¿Qué debes comer antes y después de entrenar para ganar masa muscular?
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- Опубликовано: 25 ноя 2023
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SOBRE MÍ
Soy un apasionado de la fuerza, el rendimiento deportivo y el fitness, comencé a formarme en 2011 de forma autodidacta con el objetivo de divulgar y compartir información.
A través de mis redes sociales busco hacer llegar información actualizada y contrastada pero también comprensible para los que son ajenos al sector.
En 2015 me certifiqué a través de la NSCA y comencé la creación de un servicio de entrenamiento online que hoy en día cuenta con otros dietistas y entrenadores, dando servicio a mas de 300 clientes en todo el mundo.
Tras haber sido subcampeón de culturismo natural en 2021 actualmente me encuentro inmerso en una etapa de mejora de mi rendimiento deportivo. Mientras tanto continúo buscando la mejor forma de aportar contenido completo de calidad y honesto.
¡Gracias a todos los que hacéis esto posible! 
Спорт
Para aquellos que quieran acceder al Ebook, lo he puesto en enlace directo, love u all ❤ online.fliphtml5.com/eynpi/lfhl/
Nunca dejes de poner la música del black ops 1 🥰
Muchas gracias por todo lo que estas aportando 🙏🏼💪🏼
Contenido de excelente calidad como siempre👏
Buah, que pasada de video. Como siempre tu contenido es el mejor!
Gran vídeo . Como siempre. A seguir aprendiendo. Gracias y un saludo murciano 👍💪😉🙋🏻♂️
Estos son los mejores vídeos , cortos y con mucha información. 🔥
ANGEL MUY BUENOS TUS VIDEOS SIEMPRE ME ENCANTA TU FORMA DE TRANSMITIR GRACIAS
Muchas gracias Ángel, eres un crack!
Te comento solo para darte visibilidad, eres un grande!!
Muy grande Angel. Sigue asi😊
Ángel, brutal tu contenido,como siempre. El único que merece la pena de la comunidad fitness. Siempre aportando algo, aunque no sea nuevo, pero dando otro enfoque. Mis dieses!!
gracias por tus consejos Ángel,eres un crack
Que buenos consejos y tips Angel. La verdad que te te sigo hace años pero muy de lejos pero cuando veo algún video tuyo son muy buenos pero que muy buenos consejos.
Siempre con la mejor información, he visto tantos vídeos sobre salud de distintas personas y no se comparan con los suyos.💪 Pura vida Angel
Muchas gracias Ángel, tu canal me ha cambiado y gracias por compartir!!!
Gracias, tus vídeos son muy instructivos
Molaria un monton que hablaras sobre atletas de alto rendimiento de diferentes perfiles :)
Hola Ángel , exelente video , muy bien explicado y sencillo de entender y para completar ejemplos de como aplicarlo .
estos vídeos son los que más me gustan , se entienden a la primera y son de muchísima ayuda , yo llevo ya más de 10 años entrenando y tuve un buen progreso . pero sigo cometiendo errores y creyendo en mitos (como los que mencionas) . Y lo de la cafeína fue fue un gran aporte de como utilizarla, yo no lo he estado utilizando bien , pero que desde este video voy a aplicar lo que explicaste .
un abrazo desde Argentina !!
Excelente video angel, pienso que un vídeo de programación del entrenamiento en avanzados no estaría nada mal, pero también es importante abarcar los mitos que rodean al gimnasio, sobretodo en caso de novatos como dices
mejor canal fitness de habla hispana sin duda para mí.
Admiración pura.
Segundo canal el mejor es el the sayan kiwi.
Gracias por compartir tu conocimiento.
Creo qué un tema muy interesante a tratar sería el de planificación por bloques (micro-Meso-Macrociclo), es muy poca la información que se divulga de este tema.
