LOS 7 TRUCOS PARA PERDER GRASA RÁPIDO
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- Опубликовано: 22 окт 2024
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SOBRE MÍ
Soy un apasionado de la fuerza, el rendimiento deportivo y el fitness, comencé a formarme en 2011 de forma autodidacta con el objetivo de divulgar y compartir información.
A través de mis redes sociales busco hacer llegar información actualizada y contrastada pero también comprensible para los que son ajenos al sector.
En 2015 me certifiqué a través de la NSCA y comencé la creación de un servicio de entrenamiento online que hoy en día cuenta con otros dietistas y entrenadores, dando servicio a mas de 300 clientes en todo el mundo.
Tras haber sido subcampeón de culturismo natural en 2021 actualmente me encuentro inmerso en una etapa de mejora de mi rendimiento deportivo. Mientras tanto continúo buscando la mejor forma de aportar contenido completo de calidad y honesto.
¡Gracias a todos los que hacéis esto posible!
Dejo los 4 puntos de los que menciono Ángel (Crack)
- 0:56 No hacer comidas trampa
- 3:06 Uso de Cafeína de forma estratégica
- 10:42 Practicar un deporte que te gusta
- 13:43 Manejar expectativas realistas
Mi mentor sin duda alguna gracias Angel
Lo más importante es disfrutar del proceso sin enloquecer ansiando el resultado... disfrutar del entrenamiento, de comer limpio, ir viendo como la transformación se va dando milímetro a milímetro, pensar en que, cuando tenes hambre, es porq el cuerpo se está alimentando de su reserva, pensar y darnos cuenta que embarcarnos en un déficit, no es sacrificar algo bueno, sino sacrificar algo malo (el mundo de la comida chatarra) y si sacrificas algo malo... porque sentirse mal?
Totalmente de acuerdo Angel el PSMF Se lleva mucho mejor cuando tienes que trabajar y luego se junta con el entrenamiento, así estás ocupado y no pendiente de comer...😊
Es que como te pille todo el día en casa... 😂
Una de las cosas que me enoja (Ojo lo entiendo de parte de los demas) que hice un cambio fisico muy notorio perdi casi 35 KG y ya tengo abdominales marcados y todo. y muchos vienen y me dicen Wow "como le hiciste" o me dicen "en cuanto tiempo" cuando me preguntan en cuanto tiempo?? mi respuesta siempre es "EN EL QUE SEA NECESARIO PARA TENER UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA".
Exacto, como si luego no tuvieras que seguir entrenando...
No, lo peor es cuando defines y te dicen: Que fuerte te has puesto ahora............YA ESTABA FUERTE ANTES PERO CON GRASAAAA
A mi me paso peor bro, me preguntaban qué pastillas había tomado jaja 😂 nisiquiera fue la pregunta cuánto tiempo llevas en el gym, sino cuales pastillas tomabas :/
Respecto a lo de guardarse calorías para la cena. Es un concepto muy importante, en mi caso mi peor momento es el desayuno, teletrabajo en casa, así que es el momento del día más largo y tedioso. En mi caso es donde me renta meter un buen desayuno, luego es mantenerse activo y ocupado durante el día, y por supuesto cenar pronto
Como tantas otras cosas, lo importante es entender el por qué de las cosas, y aplicarlas para ti, no copiar
A mi me pasa totalmente lo mismo que a ti. Yo puedo estar con 800 calorías todo el día (ahora consumo 2800), sobre todo si estoy ocupado. Pero como antes de dormir no esté saciado, tardo 2-3h en dormir y encima me despierto a las 4-5 de la madrugada. Y eso que tengo un % ahora del 14-15%, no me quiero imaginar en un 7%. Si o si tengo que comer por la noche o se que me será imposible. Buen vídeo Angel. Muy bueno.
Estoy por cumplir 39 y tengo el mismo cuerpo de cuando tenía 15,16 años 😂😂. siempre hice actividad física,me encanta y hasta hace unos años era medio desastre comiendo pero nunca me fui de mambo.ahora soy más consciente,en todas las areas de mí vida,de lo q me aporta cosas buenas o no para tener una mejor calidad de vida
Besotes desde Argentina
Eso es muy importante, cuando tienes buenos hábitos es relativamente sencillo mantener buena composición corporal.
