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O que eu aprendi, e que talvez funcione com quem tem um certo grau de comprometimento e disciplina. Treinei, descanse, consuma a quantidade suficiente de nutrientes, repita! E faça uma oração pedindo pra manter a sua constância. Abraço!
a real é que treinar sem acompanhamento de um endócrino pra garantir a parte hormonal (mesmo que queira cotinuar natural) meio que não vale a pena, principalmente no meu caso que tenho hipotireoidismo
Eu diria que vale pelo menos pra você manter a sua saúde, que é ainda mais importante que a estética. Mas claro, sem os hormônios regulados o resultado pode ser desanimador.
@semphissophiscore6513 não disse que seria impossível, mas imagine uma dieta com carne vermelha, ovos já mataria todas as calorias de gordura, sem contar os lastros de alguns alimentos de dieta que têm quantidade considerável de gordura como a aveia com 4g a cada 100g
@@matheus288 entendo. Usar carne vermelha é burrice e prejudicial a saúde. Uma dieta equilibrada realmente não tem como comer pouca gordura, só se o cara comer só frango mesmo, como até já fiz kk, mas hoje sei que o correto é ter fontes de gorduras, então como peito de frango, ovos e queijo branco.
Eu já errei bastante isso mas aprendi: Iniciar o Bulking com 8% de BF Parar o Bulking com 12% de BF no máximo. É um saco ter que passar muito tempo em cutting 👍 Manter o BF nos 10% é Ideal
@@veniciolopes4745 Amigo, como consigo saber meu BF exato sem ter q ir em um profissional? Quero saber pois se eu for seguir essa estratégia com um profissional, vou ficar pior q seu Madruga ;-;
sera que meu cardio esta excessivo? faco cardio 20 min 4x por semana a noite junto com musculacao e de manha em jejum 30 min. isso na bike hiit p6. Sera que ta excessivo o foco é perda de gordura e baixar meu bf de 30 para 13% claro estou na dieta com bastante disciplina.
Olha a creatina sim compensa mas o whey é só pra bater as proteínas, se vc tem uma alimentação equilibrada n precisa mas se faltar proteínas na sua dieta aí o whey compensa sim
Se VC tem vidinha tranquila,não vive na correria do dia-dia de trabalho ou estudos,VC consegue bater a quantidade de proteína diária. Agorazse VC vive uma vida corrida e com pouco tempo já compra logo 2 KG de whey 😂😂😂 Whey é o Luxo da praticidade pra quem tem vida corrida
@@fabiosanches6056 come de acordo com oq vc precisa sabe, mas cuidado pq se comer muito tbm pode dar dor de barriga e tu ir pro banheiro por conta da gordura
Depende do quanto a pessoa é ativa. Tem quem gasta muito mais por dia em treinos de corrida, natação etc. Michael phelps consumia 14mil por dia e nao tinha nad de gordura
É bem difícil compilar essas informações sobre nutrição, é carbo, é gordura, é proteínas, etc. etc. Deve ter um jeito mais simples de controlar a alimentação. Mas o vídeo ficou muito bom, Leandro! Like!
Dia 13 de Janeiro (Segunda) vai ter promoção 20% a 30% off em todos os cursos, entre no grupo do Telegram no link abaixo para receber o cupom:
t.me/s/leandrotwin
Veja as informações sobre todos os cursos no link abaixo:
Curso de Treino - Monte seu próprio treino ainda hoje:
pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10&bid=1728491515314
Curso de Emagrecimento - Como emagrecer e nunca mais engordar
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Curso Sobre Esteroides Anabolizantes - Não use esteroides antes de fazer este curso:
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Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação:
pay.hotmart.com/G47269570B?checkoutMode=10
*Promoção limitada somente para os 50 primeiros em cada curso*
Isso se chama conteúdo de qualidade, excelência. Vida , saúde, prosperidade!
1 min só corre, 1 min sócaminha. Hiit forever
Sensacional
Parabéns mais uma vez Leandro. Sou fã do seu trabalho. Sua sinceridade e sarcasmo são excepcionais.
Obrigado por seus ensinamentos
Abraços
Ai é só tomar um enantato de leandrolona
Melhor professor!!!!! Leu meus pensamentos, estava precisando demaaais desse vídeoooo!!!
Você é o cara Leandrão💪🏻💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Sou campeão mundial de agachamento e estou ligado no seu canal
Esse vídeo foi lançado de novo? Impressão de ter assistindo um com o mesma tema ontem
Sem TRT impossível alcançar esses resultados que são prometidos… pura ilusão…
O que eu aprendi, e que talvez funcione com quem tem um certo grau de comprometimento e disciplina. Treinei, descanse, consuma a quantidade suficiente de nutrientes, repita! E faça uma oração pedindo pra manter a sua constância. Abraço!
a real é que treinar sem acompanhamento de um endócrino pra garantir a parte hormonal (mesmo que queira cotinuar natural) meio que não vale a pena, principalmente no meu caso que tenho hipotireoidismo
Eu diria que vale pelo menos pra você manter a sua saúde, que é ainda mais importante que a estética. Mas claro, sem os hormônios regulados o resultado pode ser desanimador.
porra... não decepciona! 8:09 um minuto só corre outro minuto só caminha.
quero ver alguém fazer dieta com 0.3g/kg de gordura apenas
pq seria impossível?
