Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
Przerwa od treningów - jak szybko pojawiają się spadki?
HTML-код
- Опубликовано: 25 дек 2018
- Przerwa od treningów ile może trwać by nie tracić mięśni i siły?
Mój IG: goo.gl/ugZPTF
--------------------------------------------------------------------------------------
Sprawdź moją stronę: goo.gl/8rsGbg
Dla dzielących włos na czworo:
Front. Physiol., 02 July 2018
Higher Training Frequency Is Important for Gaining Muscular Strength Under Volume-Matched Training.
Arbeitsphysiologie 113(4) · October 2012
Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training.
Medicina Sportiva 17(4):217-235 · December 2013
Evidence-Based Resistance Training Recommendations for Muscular Hypertrophy.
Sports Med. 2013 May;43(5):367-84.
The development, retention and decay rates of strength and power in elite rugby union, rugby league and American football: a systematic review.
Medicine & Science in Sports & Exercise 33(8):1297-303 · September 2001
Muscular charateristics of detraining in humans.
Journal of Strength and Conditioning Research: April 2017 - Volume 31 - Issue 4 - p 869-881Resistance Training-Induced Elevations in Muscular Strength in Trained Men Are Maintained After 2 Weeks of Detraining and Not Differentially Affected by Whey Protein Supplementation.
Arbeitsphysiologie 113(4) · October 2012
Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training.
Diabetes. 2016 Oct;65(10):2862-75.
One Week of Bed Rest Leads to Substantial Muscle Atrophy and Induces Whole-Body Insulin Resistance in the Absence of Skeletal Muscle Lipid Accumulation.
European Journal of Sport Science
Volume 17, 2017 - Issue 6
Effects of different strength training frequencies during reduced training period on strength and muscle cross-sectional area.
J Exp Biol. 2016 Jan;219(Pt 2):235-42.
Muscle memory and a new cellular model for muscle atrophy and hypertrophy.
Kontakt w sprawach biznesowych: biznes@jacekbilczynski.pl
JB.
#fittip
![Aeroby i Interwały - Kompendium wiedzy - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/_hpexokUpec/mqdefault.jpg)
Świetna forma materiału - krótko i na temat + wybór solidnych badań w opisie! Szanuję, dzięki :)
Dziękuję bardzo :D
Od 18 roku życia ćwiczyłem 5 lat, z dobrymi wynikami. Po 10 latach przerwy znów zacząłem ćwiczyć i dosyć fajnie mi szło. W pierwszym roku uzyskałem dużą siłę i masę a w następny rok zrobiłem fajną sylwetkę. Ćwiczę do dzisiaj i przerwy do miesiąca nie robią na mnie żadnego wrażenia 🌬️🌨️❄️☃️🎄🎁
Tak jest taka pamięć mięśniowa moje plecy które kiedys trenowałam codziennie przez cały rok powróciły po chorobie szybkim tempem a miałam 2 lata przerwy i Dziekuje za informacje bo dzięki Twoim i informacjom można sporo sie dowiedzieć ale i tez innym udowodnić ze jest to prawda i ze ja tez mam racje .Pozdrawiam
Jacek. Szanuje ze się nie sprzedałeś i mówisz jak jest a nie jak nakazuje koniunktura.
Brawo i dziękuję. Oczywiście łapka w górę 👍💪
Witam, aż ciężko uwierzyć że oglądalem ten film rowniutko rok temu 😍😍
ostatnio miałem przerwę 8 miesięcy przez kontuzję. Trening siłowy praktycznie odstawiony zupełnie. Od listopada wróciłem, prawde mówiąc byłem zdziwiony, bo nie było jakiś koszmarnych spadków siłowych. Także jeśli ktoś ma pietra, że przez 2-3 tygodnie straci coś, co wyrobił przez rok, to... niech lepiej idzie zjeść czekoladę i uwali się spokojnie na kanapie przed tv :D
Miałam 4 tygodnie przerwy (silne przeziębienie) i nie odczułam spadków. Wręcz przeciwnie, czułam się bardziej wypoczęta.
Przerwa jest często lepsza, niż ciągłe trenowanie :)
Kotka w muszce u mnie nigdy nie była dobra :)
Nie, przerwa nigdy nie jest lepsza.
@@fugu12c Uważasz, że ćwiczenie 4,5 razy w tygodniu przez okrągły rok jest lepsze niż robienie przerw/deloadów co kilka tygodni? To chuja wiesz.
@@fugu12c skoro trenujesz tak 8 lat i nigdy nie robiłeś przerw to skąd wiesz, że jakbyś zrobił przerwy to nie zanotowałbyś lepszego progresu? Farmazon jesteś, wybrałeś jedną drogę i sobie wmawiasz, że jest ona jedyną słuszną, nie sprawdzając innych możliwości.