@@angel7real si.mi única debilidad es el maní y sus variantes como la mantequilla jajaja,es algo q me puede jajajaja pero se q es una porquería...muy debes en cuando caigo en la tentación de comerme una bolsa de 500 Kg de mani sin sal
Mí rango de peso siempre fue de 48 a 50 kg
@@julietamonzon3619el ver alimentos prohibidos o como algp malo te genera ansiedad incluso un tca y despues compensar es el ciclo de un tca, mas que todo les afecta alas mujeres pero tambien hombres yo cuando competi pase por esso pero es normal al saalir de un 5% 6% de grasa pero no te restringas y si estas viendo este video me imagino wue quiieres compensar un atracon un estuvistes comiendo mal, no caigas en eso difruta de la Comida y no las veas como algo malo que generea tca
Genial,,eso de dejar la mayoría de lo que te queda de kcalorias para la noche ,de verdad fue lo q me cambio
Primer truco para perder grasa rápido: No querer perder grasa rápido.
Literal, hace un tiempo baje de un 18% a un 10% en un mes y no pude resistirlo y al final di un rebote total, después baje de nuevo el porcentaje graso en 14 semanas maso menos y llegué a casi el mismo % pero sin morir de hambre
Absolutamente Manu.. tenes que considerar seis meses minimo.. yo en cuatro meses y medio baje 11 kilos.. vengo bajando medio kilo por semana mas o menos.. pero esto es un prueba y error.. tenes que llegar a conocer tu cuerpo..
Ese perrito hermoshooo ❤🐶.
lo amooo
@@julietamonzon3619 a quien amas Juli??
@@nico.brittos al perrito de ángel.es un pechocho ❤🐶
Eres el mejor tío. Lo del deporte creo q es lo mejor. Yo me pille una tabla de paddle surf, desconectaba, naturaleza, tomabas el sol y sin darte cuenta estabas metiendo frecuencia 2 en espalda . Remo del bueno😂. Saludos
Jajaja exacto! Es una de las formas más sencillas de mantener una buena composición corporal
este vídeo vale oro
El vídeo que necesitaba para dejar el volumen y empezar una etapa de definición larga en la que buscaré mantener el % graso más bajo durante el año y no subir tanto.
Eres un crack Ángel, sigue así. No he visto videos mejor explicados y motivadores que los tuyos !!! Gracias por compartir tu experiencia. Pasaremos al siguiente nivel gracias a ti. Chapó
Muchas gracias Pilar, estoy en ese proceso y estoy haciendo cosas que me llenan y en el proceso estoy conociendo muchas almas muy bonitas pero conocer estas personas me ha estado poniendo de frente con mis inseguridades, me hiciste entender que esto es bueno porque es en ello en lo que debo trabajar para lograr mis objetivos
Lo del PSMF no lo sabía 😮
Lo voy a aplicar un día a la semana junto con la cafeína en ese día
Gracias Angel!! Se nota que eres una persona muy experimentada. Saludos desde oliva (Valencia)
Aún sabiendo mucho de lo que dice por ti mismo en videos de años anteriores.. no sabes cuanto ayuda oírtelo para seguir adelante con la definición.
Tus videos pueden llegar a ser más contundentes que la propia cafeína.
Una abrazo.
Es un orgullo leer cosas así 😁
Impresionante es tu nivel de músculos y definición siendo natural
Este video es oro👏
Gran video.una magnífica herramienta para lograr lo casi imposible. Muchas Gracias por la honestidad y por compartir estos consejos.
Hola Angel , como va . exelente video !! hace años que antes de empezar una etapa de definición siempre me veo el video que hiciste ya hace tiempo de La Calve De La Definición . y para mi es muy motivacional ... pero este año me venia dando vueltas en la cabeza : bien me resulta , pero este año quiero un reto de verdad con respecto a tener una definicion mas agresiva ... y no sabia como encararlo . este video es algo que muchos estabamos esperando , y no es por un capricho o de inconsciente , yo hace 20 años que entreno y se muy bien que es lo indicado y óptimo para tener un cuerpo atlético de forma sana y natural . entrenado , descansado y alimentandome correctamente . pero como dije es un desafio personal ... todos sosmos conscientes de lo que hacemos y tener como referencia una experiencia como la tuya (que los resultados estan a la vista) son de mucha ayuda ... un abrazo a la distancia , saludos desde Argentina .
