Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin
Leandrão, eu pratico calistenia e alguns exercícios aeróbicos em casa. Por enquanto suplemento com whey e creatina. O seu curso é indicado pra mim da mesma forma que é indicado pra praticantes de musculação? Obrigado!
@@andreossantos Em questão de perfornance a creatina é essencial, O whey é praticidade e facilidade de bater as proteinas. Para saúde eu adiciono o omega 3 e multi vinaminico também.
Daí Twin, tu vai concordar comigo que pra malhar pesado sozinho é mais difícil, uma vez que se você for até a falha num supino você vai morrer enforcado com a barra kkkk. Oq eu faço é tipo, na repetição que antecede a falha, percebo que se fizer o movimento completo vou falhar, daí faço apenas metado do movimento pra não correr o risco de me lascar com a barra. Tu podia fazer um vídeo falando "como malhar pesado sozinho" e dar dicas pra não correr riscos de se lesionar. Nem sempre o marombeiro tem um parceiro de treino ou um professor por perto pra dar aquela força. Abraço, amigo
Então mano kkk, eu queria pegar mais peso no supino, mas sozinho é foda, nunca vou até a falha por medo, quando sinto que ja to perdendo as forças eu paro kkkk
Obriguei meu namorado a entrar pra academia só pra eu poder treinar pesado kkk e hoje ele tá adorando treinar Vai fazer o dele e me deixa sozinha kkkkkkkk
Treina com halter, amigo. Vc nao vai conseguir por a mesma carga que com uma barra, porém, a eficiência é praticamente a mesma, e o risco de acidente é muito menor
amigo, quando se fala que treinar até a falha é sempre, quer dizer em todas as séries ou todos os exercícios pelo menos uma vez? tô treinando há um tempo, falhando na última série de cada exercício
@Anderson-wq4mh por exemplo no supino, se eu faço 4 séries, duas eu faço de reconhecimento da carga, fazendo com um peso próximo da falha, e as últimas duas até a falha?
Leandro até hoje não consegui achar algum outro canal tão explicativo e bem organizado como o seu. A qualidade informacional e sua didática é fora de série, sou seu fã
Não é possível, eu passei o dia todo querendo pesquisar sobre como fazer cada dia na academia valer a pena porque eu me sinto estagnada. Quando eu abro o RUclips pra pesquisar dou de cara com esse vídeo kkkk obrigada!!
Fiz dois anos de academia e cresci muito pouco. Infelizmente tive que parar e fiquei 3 anos parada! Quando voltei resolvi treinar de verdade!!! Aumentei a carga gradualmente e sempre fazendo as repetições até a falha! Em dois meses vi meus músculos pegando definição muito mais do que no tempo que eu treinava antes. Antes eu treinava só as repetições que estavam na fichinha e demorava a mudar a carga. Sei lá se foi a memória muscular, se foi ir até a falha ou se porque eu voltei como iniciante e os resultados foram mais rápidos! Mas agora posso morrer, mas sempre vou até a falha!
@@brunocarvalho5608 ainda que tenho uma academia em casa e de vez enquanto uma galera de treino resolve pular fora do barco, treinar supino sozinho e guilhotina na certa tahahaha
@@marcosfelipe7134 cara é embasado demais...é que é assim tbm...eu tô tendo bastante resultado sem ir até a falha total,,,povo inventa demais,, tudo tem que tá alinhado...acho que um treino até a falha concentra mas com dieta alinhada e cardio...e descanso ..da pra evoluir bem...
@@marcosfelipe7134 não tô dando desculpa ...mas a turma se ilude muito vendo esses atletas do Instagram...pra vc chegar naquele patamar competitivo mesmo...só com hormônios...quem falar que é mentira.....ta se iludindo...natural só com genética mesmo...
@@brunocarvalho5608 Man esse negócio de ir até a falha sozinho é foda mesmo, eu acho que se fizer uma dieta bem, com cardio e descanso, da pra fica dahora pow, agora o povo acha que é obrigado a ficar igual esses caras do Instagram sem asteróide aí é foda kkkk
Caralho! Cê deve treinar todo errado então kkkkkk eu treino desde 2006 e nunca estourei nada, no máximo manguito doendo.... E treino relativamente pesado.
Eu estou treinando desde de Fevereiro , de segunda a domingo faço cardio todo dia no mínimo 40 minutos já perdi bastante gordura , mas quero muito mas... Mas chego lá com seus vídeos , me ajuda muito te agradeço muito por isso 🙌🙏😍
Voltei a treinar há 1 ano atrás, SEMPRE treinei TODOS meus exercícios até a falha, procurando a falha entre 6 e 9 repetições... Exemplo de um resultado meu: Supino reto com halter (1 ano atrás) 16kg cada lado, falhando lá pra oitava repetição Supino reto com halter (hoje em dia) 30kg cada lado, falhando na sétima repetição hoje em dia já possuo uma leve expressão de um tórax que nunca tive na vida
Hoje, infelizmente, eu não consigo fazer o movimento completo de supino reto, por causa de uma lesão na articulação a 3 anos atrás, o correto seria executar o exercício com as costas no chão "recomendação médica para limitar a amplitude", porém, eu treino sozinho e não tenho como realizar esse exercício nessa condição, sendo assim, adotei outra orientação do médico que é trazer a barra no angulo máximo de 90º, era isso ou risco de cirurgia e nunca mais treinar esse grupo muscular. Antes da lesão eu sempre executava movimento completo, hoje os tontos que vêem meu treino acham que faço errado porque a carga é alta, porém ela é baixa e não aumento com receio de piorar no quadro mesmo seguindo as orientações médicas.
Treinar pesado é treinar com %RM alta, acima de 70%. Isso gera em torno de 12 reps. A literatura hoje mostra que nessa faixa de reps não é preciso ir até a falha, você pode guardar 1-2 reps nas primeiras séries mantendo o número alvo de reps. Na última série de cada exercício é interessante que se falhe para validar as repetições na reserva que vc deixou nas primeiras séries.
