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- Опубликовано: 6 сен 2024
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SOBRE MÍ
Soy un apasionado de la fuerza, el rendimiento deportivo y el fitness, comencé a formarme en 2011 de forma autodidacta con el objetivo de divulgar y compartir información.
A través de mis redes sociales busco hacer llegar información actualizada y contrastada pero también comprensible para los que son ajenos al sector.
En 2015 me certifiqué a través de la NSCA y comencé la creación de un servicio de entrenamiento online que hoy en día cuenta con otros dietistas y entrenadores, dando servicio a mas de 300 clientes en todo el mundo.
Tras haber sido subcampeón de culturismo natural en 2021 actualmente me encuentro inmerso en una etapa de mejora de mi rendimiento deportivo. Mientras tanto continúo buscando la mejor forma de aportar contenido completo de calidad y honesto.
¡Gracias a todos los que hacéis esto posible!
Hay algo que siempre habia escuchado y nunca habia hecho... masticar la comida... cuando masticas bien la comida... al punto de volver los carbs liquidos practicamente ocurren varios procesos en el cuerpo... estas menos ansioso y te sacias mas facilmente... reduje la cantidad de calorias inducido por la saciedad que hace masticar bien los alimentos... al final no eres lo que comes... eres lo que absorbes de lo que comes y masticar los alimentos optimiza la aborcion de nutrientes...
Si, por eso dicen que el comer lento y masticar bien los alimentos te ayuda mucho con el tema de adelgazar por que tienes mejor digestión etc
no será que al masticar tanto haces que pase el tiempo y puedas ingerir menos calorias en los primeros 20 mins que es cuando tu cerebro detecta la ingesta de comida y te hace estar saciado? y no tanto la absorción. ;) ahi te dejo un apunte para que pienses en ello.
Por vídeos así sigo en RUclips. Magnifico.
Muchísimas gracias David ❤️
@@angel7real eres el puto amo bro ❤️
@@angel7realbuenas Ángel soy Pedro me gustaría ponerme en contacto contigo para q me aconsejaras en un plan de alimentación como podría?
@@pedromunozvera675 Aquí tienes toda la información 💪 seguimientoangel7real.com
Ufff presten atención muchas personas cobran cientos de dólares por dar está información y Ángel nos está regalando el "secreto" para estar toda tu vida bien y definido
Pero. Tiene muchos errores. Los alimentos que alteran tu digestión tienes que eliminarlo para estar sano somos lo que comemos pal caraj contar calorías no funciona. Para ka salud la palabra se llama microbiana bioquímica 101
Son solo 300€ al mes su asesoría
@@Xanadu56”solo”
Comoooo no encontre este video antes? Excelentemente explicado todo esta es mi primera definicion solo tengo que buscarme una rutina de fuerza ,gracias por el video
En realidad la explicacion por la cual el ayuno intermitente ayuda a la perdida de grasas, no se debe unicamente al deficit calorico, sino que tambien genera:
1- Aumento de la sensibilidad a la insulina: El ayuno intermitente puede mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda al cuerpo a quemar grasas de manera más eficiente.
2- Aumento de los niveles de hormona del crecimiento: Durante los periodos de ayuno se producen aumentos en los niveles de la hormona del crecimiento, lo que puede favorecer la pérdida de grasa y la preservación de masa muscular.
Digamos todo
Eso de la hormona del crecimiento se desmintió hace mucho amigo... el ayuno no es milagroso
Ya hay evidencia científica que demuestra los carbohidratos provocan hígado graso,resistencia la insulina y por ende diabetes 2.Este será el precio de perder grasa con tus consejos??
Vaya pedazo de vídeo!!! Me fascina ver como, con una dieta de dosmil y pocas calorías, consigues armar tremendo banquete para la cena. Como dicen en mi pueblo: "eres más listo que el hambre"
Con la info de este video me hice mi plan de alimentacion con chat GPT, va de maravilla!!! Le pedi varias recetas sencillas y una lista de supermercado para 15 dias
Eres un genio, me hiciste ver la luz.
nunca entendí como manejar mi alimentación correctamente esto es como el santo grial .. gracias eres el mejor
Este canal vale oro❤
yo estando en 13% de grasa viniendo de un 35% 🫡, sin contar calorías y comiendo a saciedad
es más complejo de lo que la "ciencia sabe hasta el momento", no tiene fundamento termodinámico que haya definido tanto, comiendo la misma cantidad, lose por qué solo como 2 veces al día y casi siempre lo mismo. solo Aporto todo los nutrientes que necesito y suplemento las deficiencias más significantes, magnesio a pesar de comer verduras, Omega 3, a pesar de comer pescados y mariscos. Lo gracioso es que le funcionó a toda mi familia.