Tekst pt. "przerwa nigdy nie jest lepsza", jest mniej więcej na takim samym poziomie jak "ziemia jest płaska".
@@fugu12c Jeśli się pompujesz na izolacjach, maszynach i nie zmuszasz układu nerwowego do wysiłku, nie wywołujesz adaptacji poprzez ciężkie ćwiczenia złożone, to może faktycznie przerwy do niczego ci nie są potrzebne. Chyba, że walisz HGH i regeneracja "robi się" sama.
Natural ćwiczący ciężko, nie jest w stanie w dłuższej perspektywie notować optymalnego progresu trenując w ten sposób. Nie próbuj gościu nawet z tym handlować.
Poza tym, pozazdrościć kultury wypowiedzi.
Również życzę Wesołych Świąt. Jak znajdziesz czas to mógłbyś nakręcić materiał o rzadko poruszanym temacie jakim są mięśnie twarzy, ich trening i jego wpływ na końcowy wygląd twarzy? Czy to w ogóle ma sens? Na zagranicznych kanałach czy stronach są materiały o ćwiczeniach na mięśnie żuchwy, które to rzekomo mają nadać jej bardziej kwadratowy wygląd, ćwiczenia likwidujące podwójny podbródek plus masa porad typu zejście do niskiego BF i żucie gumy najczęściej jak to możliwe. Mimo stosunkowo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej i 30 lat na karku mam okrągłą twarz ze słabo zarysowaną linią szczęki. Nie jest to też wina hormonów, bo robiłem badania i mam wszystko w normie. Poza tym wielu kulturystów na cyklach startujących w zawodach również ma słabo zarysowane kontury twarzy. Będę wdzięczny jeśli wypowiesz się w tym temacie lub nagrasz o tym materiał i rozwiejesz kilka mitów z tym związanych.
Myślałem za młodego jak ktoś mi mówił, że mam kwadratowy łeb to mnie obraża a to widać jest pożądane.
Jacula jak zawsze klasa, krótko i na temat
Dziekuje i rownież jeszcze raz Wesołych Świat 🌲🌲🌲🎄
Cóż, oglądam to 1 maja, ale na wesołych świąt nigdy nie jest za późno ;3
Świetnie Jacku! Sama prawda co mowisz. Nie raz z powodu kontuzji mialem przerwy od treningow, krotsze jak i dluzsze i zawsze jednak miesien raz zbudowany szybciej wraca niz gdy go nie ma od poczatku! Pozdrawim ;) wesolych swiat! ☺️
Dziękuję i również Wesołych Świąt Jacku :)
Super. 15 lat temu trenowała tr. Siłowy. Jak teraz poszłam na siłownię z treningu na trening podnoszę wiecej i w ciagu 4 miesięcy podnoszę polowe tego co kiedyś. Np. Przysiad 110kg (rekord 205kg). A widze ze osoby chodzace juz dlugi czas mi nie dorównuje. Takze pamięć mięśniową jest. Potwierdzam
Dziękujemy za konkretny film 😊 Wesołych świąt 😊👍
3 lata robilem insanity workout i max 30. Treningi interwalowe. Mialem 2 lata przerwy, przytylem z 155 funtow do 194. Wczoraj mialem swoj pierwszy trening. Nie bylo najlepiej ale nie bylo najgorzej. Przebrnalem przez cala sekwencje cwiczen przez 40 minut. Byla chec na zwymiotowanie ale wytrzymalem.
Cześć, czy byłaby szansa abyś nagrał materiał na temat diety ketogenicznej?
Plusy, minusy
Ile gram tłuszczów i białek, jak długo stosować.
Myślę ze odcinek by sie przyjął ponieważ dieta jest ostatnio mocno popularna.
Pozdrawiam
Dzieki wielkie Jacku, smutne ale prawdziwe 👍
A jak bardzo te 2-3 tyg bezpiecznej przerwy od treningów zależą od diety, zwłaszcza jak się z różnych powodów je bardzo mało kalorii lub bardzo mało białka? Pozdróweczki.
Odcinek akurat na święta i sylwester. Gdyby siłka była otwarta 1 stycznia, byłbym tam o ósmej rano.
O dobry materiał jest odpowiedź na pytanie które kiedyś sobie zadałem .. pozdro .
