👍 ¿Quieres mantener tu bienestar y conocer más sobre tu salud? goo.gl/qvXqkV 👨⚕️ ¿Quieres que atienda tu consulta de manera personalizada? goo.gl/9hgMGh 🎓¿Quieres ser mejor fisioterapeuta? goo.gl/qscBVK 📱 ¿Quieres lo mejor de la fisioterapia en tu móvil? Descarga la app: goo.gl/t6XzCg
Para problemas lumbares te recomiendo inscribirte en la lista de espera de mi programa de rehabilitación para hernia lumbar fisioterapiatualcance.com/interesados-hernia-discal/
Ejercicios glúteo mayor Activar los glúteos mayor 5. Retrostep 4. Sentadillas contra pared . 3. Sentadilla a una pierna. No apoyar el pie ( lo puedes hacer parado y sentado 2. Peso muerto con un solo pie 1. Subir escalones . Cuánto mayor es la altura es mejor. Y si es con pesas mejor Los hip trust para la hipertrofia. Elegir peso adecuado Sentadillas
Me encantaron!!!! Yo desde los 15 años hago deporte con intensidad, a nivel de elite competitiva, en el país que residí hasta hace unos años. Y la verdad algunos de estos ejercicios los veo por primera vez. Aclaro que tengo casi 56 años. Jejejeje!!!.Igual le doy duro, Muchas gracias, Campeón!!!
Senor Sagristan mu tu interesante sus videos .queria preguntarle algo ,me salio una bola debajo del tmobile izquierdo no me duele pero hay dias que se me inflama y dias se desaparese .,usted free que en lo mismo que sale en la mano ? Gracias .
Gracias y si!! Si estoy enamorada de tu calva, y de tu barba, y de tus ojos y de tu voz y de tu canal y de todo tú!! Muchas gracias por tu información, sólo quiero preguntar si es normal que cuando me ejercito me duela mucho la parte baja de la espalda, esto con o sin peso
@@alexescobedo2828 tómalo con filosofía, no te amargues la vida por un comentario, ni siquiera el de calva se está irritando como tú, equilibra tú vesícula y tú hígado, no seas visceral,, cualquier comentario tómalo con humor, aprende a ver la vida divertida, hermosa, y sobretodo recuerda que todos somos libres de pensar, de hacer, de decir, de escribir, de expresar. Recibe un gran abrazo.
Hola!! Muy buena rutina. Yó realizo esta rutina de gluteo medio y mayor un día hago uno y otro día otro. Tú crees q este bien estar trabajando todos los días esto?
Una pregunta...si tengo problemas de ciática...y de columna en gral ..puedo hacer trabajo de glúteos???....en algún momento hice fisicoculturismo... pero d budi a una operación perdí un miembro y algunos ganglios dl brazo derecho...y me prohibieron el neurólogo cargar peso...mi intención no es cargar peso...en sentadilla.. pero si recuperar un poco de lo q había logrado en 25 años d entrenamiento...q fue con muy buenos resultados....saludos y gracias ..sus ejercicios me han servido muchísimo!¡!¡!!
Muchas gracias, tienes un gran profesionalismo ¿estos ejercicios sirven como calentamiento? ¿cuantas repeticiones de cada uno? ¿se puede agregar una mancuerna de 8-10 kilos? gracias de antemano.
Si puedes usar esos ejercicios para calentar y si puedes agragar un poco de peso y hacer una serié de cada ejercicios 20 repeticiones pero el hip trust no lo uses para calentar ya que es el mejor ejercicios para el aumento de glúteos y se necesita trabajar ese ejercicio con peso, hacer 4 series de ,15 repeticiones
Lo ideal para conocer el peso idóneo para ti es conocer el peso que puedes levantar unaa sola vez, el peso máximo con el que puedes hacer una sola repetición. El peso ideal sería el 65% de ese peso levantado y hacer 3 o 4 series de 10-12 repeticiones.
Hola me e inscrito a tu canal, porque cuando me inyectaron lidocaine, se me hizo un oyó en donde me inyectaron . Mi pregunta es, ya no hay nada que hacer para hacer crecer el músculo o definitivamente no hay remedio. 😕
Hola,tengo 21 años y me gusta mantenerme en forma, cuestión,en estos años tuve muchos dolores, en la espalda,Y cuando iba a kinesiologia se me pasaban,ya q hacía fortalecimiento,de gluteos ,etc,mi pregunta es,esta rutina,se hace con que series y repeticiones? Y luego de fortalecer un poco se puede hacer otros ejercicios? Es decir martes y jueves este fortalecimiento y lunes miércoles y viernes ejercicio para pecho,espalda,etc...gracias,me tiene mal mis dolores y noto que se debe a la falta de fuerza en mis gluteos.
