@@youtuberuschannel А я заметил, что если 2-3 минуты отдыха на разминке с лёгкими весами мышцам хватает для отдыха, то нервной системе может и не хватить.
Думаю что не чистота ударов играет роль (у всех индивидуально) а как быстро восстанавливается ! Это показатель перегрузки ! Мне 49 и я догоняю пульс (что очень трудно) до 163 ударов 💪🏻 НО мне хватает пару минут чтобы восстановится до 110 👍🏻 И только это играет роль, да Автор ролика прав на 100 процентов, дыхание спортивно уравновешенное знак следующего подхода ☝🏻👍🏻. Всем физкульт привет
Именно частота ударов и влияет, как правило 140-145 ударов в минуту, на протяжения часа или полутра часов.Когда начинает увеличиваться обьём сердца, а не наоборот, стенки сердца, так называемая гипертрофия
Если вы тренируетесь с помощью водки и одновременным обсуждением политических новостей, то чтобы не перегружать сердце рекомендую увеличивать рекомендованные рекомендации в десять раз. Т.е. выпили, закусили, прооралсь друг на друга с партнером по тренировке, возможно подрались, вышли на балкон перекурить. Далее не спешите, сядьте в кресло, дождитесь пока пульс придет в норму, и только тогда выходите на следующий заход. На всё где-то минут сорок уходит. Да долго, зато сердце не перегружаете.
Хорошее видео, как раз в тему, потому что недавно прочитал статью о том, что спортсменам капают лекарства для сердца, чтобы не перегружать его, чтобы сил больше было и тд, а я тренируюсь бывает наизнос и порой страшно, что наврежу себе. Даже думал прокапать этот препарат, Неотон кажется, говорят после него состояние активное, но пока попробую эти лайфхаки для прилива сил
Это как двигатель мощностью до 180 км час максимум.значить нельзя ехать большее 120 км час 🎉❤так что всё по меру и ехать тихо и ходить бегать тоже хорошо и питание масло должно быть лучшее качественный
Я не представляю, как можно держать пульс в районе 125 ударов в минуту во время бега. Я бегаю не быстро, пробегаю с темпом ~6 минут на километр, но пульс вылетает за 140 ударов легко, и держится в районе 140-160 ударов на протяжении всей тренировки, в мои 36 лет. Если я занимаюсь с гирей, то пульс может улететь на 130-145 ударов в минуту, и я никак не могу его держать на меньших значениях. И только занимаясь на турнике, когда нет дополнительных весов или длительных кардио, мой пульс топчется в районе 110 - 120 ударов в минуту и больше просто не растёт. Для меня эти танцы с бубном - что-то непонятное. Я вот вообще не понимаю, как сохранить нагрузку, чтобы хотя-бы удерживать свои показатели в норме, если я буду держать пульс на 130 ударах, в течении всей беговой тренировки. Я просто буду быстро идти и никуда не прибегу. Забавная история с этим пульсом. Вроде, как и нельзя, но вроде-как и нормально. З.Ы. А вообще, если во время тренировки начинаешь хватать воздух, как рыба ИЛИ начинает темнеть в глазах, то значит ты перебрал нагрузки. Отдышись, отдохни и сократи нагрузку. Главное - не игнорировать свои ощущения. Я привык ориентироваться по ощущениям, а пульс смотрю на графиках уже после тренировки. Кстати, когда пульс приближается к критическим значениям, то это начинаешь ощущать, появляется жутка нехватка кислорода, прям чувствуешь, как сердце в груди лупится о стенки груди, прям не хорошо становится. Т.е. это состояние нельзя игнорировать.
Такая же ерунда. Надеюсь что регулярностью, постоянством, умеренным бегом получится приучить организм перерабатывать нагрузку при беге не перескакивая за 140
У вас просто нетренированное сердце. Со временем сердце растянется, будет прокачивать бОльший объём крови за один удар. Кпд сердца увеличится, и частота ударов сократится при той же нагрузке. Я прошёл это. Раньше с трудом держал пульс ниже 150 при беге, а сейчас пульс 136-140, при этом скорость бега даже выше.
Я бегаю километр за 5 минут. Но пришёл к этому постепенно к 59 годам. Пульс не измерял во время бега, ориентируюсь по дыхалке. Задыхаться во время бега ни к в коем случае нельзя. Угробите здоровье.
