안녕하세요! 꾸준히 진행해 주시면 분명히 도움이 됩니다! 인대는 카라멜과 같아 한 번 눌리고 늘어나면 다시 되돌리기가 힘듭니다. 통증이 조금 있더라도 주위 근육의 발달로 안정성을 만들면 통증은 조금씩 사라질 수 있습니다. 하지만 아킬레스건 쪽이면 족저근막 의심도 할 수 있습니다. 발바닥의 마사지(압박)을 해보시면서 통증 부위를 찾아 풀어주세요!! 재발 방지를 위해 걷기 또는 생활 습관의 교정도 필요할 수 있습니다!
저는 딱히 발목에 부상을 입어본 적은 없는데 등산하러 가서 오르막길을 조금만 올라가면 발목 바깥쪽 근육이 너무 땡깁니다ㅠㅠ 그래서 항상 진통제를 먹고 가는데 뭐가 문제일까요? 이 운동 따라해보니까 딱 오르막 오를때 땡기는 근육쪽이 똑같이 땡기던데, 이거 계속 해주면 좋아지겠죠??
@@Tororong-q6s 더러운 침 엄청튀겨요.마스크 써야합니다. 초고속 카메라 실험영상에서 기침하면 침만 나오는게 아니라 입안에 이물질도 튀어나오고 목에 가래가 많이 낀 사람이 쌔게 기침할 경우 가래가 툭 튀어나와서 내 몸에 묻을 수 있으니 마스크 안낀사람 항상 경계해야 합니다.내 몸에 이런것들이 튀지 않을려면 서로 마스크 착용하는게 바람직합니다.
개념없는 인간들이 많아서 입도 안가리고 고개도 안돌리고 사람몸을 향해 기침하는 인간들 엄청 많습니다.혀 안쪽에 똥내나는 편도결석도 기침하는 순간 툭 튀어나와서 내 몸에 묻고 혹여 내가 먹는 음식에다가 기침하면 똥내나는 다른사람의 편도결석을 내가 모르고 먹는거랍니다.정말 역겹고 오바이트 쏠립니다.
댓글 감사합니다 :D 보통 발목을 삐는 자세는 걷기/ 뛰기 / 계단 오르기 등 체중을 지지하는 자세에서 발생합니다. 결국 체중을 지지하는 자세에서의 발목 강화 운동이 정말! 발목을 보호하는 데 많은 도움을 줄 수 있습니다. 우리는 걷기, 뛰기, 계단 오르기 등의 움직임을 할 때 엉덩이 근육의 작용으로 골반의 균형을 맞출 수 있어야 하는데 그렇지 못할경우 발목으로 전해지는 부하의 방향과 양이 변하게 되고 이는 발목의 불균형을 유발, 자주 삐게 되는 것입니다. 그렇기에 발목을 강화시키는 운동 중 엉덩이 근육의 활성을 통해 좀 더 효율적으로 강화와 움직임을 유도할 수 있도록 엉덩이 수축을 추가하여 강화시키는 동작을 알려드렸습니다. 당연히 이 동작 후 조금 더 복잡하고 기능적인 운동을 해주시면 더 많은 도움이 될 것입니다!!
넵! 하셔도 됩니다! 무조건 하셔야합니다. 보통 깁스 3개월 정도 후 뺸 순간부터 운동은 시작되어야 합니다. 다만 초기에는 혹시 모를 사고를 대비해 의자나 물체를 잡고 쉽게 시작을 해주세요!! 초기에는 시큼한 통증이 생길 수 있지만, 꾸준히 해주시면 결국 좋아지게 됩니다^^
![[8min] Build Strong Feet: Exercises To Strengthen Your Foot & Ankle](/img/1.gif)
예전에 발목을 크게 삔 이후로 약해진 건지.. 런닝하다보면 늘 발목이 아파오더라고요. 영상 많이 도움될 거 같습니다, 감사합니다.
발목 강화운동 꼭하세요 ㅜㅜ 진짜 신세계 약한분들은 아이싱 해줘야합니다. 일반 아이싱말고 에어펌프 찜질팩 같은걸로 딥아싱 해주셔야해요 잘못하다가 염증생겨서 불안정증 올수도 있어요
도움이 되셨다니 다행입니다 :D
알기쉬운설명입니다.