Acho que eu não estava preparado para treinar quando mais jovem. Me preocupava muito por exemplo, em ter alguém olhando no momento em que eu fosse ajustar o peso pq tinha colocado demais kkk Leandrão dando dicas de ouro, muito bom o vídeo!
É muito importante superamos nossos limites todos os dias, visando cargas que levem à exaustão muscular em poucas repetições... O treino pesado é aquele com baixo volume e alta intensidade, na minha opinião, Blood & Guts é um manual perfeito não apenas sobre como treinar pesado, mas como treinar com um parceiro de treino... Ter um parceiro de treino é fundamental para superarmos nossos limites, nos proporcionando repetições auxiliadas principalmente em exercícios de pesos livres, como Supino ou Desenvolvimento de Ombro, e possibilitando treinar a exaustão muscular também na fase excêntrica do movimento, levando à verdadeira falha muscular. Muito obrigado, Leandro!... Não tenho como dizer o quanto aprendi e aprendo com seus vídeos, mas tenha certeza de que eles mudaram minha vida!
Ja tentei treinar várias vezes,todas as vezes eu morria no outro dia,ficava todo travado e nervos doendo,faz 1 semana que voltei pra academia,tô pegando peso no máximo com o máximo de repetições até a falha,no outro dia estou zerooo, descobri que era o açúcar 😅 o lazarent0 do açúcar me inflamava inteiro,agora sem açúcar consigo pegar pesado e após o descanso fico zero de novo,agora acho que vai em 🙏🏻🙌🏻
Clareza cirúrgica e didática impecáveis como sempre! Que sorte poder te ter como meu treinador! Obrigado por nos ensinar tanto de coração tão aberto com tanta boa vontade... É visível que você tem toda uma preocupação de passar o conhecimento da melhor maneira possível, para que todos possam ter resultados dentro dos seus próprios limites. Grande abraço, mestre 💪🏻
É, mas se vc treina pra aumentar a massa muscular como a maioria, quase todos os profissionais dizem pra falhar entre 8e12, então o peso não é tão relativo assim.
Eu depois de ver muito vídeo desse tipo, treino pesado créio eu. Voltei pra academia depois de anos de sedentarismo, 6 cirurgias por conta de acidentes, mas meu treino tem um exercício de cada grupo muscular, por enquanto no início, que é até a falha. Mas falha entre 12/15 rep, com peso até considerado baixo, mas que no meu caso é o limite. Muito boa as dicas Leandro!!
obvio que ao treinar ate a falha "sozinho" vc vai utilizar maquinas, cabos e halteres; ex supino articulado pq se falhar não vai ser degolado pela barra, não vai fazer agachamento livre ate a falha, faz no smith e etc ...
Quando eu tinha 14 anos eu era gordo e ia na academia, tinha um bombadinho de uns 28 anos lá q tinha um pouco de massa e era mais ou menos definido, botava 40 kilos de cada lado e fazia tao rapido que parecia speedrun kkkkk, hj to com 20, to definido, e ele lá continua na mesma condição fisica, fazendo do mesmo jeito..m
Leandrão, fale sobre treinamentos para membros inferiores para quem tem ou teve lesões, no meu caso(joelho) tive rompimento total do LCA e por conta do esporte condromalacia patelar nível 4 nos dois joelhos e para completar, inflamação no nervo ciático. Quais os melhores exercícios e quais evitar ou não fazer. forte abraço! não perco um vídeo destes canal Leandro Twin 💪
Eu geralmente não sou ligado em números de repetições como regra raramente eu sigo isso tipo: ah vou fazer 10 em cada série, pq se eu posso fazer mais pq não? Geralmente eu vou até o máximo até gritar, ahhhhh caralhoooo kkk. eu só estabeleço o número de séries. Ou, o que faço muito tbm é criar um objetivo final, um número final tipo: ah eu não vou parar enquanto não concluir por ex: 100 repetições desse exercício, com descanso óbvio mas bem curto, e quando termino meu objetivo final de 100 repetições aí sim eu paro objetivo concluído músculo saltando pra fora kkk doendo mas, finalizei e sinto que fiz um bom trabalho.
Quanto mais imaginamos que sabemos mais aprendemos com pessoas sérias como essa fera Leandro Twin Amor ao esporte não e só ir lá e levantar o peso e sim estudar aprender saber ouvir e se adaptar para chegar no nosso melhor rendimento/Performance
Ótimo vídeo, mas Leandro, vc disse que precisa de uma faixa específica de repetições para hipertrofia. Mas os estudos mais recentes mostram que todas as faixas de repetições, chegando na falha ou próxima dela, geram hipertrofia de forma similar. Seria bom um vídeo sobre isso.
Isso é verdade. Menos repetições geram menos fatiga do sistema nervoso central e promovem um ganho de força maior. Eu sempre opto por favor fazer 6,8 ou 10 reps dependendo da fase da minha periodização, não faço mais que isso.
@@lhsantosazs Mas por exemplo mano, eu treino em casa, comecei a treinar esse ano e taus não sei direito, se eu chegar até a falha não vou gerar hipertrofia tbm? Mesmo que a falha seja na repetição número 20 ou 50?
@@cacaustark1928 você começará a gerar densidade muscular, detalhamentos. E não hipertrofia... 👍🤝✌ a hipertrofia (aumento da massa muscular) só progredirá com o aumento gradativo de cargas, dieta específica, descanso correto e outras variáveis. Somente aumentar "repetições" ,te deixará com o físico de um corredor de rua... O corpo, se adapta rápido. Repare que um trabalhador da roça não fica gigante. Porquê? Porque não tira dias de descanso para renovação, e não come proteínas suficientes na dieta... e por aí vai.