Para un problema como el tuyo te recomiendo unirte a mi programa hernia discal, 24 semanas de progreso lleno de ejercicios diferentes. fisioterapiatualcance.com/interesados-hernia-discal/
¿Es posible que la cicatriz de la cesárea de hace muchísimo tiempo moleste al hacer el hip thrust? Al subir el peso he ido notando cada vez más molestias. Algún ejercicio que lo pueda sustituir?
Hola pueden abordar el tema de la cadera resorte o lo que sea eso siento un chasquido cuando en la cadera en la pierna derecha cuando tengo la pierna elevada y al descender primero hay uno pequeño y después al final del recorrido crack! Después de unas cinco elevaciones duele
Hola, soy una persona de 66 añitos con estenosis foraminal severa y discopatia degenerativa , espondilolistesis, y e rebajado bastante y mis glúteos se han derretido un poco, qué puedo hacer para mejorar.muchas gracias por sus sabios consejos.
Me encanta estar en forma a mis 55 años, solo q padezco de osteoporosis, me puede decir q ejercicios d estos no son convenientes a mi problema, porque estoy con la duda🤔 del último eso d cargar peso y levantarlo con la cadera. Gracias.
Una hernia de disco más un desplazamiento , mi vida mejoro mucho desde que fortalezco todos los días mis glúteos y lumbares, es la mejor faja natural . Sin olvidar todos los músculos estabilizadores de la espalda que fortalecemos con estos ejercicios y otros más dirigidos a culo y lumbar . Antes en gimnasios , ahora en casa con mi propio peso por los tiempos que vivimos . Mi consejo MUEVETE moverte es vida, el sillón y quejarte es la muerte de tus músculos que son los que te sostienen. Animo a todos a por esos glúteos . No es sencillo, no es hago 10 minutos y ya , ojo no te engañes, es entrenar un grupo muscular para tener conexión mente musculo, cosa que casi nadie tiene de su culo y otra en meses no curaras pero mejorara tu dolor y funcionalidad de lo aseguro .
Quizás te interese el programa de ejercicios para hernia discal en el que estoy trabajando, 24 semanas de duración. fisioterapiatualcance.com/interesados-hernia-discal/
Hola buenas noches. Tengo 59 años y mis glúteos han perdido masa muscular y están caídos. No he hecho nada ya que el dolor en la columna y parte baja y cadera se me han aumentado. Usted me ha animado ya que hace rato lo he pensado que esto esta relacionado con la caída. Ya que es un soporte. Pero no se cómo iniciar. Antes caminaba mucho y me ejercitaba. Por dolores anteriores mencionados de hernia, fibromialgia y rodillas. Me he echado. 😭. Pero tendré que animarme. Esto no es calidad de vida. Dolores 24/7. De 10/10. 😪👍🇵🇦
Muy bueno Gracias. Me gustaría que los escenarios del fondo fueran más motivadores, esta muy descuidado, para videos de esa gran calidad por su contendido. Gracias
Pregunta respecto al.min 05:00 ¿porque las puntas de los pies no deben rotar hacia afuera?...en artes marciales se hace una patada hacia atras justo apuntando los dedos hacia el.costado 🥴
Voy a hacer estos ejercicios pero estoy segura que me dolerán las piernas y rodillas. Normalmente siempre me crujen los tobillos... Eso es malo? Muchas gracias por los videos,son de gran ayuda💖
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
👍 ¿Quieres mantener tu bienestar y conocer más sobre tu salud? goo.gl/qvXqkV
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Para problemas lumbares te recomiendo inscribirte en la lista de espera de mi programa de rehabilitación para hernia lumbar fisioterapiatualcance.com/interesados-hernia-discal/
Excelentes ejercicios , si llegué hasta el final del video, no fue por su calva sinó por qué quería verlo completo su video , muy amable , gracias.
Me encantó la manera de explicar, despacio, con un tono de voz dulce y respeto hacia las posibilidades de cada uno
Ejercicios glúteo mayor
Activar los glúteos mayor
5. Retrostep
4. Sentadillas contra pared .
3. Sentadilla a una pierna. No apoyar el pie ( lo puedes hacer parado y sentado
2. Peso muerto con un solo pie
1. Subir escalones . Cuánto mayor es la altura es mejor. Y si es con pesas mejor
Los hip trust para la hipertrofia. Elegir peso adecuado
Sentadillas
Sus indicaciones son excelentes. Me gustas trabajar sus indicaciones para mejorar mi condicion física. Muchas gracias
Hola.