No discuto sobre los conocimientos entregados en el video, solo acoto una realidad, defini 22% de grasa sin contar calorías y mucho menos pesar alimentos, ( q tedioso por dios jaja), pero como mucha grasa, así que pocas calorías no son.
No voy ni por la mitad y ya aprendi mas que lo que habia pensado que sabia hasta ahora! Gracias gigantes!
Soy graduado en nutrición humana y dietética. Especialista en nutrición deportiva. Este video me parece genial y muy fácil de entender. Lo recomendaré a mis pacientes Ángel! Felicidades por el vídeo, la experiencia y el conocimiento.❤
Muchísimas gracias compañero, es un orgullo 💪
Información errónea y simplista donde no se tienen en cuenta las hormonas. El ayuno no solo es restricción calórica, es reducción de la insulina, que es la que no te permite adelgazar. A ti te ha funcionado porque nunca habrás sido resistente a la insulina. Cuando eres prediabetico o diabetico tipo 2 todo cambia y no bajas aunque te mates de hambre y a burpees. Te recomiendo que veas / leas al Dr. Jason Fung. Te dejo una pregunta: ¿Qué engorda más? 100gr de pan blanco o 100gr de brocoli?
Obvio que el pan, ya que triplica su cantidad de caloriasssssss
Es que es eso, no centrarse en detalles, el aporta información desde lo macro, para que la gente no se ande volviendo loca, contando calorías, privandose de muchas cosas o por pensar que un día se paso la dieta, ya está, que ya la caga.
Al contrario es muy valiosa la información, es un proceso a largo y mediano plazo, constante, generar nuevos hábitos
Quien está mejor?
Tremendo, comparto 100%. Mucho mas simple de lo que la gente se cree.
Gracias!!
Ángel...la mayoría de personas el tema de contar calorías es el mayor problema que puede crearle a nivel psicológico.
Para una persona que no va a competir pienso que puede obtener muy buenos resultados por un método más old school de la báscula, espejo y sensaciones en el gym.
Para decidirte a competir lo más fácil para la mente, si tienes una buena economía , es dejar en manos de un preparador TODO.
Y el competidor centrarse en comprar, comer, entrenar y hacer todo esos todos los dias
Actualmente el mayor problema que tenemos en el mundo es de sobrepeso y obesidad, aumentando cada año incluso a nivel infantil.
No puedes perder grasa de forma saludable y sostenible de forma intuitiva en el entorno en el que vivimos con todo tipo de procesados, tentaciones, planes y falta de tiempo.
No puedes perder peso de forma intuitiva cuando no sabes la diferencia entre como se ven 50 gramos de queso o 100. O cuando no sabes identificar si en tu día has tomado 50 gramos de proteína o 100.
Conocer cantidades y macronutrientes te libera y te enseña a decidir en cualquier contexto, luego cada uno decide el nivel de precisión y compromiso que quiere en su vida.
❤ fantastico video❤ muchas gracias Ángel. Esos consejos son tremendamente sencillos y facilmente aplicables para la mayoria.❤❤
Ángel...me ha parecido muy correcta tu respuesta al comentario anterior...
Pero una cosa es que seria muy bueno que la clase de nutrición fuese obligatoria en el colegio y que todo el mundo tuviera conocimiento.
Pero en la actualidad el 90% de las personas no saben lo que tú de nutrición.
Tú piensas que todos esos que estaban en los gimnasios en los 90....2000... sabían cosas de nutrición?Veias cuerpos fuertes ya en esa epoca con muchisimo menos información y no se paraban a pensar en todas éstas cosas.
Por lo que comentas en el video tienes 31 años y tu experiencia en el gym es menor a la de mucha gente que sin tú haber nacido su dieta sin pesarla tenia fisicos espectaculares. Y sigo viendo gente asi. Que se conocen perfectamente y saben como ponerse fuertes sin medir calorias y saben muy bien los alimentos que van bien y cuales no deben comer. Eso es culturismo old school. Que no necesitan el mejor gym para estar fuertes. Ni la tecnología de hoy en día.
Me encanta tu rama profesional y todo lo que enseñas y ojalá fueses a colegios a enseñar a los niños cómo se debe comer.
Pero tienes que entender que antes de tu generación existir habia gente muy fuerte en los gimnasios sin tomar química.