Primeiramente, muito obrigado por compartilhar o seu conhecimento de forma didática e com muito boa vontade e humor. Gostaria só de dizer que concordo e uso essa filosofia de NÃO determinar um número fixo de repetições. No meu caso, percebi que fez bastante diferença pra mim que não sou hormonizado. Mas percebo que muitos profissionais ainda montam séries fixando o número de repetições. Um abraço a todos.
Eu tô fazendo 5x8 no supino com 60kg É um peso que não tá leve pra mim, mas eu consigo administrar até o final(onde começa pesar pela repetição e sendo 1 de 4 exercícios pra peito) mas que de pra eu terminar o movimento. Acho que eu priorizo isso, o movimento feito certo. Eu ainda sinto o famoso pump e se mudo alguma carga eu subo bem pouco 2.5/5kg Mas claro que vai de exercício pra exercício. Mas é realmente, se tá muito pesado não adianta..
Cole Leandro, seus vídeos são fera d+!!! Se possível faça um vídeo sobre treinamentos militares para tropas especializadas. (Preparação e suplementação) Treinos físicos prolongados de altíssima intensidade (corrida, polichinelos, flexões, barras, abdominal, caminhadas de horas com sobrepeso) além de treinos técnico e táticos que por si só, já são exaustivos. Leve em conta, pouco tempo de descanso e pouca alimentação. Sei que é um tema que foge do seu cotidiano, porém, certamente Vc tem muitos seguidores que atuam nessa área, talvez até mais do que Vc imagina. Suas dicas serão muito bem vindas. Obrigado.
Eu não entendo quando dizem que você não precisa se matar de peso na academia( obviamente que não) mas se o objetivo é AVM, já é conhecido que se deve falhar entre 8e12, se o cara pegar menos peso do que precisa ele vai sempre passar dessa marca.
Porque tudo no início é um pouco difícil imagine quem não está habituado a fazer exercício Quem começou agora sempre quer desistir porque é muito cansativo
Quanta abobrinha Kkkkk se vc treinar o músculo com a carga máxima ai vc vai estar treinando certo mas Rodrigo vc deve ser um retido se achando bombadão que rouba na execução que se colocar 35Kg no supino fazendo certinho chora
Gostaria q todo instrutor de academia soubesse disso e pensasse assim. Direto eles colocam umas carga enormes, que eu mal consigo fazer 3 repetições e ainda tenho que ouvir coisas como "se chorar vou botar mais"....
Quando é supino livre ou com halteres, eu geralmente vou perto da falha mesmo, pois treino sozinho numa grande parte das vezes, mas na maquina que tem segurança limitada de movimento eu vou até não subir.
Leandro nós ja sabemos disso... Precisamos de uma "solução/explicação de como fazer isso até a falha quando na academia não temos esse acompanhamento do personal em todos os exercícios.. Falando de vc mesmo que acessora online. Oq fazer nesse caso? Ex. Não posso falhar no agachamento livre pois não tenho quem me ajude a levantar quando falhar ou no supino mesmo, oq fazer nesse caso? Cansar, parar quando queimar ou ficar sem folego?
Cara é só pegar a ficha de quem treina a muito tempo e tá estagnado, de 25, 30 séries vai ter 19 ou 20 com drop set e técnicas que a pessoa sempre faz em todo exercício, não dá intervalo certo, não passa do ponto só vai até as 10 repetição que tão estipuladas, eu não conto nunca só defino um intervalo (entre x a y) e até onde aguentar eu faço, por isso to evoluindo e não ficando lá no loop das 4x12 kkkk
Ronnie C. treinava assim, o básico e só aumentava a carga, vai falar que tá errado? kkkkk cada um se adapta de um jeito e evolui de outro, toda regra há uma exceção
@SigmaBoa tarde, irmão então sou novato e minha folha meus exercícios são tipo 3x12 e quero aumentar isso pra sla 6x12 ou 5x12 pq quando faço meu treino não DÓI no dia seguinte, e eu acho q meu treino e FOFO!!! PODE ME AJUDA
Eu tenho tido uma melhor evolução depois que comecei a focar em 4 séries por exercício de 8 a 12 repetições no máximo. Descanso de dois a dois minutos e meio. Parei de usar técnicas avançadas com exceção de rest pause e às vezes contração de pico em cadeira flexora e extensora, ficando nessa zona de 8 a 12 repetições sem técnica avançada. Uma coisa que sinto limitação é nos meus tendões e articulações. Eu não consigo fazer treino de força de 5 a 6 repetições no máximo. Acho que ainda não estou nesse nível avançado. Acredito que demorarão anos pra conseguir chegar num excelente nível de força que meus tendões e articulações sejam fortes o suficiente para aguentar. Comecei a treinar tarde com 39 anos. Farei dois anos de treinamento em 30/04/21.
Excelente explicações como sempre, apenas um pequeno errinho ali, deu exemplo dos alteres (30 cada lado) mas se referia ao supino reto.. Parabéns pelos vídeos Leandro. Abrs.
calma lá leandrão, 3:15 com 5 minutos de treino, eu posso não treinar tanto quanto descansando 30 segundos, porém, eu treino MELHOR e com MAIS CARGA e fazendo até MAIS REPETIÇÕES do que descansando pouco.
mas 5 minutos de intervalo em um treino de hipertrofia é perigoso cara, vc começa a perder aquecimento da musculatura, tanto que vc nunca vai ver um atleta usando esse tempo de descanso
@@vz1weslleycara, todos os atletas que fazem treino de força, descansam entre 2 há 5min. Isso de descansar 30s ou só 1min, vai fazer com que você não consiga fazer a próxima série com a mesma intensidade que a anterior. O descanso é essencial para hipertrofia, então isso também se aplica ao descanso entre as séries.
