SI QUIERES GANAR MUSCULO ESCUCHA ESTO
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- Опубликовано: 6 сен 2024
- Bienvenidos a un nuevo video en formato podcast, hoy hablamos sobre las claves para ganar masa muscular, establecemos las bases a nivel de nutricion, entrenamiento y mentalidad, ¡espero que sea util! :D
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Sube estos podcast a Spotfy, me vendrían de lujo.
Podrias hacer los podcast mas largos si quieres, la idea es que te explayes y hables sobre muchas cosas sin tener miedo a que el video sea largo
Me salvaste estaba por abandonar la etapa de volumen por frustracion vi este video y me dio aclaracion de muchas cosas gracias saludos!
Este va a mi carpetita de podcast gracias Angel Siempre Real!
Angel ,Descubri tu canal hace poco y la verdad que se aprende muchisimo , gracias por toda la informacion que nos brindas,saludos desde Argentina ..
Llevo dos meses en el gimnasio siguiendo lo de tus videos y me esta llevo muy bien. Que grande eres💪🏻 Gracias por tanta información
En Argentina esta llegando el verano y yo estoy en volumen jajaj
Lo mejor seria que lo empezemos en epocas de abril o marzo ,asi a mediados de noviembre definimos
@@santiagofernandez8316 esto fue en el 2019 jajaja
@@ezequielaragon6212 jajajaja
Más vale que es así pa. Las minitas te sacan tiempo nomás
Eres el mejor y el que mejores consejos da, actualmente peso 68.5 y mido 1.90 y bastante poca grasa corporal y quiero llegar a mucho mas, de nuevo muchas gracias por estos consejos
Igual que yo brother, llevo 2 meses y medio en el gimnasio, pero aun no meto la dieta planeo empezar mañana. Podemos ayudarnos bro
its Stabber yo llevo 3 semanas y ya me meto unas 3300 kcal
Estoy convaleciente por una lumbalgia muy severa, no puedo ni levantarme del sofá. Después de ver todos tus videos en dos días, para mí, eres de lo mejor en este mundillo q he visto y he sentido. Estoy a la espera recuperarme para contratar un servicio tuyo online, pero ahora mi preferencia es recuperarme para empezar al 100% 💪🏼. Gracias por todo, y después de sentirte no entiendo como no tienes 1M de suscripciones (mínimo) hay bastantes más mediocres y con menos contenido práctico y entendible con más de ese millón.
Un abrazo, eres de lo más MEJOR!!! Un abrazo y deseo q crezca y mucho tu cuenta!!!
Muchisimas gracias por el apoyo David (: estoy seguro de que continuaremos creciendo y mejorando juntos, te deseo una pronta recuperacion, esto es una carrera de fondo, asi que solo busca recuperarte lo mejor posible que hay muchos años por delante para avanzar. ¡Un fuerte abrazo! :D
Me caes bien no por tu fisico si no por la persona que eres angel Buen video
Tio . Eres la polla . Gracias por darnos tanta informacion :)
La polla con cebolla :v
@@mr.pacmanv793 Cebolla Zero por favor
@@FranciscoLopez-hp7cf
Ya se lo traigo caballero xD v:
Vaya
Escuché esto y tengo 5kg más de masa muscular LIMPIO
Hasta los 100mil vamos a llegar
Sigo aquí contigo compañero!
Started from the bottom now we here
Jajajaja disfruta tus nuevos kilos magros xP
Justo en Noviembre empiezo mi primera etapa de volumen en serio, siguiendo una rutina y un plan de dieta supercalorico. Gnial podcast
¡A por ello crack!
Eres un máquina, más podcast de estos se necesitan💪
Muyyy bueno amigo!!...hace unos cuatro meses que arranque en el gym y si se notan los cambios. Una amiga me dijo; estas gordo...acá es otoño y me puse una camisa que hacia bastante no me ponía y quedo muy ajustada jajaja mi pantalón lo sentí mas apretado...seguro eh ganado algo de grasa en conjunto a musculacion por lo que entendí??...gracias
Muchísima calidad. Guardado directamente favoritos, sigue así tio!