좋은 영상 힘이 됩니다.
감사합니다.🌹
댓글 감사합니다!
너무 좋은 댓글을 써 주셔서 저희도 힘이 나네요 ㅎㅎ
항상 좋은 영상으로 보답하겠습니다 :D
외측 비골건이나 안쪽 전경골근 쪽 강화하는데 효과가 있을까요?
네! 분명히 도움이 됩니다 :D
두 근육 모두 발목을 지나가는 근육들이기 때문에
까치발 드는 동작에서 함께 활성화가 됩니다 :D
좋은영상 올려 주셔서 감사해요^^
좋은 댓글 달아주셔서 감사합니다 :D
예전에 발목염좌 때문인지 발목이 약한 편인데 꾸준히 해봐야겠어요!!
좋은 영상 올려주셔서 넘 감사합니다👍💛
감사합니다!! 도움이 될 수 있어 행복합니다!!
오 이거하면 엉덩이쪽 운동되는 느낌도 드는데 괜찮은건가요?
발 어깨넓이로 벌리고 일자로 발끝 올렸다 내렸다 하는거랑은 무슨 차이인 건가요??
자연스럽게 발바닥 아치를 만들어주게 됩니다 :D
영상이 도움 되었습니다.
참좋은 영상입니다 ~~
감사합니다!!
베리베리굿 👍
댓글 감사합니다 ㅎㅎ
오늘부터 수시로 실시!
감사합니다 👍
좋은 댓글 너무 감사합니다 ㅎㅎ
꼭 강철발목을 얻으시길 :D
@@pabsports
넵넵 알겠습니다 감사합니다 😄
발목연골없고.뼈에구먼난상태인데
해도되나요
@@정은주-b8u 댓글 감사합니다!
뼈에 구멍난 상태라면 골다공증이 심한 상태를 말하시는 건가요? 아니면 핀 박는 수술 후 핀 제거 수술을 하신건가요??
.
많이 배웁니다 감사합니다
좋은 댓글 감사합니다!
항상 도움이 될 수 있도록 노력하겠습니다 :D
발목에는 근육이 많아 보이진 않는데 무슨 원리인가요? 종아리 근육 강화가 발목에 안정성을 가져다 주는건가요?
정강이와 종아리쪽을 구성하는 대부분의 근육들이
발목을 지나 발가락까지 이어진답니다 :D
생각보다 많은 근육과 힘줄, 인대들이 발목을 지나가죠 ㅎㅎ
그래서! 종아리와 정강이쪽 근육을 발달시킨다면
발목의 안정성을 확보할 수 있습니다 :D
발레 동작 중 하나 아닌가요?
그래서 발레하시는 분들이 일자로 꽂꽂이 서는 이유가 발가락도 발가락이지만 발목 힘이 좋아서인듯.
맞습니다 ㅎㅎ
발목삔지 일년이 다되가는데 괜찮다싶다가 아프고반복되는데 심한통증은 아니지만 통증이 있는상태에서 해도 되나요? 그리고 발목다치지 않은사람이 부상방지차원에서도 해도 될까요?
일년 정도 되셨다면 헤주셔도 됩니다!!
멍든 상태가 아니라면 위 운동은 약간의 통증이 있더라도 진행하시는 것을 추천드립니다!!
@@pabsports 감사합니다
헐 머야 선생님 존잘ㄷㄷㄷ
발목 다친거 치료도 잘못 받은거 같아서 눈물나네요ㅜㅜ 이거라도 하면 좋아지려나
해주신다면 분명 도움이 될거에요 :D
안녕하세요.
발목염좌해서 3개월됬는데 후유증인지 발목 가끔 아프고 아키레스건쪽이아파요.처음에 염좌를 가겹게 봐서 무리해서 일했었어요.
아직 발목은 불안정인거같은데 좀 아파도 그 운동 계속 하는게 좋죠?지금 무릅이랑 고관절이.아프기 시작했어요.😢
안녕하세요! 꾸준히 진행해 주시면 분명히 도움이 됩니다!