Muchísimas gracias Marcelo, me alegra saber que es útil, fuerza y a por ello 💪😏
lo que yo necesitaba … gracias bro
Yo también necesito poder comer bastante en la cena porque ese momento del día en el que más hambre tengo, y puedo aguantar durante el resto de día comiendo más bien a a base de proteína que me ayuda con la saciedad. Gracias Ángel, tus vídeos sobre la pérdida de grasa son oro puro y me han ayudado a ser capaz de definir.
Es un placer!!
Como me motivas ángel! Gracias! 🙏
Me ha encantado el vídeo! Gracias Ángel! Más vídeos extremos! Jajaja
Angel tiene el mejor contenido, se tenia que decir y se dijo 💪💪
06:08 No te quiero alarmar, Ángel, pero te ha salido un brazo enorme bajo toda esa vascularización 💪🏻💪🏻
Grande!
Si ver el vídeo os digo la número uno: la genética. Sin quitar mérito a Ángel, por supuesto.
Videazo👌 me apunto el truco del helado anabólico para el verano!!
Buenísimo el vídeo macho,me e reconocido en muchas cosas de las que as dicho,muy bueno de verdad
EL VIDEO QUE NECESITABA. GRACIAS
Eres muy bueno también para el fútbol 🔥💪
Te admiro gracias por tu consejos se te agradece
Excelente vídeo Angel! Una pregunta, cuántas calorías de proteína comes en un dia de psmf? Cuantas comidas haces?
Unos 180g de proteína, en 4 comidas.
Tengo unos 10 años en etapa de volumen... a ver si empiezo a definir de una vez por todas...
😂lo que pasa es que a muchos les gusta estar ahí o no pueden salir de ahí, un amigo mio dice así estoy bien esta etapa me gusta pero es un volume donde ya tiene grasa abdominal
Gracias por tu aporte angel. En déficit en cuantos gramos de proteína sueles moverte? Gracias
Hola Ángel buen video e interesante! Consulta hablaste de la sinefrina. Cuantas capsulas y de cuantos mg consumes al día y en qué momento consumirla. Te agradecería montón tu ayuda ya que no hay mucha información de cómo tomarla. Saludos desde Chile!!!
Ángel, en tus semanas más bajas de calorías a cuantas estabas?
Un saludo y gracias por los videos!
Tomar mosnter en el día a día es bueno entonces? Cuantos debería tomar
Gracias por tan buena info
Hola Ángel.
Soy nuevo en tu canal. He visto una rutina estética de 3 días. Tienes alguna rutina para hipertrofia?
Gracias de antemano.
Angel, podrías explicar como se hace una carga de hidratos?
Gracias por tus consejos Angel! Eres un crack y mucha fuerza de voluntad. Existe la posibilidad de que me lleves en una preparación? Sé que no llegaré a tu nivel, pero me gustaría definirme lo máximo posible natural. Si es así, házmelo saber y me pondré en contacto por privado 💪🏽
Gracias Alejandro!! Tienes toda la información sobre mi trabajo en angel7real.com 💪
De acuerdo. Cualquier cosa me pondré en contacto contigo! Muchas gracias 😉
Hola Ángel. Entonces tu crees que jugar a un deporte como por ejemplo el fútbol que es mayoritariamente cardio me ayudaría en mi etapa de definición (en lugar de hacer cinta o bici estática que me aburre y desespera)
Grande como siempre👑👑
Buenas Angel, cual es la aplicación que utilizas tu para el conteo de calorías? Cual crees que es la mejor y más usada? Un saludo!
Muchas gracias 😊
Cuánto té verde habría que tomar? Utilizo las cápsulas de 600mg de HSN con 225mg de EGCG por toma pero pienso que debería aumentarlo a dos tomas para alcanzar los +400mg que se suelen recomendar.