Por fiin!! Se echaban de menos esos podcast preentreno. Del tema que sea! Sigue así Ángel!
Me encanta estos podcats y como transmites la información, clara y directa. Muy buen trabajo Ángel 💪🏻😊
Gran vídeo, me encanta!
No sera el mas viral, pero para los que queremos sacar rentabilidad al tiempo oirte mientras hacemos otras cosas se agradece. Un saludo!
Que gran podcast!!!!
Maravilloso vídeo Ángel, echaba de menos tus podcast muchísimo!! 😍
Brutal Ángel, más videos así que viene genial
Se extrañaban podcast!!:) gracias por el material y estar ahi
De verdad que tus consejos me han estado ayudando mucho, y más en estos momentos de que hacer con mi rutina. Y este video de verdad que me ha motivado! Saludos!
eres un grande tío te admiro
Lo estaba deseando un nuevo podcast 💪💪💪
Brutal! Claro y conciso, si señor
Qué porcentaje de grasa recomiendas en adolescentes? Tener un índice de grasa bajo influye mucho en esa edad?
Buen vídeo ángel💪💪
Genial forma de aprender sin necesidad de tener que ver directamente el vídeo me agradan la temática del potcast espero no sea el ultimo un fraternal saludo Angel y mantente real siempre jajaj.
Qué grande!! Siempre aportando información y además contestas a las dudas individuales por instagram. Muchas gracias por los consejos, me están haciendo progresar mucho!!
Pura verdad gracias 😊
Brutal Ángel, benditos Podcast... Que los echaba de menos . Gracias tío 💪
Angel como siempre de 100, mil gracias. No hay palabras para agradecer tu trabajo.
Un abrazado y A dar caña 💪🏻
Gracias a vosotros que le dais sentido (:
Fua vaya fisico en la foto 🙏
Mi descanso y tus vídeos son lo mejor de mis Domingos. ❤❤❤❤
Muchisimas gracias Laura (:
Buena informacion Angel,lo estoy poniendo en practica,gracias.
Como siempre Angel, Genial PodCast! Muy util y con buena informacion, muchas cosas podre recopilar y aplicar en mi etapa de volumen, gracias!. Un Abrazo y por mas contenido Asi!
Pues sí que está bien este nuevo formato podcast la verdad! ;)
Más así bro que asi se aprende más!
Muchas gracias por tu podcast!
Buen video angel!! Más claro imposible! Saludos desde uruguay
Actualmente estoy en 84kg, buscando los 80kg de peso corporal para iniciar una fase de volumen.
Según mi nutricionista estoy en 12.8% de grasa corporal, aunque yo creo que tengo más porque me veo demasiado tapado jajajja. Bajar a 80kg intentando mantener al máximo mi masa muscular actual y de ahí a volumen hasta febrero/marzo.
Es mi primera vez en todo esto, a ver cómo va
Por cierto mido 1.75
Muy bien explicado !! CRACK !!!!💪💪💪
Estaba esperando otro podcast. Gracias
Muy bueno! Gracias por ayudar tanto.
Me ha encantado. Podrías hablar de la etapa de volumen en mujeres ? Por fa
Video top muy útil para mucha gente Angel. Buen aporte 💪
Buenas noches,Ángel: quería preguntarte acerca del volumen mínimo de series por músculo y sesión(suponiendo que la intensidad de esas series sea alta).Yo a veces solo hago 3 series y me gustaría saber si es correcto de cara a hipertrofia (por ejemplo,para pecho con frecuencia 2, 9 series en una sesión el martes y 3 en la otra el sábado ).Hay quien dice que menos de 4/6 series no es suficiente estímulo y me gustaría saber qué opina alguien REAL como tú😉.Muchas gracias y un abrazo.