По хорошему - использовать ту нагрузку, при которой будет нужный пульс. И если это просто ходьба - значит просто ходить. Со временем, когда наберёте большой объем тренировок - пульс будет снижаться. И дальше ускоряться уже ориентируясь на пульс. Основное - это большие объемы малоинтенсивных тренировок
И, Алексей, формула 220-возраст - это полная галиматья. Макс пульс у всех разный и он задается генетически. У меня есть знакомые спортсмены-бегуны, у которых в 30 лет максимальный пульс 168-170 уд/мин, а у меня, например, при том же возрасте он равен 200 уд/мин. Более того, далеко не у всех пульс будет одинаково уменьшаться с возрастом, у немалого кол-ва людей макс ЧСС и в 50 лет может быть больше 190 уд/мин. Это вам на заметку, надо все-таки изучить вопрос, прежде чем давать рекомендации.
100% от ЧСС покоя,все что выше сверхнагрузка ,которая не противопоказана,но не должна быть постоянной, а так обеспечение оксигенации происходит во многом ввиду увеличения пульсового давления (систолическое идёт вверх,диастолическое вниз).Советую измерить АД сразу после нагрузки при ЧСС 190,если диастолическое повышается вместе с систолическим, то снижается оксигенация миокарда и сердце вы такой нагрузкой медленно убиваете .
@@ИгорьГераськин-й2ы Ничего мерить не нужно, есть обычное правило - если человек после нагрузки или во время нее может говорить полными предложениями, то пульс как раз находится в приемлемой зоне, обычно это диапазон от 60-75 % макс ЧСС. Про сверхнагрузку выше 100% ЧСС покоя вообще ничего не понял. Пульс покоя он на-то и пульс покоя, что при нем вы ничего не делаете и максимально расслаблены, как вы собрались на нем тренироваться интересно? На кровати лежать?
@@crossfireglass Ну так берете-то вы их от максимального значения, у одного оно может быть равно 220, а у другого 165 и при этом возраст у людей будет один и тот же. Если с математикой в порядке, то возьмите от этих значений 70% и сравните.
занимался почти 30 лет в зале с перерывами, т.е. всю сознательную жизнь любил железо потягать, тоже примерно такими идеями руководствовался и обследования все хорошо показывали, а в 40 лет инфаркт схватил. часто появление одышки, даже краткосрочной, говорит об ишемии сердца.
@@VRTXmedia Вы хотите сказать, что анализ крови, экг сердца и узи сердца ничего не показывали? Извините, не верю. Ну и что вы имеете в виду под кардио (бег, ходьба, лыжи, вел)? Часто любители потягать железо таскают на себя несколько лишних десятков кило мышц и/или жира, о кардио и как правильно его делать имеют весьма смутное представление, а за пульсом вообще не следят. Неудивительно, что у них начинаются проблемы с сердцем.
Честно говоря, не понимаю, как на турнике можно посадить сердце? Там же очень кратковременная нагрузка, отдых между подходами, да и человек делает 2-4 тренировки в неделю, а не тренит ежедневно по часу-два без остановки. Вот если захочется бегать , на велосипеде гонять или лыжах, то тогда да - надо будет основательно ознакомиться с тем, что такое пульсовые зоны, рассчитать свой максимальный пульс (а лучше проверить его на тяжелой тренировке или в лаборатории) и приобрести пульсометр. Сердце садится не от 10-20 подтягиваний или приседаний за подход, а от длительной перегрузки на протяжении долгого времени. Т.е, например, человек не чувствует свой организм, не ощущает высокого пульса, но при этом несколько раз в неделю бегает на пульсе 170-180 уд/мин в течение часа.
Алексей, добрый вечер! Спасибо за Вашу работу и мотивацию! Скажите, пожалуйста, можно ли, занимаясь каждый день, делать в рамках одной тренировки по одному подходу отжиманий и на брусьях, и от пола (с максимальным количеством повторений)? Или же лучше выбрать что-то одно? Не будет ли перетренировки в случае ежедневного выполнения обоих упражнений? Спасибо!
Алексей я начал заниматься по вашей системе ,но у меня вопрос отжимания делать на опорах и если нет брусьев чем заменить ?и можно включить сюда в эту программу отжим на плечи ?пожалуста помогите мне в этом ?мне 36лет
У меня всегда с бегом были проблемы, всегда тяжело бежать, тяжелый пульс и отдышка, поэтому ненавижу бегать. Одно время пытался тренироваться бегал регулярно через день, даже пробежал полумарафон, но все-равно это тяжело даётся
Тоже пытался себя заставлять бегать. Старался побыстрее пробежать дистанцию и закончить с этим неприятным занятием. В итоге бросил. Пока через много лет не попробовал бежать не на скорость, а на расстояние и случайно почуствовал удовольствие от бега. С тех пор бегаю, несмотря на боли в коленях, которые были поначалу. Бег - лёгкий наркотик.
