuoi preziosi consigli! Io ho sempre assunto la L-carnitina, mi chiedevo qual è la differenza con la creatina. Grazie! Max
Grazie per questi consigli preziosissimi. Bravo
Grazie per le preziose informazioni 🤓✌️👍👋
Sei veramente in gamba nello spiegare le cose 👏👏💪💪
GRAZIE MILLE X LA DIVULGAZIONE!!!
Ho 62 anni.ho in lavoro pesante con turni notturni..e fatica fisica sono oss con persone non autosufficienti...nel tempo libero esco. In MTB con dislivelli sui 1000 MT e percorro dai 30 ai 50 km inoltre una o 2 volte a settimana in casa faccio pesi...e da quando ho iniziato a prender creatina mi sento più forza..e ho più energia di colleghe molto più giovani..
BOMBASTICO. FANTASTICO. SEI GRANDISSIMO. SPIEGATO PER BENE. 😊👍👍👍👍👍👍
Grazie mille video molto utile e molto ricco di informazioni 😊
ciao Gianluca ... ho 56 anni.... passato da atleta.... grazie per la bella spegazione ,
Anni fa usavo la creatina alcalina ....
credo nel importanza nel alimentarsi in maniera bilanciata e alcalina...
cosa ne pensi al riguardo ?
la creatina alcalalina e più assimilabile ?
ciao grazie
Buongiorno Gianluca avrei una domanda a proposito della creatina che riduce il livello di colesterolo. Io assumo già delle statine da diversi anni, posso comunque prendere 5gr al giorno di creatina per beneficiare di tutti gli altri vantaggi?
Grazie e complimenti per i tuoi video.
Buongiorno dottore,ho assunto creatina qualche mese fa e mi ero trovata davvero bene ,specialmente a livello di forze. In questo momento sto assumendo il magnesio perché soffro di fibromialgia,posso prendere anche l creatina o posso perdere gli effetti di questi elementi integrandoli? Grazie mille
Buongiorno Gianluca! Una domanda. La limonata fatta in casa, è compatibile con l'assunzione della creatina? Cioè, si può bere limonata mentre assumi crestina?
Ma che bel video. Grazie.
Spiegazione chiara ed eccellente
Ciao Gianluca, sto assumendo creatina da circa 2 mesi, ho 65 anni, e godo di ottima salute, dal 1986 non assumo nessun farmaco, di qualsiasi genere. Benefici: aumento della massa muscolare, di concentrazione, di forza, aumento delle prestazioni sessualità ecc. La mia domanda è : se aumento la dose, potrebbe danneggiarmi? Assumo la dose consigliata la mattina presto a digiuno, con acqua tiepida. Grazie per i tuoi video, veramente chiari ed esaustivi!
Salve
Ho visto vari video per quanto riguarda l'uso della creatina, in uno di questi veniva rimarcata l'importanza di assumere creatina ne prima né dopo gli allenamenti, ma bensì dopo i pasti meglio a base di carboidrati per l'effetto che ha l'insulina per l'assimilazione della creatina.
Vorrei avere u vostro parere
Molto interessante, grazie mille
Grazie per questo video! La grande domanda ora è: qual è un buon integratore da comprare?
ottimo grazie vedo che ha fatto effetto anche con te .ottimo .grazie
Ciao Gianluca, sono in menopausa, nessun problema di salute e buona forma fisica. Posso prendere la creatina visto che assumo degli aminoacidi? Nutrixan una bustina al giorno. 1,75 per 61kg. Grazie mille per i tuoi preziosi consigli ☀️🌻
@Antonio Canelli l
Molto interessante il video grazie
Ciao Gianluca ma se uno prende la pastiglia della pressione può prendere la creatina ? Grazie mille
Grazie dottore, la proverò! Un saluto 👋.
59anni assumo creattina da tempo mi alleno tre volte la settimana devo dire che il recupero e fantastico 👍👍👍💯
Lui tanto non risponde , lo chiedi a te , credi che possa far male per chi come me soffre di colite , grazie
@@luigipacetti8019 mi spiace non sono un dottore ,ma il latte ora mai non lo assumo più da tempo , perciò anche io scrivo di colite a me non da fastidio ,prova a parlare con un nutrizionista 👍👍
@@luigipacetti8019 anch'io chiedo a te, visto che lui non risponde più. Pensi sia giusto prenderla a stomaco pieno o a stomaco vuoto?
@@MatematicaFisicaeBellezza Sono proteine e pertanto lo stomaco deve lavorare per scomporle in amminoacidi, quindi si, interrompi il digiuno
Grazie ma vorrei una risposta: la creatina aumenta la prostata, oppure prostatite. Grazie
Grazie ho 73 anni e faccio attività fisica ogni giorno, ma qualche volta ho difficoltà a recuperare le forze! Mi hai dato un ottimo consiglio! Grazie di cuore
Grandee, nun mollà signo'!