Gracias por la explicación y enseñanza
Me encantaron!!!! Yo desde los 15 años hago deporte con intensidad, a nivel de elite competitiva, en el país que residí hasta hace unos años. Y la verdad algunos de estos ejercicios los veo por primera vez. Aclaro que tengo casi 56 años. Jejejeje!!!.Igual le doy duro, Muchas gracias, Campeón!!!
Me encanta su voz, es aliviante, calmante jjj, gracias
La información es excelente y tú eres genial explicando me dejas con una sonrisa en el rostro GRACIAS... ✌😉😍
Muchas gracias eso es lo que necesito en estos dias me duele, muchas gracias Diosito me lo Bendiga
Execente, me ha gustado mucho, los hago todos los días, tengo agujetas......gracias por tu enseñanza. Bendiciones.
Oiga un prégunta este si estoy un poco malo del disco del glúteo derecho y ago sentadillas con pesa es malo para el disco del glúteo o lo reforzar...!
Super gracias.. los voy a práctica todos... Bendiciones
solo me gusto y me sirvió tu video, gracias por compartir.
Muchísimas gracias ya los estoy poniendo en práctica y de verdad que funcionan!
gracias por los ejrcicios,por tus conocimienos y portu linda onda : )
Fabulosos éstos ejercicios ! Los hice y ya los adopté para mi rutina !
Hola amigos gracias por compartir sus conocimientos memglustariansabernxuantasmseriesndecada uno
Senor Sagristan mu tu interesante sus videos .queria preguntarle algo ,me salio una bola debajo del tmobile izquierdo no me duele pero hay dias que se me inflama y dias se desaparese .,usted free que en lo mismo que sale en la mano ? Gracias .
Tobillo !!!
Hola, gracias por el video. Hay ejercicios para los abductores o parte interna de la pierna? Saludos
Gran video!! Me va perfecto para mi dolor lumbar!!
Excelente video.. Gracias
Estos ejercicios son oro puro para mi. Muchas gracias.
Wena kbros aca estan los minutos de los 5 ejercicios.
1:44
2:32
3:40
4:55
5:43
Cuatas reoeticiones y cuantos dias en semana es conveniente hacerlis?
!!Gracias !Saludos de Argentina.👐👐👐👐👐👐👐
Gracias, los haré porque se ven excelentes, gracias.
Me gusta mucho el ejercicio por qué me ase bien a mi espalda
Como siempre muy interesante información, basada en evidencia científica!! 👍👍👍👍
Hola estos ejercicios los puedo hacer si tengo hernias discales !
Muy buenos ejercicios los practicare
Me encantaron los ejercicios ya que no tan dificiles y la calva tambien
Cuantas repeticiones debo hacer y lo puedo hacer a diario o dia si, dia no
Los ejercicios de glúteo que nos comentas, son aptos si padeces sacroileitis?
Gracias y si!! Si estoy enamorada de tu calva, y de tu barba, y de tus ojos y de tu voz y de tu canal y de todo tú!!
Muchas gracias por tu información, sólo quiero preguntar si es normal que cuando me ejercito me duela mucho la parte baja de la espalda, esto con o sin peso
🤣😂👍🏻
No es normal q te duela la espalda significa que están poniendo toda la tensión en la espalda y no en el músculo del gluteo
Haces un mal movimiento
@@alexescobedo2828 tómalo con filosofía, no te amargues la vida por un comentario, ni siquiera el de calva se está irritando como tú, equilibra tú vesícula y tú hígado, no seas visceral,, cualquier comentario tómalo con humor, aprende a ver la vida divertida, hermosa, y sobretodo recuerda que todos somos libres de pensar, de hacer, de decir, de escribir, de expresar. Recibe un gran abrazo.
Haz video también para glúteo medio y tensor del fascia lata
Para glúteo medio lo publiqué hace una semana
Hola!! Muy buena rutina. Yó realizo esta rutina de gluteo medio y mayor un día hago uno y otro día otro. Tú crees q este bien estar trabajando todos los días esto?
Una pregunta...si tengo problemas de ciática...y de columna en gral ..puedo hacer trabajo de glúteos???....en algún momento hice fisicoculturismo... pero d budi a una operación perdí un miembro y algunos ganglios dl brazo derecho...y me prohibieron el neurólogo cargar peso...mi intención no es cargar peso...en sentadilla.. pero si recuperar un poco de lo q había logrado en 25 años d entrenamiento...q fue con muy buenos resultados....saludos y gracias ..sus ejercicios me han servido muchísimo!¡!¡!!