Leandrão, que cara de sono. Farreou muito no aniversário? HUEHAEUHEUHE meus parabéns, mestre! Que sua vida continue sendo um exemplo de dedicação e sucesso pra todo mundo! ♥♥♥
Montei meu treino com intensidade baseada no tempo de descanso. Intervalos de 15 segundos entre as repetições. Consegui diminuir o peso utilizado, e a intensidade aumentou. Senti muito mais diferença mexendo no tempo de descanso do que aumentando o peso. Notei diferença grande no resultado
Vejo muito essa questão de carga x repetição nos treinos que o Johan faz com os atletas. As vezes o cara faz lá 25 repetições e mesmo assim continua crescendo, ganhando em volume muscular.
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
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Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos:
t.me/leandrotwin
Leandrão, eu pratico calistenia e alguns exercícios aeróbicos em casa. Por enquanto suplemento com whey e creatina. O seu curso é indicado pra mim da mesma forma que é indicado pra praticantes de musculação? Obrigado!
@@andreossantos Acredito que sim! Abraço!
@@andreossantos Em questão de perfornance a creatina é essencial, O whey é praticidade e facilidade de bater as proteinas. Para saúde eu adiciono o omega 3 e multi vinaminico também.
@@lhsantosazs muito bacana man! Obrigado pelo esclarecimento e dica!
LEANDRO TWIN, POR FAVOR, FAZ VIDEOS SOBRE USO DE ELÁSTICO PARA HIPERTROFIA. USANDO SOMENTE ELE E USANDO ELE COMPLEMENTANDO O TREINO
O difícil de treinar pesado, é que você tem duas opções:
1° Morrer
2° Passar vergonha
Normalmente eu morro
Normalmente eu passo vergonha e morro
Eu normalmente morro👍
Normalmente eu morro de vergonha
Normalmente eu passo vergonha
Daí Twin, tu vai concordar comigo que pra malhar pesado sozinho é mais difícil, uma vez que se você for até a falha num supino você vai morrer enforcado com a barra kkkk. Oq eu faço é tipo, na repetição que antecede a falha, percebo que se fizer o movimento completo vou falhar, daí faço apenas metado do movimento pra não correr o risco de me lascar com a barra.
Tu podia fazer um vídeo falando "como malhar pesado sozinho" e dar dicas pra não correr riscos de se lesionar. Nem sempre o marombeiro tem um parceiro de treino ou um professor por perto pra dar aquela força.
Abraço, amigo
Então mano kkk, eu queria pegar mais peso no supino, mas sozinho é foda, nunca vou até a falha por medo, quando sinto que ja to perdendo as forças eu paro kkkk
Caracas, isso sou eu demais. Tenho vontade de ir até a falha no supino mas o medo de morrer é maior 🤣
Obriguei meu namorado a entrar pra academia só pra eu poder treinar pesado kkk e hoje ele tá adorando treinar
Vai fazer o dele e me deixa sozinha kkkkkkkk
Treina com halter, amigo. Vc nao vai conseguir por a mesma carga que com uma barra, porém, a eficiência é praticamente a mesma, e o risco de acidente é muito menor
Falou tudo. Infelizmente as vezes tiro o supino livre do meu treino e coloco alguma máquina exatamente por este motivo.
Feito o comentário que eu vi se é pra treinar até a falha tou indo bem int, Treino segunda falho Terça,Quarta,Quinta,Sexta e Sábado kkk
Kkkkkkkk
😂😂😂😂😂
hehehehehe
😂😂😂😂
Kkkkkkkkkkk
-Tempo de descanso
-Intensidade do treino
-Até a falha sempre
-Respeite seus limites (Carga é variável sempre)
amigo, quando se fala que treinar até a falha é sempre, quer dizer em todas as séries ou todos os exercícios pelo menos uma vez? tô treinando há um tempo, falhando na última série de cada exercício
@ pelo menos 2 séries de cada exercício tu tem que ir até a falha, pro músculo gerar adaptações a um estímulo que nunca teve, só assim que ele cresce.
@Anderson-wq4mh por exemplo no supino, se eu faço 4 séries, duas eu faço de reconhecimento da carga, fazendo com um peso próximo da falha, e as últimas duas até a falha?
@ exatamente meu amigo, essa é a visão
"Quando você desafia sua natureza você fica mais forte" Essa frase serve para a vida.
Com certeza
Que frase mano!
É um vídeo melhor que o outro. O melhor profissional da área, com toda certeza. Obrigado Leandro!
Você por aqui meu consagrado
Te assisti muito na epoca das eleicoes de 2018, hj sou anarcocapitalista e ja nao concordo mais contigo. Mais tu é frango mosso
@@suelibatista3272 Se puder traduz pro português. Não entendi esse teu dialeto.
Leandro até hoje não consegui achar algum outro canal tão explicativo e bem organizado como o seu. A qualidade informacional e sua didática é fora de série, sou seu fã
Laercio Refundini é muito top também!
Renato Cariane é top também
O cara é foda demais mesmo,eu não vejo a hora da minha situação melhorar contratar a consultoria dele é sinônimo de shape kkkk💪
Não é possível, eu passei o dia todo querendo pesquisar sobre como fazer cada dia na academia valer a pena porque eu me sinto estagnada. Quando eu abro o RUclips pra pesquisar dou de cara com esse vídeo kkkk obrigada!!
Nossa moça, pensei que era somente eu que pensava assim!
Fiz dois anos de academia e cresci muito pouco. Infelizmente tive que parar e fiquei 3 anos parada! Quando voltei resolvi treinar de verdade!!! Aumentei a carga gradualmente e sempre fazendo as repetições até a falha! Em dois meses vi meus músculos pegando definição muito mais do que no tempo que eu treinava antes. Antes eu treinava só as repetições que estavam na fichinha e demorava a mudar a carga. Sei lá se foi a memória muscular, se foi ir até a falha ou se porque eu voltei como iniciante e os resultados foram mais rápidos! Mas agora posso morrer, mas sempre vou até a falha!