Вообще-то долгий отдых, чтобы не снижать веса на тренировке, т.е. обеспечить и объём, и силовую нагрузку. Не знал об аспекте ролика. Значит, делаю всё правильно. Есть даже тренировки силовые, когда тренишь целый день с отдыхом между подходами порядка часа. Такое даже Шварценеггер практиковал.
у меня отдых между подходами секунд 10-15 после 20 минут тренировки отдыхаю секунд по 20-30. пульс максимум 140 44 года. правда зал посещаю лет 12 в первые годы отдыхал минут по 10) а сейчас как то само тело просит драйва
Восстановление дыхания означает вывод избытка молочной кислоты из мышц и восстановление водородного показателя крови. Если этого не делать, то сердце закислится и быстро выйдет из строя.
Алексей, доброго времени суток! Подскажите, у меня категорически не получается уложиться в 50-60 минут тренировки, если отдых будет 5+-1 мин. Благодарю...
Всем привет господа ткните на ролик где Алексей говорит про формулу по которой можно рассчитать количество калорий как для похудения так и набрать.Спасибо.
Здравствуйте,я всё лето занималась спортом,йога,растяжки,уличные тренажоры,было норма,немного после трени колбасило но потом проходило,позже когда похолодало,пошла в зал,увлекалась,было вроде все ок физически отлично,но после треши потемнело в глазах,потом ещё и перемёрзла в городе,и началось уже больше двух недель сердцебиение и пульс в голову,может кто сталкивался с таким делом?
Формула 220 - возраст устаревшая, каждый человек должен вычислить свой максимальный пульс сомостоятельно. Тренированость вашего сердца можно определить по пульсу в покое, если менее 50 ударов то вы спортсмен, если менее 40 то вы скорее всего марафонец 😅. А если серьезно то для меня пульс 140 это разговорный темп бега мне 50 лет, но когда тренировки на МПК ( Vo2Max ) тогда средний пульс за час может быть и 170 а максимальный 185. Также по пульсу в покое на следущий день после тяжелого тренига можно определить перетрен, если пульс выше на 4 удара от стандартного значить пару дней надо отдохнуть.
Он же сказал 4 минуты минимум, за это время молочная кислота снижается. И потом он делает только один подход на максимум на одно упражнение. Поэтому даже если мышцы забились от одного упражнения, следующий подход уже будет на другое упражнение и другую группу мышц, которые не забиты.
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
Лучший человек
Best of the best
Вообще не пожалел, что подписался! Чётко, по делу, без воды, коротко и понятно!
Спасибо за полезную информацию!!
Харизматичный человек, больших успехов в спорте 👍
Спасибо Вам большое Алексей за информацию!
Всё идеально просто. Спасибо тебе, добрый человек!
Физкульт привет! Поддерживаю полностью! Отдых между подходами должен быть не менее 3-х минут и не более 5-ти минут ! Всем Мира и Добра!🙏🏻❤💪
Отличный совет! Также держу 4-5 минут между упражнениями и 1,5-3 минуты между подходами в зависимости от интенсивности нагрузки
@@youtuberuschannel А я заметил, что если 2-3 минуты отдыха на разминке с лёгкими весами мышцам хватает для отдыха, то нервной системе может и не хватить.
Алексей рад вас снова видеть и слышать ✋👍 Приветствую❤
Причем интересно, думаю пойду какой- нибудь эфир Алексея посмотрю, а тут раз- и новый ролик!)
Благодарю за контент Алексей 👍
Всё верно. Коротко и ясно❤ спасибо, друг.
Спасибо. Раньше когда занимался тяжёлой атлетикой, тоже долго отдыхал, оказывается всё верно делал
Отлетикой это что😂
@@hitomimitsubishiэто то
Согласен полностью разумно !такая техника безопасности влечёт здоровое сердце и долгие годы жизни .
Спасибо за информацию) держите в курсе.