Sl2 Ángel 💪🏻
Acabo de descubir este canal, y no entiendo como no lo había encontrado antes!!! La mejor información real y sostenible hasta el momento!!! Acabas de ganar un seguidor y fiel!!💪 Y lo mejor de todo, culturismo natural!!
Video de lujo,como siempre! Gracias Ángel💪🏻💪🏻🥇🥇
Un placer!! 💪 😀
Creo que este tipo de videos atrae a menos personas (hay muchos más principiantes que intermedios/avanzados) pero me gustaria que sigas con estos. Todos tus ultimos videos lo he guardado para verlos de nuevo si es necesario. Simplemente tienen demasiada info útil.
Dicho eso, me gustaría un video analisando altas repeticiones (50) vs medianas (20) y bajas (5). He visto a varios hablar de eso pero nunca una comparación bien detallada/informada de la ganancia de masa muscular, pros, contras, trasferencia deportiva, etc.
Muy bueno como siempre 💪
Muchas gracias!! 😁
Angel te sigo desde hace no mucho tiempo pero veo que es de lo mejor, sin faltar a nadie pero es mi gusto y parecer. Pero tengo que ver tus videos como 3 o 4 veces por tanta cantidad de información tan buena y tan valiosa. Creo que la idea de hacer algunos videos para principiantes ayudaria mucho y además es de los que más se consumen en Internet. Gracias
❤❤❤❤❤ super que Gran contenido
Saludos de Chile. Gracias, Angel, buena informacion y tips para uso de cafeina. Estare atento.
Si tienes alguna ecperiencia con sarms seria interesante.
Muy buen video.
¿Podrías hacer en ebook sobre como programar mesociclos para hipertrofia y maximo desarrolo muscular en el gimnasio? A día de hoy no consigo encontrar formación buena de esto, parece muy subjetivo
Que grande, me lees el pensamiento
Tomo nota, muchas gracias por la información sobre la cafeína! Hasta ahora la he estado tomando solo 1 vez a la semana ( para el dia de sentadilla pesada) para no crear tolerancia, pero la meteré más dias según tu consejo, a ver que tal...
Muy buen video
Yo haría los dos vídeos si quieres pero sobretodo el de básicos, yo también creo que hay mucho desconocimiento acerca de estos temas, de saber poco o nada, la verdad y soy el primero. Un saludo Angel
Hola Angel un saludo desde Colombia tengo una pregunta. En la app para trabajar el abdomen cómo puedo contabilizar la carga en ejercicios con el propio peso corporal como la rueda abdominal, elevaciones de piernas, crunch invertido? Te lo agradezco mucho y un abrazo fuerte
Llevo 1.5 años haciendo ayunos intermitentes de 16hrs y comiendo 2 veces al dia, mido 1.87 y cuando comence con estos habitos pesaba 77kg. Hoy peso 84kg con un muy bajo indice de grasa corporal (estoy super definido) por lo que he ganado app. 6kg de masa muscular limpia consumiendo 140grs de proteinas a diario en solo 2 comidas (70gr por comida) y es un hecho que he asimilado esas proteinas de buena manera porque he crecido muscularmente innegablemente. Hoy en dia hay estudios que demuestran que consumir mas de 40gr de proteinas por comida no necesariamente significa que disminuyan su absorcion y yo mismo me lo he demostrado. Esto lo aprendi del Dr. Carlos Jaramillo, lo recomiendo mucho. De todas formas buen video y gracias por la info.
Pd: No hago pesas ni voy al gimnasio, practico yoga, calistenia, entrenamientos funcionales y artes aereas como tela acrobatica y lira. Ademas de eso trabajo y estudio, y por lo mismo es que llevo este tipo de habitos en mi vida ya que por lo general no tengo mucho tiempo para cocinar ni para comer. De todas formas me gusta mucho hacer ayunos pero soy consciente de que si entrenare algo que involucra mucha fuerza es necesario comer antes y que cualquier exceso es malo.