인대는 카라멜과 같아 한 번 눌리고 늘어나면 다시 되돌리기가 힘듭니다.
통증이 조금 있더라도 주위 근육의 발달로 안정성을 만들면 통증은 조금씩 사라질 수 있습니다.
하지만 아킬레스건 쪽이면 족저근막 의심도 할 수 있습니다.
발바닥의 마사지(압박)을 해보시면서 통증 부위를 찾아 풀어주세요!!
재발 방지를 위해 걷기 또는 생활 습관의 교정도 필요할 수 있습니다!
엉덩이 수축이 뭔지 부가설명 가능할까요? 감이 잘 안 와요.
감사합니다 ㆍ오늘 알았어요 ㆍ영상감사합니다ㆍ^^
댓글 감사합니다!
도움이 되었다니 다행이네요 ㅎㅎ
운동하고나서 하는게 좋을까요??
하기 전에 웜업으로 해주시면 좋을거 같네요 ㅎㅎ
내려올때 발목에 소리가 나는데 괜찮은가요~?
소리가 계속 나시면 문제가 있지만, 운동 초기에만 소리가 난다면 진행해 주셔도 됩니다 :D
발목 주위 근육이 발달하면 소리는 사라질 수 있습니다!!
저는 딱히 발목에 부상을 입어본 적은 없는데 등산하러 가서 오르막길을 조금만 올라가면 발목 바깥쪽 근육이 너무 땡깁니다ㅠㅠ 그래서 항상 진통제를 먹고 가는데 뭐가 문제일까요? 이 운동 따라해보니까 딱 오르막 오를때 땡기는 근육쪽이 똑같이 땡기던데, 이거 계속 해주면 좋아지겠죠??
오른쪽 무릎이나 허리에 통증이 있으실까요??
네 일년넘게 오른쪽 무릎에 문제가 있어요. 걷는건 괜찮은데 쪼그려앉기나 아빠다리하기가 넘 힘들어요. 그간 정형외과랑 한의원치료를 받아봤지만 차도가 없는데...혹시 무릎이 아닌 발목때문일수도 있을까요?
엉덩이 수축한다는게 어느 방향으로 해야하나요??
수직으로 해야해요
괄약근을 조아 준다는 느낌으로 진행해 보시면 좋을거 같아요 ㅎㅎ
엉덩이 수축방향조절 가능 ㄷㄷ
@@Tororong-q6s 더러운 침 엄청튀겨요.마스크 써야합니다. 초고속 카메라 실험영상에서 기침하면 침만 나오는게 아니라 입안에 이물질도 튀어나오고 목에 가래가 많이 낀 사람이 쌔게 기침할 경우 가래가 툭 튀어나와서 내 몸에 묻을 수 있으니 마스크 안낀사람 항상 경계해야 합니다.내 몸에 이런것들이 튀지 않을려면 서로 마스크 착용하는게 바람직합니다.
개념없는 인간들이 많아서 입도 안가리고 고개도 안돌리고 사람몸을 향해 기침하는 인간들 엄청 많습니다.혀 안쪽에 똥내나는 편도결석도 기침하는 순간 툭 튀어나와서 내 몸에 묻고 혹여 내가 먹는 음식에다가 기침하면 똥내나는 다른사람의 편도결석을 내가 모르고 먹는거랍니다.정말 역겹고 오바이트 쏠립니다.
종아리에 힘이 들어가는데 맞는 자세인가요..,,?
네! 종아리에 힘이 들어가야 합니다!!
운동선수출신 이였어요 운동하다가 다쳐서 발목인대 2개파열에 인대가 좁아져서 잘다치기도하는데 병원에서 복합수술 하시자고 하시는데 ,,, 하면 지금보단 좋아질까요...?
현재 발목 상태를 잘 알 수 없기때문에
함부로 말씀드리기 어렵네요ㅜㅜ
한번 해봐야겠네요
감사합니당~~^^
시청해 주셔서 감사합니다 😊
앞으로도 좋은 영상들로 찾아 뵙겠습니다!