Думаю что не чистота ударов играет роль (у всех индивидуально) а как быстро восстанавливается ! Это показатель перегрузки ! Мне 49 и я догоняю пульс (что очень трудно) до 163 ударов 💪🏻 НО мне хватает пару минут чтобы восстановится до 110 👍🏻 И только это играет роль, да Автор ролика прав на 100 процентов, дыхание спортивно уравновешенное знак следующего подхода ☝🏻👍🏻.
Всем физкульт привет
Именно частота ударов и влияет, как правило 140-145 ударов в минуту, на протяжения часа или полутра часов.Когда начинает увеличиваться обьём сердца, а не наоборот, стенки сердца, так называемая гипертрофия
Не должно превышать 130 ударовмв минуту 140.
Поищи в инете емть формула.
Спасибо! Отличный совет! Главное разумный! ❤
Алексей, Ваши советы очень ценны и более чем уместны.
Спасибо!
Благодарю вас за классный, информативный и полезный ролик!👏💯👍
Отлично,добавил в избранное.
Да так и все делаю! Спасибо❤
К этому пришёл опытным путём, именно до полного восстановления дыхания!😊
Если вы тренируетесь с помощью водки и одновременным обсуждением политических новостей, то чтобы не перегружать сердце рекомендую увеличивать рекомендованные рекомендации в десять раз. Т.е. выпили, закусили, прооралсь друг на друга с партнером по тренировке, возможно подрались, вышли на балкон перекурить. Далее не спешите, сядьте в кресло, дождитесь пока пульс придет в норму, и только тогда выходите на следующий заход. На всё где-то минут сорок уходит. Да долго, зато сердце не перегружаете.
😂
Обычно поножовщиной заканчивается
@@hitomimitsubishiсоблюдайте спортивную терминологию!Не поножовщина,а практические упражнения в ножевом бое.
Спасибо, продвинутый физкульт-мастер! Занимаюсь, улучшаю самочувствие по вашим видео.
Вы молодец, желаю успехов в тренировках
Дельный совет, спасибо 👍
Классное видео, спасибо за советы!
Стараюсь сделать по максимуму и потом отдых, практически до полного восстания дыхания!
Во. Я именно так и делаю во время бега. Устал - отдохни "до лёгкой отдышечки".
Для бега это не подходит, только для резких нагрузок. В беге же нужно подобрать правильный темп, в пределах приведённой формулы.
Это если заморачиваться. Я не заморачиваюсь.
Отличная форма!
Абсолютно верно, я также делаю!
Элементарно и просто)
Алексей крепкого вам здоровья.
Огонь!
Хорошая речь и приятный голос
Благодарю Алексей
Спасибо! ) Не пропадай надолго... ))
Спасибо вам за труд
Сердечно Благодарим !
Спасибо, Алексей
Молодец! И спасибо!
Хорошее видео, как раз в тему, потому что недавно прочитал статью о том, что спортсменам капают лекарства для сердца, чтобы не перегружать его, чтобы сил больше было и тд, а я тренируюсь бывает наизнос и порой страшно, что наврежу себе. Даже думал прокапать этот препарат, Неотон кажется, говорят после него состояние активное, но пока попробую эти лайфхаки для прилива сил
Пробуй милдронат…
Спасибо большое
Согласен полностью...
спасибо. только недавно дошло, что по дыханию можно сдедить за восстановлением, но у меня редко отдышка, в основном жду пока закисление уйдëт
Всё логично, здоровье прежде всего ☝️👍
Спасибо! Отдых подольше - наше всё! Не юноши уже))
Мне 46 делаю точно также!
Мужик красавчик
Спасибо
Желаю здоровья !Вы работаете только со своим весом? или железо тоже тягаете?
Gracias
Спасибо !
Тоже так делаю❤
А кто слушал - мо ло дец!
Спасибо, Алексей!
Это как двигатель мощностью до 180 км час максимум.значить нельзя ехать большее 120 км час 🎉❤так что всё по меру и ехать тихо и ходить бегать тоже хорошо и питание масло должно быть лучшее качественный
Я не представляю, как можно держать пульс в районе 125 ударов в минуту во время бега. Я бегаю не быстро, пробегаю с темпом ~6 минут на километр, но пульс вылетает за 140 ударов легко, и держится в районе 140-160 ударов на протяжении всей тренировки, в мои 36 лет.
Если я занимаюсь с гирей, то пульс может улететь на 130-145 ударов в минуту, и я никак не могу его держать на меньших значениях.