Eres excelente
Muchas gracias
Yo usaría un par de estos ejercicios, para activarlos antes de empezar mi rutina de glúteos. La paso mucho tiempo sentada
Me podrían decir tres tipos de ejercicios para glúteo mayor ; a favor , en contra y anulando la gravedad ?
Gracias Marcos, Muy Buena Tu Explicación y Los Ejercicios. Desde Argentina, Te Envío Un Fraternal Abrazo
Muchas gracias, tienes un gran profesionalismo ¿estos ejercicios sirven como calentamiento?
¿cuantas repeticiones de cada uno? ¿se puede agregar una mancuerna de 8-10 kilos? gracias de antemano.
Si puedes usar esos ejercicios para calentar y si puedes agragar un poco de peso y hacer una serié de cada ejercicios 20 repeticiones pero el hip trust no lo uses para calentar ya que es el mejor ejercicios para el aumento de glúteos y se necesita trabajar ese ejercicio con peso, hacer 4 series de ,15 repeticiones
Lo ideal para conocer el peso idóneo para ti es conocer el peso que puedes levantar unaa sola vez, el peso máximo con el que puedes hacer una sola repetición. El peso ideal sería el 65% de ese peso levantado y hacer 3 o 4 series de 10-12 repeticiones.
buenas, donde esta el video de gluteo menor? gracias
1:44
2:32
3:40
4:55
5:43
Sensacional. Gracias por compartir!!!!
Me gustaron mucho los ejercicioc necesitamos es de alguien q nos enseñen bien sufro de columna y me ha gustado mucho gracias .
Muy bueno gracias. Un saludo cordial.
Gracias.
Hola me e inscrito a tu canal, porque cuando me inyectaron lidocaine, se me hizo un oyó en donde me inyectaron . Mi pregunta es, ya no hay nada que hacer para hacer crecer el músculo o definitivamente no hay remedio. 😕
Que ejercicios hay para artrosis y artritis desno
Hola,tengo 21 años y me gusta mantenerme en forma, cuestión,en estos años tuve muchos dolores, en la espalda,Y cuando iba a kinesiologia se me pasaban,ya q hacía fortalecimiento,de gluteos ,etc,mi pregunta es,esta rutina,se hace con que series y repeticiones? Y luego de fortalecer un poco se puede hacer otros ejercicios? Es decir martes y jueves este fortalecimiento y lunes miércoles y viernes ejercicio para pecho,espalda,etc...gracias,me tiene mal mis dolores y noto que se debe a la falta de fuerza en mis gluteos.
Puedo realizar todos los días? O día por medio???
Qué buen video tan puntual !
Gracias!
Ecxelentes ejercicios Gracias💖
Hola! gracias por los ejercicios, los puedo hacer si tengo hernia L5-S1?
Para un problema como el tuyo te recomiendo unirte a mi programa hernia discal, 24 semanas de progreso lleno de ejercicios diferentes. fisioterapiatualcance.com/interesados-hernia-discal/
Buenas.. tengo hernias de disco lumbar y cervical puedo realizar el ultimo ejercicio con la barra con peso? Gracias
Le puedes poner poquito peso y no hacer muchas repeticiones.
Si porfa me podría responder a mi pregunta😞...!
Excelente rutina de ejercicios...
Gran video
Manden ejercicios para personad de 70 años gracias veo todos sus videos
¿Es posible que la cicatriz de la cesárea de hace muchísimo tiempo moleste al hacer el hip thrust? Al subir el peso he ido notando cada vez más molestias. Algún ejercicio que lo pueda sustituir?
Cuantas repeticiones de cada ejercicio hay que hacer???
Hola me gustaría saber cuántas repeticiones.. cuántas veces. En fin algo 🙏😘
Gracias! 😊
Me duelen un montón mis rodillas,pero me gusta ejercitarme, puede hacerme bien estos movimientos?
Hola me llamo ivan de chile .es muy malo el diagnostico discopatia regresiva. S1 l5. Eso tiene remedio tambien hay abombamiento es mi consulta
Genial tu video un saludo.
Gracias!!
Con cirugía de cadera izquierda..se pueden hacer. Ya hace mas de un año me opere...deseo mejorar glúteo y pierna ..agradezco tu saber.🙏🙏
Buenos dìas ejercicios para la marcha de abducciòn porfavor!! Ayudaaa no quiero caminar como pato
¡Hola! Tengo una duda. Para el hipthrust en ¿dónde se debe de colocar la barra ? En las piernas o abdomen? Se los agradeceré mucho
En el nacimiento del abdomen
Fenomenal como todos los videos
Why don't you have English subtitles ?! Please do it !!!