No disminuye la absorción, pero si la síntesis a músculo, más allá de unos 50g, la proteína pasa a destinarse a energía, estás perdiendo un poquito de ganancia muscular, pero muy poco. Si no eres culturista no debería preocuparte.
@@Goldsthar mí teoría es que el cuerpo y musculo se adaptan a sintentizar altas cantidades de proteínas más allá de 50g a la larga
Gracias por la información. Ángel, ¿Cómo llevas el fútbol?
Angel has visto los libros d entrenamiento método navock? De Aitor ocio.Y tsmbien el libro de Mensheath donde salen 4 rutinas de famosos. Estaría bien tu punto de vista sobre esos entrenamientos
Quisiera recibir información, gracias!!!
Hola Ángel, muy interesante. Siempre he entrenado en ayunas pero quiero probar lo del intra con amilopectina y EAA's. ¿Qué dosis de cada uno (g/kg) recomiendas para un entreno de fuerza-hipertrofia (entre 2,5-3 horas de entreno)? ¿Es mejor EAA's o BCAA's?
Empecé hace 1 mes a entrenar fuerte.. series efectivas cuantificadas (8 a 12/15 reps, negativa, excéntrica, conexión, de todo) frecuencia 2 todos los grupos musculares (6 veces por semana gym)
26 años - 176cm - 80kg (40kg musculo - 13.1% grasa corporal por bioimpedancia), ¿corto más o mantenimiento y seguir ganando musculo?
Nunca corté debajo de este nivel de grasa, pero realmente estoy entrenando con un volúmen mucho mejor y mejor técnica, y quizá con calorías de mantenimiento puedo crear más musculo que nunca. Natural (Creatina, prote, prework)
Gracias!!
@angel7real una pregunta seria. Yo tomo cafe y te a diario, lo empecé a hacer hace tiempo porque leí que ayudaba a "no engordar" o más bien a acelerar el metabolismo. Me he acostumbrado y relamente no son grandes cantidades pero si varias al día y no noto apenas afecto, o eso creo.
Quiero dejar de tomarlo a diario y en momento innecesarios, como despues de merendar. Algo para sustituirlo? Roibos y esas cosas?
Gracias
buen video
Una tema que puedes tratar, si no lo has hablado ya: empezar a entrenar a los 40 años... ¿cómo uno debería afrontar eso?
Realmente se debería empezar igual que uno que tuviera 20 jaja, será en base a cómo se encuentre esa persona y siempre dando pasos de forma progresiva (por ejemplo empezar con sólo 3 sesiones semanales y aprendiendo la técnica).
Y mejor con ligas no con pesas, resulta mejor para las articulaciones
Tengo 43 y nunca me lo planteé 😂😂😂 Intensidad, buenos alimentos y constancia Que más da la edad
@@angel7realdónde te envío mi mail
Yo tengo 49 y empecé hace un año y he visto grandes resultados en todos los sentidos siguiendo los consejos de este crack , tenía alto % de grasa y empecé con una definición baje a 15% y ahora hago un volumen para ganar masa muscular pienso llevarlo hasta año y medio o dos peros si se puede ya no me enfermo de nada hace un año q ni gripe me da
Gran video angel! Ami es verdad que me pasa que desayuno un bowl de avena y fruta y acto seguido voy a entrenar por qué después tengo que trabajar, y en esos entrenos a veces noto pesadez y no mucha fuerza. Crees que sería buena idea sustituir ese desayuno por el evotonic de hsn por ejemplo? Y ya desayunar al salir.
Eres fan de dragón ball o que pex bro?
Si lo eres te amo aun más, execelente vídeo me ayudó bastante, saludos desde Costa Rica
pasa tu dieta angel para entrenar gym + futbol y como entrenas las piernas para que no esten tan cargadas a la hora de entrenar futbol
Hola hermano.
Muchas gracias por tu video. Muy interesante e informativo !!