Viendo este video he pensado que podrias empezar una serie de recetas anabolicas
muy interesante este vídeo Angel. Una pregunta cual es el batido que dices de Greg Doucette? no he logrado localizar la receta. gracias
Busca anabolic ice cream! 💪
En algo q estoy en desacuerdo es lo de las cenas. Cuando el cuerpo va a estar en reposo, creo q es óptimo no darle una panzá a cenar por tema digestivo… entre otros. Además, es mejor educar en no pegarse los atracones nocturnos que darlos por inevitables. Al final hay cosas “clasicas” que si se hacen bien son la mejor opción: un buen desayuno, una buena comida, una cena suave y tener autocontrol…
En que video explicas lo del batido de Greg Doucette??
buen video !! Suscrito me ha gustado.
La sinefrina se puede combinar con la creatina?
¿Donde se puede ver el vídeo del batido de proteínas saciante?
Un vídeo muy informativo como siempre, justo ahora que vuelvo a empezar la definición a ver si este año la termino bien. Por cierto Ángel, yo tengo las caffeine tabs de hsn que son 200 mg por pastilla pero dice que se debe tomar una pastilla al dia en el modo de empleo. Tú usas varias? yo he generado resistencia a la cafeina a base de monster pero llevo una semana y media y lo que me queda de descarga, en cuanto tiempo se queda uno descargado? gracias
Con dos semanas de descarga vas sobrado. Y sí, en ocasiones uso varias cápsulas para llegar a la cifra que busco.
@@angel7real gracias majo.
me encanta que de fondo suene la música del black ops 1
Me ha encantado este vídeo Angel tio
Gracias por valorarlo 💪😍
muchas gracias por compartir estos consejos angel,son muy utiles!!
una duda con respecto al psmf:
no se perderia masa muscular ese dia por meter tan pocas calorias?? metiendo 1000 kcal un dia de entrenamiento por ejemplo por la mañana temprano y meter unas 500 en desayuno y 500 el resto del dia estaria bien? teniendo en cuenta que luego no meteriamos hidratos en todo el dia
y por ultimo se podrian meter unos 30gr de hidratos antes de entrenar ese dia y ya despues nada? un abrazo!!
La idea es tener 3-4 raciones de proteína repartido durante el día, no debería suponer pérdida de masa muscular si se hace bien. Si buscas en el canal creo que hasta hay un ejemplo de dieta 👨🍳
@@angel7real gracias!! Voy a echarle un ojo
Q es psm la cafeina como tomar cada cuanto
Que buen video!!!!!
En el psmf cuantos carbohidratos hay en ese dia cero?
Es verdad, uno pierde grasa de distintas zonas. No es general. El proceso va por zona.
Es pura genética de donde tu cuerpo elige perder la grasa.
hay que dejar de consumir carbos para perder grasa? O se pueden seguir consumiendo como por ejemplo arroz, pastas etc. en menos cantidad?
Sí
Al final si quitas carbs reduces calorías así que efectivamente perderías grasa si estás en un déficit calórico.
Depende de tu forma de comer. Algunos priorizan grasas por cuestion de gustoa en comida. Por mi parte mantengo carbos y prote sobre grasa porque me.gustan mas. El pan, algo de fideo, arroz, mostaza etc etc. Con bajar calorias esta dentro de todo bien
Aparentemente no manejas el tema de la sinefrina… Ha seguir buscando la respuesta a mi preguntilla!
11:47 fuaaa mira ese pase lokooooo🔥🔥🔥🔥
Brutal video
Receta del batido? Que a veces ando en esas con el mental bajo y bueno.
cual es el reloj que llevas?
gracias por la info
Un G shock
Cuanto pesas en definición y que estatura tienes? Es para referencia
Que tipo de aminoácidos tomas ?
Gracias Ángel ´´
A partir de que % o a cuantas semanas de competir se debería de aplicar todo esto?
Uff es algo muy individual, piensa que cuanto más tarde lo utilices mejor.
Pregunta: el día que se hace el PSMF se entrena de la misma manera, pasos al dia, etc?
Sí, pero intenta que no sea uno entreno duro (por ejemplo pierna).