Un saludo y muchas gracias por el canal que se aprende un montón.
A mi me esta funcionando fenomenal ahora mismo en definición, ir bajando calorias de forma progresiva y sostenida, nada de hacerlo de golpe, una buena nutricion por supuesto, mucha proteína y un buen entrenamiento y entre 12, 15 k de pasos diarios y luego un poco de testo y T3 para poner a punto.
Brutal esta info !! Fastidio la satanización de macros específicos
Genial este video. El más claro y completo que vi sobre esta temática
Me gustaría que leas este comentario trabajo cerca de 13 hr x día, tengo fines de semana libre y solo voy al gym 3 a 4 días por semana, échame una mano para perder grasa.
Paga una asesoría no te jode
Sigue el déficit tío
Tiene asesorías en su instagram, hablale por ahí
Facil, Come menos comida
@@Angel-pc3jc es lo que hice lo deje en 1600 kcal por día pero pensé que iba a ser algo más rápido el proceso, 6 libras para un mes matado me parece realmente poco 🫠
Puedes hablar en algún vídeo de la piel que sobra al adelgazar? Y lo que recomiendas para corregirlo? Gracias de antemano
Si, estaría bien. Yo perdí 45 kg, gané masa muscular pero hay zonas que quedaron fatales y ocultan el músculo. No sé si la única opción será el quirófano
@@luchina2116 yo igual y llevo ya un par de años. Corregir se corrige algo, pero no se quita. Por lo menos en mi caso. abdomen, gluteos y entremuslos. Pero sobretodo el abdomen.
Hola ángel. Acabo de ver este vídeo y me ha parecido el mejor y más enriquecedor de todos los que he visto hasta ahora .’me has aclarado un monton. Te pregunto una duda existencial respecto a las grasas. Es que si mi objetivo es del 25% las consumo muy rápido en la ingesta de carnes o huevos y no me da margen para comer aceite de oliva o alguna nuez o humus etc. es q se acaba muy rápido ese 25% con la misma grasa q contienen las proteínas. O es que se cuentan aparte las grasas buenas ? Aclárame Este punto crack porfa . Muchas Gracias saludos desde argentina
Un perfecto resumen en un video que aporta gran parte de tu contenido. Mejor explicado imposible. Gracias!!!
Que gran video crack! Gracias
Grandísimo vídeo! Bichaco Ángel!
Hasta que por fin encontré al creador de contenido que buscaba.
Mil gracias !!
💪
Que grande Angel siempre aportando valor de la mejor calidad, gracias gracias gracias crack
Es un muyyyy excelente video, gracias por compartir información de gran valor y calidad síempre. Nunca hay desperdicio en tus videos. Sigue así! 💪
Muchas gracias!! Un orgullo 💪😀
Pedazo de contenido y además, los recursos extra son buenísimos. Gracias, soy tu fan.
@@rosario259 muchas gracias!! 💪 😀
ÁNGEL A+… MIL GRACIAS POR TU EXCELENTE APORTACIÓN INFORMATIVA Y PRÁCTICA. ME SUSCRIBO. MIS SALUDOS, BENDICIONES Y RESPETO DESDE PUERTO RICO 🇵🇷
Excelente contenido e información compartida. Muchas gracias.
hermano, esto es contenido de calidad.
gracias angel
Está súper bien explicado y ejemplificado. Gracias Ángel, eres un crack. Por cierto, está muy entretenido el test🎉🎉
Hace años que te sigo, desde que eras un chavalillo 😂, Ángel, y sólo has ido a mejor. ¡Muchas gracias por lo que haces! Sigue así 💯
Ahora ya tengo canas en la barba macho jaja, muchas gracias por seguir ahí!!
Como siempre enorme calidad de contenido!!, gracias!!
Muy buen y completo video, gracias 😊
Yo uso la calculadora y pongo la actividad mas sedentaria y de ahi calculo ej mi mantenimiento en sedentario son 2200, pero hago un deficit de 500 kcal caminando por ej y entonces le sumo las restantes ej 200 calorias extra para hacer un deficit de 300 kcal con 2400 totales al dia
Excelente información y gran aporte, muchas gracias!
Test 1000/10 osea eres de los mejores creadores de contenido 🎉🥰
Muchísimas gracias!! 💪
Obviamente no se pasen pero acuérdense que calorías gastadas es mejor que calorías no ingeridas.
Que valorrrr❤ muchas graciasss pro todoo
EXCELENTE INFORMACION GRACION GRACIAS POR COMPARTIR 🏋🏋♂️🏋🏋♂️
Genial la claridad con que explicas cada detalle...