Pregunta.. estoy en mis 45 años y como es normal, el tiempo de recuperación es cada ves más largo. Me convendría tomar a parte de la creatina y proteína algun suplemento para aumentar la testosterona naturalmente ? Cómo lo es el tribulus terrestis, testofen y cosas así ?
Agradezco mucho tu tiempo,esfuerzo y amabilidad.
Un fuerte abrazo desde Uruguay
Bruno C.
Yo pre entreno tomo crema de arroz aguada con algo de proteína en polvo creo que es de digestion rápida esto no ? Normalmente lo tomo 1 hora antes de entrenar aproximadamente
Enviado el correo; todas tus aportaciones son bien recibidas. Por supuesto, si optas crear un libro, lo será tambien.
De qué marca son las hamburguesas que comes Ángel? No encuentro en los supermercados, bandejas de hamburguesas que no estén petadas de grasas o con un porcentaje de carne de risa.
Yo no tomo cafeina, me afecta demasiado. Podrias hablar de alternstivas como combinar jalea real, ginseng o maca.
Hola Master.!!.con mi experiencia en el Gim y ya con casi 50 años..es fundamental la cafeina antes de los entrenos por lo que contiene. si bien es bueno no tomar el fin de semana cuando uno no entrena. .no es como un energisante que viene en lata..eso es basura..!!
Sería bueno que explicaras el tema de la cafeína, te bebes una tasa de café sin azúcar antes de entrenar ?
Eso es verdad lo de la cafeína jajaja yo me tomo café a media mañana y natea de entrenar y le he metido sinefrina porque el café no me hacía nada de nada ya. Entreno 3 días voy a intentar tomar un café esos días solamente.
Podias hacer un video ha mando de la eficiencia en el entreno yo he pasado de entrenar 5 dias a 2 dias full body máximo 3 y para mi sorpresa he ganado muchsima fuerza y masa muscular por hacer loa entrenos tan eficientes un ejercicio por músculo 3 series nada mas
Si queréis un buen intra entreno para vuestras sesiones de gym probar el isotónico del Decathlon de -3h. Tiene una muy buena cantidad de carbos de fácil asimilación y buena cantidad de sales minerales, y de precio está genial.
Yo entreno a las 06:30 de la mañana y me tomo un café más creatina, recomendáis tomarme unos bcca durante el entreno? O mejor pillarme un pre entreno? Gracias!
Donde puedo encontrar el Ebook?
Angel, estoy interesado en el ebook, pero parece que la pagina esta caída 😢
puedes tocar el tema de la p-sinefrina
Quiero aprender a contar calorías y proteína porque se me hace muy difícil bajar la grasa
Muchas gracias por el vídeo!!! Como siempre de gran ayuda. Solo una duda... La cafeína la tomas una sola vez al día, una hora antes de entrenar o por la mañana!!?? Escuché q no se puede tomar cafeína y creatina porque una anula a la otra. Así q solo tomo cafeína cuando estoy reventado del todo y no tengo fuerza para entrenar 😅😅 muchas gracias 😊😊
Yo entreno am a primera hr y antes tomo amelopectina con unos eaas y mi creatina, post solo como 5 huevos y luego del almuerzo en adelante meto carbos, protes y una fruta, hasta aqui impecable ;)
Angel tomas cafeina en capsulas o como?? Y para un partido de futbol lo tomas 30 min antes o cuando??
Que comer para dieta cetogenica antes y despues para ganar musculo?
me quedo tarrako...que cada uno experimente lo mejor para su cuerpo y las cantidades. Lo mas importante dejar de lado los ultraprocesados o productos de mas de 3 ingredientes. saludos!
Habla sobre temas mas técnicos y profundos Angel
Que opinas sobre el efecto a nivel hormonal de comer carbohidratos? Supuestamente aumenta los picos de insulina que genera más almacenamiento de grasa. Hay muchos entrenadores que defienden esto, me gustaría saber tu opinión, creo que es un tema interesante para comentar.