И только занимаясь на турнике, когда нет дополнительных весов или длительных кардио, мой пульс топчется в районе 110 - 120 ударов в минуту и больше просто не растёт.
Для меня эти танцы с бубном - что-то непонятное. Я вот вообще не понимаю, как сохранить нагрузку, чтобы хотя-бы удерживать свои показатели в норме, если я буду держать пульс на 130 ударах, в течении всей беговой тренировки. Я просто буду быстро идти и никуда не прибегу. Забавная история с этим пульсом. Вроде, как и нельзя, но вроде-как и нормально.
З.Ы. А вообще, если во время тренировки начинаешь хватать воздух, как рыба ИЛИ начинает темнеть в глазах, то значит ты перебрал нагрузки. Отдышись, отдохни и сократи нагрузку. Главное - не игнорировать свои ощущения. Я привык ориентироваться по ощущениям, а пульс смотрю на графиках уже после тренировки.
Кстати, когда пульс приближается к критическим значениям, то это начинаешь ощущать, появляется жутка нехватка кислорода, прям чувствуешь, как сердце в груди лупится о стенки груди, прям не хорошо становится. Т.е. это состояние нельзя игнорировать.
А у вас случаем ожирения нету?
Такая же ерунда. Надеюсь что регулярностью, постоянством, умеренным бегом получится приучить организм перерабатывать нагрузку при беге не перескакивая за 140
У вас просто нетренированное сердце. Со временем сердце растянется, будет прокачивать бОльший объём крови за один удар. Кпд сердца увеличится, и частота ударов сократится при той же нагрузке. Я прошёл это. Раньше с трудом держал пульс ниже 150 при беге, а сейчас пульс 136-140, при этом скорость бега даже выше.
Я бегаю километр за 5 минут. Но пришёл к этому постепенно к 59 годам. Пульс не измерял во время бега, ориентируюсь по дыхалке. Задыхаться во время бега ни к в коем случае нельзя. Угробите здоровье.
По хорошему - использовать ту нагрузку, при которой будет нужный пульс. И если это просто ходьба - значит просто ходить. Со временем, когда наберёте большой объем тренировок - пульс будет снижаться. И дальше ускоряться уже ориентируясь на пульс. Основное - это большие объемы малоинтенсивных тренировок
А как быть во время занятий плаванием?
Алексей куда вы пропали? Планируете ли трансляцию?
Благодарю
Выполняю некоторые упражнения.которые к концу подхода сильно увеличивают пульс и дыхание.но дыхание приходит в норму буквально за 20 секунд.
СПАСИБО
И, Алексей, формула 220-возраст - это полная галиматья. Макс пульс у всех разный и он задается генетически. У меня есть знакомые спортсмены-бегуны, у которых в 30 лет максимальный пульс 168-170 уд/мин, а у меня, например, при том же возрасте он равен 200 уд/мин. Более того, далеко не у всех пульс будет одинаково уменьшаться с возрастом, у немалого кол-ва людей макс ЧСС и в 50 лет может быть больше 190 уд/мин. Это вам на заметку, надо все-таки изучить вопрос, прежде чем давать рекомендации.
Заправил пиздуна ты ни о чем
Ну и пусть бегут бегуны прыгают прыгуны тут же речь не за верхние пределы, а за средние значения.
100% от ЧСС покоя,все что выше сверхнагрузка ,которая не противопоказана,но не должна быть постоянной, а так обеспечение оксигенации происходит во многом ввиду увеличения пульсового давления (систолическое идёт вверх,диастолическое вниз).Советую измерить АД сразу после нагрузки при ЧСС 190,если диастолическое повышается вместе с систолическим, то снижается оксигенация миокарда и сердце вы такой нагрузкой медленно убиваете .
@@ИгорьГераськин-й2ы Ничего мерить не нужно, есть обычное правило - если человек после нагрузки или во время нее может говорить полными предложениями, то пульс как раз находится в приемлемой зоне, обычно это диапазон от 60-75 % макс ЧСС.
Про сверхнагрузку выше 100% ЧСС покоя вообще ничего не понял. Пульс покоя он на-то и пульс покоя, что при нем вы ничего не делаете и максимально расслаблены, как вы собрались на нем тренироваться интересно? На кровати лежать?
@@crossfireglass Ну так берете-то вы их от максимального значения, у одного оно может быть равно 220, а у другого 165 и при этом возраст у людей будет один и тот же. Если с математикой в порядке, то возьмите от этих значений 70% и сравните.