@@angel7real gracias Ángel
Que es un bolero?
Cual es la receta de ese batido que mencionas?
Busca anabolic ice cream!
Las pastillas anticonceptivas afectan a la perdida de peso ?
Sí, pueden afectar, al final es algo con impacto a nivel hormonal...
En qué video puedo ver la receta del batido?
Dias de definicion, creo que es 3 days out o por ahi
A mi me genera una duda el vídeo, en todo momento hablas de que haces definiciones muy agresivas(no se si lo he entendido mal o es así), aquí la duda que me genera es, aunque tu cumplas tu requisito proteico diario, al bajar tanto las calorías de lo que sería tu "mantenimiento" no estarías perdiendo mucho músculo en el proceso?.
Buenas crack!! No, no es que haya definiciones agresivas, sino que utilizo métodos agresivos cuando necesito llegar a un porcentaje graso muy muy bajo, me guardo esas cartas solo si es necesario.
Trim, trem 💉
No beber cerveza - primer mandamiento
Empezamos mal
Hola Angel buenas, disculpa sabes quién es naudi Aguilar de funtional paterns ?
No, lo siento compañero.
Cuando hablas de 600 mg de cafeina te refieres repartidas a lo largo del dia o en una dosis unica en momento puntual??
A mí me gusta más en una dosis única.
Videazo
Hola me gustaría saber si tú tomas leche de vaca, es que yo no la puedo dejar me gusta y la consumo entera, que opinas?, es el único alimento que no puedo dejar, ojalá leas mi mensaje
El batido de quien? Necesito esa receta en mi vida
5:37 confirmo , la proteína en polvo es de locos, el otro día aprovechando que era la cheat meal, hice tortitas proteicas con avena y proteína de chocolate, y dios, si de la tortitas normales me puedo comer 4 , el otro día me comí 2 y estaba estallado, literal que después no tenia hambre y comí un poco a fuerza, no me paso eso jamás desde que empecé a bajar de peso hace casi un año
Que receta? Pa probar
@@fabriciollanes6881 fue un poco a ojo pero triture 200g de avena y le puse agua y lo deje toda la noche a la mañana siguiente le puse dos scoops de proteina de chocolate, la levadura y un poco de edulcorante liquido y lo volvi a pasar por la tubomix con un chorrito de agua hasta coger la textura, y ya despues haces las tortitas, salen varias a mi me salieron para dos personas unas 6 me salieron y pfffff estaban ricas y te digo en mi caso me comi dos y acabe estallao y soy de buen comer
El mejor
Cómo es que estás en déficit con 2400 calorías, yo mido 1:75 peso 76 kilos 2,400 son mi mantenimiento, en déficit tengo que estar en 1,500 calorías
No es sano definir con menos de 2.000kcal. O estás calculando de forma teórica (y mal) o deberías aumentar tu actividad en lugar de recortar comida.
@@angel7real Como las calculas tu Angel?
Que difícil es hacer el deporte que te gusta mas el gym y mas em déficit
Entrenas en ayunas?
Voy al gimnasio en ayunas, pero llevo intra-entreno, por lo que técnicamente no sería un entreno en ayunas.
Solo quiero saber si la musica del fondo es del mw2
Sí que lo es.
Muy TOP la banda sonora del Modern Warfare 2 de fondo jajajajaja
Los cheat meal en definicion es para gente que la aguanta
Y el Winstrol para quemar la grasa. ??
Lo de rapido es más bien temerario
ese disco de eminem era brutal 😝
Ángel aún tomas Bolero? bebidas mix mil veces mejor jaja.
pd: vídeo actualizacion de la psmf o no hay nada nuevo (?
PD2: Yo si que hice psmf 2 semanas una vez xD la muerte
Yo a veces hago casi psmf sin quererlo. Es que da flojera cocinar y a veces es solo tirar cosas a la sarten con pollo y es mas facil cocinarlo con verduras
Traducción a lo que dice Angel "yo no hago comida trampa pero si hago comida trampa" 😂 Bueno ya en serio yo tambien deje las comidas trampa eso fue suficiente para ya verme algo definido
Jajaja es que marca diferencias 👌