La campanita me avisó de tu video y vine corriendo 👍🏼
El mejor video de todo RUclips sobre ganar masa muscular. Eres la polla ángel. Sigue así. Saludos crack!
Muy buen vídeo, estoy deseando el siguiente
excelente angeeel. puedes hacer uno igual pero en definicion? sigue asi, graciaas
video supremo
Hola Ángel, gracias una vez más por todo lo que aportas. Si la ganancia de peso no es demasiado progresiva/lineal que pasa? Es decir yo en mi día a día no tengo un gran superávit calórico, pero después llega el fin de semana o un periodo vacacional y subo peso y luego mantengo esa ganancia. Sé que no es lo más óptimo pero es lo que más se adapta a mi vida. Las ganancias de masa muscular se producirán o al estar en pocos días focalizado el superávit no sirve??
Muy buen podcast
Saludos desde Argentina
Simple, directo, conciso y entendible
Muy útil angel! Como siempre
Podrías hacer una así para definición?
Soy de escribir todo en un cuederno grande, me gusta pensarlo como "la enciclopedia para el cuerpo" y trato de escribir todo lo posible de salud, nutrición y entrenamiento para hipertrofia, y es muy probable que escriba esto, y siento que quedaría incompleto sin una de definición.
Muchas gracias! Pocas grasas jajajajajajaja
Muy bueno el video..una recomendacion angel..puedes poner un indice en el video? Para ver los minutos que a uno le interesa mas...gracias!
Muy bueno!
Necesito uno igual pero de definición
Cuando eres soltero es más fácil tener buen cuerpo.saludos máster.
Modo podscast mola
Gracias por compartir tus conocimientos te regalo mi like y mi subscripción
Angel veo que somos 60 mil, que grande 😉
crack de la vida
Tarde 2 días buscando esto en tus vídeos, sabía q lo tendrías y confió en esta fuente de info
Justo lo que estaba buscando xd
NECESITO AYUDA URGENTE, QUE PIENSAS ANGEL (Y PIENSAN) SOBRE ESTA RUTINA , (ME CONSIDERO UNA PERSONA INTERMEDIO VOY 3 AÑOS AL GYM Y NO SE SI ES LO CORRECTO LO QUE ARME POR ESO QUISIERA TU Y O SUS OPINIONES ) SIEMPRE SUBIENDO GRAN INFORMACIÓN GRACIAS POR TU TRABAJO ANGEL DE VERDAD
.
ES UNA TORSO PIERNA
1DIA) PRES DE BANCA 8X3
..........dominadas 8x3
fondos en paralelas 10x3
..........remos con máquina 10x3
...remos con mancuernas 10x3
.. jalones al pecho (máquina) 3x10
.. poleas 3x10 (pecho)
..PRES en banco declinado 3x10
.PRES militar 3x8
. 2x10 de otro ejercicio de deltoide lateral
. Y 3x10 de posterior
2DIA) SENTADILLAS 3X10
......... Hip thrust 3x10
.........curl femoral 3x10
.........gemelo sentado 3x10 (solio)
........gemelo en máquina parado 3x10
...... TRÍCEPS extensión de codos a dos manos 4x10
...... Extensión en polea 3x10
...... curl de bíceps 3x10
.
.
ASI PERO COM FRECUENCIA DOS UN DIA PESADO PARA LOS BASICOS A POCAS REPETICIONES Y OTRO COMO PUSE ARRIBA (SOLO LOS BASICOS APLICO EL DIA PESADO)
No es mucha carga múscular?
tengo una duda, si por algún motivo se deja de ir al gym por varios meses pero se sigue manteniendo una buena alimentación con buena proteína (1.8--2.0 por kilo) aun asi se pierde mucha masa muscular que ya se había logrado o se pierde poca?