Так между упражнениями или между подходами?
А сколько вам лет?
Тоже так долго отдыхаю на силовой тренировке. 44 лета мне
44 года долгий отдых😂
Алексей добрый вечер. С каким весом можете отжаться на брусьях на раз?
Приветствую вас, Алексей! Это не вы случайно были лидером группы " Мартин Борман " в 90 годах , и пели про " Девушку - рахматудру "?
Нас было двое - я и Олег Деев - оба лидеры)
Не ССЫ! ПРОПУШИМ!))))
На самом деле, забавно найти ваш канал, и приятно увидеть вас в добром здравии) спасибо за детство, батя)
Это работает. Проверено
Мне 48. Приседал тут на днях со штангой 220 килограмм. 5 по 10. На выносливость работал. Пульс не мерил, не знаю, но вроде давление в норме.
Курсим немного?
5 по 10 на выносливость..Ничо не перепутали?Мож на силу?
@@saberiooo на силу я работаю от 5 до 3 повторений. В таком диапазоне у меня рабочие веса за 300 килограмм. На приседе.
занимался почти 30 лет в зале с перерывами, т.е. всю сознательную жизнь любил железо потягать, тоже примерно такими идеями руководствовался и обследования все хорошо показывали, а в 40 лет инфаркт схватил. часто появление одышки, даже краткосрочной, говорит об ишемии сердца.
Не понял, у вас была одышка (короткая?), а потом инфаркт?
@@Max_Richter была одышка как у всех возрастных людей, поэтому значение не придавал, делал кардио, тренировался в силовом режиме. А потом инфаркт.
@@VRTXmedia Вы хотите сказать, что анализ крови, экг сердца и узи сердца ничего не показывали? Извините, не верю. Ну и что вы имеете в виду под кардио (бег, ходьба, лыжи, вел)? Часто любители потягать железо таскают на себя несколько лишних десятков кило мышц и/или жира, о кардио и как правильно его делать имеют весьма смутное представление, а за пульсом вообще не следят. Неудивительно, что у них начинаются проблемы с сердцем.
Экстремальные веса брали? + мало отдыхали между подходами? Не следили за пульсом?
@@tikhonov409 да все вроде как у всех. Отдыхал, веса брал далеко не рекордные, просто максимальные для себя.
Честно говоря, не понимаю, как на турнике можно посадить сердце? Там же очень кратковременная нагрузка, отдых между подходами, да и человек делает 2-4 тренировки в неделю, а не тренит ежедневно по часу-два без остановки.
Вот если захочется бегать , на велосипеде гонять или лыжах, то тогда да - надо будет основательно ознакомиться с тем, что такое пульсовые зоны, рассчитать свой максимальный пульс (а лучше проверить его на тяжелой тренировке или в лаборатории) и приобрести пульсометр.
Сердце садится не от 10-20 подтягиваний или приседаний за подход, а от длительной перегрузки на протяжении долгого времени. Т.е, например, человек не чувствует свой организм, не ощущает высокого пульса, но при этом несколько раз в неделю бегает на пульсе 170-180 уд/мин в течение часа.
Алексей, добрый вечер! Спасибо за Вашу работу и мотивацию! Скажите, пожалуйста, можно ли, занимаясь каждый день, делать в рамках одной тренировки по одному подходу отжиманий и на брусьях, и от пола (с максимальным количеством повторений)? Или же лучше выбрать что-то одно? Не будет ли перетренировки в случае ежедневного выполнения обоих упражнений? Спасибо!
Смотря какой у вас стаж тренинга..Сколько лет..Все имеет значение..
Алексей я начал заниматься по вашей системе ,но у меня вопрос отжимания делать на опорах и если нет брусьев чем заменить ?и можно включить сюда в эту программу отжим на плечи ?пожалуста помогите мне в этом ?мне 36лет
У меня всегда с бегом были проблемы, всегда тяжело бежать, тяжелый пульс и отдышка, поэтому ненавижу бегать. Одно время пытался тренироваться бегал регулярно через день, даже пробежал полумарафон, но все-равно это тяжело даётся
Тоже пытался себя заставлять бегать. Старался побыстрее пробежать дистанцию и закончить с этим неприятным занятием. В итоге бросил. Пока через много лет не попробовал бежать не на скорость, а на расстояние и случайно почуствовал удовольствие от бега. С тех пор бегаю, несмотря на боли в коленях, которые были поначалу. Бег - лёгкий наркотик.