@semphissophiscore6513 não disse que seria impossível, mas imagine uma dieta com carne vermelha, ovos já mataria todas as calorias de gordura, sem contar os lastros de alguns alimentos de dieta que têm quantidade considerável de gordura como a aveia com 4g a cada 100g
@@matheus288 entendo. Usar carne vermelha é burrice e prejudicial a saúde. Uma dieta equilibrada realmente não tem como comer pouca gordura, só se o cara comer só frango mesmo, como até já fiz kk, mas hoje sei que o correto é ter fontes de gorduras, então como peito de frango, ovos e queijo branco.
repostou pq?
Ele estava falando que as promoções seriam em fevereiro. Deve ser por isso.
Senti falta dos vídeos com exemplificação de exercícios
Twin, qual o percentual de gordura corporal ideal em cut e bulk?
Cult acima de 18, já se deve fazer, não da pra fazer bulking senão ganha muita gordura, bulking quando você tiver abaixo de 13
@albericolima8750 boa
Eu já errei bastante isso mas aprendi:
Iniciar o Bulking com 8% de BF
Parar o Bulking com 12% de BF no máximo.
É um saco ter que passar muito tempo em cutting 👍
Manter o BF nos 10% é Ideal
@@veniciolopes4745 Amigo, como consigo saber meu BF exato sem ter q ir em um profissional? Quero saber pois se eu for seguir essa estratégia com um profissional, vou ficar pior q seu Madruga ;-;
@@ErikSCS compre uma balança de bioimpedância
sensacional
Meu Cardio sempre corro 1:2 sempre aumentando a velocidade durante 20 min
sera que meu cardio esta excessivo? faco cardio 20 min 4x por semana a noite junto com musculacao e de manha em jejum 30 min. isso na bike hiit p6. Sera que ta excessivo o foco é perda de gordura e baixar meu bf de 30 para 13% claro estou na dieta com bastante disciplina.
Oloko, ai sim
Cardio 4x por dia??
@@cassiusneves3213 falei errado seria 4x por semana
não acho muito, mas tbm não acho pouco
@@tecnoplace ah
MDS o mundo tá perdido!! Cadê o tiozão twin que não perdia a oportunidade de fazer a piadinha do sócaminha??? Cadê o twin do velho testamento????😓😓😓
quando ele lançou o "1 minuto só corre" eu ja abri aquele sorriso prevendo o "1 minuto só caminha" e fiquei de cara kkkkkk
Ele é um brincalhão kkk até quando não faz a piada
@@futurekdb17 será que ele tá bem ???😂😂😂
@@peuviaja kkkkkkks nééh
É muita pic aretagem kkkkkk
Compensa comprar creatina e whey sendo que eu não vou poder treinar daqui mais ou menos 1 mês ?
Eu compraria a creatina para tomar todo dia, e comeria mais alimentos com proteína no lugar do whey,.
Eu faria isso, mas cada um cada um.
Whey não. Só quando treinar
Olha a creatina sim compensa mas o whey é só pra bater as proteínas, se vc tem uma alimentação equilibrada n precisa mas se faltar proteínas na sua dieta aí o whey compensa sim
Se VC tem vidinha tranquila,não vive na correria do dia-dia de trabalho ou estudos,VC consegue bater a quantidade de proteína diária. Agorazse VC vive uma vida corrida e com pouco tempo já compra logo 2 KG de whey 😂😂😂 Whey é o Luxo da praticidade pra quem tem vida corrida
@@alfredo.alexandre pensando bem com o preço da carne você está certo kkkkk
🚀
🎉
Comprei pasta de amendoim para ajudar no ganho de massa.
Me fala depois se ganhou alguns kg 😅
Perfeito, eu uso e ganhei muitos kg cara kkkkk
@@sebola6469quanto de uso por refeição?
@@sebola6469 usa como ? Como uma colher por dia ?
@@fabiosanches6056 come de acordo com oq vc precisa sabe, mas cuidado pq se comer muito tbm pode dar dor de barriga e tu ir pro banheiro por conta da gordura
👍
3.000 Kcal sem tomar bomba vai ficar um porco.
Depende do quanto a pessoa é ativa. Tem quem gasta muito mais por dia em treinos de corrida, natação etc. Michael phelps consumia 14mil por dia e nao tinha nad de gordura
Verdade tem q saber separar.
Eu como isso é tenho 1.75 e 71 kg
Twinzeira é muito didático! Joga pra fora 4 anos de faculdade, num vídeo de 10 minutos.
Vai de quatro.. 😂
É bem difícil compilar essas informações sobre nutrição, é carbo, é gordura, é proteínas, etc. etc. Deve ter um jeito mais simples de controlar a alimentação. Mas o vídeo ficou muito bom, Leandro! Like!
Kkkķkkķkkkk, ele se sente um gigante kkkkk.
Kkkkkkkk
@@PsicopatadasulEle vai falar "Minha chibata" 😂😂😂😂