O difícil é buscar essa falha treinando sozinho...
Falou tudo....no supino nunca fiz no limite
@@brunocarvalho5608 ainda que tenho uma academia em casa e de vez enquanto uma galera de treino resolve pular fora do barco, treinar supino sozinho e guilhotina na certa tahahaha
@@marcosfelipe7134 cara é embasado demais...é que é assim tbm...eu tô tendo bastante resultado sem ir até a falha total,,,povo inventa demais,, tudo tem que tá alinhado...acho que um treino até a falha concentra mas com dieta alinhada e cardio...e descanso ..da pra evoluir bem...
@@marcosfelipe7134 não tô dando desculpa ...mas a turma se ilude muito vendo esses atletas do Instagram...pra vc chegar naquele patamar competitivo mesmo...só com hormônios...quem falar que é mentira.....ta se iludindo...natural só com genética mesmo...
@@brunocarvalho5608 Man esse negócio de ir até a falha sozinho é foda mesmo, eu acho que se fizer uma dieta bem, com cardio e descanso, da pra fica dahora pow, agora o povo acha que é obrigado a ficar igual esses caras do Instagram sem asteróide aí é foda kkkk
Depois que estourei todos meus músculos e ligamentos, esse vídeo se torna bem interessante.
Pra estourar denovo
Já ouviu falar em over trainning?
Caralho! Cê deve treinar todo errado então kkkkkk eu treino desde 2006 e nunca estourei nada, no máximo manguito doendo.... E treino relativamente pesado.
Bastante aquecimento antes do treino e alongamento depois do treino nunca mais vai se lesionar
@@BRUNO-pn2eo valeu por me lembrar que esqueci de treinar manguito hj
Day 4: Leandro explica os efeitos da musculação na escoliose, adolescencia e fase adulta. Obrigado!
Supino com barra pra quem treina pesado e sozinho, impossível chegar à falha sem morrer ou passar vergonha
Kakakakakkakakakak bem isso
Comeca utilizar halteres
Kkkkkkkkkkkkkkkk Pode crer, já pensou jogar 40kg de cada lado chegar no final da série a barra cair no peito fodeu kkkkkkkkk
Por esse motivo migrei pros halteres, mais seguro pra treinar sozinho e ajuda a corrigir as assimetrias
Largar uma repetição antes não tem problema
"Até a bola dos olhos saltar pra fora" 😳🤯🤣🤣 Twin Leandro, 2021.
Na verdade foi o sardinha, ele já havia comentado em outro vídeo 😉
@@jowtroplaneta3417 kkkkkk ah sim, mas eu conheci essa frase pelo Leandro 🤣🤣😁
Tendeu kkk
Mas é desse jeito mesmo, principalmente nas repetições finais! 🤣
@@goetiabrasil vdd 😳😳 o musculo em execução griiitaaaa 🤣
Eu estou treinando desde de Fevereiro , de segunda a domingo faço cardio todo dia no mínimo 40 minutos já perdi bastante gordura , mas quero muito mas... Mas chego lá com seus vídeos , me ajuda muito te agradeço muito por isso 🙌🙏😍
Leandro tá com cara de sono ainda, cabeça limpa, fluindo informações interessantíssimas pra nós valew
Voltei a treinar há 1 ano atrás, SEMPRE treinei TODOS meus exercícios até a falha, procurando a falha entre 6 e 9 repetições...
Exemplo de um resultado meu:
Supino reto com halter (1 ano atrás) 16kg cada lado, falhando lá pra oitava repetição
Supino reto com halter (hoje em dia) 30kg cada lado, falhando na sétima repetição
hoje em dia já possuo uma leve expressão de um tórax que nunca tive na vida
Eu sei que vc está lendo os comentários
Arruma essa postura
😂
😀😀😀😀
To deitado
Kkk obg
Obrigado kkk
Hoje, infelizmente, eu não consigo fazer o movimento completo de supino reto, por causa de uma lesão na articulação a 3 anos atrás, o correto seria executar o exercício com as costas no chão "recomendação médica para limitar a amplitude", porém, eu treino sozinho e não tenho como realizar esse exercício nessa condição, sendo assim, adotei outra orientação do médico que é trazer a barra no angulo máximo de 90º, era isso ou risco de cirurgia e nunca mais treinar esse grupo muscular. Antes da lesão eu sempre executava movimento completo, hoje os tontos que vêem meu treino acham que faço errado porque a carga é alta, porém ela é baixa e não aumento com receio de piorar no quadro mesmo seguindo as orientações médicas.
Treinar pesado é treinar com %RM alta, acima de 70%. Isso gera em torno de 12 reps. A literatura hoje mostra que nessa faixa de reps não é preciso ir até a falha, você pode guardar 1-2 reps nas primeiras séries mantendo o número alvo de reps. Na última série de cada exercício é interessante que se falhe para validar as repetições na reserva que vc deixou nas primeiras séries.
Vou fazer isso de ir até a falha na ultima rep, agradeço a dica
Mestre humilde.
Isso que te torna um verdadeiro mestre.
Conhecimento e humildade.
Acho que eu não estava preparado para treinar quando mais jovem. Me preocupava muito por exemplo, em ter alguém olhando no momento em que eu fosse ajustar o peso pq tinha colocado demais kkk
Leandrão dando dicas de ouro, muito bom o vídeo!
É muito importante superamos nossos limites todos os dias, visando cargas que levem à exaustão muscular em poucas repetições...
O treino pesado é aquele com baixo volume e alta intensidade, na minha opinião, Blood & Guts é um manual perfeito não apenas sobre como treinar pesado, mas como treinar com um parceiro de treino...