Riposare qualche giorno. Anche un 30 enne che fa attività fisica ogni giorno qualche volta ha difficoltà a recuperare le forze. Anzi mi stupirei che così non fosse
se fai attivitá fisica e ce la fai,nn assumere nulla,basta una sana alimentazione
Buonasera ,5 grammi di creatina in quanta acqua va diluita?e si beve tutta in una volta? grazie mille e complimenti .
Ciao Gianluca,mi consiglieresti l’assunzione di creatina dopo aver fatto una cura per eradicare epatite c? Premetto che ho tutti gli esami ok
Ciao Gianluca, video molto interessante ed esaustivo ma volevo chiederti una cosa, per l'assunzione consigli di assumerla con la colazione o lontano da essa tipo mezz'ora prima?
Grazie Gianluca,
La creatina è un ottimo integratore, ne faccio uso da diversi anni e mi trovo bene, utilizzo anche la glutammina e il ginseng indiano, l' ashwagandha. Se puoi fai un video anche su questi integratori. Grazie mille.
Come va con la glutammina? Aiuta?
Ciao Gianluca ,sempre preciso e chiaro. Una domanda: meglio la creatina in polvere o capsule?
Capsule
buongiorno Gianluca.......mi scusi per la domanda( forse scontata).......come si assume la creatina? 5gr in un bicchiere d'acqua? o come ? e come peso i 5gr? c 'e' un misurino dentro la confezione? La ringrazio anticipatamente per la risposta
Buongiorno Gianluca volevo sapere se si può assumere la creatina con la gotta e il colesterolo, grazie
grazie consigli preziosi
Grazie per le tua chiarezza. Io è quasi 2 mesi che la prendo e ho notato dei miglioramenti. Vado 2 volte alla settimana in piscina, 2 volte in palestra e 1 volta a correre. Ho notato dei miglioramenti nelle prestazioni e nei recuperi. Però la prendo solo quando mi alleno. Nelle giornate di riposo non la assumo. Ora però che ho visto il tuo video proverò ad assumerla quotidianamente. Tra l'altro soffro di colesterolo alto( di poco) così potrò fare anche un paragone alle prossime analisi
quando hai iniziato a prenderla assumevi 5g prima dell’allenamento oppure spartivi le dosi durante il giorno?
Sei MOLTO MOLTO in gamba grazie davvero tanto.
Assolutamente convincente, la prendero', visto anche il basso costo del prodotto. Attualmente sto usando integratori di ac. alfa lipoico che alterno a PEA come protettore del sistema nervoso periferico. Grazie x il video.
Ho letto i commenti sotto ed ho gia' dubbi che mi fanno ricredere sulla bonta' della supplementazione di creatina.
Buongiorno, prendere la creatina interrompe il digiuno intermittente o è preferibile prenderla durante le ore dedicate al pasto ?
Grazie tantissimo per la tua enorme cultura. Se voglio aumentare la massa muscolare, posso assumere creatina tutti i giorni senza mai smettere? Se facessi così i muscoli continuano a crescere?
Grazie 😊
Molto interessante credo che inizierò anche io , ma sarebbe molto gradito se mi dite che effetto ci sono all'organismo quando si smette di usarla. Ovviamente ci sarà perdita di massa ovvio ma a livello organismo fa danni?
Ciao ragazzi, ho cercato la fosfocreatina, ma trovo creatina monoidrata o creatina fosfato?
Sono la stessa cosa?
Mi potreste consigliare un buon prodotto?
Grazie a tutti 😊😊
Grazie Doc per le sue comprensibili spiegazioni. Le chiedo se la creatina stimolando l'aumento della massa muscolare è da ritenersi un fattore di crescita che potrebbe alimentari i tumori già esistenti...Grazie
Ciao Gianluca, sono un uomo di 54 anni, 193 cm x 93kg, vado in palestra (faccio pesi, in modo moderato) 2 volte alla settimana e sto assumendo 4,5 g di creatina 100% monoidrato da luglio. Ho sentito grandi benefici a livello di energia generale! Però da metà novembre ad oggi, ho avuto un notevole calo d'energia e di forza; forse è a causa di 2 stati influenzali consecutivi, assunzione di antibiotici e anti infiammatori, blocco muscolare di 1 settimana alla zona lombare, stress e qualche preoccupazione da lavoro (ho ripreso da poco la palestra dopo più di un mese)? Sono queste le cause del calo o dovevo assumere un dosaggio maggiore in previsione dell' inverno? Grazie 🙏
Ciao Gianluca , la creatina la consiglieresti anche a chi non si allena costantemente ? la sua assunzione porta ad ingrassare ?