감사함니다 ~^^
댓글 달아주셔서 저희가 더 감사합니다 :D
진짜 감사한 채널이다
감사합니다 ㅎㅎ
진짜 길에 돌부리가 있는 것도 아닌데 나 혼자 발목 꺾여서 깜짝 놀랄 때 있음ㅋㅋㅋㅠ 제목이 참 공감되네요.
좋은 말씀 감사합니다 ㅎㅎ
최고!
감사합니다 ㅎㅎ
앙고가 이영상을 봤어야 했는데
모든 분들이 알 수 있을 때까지 노력하겠습니다 ㅎㅎ
원리가 뭔가요? 왜 이렇게하면 발목이 강철이 되는건지 궁금합니다
발목의 안정성은 발목을 지나 발바닥 아치를 유지해주는 근육들이 잘 사용되어야 합니다!
그 근육들의 활성을 도와주는 운동입니다 :)
발목인대 완파인데 해도되나요 강직이심해요
파열 진단이 언제인지, 지금 상태는 어떤 상태인지가 중요합니다!
현재는 파열된 인대가 회복이 됬고 강직만 있다면 하셔도 됩니다 :D
단, 동작을 하는 동안 통증이 심해진다면 범위를 줄여서 진행해 보세요!
발앞쪽부분은 왜 벌리는건가용??
발목의 적절한 불안정성을 만들어 안정성을 만드는 근육을 활성화시킬 목적입니다!
앙고가 이거만 알았어도..😢
모든 분들이 알 수 있을 때까지 노력하겠습니다 ㅎㅎ
엉덩이 수축은 왜 풀면 안되나요?궁금해요
댓글 감사합니다 :D
보통 발목을 삐는 자세는 걷기/ 뛰기 / 계단 오르기 등 체중을 지지하는 자세에서 발생합니다.
결국 체중을 지지하는 자세에서의 발목 강화 운동이
정말! 발목을 보호하는 데 많은 도움을 줄 수 있습니다.
우리는 걷기, 뛰기, 계단 오르기 등의 움직임을 할 때 엉덩이 근육의 작용으로
골반의 균형을 맞출 수 있어야 하는데 그렇지 못할경우 발목으로 전해지는 부하의 방향과 양이 변하게 되고
이는 발목의 불균형을 유발, 자주 삐게 되는 것입니다.
그렇기에 발목을 강화시키는 운동 중 엉덩이 근육의 활성을 통해 좀 더 효율적으로 강화와 움직임을 유도할 수 있도록
엉덩이 수축을 추가하여 강화시키는 동작을 알려드렸습니다.
당연히 이 동작 후 조금 더 복잡하고 기능적인 운동을 해주시면 더 많은 도움이 될 것입니다!!
@@pabsports 답변감사합니다!
선생님
영상
감사드립니다ᆢ
저는 발목을 자꾸 삐었는데
요즘은 무릎이 많이 아파요
무릎 통증 완화를 위한 영상도 준비하겠습니다!
이미 만성된 사람도 효과가 있을까요??ㅜㅜ
그럼요! 효과 있습니다 :D
발목은 한번삐면 많이 삐더라고요 아무생각없이 길 걷다가 삐고
비닐이 늘어나면 고무줄처럼 돌아오지 않듯이
한번 늘어난 인대 다시 돌아오기 힘듦니다😢
꾸준히 발목 주면 강화로 관리해주셔야 합니다!
발목을 잘삐다못해 인대가 끊어져서 6주간 깁스하고 1년이 지났는데 이운동을 해도 괜찮을까요?
넵! 하셔도 됩니다! 무조건 하셔야합니다.
보통 깁스 3개월 정도 후 뺸 순간부터 운동은 시작되어야 합니다.
다만 초기에는 혹시 모를 사고를 대비해 의자나 물체를 잡고 쉽게 시작을 해주세요!!
초기에는 시큼한 통증이 생길 수 있지만, 꾸준히 해주시면 결국 좋아지게 됩니다^^
이건 앙고한테 알려주셔야 되는데…
모든 분들이 알 수 있을 때까지 노력하겠습니다 ㅎㅎ
😂
이건 아닌거 같은데
댓글 감사합니다!
괜찮으시다면 어떤 부분이 아닌거 같은지 알 수 있을까요?!