Vi todas tus rutinas y ni idea cual hacer si torso y pierna, phat no se
sos un crack
Gracias por este podcast! Me aporto mucho y espero sigas subiendo más videos así!
Eres un crack 😉💪🏼
Hola, Ángel. Quería preguntarte si no haz pensado en hacerte una cuenta dé Spotify y subir este tipo de material de formato Podcast? Saludos. Xd
Creo que en Spotify tienen que admitirte y pasar un proceso previo.
Brutal🙏
Que pasa si no llego a la cantidad de proteina diaria? Es decir yo peso 75 y en vez de 150g de prote llego a 120. Hay mucha diferencia en la ganancia?
A mi me parece igual de duro volumen y definición. Cada una con sus cosas. Quizás volumen es obviamente más lento pero... yo al menos en definición tardo la vida entera
Muy bueno! Ángel empecé tu rutina híbrida de 4 dias, peso 75kg y mido 1.90 así que espero me dé resultados, comencé hace un mes el gym y espero seguir durante mucho tiempo. Me gusta mucho! Me recomiendas cardio? Salgo a andar en bici durante dos horas una vez a la semana
Si tu objetivo es estetico no es necesario que añadas mas cardio.
muy bueno
Fantástico
Angel la carrera de ciencias del deporte tiene sentido estudiarla si quieres trabajar en lo que haces tú
No hablo por boca de Ángel, pero seguro te dirá algo parecido, estudiar esa carrera no te restará nada, al contrario aportará valor a tu currículum, así que dale caña 💪🏻
Como echaba de menos los audiopodcast, como siempre gran aporte 👌🏻 10 de 10
Angel cual es la media de series para bíceps para intermedios
5
Esto es oro x2
En verdad creo que a niveles de estrés los estudiantes también tienen muchísimo
O personas con 15 años que au no han dado el cambio( de crecer y tal)😅
Gracias, Ángel.
Eres un grande.
Haz un podcast en podcast me gasto muchos datos para escucharlo desde RUclips 😬😬
Saludos, puedo hacer en las mañanas flexiones y extensiones de brazos, fondos y dominadas, y en la tarde ir para el gym a hacer pesas si ningún problema.?
Si de hecho yo es lo que hago ahora desde hace dos meses y estoy más potente que nunca
Vídeo cojonudo Ángel. Keep going!
Hola angel excelente podscast y te hago una consulta nose si podras responderla o alguien de la audiencia que pueda hacerlo pero mira hace casi un mes empeze a medicarme homepaticamente y justamentea ahora a fin de mes me siento mas como decirlo menos grande ,la verdad es que estoy extrañado y creo que dejare de tomar la medicina que me recetaron , aun asi que piensas tu seran cosas mias ?
ESA MEDICINA ES ALTERNATIVA..... NO ...........................ES COMPROBADA CIENTIFICAMENTE COMO MEDICAMENTO......MEJOR DEJA DE TONTERIAS Y EMPIEZA A ENTRENAR
@@oscar2695 porque las mayusculas
que puedo hacer con tendinitis? ahora estoy con un yeso, cuando me lo saque puedo entrenar bien?
Tendras que regular mucho tu volumen de entrenamiento e intensidad, ir de forma progresiva.
Subí 2kg en mi primera semana de volumen 😅 ¿Es normal después de una definición? Teniendo en cuenta el agua y demás que se ganan al subir las calorías....
MIRA AMIGO...... GANAR MUSCULO ES MUY DIFICIL......LO QUE TU GANASTE ES AGUA..... POR TUS COMIDAS ALTAS EN H CARBONO.....YA QUE COMO CORTASTE EN ETAPADE DEFINICION..... MAL HECHO.....SOLO PIERDES...... AGUA.....SI NECESITAS ASCESORIAS SOY LIC EN NUTRICION CON MAESTRIA EN NUTRICION CLINICA Y ENTRENADOR INTERNACIONAL
Ángel cuando hay ganancia de grasa y muy poca de musculo, a que se debe?