Вообще-то долгий отдых, чтобы не снижать веса на тренировке, т.е. обеспечить и объём, и силовую нагрузку. Не знал об аспекте ролика. Значит, делаю всё правильно. Есть даже тренировки силовые, когда тренишь целый день с отдыхом между подходами порядка часа. Такое даже Шварценеггер практиковал.
Наверно вы правы, но думаю у всех по разному. Пульс у меня вроде выше нормы.,а дыхание через минуту разговариваю без одышки.
у меня отдых между подходами секунд 10-15 после 20 минут тренировки отдыхаю секунд по 20-30. пульс максимум 140 44 года. правда зал посещаю лет 12
в первые годы отдыхал минут по 10)
а сейчас как то само тело просит драйва
Погуглил и да советуют всеже от 1 минуты отдыхать. Попробую@@youtuberuschannel
У вас есть видео с каких упражнений начать первые тренировки новечку?
С фулбади
приседания хорошо помогают сердцу 100 приседания с утра и сердце здоровое
100 приседаний с утра и на работу не так уж и хочется😅
В своëм возрасте вы очень внешне хорош
Откуда вы это знаете? Вы отвечаете за свои слова?
Восстановление дыхания означает вывод избытка молочной кислоты из мышц и восстановление водородного показателя крови. Если этого не делать, то сердце закислится и быстро выйдет из строя.
"Отдых должен быть очень долгим 4 минуты!" Это из серии:
- И давно Вы женаты?
: Давно! Давно! Уже три недели.
В 40 лет выглядите очень даже хорошо
мне 54 (хотя это как 40, только на работу уже не устроишься)
Так и есть нужны долгие паузы отдыха между тяжелыми сетами.
Алексей, доброго времени суток! Подскажите, у меня категорически не получается уложиться в 50-60 минут тренировки, если отдых будет 5+-1 мин. Благодарю...
А почему нельзя тренить 70 минут? А 83??
Всем привет господа ткните на ролик где Алексей говорит про формулу по которой можно рассчитать количество калорий как для похудения так и набрать.Спасибо.
Совершенно верно. Я отдыхаю ещё дольше 10-15мин.
А если надо сделать по программе 7-9 упражнений в 3-4 подходах? Тренировка на 4 часа растянется что ли? 😂В крайности тоже не надо впадать! 😅
Здравствуйте,я всё лето занималась спортом,йога,растяжки,уличные тренажоры,было норма,немного после трени колбасило но потом проходило,позже когда похолодало,пошла в зал,увлекалась,было вроде все ок физически отлично,но после треши потемнело в глазах,потом ещё и перемёрзла в городе,и началось уже больше двух недель сердцебиение и пульс в голову,может кто сталкивался с таким делом?
Проверьте у себя такой диагноз, как самотофорная дисфункция. Это что то типа ВСД
Есть вроде еще момент что подходы дольше 40сек закисляет кровь и далее сердце и это отнимает ресурс убивая его.
Формула 220 - возраст устаревшая, каждый человек должен вычислить свой максимальный пульс сомостоятельно. Тренированость вашего сердца можно определить по пульсу в покое, если менее 50 ударов то вы спортсмен, если менее 40 то вы скорее всего марафонец 😅. А если серьезно то для меня пульс 140 это разговорный темп бега мне 50 лет, но когда тренировки на МПК ( Vo2Max ) тогда средний пульс за час может быть и 170 а максимальный 185. Также по пульсу в покое на следущий день после тяжелого тренига можно определить перетрен, если пульс выше на 4 удара от стандартного значить пару дней надо отдохнуть.
я за 30-40 секунд не смогу никак восстановиться. как вы выводите молочную кислоту за это время? 😮
Он же сказал 4 минуты минимум, за это время молочная кислота снижается. И потом он делает только один подход на максимум на одно упражнение. Поэтому даже если мышцы забились от одного упражнения, следующий подход уже будет на другое упражнение и другую группу мышц, которые не забиты.
Здравствуйте. Подскажите, какие бады, витамины, минералы, аминокислоты принимать для сердца?
Куда пропал?
1:25
Любим Вас
👍
Мне плохо при пульсе 100. 43 года. Это слабое сердце?
Да. Прощай
Нужно помочь сердцу, пить L-Carnitine (Acetyl и Tartrate например) и больше двигаться...
👍👍👍👍👍