La creatina non fa ingrassare. Quel senso di gonfiore è dato dalla ritenzione idrica. Dopo che smetterai tornerai normale
Ciao, molti dicono che bisogna prenderla trenta o sessanta minuti dopo un pasto ricco di carboidrati, secondo la tua esperienza è vero?
Grazie!!
Bel video. Non capisco però il suggerimento di cambiare produttore di riferimento. Se trovo un prodotto buono perchè cambiarlo ? Per evitare difetti di produzione...ma che garanzia c'è che un altro produttore fornisca un prodotto buono?
una domanda.....quando mi alleno va bene prendere la creatina dopo l'allenamento mischiata in sieme alle proteine ? ...e diversamente i giorni in cui noon mi alleno quando e meglio prenderla ?
Grazie Gianluca! Volevo sapere se una persona che ha una leggera insufficienza renale, può prendere la creatina. Ho cercato la risposta tra i commenti ma sono talmente tanti che è impossibile 😁. Grazie mille!
Grazie mille 👍
Ciao è ormai 40 GG. Che sono fermo con la gamba per una lesione al tendine d'Achille, la gamba si è ridotta di 2 CM di circonferenza rispetto a l'altra, però faccio esercizi per il resto del corpo visto che già mi allenavo prima dell'infortunio, dopo questo video ho acquistato la Creatina visto che anche se ho il tutore posso fare ciclette e qualche esercizio per la parte alta della gamba , la mia domanda è questa è consigliabile da parte tua allenare la parte alta della gamba senza poter sviluppare anche il polpaccio, avrei delle conseguenze una volta tolto il tutore? Ciao grazie
È possibile assumere creatina insieme agli aminoacidi essenziali?grazie...
Ciao gianluca la creatina Presa con altri farmaci ha delle controindicazioni?io ad esempio prendo pastiglie per la pressione
Ciao Gianluca , ho 63 anni e faccio sport ( bici , corsa , palestra ) quasi tutti i giorni . 4 anni fa mi è stata riscontrata una fibrillazione atriale asintomatica, mi è stata sconsigliata l'ablazione in quanto atrio troppo dilatato che l' intervento non risolverebbe e quindi prendo il farmaco ( 1,5 mg x due volte die ) . Posso fare uso della creatina ?
Mettiti a riposo 😂
Quale marca migliore?? Grazie!
Ciao Gianluca, ti risulta che la creatina possa “appesantire” il sistema renale ?
Posso avere un nome di una ditta affidabile che produce la creatina??? Grazie mille 🙏🙏🙏!!!
Salve, secondo la mia esperienza non è proprio corretto dire che l'assunzione di creatina non porti a nessun effetto collaterale. Io ad es., assomundo dosi standard per qualche mese (4 o 5) senza un periodo di scarico, mi ritrovai il valore della Creatinin Fosfochinasi cpk letteralmente esploso (circa 2000). In più tachicardia fissa a 90 battiti /min. Tra l'altro in video analoghi presenti su altri canali si parla proprio di un eventuale aumento di questo enzima dovuto proprio allo stress delle mebrane cellulari per il carico idrico.
Buongiorno dottore ti seguo sempre e vorrei porti un domanda. Faccio palestra regolarmente e assumo creatina, ho fatto le analisi e ho notato il valore della creatinina nel range che deve essere tra 0.66/1.66 il risultato è 1.66. Cosa mi consigli o è del tutto normale...
grazie molto utile
Ciao, io a cicli assumo integratori di selenio e zinco la mattina dopo colazione...posso aggiungere anche la creatina? Faccio palestra tutti i giorni ! Grazie mille per i tuoi ottimi consigli
Palestra tutti i giorni 🤣🤣🤣🤣🤣
Quanta creatina si può assumere al giorno?
Gianluca volevo sapere se la creatina in polvere interrompe il digiuno.
grazie
Grazie mille 🙂🙂🙂
Buonasera, ma se una persona ha un po di grasso sottopelle, cioè un po robusta, l' assunzione di creatina non peggiora la situazione oppure si brucia il grasso con l' aumento della massa muscolare, grazie.
Ciao Gianluca, grazie mille per questi ottimi contenuti. Una paio di domande a proposito di questo video, da che età può essere consigliata l'assunzione e uno sport come il calcio, potrebbe trarre beneficio dall'assunzione di creatina? Grazie ancora
Si Domenico, per tutti i fattori già spiegati da Gianluca e anche per la potenza di breve durata come uno scatto💪
@@nicoloalongi1416 Grazie mille. Ne approfitto allora per farti un'altra domanda, potrebbe essere indicata dall'età di 16 anni circa ? Grazie ancora
@@DomenicoMascagna a questo sarebbe meglio ti rispondesse un dottore, non credo che faccia male, ma chiedi comunque ad un dottore💪
@@DomenicoMascagna per il ciclismo bastano 3 grammi prima dell'uscita? Si può prendere con la beta alanina o la carnosina?