Te sigo desde hace 10 años maestro 🎉
Enorme video
Buen video, gracias Angel!
Muchas gracias por tu tiempo y ayuda crack
Estaría genial un video de como perder grasa rápido de la manera mas segura y eficaz para la gente que lo necesite.
Es que la forma más segura y eficaz no es rápida.
Gracias por la información capo
Me encantan como explicas todo pero hay una duda que tengo SIEMPRE y nadie resuelve.... si por ejemplo me sale 2500 calorias para deficit....se supone que ya esta contando el deporte que haces (moderado etc) pero si luego hago 10k pasos todos los dias...mas otro dia carrera de 30 min etc....nunca se si tengo que mirar lo que he quemado en la carrera por ejemplo 300kcal, y sumarlas a las 2500...o si ya estan incluidas al haber puesto moderado etc. Gracias
Ya están a priori pensadas dentro de esas 2.500 kcal, pero eso es sólo teoría y el punto de partida, una vez pruebas con esas calorías sabes si estás bajando al ritmo adecuado o no, podría ser que en tu caso fueran más calorías o menos, por eso hay que ir haciendo ensayo y error durante las primeras semanas para saber dónde realmente está tu déficit.
@@angel7real eres increíble tio. Contestando y así de rápido y bien. Estoy opositando a CNP y no tengo mucho dinero pero sin duda si puedo permitírmelo me apunto a tus asesorías, ya que ahora estoy intentando quitar grasita final en la tripa con 2000 (que me parecen pocas) pero no bajo...así que ni de coña subo jajaja Un abrazo y sigue así!
Cada cuerpo tiene un límite. Cómo sé cuál es mi límite natural para cada músculo en peso. En volumen de entrenamiento.
Gracias por este video, es una biblia de la etapa de definición
Hola Ángel me han servido muchos tus videos estoy en volumen pero me cuesta mucho subir, si tomo proteína hipercalorica es recomendable? Gracias ayudaaaaa
Empezó mi novela ❤❤❤❤
Muy buenos videos ultimamente 💪💪
Muchas gracias!! 💪 😀
Buenas Angel. Eres una maquina. Pregunta: en fase de volumen el % de 50-25-25 se mantendria? Saludos
Si estoy gordo y empecé hace poco en el gimnasio, debo empezar en etapa de volumen, o intentar una recomposición corporal primero? Me gustaría ponerme más grande pero no estando gordo
¿Si estás gordo cómo vas a empezar una dieta de volumen???
Si te sobra mucho peso tendrás que, además de entrenamiento, hacer una dieta restrictiva, si no te sobra mucho con que hagas una dieta ligera y continúes fuerte con el entrenamiento, poco a poco se realizará una recomposición corporal.
Ojo, no sobreestimes las calorías que vas a gastar entrenando
Ángel una pregunta importante para mi , al final qué opinas de la ecdisterona? Como te fue con ella ?
Excelente clase
Sigue habiendo código de descuento en HSN??
Por cierto, cuál elegirías entre la proteína de soja y guisantes para tomar habitualmente??... No sé si la controversias con la soja pueda ser más interesante la de guisante a largo plazo.
Gracias Angel como siempre contenido de primera
Si el 25% de proteínas supone 1.7 g de proteína por kilo, lo dejarías así o intentarías subir a 2 incluso 2 y pico gramos por kilo
Así es suficiente 👨🍳
Angel ¿es verdad lo de la grasa "rebelde" o "vieja" que cuesta mucho mas en quemarse o es otro mito y/o exageracion.?
Porfa si me puedes aclarar que tienes mas experiencia.
Gran video, desde ya que si
espectacular video
Hola Ángel boniato 700 gracias. Pico de insulina?? En definición más de 40 o 50 gramos por tomas?? Si estás en déficit calórico como dices 300 calorías se menos. Tengo en concepto de hidratos pocos por toma . 15g. x700 gramos boniato =105 g hidratos. Pico de insulina?? Gracias por estos vídeos 🥇🥇
El pico de insulina no tiene ninguna importancia, además comerás ese hidrato con otras proteínas o grasas, por lo que queda totalmente modificado. Salvo que seas diabético claro.
Con que % de grasa recomendarías empezar con este enfoque? No es lo mismo empezar con 15% que con 30%… Si tenes 30% y haces esto te terminas definiendo en 2 años 🥴
Tremendo video, muchas gracias!
Un crack! Te explicas de 10 👍
Muchísimas gracias!!