Hola Angel,
Qué te parece 5gr uvas pasas antes entrenar? Salu2
UN VIDEO SOBRE COMO REGRESAR AL GYM DESPUES DE 2 AAÑOS ANGEL ME AYUDARIAS MUCHO Y A ALGUNOS TAMBIEN SALUDOS DESDE MEXICO
depende si te queda cerca podés ir caminando, si te queda lejos en bicicleta. Y si te queda muy lejos en auto. Saludos
Y tomar un zumo de frutas como intra entreno?
Que tal por ejemplo la Amilopectina WaxyGo como intraentrenamiento? Cual recomiendas?
Saludos bestia 💪🏻🚀
No conozco esa amilopectina, pero cualquier amilopectina es válida 💪
Me gustaría que hable del porcentaje de masa muscular óptima en *mujeres* y hombres, cuanto es aceptable y cuanto es alto.
Todo el mundo habla de porcentaje de grasa pero de masa muscular es muy poca la información
1 gr de café soluble cuanto equivale a cafeína?
Que opináis de 25gr de EVOWHEY 2.0 30mins antes del entreno? 30/45 mins antes en realidad. Gracias
Yo me levanto 7 AM, desayuno leche con cacao 100% con cereales integrales + tortilla de 2 yemas, 5 claras, avena y plátano. Acabo de desayunar a las 8 y a las 8.30 estoy en el GYM. Al volver (sobre 10.30) me tomo el batido de proteínas. ¿Tendría más sentido hacerlo al revés? Es decir, batido para el preestreno y luego ya "desayunar"? Estoy en aumento de masa aunque la llevo de forma controlada para no aumentar grasa. Estoy en 82 KG y mi objetivo son +3-4KG de aquí a verano. He subido desde los 75KG en el último año y muy fino (incluso he reducido grasa), pero desde los 82KG me he estancado. Mido 1.80.
Que cantidad estás metiendo de ciclodextrina? Vi un vídeo tuyo en el que metias 100 gramos y me pregunto si lo sigues haciendo o si has bajado cantidad por lo de los picos de insulina, que con tanto gurú ando algo perdido y quería meter la ciclodextrina intraentreno
Y para los que somos intolerantes ala cafeína que otro alimento lo puede reemplazar
No anda el enlace!
Hola Ángel! Como siempre inspirador y didáctico :) Una pregunta, he visto que la proteína aislada de soja es muchísimo más barata que la de suero. Hay mucha diferencia en cuanto a calidad de la proteína? Es completa? No soy vegana pero es que el precio es muyyy diferente. Gracias por tus vídeos!!
Sí, la proteína de soja en forma de suplemento se considera completa (algunas vienen enriquecidas en ciertos aminoácidos). Si el precio te es un problema y no supone un gran porcentaje de tu dieta no creo que haya problema por cambiar a esta proteína.
Muchas gracias por la respuesta!!@@angel7real
Entrenamiento de fuerza en edad escolar, cómo se puede aplicar en la escuela.
El café descafeinado es de fiar para no tomar cafeína??
Pues tengo problema con al cafeína, tomo café desde niño (algo que es normal en Colombia) y pues al día me tomo 3 cafés dobles pero porque es mi rutina porque el café ya no me hace efecto 😢
Yo hay cupones descuento en HSN?
Bueno, Ángel, no sé si encontrarás tiempo para contestar a mi comentario-consulta, pero de todos modos aquí te lo dejo. Soy vegetariano y mis batidos de proteína son de soja, guisante, arroz o cáñamo. La cuestión es la siguiente: ¿Cuándo debo tomar mi batido para que sea más efectivo? ¿Antes, durante o después del entrenamiento? He leído y visto vídeos que casi siempre dicen que después, pero me gustaría conocer tu opinión. Por cierto, mi proteína en polvo es de la misma marca que aparece en tu camiseta. Saludos y gracias.