Miałem 2mies przerwy... sylwetka spadła ale nie aż tak, ogromna różnica w sile ale na szczęście wrócę szybko do mojej firmy starej bo pamięć mięśniowa; )) pozdrawiam
Zrobiłem sobie przerwe dwa tygodnie i spadek formy nastąpił.Gorsza sylwetka jakiś taki sztywny się zrobiłem.Ale w wieku 43 lat chyba to normalne.
Pozdrawiam.
Pamięć mięśniowa to prawda nie ćwiczę nawet rok a jak od nowa jakby zacząłem to widać szybko efekty.
Panie Jacku,
A jak to sie ma do dziennie dostarczanych kalorii podczas przerwy? Byly one takie same jak podczas trenowania?
Jacek jesteś super człowiekiem.
Hehe, dzięki!
Wesolych byku 🐗
Szanuje w chuj. Pozdrawiam.
Co w przypadku zwykłego przeziębienia, podczas którego nie ma całkowitego unieruchomienia, ale aktywność w ciągu dnia ogranicza się to 4 tys. kroków? Jestem teraz w takiej sytuacji, co myślisz, jak postępować, aby straty były jak najmniejsze? Chętnie zrobiłabym trening, ale zdrowy rozsądek podpowiada, żeby lepiej dać ciału odpocząć. Kalorie zmniejszyłam o 100-150. Białko utrzymuję na dobrym poziomie.
Dać na luz. Nic się nie stanie.
Ja ostatnio miałem 5 dni przerwy od treningu danej partii to od razu odczułem, że ciężar jest cięższy, na wyższy stopniu zaawansowania moim zdaniem bardziej się to odczuwa.
A u mnie nie ma bata żeby po 2 tygodniowym urlopie siła nie spadła o zakwasach na następny dzień już nie wspominam, po 2 tygodniach przerwy zawsze wracam z głową i na raty. Wesołych...
Witam Jacku. Mam taki problem że zazwyczaj lubię się ostro zajechać na treningu ale następnego dnia pojawia mi się trądzik zwykle na czole. I zastanawia mnie czy to znaczy że przesadzam z treningiem? I czy jeżeli odpuszczę trochę to organizm dostanie wystarczający bodziec do tego aby budować mięśnie? Jak można wyczuć to czy się przesadza z wysiłkiem fizycznym kiedy jest go za mało a kiedy jest optymalnie? Będę wdzięczny za pomoc Pozdrawiam.
To racja z ta strata siły bo po 2 tygodniach wróciłam na siłownie i nadal dźwigałam te same ciężary .
To zależy od tego jakimi ciężarami operujesz i jak szybko Twój układ nerwowy traci adaptacje. Siła mięśni nie spada, ale adaptacje neurologiczne "uciekają".
2 tyg po operacji kolana obwody ud różniły się o 5 cm więc czasem można szybko stracić.
morrogrim unieruchomienie, wspominałem o tym.
Takie spadki odbudowuje się błyskawicznie
Jeżeli na jakiś czas około miesiąc odsunąłem siłownie ponieważ zaczął mi się przed sezon w piłce nożnej i nje mam zazywaczja siły JESCZE na siłownie to czy przy ciągłym ruchu + treningach z motorykiem może w moim wypadku ulec spadek siły mięśniowej ?
dzięki
Ja po 2 dniach przerwy mam spadek formy 😂 nie mowiac juz o wyrzutach sumienia 😆
Jacku
Czy po przerwie okolo 1,5 rocznej od treningów pamięć mięśniowa nadal występuje czy to za długa przerwa?
Pozdrawiam i dziękuję za materiał!
Pozdrawiam ! 💪
ja również! ;)
Skoro jest pamięć mięśniowa to jest coś takiego z tkanka tłuszczową? Na przykład że osoby które już miały jej wyższy poziom od normy to szybciej może im się zwiększać?
Jak wrócisz do starych przyzwyczajeń to tak :)
tak jest.:) czolem przyjacielu
Kozak materialy znalazlem cie przypadkiem maly czlowiek wiedza wieksza nic nie jeden koń piona
Mam nadzieję, że po ciąży mój organizm będzie wiedział co to "pamięć mięśniowa" :)
🔥
A co z kondycją? Jeśli tydzień nie będę trenować i biegać to znacznie spadnie?
Visca el Barca nie
W tydzień nie, w zależności m.in. od stopnia wytrenowania możemy tu mówić zwykle o czasie około 2 (a czasem więcej) tygodni.
Dziękuję ❤
Siema Jacuś
Kobiety pracujące nigdy nie maja przerwy w treningach - zakupy, robienie ciasta etc.
I ciągłe czyszczenie kubków z fusów?
Jedyna przerwa to ta spowodowana kontuzja lub właśnie wakacjami. Bzdury typu "przetrenowanie" to wymówki dla leni: )