Ter um parceiro de treino é fundamental para superarmos nossos limites, nos proporcionando repetições auxiliadas principalmente em exercícios de pesos livres, como Supino ou Desenvolvimento de Ombro, e possibilitando treinar a exaustão muscular também na fase excêntrica do movimento, levando à verdadeira falha muscular.
Muito obrigado, Leandro!... Não tenho como dizer o quanto aprendi e aprendo com seus vídeos, mas tenha certeza de que eles mudaram minha vida!
4:25 começa o bruto do vídeo ,
Iniciantes vejam tudo !
Ó o expert falando kkkkk to zuando
.-.
Ja tentei treinar várias vezes,todas as vezes eu morria no outro dia,ficava todo travado e nervos doendo,faz 1 semana que voltei pra academia,tô pegando peso no máximo com o máximo de repetições até a falha,no outro dia estou zerooo, descobri que era o açúcar 😅 o lazarent0 do açúcar me inflamava inteiro,agora sem açúcar consigo pegar pesado e após o descanso fico zero de novo,agora acho que vai em 🙏🏻🙌🏻
Clareza cirúrgica e didática impecáveis como sempre! Que sorte poder te ter como meu treinador! Obrigado por nos ensinar tanto de coração tão aberto com tanta boa vontade... É visível que você tem toda uma preocupação de passar o conhecimento da melhor maneira possível, para que todos possam ter resultados dentro dos seus próprios limites.
Grande abraço, mestre 💪🏻
Leandro twin: Treinar pesado igual treinar até a falha , independente do peso que vc colocou pra treinar 👏👏👏💪
O diferencial de treinar pesado é q vc chega a falha mais fácil
É, mas se vc treina pra aumentar a massa muscular como a maioria, quase todos os profissionais dizem pra falhar entre 8e12, então o peso não é tão relativo assim.
Se peso não fosse relativo em toda academia teríamos um mr.olympia, olhe bem como os mr olympias treinam
@@gabrielpereira562 Eles treinam o mais pesado possível
@@Anonimo-nd9hw sim, esses RUclipsrs só treinam fofo, 30 repetições pra ver músculo queimar, tudo figura midiática, famosos vendedores de suplemento
Leandro twin, Will detilli, Laércio refudini. Esses três acompanho e gosto muito do conteúdo.
LEANDRO TWIN, POR FAVOR, FAZ VIDEOS SOBRE USO DE ELÁSTICO PARA HIPERTROFIA. USANDO SOMENTE ELE E USANDO ELE COMPLEMENTANDO O TREINO
Para hipertrofia vai ser difícil, mano.
7:18 dai pra frente, sempre foram as minhas duvidas principais, agora ficou claro pra mim!
Acordei para ir treinar e tem essa notificação, valeu Leandro Twin, faz um video "Como forçar a mente a superar a dor no treino " ou algo do tipo.
Leandro, é muito bom assistir seus vídeos. Alguns 'famosinhos' por aí, não tem metade da sua humildade, e fingem não ser arrogantes, mas são. Abraços
Eu depois de ver muito vídeo desse tipo, treino pesado créio eu. Voltei pra academia depois de anos de sedentarismo, 6 cirurgias por conta de acidentes, mas meu treino tem um exercício de cada grupo muscular, por enquanto no início, que é até a falha. Mas falha entre 12/15 rep, com peso até considerado baixo, mas que no meu caso é o limite. Muito boa as dicas Leandro!!
obvio que ao treinar ate a falha "sozinho" vc vai utilizar maquinas, cabos e halteres; ex supino articulado pq se falhar não vai ser degolado pela barra, não vai fazer agachamento livre ate a falha, faz no smith e etc ...
foda demais , obrigado Leandrão , agora sim minhaas duvidas foram sanadas
Quando eu tinha 14 anos eu era gordo e ia na academia, tinha um bombadinho de uns 28 anos lá q tinha um pouco de massa e era mais ou menos definido, botava 40 kilos de cada lado e fazia tao rapido que parecia speedrun kkkkk, hj to com 20, to definido, e ele lá continua na mesma condição fisica, fazendo do mesmo jeito..m
Quando eu penso em uma dúvida, o Leandrão já chega com video. Fera demais 💕 obrigada pelos ensinamentos, mestre!
Valeu Leandro. Estou na minha terceira semana fazendo academia e suas dicas tem me ajudado.
Bomm diaa Leandro twin, eita aula maravilhosa 😍
Manooooo do ceu!!! Vi um vídeo seu de 8 anos atrás, a cara do meu sobrinho!!! Parabéns pelos vídeos Leandrao
Leandrão, fale sobre treinamentos para membros inferiores para quem tem ou teve lesões, no meu caso(joelho) tive rompimento total do LCA e por conta do esporte condromalacia patelar nível 4 nos dois joelhos e para completar, inflamação no nervo ciático.
Quais os melhores exercícios e quais evitar ou não fazer.
forte abraço! não perco um vídeo destes canal Leandro Twin 💪
Eu geralmente não sou ligado em números de repetições como regra raramente eu sigo isso tipo: ah vou fazer 10 em cada série, pq se eu posso fazer mais pq não? Geralmente eu vou até o máximo até gritar, ahhhhh caralhoooo kkk. eu só estabeleço o número de séries. Ou, o que faço muito tbm é criar um objetivo final, um número final tipo: ah eu não vou parar enquanto não concluir por ex: 100 repetições desse exercício, com descanso óbvio mas bem curto, e quando termino meu objetivo final de 100 repetições aí sim eu paro objetivo concluído músculo saltando pra fora kkk doendo mas, finalizei e sinto que fiz um bom trabalho.