Indiferente!! Lo importante es el total de proteína en tu alimentación (contando el suplemento) y repartir esa proteína total en 3-4 tomas diarias, nada más 💪
El tiempo medio que se tarda en digerir una fruta es de 20-30 minutos. El melón puede ser más pesado, pero por norma no hay fruta que se quede en el estómago más allá de 40 minutos. Entiendo que hay que vender, pero por favor... En fin, mejor quitar otras "cositas".
Pregunta cómo hacer para tomar la medida de la cafeína ? Con pastillas ? O como ?
Compra la cafeína en pastillas de 200 Mg. Te recomiendo que con un cuchillo la partas por la mitad así solo estás haciendo tomas de 100 mg. Si quieres los 200, pues te tomas las 2 mitades. Es importante que sea en pastilla porque si es en cápsula lógicamente no lo podrás partir por la mitad porque la cápsula se romperá
hola angel, un baso de leche estaria bien?
Hola angel una pregunta que opinas de las bebidas energéticas como monster o redbull si a largo plazo pueden tener efectos sobre tu salud?
En base a lo que sabemos hoy en día no, no parece que ninguno de sus ingredientes haya mostrado problemas a largo plazo.
@@angel7real gracias por responder 🙏
Tengo 45 años y entreno por las mañanas en "ayunas" generalmente me despierto a las 3 o 4 de la madrugada y tomo un batido de proteína e inmediatamente vuelvo a dormir llegó al gimnasio a las 6,
¿es bueno o malo mi costumbre?
Un cafecito siempre entra bien a cualquier hora.
Un saludo Crack!!!
Angel que puedo hacer pata usar la cafeina en momentos puntuales pero me encanta el cafe me tomo 5 a 8 tazas al dia podría cambiarlo por descafeinado y usar pre en dia puntuales?
Que dices angel respondeme porfa 😢 te sigo hace 2 años
Sí, si quieres aprovechar la cafeína deberías pasar a descafeinado.
Exacto yo no como nada antes de entrenar y me siento mejor solo como 3 comidas al día
Angel, has mirado los niveles de nitrógeno en sangre con el ayuno?
Yo estoy en volumen mido 1 77 en un año recien he suvido 7 kilos como proteina pero no deacuerdo ami peso y porte solo como 70% de proteina los dias q entreno y los dias q no entreno como menos tengo poco musculo mucha bsrriga xq hice mi volumen con mas de 15% de grasa,no tendre musculo pero puedo decir q xlomenos me estoy ejercitando con ejercicios de fuerza lunes miercoles y viernes y podria decir tengo poco musculo pero mi consuelo puedecer q tengo salud?espero su respuesta.gracias.
Ah bueno para saber xd
Es que no sabes lo importante que para mí es escucharte. Me informo por otro lado, en otro idioma, de la gente que analiza o ejecuta los análisis. Pero si me salgo de esa burbuja, y veo lo que la gente hace, repite de oídas, de modas de hace años que hace años se desmontaron...me hace parecer el loco que se inventa cosas que va contra el consenso popular. Por tanto tenerte, es poder respirar de nuevo cordura y tener esperanza.
Ejemplo: el otro día comentaba en el gimnasio que yo tengo la preferencia personal de cenar mucho más (aunque hago una cena muy muy temprana, 19:30 a 20:00) porque no me afecta al sueño, estoy por debajo del peso que deseo, y comer mas en el almuerzo me haría no estar ágil cuando más lo necesito. RESPUESTA "eso es malo, porque no vss a gastar esa energía y va a ser grasa en el cuerpo"
Es ahí donde parecí un loco al argumentar que la acumulación-quema es un proceso continuo y que el balance neto que resulte depende de días.
Estoy perdiendo cuantas series semanales x grupo muscular a la semana
Si en vez de meter cafeina 3 dias, descansas 1, metes cafena 2 dias y descansas el otro. Tuvieras que meterla 5 dias seguidos y descansar luego 2 dias, como irias subiendo la dosis esos 5 dias de entreno?? gracias por todo