Llevo doce minutos escuchando LO MISMO....ah, espera que va a empezar.
Magnifico Angel¡ nuevamente un gran video, muchas gracias.
Buenisimo!!! ❤
Muchísimas gracias (:
Gracias
Angel que cardio recomiendas mas en caso de una etapa de definición,hit o o a baja intensidad porque como bien dices esta el tema de mantener el rendimiento en el gimnasio lo mas que se pueda y los hits son muy demandantes
Aquí está tu respuesta ruclips.net/video/amFCN5ImK40/видео.html
Excelente info 🫡
El video definitivo
Muy bueno!!
Buen vídeo bro pero 25% no es poca proteína?? Cuantos gramos son esos más o menos?? No sería mejor como 1,8 gramos d proteína por kg por ejemplo??
Ángel, ¿en qué te basas para decir que con un mismo déficit calórico, haciendo más cardio retienes más músculo? Si el déficit calórico es similar. Te agradezco la respuesta crack 💪🏻
Hay algunos estudios comparando (a mismo déficit) personas con un gasto calórico superior vs bajo gasto calórico y siempre salen muy beneficiados los de mayor actividad.
Por supuesto, tampoco puedes irte a los extremos, si te pones a correr 15 kilómetros diarios acabarás por no recuperar adecuadamente y te afectará al trabajo de fuerza, pero por lo general más calorías en la dieta suponen más volumen de comida, fibra, micronutrientres, saciedad...
Exelente video y muchas gracias por la información 😊
Pd: No anda el test 😢
Gracias !!!
Angel saludos desde Venezuela. Por que cuando hago ejercicoo de cardio o pesas me dan ganas de vomitar al rato?
Haber un vídeo de como eliminar noanpiel flacida del abdomen
Gracias ❤🎉🎉
Cuando vas bajando los carbos y las grasas hay que ir subiendo la proteína al mismo tiempo?
Vengo de un volumen de 3200+kcal en el que ganaba poco peso pero al final ganaba peso (10kg en 1 año) y ahora que estoy haciendo un mini cut he tenido que bajar a 2200 para bajar peso, como puede haber un salto tan grande del kcal? el ritmo de vida es el mismo💀
No soy muy partidario del minicut la verdad... En tu caso habría que supervisar actividad diaria, pasos y demas, puede ser que de forma subjetiva estés moviéndote menos al haber metido un hachazo tan notorio en la dieta (o quizá necesitas dar alguna semana extra para bajar de verdad):
videazo
Amazing Video 🎉
Todo perfectamente entendido, gracias crack,
Que reloj es ese? Me gusta
Es un G shock, la gama de 100 euros.
Hola! cual es la web que cuenta las calorias?
El único dilema que tengo es saber cuantos gramos debo consumir por cada macro, ya que en my fitness pal (como se llame) me dice por ej
Ch: 200
P: 170
Lipidos: 70
Básicamente lo divido en 6 comidas en el día y me da un valor bajo, ahí estoy estancado como lo hago para saber cuanto debo comer a la hora de comer 😪😪
distribuilo como quieras, siempre y cuando al final del dia sean 200CH 170P 70L
Clase magistral. Muchas gracias Ángel
Ángel alguna red social o correo para resolver unas dudas si no es molestia?
Los copos de.maiz son multiprocesados que hasta tienen como conservante el mismísimo gas de los encendedores
Una preguntilla......al calcular las calorias de mantenimiento....hay que tener en cuenta tu peso total,o digamos que solo.el.peso bueno????
Total 💪
Disculpa pero discrepo un poco respecto a que perder grasa es solo por bajar las calorías, yo bajé mucho mis calorias diarias empecé ejercicio full pesas y cardio tomé mas proteina y el inbody la evaluación arrojó que subí % de grasa... y aún no me explico por qué ... asi que puedo decir que no necesariamente vas a bajar grasa si comes menos calorias de las que quemas ... por favor explicame qué pasó en mi caso porque no entiendo
Si hago 10mil pasos al dia entrenando 5 dias a la semana pesas, podria elegir en la calculadora una actividad moderada verdad? o seria algo mas activo?
Se puede logar una mejor definicion o mejor ganancia muscular si en tu dieta evitas cereales azúcarados y alimentos ultraprocesados?
Por si solos no son malos, recordar la densidad nutricional de los alimentos, si hay un excedente calorico subirás si o sí, aunque la falta de alimentos saludables puede entorpecer los procesos celulares y en consecuencia un estado anímico peor