Quanto mais imaginamos que sabemos mais aprendemos com pessoas sérias como essa fera Leandro Twin
Amor ao esporte não e só ir lá e levantar o peso e sim estudar aprender saber ouvir e se adaptar para chegar no nosso melhor rendimento/Performance
Ótimo vídeo, mas Leandro, vc disse que precisa de uma faixa específica de repetições para hipertrofia. Mas os estudos mais recentes mostram que todas as faixas de repetições, chegando na falha ou próxima dela, geram hipertrofia de forma similar. Seria bom um vídeo sobre isso.
Pse, seria legal se ele falasse sobre isso tbm
Up
Isso é verdade. Menos repetições geram menos fatiga do sistema nervoso central e promovem um ganho de força maior. Eu sempre opto por favor fazer 6,8 ou 10 reps dependendo da fase da minha periodização, não faço mais que isso.
@@lhsantosazs Mas por exemplo mano, eu treino em casa, comecei a treinar esse ano e taus não sei direito, se eu chegar até a falha não vou gerar hipertrofia tbm? Mesmo que a falha seja na repetição número 20 ou 50?
@@cacaustark1928 você começará a gerar densidade muscular, detalhamentos. E não hipertrofia... 👍🤝✌ a hipertrofia (aumento da massa muscular) só progredirá com o aumento gradativo de cargas, dieta específica, descanso correto e outras variáveis. Somente aumentar "repetições" ,te deixará com o físico de um corredor de rua... O corpo, se adapta rápido. Repare que um trabalhador da roça não fica gigante. Porquê? Porque não tira dias de descanso para renovação, e não come proteínas suficientes na dieta... e por aí vai.
Primeiramente, muito obrigado por compartilhar o seu conhecimento de forma didática e com muito boa vontade e humor. Gostaria só de dizer que concordo e uso essa filosofia de NÃO determinar um número fixo de repetições. No meu caso, percebi que fez bastante diferença pra mim que não sou hormonizado. Mas percebo que muitos profissionais ainda montam séries fixando o número de repetições. Um abraço a todos.
Eu tô fazendo 5x8 no supino com 60kg
É um peso que não tá leve pra mim, mas eu consigo administrar até o final(onde começa pesar pela repetição e sendo 1 de 4 exercícios pra peito) mas que de pra eu terminar o movimento.
Acho que eu priorizo isso, o movimento feito certo. Eu ainda sinto o famoso pump e se mudo alguma carga eu subo bem pouco 2.5/5kg
Mas claro que vai de exercício pra exercício. Mas é realmente, se tá muito pesado não adianta..
Leandro twin, sucesso ao seu trabalho sempre. Muito bom seus conteúdos. Ao te conhecer tudo ficou mais facil.
O detalhe que eu colocaria é atingir a falha técnica. ( Uma repetição antes da falha )
Cole Leandro, seus vídeos são fera d+!!!
Se possível faça um vídeo sobre treinamentos militares para tropas especializadas. (Preparação e suplementação)
Treinos físicos prolongados de altíssima intensidade (corrida, polichinelos, flexões, barras, abdominal, caminhadas de horas com sobrepeso) além de treinos técnico e táticos que por si só, já são exaustivos.
Leve em conta, pouco tempo de descanso e pouca alimentação.
Sei que é um tema que foge do seu cotidiano, porém, certamente Vc tem muitos seguidores que atuam nessa área, talvez até mais do que Vc imagina.
Suas dicas serão muito bem vindas.
Obrigado.
Rapaz descubri seu canal agora mto bom 👏👏👏, comecei faz 2 meses na cademia, seguir seus conselhos
Eu não entendo quando dizem que você não precisa se matar de peso na academia( obviamente que não) mas se o objetivo é AVM, já é conhecido que se deve falhar entre 8e12, se o cara pegar menos peso do que precisa ele vai sempre passar dessa marca.
Q vídeo Leandrão! Gostaria que todos tivessem esse conhecimento, para errar menos.
Totalmente vdd aki. Tenho treinado assim até a falha e msm c dieta p emagrecimento tenho ganhado massa magra. Vc eh 1000
Porque tudo no início é um pouco difícil imagine quem não está habituado a fazer exercício Quem começou agora sempre quer desistir porque é muito cansativo
Fico encantada com o conhecimento desse homem!! 😘
8:32 ate 8:50
Respode bastante a pergunta
Twin meu irmão … sensacional a sua “Aula” para realmente colocarmos em “prática “ meus parabéns e continue assim!
É impressionante a facilidade que esse cara tem para transmitir o conteúdo, tendo em vista que não é um assunto simples. Valeu brother!!💪🏼💪🏼
Quem levanta muita carga é guindaste, tem pessoas que treinam o ego não o músculo.
Quanta abobrinha Kkkkk se vc treinar o músculo com a carga máxima ai vc vai estar treinando certo mas Rodrigo vc deve ser um retido se achando bombadão que rouba na execução que se colocar 35Kg no supino fazendo certinho chora
Eu treino peito e perna com exercícios multiarticulares, cada um 3x na semana.💪
Sempre! Sempre! Com as melhores explicações.
Leandro Twim sou sua fã número 1, assisto todos os seus vídeos, quando eu estiver em condições quero ser sua aluna 😍
Obrigado pelo conteúdo Leandrão!
O cara tem vídeo de tudo mesmo! Vlw Leandrão
Esses videos do leandrwo só vem na hora certa ❤❤ , de longe o canal que mais aprendo no meio maromba
Queria poder te dar um abraço e te agradar pessoalmente por disponibilizar um conteúdo tão incrível e de graça.
Perfeito o vídeo como sempre.
Treinar pesado, treinar até a falha.
Gostaria q todo instrutor de academia soubesse disso e pensasse assim. Direto eles colocam umas carga enormes, que eu mal consigo fazer 3 repetições e ainda tenho que ouvir coisas como "se chorar vou botar mais"....
Quando é supino livre ou com halteres, eu geralmente vou perto da falha mesmo, pois treino sozinho numa grande parte das vezes, mas na maquina que tem segurança limitada de movimento eu vou até não subir.