Scusi una domanda a cui non trovo risposta scientifica.
Riguardo l'addolcire le bevande a colazione :
Mio padre da molti anni ha tre / quattro arnie di api e si è sempre prodotto un pò di miele...
Addolcire il caffelatte o altro con il miele è meno dannoso rispetto allo zucchero raffinato ?
La ringrazio molto!!!
Buone cose !! 👋
Ciao, la creatina potrebbe causare la caduta dei capelli?
Buongiorno Gianluca, accenni a degli studi dove dici che la creatina viene usata nella terapia MDP.
Ne sono fortemente interessato. Potresti darmi maggiori indicazioni? Grazie
Nessuno però dice che appesantisce di brutto il fegato e se non sei un atleta di un certo livello e non ne hai davvero bisogno, ti fai solo del male fisico.
ciao ho trovato molto interessante questo video e grazie per la spiegazione della creatina , io aimè ho la steatosi epatica e da come dici la creatina potrebbe fare a caso mio , vorrei provarla per qualche mese per vedere se la mia situazione migliori .
Parlane prima con il medico 😉
Ciao Gianluca
Mio figlio ha 16 anni e alto 176 e pesa 51 kg ha sempre giocato a calcio vorrebbe iniziare a fare un po di palestra per mettere su un po di massa
Puo prendere la creatina considerato l'eta ?
Grazie in anticipo per la risposta
può essere valida anche per chi fa sport di movimento (calcio?)
Ciao Gianluca ho la steatosi epatica di grado medio ,fermo restando l'ovvio annuale controllo medico in autunno , vorrei capire meglio quella che sembra una contraddizione .Cioè affermi che la creatina è utile a combattere l'accumulo di grasso ne fegato ma se si hanno già problemi bisogna essere prudenti. Quale delle due affermazioni allora è più vera? Grazie
Esatto!...c é un po' di confusione🤔
Ciao scusami ma che marca è la creatina, e quanto prendere al giorno. Grazie mille
Ciao Gianluca, ti seguo da tanto e mi trovo benissimo, passo alla Creatinina e in seguito ti informerò sul test, grazie..Rosario Rivillo.
Sono prodotti diversi creatina e creatinina.
Grazie!!!!!
buongiorno, grazie per il video.
Dopo essermi recato dalla mia farmacia di fiducia, (grande farmacia con un commercio importante di complementi alimentari), ho chiesto della creatina. Il farmacista mi ha detto di fare attenzione ai reni e di prenderla per 2 settimane. Non riesco a capire queste incoerenze di informazioni
Ciao, dopo l'allenamento si può prendere la creatina insieme alle proteine in polvere (30g)?Grazie
Se guardate le tabelle nutritive delle proteine in polvere un certo quantitativo di creatina è presente,anche se in quantità ridotta ovviamente.
Buona sera Gianluca ma anche senza fare palestra si può assumere giornalmente? Anche un cucchiaino non so ora graziee
Buon giorno dottore Gianluca io .o75.anni sto.prendento.li magnesio supremo va bene o devo.prendere la creatina?la ringrazio buona giornata 🥰
Come dal video
I.e.
X favore quale prodotto consigli?
Ciao, la creatina si può assumere prima dell'allenamento in palestra, oppure va presa solo alla fine dell'armamento? Grazie. Nicola
Spiega nel video .. subito dopo allenamento
Spero mi rispondiate, ho scoperto una steatosi epatica ultimamente e diabete di tipo 2, sono sempre svogliata e senza energie perché mi deprime questo problema di salute. Sto attenta a ciò che mangio, legumi cibi integrali verdure pasta e riso integrali. Posso prendere anch'io la creatina? Cerco di avere di nuovo forza energia per riprendere le camminate di una volta. Grazie
Salve,mi chiedevo perché nelle indicazioni,retro di una confezione di creatina,c'è scritto di non assumerla più di 30 giorni??grazie
Buona sera ho visto solo adesso il video sulle proprietà e l'efficacia della Creatina...
Volevo domandare....
Ho 61 anni ho sempre fatto sport. in passato , nonostante mi sia fermato da una quindicina di anni, non disdegno camminate e qualche giro in bici senza strafare. ...
Ho una mole ... diciamo robusta😂 105kg x 1,81..
Posso prendere creatina ?
Grazie..
Ciao dove trovare questo prodotto creatina per provarlo Gianluca , in farmacia ? Grazie
Avevo pensato altro … neveeee! Grazie per le infos