You can automatically generate them from RUclips options
@@patrullagalactica lts not the same.
Me encanta como explicas!! Saludos desde Perú. Me encanta tus ojeras!
Hola pueden abordar el tema de la cadera resorte o lo que sea eso siento un chasquido cuando en la cadera en la pierna derecha cuando tengo la pierna elevada y al descender primero hay uno pequeño y después al final del recorrido crack! Después de unas cinco elevaciones duele
Hola, soy una persona de 66 añitos con estenosis foraminal severa y discopatia degenerativa , espondilolistesis, y e rebajado bastante y mis glúteos se han derretido un poco, qué puedo hacer para mejorar.muchas gracias por sus sabios consejos.
Me encanta estar en forma a mis 55 años, solo q padezco de osteoporosis, me puede decir q ejercicios d estos no son convenientes a mi problema, porque estoy con la duda🤔 del último eso d cargar peso y levantarlo con la cadera. Gracias.
Me encantaría hacerlo yess
Si tengo lección en la rodilla los puedo realizar y cuantas veces por semana pues toda mi vida e hecho ejercicio
Como es q pone los mismos ejercicios para trabajar gluteo medio y gluteo mayor
Es recomendable para personas con escoliosis en S menor a los 20 grados ?
Yo tengo fibromialgia me lo recomienda?
que puedo usar en casa si no tengo algo como eso? 6:39
Una hernia de disco más un desplazamiento , mi vida mejoro mucho desde que fortalezco todos los días mis glúteos y lumbares, es la mejor faja natural . Sin olvidar todos los músculos estabilizadores de la espalda que fortalecemos con estos ejercicios y otros más dirigidos a culo y lumbar .
Antes en gimnasios , ahora en casa con mi propio peso por los tiempos que vivimos .
Mi consejo MUEVETE moverte es vida, el sillón y quejarte es la muerte de tus músculos que son los que te sostienen.
Animo a todos a por esos glúteos . No es sencillo, no es hago 10 minutos y ya , ojo no te engañes, es entrenar un grupo muscular para tener conexión mente musculo, cosa que casi nadie tiene de su culo y otra en meses no curaras pero mejorara tu dolor y funcionalidad de lo aseguro .
Quizás te interese el programa de ejercicios para hernia discal en el que estoy trabajando, 24 semanas de duración. fisioterapiatualcance.com/interesados-hernia-discal/
Hola buenas noches. Tengo 59 años y mis glúteos han perdido masa muscular y están caídos. No he hecho nada ya que el dolor en la columna y parte baja y cadera se me han aumentado. Usted me ha animado ya que hace rato lo he pensado que esto esta relacionado con la caída. Ya que es un soporte. Pero no se cómo iniciar. Antes caminaba mucho y me ejercitaba. Por dolores anteriores mencionados de hernia, fibromialgia y rodillas. Me he echado. 😭. Pero tendré que animarme. Esto no es calidad de vida. Dolores 24/7. De 10/10. 😪👍🇵🇦
Muy bueno Gracias. Me gustaría que los escenarios del fondo fueran más motivadores, esta muy descuidado, para videos de esa gran calidad por su contendido. Gracias
Se hace con peso? No entendí eso
No entiendo al final el nivel de que de la cadera?
Por cuanto tiempo o cuantas repeticiones? Estoy tratando de hacer un poco de glúteos por qué no tengo nada :(
😭😭😭😭
Pregunta respecto al.min 05:00 ¿porque las puntas de los pies no deben rotar hacia afuera?...en artes marciales se hace una patada hacia atras justo apuntando los dedos hacia el.costado 🥴
Voy a hacer estos ejercicios pero estoy segura que me dolerán las piernas y rodillas. Normalmente siempre me crujen los tobillos... Eso es malo?
Muchas gracias por los videos,son de gran ayuda💖
me quede hasta el final por las tres razones anteriores. 😁
Interesante 🤔
HOLA MAESTRO, QUÉ SOS DE JOSÉ?
Doy fé que sirve el primer ejercicio los gluteos se mantienen firmes redondos y levantados,los hago todos los dias
Se celebra el buen humor...😄
El último ejercicio me da miedo hacerlo xq tengo una molestia crónica en mi dorsal izquierdo
el peso muerto segun es malo para la columna
Depende, no es para todo el mundo, pero con una buena técnica, evitas lesiones de lumbar.
No no no no me lleva!!!! Con el desgaste d rodillas q tengo me parese difícil hacer éstos ejercicios 😣😣😣
Todo bien explicado pero no habló de repeticiones para hacerlo más efectivo.
Cierto, estoy enamorada de esa calva!