Isso sim que é uma explicação plausível. Otopatamar de humano . Vc é o cara bb
Leandro nós ja sabemos disso... Precisamos de uma "solução/explicação de como fazer isso até a falha quando na academia não temos esse acompanhamento do personal em todos os exercícios.. Falando de vc mesmo que acessora online. Oq fazer nesse caso? Ex. Não posso falhar no agachamento livre pois não tenho quem me ajude a levantar quando falhar ou no supino mesmo, oq fazer nesse caso? Cansar, parar quando queimar ou ficar sem folego?
Vc é no cara irmão , Parabéns !!
Cara é só pegar a ficha de quem treina a muito tempo e tá estagnado, de 25, 30 séries vai ter 19 ou 20 com drop set e técnicas que a pessoa sempre faz em todo exercício, não dá intervalo certo, não passa do ponto só vai até as 10 repetição que tão estipuladas, eu não conto nunca só defino um intervalo (entre x a y) e até onde aguentar eu faço, por isso to evoluindo e não ficando lá no loop das 4x12 kkkk
3x 10 em tudo
Sempre com carga máxima ,
Quando se torna fácil , 1 kg pra mais
Prazer , Guindaste !!!!
Jay cutler concorda !!
Ronnie C. treinava assim, o básico e só aumentava a carga, vai falar que tá errado? kkkkk cada um se adapta de um jeito e evolui de outro, toda regra há uma exceção
@@ghlos1k99 né ? Eu não aguento mais cada um falando uma coisa
Kkkkkk guindaste foi foda
@SigmaBoa tarde, irmão então sou novato e minha folha meus exercícios são tipo 3x12 e quero aumentar isso pra sla 6x12 ou 5x12 pq quando faço meu treino não DÓI no dia seguinte, e eu acho q meu treino e FOFO!!! PODE ME AJUDA
Terminar o treino e ver vídeo do Leandro twin ... ❤✅
Vdd ou dps do cardio haha
Mano gosto dos seus vídeos, mas sua participação no apc foi top de mais adorei suas escolhas parabéns .
Isso sim é Aula 👏🏻👏🏻👏🏻
Leandro parabéns pelas dicas de ouro que vc dá para nós . Está me ajudando muito a chegar em meu objetivo.
kkkkkkk até a bola dos olhos saltar pra fora, Leandrão é foda
Falei pra minha companheira que tinha saído um vídeo exatamente para ela, obrigado mestre twin.
Eu tenho tido uma melhor evolução depois que comecei a focar em 4 séries por exercício de 8 a 12 repetições no máximo. Descanso de dois a dois minutos e meio. Parei de usar técnicas avançadas com exceção de rest pause e às vezes contração de pico em cadeira flexora e extensora, ficando nessa zona de 8 a 12 repetições sem técnica avançada. Uma coisa que sinto limitação é nos meus tendões e articulações. Eu não consigo fazer treino de força de 5 a 6 repetições no máximo. Acho que ainda não estou nesse nível avançado. Acredito que demorarão anos pra conseguir chegar num excelente nível de força que meus tendões e articulações sejam fortes o suficiente para aguentar. Comecei a treinar tarde com 39 anos. Farei dois anos de treinamento em 30/04/21.
O problema de treinar até a falha neste COVID é achar alguém para ajudar no supino, sei que tenho potencial para mais
Excelente explicações como sempre, apenas um pequeno errinho ali, deu exemplo dos alteres (30 cada lado) mas se referia ao supino reto.. Parabéns pelos vídeos Leandro. Abrs.
Esse vídeo foi lindo demais! Nota 10
você e seu canal são bons demais, parabéns pelo trabalho.
Leandro cara vc é o cara inteligente amei o vídeo
calma lá leandrão, 3:15 com 5 minutos de treino, eu posso não treinar tanto quanto descansando 30 segundos, porém, eu treino MELHOR e com MAIS CARGA e fazendo até MAIS REPETIÇÕES do que descansando pouco.
mas 5 minutos de intervalo em um treino de hipertrofia é perigoso cara, vc começa a perder aquecimento da musculatura, tanto que vc nunca vai ver um atleta usando esse tempo de descanso
@@vz1weslleycara, todos os atletas que fazem treino de força, descansam entre 2 há 5min. Isso de descansar 30s ou só 1min, vai fazer com que você não consiga fazer a próxima série com a mesma intensidade que a anterior. O descanso é essencial para hipertrofia, então isso também se aplica ao descanso entre as séries.
Pra mim a maior dificuldade é lutar com o psicologico pra evitar a falsa sensação de falha concentrica ainda mais pq treino sozinho
Vídeo muito necessário! Obrigado!
Leandrão, que cara de sono. Farreou muito no aniversário? HUEHAEUHEUHE
meus parabéns, mestre! Que sua vida continue sendo um exemplo de dedicação e sucesso pra todo mundo! ♥♥♥
"Quando você desafia a sua natureza, a sua sobrevivência, você fica mais forte"
Sensacional! Complexo. Vc é o cara! Muito conhecimento. Parabéns!
Montei meu treino com intensidade baseada no tempo de descanso. Intervalos de 15 segundos entre as repetições. Consegui diminuir o peso utilizado, e a intensidade aumentou. Senti muito mais diferença mexendo no tempo de descanso do que aumentando o peso. Notei diferença grande no resultado
Então seria quase um rest pause?
Twin sempre de parabéns
vídeo fera, mestre Twin!
Tu é top mano!
Parabéns! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Vejo muito essa questão de carga x repetição nos treinos que o Johan faz com os atletas. As vezes o cara faz lá 25 repetições e mesmo assim continua crescendo, ganhando em volume muscular.
Leu meus pensamentos 😯 sempre quis saber o que é o pesado
Poooo leandrao me ajudou muito melhor vídeo do canal cara