Puede ser que estes subiendo demasiado rapido o que el volumen de entrenamiento de tu rutina este bajo.
angel una pregunta, si estoy en definicion y quiero mantener mas la fuerza y solo tengo dinero o para una creatina o para bcaas cual me recomiendas para mantener lo mas posible la fuerza o aumentarla saludos!
Creatina (:
gracias por responder no sabia que hacer. un abrazo bro!
Que tal Angel , llevo entrenando 2 meses en el gimnasio con rutina fullbody,soy una persona delgada y por cuestiones de escuela solo puedo ir 3 días al gimnasio, crees que podría hacer la rutina que nombras como "la mejor rutina de 3 dias para el gimnasio" si busco un objetivo estético principalmente? O es un volumen grande para alguien que no lleva mucho en el gimnasio?
Uuff man, si de verdad empiezas a entrenar ahora, esa rutina te mataría pq ese volumen lo veo demasiado alto siendo principiante. Un fullbody tambien puede traer muy buen cambio estético a un principiante. Por ejemplo yo empecé con una fullbody con 4 ejercicios ("A": sentadilla, banca, remo, curl biceps. / "B": peso muerto, dominadas, militar, fondos paralelas) y tuve buenos cambios. Queria meter mas ejercicios pero preferí controlar mi ansiedad y centrarme... un saludo. Espero haber ayudado en algo
Manten algo mas la fullbody si te esta yendo bien, pero en el futuro si podrias probar esa mejor rutina de 3 dias (:
En verdad, muchísimas gracias a los dos
Estoy en volumen cual me recomiendas
Que te recomienden que?
10:00
Angel que se debe hacer los días de descanso ?
Es indiferente, no te compliques, busca el aporte que te haga crecer al ritmo adecuado a nivel semanal, es la media semanal la que importa.
@@angel7real muchas gracias
Muy buen podcast, mas asi por favor, las sesiones de cardio son aburridas.
Una pregunta a la comunidad, es necesario el recuento de macros? No es lo mismo tener un super avit calorico y llegar a las calorias necesarias?
Lo fundamental sí que son llegar a las calorías. Pero lo ideal es hacer en torno un 50% hidratos 30% grasas y 20% proteínas (que es lo que sale de multiplicar tu peso por los 2 gramos de proteínas que se necesita para ganar masa muscular)
Yo así lo hago y me va de lujo. Pesaba 63 kilos en Mayo y ahora 72 en Octubre y sin ganar mucha grasa
@@victort9810 Perfecto gracias por contestar, aumentaste mucho y en poco tiempo que buen logro, cuanto mides??
Mido 1.76. Y sí. Pero también es cierto que estaba muy delgado, de hecho más delgado que nunca. Y ahora en pocos meses todo el mundo me lo nota.
Y si te interesa estoy haciendo una torso pierna de 4 días, y me va de lujo. Hace años iba al gimnasio y hacia una weider pero he notado más ganancias de fuerza y de hipertrofia con la torso pierna a parte de que con ella me gusta ir al gimnasio porque no te aburres jaja
No sé si serás ectomorfo o no, pero si lo eres la torso pierna va de lujo. Bueno, y si no también. Demostrado está que la frecuencia 2 da mejores resultados que la frecuencia 1 a largo plazo.
Hago los ejercicios básicos: press banca, militar, dominadas, fondos, etc los días de torso
Y sentadillas, peso muerto, zancadas, etc los de pierna. Y luego también algún ejercicio de aislamiento, claro
@@victort9810 si bro soy ectomorfo puro ajajaja peso 56kg y mido 1,70. Tengo ganas de hacer una etapa de volumen en diciembre hasta marzo porqur ahora estoy estudiando y no tengo tiempo, entonces mi idea es arrancar en vaciones y ganar unos kilos
angel!!! soy idiota XD yo en Noviembre estaré aún en definición y buf no soporto el frío...